Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
oka: Спасибо большое за советы! Мне немного сложно тренироваться потому что не с кем и не с чем сравнивать свои результаты и состояние, нет ориентира. К счастью, ничего после бега не болит. Возраст 33, рост 178 (примерно), вес - 68. Я чередую недели как лёгкую и тяжелую, то есть на прошлой у меня было (12+12+21=45), на этой будет (10+10+18=38). После этой недели подумаю об увеличении тренировок при том же объёме. Ещё раз большое спасибо, Саша.
yola: oka пишет: Возраст 33, рост 178 (примерно), вес - 68 При таких исходных ТТХ - должен бежать! Хинт: если еще нет - добавить ОФП (как минимум, пресс/приседания/отжимания/подтягивания) ежедневно. на прошлой у меня было (12+12+21=45), на этой будет (10+10+18=38). После этой недели подумаю об увеличении тренировок при том же объёме Меньше 40 в неделю за три тренировки при твоих исходных данных - не путь к марафону, а топтание на месте. Больше тренировок, меньше разовый километраж, 40-45/нед; в середине февраля можно прибавлять.
pmsol: yola пишет: Больше тренировок, меньше разовый километраж Можно попробовать 5+10+12+5+10+... по самочувствию. Один день отдых обязательно (по самочувствию).
pmsol: pmsol пишет: добавить ОФП (как минимум, пресс/приседания/отжимания/подтягивания) ежедневно Если это все сделать качественно, то и бегать не захочется (не сможешь). На начальном этапе главное - не перестараться. Лучше над техникой бега поработать и постепенно увеличивать недельный (месячный) километраж чтобы в апреле пробежать километров 300.
chukcha: Всем привет! Я как бы новичок. Сегодня впервые сделала пробежку в 15 км и вдруг захотелось с кем-нибудь поговорить об этом. Так вот набрела на этот форум. Информации много, но как-то даже слишком, чтобы понять так сразу, чего и куда. В общем, я всегда любила бегать, и время от времени совершала пробежки. Мне сейчас 32. В октябре вдруг решила заняться этим как-то посерьезнее. Видимо, набранные за отпуск килограммы способствовали, а так же изумительно сухая и теплая осень. Стала бегать каждый день, за исключением выходных или вынужденных выходных. Примерно 5-6 раз в неделю, преимущественно по утрам. Начинала с 3 км, если время позволяло - 5. Сейчас в обычные дни делаю утром примерно 6-7 км (считаю по шагомеру), если есть время - 10-12. Пульсы и прочее не замеряла. Чувствую себя хорошо, но вот после сегодняшних 15 ножки тяжеленькие:)) Помимо бега, раз в неделю тренажерка (сайкл) и раз в неделю - танцы. Мне просто хочется, чтоб люди опытные как-то оценили мой результат. 15 км сделала за 1 час 43 минуты. На трассе довольно много подъемов и спусков, температура - минус 25. И может, еще хочу советов - как, куда развиваться дальше. Цели у меня особой нет, просто для себя бегаю, ну, и вес лишний сбросить, что характерно, от бега он у меня увеличивается, мышцы что ли растут)) сейчас - 60 кг при росте 165. Но вот сегодня пробежала 15 км и подумала, что может - у меня способности к бегу? может, их можно как-то куда-то развить? Чего-то добиться... сама не знаю чего и зачем)) В общем, нужна оценка, совет и мотивация. Буду очень вам признательна, вы все молодцы))
Eduard765: chukcha пишет: Всем привет! привет марик / бульбаш
marik: Eduard765 пишет: привет марик У тебя уже мания начилась, если считаешь каждого второго за тролля. Мне делать нечего заходить под женскими никами, и спрашивать такие вопросы? если захочу, на прямую спрошу кого надо. И лучше оставь Тимура в покое, тебе до него далеко, когда сотрёшь столько пар кроссовок, сколько он стёр, будешь говорить. Твоё "привет марик/тимур" никому не надо, учись отвечать на вопросы так как это делает yola! chukcha пишет: Буду очень вам признательна, вы все молодцы)) Чем это мы молодцы? когда получишь дельный совет, скажишь тому человек молодец, но не от меня, и не от Эдуарда.
