Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
ROM: karaul пишет: Так что вот, хвастаюсь хвастаешься. Левоватый сервис. 404 - File or directory not found. The resource you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.
Марафонец: ROM пишет: Левоватый сервис. Открывает только статистику,а еще вчера все работало!
BACbKA: Вчера опробовал пульсометр polar rs100 на тренировке. Пока не привык к отсечкам на новых часах Тренировка заключалась в перемещение своего тела от работы - домой бегом с рюкзаком (весил 4 кг) дистанция 10,5 км Далее дома "транзитка": снять рюкзак и туалет и дополнительно 9 км. Получилось 19,4 км за 1:21:30 Пульс был средний 152 Теперь у меня появился еще один показатель измерения нагрузки моих тренировок. Надеюсь это поможет мне в управлении нагрузкой. И надо будет провести тест на выявление своих зон
Runnerst: С рюкзаком приличные показатели BACbKA пишет: Получилось 19,4 км за 1:21:30 Пульс был средний 152
karaul: ROM пишет: Левоватый сервис. Марафонец пишет: Открывает только статистику,а еще вчера все работало! виноват, я поменял содержание, а там разовые ссылки, и ссылки изменились. Чтобы такого не было, надо описать алгоритм. Например, так (1) здесь http://www.runningahead.com/users в поле поиска набираешь karaul (2) получаешь статистику (3) слева меню, там можно выбрать Workouts (Тренировки) (4) на странице Workouts (Тренировки) видишь таблицу всех бегов, на двух последних тренировках есть данные gps и пульсометра, чтобы их увидеть надо щёлкнуть в крайнем правом столбце на рисунок с очками, предпоследняя тренировка (5) попали на страницу конкретного бега, вверху находятся ссылки-вкладки Map (карта) и Graphs (графики) (6) На вкладке Graphs можно добавлять на одно поле (выпадаюшее меню) несколько осей, например пуль и темп Вот так, примерно
BACbKA: karaul пишет: виноват, я поменял содержание, а там разовые ссылки, и ссылки изменились. Чтобы такого не было, надо описать алгоритм. Например, так (1) здесьhttp://www.runningahead.com/users в поле поиска набираешь karaul (2) получаешь статистику (3) слева меню, там можно выбрать Workouts (Тренировки) (4) на странице Workouts (Тренировки) видишь таблицу всех бегов, на двух последних тренировках есть данные gps и пульсометра, чтобы их увидеть надо щёлкнуть в крайнем правом столбце на рисунок с очками, предпоследняя тренировка (5) попали на страницу конкретного бега, вверху находятся ссылки-вкладки Map (карта) и Graphs (графики) (6) На вкладке Graphs можно добавлять на одно поле (выпадаюшее меню) несколько осей, например пуль и темп Вот так, примерно Мой первый взгляд на календарь тренировок: тренировки слишком кучно (5 тренировок подряд)
karaul: BACbKA пишет: тренировки слишком кучно (5 тренировок подряд) это только называется тренировка, а на самом особо не отнимает сил, я себя берегу, если только не в выходные длительная. Времени тоже немного: ближе к вечеру в офисе переоделся, спустился вниз, через дорогу перешёл, побегал 1-2 часа в университетском парке (стадион тоже есть в парке) или побежал в дальний парк-лес (он большой и там хорошие холмы), потом вернулся в офис, под душ, постирал, пошёл домой (5 мин от офиса пешком). Это мне конечно повезло с такими условиями, накладных расходов по времени немного, и семейные заботы не особо одолевают (дети выросли и уже сами справляются, студенты в Германии), а иначе конечно да, куча времени бы уходила. (Это я тоже хвастаюсь условиями, поскольку особыми успехами в беге не могу похвастаться.) (Смайлики не расставляю, потому что считаю что хороший текст в смайликах не нуждается. Это у меня такое правило насчет сайликов, ещё с прошлого века.)
BACbKA: karaul пишет: это только называется тренировка, а на самом особо не отнимает сил, я себя берегу, если только не в выходные длительная. Времени тоже немного: ближе к вечеру в офисе переоделся, спустился вниз, через дорогу перешёл, побегал 1-2 часа в университетском парке (стадион тоже есть в парке) или побежал в дальний парк-лес (он большой и там хорошие холмы), потом вернулся в офис, под душ, постирал, пошёл домой (5 мин от офиса пешком). Это мне конечно повезло с такими условиями, накладных расходов по времени немного, и семейные заботы не особо одолевают (дети выросли и уже сами справляются, студенты в Германии), а иначе конечно да, куча времени бы уходила. Это все хорошо, но выходных подряд слишком много. Если бы вы рассредоточили тренировки: ну например: 2тр + 1 отдых или вот тренировки: вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье ну это для меня было бы идеальным распределением тренировок, чтобы избежать перетренированности
karaul: а понятно, более равномерно делать выходные на неделе, согласен. Там по темпу надо смотреть, если заметно медленнее 5 мин\км, и дистанция недлинная, то это по сути выходной.
