Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
porcupine: Eduard765 пишет: Последние пару километров моск отказывался подчиняться и считал каждую минуту до конца пробежки Свой организм нужно любить, а вы его насилуете, загоняя неподготовленным в красную пульсовую зону. Вот скажите, какая цель была у этой 15 км-овой тренировки?
Eduard765: porcupine пишет: Свой организм нужно любить поэтому я и бегаю,а не жру пиво с водкой по подъездам porcupine пишет: а вы его насилуете, загоняя неподготовленным в красную пульсовую зону. бежалось легко и успевал поболтать с людьми porcupine пишет: Вот скажите, какая цель была у этой 15 км-овой тренировки? поддержание "формы" пока снег не растаял Вы наверное не поняли.Бежалось тяжело психологически,а не из-за быстрого темпа
Vald: сегодня пробежал на тренажёре 15км по 5мин/км и устал так как-будто пробежал 25км на улице Eduard 765 ! Устали вы потому ,что имеете …малые объёмы ( 135 км/мес. в ноябре ,например). Подошел к беговой дорожке. На левое перило полотенечко, на подстаканник бутылочку водочки воды 0,75 Выставил 11 км/час и побежал. чем себя занять на дорожке Кто-то на Форуме назвал это упражнение на крутящейся дорожке sex’ом с резиновой куклой. Ни приключений (ухаживаний) ,ни романтики , ни любви , которые всегда можно найти в тренировках на местности (стадионе). Полотенце повесил и т.д. Что характерно ,пишут люди из вполне благополучных городских европейских условий ...
Eduard765: Vald пишет: Eduard 765 ! Устали вы потому ,что имеете …малые объёмы ( 135 км/мес. в ноябре ,например). про это совсем забыл наверно так и есть
marik: Eduard765 пишет: Вы наверное не поняли.Бежалось тяжело психологически,а не из-за быстрого темпа Так оно и есть, если будешь долгое время бегать на дорожке, психология может будет на твоей стороне. Эдик, снег уже растаял? У нас прекрасная погода со Вторника, после ветреного начало недели!
Eduard765: marik пишет: Так оно и есть, если будешь долгое время бегать на дорожке, психология может будет на твоей стороне. пока дольше 2-х часов не бегал marik пишет: Эдик, снег уже растаял? вернемся к этому вопросу через 3 месяца надо было не бежать,а идти пешком и снимать
marik: Eduard765 пишет: пока дольше 2-х часов не бегал Собираешся достигнуть 2-х часов на дорожке? Eduard765 пишет: вернемся к этому вопросу через 3 месяца надо было не бежать,а идти пешком и снимать Через 3 месяца уже будем в 2011 году, тоесть взрослее... Ты прав, в следущий раз пешком надо снимать, чтобы было как в игре Wolfenstein 3D.
Samat- NRS: Марик хорош бегать хороших условиях! приезжай в Норильск получиш полный экстрим
Eduard765: marik пишет: Собираешся достигнуть 2-х часов на дорожке? 2 уже есть
Aleks: сёдни разогнался до 4:03 пробежал 7 км. через день соревнования, думаю бегать завтра или нет?
Денис Е: Aleks пишет: приезжай в Норильск получиш полный экстрим Или полуэкстрим ко мне в Егорьевск. По плану сегодня длительная 30 км. Оделся тепло: 2 шапки , летние+зимние тайты, кофта типа водолазки + зимняя толстовка. На улице - 13, но ветер жесть. На дороге лед по укатанным колеям от колес, по обочинам снег. Вот так начал бежать стабильно ровно, хотя по плану было с увеличением темпа, но быстро бежать я в таких условиях не могу. Пробежал за 2:10:01. Руки замерзли так что еле завел машину, 2 мя руками. Щас отогрелся и жизнь наладилась.
феникс: Чё-то ты слишком тепло оделся! Я одеваю комбинезон и лёгкий спортивный костюм,лёгкие перчатки и лёгкую шапочку,мне этого вполне хватает! А быстро бегать мне ещё рано!)))
Денис Е: Нормально оделся, если бы холоднее, то наверняка сошел бы)))
феникс: Если б я оделся как ты,то тоже сошёл бы!)))
salsakid: Сегодня бегали в Манеже. В СПб похолодало и с утра был ветер и снег. В манеже сухо и тепло. Сравнивал пульсограммы свою и Neytrino. Бежали вместе. Олег (Runnerst) бежал с нами до 10км. В хорошей компании всегда веселее наматывать круги... Это была уже 3я совместная пробежка в этом году. Уже накопилось немного статистики.
Yurvin: На этой неделе неожиданно поставил абсолютный рекорд по объему за все годы тренировок - 162 км), при том, что неделя была довольно загружена делами. А за сегодня за 2 раза пробежал аж 41 км. По морозу бегать нравится!
Aleks: в воскресенье были соревнования, сегодня выбежал на тренировку бежалось легко, пока только 12 км. +17°С, сухо, солнечно, безветренно всё бы хорошо, да у хорошей погоды есть и обратная сторона медали, много людов вылезло в парк, не уступают дорогу, и это по широким тротуарам, просто сволочи :-( наверно надо завести себе собаку
wardoc: Aleks пишет: в воскресенье были соревнования что за соревнования? как результат?
Aleks: wardoc пишет: что за соревнования? как результат? вот - http://probeg.org/card.php?id=322 бегали 10-ку, протокола пока нет, но я 1-й в категории 35-59 лет как и в прошлом году, протокол есть :-) я ускорился на 1:28, пробежал за 41:42, пока так, планирую в следующем году менее 40 минут
wardoc: Aleks пишет: я 1-й в категории 35-59 лет Здорово, поздравляю
marik: Samat- NRS пишет: Марик хорош бегать хороших условиях! приезжай в Норильск получиш полный экстрим thx за приглашение, Самат! но как можно поменять такие хорошие погодные условия на холодрыгу с морозко?
Aleks: пробёг 26 км. сижу читаю форумы :-) бегаю в летней форме, маячка + тайсы смотрю на Марика и удивляюсь он одет значительно теплее
marik: Aleks пишет: пробёг 26 км. сижу читаю форумы :-) бегаю в летней форме, маячка + тайсы смотрю на Марика и удивляюсь он одет значительно теплее Да, я бы замёрз если бегал сейчас в шортах+майке! (при темп. 10 гр.) Ночью/утром 11 градусов, днём 24. В пятницу видел парня одного, так он был одет как ты. (не в первые его вижу!) Ещё видел одну девочку в Четверг, но она была в длином. Алекс, как самочуствие после 26 км?
феникс: Марик,пепец видюхи!!!
феникс: У вас есть там фабрика звёзд или типа того?
marik: феникс пишет: У вас есть там фабрика звёзд или типа того? Да конкурс на лучшего бегущего певца, но поскольку певец из меня фиговый, продолжаю тренироваться в пение!
Aleks: marik пишет: Алекс, как самочуствие после 26 км? пить хотелось, бегал без воды 26 уже бегал, нормально, 32 бегал, но в октябре, сейчас готовлюсь к 1-му января возьму с собой воды и хочу пробежать 36 км. в прошлом году пробежал 24, хочу в 1,5 раза больше
Aleks: у нас клуб Велосипедистов, ребята создали спортивную секцию, проводят собрания - заседают меня бегущего встретили, чего на собрание не заходишь? да не спортсмен говорю, я вот тут просто так бегаю немножко :-)
pmsol: У нас снова тепло (сегодня на солнце +25). В среду и четверг бега по 20 км (без разминки и заминки). Застоялся т.к. под дождем бегать не люблю. Давление 108/69 пульс 79 (во вторник), 90/56 пульс 103 в среду. Бегаю по холмам в шортах. Не пью. Во второй раз устал немного. Бегаю кругами по 10 км время 51 - 56 минут. Трассу можно немного менять и собаки иногда попадаются (я с ними воюю, кучу адреналина выплескивается).
Samat- NRS: Марик! Моладец ! Лучше тренироватся в хороших условиях!А из видео нечиго не понял так как у нас в Норильске Интернет полный отстой!!!!
wardoc: Он там бежит и поет песню "Позови меня с собой". Марик Пугачев
Aleks: весь мир колбасит, а у нас сухо, тепло и безветренно :-) ниразу не надел перчатки и шапочку, майка+тайсы и всё же в декабре чувствую упадок сил, жру витамины, кушаю полезную разнообразную пищу, ничего не помогает :-( пробёг сёдни 17 км. мог бы и ещё 5 км. прибавить, но думаю лучше до конца года каждый день понемногу
Aleks: наконец то снег!!! только до земли он не долетает, тает может к вечеру похолодает и снег задержится, хотя бы в новогоднюю ночь вечерком побегаю, сейчас суета
pmsol: Yurvin пишет: наверно надо завести себе собаку Тогда сам сволочь станешь
Aleks: pmsol пишет: Тогда сам сволочь станешь совсем не факт, у нас много в парке людей с собаками, обычно им уважительно уступают дорогу, а вот бегуну редко кто
dima: Сегодня, за две тренировки, 47км из них 74 раза по 400м ч\з минуту (43 +31) в темпе 4.00-4.05 \км Чего-то Новый год меня сегодня вечером не радует Но план strangera не выполнил (60+40 раз по 400). А если б выполнил то не знаю радовался бы последующим Новым годам
феникс: Что-то хреновый план вам написали,к тому же с такими личниками как у вас можно и своей головой думать!
Aleks: пробёг 27, вписался в акцию, уря!!! всех поздравляю с НГ!!!!
PutNic: dima пишет: Сегодня, за две тренировки, 47км из них 74 раза по 400м ч\з минуту (43 +31) в темпе 4.00-4.05 \км Чего-то Новый год меня сегодня вечером не радует Но план strangera не выполнил (60+40 раз по 400). А если б выполнил то не знаю радовался бы последующим Новым годам Круто, конечно, но точно не мой путь. По мне, проще пробежать пару темповиков 24+16 км в том же темпе и добегать сколько нужно для объема. Но 100 отрезков по 400 м в день... Даже представить себе не могу.
А. Пахомов: Сквозь гололед, заносы и пробки удалось прорваться 29-го по маршруту Москва (м.Молодежная) - Нефтекамск - 1270 км - за 19 часов 20 минут. Хотел побегать накануне нового года, но метель с запада достигла и Башкирии, да и голова сильно болела. Поэтому, хотя бег 1 января и не самоцель, но пробежаться уже было надо. Тем более, что воздух прогрелся до -3! В парке-сосновом бору много гуляющих. Неожиданно навстречу выбежал Валерий Гарейшин - м.с. по лыжам, который в последнее время подтягивается летом марафонами к новой цели - ЧМ по лыжам среди ветеранов. К сожалению, в конце прошлого года не сумел набрать сумму порядка 100000 рублей для поездки. Местные спонсоры смогли найти только половину. Жаль, он сейчас в прекрасной форме. Пробежал в прошлом году 6 марафонов, лучший из которых за 2-32!!! Надеется попасть на ЧЕ-2011. Его оптимизм и энергия воодушевляют! Пробежал 18 км. Эх! Хорошо! Белый снег, сосны, родные места. Вот здесь мы пацанами играли и дурили, здесь катались на лыжах с горки, которую называли "чертовой" за ее крутизну. Здесь мы с братом на моей 8-ке мчались по трассе ралли за третьим, призовым местом в зачете переднего привода... Всех с Новым Годом! Здоровья и мечт, которые, уверен сбываются только у тех кто очень сильно хочет, очень сильно любит, очень сильно верит!