chukcha: Ребят, простите, не в курсе за ваши тут... коммуникации. Молодцы - это про общее впечатление от форума и участников. вы по что новичков пугаете? :-)
Eduard765: marik пишет: Мне делать нечего заходить под женскими никами, ну знаешь адекватный человек не будет выкладывать никому ненужные видео ( ничего полезного в них нету ) и клепать фотожабы с участниками форума да и темболее на телах голых женщин.. скрытая фантазия марика даёт о себе знать? ))) marik пишет: когда сотрёшь столько пар кроссовок, сколько он стёр, будешь говорить. в жизни есть куда более интересные занятия, чем тренировки по 2 раза в сутки, но ты о них наверное ещё не знаешь )))
Eduard765: chukcha пишет: Информации много, но как-то даже слишком, чтобы понять так сразу, чего и куда. может кому-нибудь будет не в падлу и он ответит на твои вопросы.. а так.. кури форум, а то потолстеешь
Oblomoff: В каком темпе вы рекоммендовали бы бегать длинные 15-20 км и 20-25 км, если цель выбежать из 100-а минут на полумарафоне(через 4-е месяца).
Wladimir: Oblomoff пишет: В каком темпе вы рекоммендовали бы бегать длинные 15-20 км и 20-25 км скорость на длительных - не самая главная задача! Цель длительных - энергообеспечение организма, подготовка ССС, ОДА и пр. Скорость на длительных - косвенный показатель вашего прогресса. Поэтому ее надо отслеживать, но не поднимать искусственно! Для 5 мин/км вполне ожидаемо бегать и по 6 мин/км, и даже медленнее! Задирание скорости на длительных - это вторая после километромании, ошибка бегуна!;) А вот скорость прикидках-темпах (раз в неделю до 7-8км) должна быть ~целевой. т.е. стремиться к 5мин\км. Только учитывайте покрытие!
Oblomoff: Спасибо за ответ Wladimir пишет: т.е. стремиться к 5мин\км Чтобы выбежать из 100 минут, темп должен быть 4.43 мин/км, а не 5-ть мин/км. Для меня это существенная разница. Wladimir пишет: Скорость на длительных - косвенный показатель вашего прогресса. Поэтому ее надо отслеживать, но не поднимать искусственно! Скорость не собираюсь поднимать искусственно. Я и отслеживаю свой темп и записываю все. Могу бежать, например 15 км по 5.20(ср. пульс 157), а могу по 6 мин/км(ср пульс 139). В первом случае тяжелее, но терпимо. А как надо ? Wladimir пишет: А вот скорость прикидках-темпах (раз в неделю до 7-8км) должна быть ~целевой А в чем смысл бежать раз в неделю 7-8 км с целевой скоростью. Ну пробежал я один раз, ну пробежал другой, но нафигам молотить все 4-е месяца. Может это дело как-то разнообразить ?
marik: Eduard765 пишет: ну знаешь адекватный человек не будет выкладывать никому ненужные видео ( ничего полезного в них нету ) и клепать фотожабы с участниками форума да и темболее на телах голых женщин.. скрытая фантазия марика даёт о себе знать? ))) Все Эдуарды одинаковые, по имени человека можно многое сказать. А ты адекватный? Если да, докажи. Я в отличии от тебя не прячусь, и выкладываю видео свободно. Я в отличии от тебя не сижу и осуждаю каждого человека, и имею манию троллей, а пытаюсь хотя бы рисунками заполнить разделы спама, а у тебя даже терпения/фантазии не хватает, чтобы придумать что-то новое. Кроме как сидеть в чатах со стадом тупорылых, и делать из себя короля, ничего не умеешь. Eduard765 пишет: в жизни есть куда более интересные занятия, чем тренировки по 2 раза в сутки, но ты о них наверное ещё не знаешь ))) Не тебе знать, что я знаю, и что нет, как я уже и говорил, все люди которые носят имя "Эдуард" (Эдик), они все по своему характеру одинаковые.
Eduard765: ...
феникс: Oblomoff! Не плохо было бы если бы ты ещё что-нибудь о себе рассказал(возраст.беговой стаж.объёмы бега)!
