Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Ihori: 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь Да, сейчас уже трудно будет определить. Если только по ДНК
smile-ul: 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- остались глубокие воронки бегу как по минному полю напрягает а вы где бегаете??На Борисовских прудах аналогичная ситуация.....
С. Петрович: Денис Е пишет: Выложился. Был 5 ым, но по сравнению с результатами победителей, Дениска, не расстраивайся. мы ж с тобой знаем, что без лыж (ну, или с лыжами в руках), они бы тебе проиграли - еще как. так что, ты молодец. или еще вариант. предложи им на пиво поспорить, пробежать еще раз, но поменявшись с тобой лыжами. думаю, они тебе пиво без забега отдадут. чиста конкретно. 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- ну, это везде так. достаточно один раз приехать лошадкам на выходные, и дорога в колодобинах будет доконца зимы.
феникс: Ну тут не всё так конкретно,во-первых техника имеет большое значение,во-вторых набеганность в лыжах,всё-таки другие мышцы работают!
Денис Е: ура я сегодня сделал работу и остался очень доволен! Размялся 4 км в кроссовках, но понял, что в кроссовках тут делать нечего, под ногами практически , а местами и вовсе лед. Хорошо из дома взял шиповки, правда не для льда, а для стадиона. Попробовал в них ускориться, и нормально. По плану было 5 по 400 через 1.30, + 5 по 400 через минуту + 5 по 400 через 40 секунд. Получилось все довольно ровно. Последнее ускорение получилось по 2:58 мин на км . А общий объем 9 км по 3:52, средний темп 3:52, ср пульс 165. Данные из гармина кому интересно ТУТ Короче вывод, форма хорошая. Без льда пробегу быстрее
Master: Денис Е Молодец!! Осталось только дождаться пока все растает.... у меня сейчас на набережной такой ппц тоже(((
Марафонец: Денис Е пишет: Данные из гармина кому интересно ТУТ А почему расстояние в милях,набор высоты в футах? Перевести в км и м проблематично?
Денис Е: Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается...
Марафонец: Денис Е пишет: Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается... Оказывается не по этому! Я зарегистрирован,просто там есть сноска:смотреть в метрические и английские.
Денис Е: Ну и как работка? теоретически из 35 минут на 10 ке чуть-чуть выйти должен:)
феникс: Тебе больше никогда из 35-ти на десятке не выйти,ибо я застолбил это право!
Денис Е: ну-ну, это мы еще проверим.
Gusena: Ура, начала регулярные тренировки. Моему Гусёнку 17 дней. Свои штаны одеть не решилась, т.к. есть лишние кило, зато влезла в штаны мужа и пробежала 7 км. Пробежала - это громко сказано. 53 минуты можно сказать протрусила. Формы никакой, начинать с нужно с нуля, да еще следить, чтобы молока много было. Вообщем, как же хорошо на улице. Не бегала с конца октября, как только снег лег, прогулки исключительно на лыжах по 2-4 тренировки в неделю по 8 км по равнинке. После пробежки штаны перешли исконному владельцу и побежали примерно тем же направлением . Греет мысль, что пару месяцев регулярных тренировок и можно уже ставить цели. Ну об этом потом.
likk: Малышу, как повезло то , только-только родился , а уже на лыжах накатался в Ромашково
Serg:
С. Петрович: Gusena пишет: Моему Гусёнку 17 дней.
Денис Е: Сегодня сделал работу. 6 по 1000 отдых до 4:30, вместе ускорением. В Среднем получалось по 1:05. Пробежал так себе. 3:29 3:25 3:26 3:26 3:26 3:15 Средний пульс получился 173, а средний темп 3:49. Может из за того, что минута это отдых маленький. Хотя на разминке 4 км по 4:36 ср пульс был 143. http://connect.garmin.com/activity/73769636 Пока 10 ку из 35 не готов:))))
Runnerst: Мне кажется, что готов, даже ближе к 34.30
Денис Е: Очень приятно Олег) а почему так считаешь?:) Хотелось бы так пробежать Все таки темп 3:25 дается нормально.
Runnerst: По соотношению всех данных: пульс, скорость, объём, длина отрезков, отдых между... Если необходимый объём для этой скорости набран, то бежать можно. P.S. На работе 189 уд/м, а какой максимальный пульс вообще фиксировался?
Денис Е: 194 вроде было 1 раз. Но а так на отрезках бывало много раз 192. 193 было 1 раз . Короче до 190 разгоняю легко, а дальше уже сложно Но все равно считаю свой максимальный пульс 199 А ты до скольких разгонял?
Runnerst: пульсометром пользуюсь недолго, пока зафиксировал 185, предполагаю, что максимальный не более 188-190.
Денис Е: А на кроссах щас какой пульс ? и пульс на скорости, 5 минут, 4:30, 4, 3:30??
Runnerst: Бегаю чуть больше недели после 3-х недельного перерыва. За это время хорошо «отдохнул», поэтому сейчас, набирая форму, пульсовые данные меняются почти каждую тренировку. Наверное, более объективно можно будет судить в середине апреля.
Runnerst: Сегодня пробежал 18 км по 3.59,5 - средний пульс 153. Правда вчера делал хорошую работу с общим объёмом 15 км. Субъективная оценка, что на 10 км сейчас готов ~ на 32 минуты, может чуть быстрее. P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166
sanctum: Сегодня бежал 17км.за 83мин.,погода отличная,солнечная,настроение тоже,здоровался со всеми встречными бегунами,как обычно,ну и пару альбомов любимых групп прослушал.В марте набегал уже 183км,но еще умножу,время есть.