Wladimir: феникс пишет: Что-то хреновый план вам написали а в чем "хрЕновость"? Каким образом были сделаны подобные выводы? Форум-то не кулинарный... П.С.: понимаю, что три недели воздержания - это, наверное, достижение, но Stranger не обязан получать в качестве аттестации своего интеллектуального труда подобные эпитеты!
marik: Wladimir пишет: Форум-то не кулинарный... Ну как сказать, есть тут люди которые читают это: Славик, как у тебя получилось выбрать самое праздничное время для того, чтобы сдерживаться? Ты нам по подробнее раскажи с чем у тебя сейчас осициируется бутылочка джина с сарделькой покрытой фруктовым джэмом?
dima: Wladimir В дилетантстве нет ничего плохого. Плохо когда дилетант становится воинствующим и еще хуже когда количество таких воинствующих дилетантов растет . Но одергивать их и ,тем более, вступать с ними в споры абсолютно бессмысленное занятие - пусть и дальше считают себя крутыми специалистами
феникс: Результаты на НМ увидим,там и пройдёт аттестация наших великих спецов! Какой смысл человеку,который бежит марафон за 2:45 делать четырёхсотметровые отрезки в темпе 4-4:05 на км через минуту трусцы,что может дать такая работа??? Да ещё в таком количестве! Не лучше ли пробежать 20-ку за 1:20? Конечно Затопек делал подобные объёмные работы,но он ведь не готовился к 6-ти часовому бегу и был он профессионалом высочайшего уровня с колоссальной базой за плечами! Хотя я не считаю,что Затопек был прав!
феникс: Marik,я даже не знаю что теперь делать,а вдруг стану трезвенником и начну "специалистам" проигрывать!? Здесь надо всё обмозговать как следует!
stranger: феникс пишет: что может дать такая работа??? попробуйте угадать ! Работы в пределе , по фигу кто делает - крутой профи или крепий "бегун-мастерс"... Важно чтобы они соответствовали достижению поставленной цели . Надеюсь , что я достаточно точно чувствую внутреннее физическое состояние Димы ... Эти работы (объемно-интервальные) взяты из интуитивного понимания бегуна с которым работаю ... К его 2.45 имею прямое непосредственное отношение ... Не буду внедряться в физиологию , физику и психологию Димы , оставлю в стороне его вредные привычки и болезнь + возраст , но без таких работ ему нельзя ...
Vald: феникс пишет: Хотя я не считаю,что Затопек был прав! О как ... Феникс ,вы спуститесь с небес на грешную Землю. Под настроние пишите лучше стихи ,как это было раньше. Не надо ничтоже сумняшеся комментировать тренировочные методы великих . Или , если уж невмоготу , делайте это деликатно .
феникс: Вальд,вы лучше бегайте как бегали раньше,а не пальцы мозольте за монитором как стало сейчас!
феникс: Что-то больно много "специалистов" развелось на этом сайте! Вы сначала покажите мне результат,на что вы способны и способны ваши знания,а уж потом будете рот затыкать!
Vald: феникс ! Вы о себе беспокойтесь ...Рекламу социальную посмотрите с участием пушного зверька ,живущего на деревьях. Вы сначала покажите мне результат Дык, примерьте этот свой тезис на себя. Зачем кого-то там "одевать" ? _______________________________________________________________ PutNic пишет: не мой путь. По мне, проще пробежать пару темповиков 24+16 км в том же темпе и добегать сколько нужно для объема. Но 100 отрезков по 400 м в день... Даже представить себе не могу. В чём-то разделяю мнение. Но по-большому счёту описанное -это и есть пара 20-км темповиков в один день ( в зависимости от того, какой срез делать для анализа этих тренировок). В любом случае -респект спортсмену ,который выполнил это в течение одного тренировочного дня , да ещё с настроем не на две условные двадцатки , а на 75 отрезков ! Согласен ,что многое зависит от физического состояния и психологических особенностей бегуна. "Не мой путь "? Если имеет место застой ( тупик ) , то почему бы не сделать попытку поиска нестандартных (забытых) путей ?
Serg: исчерпал! Вот как упрется в потолок - мы ему и поможем/насоветуем!!!
pmsol: Ребята! Давайте жить дружно! Vald пишет: В любом случае -респект спортсмену ,который выполнил это в течение одного тренировочного дня , да ещё с настроем не на две условные двадцатки , а на 75 отрезков ! Как по мне - это сумасшедшая тренировка и все едкие замечания от зависти Всех с Новым годом! Удачи и благополучия.
Денис Е: Сегодня делал прыжковую работу по плану strangera. Разминка, 100м прыжки+100м бег +200м прыжки + 100м бег+300м прыжки( через 200 метров трусцой 14 серий). В первой тренировке пробежал 19 км. Через почти 3 часа опять выхожу на тренировку. Разминка + теже прыжки еще 6 серий. Получилось 32 км за день. Ноги болят.
Prudkovski: Сегодня провел оценочную тренировку с пульсометром (adidas micoach). 12 минут, от ходьбы 5 км/час до 17,5 км/час Результаты Когда можно будет выйти на стадион, проведу еще раз, а то когда "тренер" сказал увеличить скорость до максимума на дорожке закончились цифры :) Зато узнал, что 13 км/час бегу на пульсе 170-180 (такая скорость последнее время на тренировках, не более 5-6 км) При 12 км/час - 160-170 уд/мин (скорость на 10-12 км) В общем, куча интересных, но непонятных еще мне данных :)
Eduard765: Prudkovski пишет: Сегодня провел оценочную тренировку с пульсометром (adidas micoach). 12 минут, от ходьбы 5 км/час до 17,5 км/час Результаты Когда можно будет выйти на стадион, проведу еще раз, а то когда "тренер" сказал увеличить скорость до максимума на дорожке закончились цифры :) Зато узнал, что 13 км/час бегу на пульсе 170-180 (такая скорость последнее время на тренировках, не более 5-6 км) При 12 км/час - 160-170 уд/мин (скорость на 10-12 км) В общем, куча интересных, но непонятных еще мне данных :) здарова )) какой у тебя стаж тренировок? Сколько раз в неделю бегаешь? Тоже только на тренажёре? Сколько вес/рост? У нас примерно одинаковые данные. на 6мин/км ( 10км/ч ) Чсс средний 165 максимум 174 больше 20-и км на тренажёре не пробегал на 5мин/км ( 12км/ч ) Чсс средний 171 максимум 182 больше 20-и км на тренажёре не пробегал на 4:30мин/км ( 13.5км/ч ) 175/179 больше 7.5-и км на тренажёре не пробегал ( тут у меня за 1 тренировку пульс со среднего 179 упал до 175 ( ) Интересно было бы узнать твой ход тренировок и через 2-3 месяца сравнить результаты ( если они будут )
Prudkovski: Eduard765 Бегаю с мая месяца прошлого года. Плотность тренировок разная на протяжении всего времени - в среднем 2-3 тренировки в неделю, иногда неделю вообще могу не бегать. Сейчас только на тренажере, в теплое время года на улице. рост/вес - 164(5)/165 Ход тренировок у меня дневнике :) Результаты там же :)
влад: Prudkovski пишет: рост/вес - 164(5)/165 Идеальное соотношение!!!
ЮГ: Здесь наверно ошибка.Рост-понятно" а вот вес???
С. Петрович: Денис Е пишет: Получилось 32 км за день. Денис, а за сколько дней до старта в марафоне расчитана программа strangera?
Денис Е: Просто щас идет подготовка к марафону и тренировки строятся под марафон, а готовится начали с 1 ноября. Тренировка конечно сильная, но вот щас состояние хорошее, бодрое, можно бы и еще побегать, но завтра по-любому будет болеть все тело
Prudkovski: ЮГ Ну новогодние праздники ведь ))) имею я право на очепятки 65, конечно :)
влад: Prudkovski пишет: имею я право на очепятки Да мы поняли!
Prudkovski: влад Хотя... сегодня только 3-е, впереди еще много праздников ))) Хоть немного, но приближусь к ранее написанной цифре
влад: Prudkovski пишет: но приближусь к ранее написанной цифре Лучше не надо.Долой телесную леность и обжорство!
DvaYadra: Денис Е пишет: 100м прыжки+100м бег +200м прыжки + 100м бег+300м прыжки а длина шага при прыжке какая?
Денис Е: А разная, щас по снегу идеально не пропрыгаешь, точно сказать не могу.
DvaYadra: при вашей скорости 2 мин на 800м шаг наверное 2 м, а прыжки длиннее? Интересует относительный уровень усилия на один прыжок, т.е. с какой интенсивностью надо прыгать? И еще вопрос - судя по объему вы способны за один раз пропрыгать скажем 1000м тогда стоило ли разбивать на такие малые для вас отрезки?
Денис Е: Наверное 2 метра. А прыгать за раз 1000 м это жестоко, вообще пропрыгать то можно, но даже 300 м даются с трудом, а 1000 м это и тяжело очень и нагрузка на ОДА большая. Так что разбивают на отрезки, чтобы минимизировать нагрузку на ОДА(суставы, связки, в частности голеностопный, коленный). А вообще чтобы врубиться в это дело, нужно самому попробовать:)
феникс: А причём тут длина шага? Здесь как раз таки большая длина шага и не нужна,травмироваться будем на соревнованиях!
DvaYadra: я пробовал, только сразу скажу что бегун я нулевой, возраст 50, летом прыгал - разметил 300м по 2 метра линиями, где-то 1.5 месяца втягивался, начинал с 50 метров, вышел на 300м за один раз при длине шага 2 м, время 1 мин 5..7 сек на эти 300м, но это не дало мне какого-то супер-эффекта, 3км за 14 мин :-( Хотя с другой стороны бежать стало намного приятней, толчок и стадия полета появилась, но не долго могу :-) Вот потому интересно про прыжковые побольше узнать. P.S. чего так слабо бегаю вот в этой ветке мне объясняли и советовали... http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000240-000-0-1-1293438806 (на последней и предпоследней стр.)
влад: DvaYadra пишет: 3км за 14 мин : Так с такой скоростью надо бегать больше,а не прыгать!
DvaYadra: стандартные методы лично мой организм не осилил, не смог он бегать больше, потому ищу что-то новое: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000240-000-0-1-1293438806
влад: DvaYadra прыжки очень мощное средство тренировки. В случае с Денис Е этот метод приемлем.В Вашем нет.Так же как и в моём.ОДА просто не выдержит.А Вам посоветовал бы бегать по 30-40 минут,но регулярно.Постепенно увеличивать нагрузку. В нашем возрасте всё несколько иначе,адаптация и восстановление дольше происходит.Не торопитесь.