Oblomoff: феникс пишет: Oblomoff! Не плохо было бы если бы ты ещё что-нибудь о себе рассказал(возраст.беговой стаж.объёмы бега)! Возраст 35, стаж регулярного бега с марта месяца 2010. Веду статистику с 23-ого мая 2010. С мая пробежал - 1182 km(средний темп за все это время 5.57мин/км) В среднем в неделю - 32,8 км(последние 2-а месяца бегаю за 40 км в неделю). Помимо этого стараюсь пару раз в неделю по часу, полтора крутить педали на таком же пульсе((120-130) на каком бегаю востановительные пробежки Плюс ко всему этому последний месяц еще гоняю на лыжах 2-а раза в неделю ( в среднем 40 км в неделю) темп на минуту выше чем бегаю. Плюс проплываю еще 6 км в среднем неделю. Есть ощущение что набрал достаточную базу, чтобу попробовать подготовиться разменять 1 час 40 мин на полумарафоне, который будет через 4-е месяца. Поэтому начинаю думать, как лучше построить тренировки в оставшееся время.
Wladimir: Oblomoff пишет: Чтобы выбежать из 100 минут, темп должен быть 4.43 мин/км, а не 5-ть мин/км. Для меня это существенная разница. Прошу в таком случае прощения - небрежно написал... Oblomoff пишет: Могу бежать, например 15 км по 5.20(ср. пульс 157), а могу по 6 мин/км(ср пульс 139). В первом случае тяжелее, но терпимо. А как надо ? Вот смотрите. Если просто пробежать длительную и не напрягаться на ней, то восстановление будет одно. Если же превращать ее в темповый кросс или "фаршировать" отрезками или фартлеком, то восстановление затянется. Соответственно, следующую работу надо корректировать по времени. Но! Вопрос, когда делается та или иная тренировка, в каком периоде подготовки? Если вы осваиваете объем, то тут темповики вторичны, вторична и скорость пробегания длительных и пр. Если же вы осовили объем и начинаете поднимать скорость, то вместе с этим уменьшаете и длину длительных, смещая акцент, и чтобы банально не перебегать! Когда снижать недельный объем? Вот здесь, как говорится, все и дело! Если вы готовитесь конкретно к этому старту и он для вас не тренировка, то от 10 дней до двух недель (дата последней длительной). Oblomoff пишет: А в чем смысл бежать раз в неделю 7-8 км с целевой скоростью. Ну пробежал я один раз, ну пробежал другой, но нафигам молотить все 4-е месяца. Может это дело как-то разнообразить ? Бег с целевой (около целевой) скоростью, нужен для отработки "автопилота". Т.е. приучения организма к той скорости на которой ему комфортно бежать и вместе с этим, показать хороший результат в протоколе! Вариантов много и каждый выбирает для себя тот, который соответствует его психике и "природе". Можно начинать быстро и потом терпеть. Можно начинать медленно и потом переключаться. А можно начинать в целевом темпе, а потом, в зависимости от восстановления и самочувствия, накатить на финиш тогда, когда вы сами решите. Т.е. "грамотно разложиться". Разнообразить просто: в одну неделю вы бегаете побольше, но медленнее целевого темпа. В другую поменьше, но побыстрее.
феникс: Oblomoff,с вашими показателями вы уже сейчас способны выбежать из 1:40 без проблем,так что можете ставить и более высокие цели,например 1:30! Времени ещё предостаточно для подготовки! для разнообразия фартлек самое то! Вы так много плаваете,вы раньше занимались плаванием?
Oblomoff: Wladimir спасибо за столь подробный ответ. Но в дополнение очень бы хотелось увидеть конкретные цифры хотя бы для длительного бега. Владимир представте, что вам бежать, исходя из моих вводных данных напишите цифры. Уверяю это вас ни к чем не обяжет. Просто интересно услышать от живых людей, и сравнить с тем о чем прочитал в разных источниках ибо собственного опыта пока нет. По моим сведениям длинный бег для моего случая должен быть в пределах 5:30-6:00 мин/км. Само собой со временем путем проб и ошибок я и сам это узнаю, но хотелось бы услышать мнение людей в теме(надеюсь... хотя интернет штука такая), к сожалению не имею среди знакомых таковых. феникс спасибо это очень мотивирует. Плавание - нет, никогда специально не занимался, просто хочу научиться чувствовать себя непринужденно в открытой воде.