Денис Е: Runnerst пишет: P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166 о это даже я так могу пробежать. Но 18 км по 3:59 на 153 даже если супер отдохну, и супер ноги побегут. Сейчас бежал по снежной дороге, бегу себе по 4:35 смотрю следы свежие. хоп по ним, ага , человек бежит по 5:10. Потом вижу маячит спереди. ускоряюсь в силу своей формы, и состоянию дорожного покрытия и бегу, догоняю все таки. Знакомимся, человек бегает каждый день, в соревнованиях не учавствует, средний темп 5 мин на км. Говорит нравится состояние во время и после тренировок:). Сегодня он пробежит 16 км:) Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер
Runnerst: Денис Е пишет: Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер Вот у меня друг такие трассы любит! Как-то сунулся с ним по лесу носиться, ноги чуть не переломал Хотя, сейчас мне такие приключения нравятся, но использовать для тренировок такие трассы не "КПДшно"
Денис Е: Сегодня делал утром прыжковую тренировку. 100 м прыжки + 100 м бег + 200 м прыжки + 100 метров бег + 300 метров прыжки (10 серий). Все вместе получилось с прыжками 18.1 км по 4:38 средний пульс 153. Вечером бегал с КЛБ Мещера на стадионе, замялся 5 км. Потом все вместе приняли душ и сауну . У Раисы Никитиной появилась конкурентка. Бабушка 84 года больше часа(это сколько я видел) бегала по стадиону, в перемежку с ходьбой. Была в беговый кроссах асикс.
Денис Е: Денис Е пишет: Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186? Это было год назад. Тогда я пробежал В Звездном 35:59, средний пульс 184. Сегодня сделал по традиции такую же протяжку. Начал на 140, закончил на 176. Получилось 40:46. Бежал на пульсе до 160 уверенно по 4:05. Последний км 176 - 3:36. Получилось на 2:43 лучше чем в прошлом году, правда пульс получился на 2 удара выше-157. Но есть и вдохновляющие факторы. На улице сильный ветер, так как метет уже несколько дней, и вчера попил пива . Ну и вопрос на засыпку, на какой результат на 10 км можно рассчитывать по этой работе? Соревновательный пульс, средний будет 183!
Serg:
Денис Е: Что-то ее никто решить не может...
А. Пахомов: Если б знать сколько было пива на кг веса, то тогда можно! А так, предлагаю самому решить. Немного ждать осталось.
А-Р:
Денис Е: Хотелось бы так пробежать
BACbKA: Вчера решил хоть как-то поддержать форму, которую набрал за неделю отпуска для 30 км Гатчина-Пушкин) и пробежаться с учебы домой с рюкзаком. (подарили мне недавно RedFox Racer 25) Переоделся в туалете универа. В рюкзак поместились ботинки, куртка и джинсы. Одел спортивную. Проехался на метро и за несколько станций метро вышел. Было уже где-то 9 часов вечера(это меня еще рано отпустили) :) Затянул все ремни рюкзака и побежал. Немного непривычно так как был дополнительный вес на плечах. Ничего не натирало, ничего не болталось, было удобно бежать при таком весе на плечах(дома взвесил 4 кг оказалось). Так в принципе пробежал около 10,6 км. время где-то 47 минут. пульс в конце 150, самочувствие хорошее, ничего не болело после того как снял, появились небольшие боли в стопе(через некоторое время прошло) В принципе реальная вещь - беговой рюкзак, когда времени нету, то можно делать такие тренировки. Единственное: 1 Ломается техника бега, надо приспосабливаться к смещению центра тяжести. 2 Много не поместится в рюкзак 3 Чем тяжелее вещи, тем сложнее 4 люди смотрят "криво"
Artozaurus: BACbKA пишет: люди смотрят "криво" Мне однажды пришлось вынужденно побегать километров эдак 5 или чуть больше. Рюкзак весил порядка 10 кг. Только, в отличие от вас, рюкзак был станковый, объемом 130л (это самый большой, который можно найти в продаже), и набитый всякой легкой, но объемной фигней. Бежать было удобно, лишний вес не особо ощущался даже при том, что поясой ремень сломан и весь вес ложится на плечи. Как смотрел народ, я не помню, не до того было, сильно торопился, но, думаю, более чем ""криво"
Денис Е: Сегодня сделал что-то типа работки. 6 по 1000 через 2 минуты в темпе 3:42. Получилось 10 км по 4:12 , средний пульс 155. Бежалось так себе.:) Вот подробности: http://connect.garmin.com/activity/78931033
Runnerst: Пробежал 17-ку по 3.49,5 на ср. п. 154 Если моя теория окажется верна, то в начале мая на таком же пульсе я буду бежать по 3.45, или быстрее.
karaul: вот какой сервис-онлайн обнаружил (ссылки ниже). Оказывается, всё можно хранить в сети, делается в два клика, публично открыто (по желанию владельца конечно), и бесплатно. Хотя и без русского языка, но всё и так понятно моя статистика (завёл недавно и поэтому немного данных) вчерашний бег включая маршрут а также темп и пульс (4ая тренировка с новым пульсометром впервые прошла без единой накладки.) Так что вот, хвастаюсь
полная версия страницы