DvaYadra: Я уже писал в разделе для новичков, 30-40 мин делал 3 года подряд, ничего не дало в смысле скорости и выносливости, в "Новичках..." дали совет СФП + предельно длительные для меня (до 2ч) но медленные. Летом прыжковые перенес без единой травмы, хотя нагрузка вроде получается нормальная, корифеи вот тоже по 300м прыгают, правда много серий, так что считаю 300м (по 2м) за один раз вроде относительно неплохо, по крайней мере не так убого смотрится как 14 мин на 3 км... так что наверное все же буду в ту сторону смотреть. В пределе раз организм категорически не может нормально бегать, заставлю его прыгать все 3 км (ну или 1000м для начала) :-)
влад: DvaYadra прыжки Вам тоже не дадут ничего.Нужно наращивать базу,т.е. занятия умеренной.посильной продолжительности и интенсивности.Длительные можно проводить в виде кросс-походов.Быстрая ходьба или ходьба чередующаяся с бегом.Должно помочь!
феникс: Это очень странно,что 3 года регулярных беговых тренировок не прибавили вам выносливости,такого не может быть в случае со здоровым человеком! Если всё действительно так,то вам видимо нужно пройти медицинское обследование,сдать анализы...
DvaYadra: чисто субъективно прыжки уже мне дали огромный кайф, теперь я могу испытывать удовольствие на скорости 4 мин на 1 км хоть и не долго :-) Раньше только ползал волоча ноги без стадии полета почти на скоростях 6 мин на 1 км. Обратно не хочу возвращаться. феникс, обследовался летом, все зер гуд, врач сказал никаких изменений кроме обычных возрастных. Я сам знаю что-то не то, но слава Богу никаких патологий врачи не находят. Наверное сердце не супер, дыхалка не супер, медленных волокн мало, сила мышц ног не очень, икры слабоваты, немного лишнего веса (185/80), неудачная конституция, ноги немного коротковаты по отношению к росту и тд. все в комплексе. Какого-то явного недостатка не могу найти, но не бежится. Тогда если не бежится, буду прыгать
влад: DvaYadra пишет: чисто субъективно прыжки уже мне дали огромный кайф, теперь я могу испытывать удовольствие на скорости 4 мин на 1 км хоть и не долго :-) Раньше только ползал волоча ноги без стадии полета почти на скоростях 6 мин на 1 км. Обратно не хочу возвращаться. Ну так бегайте по 5 мин. сколько сможете.Психологически бывает иногда легче бежать быстро чем медленно.Разнообразьте занятия.Тут недавно обсуждался экстенсивно-интервальный метод тренировки.Возможно он подойдёт Вам больше.
DvaYadra: спасибо, почитаю обязательно.
феникс: С весом у вас всё неплохо,сердце и дыхалка за три года уже должны были в достаточной мере развиться,возраст не критичный,а вот маленькое количество медленных волокон говорит о том,что вы видимо прирождённый спринтер! Это действительно может стать ограничивающим фактором в длительном беге! Тогда вам действительно стоит делать упор на интервальные тренировки,а на прыжки при недостаточной силе мышц ног налегать не стоит!
marik:
wardoc: marik мне кажется ты нашел классный формат - видеблог на бегу! Надо тебе постить на какой-нить блогерский ресурс с поддержкой в фейсбуке/твиттере. Если сделаешь - обещаю обязательно быть в числе подписчиков.
Aleks: marik спасибо за лекцию
Денис Е: Сегодня у нас в Егорьевске состоялись первые рождественские соревнования. Дистанция 5 км, состояла из 5 кругов + круг по стадиону. На старт собралось 18 человек. Я со старта ушел первым. Первый круг мне компанию составил Сергеев Алексей, который потом резко отстал, и в итоге проиграл 3 минуты. Я пробежал за 16:19, но дистанция короче, насколько точно не знаю. Но я нигде не халявил, а терпел и выкладывался. Зато за второе и третье место развернулась борьба между моим папкой и Вячеславом Зверевым. Они и по-молодости часто рубились. На последний круг по стадиону они вбежали вместе, потом В. Зверев ускорился и вышел вперед, я бегу рядом, и погоняю папку, в итоге за 200 метров до финиша он вышел вперед, и прилично накатил, выграв 5 секунд у В. Зверева. Их время 18:38 и 18:43 соответственно. После финиша была сауна, чаепитие, и награждение:). Соревнования попытаются сделать традиционными. [img][/img] А я за 5 дней Нового года пробежал 105 км
феникс: Марик,это просто супер! Не пробовал на телевидение ведущим??? Понравилось про газы,пускать газы моё любимое занятие(после бега),а уж если эти два занятия совместить,то прямо душа радуется!!!
ЮГ: Марик'я уже нашел Спонсора выдвинуть Тебя на Центр.Телевидение в Германии-там любят Газы...
феникс: Оооо,Денис,меня обогнал,я всего 94км пробежал!
marik: wardoc пишет: marik мне кажется ты нашел классный формат - видеблог на бегу! Надо тебе постить на какой-нить блогерский ресурс с поддержкой в фейсбуке/твиттере. Если сделаешь - обещаю обязательно быть в числе подписчиков. Видеоблог на бегу ты имел ввиду? Отличная идея! Где такое возможно?на фэйсбуке? Aleks пишет: marik спасибо за лекцию На здоровье! В следущий раз будет новая тема лекции... Как продвигаются дела с притягиванием людей к бегу? кто-то новая есть? феникс пишет: Не пробовал на телевидение ведущим??? Неа...Я забыл рассказать про то, у кого эти газы бывают! ЮГ пишет: Марик'я уже нашел Спонсора выдвинуть Тебя на Центр.Телевидение в Германии-там любят Газы... Ты решил из меня фашиста сделать? Почему имено немцы любят газы?
wardoc: marik пишет: Видеоблог на бегу ты имел ввиду? Отличная идея! Где такое возможно?на фэйсбуке? :) Идея то твоя. Можно и чисто на фейсбуке. Но там посты быстро уходят вниз так что их не найдешь, нет тэгов и прочие неудобства. Поэтому было бы неплохо завести основной блог на к.-л. блогерской площадке (blogger, livejournal и проч.), туда в тело поста выкладывать ютубовский ролик, можно дополнять небольшим текстовым комментарием и тэгами, а на фейсбуке и твиттере делать параллельно анонс поста в блоге.
ЮГ: marik пишет: Ты решил из меня фашиста сделать? Почему имено немцы любят газы? А они вообще без комплексов-любят это дело в любой обстановке
marik: wardoc пишет: Можно и чисто на фейсбуке. Но там посты быстро уходят вниз так что их не найдешь, нет тэгов и прочие неудобства. Поэтому было бы неплохо завести основной блог на к.-л. блогерской площадке (blogger, livejournal и проч.), На livejournal можно...Только надо обмазговать какие видео туда класть... ЮГ пишет: А они вообще без комплексов-любят это дело в любой обстановке Правда? Даже во время суда?
ЮГ: marik пишет: Правда? Даже во время суда? Не знаю как во время Суда'но когда я бежал ММММ в2009 году-впереди меня бежала толпа немцев человек 6.Так вот-они меня взяли в кольцо иначали душить Газами.Я пытался вырваться на обочинe'но там везде стояли Менты.Один мне крикнул- куда Ты Сволочь?Пришлось опять вернуться на трассу-вот так они меня душили км 4'потом удалось обогнать их.Еле отдышался
marik: ЮГ пишет: когда я бежал ММММ в2009 году-впереди меня бежала толпа немцев человек 6.Так вот-они меня взяли в кольцо иначали душить Газами.Я пытался вырваться на обочинe'но там везде стояли Менты.Один мне крикнул- куда Ты Сволочь?Пришлось опять вернуться на трассу-вот так они меня душили км 4'потом удалось обогнать их.Еле отдышался Чаго?? как понять :"взяли в кольцо и начали душить газами"? У них были балончики с отравленым газом?
ЮГ: Какие балончики? Ббред! Я не знаю чего они нажрались'душили своими натуральными Газами.Причем все 6 человек.
marik: ЮГ пишет: Я не знаю чего они нажрались'душили своими натуральными Газами.Причем все 6 человек. Правда??надо было тебе на видео это зрелище снять!! и потом нам показать!! мы бы со смеху упали!!
Vald: Из-за низких температур (-32-35) выполняю две тренировки /день . Как правило , аэробные 10-14 км ( изредка по окончании добавляю 8-10 х100м в гору ). Между треннингами -4-5 часов. Практически не сомневаюсь , что развивающего толку мало . Но такой режим очень сильно тонизирует . До первого выхода - только пью (горячий чай) , между выходами - мало что ем , а вечером -уже не особо и хочется В общем , рекомендую желающим встряхнуться или почувствовать "лёгкость в теле".
Prudkovski: Бегал вчера т.н. пороговую (это micoach придумал), т.е. бег на высоком пульсе. Что заметил, когда пульс находится в желтой зоне ~190 уд/мин я почти перестаю потеть, как только перешел в ~160 пот полился ручьем :) Слушая музыку, поддерживая нужную пульсовую зону незаметно пробежал почти 15 км :) <Данные пульсометра>
Eduard765: Vald пишет: а вечером -уже не особо и хочется макароны с КЕТЧУПОМ в помощь
феникс: Эдуард,ты что! Вальд у нас апологет здорового образа жизни,он кетчуп не ест наверное!
С. Петрович: феникс пишет: Денис,меня обогнал,я всего 94км пробежал! а я решил укреплять связки и суставы чередованием бега и лыж. удачно чередую (в новом году еще не пропустил) 20 бег, 24 лыжи, 15 бег, 28 лыжи, 17 бег (в этот вечер на трассе был чистый гололед после уборки спецсредствами, и сегодня все болит). сейчас, получается, д. выйти на лыжах. погода супер. в яндексе - 6.
феникс: А я всё никак не соберусь на лыжню,всё время выбор делается в пользу бега!
влад: феникс пишет: А я всё никак не соберусь на лыжню,всё время выбор делается в пользу бега! Аналогично! Правда я и не собираюсь.
Денис Е: Проехал 5 ку на лыжах коньком. Терпел как на соревнованиях вчера) вывод, либо я полный чайник, либо на лыжах не экономят
PutNic: Из-за ветрянки у сына сорвалась поездка на юг. Решил поэкспериментировать - попробовал в выходные заставить себя спать подольше. Уже бока болят. Уж не знаю, из за этого, или от вынужденного безделья, накатила апатия. Бегаю, но выгоняю себя с трудом. Вроде бы натрусил за 6 дней 133 км, но как-то не в радость.
С. Петрович: С. Петрович пишет: в яндексе - 6. приехал, так и оказалось, минус шесть. ну, с грехом пополам 32 км прокатил. в горку, правда, меня как стоячего в отдельные моменты обгоняли. хотя я и не отдыхал. завтра бегать. Денис Е пишет: Проехал 5 ку на лыжах коньком. Терпел ну, тут лыжи главное. у тебя какие? плюс качество трассы. да еще температура. в общем, бегать - это честнее, имхо PutNic пишет: Вроде бы натрусил за 6 дней 133 км ну, это круто. поменяй что-то в процессе тренировки. в смысле, чтобы веселее стало. феникс пишет: А я всё никак не соберусь на лыжню,всё время выбор делается в пользу бега не, не побегать на лыжах надо. а то уже весна скоро. влад пишет: Правда я и не собираюсь. вова, ты на лыжах не циклись. ты без лыж бегаешь быстрее, чем 95 % лыжных чайников, заполнившых леса и парки.