феникс: Тогда вам можно и к триатлону уже готовиться! 5:30-6мин. учитывая что сейчас снег под ногами будет для вас очень хорошим темпом! На соревнованиях.да в хорошую погоду по асфальту минимум на минуту быстрее помчите! я так понял вы готовитесь к международному полумарафону в Москве? Думаю больше 25-ти км. вам пока бегать не стоит,всё-таки снег и лёд под ногами это дополнительная нагрузка на ОДА! А вообще очень непросто давать советы через переписку не общаясь с человеком лично! А какой у вас рост и вес?
Oblomoff: феникс Да, триатлон попробовать было бы интересно Рост 189, вес 83. To all В общем пока я вижу подготовку таким образом: Осталось 17-недель. Первые 7-мь недель, 2-е длинные тренировки. 1-ая длинная 15км(темп 5:30-5:50), вторая 21км(темп в районе 6.00) Каждую неделю длительность 2-ой длинной увеличиваю на 1 км т.е к концу 7-ой недели это будет 25-27 км. Между этими двумя тренировками в эти 7-мь недель планирую еще 2-е. Одна легкая - востановительный бег в районе 1-ого часа(6:40-7:00). И одна тренировка темповый бег. К сожалению погодные условия не позволяют без постоянного напряга внимания бежать темп по улицам города. Поэтому планирую делать темповые тренировки в зале на беговой дорожке(постоянный уклон 1%). Начну с 7-8 км в темпе 5:00, во время бега планирую пробегать 2-3 отрезка по километру с уклоном дорожки больше 3-4%(чтобы хоть как-то приблизиться к реальности и симмитировать бег по холмам. Каждую неделю буду стараться увеличить средний темп, чтобы к концу 7-ой недели максимально приблизиться к целевому(4.43 мин/км). Последние 10 недель(надеюсь уже смогу полностью перебраться на улицу) собираюсь тренироваться с некоторыми коррекциями по этому плану: http://www.runnersworld.com/charts/hallchart.html К сожалению он на агнлийском, но общая идея, что одна из длинных тренировок из 1-ых 7-и недель занименяется либо темповыми интервалами, либо скоростной работой. Прошу всем кому интересно высказать мнение имеет ли такой план хоть какое-то отношение к реальности. Указать на недостатки. И само собой указать как поступили бы вы.
legs: Wladimir пишет: Вопрос, когда делается та или иная тренировка, в каком периоде подготовки? Если вы осваиваете объем, то тут темповики вторичны, вторична и скорость пробегания длительных и пр. Если же вы осовили объем и начинаете поднимать скорость, то вместе с этим уменьшаете и длину длительных, смещая акцент, и чтобы банально не перебегать! Подскажите, осваиваю обьем. В январе выполнил следующие тренировки: 3 янв - 8 км (10 мин со скор 4:35/км, след. 10 мин со скор 4:20/км, след. 10 мин со скор 4:05/км, след 5 мин по 3:45/км 6 янв- 19 км ( 30 мин со скор 4:31/км,10 мин со скор 4:46/км, 50 мин со скор-4:50/км 8 янв - 11 км со скор 5:00/км 9 янв - 10 км со скор 5:00/км 10 янв - 10,5 км (начал с 5:00/км и закончил 4:30/км 11 янв - 5 км со скор 4:35/км 13 янв - 10,5 км со скор 4:50/км 15 янв - 17 км (50 мин со скор 4:40/км и 30 мин со скор4:50/км 16 янв - 17 км со скор 5:20/км 17 янв - 10 км со скор 5:00/км 18 янв - 12 км (10 км по 4:50 и 2 км по 4:30) 20 янв - 13 км (11 км по 4:45 и 2 км по 4:30) 21 янв - 6 км по 4:30 22 янв - 21 км (начал по 4:55 - 18 км и 3 км по 4:40) 23 янв - 11 км по 5:30 24 янв - 12 км (6 км по 5:00 и 5 км по 4:30) Или я считаю что делаю обьемы, а на самом деле делаю другое.? В планах пробежать марафон в августе. Куда идти дальше? Начиная с этой недели длительные планирую бежать медленнее, по 5:30, но 2 - 2,5 час, один раз в неделю
Vald: legs пишет: Куда идти дальше? Можно уже добавлять ОФП (см.спецтему) + лёгкие прыжковые ( например , многоскоки в гору несколько раз по 30-50 отталк. Суммарно –от четверти до полукилометра) . Без такого вектора прогресс по темпу непрер.бега будет слабым. Куда идти дальше? Для бегуна ,заинтересованного в спортивном результате и с объёмами от 60-70 км /нед. ,есть книжка "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". Там даны "поурочные развороты" на протяжении многих недель.
