Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 4) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 4)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Vald: Kovi пишет: Сначала фундамент - потом первый этаж Kovi! Большой привет. Особо не настроен убеждать \разубеждать. Начинающий бегун должен определиться со своими беговыми приоритетами ( ряд простых показателей и условий). Строительство фундамента можно ведь превратить в долгострой ... Не хочу сравнивать всё это со строительством. «Тренировка должна быть комплексной , а комплекс индивидуальным». Есть мнение , как ранее говорили не имея базовой подготовки, все скоростно-силовые потуги ни к чему выдающемуся не приведут Приведут ,если правильно расставлять акценты и делать сило-скоростные потуги адекватными . Но опять же зависит то того , что нужно человеку.
yola: karaul пишет: вот что в голове уложилось хорошо устроена голова - все уложилось как надо ;-) добавлю еще две составляющих, которые накладываются на (1)-(3): (4) сила (ОФП, СБУ, штанга?) и (5) техника (СБУ, СБУ, и еще раз СБУ)
karaul: ага ОФП - общефизическая подготовка: наклоны-повороты туловища, рястяжка, пресс, спина, приседания, отжимания СБУ - спец.беговые упражнения: бег с захлестом голени, бег высоко поднимая колени, бег с выпадами
Kovi: karaul пишет: Когда ФЯ переходит в перетренированность, стоит ли сбавлять при появлении ФЯ? я для себя ставлю знак равенства - между этими понятиями. по внутренним ощущениям - "не бежится" даже не глядя на секундомер очень любил попасть в ФЯ за 5-6 недель до целевого старта ибо выход из ФЯ (организм усвоил нагрузку) сопровождается "прухой", что тоже очень чувствуется даже не глядя.... кроме того считаю ФЯ наряду с другими факторами полезной для тренировки Морально-волевых качеств, что в свою очередь важно для бегуна на длинные дистанции. поэтому при попадании в ФЯ я продолжал....
влад: Kovi пишет: М за 3,5 часа - это по большому счету даже не бег, а трусца. А за 3.15? На самом деле я с Вами согласен.Но,как говорится,каждому овощу своё время.Хочу после "МИР"а и скорость поднять.Есть цель уверенно выбегать 5 км из 19 мин.
Kovi: ForrestRunner пишет: С чем это может быть связано? Функциональная яма? Тенденция нормальная. к примеру вы можете пробежать 5 км с целевой скоростью пять раз в неделю если вы будете плавно увеличивать дистанцию, примерно +10% за два месяца, то как правило не будет западения целевой скорости и будет рост пробегаемой дистанции можно пойти другим путем, резко увеличить дистанцию при этом снизится скорость, но если бегать этот обьем достаточно долго, то скорость начнет расти, т.к. организм постепенно усвоит этот новый обьем работы но в основном этот "экстенсивный" путь годится для возрастных бегунов которые хотят преодолеть дистанцию от М и выше молодым бегунам на короткие от ПМ и ниже более эффективно слушать опытных Valda, Wladimira, Yoly
Kovi: Vald пишет: Kovi! Большой привет. И тебе большой привет! К полтиннику готовишься или все шифруешься?
Kovi: влад пишет: А за 3.15? ну это я хватанул применительно к своим ттх при недостаточных обьемах в конце длительного пробега нарушается техника бега - втыкаешься на каждом шаге, похожее происходит если бежать слишком медленно. в длительном беге важно "скользить" над поверхностью
влад: Kovi пишет: ну это я хватанул применительно к своим ттх По своим(прошлогодним)ТТХ я должен был бежать даже быстрее чем за 3.15,но во время марафонов возникает одна и та же проблема с ОДА-спазмы икроножных мышц. Длительными от 3 часов это лечиться?