Денис Е: С. Петрович пишет: ну, тут лыжи главное. у тебя какие? Тысяч за 5 наверно вместе с ботинками:) Тиса называется) Да ребята, бегать проще скажу я
Денис Е: PutNic пишет: Вроде бы натрусил за 6 дней 133 км Да Дима, кто-то так за месяц трусит, а ты за неделю:) У меня за 6 дней 122
влад: С. Петрович пишет: вова, ты на лыжах не циклись. Хорошо,не буду! Денис Е пишет: Тиса называется) Мечта детства.Раньше лучше ничего и не было.Денис Е пишет: У меня за 6 дней 122 А у меня 85,но за 5.
феникс: У меня за 6 дней 112км,тоже как-то сегодня неактивно бежалось,хотя в конце сделал 10 по 100,вроде полегчало,потом целый день в лесу с собакой гулял! Лыжня у нас прекрасная надо сказать,завтра выйду на неё,тем более соревнования в честь Рождества,второй раз за сезон встану на лыжи,вот смеху будет! Денис,думаю тут дело не в лыжах,у меня комплект примерно той же цены! Не все хорошие бегуны могут быть хорошими лыжниками и наоборот,хотя случаются и уникумы! Тот же Геннадий Комиссаров из Москвы или олимпийский чемпион в лыжном марафоне Смирнов из Казахстана,который ногами марафон как-то для себя за 2:25 пробежал! Ещё многое зависит от техники,у меня она совсем аховая! Участвовал я в лыжных марафонах,так меня там дедушки и бабушки делали,правда я никогда лыжи не мазал,для меня так лучше,я ведь тренируюсь и результат на лыжне мне не важен,зато нагрузка на мышцы больше!!!
С. Петрович: Денис Е пишет: Тиса называется) знакомая марка. заставить их катить - большое искусство. так что если просто продышаться, то сойдут. влад пишет: А у меня 85,но за 5 как в знаменитой миниатюре Жванецкого про раков. вчера были крупные, но по 5. феникс пишет: тут дело не в лыжах, техника техникой, Слава, а от инвентаря не отмахнешься. это как в велоспорте или гребле. умри ты на лыжне, но если лыжи не катят, то и будешь замыкать тридцатку из тридцати, если другой такой несчастный не сыщется. тогда будешь 29-ым.
Денис Е: Ну упираешься то со всей дури на них, и руками и ногами: [img src=/gif/smk/sm54.gif] , не марафон я бы сегодня бы не проехал, это как бегом наверно 100 км))
Денис Е: С. Петрович пишет: мри ты на лыжне, но если лыжи не катят, то и будешь замыкать тридцатку из тридцати, Точно. А вообще вопрос, чтобы купить лыжи нормальные чтобы хорошо катили, и мази. Сколько это денег надо?)) чтобы не стыдно бегунам было на лыжах кататься
феникс: Готовь тысяч двадцать по гамбургскому счёту!
влад: феникс пишет: Готовь тысяч двадцать по гамбургскому счёту! Это же сколько кроссовок можно купить!
С. Петрович: Денис Е пишет: А вообще вопрос, чтобы купить лыжи нормальные чтобы хорошо катили вопрос очень интересный. у меня 5 или больше пар (катит одна, посредствено. фишер на тепло - от плюс 5 до минус максимум 7-8 градусов ниже нуля. все остальное, что ниже этого диапазона заставляет раздумывать об игре в русскую рулетку при выборе лыж, особенно, когда 70-летние бабульки пролетают мимо, обгоняя, как лебеди.) чтобы не ошибиться, думаю, нужно взять Мэдшуз (тысяч восемь - 15, в зависимости от магазина и года выпуска лыж, там более ранние уже идут со скидкой, хотя своих качеств не теряют) на свой вес и рост (желательно с проверкой в магазине на флекстестере, это еще рублей 300-500. ботинки, не меньше 5 тыс. а скорее всего дороже (ну разве что Авдеев поможет, чтобы не так дорого). крепления от тысячи до 1,5 тыс. палки - ну, от тысячи рублей (скажем аванти stc, по цене стоимость качество - неплохо, до тысячи рублей). это то, что нужно обязательно. цены могут быть выше, чем я указал. к примеру, палки бывают значительно дороже, но определящими скорость все-равно остаются лыжи, и толькео лыжи. остальное (очки, перчатки, чепчики и панамки, термобелье и лыжные комбезы) может подождать. но вот самое трудное, как я считаю, попасть в свои лыжи. у Медшуза брака меньше, имхо, поэтому и вероятность покупки хороших лыж выше. а дальше я бы поставил фишер, атомик и россиньол. на одно место. они примерно одно и одинаковые. в общем, есть и другой путь, не через магазины и рынки, а брать с рук. дешевле будет. но можно и нарваться на неприятности. мастеру достаточно откатать десять км, чтобы понять, что это пара полная , поэтому они от таких лыж стараются избавиться побыстрее, чтобы товарный вид сохранился. при этом вешают лапшу (но может оказаться и правдой), что не подошли по длине, жесткости и прочим параметрам. тут уж надо смотреть на соотношение рост и вес свое и продавца. если у него не покатили, то и у тебя тоже могут не покатить. и никакая мазь (парафин) не спасет. разве что обработка специальным резаком в лыжном центре. но это еще плюс тысяча, и ждать придется не меньше 2-3 недель, или больше. от такие дела. подумай хорошо перед покупкой. а лучше притащить с собой хорошего лыжника, съевшего на этом деле большую собаку. чтобы он помог толком в таком непростом деле. влад пишет: Это же сколько кроссовок можно купить! так о чем и речь. потртишь деньги. вырядишься, как попугай. поедешь, а мимо тебя, поплывут плавно и величаво караваны бабулек. причем легко и непринужденно. толку, что ты их в горку давишь, как котят, горка кончается и они тают-тают в дымке, как розовая мечта детства, а твой красный галстук на шее развевается на ветру, как семафор, сигнализируя встречным и поперченым: вот, осторожно, на лыжне чайник.
феникс: Да я посмотрел каталог Ювента-Спорт,там профессиональные лыжи стоят 430 евро где-то+ботинки тысяч 8руб.+палки тысячи 2-3,но это комплект для профи.а для профи таких комплектов нужно два на классику и на конёк! Не считая мазей парафинов и одежды! Так что я ещё погорячился написав 20тыс. Да,ещё крепления!
влад: С. Петрович пишет: вопрос очень интересный. Да на фиг нужны такие лыжи!Угрохать такие деньги только на одни лыжы!С. Петрович пишет: (тысяч восемь - 15, За такую цену можно приобрести элитные кроссы и экипировку на несколько лет вперёд.Лучше я останусь чистым бегуном. С. Петрович пишет: ты без лыж бегаешь быстрее, чем 95 % лыжных чайников,
С. Петрович: влад пишет: Лучше я останусь чистым бегуном. от это верно. для здоровья и кошелька такая мысль трезва и понятна. а знал бы ты, скоко я выслушал за склад дров, хранящийся за шкафом катаюсь на одних фишерах, а остально топливо стоит, как напоминание о безрассудной юности, молодости, , ну, ты понял. а! о! тупости. непроходимой тупости и необходимости учиться на чужих ошибках, и резать после семи отмеров.
влад: С. Петрович пишет: знал бы ты, скоко я выслушал за склад дров, хранящийся за шкафом Петрович,я тебя понимаю!А от беговой обувки одна выгода. Отбегали своё- можно и на работу в них походить.А если уж совсем мёртвые,то на даче,по чернозёмам-самое то.
феникс: В хороших лыжах есть смысл если ты на них хорошо бегаешь,чтобы хорошо бегать нужно много тренироваться,а это уже пойдёт в ущерб бегу,так и останешься не с чем! Я примерно в 9-10тыс. уложился 3 года назад покупая комплект с нуля,я даже не знал ничего! Теперь в удовольствие иногда зимой выхожу проехать 15-20км. отличная для меня тренировка! А если соревнования,то это ещё лучшая тренировка! Да,учтите,что лыжи и палки очень легко ломаются,а это дополнительные расходы для тех кто активно участвует в соревнованиях!
Erokhin: Денис Е пишет: У меня за 6 дней 122 У меня за 6 дней 123
феникс: Кто больше? Может соревнование устроим?
Aleks: у нас случилась зима вид с моего окна - http://www.wikimapia.org/#lat=60&lon=41.9172406&z=16&l=1&m=b&show=/17980559/Лесополоса
влад: Aleks пишет: вид с моего окна - Это где же такое окошко?
Aleks: влад пишет: Это где же такое окошко? к сожалению ссылка нормально не вставилась, но если скопировать в браузер, то хорошо видно, г. Ставрополь http://www.wikimapia.org/#lat=45.0068827&lon=41.9173479&z=16&l=1&m=b&show=/17980559/Лесополоса
феникс: Это окошко на МКС!!!
влад: Aleks пишет: хорошо видно, г. Ставрополь И не только!
met: Сегодня бежал длинный кросс - 33~ км.По плану было медленно начать и быстро завершиться,но не очень получилось:на дорогах местами отпалированный лед,местами каша+горки поизмотали ноги.В итоге на дистанцию ушло 2ч43мин~.Погода явно не для длинных работ.
pmsol: met пишет: Погода явно не для длинных работ Похоже не столько погода, сколько трасса.
met: Похоже не столько погода, сколько трасса. Погода сделала ее такой. Хотя еще и начальство трактористов,которые зачищают до блеска все тротуары.
Aleks: побегал по снежку - хорошо, температура 0 градусов, но снежок лежит, хотя сам весь мокрый :-)
С. Петрович: московская погода балует. вчера -8, протрусил 15 км (было ощущение тяжести в ногах ). сегодня -5. с утра чуток порошило. в 15 часов вышел на лыжах. катило не так быстро, как позавчера, но тем не менее. прогулялся, продышался. около 40 км. укрепил кости и отдельные мышцы.
С. Петрович: заканчиваются рождественкие каникулы. нормально. а то и задор на ноль сходит. пробежал вчера 17км ногами и сегодня 40 км на лыжах. все. больше мне ничего не надо .
Aleks: есть снег!!! побегал, каждый толчок с пробуксовкой, хотя ритм выдержал 4:30 но пробежал только 12, завтря попробую + 5
С. Петрович: бегать во вторник и среду так и не собрался. апатия и внутреннее сопротивление, с поиском оправданий и дешевых отмазок. а вчера таки заставил себя выйти. думаю, раз бег не идет, надо стать на лыжи. а лыжню обсыпало, кстати, сухим свежим снегом и катить не катило. категорически. с большим трудом проскрипел 28 км за два с половиной часа домой вернулся в районе 22 часов. спать лег в начале первого. "спать" - это мягко. правильно "умер" в начале первого. полная искусственная кома, прерванная будильником в 6.30 утра.
Vald: С. Петрович пишет: "спать" - это мягко. правильно... полная искусственная кома Это мой вчерашний вариант . Только для резкой "потери сознания" в р-не 23 ч. хватило 20-25 мин. упражнений с лёгкой штангой (30-40 кг ; причём в т.н. тонизирующем варианте и после небольшой беговой ...аэробики).