wardoc: Vald пишет: Для бегуна ,заинтересованного в спортивном результате и с объёмами от 60-70 км /нед. ,есть книжка "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". Поддерживаю, хорошая книжка. Там не только трен. планы, но и информация, позволяющая понять принципы физиологии бега. Для тех, кто не знает что такое МПК, АнП и прочие штуки.
DvaYadra: Oblomoff, legs интересно а до "стенки" на длительных добегали? или вы даже не знаете что это такое... тогда имхо вы уже марафонцы!
Wladimir: Oblomoff пишет: Но в дополнение очень бы хотелось увидеть конкретные цифры хотя бы для длительного бега. Владимир представте, что вам бежать, исходя из моих вводных данных напишите цифры. Уверяю это вас ни к чем не обяжет. Я же вам пишу, что скорость на длительных второстепенна? Длительные готовят базу для спецработ, решая общие задачи. Темп на кроссе зависит от самочувствия, а не от плана. Попробовать пробежать столько км, "сколько надо" - задача №1! Основное здоровье уносят темповики - на них его и надо сберегать. Если же еще и быстрыми длительными его чередить... Уж лучше бегать подводящие старты на 5км и 10км - так хотя бы гормональная система простимулируется!;) И еще феникс справедливо заметил вашу некоторую робкость в выборе 1:40 на п/м - берите выше, т.е. бегите быстрее!;)
феникс: У всех всё нормально,только Владимир правильно пишет,что нужно участвовать в пробегах на 10км! В Звёздном городке,Королёве в апреле. Это придаст уверенность в своих силах и даст возможность почувствовать дух соревнований!
Vald: Wladimir пишет: Уж лучше бегать подводящие старты на 5км и 10км - так хотя бы гормональная система простимулируется!;) С самой идеей согласен ...Но чтобы соревноваться 10 км , получая положительный эмоциональный заряд, нужны иные тренировки , чем описал legs . Ноги укреплять надо , например , чтобы не развалиться на "спецработах" . Не нужна соревновательная десятка , порядка 44 мин ( к этому даже лучше подойти через контрольный бег в одиночку) . А вот с готовностью, быстрее 42.00, уже можно высовываться.
феникс: legs уже сейчас готов в соревновании по асфальту пробежать десятку из 40-ка мин. не нужно здесь пессимизм разводить!!! А на старты нужно выходить в любом случае,чтобы почувствовать эту энергетику и увидеть воочию более подготовленных бегунов,что будет являться стимулом для дальнейшего совершенствования!!! И что значит положительный эмоциональный заряд??? для кого-то это десятка за 30мин. а для кого-то за 50!!!
legs: Спасибо всем за советы. Книгу "Бег по шоссе для серьезных бегунов" скачал. Начал читать. Первое что сделаю - найду свой ЧСС макс. Ортопробу последние несколько дней делаю - все нормально , например сегодня 41/55/44. Вчера (вечером)был легкий бег - 10 км по 5:20. И все же, я сейчас хочу работать над общей выносливостью, а со второй половины мая включить скоростные и темповые тренировки. СБУ я и сейчас, 2 раза в неделю, делаю, но всего по 10-15 мин, наверное недостаточно. Моя цель - первый марафон в августе. По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу".
Wladimir: legs пишет: Моя цель - первый марафон в августе. По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу". не обижайтесь, но не попробовав себя на других стартах... как-то сразу вспомнился диалог: -Тэнк, загрузи программу прыжков. Ты должен всё оставить, Нео. Страх, сомнение и недоверие. Освободи свой разум. -Что если у него получится? -Ни у кого не получался первый прыжок! -Я знаю. -Все падали в первый раз! Да, все мучались в первый раз. Так что и вам помучаться придется. И лучше про это знать и к этому быть готовым!;) Успеха!