Марафонец: karaul пишет: бег с выпадами И наконец бег лежа!(шутка )
ForrestRunner: влад пишет: Есть цель уверенно выбегать 5 км из 19 мин. У меня цель уверенно выбегать из 25 минут
Oblomoff: ForrestRunner пишет: У меня цель уверенно выбегать из 25 минут С твоими объемами ты уже давно это делаешь
ForrestRunner: Oblomoff пишет: С твоими объемами ты уже давно это делаешь Пока не уверенно. Но на лесной пересеченке это сложнее. Думаю на асфальте у меня результат должен быть получше. В феврале по асфальту десятка получилась за 49:45, но я ощущал еще резерв по скорости
fa: влад пишет: спазмы икроножных мышц. КАк раз сегодня появилась статейка на эту тему: click here
Oblomoff: ForrestRunner А что значит уверенно ? На каком пульсе ты бегаешь свои тренировки(как я понял в среднме 10-15 км темп 5:30) ? Пы.Сы. я просто примерно твоего уровня поэтому могу судить по себе
ForrestRunner: Oblomoff пишет: ForrestRunner А что значит уверенно ? На каком пульсе ты бегаешь свои тренировки(как я понял в среднме 10-15 км темп 5:30) ? Пы.Сы. я просто примерно твоего уровня поэтому могу судить по себе Например сегодня пробежал 14 км, темп 5:31, средний пульс 156
Kovi: влад пишет: о своим(прошлогодним)ТТХ я должен был бежать даже быстрее чем за 3.15,но во время марафонов возникает одна и та же проблема с ОДА-спазмы икроножных мышц. Длительными от 3 часов это лечиться? Трудно сказать обычно мои самые длительные были в районе 2:15 Возможно проблема или в недостаточных обьемах или в микроэлементах (магний) или дефекты техники
влад: Kovi пишет: Возможно проблема или в недостаточных обьемах или в микроэлементах (магний) или дефекты техники С обьёмами порядок. За прошлый год в среднем 300 в месяц.Перед прошлогодним "МИР"ом по 400 в среднем набегал 4 месяца. Про магний и прочую химию задумывался,но не в этом причина,наверное.Про технику как-то неожиданно. Всегда считал её у себя нормальной.Со стороны не знаю как.Сам я грешил на обувь и недостаток бега до 3 и более часов.Kovi пишет: мои самые длительные были в районе 2:15 Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36.
Гоша: karaul пишет: наклоны-повороты туловища, рястяжка, Скорее всего больше подходит ОРУ (общеразвивающие упражнения)...А к ОФП (в легкой атлетике - сам прочитал в Программе по л/а) даже относятся спортивные и подвижные игры... karaul пишет: СБУ - спец.беговые упражнения: бег с захлестом голени, бег высоко поднимая колени ...правильнее сказать "бег с высоким подниманим бедра..." и другие тоже...Поищите на форуме была как раз такая ТЕМА (про СБУ)...
Oblomoff: ForrestRunner пишет: Например сегодня пробежал 14 км, темп 5:31, средний пульс 156 у меня на 8-10 ударов ниже на такой же дистанции и тем же темпом, но скрее всего разница в возрасте. В общем даю прогноз: 10 км ты уже сейчас бежишь 45-46 мин.
Kovi: влад пишет: Вот и у меня пока самая длительная в этом году 28 км за 2.27 по снегу.В планах 28,32 и 36. мне 2:15 хватало на дистанцию гораздо длиннее М и никогда не было проблем с икроножными. все таки можно попробовать что-нибудь типа аспаркама попринимать Про обувь - всегда использую самую дорогую (купленную на распродаже:), ибо здоровье ОДА дороже.
karaul: не получилось послушаться советов из-за бытовых неурядиц. 23 марта бегать не смог, 24 марта пробежал в парке 12 км по 4.48, а 25 марта (сегодня) кросс по городу 6+км для всех желающих. Сделал по 3.58 min\км если верить организаторам, и занял 2ое место в своей группе 40-49 лет. Бежалось легко, было 2 круга, на 2ом круге заметно прибавил, обогнал больше десятка, меня никто не, только в начале. Потом уже к концу 1го круга я их всех спокойно обошел. Особенно приятно что выиграл у здоровенного лося, мослатый, я его помню по ПМ в январе, тогда он в конце меня достал (я ему тогда проиграл меньше минуты на ПМ), у него ноги в 2 раза длиннее моих и запоминающаяся техника, руки-ноги в локтях-коленях как на шарнирах. Либо он сдал с января, либо я прибавил. здесь результаты http://www.runclub.com.cy/strovolos_results_march_2011.htm http://www.runclub.com.cy/strovolos_awards_march_2011.htm жена сняла на камеру несколько роликов. Я был бы признателен если бы технику обсудили (надо только ролики обработать - убрать лишнее и выложить), я впервые увидел себя со стороны, кажется мне надо повыше задирать колени во время бега. Вообщем я доволен, сейчас поеду на церемонию награждения в Hilton Park Hotel. Городские власти для всех выставляют напитки и бутерброды, а призерам вручают кубки. Более 30 лет меня не награждали в спорт.соревнованиях (30+ лет назад это было по плаванию), и вот на тебе ..
С. Петрович: karaul пишет: Более 30 лет меня не награждали в спорт.соревнованиях (30+ лет назад это было по плаванию), и вот на тебе .. маладец, какие наши годы
влад: karaul пишет: здесь результаты Эх,молодца!!!
pmsol: karaul пишет: а призерам вручают кубки Поздравляю! Молодец
Eduard765: во время бега время от времени появляется изжога, связано ли это как-то с самим бегом?
домово: гастал
karaul: Спасибо за поздравления!
fa: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога Одно время сам мучился. Вообще-то постепенно само прошло, но есть основания подозревать, что было связано с дефицитом магния.