Mao: У меня сегодня было похожее, только без тренировок. Фаза отключения была обычной, а вот пробуждение... спал крепко, без памяти и на час дольше, просыпался как из глубокого тёмного колодца. Мой малыш, к слову, тоже часок лишнего хватанул. Погода меняется
феникс: Это весна всё ближе и ближе!
Денис Е: У меня сегодня такая тренировка. 40 по 400 через 1.15, 1 , 45 и 30 секунд. Бегал на стадионе Мещера. Покрытие чистит трактор, на улице -15. Пробежал все ровно. Правда начали замерзать руки, но потом я их оторгел и успешно все доделал. Получилось 23.6 км( в кармане лежал телефон с жпсом) по 4-10 + 2,4 кмразминка. Итого 26 км. Бежал практически ровно, отрезок трусцы был на 10 секунд на км меньше чем сами отрезки. Пульс выше 169 на последнем отрезке не удалось разогнать. В основном он держался в районе 160-165.
salsakid: Денис Е пишет: У меня сегодня такая тренировка. 40 по 400 через 1.15, 1 , 45 и 30 секунд. Денис, а картинку?
Денис Е: картинка смазана. У меня вообще пульсометр глючил уже давно. А 2 дня подряд так вообще просто одеваешь и он показывает значения 150-160-180, и т.д. Сегодня поменял батарейку, вначале пульс глючил на трене потом заработал. Щас посмотрю ее)
Денис Е: Вот такая картинка:
salsakid: Денис Е пишет: Вот такая картинка: Денис, поставь расстояние всех отрезков = 400м и выведи Pace Тогда будет видно кроме пульса еще и темп. В конце, похоже, ускорился.
феникс: Всё это конечно красиво(разноцветные картинки и т.д.),но какой от всего этого смысл? Самочувствие вот самый точный показатель! У меня после СБУ и спринтов,а также ОФП сегодня всё тело болит! Думал легко замяться километров 13,но завёлся по ходу и пробежал все 28! Не смог отказать себе в удовольствии побегать по отчищенным и подмороженным обочинам,слишком устал от всей этой каши под ногами!
Денис Е: Я не знаю точное расстояние круга, возможно он был короче но все отрезки получались по 1.34 в среднем. А вот с темпом не поспоришь) темп был по жпс
Serg: при несмоченном датчике на груди, хотя одевать его мокрый противно в первый момент.
pmsol: феникс пишет: завёлся по ходу и пробежал все 28! Не смог отказать себе в удовольствии побегать Я тоже заводной бывает выйду размяться километров на 5, а после разминки еще километров 15 - 20 для удовольствия. и такой кайф
С. Петрович: я уже говорил кажется на эту тему. точно не помню. главное, сделать первый шаг, а там дальше будет проще. но были смешные моменты в жизни, когда первого шага так и не сделал. хотя наносил пластырь и вазелин, одевался, завязывал шнурки и брался за дверную ручку. а потом плюнув на все, выполнял обратные действия, укоряя себя за слабоволие. а с другой стороны заметил, что какой-то пустяк может внезапно приподнять упавший боевой дух. например, отвлекают от мрачного предчувствия тяжелой работы новые кроссовки, стельки, перчатки или футболка, и т.п. позавчера сменил рибок с твердыми на морозе пластиковыми подошвами на мизуно вэйв прецижн 9 (или как-то так). они, как оказалось, хорошо прилипают к скользкой поверхности. пользуясь эффектом, которого не ожидал, легонько так, скачками, пробежал 15 км по 5 мин. здорово. нет, на льду мизуно эти чуток подъерзывают, но не сравнимо с танцами в старых рибоках (не помню названия). так что вот, думается, не обязательно макать подошвы кроссовок в силикатный клей и стекло (как Влад Жан ван Дамм свои кроссовки кулаки). а просто воспользоваться подходящей обувью.
Ihori: С. Петрович пишет: наносил пластырь и вазелин, одевался, завязывал шнурки и брался за дверную ручку. а потом плюнув на все, выполнял обратные действия С. Петрович, но это же уже 5 (пять!) шагов к успеху! Удивляюсь, что после этого ты делал обратные действия. Для страховки (как по громогласной команде "Рота в ружье!" в сонной казарме) надо было еще хлопнуть дверью и забыть ключ внутри. Ко мне тоже утром сегодня тоже подкрадывалась-таки крамольная мысль в 5:20, мол, опять там лед на половине моего нового маршрута да согбенные пастухи лаючих дворняг немым укором на обочинах стоят... Но после стаканчика воды прошла -- есть морнинг-ритуал такой, прыжок в никуда, и если его не выполнить, то ум будет неспокоен. А тут и снежок свеженький лежит и сыпет немножко. И если некоторые редкие следы по непахате корявые, то у меня цепочкой. Красота! Отмахал час десять в охотку, и если б не на последующее елозание в пробках и не службу, то еще б столько же, пол-столько и т.д. по прогрессии. А кроссовки были -- старенькие трабуки с уже лопнувшей обмоткой одного шнурка.
С. Петрович: Ihori пишет: крамольная мысль в 5:20 кто рано встает, тому бог подает пример для молодежи.
влад: С. Петрович пишет: не обязательно макать подошвы кроссовок в силикатный клей и стекло (как Влад Жан ван Дамм свои кроссовки кулаки). Точно,не обязательно!Вот одену Рибоки и на улицу!
С. Петрович: влад пишет: и на улицу! а я за тобой вдогонку!
влад: С. Петрович пишет: а я за тобой вдогонку! Вот это правильно!
marik: С. Петрович пишет: пример для молодежи. Молодёж разве не встаёт рано на учёбу?
Игорич: marik пишет: Молодёж разве не встаёт рано на учёбу? в это время она только из клубов домой возвращается
С. Петрович: влад пишет: Вот это правильно! тебя не догнал. но согрелся. 17 км (из них 10 по 1 побыстрее и 10 по 100метров прыжки). marik пишет: Молодёж разве не встаёт рано на учёбу? далеко не вся, Марик. тебя давно не слышно. какие тренировки нам зарисуешь для обозрения?
влад: С. Петрович пишет: но согрелся. 17 км (из них 10 по 1 побыстрее и 10 по 100метров прыжки). Тоже согрелся! Что-то типа фартлека.Сначала по 5.12 километров 8,потом до 4.35,временами уступая дорогу автотранспорту. В итоге 16 км по 5.05 в среднем.
С. Петрович: влад пишет: потом до 4.35 влад , тебе нужно присвоить звание "Заслуженный снегоход Российской Федерации" (или "почетный"), что, впрочем, одно и то же. в смысле, тот же респект от понимающих, что такое бег по нечищенному тротуару.
Master: С. Петрович пишет: кто рано встает, тому бог подает пример для молодежи. большинство молодежи, учащаяяся во вторую смену реально может дрыхнуть до полудня)) я вставала примерно одинаково, в шесть. Просто когда во вторую смену, конечно отсуствует психологчиский фактор, что типа капец как надо)) особенно кода перестала тренироваться, ну в смысле сама бегать стала. А так помню у меня в восемь тренировки были... как на учебу)
marik: Игорич пишет: в это время она только из клубов домой возвращается от клуба до клуба, от сессии до сессии:-) у нас кстате также! я всё чаще замечаю, что Россия и Израиль уже почти одинаковые страны... С. Петрович пишет: какие тренировки нам зарисуешь для обозрения? я мобильный телефон в последнее время не брал собой, на следущей неделе что-то выложу:-)) сегодня кстате видел бегущего эфиопчика, так легко бежал, эфиопы умеют бегать... Master пишет: А так помню у меня в восемь тренировки были... как на учебу) Учёба это и есть тренировка, только для ума:-)) оффтоп: что-то форум плохо работает, только у меня так?
влад: С. Петрович пишет: что такое бег по нечищенному тротуару. Сейчас,как раз,тротуары почищены,притоптаны.Почти не скользко.Не холодно.Безветренно. Машины мешаются,что плохо.
marik:
Игорич: marik ты всегда по одному маршруту бегаешь?
marik: Игорич пишет: ты всегда по одному маршруту бегаешь? нет.
ЮГ: marik -Объясни мне по-русски,что такое Jogging?
marik: ЮГ пишет: Объясни мне по-русски,что такое Jogging? бег трусцой, нет?
ЮГ: marik пишет: бег трусцой, нет Точно бег трусцой-посмотрел перевод.А на видео что-то ты быстро скачешь,аж все мелькает вокруг.Может под ''Допингом"?
marik: ЮГ пишет: на видео что-то ты быстро скачешь,аж все мелькает вокруг.Может под ''Допингом"? Дело в том, что я во время того бега забыл посмотреть на часы, и когда посмотрел уже было поздно, и пришлось прибавлять темп к финишу...У вас бывает, что бежишь и смотришь на время, а там уже прошли все сроки?
marik:
ЮГ: marik пишет: У вас бывает, что бежишь и смотришь на время, а там уже прошли все сроки? Да я особо не заморачиваюсь.Бегу по-самочувствую,если надо добавить то ускоряюсь.В зависимости--какая цель ставится. Ну а на Кроссе ты хорош.Плывешь по течению. кстати какая температура у вас там?Что-то ты тепло одет.
marik: ЮГ пишет: кстати какая температура у вас там?Что-то ты тепло одет. где-то 16, прогноз на неделю не особо приятный, дожди в Понедельник, Вторник:
ЮГ: Да...не жарко.Кстати увидел сейчас на нашем форуме Марафон Тель-Авив в апреле 2011 года.Ты как собираешься?Должен уже быть готов.Может поддашь Жару...
marik: ЮГ пишет: Ты как собираешься? Неа! ЮГ пишет: Может поддашь Жару... Жары итак хватает!
С. Петрович: Марик, молодец. ОФП - сила. А я посмотрел на часы, обед, двадцать минут лишних. Решил поприседать. 600 раз за 24 минуты, не быстро, чтобы сильно не потеть. нормально. кстати, перестал в последнее время похрустывать правый коленный сустав, который тихо, но постоянно напоминал о сгибании ноги в колене более прямого угла (если разогнутую ногу принять за ноль). притерлось, как говорится. а я уже думал, что это навсегда. так что все, у кого непорядок и прочие вещи с суставами, берите на вооружение. заветы Н.Амосова: на здоровый сустав - 300 движений, на больной - 1000.
marik: С. Петрович пишет: Решил поприседать. 600 раз за 24 минуты, не быстро, чтобы сильно не потеть. нормально. Ноги загрузились? С. Петрович пишет: кстати, перестал в последнее время похрустывать правый коленный сустав, который тихо, но постоянно напоминал о сгибании ноги в колене более прямого угла (если разогнутую ногу принять за ноль). притерлось, как говорится. Притерлось С. Петрович пишет: у кого непорядок и прочие вещи с суставами, берите на вооружение. заветы Н.Амосова: на здоровый сустав - 300 движений, на больной - 1000. Точно сказано!