Андрей Климковский: Wladimir пишет: не обижайтесь, но не попробовав себя на других стартах... как-то сразу вспомнился диалог: -Тэнк, загрузи программу прыжков. Ты должен всё оставить, Нео. Страх, сомнение и недоверие. Освободи свой разум. -Что если у него получится? -Ни у кого не получался первый прыжок! -Я знаю. -Все падали в первый раз!Да, все мучались в первый раз. Так что и вам помучаться придется. И лучше про это знать и к этому быть готовым!;) За неделю до первого марафона я бежал длительную - 30 км. Было жарко, а я - без воды. Так стало тяжело на последних километрах, что я уже внутренне отказался от всяких марафонов. Дома отходил несколько часов. Но отошедши все же отправил регистрационную заявку на е-мэйл организаторам марафона. Никому в форуме не сказал, что подался в авантюру. А заявку мою приняла Джанетка и в форуме об этом написала - что вот - Климковский на марафон зарегистрировался. И отступать мне стало некуда. Стартовал медленно. Всю дорогу боялся, все стенку ждал. Но так и не дождался, ни на 33-м, ни на 39-м, ни на 42-м км. Как-то ровно добежал в темпе 5.23.
PutNic: legs пишет: Моя цель - первый марафон в августе. По поводу "стенки" - хотел бы верить, что если грамотно подготовлюсь и грамотно пробегу - "стенку" я не "увижу". Это ключевые слова. В прошлом году, при подготовке к первому марафону, мне очень помогли советы Zhenika и Wladimira. Со стенкой мы благополучно разминулись. И не знакомы до сих пор. Мой темп тогда не был рациональным. Вторая половина получилась на ~10 минут быстрее первой. Однако, точно угадать с темпом на первом марафоне очень сложно. И тут лучше начать спокойнее, а потом почувствовать "крылья за спиной". Андрей Климковский пишет: Стартовал медленно. Всю дорогу боялся, все стенку ждал. Но так и не дождался, ни на 33-м, ни на 39-м, ни на 42-м км. Как-то ровно добежал в темпе 5.23. Наверное, важно не ставить сверхзадач на первом старте. Он - не последний. И тогда все получится.
legs: Спасибо, все выше сказанное учту. Регистрационный сбор и заявку уже отправил. Отступать поздно. Осталось только готовиться.
Oblomoff: какие критерии могут быть, чтобы определить - проделаннаая работа была действительно темповым бегом или лишь породией. Я говорю о субъективных критериях, которые вы ощущаете физически и ментально именно во время темпового бега например: боль в мышцах, бег через не могу на последнем км и тд? Надеюсь сформулировал понятно.
wardoc: Oblomoff пишет: бег через не могу на последнем км это уже сильно не темповый, скорее в анаэробном режиме будешь себя так чувствовать. Субъективно чувствуешь, что бежишь достаточно быстро и при этом есть ощущение того, что такой темп можешь держать. Лидьярд называл это "максимальное устойчивое состояние"
Vald: DvaYadra пишет: Oblomoff, legs интересно а до "стенки" на длительных добегали? или вы даже не знаете что это такое... Для попадания в состояние "стенки" необязательно бежать 20 миль +. Можно выпотрошиться значительно быстрее . Например :туда -5-7 км ; там -20 раз по 300 м в гору-с горы/200м ; оттуда 5-7 км умеренно . В третьей части треннинга могут возникнуть затруднения , о которых речь. Это не для копирования новичками , а для понимания .
Начинающий: У меня 1-2 раза в неделю подобная тренировка происходит. Туда 8 км. Горка 1,2 км с набором высоты 90м - вниз. И обратно 8 км. На вариации с горкой, плюс ещё прыжки, СБУ - уже сил не хватает, боюсь обратно не добегу.
DvaYadra: Vald пишет: 20 раз по 300 м может быть, больше 5*300 не осиливал :-) но имхо это не то, это другое, то что у футболистов называется "накушался" или забите мышц + закисление... а тут вроде аэробно бежишь ничего не напрягаешь, но это не спасает. Но на ваших огромных скоростях наверное это одно и тоже.
полная версия страницы