Eduard765: домово пишет: гастал спасибо, попросил девушку привезти из России, надеюсь поможет fa пишет: Одно время сам мучился. Вообще-то постепенно само прошло, но есть основания подозревать, что было связано с дефицитом магния. а в еде ни в чём себе не отказываешь? Может начал питаться по другому и поэтому прошло? Я например стараюсь не пить газированных напитков ((( пью в основном только молоко
fa: Eduard765 пишет: а в еде ни в чём себе не отказываешь? Скорее наоборот Могу себе ни в чём не отказывать, что считаю преимуществом, приносимым бегом Газированные напитки действительно осложняют жизнь при повышенной кислотности, но сейчас с этим распростился. Скорее молока пью мало. Избыток кальция, имхо, может быть одной из косвенных причин дефицита магния. Одним из симптомов было ощущение, что при сильном напряжении икры или ступни "балансировали" на грани судороги. Поначалу очень помогала Донат Mg (кстати, газированная), но потом решил, что удовольствие чересчур дорогое, есть и более доступные источники. Хотя пил с удовольствием, особенно после тренировок
ЮГ: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога, связано ли это как-то с самим бегом? Изжога - только от неправильного питания.Молоко-не самый лучший продукт для бегунов.Известно что в желудке оно створаживается т.е. дополнительная трата энергии.Лучше съесть готовый творог. А вообще перед бегом лучше выпить натуральный энергетический напиток или изотоник.
Vald: ЮГ пишет: Молоко-не самый лучший продукт для бегунов.Известно что в желудке оно створаживается т.е. дополнительная трата энергии. См. х/ф « Тактика бега на длинную дистанцию » (70-х гг.) 100% агитационный наивняк о бегунах 30-х гг. Там как раз один из героев говорит поутру другому : «Сейчас попьём молочка и побежим ». Створаживаться , наверное. . Автор сценария и редактор , видимо , не были в теме , а возрастной консультант – всё давно забыл. Так вот и рождаются простейшие мифы.
Eduard765: ЮГ пишет: Лучше съесть готовый творог. и творог тоже кушаю )) и даже мясо
Гоша: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога, связано ли это как-то с самим бегом? Может быть нарушение работы печени или желчного...Именно к бегу это скорее отношения не имееет (не причина)...
домово: ну еще убрать соль из пищи, это врачи всем с повышенной кислотностью прописывают, конечно еда станет невкусной, но здоровье дороже. В принципе бег убирает соль с потом из организма т.е. тоже полезно для уменьшения кислотности. А калий, магний и кальций можно отдельно получать из дешевеньких добавок типа аспаркама без NaCl (из нее организм делает кислоту в желудке HCl)
Stolnick: Eduard765 пишет: во время бега время от времени появляется изжога У меня такое бывало частенько, когда начинал бегать больше часа в умеренном темпе 3 года назад. Изжога начиналась ближе к концу пробежки и прекращалась сразу после нее. Сейчас появляется редко. Да, возможно, это связано с пищей, которую принимал до тренировки ... надо бы проверить. Интересно то, что изжоги никогда не было во время соревнований и после, хотя бежать приходилось больше и 3-х, и 4-х часов! Непонятно Гоша пишет: Может быть нарушение работы печени или желчного Похоже, Гоша, прав. Пара камушков в желчном пузыре у меня сидят, как показало УЗИ.
С. Петрович: нет, скорее тут специфика самого организма эдуарда. изжога связана с забросом содержимого желудка в пищевод. попробуй есть последний раз перед бегом часа за три. или еще больше. со временем наладится, как отмечает Stolnick . очевидно такие нездоровые тенденции имели место быть ранее, и до начала занятий бегом. а в принципе, дискомфорт - не смертельно. как говорил древний, хочешь быть здоровым - бегай.
Алена : karau, и я поздравляю. Вчера просайгачила 20 км интервалами, трусцой и просто быстрым шагом. Суставы как новенькие, ноги и спина после массажа и горячей ванны почти в идеальном состоянии, но вот мышцы ТАМ... Ну, на самой важной части тела, вы поняли))). Кагбе наловчиться делать себе массаж попы? Прям в рабочее время и на рабочем месте .
С. Петрович: Алена пишет: ноги и спина после массажа и горячей ванны почти в идеальном состоянии сомнительно, что это могло так, как вы пишете, помочь, по себе знаю. а вообще, мышечные боли - это хорошо, болезни роста. у античного "ероя" "еракла" после каждого подвига, наверное, мышцы еще как болели . тут, деточка, надо потерпеть дня три-четыре, само пройдет. а массаж на рабочем месте. идея супер. очевидно нужен электрический массажер на кресло в виде накидки. хотя лучше для ног, поскольку у бегунов попа редко болит, но если уж болит, то надо было для этого ну очень постараться. а такие упражнения ни к чему. с возрастом пришел ко мнению, что массаж также (ЕСЛИ НЕ БОЛЕЕ) НЕОБХОДИМ НА СУСТАВЫ И СВЯЗКИ. а лучше - все в комплексе охватывать.
полная версия страницы