С. Петрович: решил сегодня покататься на лыжах, сачконуть, так ск, от бега. чтобы не выдохнуться как лев в утренней пустыне. а вообще классная вещь, чередовать лыжи и бег, Матухин не даст соврать. и что получилось? ну, проехал 24 км. лыжи катили, а ни уму, ни сердцу. имхо, все дрова, что едут быстрее 5 мин на км надо выбросить. или за шкаф поставить. слышишь, Денися? надо чтобы ты скрипел из последних сил, а тебя бабки 70-летние натягивали. о! тогда будет польза. имхо. и чтобы язык висел на спине. а так как сегодня, не, не пойдет. лыжи сами по себе, а я сам по себе. ну, под два часа активного отдыха набралось. может потом припомнится, весной. не буду таким валенком, как если бы ничего не делал.
2a2n: Зарисовка: манеж Бауманки - цель - скалодром. Разминка беговая 2000 (вторая 1000 - за 4,10). Растяжка Переменка 5х400 через 200 трусцой (плюс-минус по 1,30) Заминка 800 Скалодром (2,5часа): Боулдеринг Стенки для начинающих Заминка 1000м+ ускорение 200м (босиком)
marik: С. Петрович пишет: решил сегодня покататься на лыжах, сачконуть, так ск, от бега. Сачкануть от бега с помощью лыжь- не такое уж и сачкование... С. Петрович пишет: может потом припомнится, весной. не буду таким валенком, как если бы ничего не делал Серёжа, скоро весна, будем потеть! 2a2n пишет: Боулдеринг Анна, что это "Боулдеринг"? Я в начале думал боулинг...
salsakid: Манеж. Олег Бабчин 7х1000\500. Во машина! После марафона я сегодня побегал отрезки в удовольствие 3х600, 2х200, 2х400 В темпе Олега. Примерно по 37.5сек на 200м. Графики
Runnerst: Да, пульс хороший, не думал, что на таких оборотах гоняю, хотя догадывался. Ещё бы скорость на отрезках повыше была и совсем отлично Интересно было бы узнать уровень лактата ещё... Если он окажется ~ одинаковым в такой работе, но явно ключ к успеху в кол-ве митохондрий и капиляров в мыщцах, чтобы удолетворять потребности организма в кислороде.
Денис Е: Эх) везет вам) А мне после марафона вчера так легко бежалось . Пробежал 16 км по 4.23, в конце 200 м ускорился. Бежал по снежной дороге. Сегодня также 16 км без времени, но уже потяжелее, может из того что выпало 3 см снега. Дорогу почистили, но все равно бежишь не так как по утоптанному. Плюсы бежать по снегу это : 1) Развиваются мышцы ног 2) Не стирается подошва у кроссовок. Я уж забыл как скоростить:)))
marik:
Stolnick: marik , так бы сидел целый день и смотрел как ты бегаешь
marik: Stolnick пишет: так бы сидел целый день и смотрел как ты бегаешь хотите сняться в Мосфильме?
домово: marik посмотрел ваше видео, это что угодно но не бег! попробуйте надеть свободные шорты и пробежать (ПРОБЕЖАТЬ а не просеменить) хотя бы несколько километров широким свободным БЕГОВЫМ шагом - удовольствие будет совершенно другого порядка чем 20 км неправильным (согнуто колено) методом спортвной ходьбы. Тяжелая одежда приводит к перегреву мышц ног и не дает вам бежать.
marik: домово пишет: шорты Сейчас холодно ещё для шорт, ещё пару недель можно одевать.
Stolnick: marik , это у тебя какая тренировка была? Интервальная или бег по горам? Да, пока ты там бегал у тебя камеру чуть не спи сперли. Кстати, как там у вас с этим?
marik: Stolnick пишет: это у тебя какая тренировка была? Интервальная или бег по горам? Нет, у меня таких тренировок нет, это просто так... Кто камеру хотел спереть? Насчёт красть камеры/мобилы- как и везде...зависет от человека...
ЮГ: marik--Ты Супер-Бегун.Флаг те в руки и пальму Первенства
marik: ЮГ пишет: Флаг те в руки и пальму Первенства Кстате этот парк с травой который вы видите, это единственый парк в моём раёне, где вороны издают голоса природы, и травы много... Но я так и не понял, кто хотел камеру спереть?
Stolnick: marik пишет: Но я так и не понял, кто хотел камеру спереть? Да мужик какой-то рядом проходил ... я и подумал, вдруг сопрет
ЮГ: marik-А что кроме ворон других нормальных птиц нет?Да что-то растительность у вас там мелковатая.Приезжай в Россию послушаешь-кенгуру.
marik: ЮГ пишет: кроме ворон других нормальных птиц нет? Вот имено, что есть какие-то, чирикают там, вороны один из них, просто в этом парке слышишь голоса природы, таких которые не услышишь вне парка... Там в этом парке ещё есть одна тётенька которая каждое утро кормит котёнков, там около одной скамейки много кошек есть, она каждое утро встаёт и идёт к ним, чтобы подкормить их, я просто ещё где-то 2 года назад когда проходил через этот парк утром, видел, что она их кормит, и вот до сих пор, ничего не изменилось... Stolnick пишет: Да мужик какой-то рядом проходил Ну это не мужик, а девочка:-))) Я внимательно смотрел за ней, она когда прошла, огленулась назад чтобы посмотреть на мобилу, посмотрела на неё 5 секунд, и продолжила идти, о чём она в этот момент подумала я примерно догадываюсь... ЮГ пишет: что-то растительность у вас там мелковатая. Ха! По сравнению с тем, что творится за периметром этого парка, это природное местечко... ЮГ пишет: Приезжай в Россию послушаешь-кенгуру. Кенгуру в России? это новость! Хотя у меня и у кенгуру есть много общего, мы оба прыгаем! Stolnick пишет: я и подумал, вдруг сопрет На самом деле всё продумано, конечно могла спереть, думаешь я бы её не догнал?
ЮГ: Да по поводу Кенгуру-пошутил конечно.НО вороны у нас только на помойках ''чирикают''.
marik: ЮГ пишет: вороны у нас только на помойках ''чирикают''. Вот в этом у нас в целом да и наабарот, в природном месте- парк, вороны "чирикают", на помойках обычно не "чирикают". У вас хватает чириканий, если не птички, то люди будут чирикать...
ЮГ: marik--А бегунов у вас много?Что-то в том парке никто не бегает кроме Тебя.Может боятся?
marik: ЮГ пишет: А бегунов у вас много?Что-то в том парке никто не бегает кроме Тебя.Может боятся? Вот кокрас бегунов у нас есть много, правда не знаю как часто они бегают, но бегают. Тут в моём раёне есть университет, и вокруг много студентов (которые в основном приезжают из других городов), и они бегают тут по середине недели потому, что вконце недели большинство из них возвращаются домой... Кроме студентов тут есть ещё взрослые люди которые по утрам/вечерам ходят, например в этом парке каждое утро можно увидеть много людей в возрасте 50-70 которые ходят вокруг парка быстрым шагом, они русско-говорящие естествено. А вне парка по утрам есть тоже пару людей которые ходят/бегают, по вечерам их гораздо больше! Но это я всё говорю про мой раён (между универом и выходом из города), про другие раёны не знаю... Потом у нас в школах есть площадки футбольные/баскетбольные, там тоже можно встретить играющих школьников, студентов. Вообщем если посмотреть на общию картину, народ тут активный (не надо забывать, что много русско-язычных ребят которые тоже активные)...Просто есть много молодых людей (студенты, школьники), которые не занимаются спортом по причине того, что не с кем..Единственое чего тут не хватает это спортивных клубов/обществ(даже интернетовских) чтобы по больше людей подтягивались. Тоесть имено спортивный колектив, а то строют тут сплашные кафешки, ну сколько можно этих кафе, уже на каждом переулке тут кафе и скамейка рядом. У нас тут есть секции: вольная борьба, карате, дзюдо, бег тоже есть. Но для людей которые не хотят ходить на секцию а хотят тренироваться в обществе единомышлеников, для них нужен типа клуб,общество (даже в интернете), как например этот форум, вот у нас такого нету форума...(не встречалось мне) Тоесть хотелось бы видеть больше мероприятий спортивных, чтобы вешали на улицах обьявления/плакаты которые глосят: "приходите сегодня на турнир по такому-то спорту, в такое-то время, в таком-то месте", и кто хочит пришёл, а то обычно тут вешают плакаты о новом кафе которое открылось, или вечеринка для студентов. Нет чтобы повесить плакат: спортивная вечеринка, или типа этого ЮГ пишет: Что-то в том парке никто не бегает кроме Тебя. Ну я не зафексировал весь парк на этот момент, то что вы видите в кадре, это только начало парка... Когда я там был, я встретил одного молодого бегуна, а все остальные взрослые ходуны. А их было ~ около 10. ЮГ пишет: Может боятся? На самом деле есть тут люди которые боятся этого раёна где я живу. Почему? потому, что в моём раёне есть наркоманы, но это совсем не такие злобные наркоманы про которых мы думаем... Вообще про мой раён ещё с давних пор ходят слухи, что это опасный и страшный раён, и что кроме наркоманов тут никого нет, на самом деле это такая чепуха, я тут живу уже 20 лет и за всё это время встретил пару наркоманов бедных которые ничего плохого не делают людям, ну может там бывали какие-то случаи, что наркоман был немного буйный для людей, но таких случай единицы были...По сравнению с серьёзными приступниками/наркоманами это далеко не этот случай. Так вот из-за этих слухов некоторые люди (будем считать их не смелыми), могут отменить прогулку/занятия спортом. Я много раз говорил с людьми которые мне говорили, что не хотят выйти на улицу в 8-9 вечера потому, что боятся... Тут же город не большой, в основном все знают всех в лицо, единственый недостаток который произошёл тут в последние годы это, что поселилось тут много арабов, а как известно мы не особо их уважаем... Аааа, забыл сказать, сегодня видел одного дядю (лет ~ 50- 60), бегал внутри этото парка, внутри площадки (есть там 2 площадки, одна с футбольными воротами, а вторая пустая), он бегал в пустой, внутри наматывал круги (хотя там квадратная окружность), бегал медленым, но в увереном темпе! У вас же тоже много бегунов! Просто мы не всех встречаем, есть такие молодые люди которые бегают по ночам ( час ночи, или позже), есть такие которые бегают по пол часа в день, вероятность их встретить ещё меньше.
DvaYadra: marik a можете по горизонтали бежать также как с горки? вы же молодой человек, больно просто смотреть на это ваше видео... попробуйте примерно вот так: А градусов сколько на улице? да и еще показалось кроссовки какие-то огромные и тяжелые и их трудно от земли отрывать... хотя может у вас стопа такая большая.
marik: DvaYadra пишет: А градусов сколько на улице? 17.5. Завтра дождь. DvaYadra пишет: кроссовки какие-то огромные и тяжелые и их трудно от земли отрывать Они нормальные, Нью Баланс делает широкую обувь, то что нужно для моей стопы... У Vald-а такие же, он нам расскажит или они тяжёлые...