Денис Е: Сегодня бежал такую тренировку. 1.7 км разминка , далее 10 км близко к 4 минутам на км, и 10 км из 4 х минут на км, и 2.5 км заминка. Первые 2 км после заминки бежал по лесу, поэтому они вышли по 4:20, потом скорость возросла, но бежал я на рельефе, да вдобавок гулял ветерок. Получилось 21.71 км, на заминку я гармин выключил, по 4:08 мин на км, средний пульс 156. В принципе доволен. Раскладка и пульс тут: http://connect.garmin.com/activity/81725137
pmsol: Денис Е пишет: Сегодня бежал такую тренировку. С утра натощак: Комплекс базовых упражнений с гантелями 8 - 20 кг в течение 40 минут. Минут через 15 сделал кросс 12 км с перепадом высоты ~500м за 1:06. Бежал легонько на жирах, т.к. все худею Перед кроссом разминка 1.1 км за 5:45 после заминка за 6м. Температура воздух 20 градусов на солнце, ветер ~ 6 м/с. Масса удовольствия и отличное самочувствие
Runnerst: На очередной длительной, уже 2-ой после травмы преодолел 19,2 км на ссредней скорости 3.47, среднем пульсе 151, максимальный 160. Бежал 4 круга в ЦПКиО (~4,8 км) Имеются отметки на круге близкие к 1000м Общее время - 1:12.32 По кругам: 18.35/18.20/17.56/17.42 Интересно, что на графике имеются какие-то западения пульса, ~ на 15 уд, хотя скорость нигде существенно не снижалась, что бы это могло значить?
BACbKA: Runnerst пишет: На очередной длительной, уже 2-ой после травмы преодолел 19,2 км на ссредней скорости 3.47, среднем пульсе 151, максимальный 160. Бежал 4 круга в ЦПКиО (~4,8 км) Имеются отметки на круге близкие к 1000м Общее время - 1:12.32 По кругам: 18.35/18.20/17.56/17.42 Круто Это моя соревновательная скорость и пульс намного выше будет при такой скорости
Haile Gebrselassie: Runnerst у меня пульс выше чем у тебя на скорости 4мин-155уд.мин,а личный на 5км выше 14.35 с чем это может быть связано?
Haile Gebrselassie: Да на пульсе 180-185уд.мин могу бежать больше часа Кто что думает?
Prostoi: Haile Gebrselassie пишет: Кто что думает? Нужно еще мышечную массу сравнивать. А вообще, это в тему у кого что лимитирует. Получается у Runnerst лимитируют мышцы ( пульс выше не поднимается - не зачем ) А у Haile лимитирует сердце, а мышцам нужно еще, а больше нету :) А скорость МПК у Haile может выше, а в марафоне при скорости близко к АнП скорее всего Runnerst выигрывает. Как на самом деле ? Опять же, сравнивать результаты и пульс нужно в одно время.
Haile Gebrselassie: Объемы к Омску нужно будет побегать по любому
Prostoi: Haile Gebrselassie пишет: Объемы к Омску нужно будет побегать по любому К августу или к 22.05 ?
Haile Gebrselassie: К августу на 10ку
Runnerst: Необходимо сравнивать % соотношение от максимального. У меня максимальный ~188. К тому же мой личный на 5000-14.45 показан в 2008 году, надо подождать моих летних результатов. После уже будут более объективные данные.
домово: Prostoi пишет: Получается у Runnerst лимитируют мышцы ( пульс выше не поднимается - не зачем ) посмотрите тему "Что лимитирует" - там karaul делал тест конкони с ограичением по дыханию (только ноздри) и без ограничения. Ограничение по ДЫХАНИЮ дало резкий останов роста пульса на 170, переход в горизонталь! А сняв ограничение по дыханию получили плавный рост ЧСС вплоть до отказа! Так что пока точно доказано что ограничение по дыханию стопорит рост ЧСС а вот как действует ограничение по мышцам экспериментально не установлено. Казалось бы на первый взгляд должно быть как думает Prostoi, но это было бы верно если бы бег проходил на максbмальной стометровой скорости, а на скоростях более низких чем максимальные как же себе представить ограничение по мышцам?
полная версия страницы