DvaYadra: я плачу и меня всего корежит изнутри глядя на ваш бег! 17 градусов это майка-безрукавка и спортивные трусы, теперь 100% уверен у вас перегрев организма и потому вы не можете бежать правильной техникой. Кроссовки ваши это не кроссовки, а ласты какие-то :-) Попробуйте МАРАФОНКИ от адидас или асикса или мизуно, именнно марафонки! Это же неприятно в такой обуви как у вас в такую жару бегать. вот такие например, вроде не дорогие, супер легкие,http://www.beg.nvb.ru/sport-cat/?art=928895
marik: DvaYadra пишет: Попробуйте МАРАФОНКИ от адидас или асикса или мизуно, именнно марафонки! Это же неприятно в такой обуви как у вас в такую жару бегать. Eсли дадите деньги, то и марафонки и сапоги, и другую обувь куплю.
DvaYadra: в Израиле вроде уровень жизни намного выше чем в России? Разве нет? Сколько у вас в стране зарплата средняя примерно в долларах? Хотя вроде слышал в кибуцах вообще не платят...жестко! Но если серьезно, то я так понимаю вы бегаете в плохих кроссовках не потому, что считаете их хорошими, а потому что нет денег? Скажите marik вы серьезно считаете, что у вас идеальная техника бега и те видео, что я вам зпостил вас никак не тронули?
Runnerst: А на камеру средства нашлись.
Master: Runnerst пишет: А на камеру средства нашлись. у меня кроссы всегда на первом месте)) очень на многом можно сэкономить. но точно не на кроссовках хотя и на них, конечно, можно, если купить с хорошей скидкой из старой коллекции
Ihori: marik пишет: .... и марафонки и сапоги, и другую обувь куплю Другая обувь -- это хорошо. И в этом есть логика. Так, известный, и не только в далекой Австралии, Клифф Янг занял первое место на 875-км пробеге из Сиднея в Мельбурн по-простому, по-деревенски -- в рабочих ботинках с галошами (из других источников -- в сапогах). Ну, бегал человек так всю жизнь за своими овцами. А резко менять привычки - чревато.
marik: DvaYadra пишет: в Израиле вроде уровень жизни намного выше чем в России? Разве нет? Понятия не имею как тут по сравнению с России. DvaYadra пишет: Сколько у вас в стране зарплата средняя примерно в долларах? В час где-то 21 шекелей, не знаю сколько в доларах. DvaYadra пишет: Хотя вроде слышал в кибуцах вообще не платят...жестко! Мало что вы слышали... DvaYadra пишет: то я так понимаю вы бегаете в плохих кроссовках не потому, что считаете их хорошими, а потому что нет денег? Если вы считаете эти кроссовки плохими, продолжайте считать, лично для меня это всё равно- хорошие они или плохие, они не могут быть плохими, они стоили 400 шекелей без скидки! Если вы думайте, что у меня какие-то цели в беге, то вы ошибаетесь, бегаю для себя! Поэтому кроссовки, и всё вокруг них сразу отпадает для размышления. DvaYadra пишет: а потому что нет денег? Ну естествено, что денег тоже немного, я не колекционирую кроссовки, и не собираюсь покупать марафонки потому, что мне какой-то DvaYadra это сказал через форум, я даже вас в лицо не видел, Wladimir-а я могу послушать потому, что я его видел, и видел его на других форумах, и знаю, что он просто так не говорит... DvaYadra пишет: Скажите marik вы серьезно считаете, что у вас идеальная техника бега и те видео, что я вам зпостил вас никак не тронули? Как я говорил, бегаю для себя, лично для меня техника бега не существует. Как я всегда говорил человек с детства бегает и будет бегать, и этому учиться не надо. Ты же не учишся как кушать, также и тут. Runnerst пишет: А на камеру средства нашлись. Олег, это мобильный телефон, и он кстате не мой, а мамы. Мобильный телефон тут у каждого почти. Ihori пишет: Другая обувь -- это хорошо. И в этом есть логика. Я сказал другая обувь потому, что DvaYadra думает, что я какой-то чемпион мира который тренеруется принемать участия на соревнованиях по бегу, предлагает технику бега мне, поэтому я ему сказал, что тренеруюсь для себя, и идея про покупку каких-то марафонках не годится.
Master: marik пишет: Если вы думайте, что у меня какие-то цели в беге, то вы ошибаетесь, бегаю для себя! Поэтому кроссовки, и всё вокруг них сразу отпадает для размышления. а хорошая беговая обувь на бегунов-любителей разве не распространяется? может быть эти ваши кроссоки и недешевые, но судя по всему они не совсем для бега разговор идет не о стоимости той или иной обуви, а об ее функц. принадлежности marik пишет: Как я говорил, бегаю для себя, лично для меня техника бега не существует. однако зря... здоровье то одно и ОДА у всех тоже один
BACbKA: 1 Израильский Шекель Российские Рубли 7,9834 RUB 20 * 8 = 160 рублей в час. 160 * 8 = 1280 рублей в день 22 * 1280 = 28160 рублей в месяц 400 шекелей = 400 8 = 3200 рублей в принципе стоимость средних кроссовок
DvaYadra: marik пишет: Мало что вы слышали... у меня одноклассник в кибуце живет, Le Zion (или Tsion) называется как в кинофильме Матрица (там город Зион), утверждает что ему ничего не платят, правда и он почти все бесплатно там имеет. Ну ваша позиция теперь понятна. Я тоже для себя бегаю, да и думаю 99% форумчан тоже. Просто если вы выкладывает свое видео где вы неуклюже как медвежонок топчетесь в ластах за 400 шекелей, очень тепло одетые для +17 градусов, то что вы хотите этим сказать на публичном открытом форуме? Очевидно хотите какого-то совета как улучшить и тд? Вряд ли просто похвастаться? И учтите что вы не можете запретить комментарии (даже критические) форумчан к своим видео! Движок данного форума это не позволяет и вы вроде не модератор. Ведь открытые публичные форумы как раз для того чтобы обменяться мнениями, замечаниями, получить советы от разного уровня подготовленности людей. Если вам важно мнение только отдельных личностей форума то зачем вы свое видео в паблик выкладываете и пишете публичные сообщения? Если вам важно только мнение отдельных людей то есть на форуме система личных приватных сообщений где можно и видео и письменно общаться не привлекая к себе внимание смешными видео. То что большинство людей от природы бегают более менее хорошо это вы абсолютно правы, но я не хочу ни в коем случае вас обидеть или задеть, но судя по вашим вами же выложенным видео вы к сожалению не попали в это большинство. Еще раз извиняюсь, не хочу вас обижать, просто говорю, то что вижу на вашем видео.
marik: Master пишет: а хорошая беговая обувь на бегунов-любителей разве не распространяется? может быть эти ваши кроссоки и недешевые, но судя по всему они не совсем для бега разговор идет не о стоимости той или иной обуви, а об ее функц. принадлежности Мария, на этикетке написано, что это беговые кроссовки. У Vald-а точно такие-же он их показал на фото, где Vald когда он нужен... Master пишет: однако зря... здоровье то одно и ОДА у всех тоже один Но всё равно, есть вещи которые не изменишь, это также как характер человека, изменишь чей то характер? вряд ли... DvaYadra пишет: Я тоже для себя бегаю, да и думаю 99% форумчан Ничего подобного!!! Многие форумчане бегают не только ради себя и хороших наслаждений от бега, а и ради целей которые они себе поставили, тут почти все стремятся бегать на марафоне, я в отличии от них не стремлюсь не на марафон, и не на соревнования (пока). Вот например сейчас Мария бегает ради себя, также как и я, я об этом знаю...без всяких целей и завоевание определёного времени на марафоне, или на секундомере. DvaYadra пишет: Просто если вы выкладывает свое видео где вы неуклюже как медвежонок топчетесь в ластах за 400 шекелей, очень тепло одетые для +17 градусов, то что вы хотите этим сказать на публичном открытом форуме? Ничего, форум мёртв, я решил поставить своё видео, пускай другие смотрят, я лично от этого ничего не теряю, и что на мне одето это меня не волнует (опять говорю вам это уже в 1000 раз). DvaYadra пишет: Очевидно хотите какого-то совета как улучшить и тд? Вряд ли просто похвастаться? Никакого совета, и похвастаться я не хочу. Я просто выложил видео, если вам кажется, что я хочу похвастаться, приятных вам казаний! DvaYadra пишет: И учтите что вы не можете запретить комментарии (даже критические) форумчан к своим видео! Движок данного форума это не позволяет и вы вроде не модератор. Не кто их не запрещал! Я знаю, что я не модератор, спасибо, что напомнили... DvaYadra пишет: Ведь открытые публичные форумы как раз для того чтобы обменяться мнениями, замечаниями, получить советы от разного уровня подготовленности людей. Если вам важно мнение только отдельных личностей форума то зачем вы свое видео в паблик выкладываете и пишете публичные сообщения? Всегда бывают исключения из правил и даже на форуме... DvaYadra пишет: Если вам важно только мнение отдельных людей то есть на форуме система личных приватных сообщений где можно и видео и письменно общаться не привлекая к себе внимание смешными видео. Да, мне важно только что говорит Петрович, Wladimir, Мария, и т.д DvaYadra пишет: есть на форуме система личных приватных сообщений где можно и видео и письменно общаться не привлекая к себе внимание смешными видео Да вы что, я не знал. DvaYadra пишет: То что большинство людей от природы бегают более менее хорошо это вы абсолютно правы, но я не хочу ни в коем случае вас обидеть или задеть, но судя по вашим вами же выложенным видео вы к сожалению не попали в это большинство. Подождите, дайте мне взять платочек и вытереть сопли... DvaYadra пишет: Еще раз извиняюсь, не хочу вас обижать, просто говорю, то что вижу на вашем видео. Теперь ваша очередь, выкладывайте видео как вы бегайте, "мистер бегун с правильной техникой".
DvaYadra: уже было и пока в данный момент мне не нужны комментарии к моей технике, так как я уже их собрал ранее (критические) и сейчас работаю над исправлением. Марафон тоже для себя бегают большинство. "Не для себя" это если бег за деньги на которые содержишь семью.
DvaYadra: наш видео ответ израильтянам на вызов по отжиманиям на кулаках в разделе ОФП дан
Vald: marik пишет: где Vald когда он нужен... У меня просьба , вы свои флуд-посты воспроизводите,пжлст, без ссылок на моё мнение ...
Aleks: сёдни пробёг :-) уряяя!!! две недели в анабиозе - погода: дождь, грязь, лёд два дня как выпал хороший снег и вродибы прилёг :-)
Aleks: marik пишет: Теперь ваша очередь, выкладывайте видео как вы бегайте, "мистер бегун с правильной техникой". Марик, ты молодец!!! с удовольствием почитал :-)
DvaYadra: может свою технику продемонстрируете на видео?
Aleks: DvaYadra пишет: может свою технику продемонстрируете на видео? легко, но не буду :)
домово: ну дык тогда непонятно в чем ваш поинт. а так было бы интересно три видео, ваше, DvaYadra и marik
Aleks: я один бегаю, снимать некому, в парке, а оставлять просто так камеру опасно - стырят может как-нибудь на выходных жену вытяну или сына, тогда сниму, самому даже интересно
Денис Е: Сегодня был в городе на стадионе. Сбегал на время 10 ку, получилось 39:05. Условия конечно как всегда жестокие. Хоть и трактор почистил, но бежал в метель. Отсечки и графики тут: http://connect.garmin.com/activity/68300069 Надеюсь что после зимы побежится повеселее....
Ak55: Денис Е пишет: Хоть и трактор почистил, но бежал в метель. А я сегодня, так получилось , убегал на тренировке от трактора. Он, зараза, преследовал меня километра 3! пропустить его не было никакой возможности: аллея, по которой я бежал, была аккурат в размер переднего ножа этого трактора, а сугробы по краям аллеи были выше, чем мне самому по пояс. Как вы понимаете, бежать мне пришлось по абсолютно нечищенной дорожке. Я так и не понял, издевался надо мной тракторист, или просто все так вышло само собой
Master: Денис Е пишет: Надеюсь что после зимы побежится повеселее.... Нет повести печальнее на свете, чем повесть о замерзшей Маше, мечтающей о лете... эх. минус 23... а в воскр. замело так, что мой любимый парк теперь не пригоден к использованию //хз.. когда сознательные граждане, которые там гуляют по выходным вместо сидения у телика, протопчут мне тропинки...
381W: Master пишет: Нет повести печальнее на свете, чем повесть о замерзшей Маше, мечтающей о лете... Продолжая литературное творчество: -Здравствуй Маша. Я Дубровский!
Ihori: Ak55 пишет: издевался надо мной тракторист, или просто все так вышло само собой Скорей всего вышло "так". У него план, и у тебя план. Так хочется верить. Они быстро умеют ездить. Достаточно быстро. Утром тоже с ними часто пересекаюсь.
PutNic: Ak55 пишет: Я так и не понял, издевался надо мной тракторист, или просто все так вышло само собой Со мной трактористы уже здороваются. Этой зимой в нашем районе они ездят парами. Скорость (темп))) у них как правило не выше 5 мин/км. Чаще попадаются навстречу, что логично. Если двигаемся в одном направлении, приходится обгонять.
Siberian: Купил полный комплект лыжной экипировки Вчера пробежал 25 км. По времени за 1ч 53м, средняя скорость получилась 4.32, средний пульс 156. Не знаю хорошо это или плохо ... мне понравилось! Нагрузка, особенно по пульсу, получилась приличная, но переносится она легче, чем при беге. Сегодня была приятная ломота во всём теле Пробежал сегодня сначала 10-ку, а потом с Денисом Е 5-ку по 4.00. Денис Е здоровый конь и в беге и на лыжах. Один раз завалились с Денисом на приличной скорости Я виноват, не рассчитал и неудачно "накатил" на Дениса Пока не сойдёт снег буду гонять на лыжах. Кайф наступает когда начинаешь нащупывать технику катания Всем рекомендую!!!
Serg: А вот реально научиться коньковому в 46?
pmsol: А я вчера сезон открыл. За два месяца, которые не бегал, 4 кг набрал (правда ел не стесняясь ). Форму немного потерял, но надеюсь за месяц восстановить. Пока хочу килограмм 6 сбросить за пару месяцев. Если получится покажу динамику.
Siberian: Serg, пишет: А вот реально научиться коньковому в 46? Реально! Главное было бы желание Особенно, если был когда то опыт. В интернете много роликов с полезными упражнениями В любом случае, главное получать удовольствие Особенно в этом возрасте!!!
Денис Е: Сегодня классно побегали с Siberian на стадионе в городе. Погода -13 , + встречный и попутный в зависимости от направления движения ветер. Я сегодня весь день бегаю)) Утром по делам 6 км, с Виталием 10 км, и от гаража до дома 1 км И на вечернем трене меня радует пульсовая стоимость. Вся тренировка получилась по 5:17 и средний пульс 132, последние 2 км 4:09(154 ср) и 3:31(172 ср).
pmsol: Денис Е пишет: Марик, ты молодец!!! Присоединяюсь! Форум действительно, если не умирал, то глубоко спал и Марик, можно сказать, разбудил, если не подвиг совершил. А то у нас есть много умников покритиковать, а конструктивные предложения встречаются крайне редко.
С. Петрович: pmsol пишет: Марик, можно сказать, разбудил не, обожди, щас народ пачками из берлог полезет, на зеленую да на траву, тогда и форум оживится, как следует. нужно учитывать сезонный характер колебаний погоды. сейчас на форуме кто? те, кто бегает в манеже или на лыжах, и РОМ с Мариком, первый голодает, второй отжимается в упоре лежа. чуток потерпим, до весны ведь шесть секунд осталось!
Денис Е: Лучше он бы тренировками оживался.
smile-ul: Многие бегают и зимой.Я отбегал базу,подготовил ноги к сезону(это я так думаю)))))опыта подготовки очень мало,но надеюсь сделал все правильно).До 15го февраля бегал в любую погоду сейчас дал организму отдахнуть и набраться сил для непосредственной подготовки к Питерским "Белым ночам".Так что зимой бег жив!
met: Так что зимой бег жив! Поддерживаю!Зимой вполне нормально бегать 7 дней и иногда даже по два раза в день при морозце под -20С. Единственно,что плохо - тяжко иногда скоростить(ветер и неровности трассы).Приходиться сокращать длины длительных, выполнять СБУ,прыжки...ну и терпеть МПК и АнП-тренировки. Зато зима быстрее проходит,даже с ее морозами да ветрами.
Vald: met пишет: Зимой вполне нормально бегать 7 дней и иногда даже по два раза в день при морозце под -20С Разделяю мнение . Добавлю "даже за - 20" , но это уже дело привычки к таким условиям. тяжко иногда скоростить(ветер и неровности трассы) и терпеть МПК и АнП-тренировки. На мой взгляд , зимой тяжеловато с АнП . Для МПК–треннинга проще найти фрагмент дороги , закрытой от ветра и очищенной.
met: Для МПК–треннинга проще найти фрагмент дороги , закрытой от ветра и очищенной. Я использую круг 200м.А для сцепления использовал шипы в asics arctic,правда не на всю подошву,а только 4 шипа на носок. Вполне можно "рубить",правда в мороз тяжеловато с дыханием,ибо к концу километра начинается обильное слюновыделение На мой взгляд , зимой тяжеловато с АнП Да.Поэтому и приходиться терпеть.
Денис Е: Сегодня участвовал в лыжных соревах на 4 км( 3.700 по гармину). С утра 5 км бегом ближе к обеду 5 км. Состояние очень плохое, вялое. Но все такие решаю ехать на сорева. Заявлюсь, беру номер, переодеваюсь. Первый километр 3:28, второй 3:37, третий 3:27, последние 700 метров по 3:14, средний пульс 174. Выложился. Был 5 ым, но по сравнению с результатами победителей, (9:44, и 9:47), а мой резальт только 12:47. Короче если судить по беговому коэфициенту, то допустим я бегом бы пробежал эти 3, 700 по 3:27, ну 9:44 в России только сборникии бегом пробегут, если еще и пробегу. Нужно звать кенийцев. По сравнению со мной они просто Мостры , хотя бегом мне проиграют. В чем фишка, моя техника очень плоха, и не экономна + еще у меня лыжи дешевые) вообщем надо купить себе лыжи на след год хорошие, мази уже есть, и попробовать проиграть им хотябы минуту))
феникс: Денис,беги уж тогда лыжный марафон или двадцатки-тридцатки!
381W: то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- остались глубокие воронки бегу как по минному полю напрягает
Ihori: 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь Да, сейчас уже трудно будет определить. Если только по ДНК
smile-ul: 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- остались глубокие воронки бегу как по минному полю напрягает а вы где бегаете??На Борисовских прудах аналогичная ситуация.....
С. Петрович: Денис Е пишет: Выложился. Был 5 ым, но по сравнению с результатами победителей, Дениска, не расстраивайся. мы ж с тобой знаем, что без лыж (ну, или с лыжами в руках), они бы тебе проиграли - еще как. так что, ты молодец. или еще вариант. предложи им на пиво поспорить, пробежать еще раз, но поменявшись с тобой лыжами. думаю, они тебе пиво без забега отдадут. чиста конкретно. 381W пишет: то ли лошадь, то ли конь испортил беговую трассу- ну, это везде так. достаточно один раз приехать лошадкам на выходные, и дорога в колодобинах будет доконца зимы.
феникс: Ну тут не всё так конкретно,во-первых техника имеет большое значение,во-вторых набеганность в лыжах,всё-таки другие мышцы работают!
Денис Е: ура я сегодня сделал работу и остался очень доволен! Размялся 4 км в кроссовках, но понял, что в кроссовках тут делать нечего, под ногами практически , а местами и вовсе лед. Хорошо из дома взял шиповки, правда не для льда, а для стадиона. Попробовал в них ускориться, и нормально. По плану было 5 по 400 через 1.30, + 5 по 400 через минуту + 5 по 400 через 40 секунд. Получилось все довольно ровно. Последнее ускорение получилось по 2:58 мин на км . А общий объем 9 км по 3:52, средний темп 3:52, ср пульс 165. Данные из гармина кому интересно ТУТ Короче вывод, форма хорошая. Без льда пробегу быстрее
Master: Денис Е Молодец!! Осталось только дождаться пока все растает.... у меня сейчас на набережной такой ппц тоже(((
Марафонец: Денис Е пишет: Данные из гармина кому интересно ТУТ А почему расстояние в милях,набор высоты в футах? Перевести в км и м проблематично?
Денис Е: Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается...
Марафонец: Денис Е пишет: Потому что вы не зарегистрированы там, вот так и отображается... Оказывается не по этому! Я зарегистрирован,просто там есть сноска:смотреть в метрические и английские.
Денис Е: Ну и как работка? теоретически из 35 минут на 10 ке чуть-чуть выйти должен:)
феникс: Тебе больше никогда из 35-ти на десятке не выйти,ибо я застолбил это право!
Денис Е: ну-ну, это мы еще проверим.
Gusena: Ура, начала регулярные тренировки. Моему Гусёнку 17 дней. Свои штаны одеть не решилась, т.к. есть лишние кило, зато влезла в штаны мужа и пробежала 7 км. Пробежала - это громко сказано. 53 минуты можно сказать протрусила. Формы никакой, начинать с нужно с нуля, да еще следить, чтобы молока много было. Вообщем, как же хорошо на улице. Не бегала с конца октября, как только снег лег, прогулки исключительно на лыжах по 2-4 тренировки в неделю по 8 км по равнинке. После пробежки штаны перешли исконному владельцу и побежали примерно тем же направлением . Греет мысль, что пару месяцев регулярных тренировок и можно уже ставить цели. Ну об этом потом.
likk: Малышу, как повезло то , только-только родился , а уже на лыжах накатался в Ромашково
Serg:
С. Петрович: Gusena пишет: Моему Гусёнку 17 дней.
Денис Е: Сегодня сделал работу. 6 по 1000 отдых до 4:30, вместе ускорением. В Среднем получалось по 1:05. Пробежал так себе. 3:29 3:25 3:26 3:26 3:26 3:15 Средний пульс получился 173, а средний темп 3:49. Может из за того, что минута это отдых маленький. Хотя на разминке 4 км по 4:36 ср пульс был 143. http://connect.garmin.com/activity/73769636 Пока 10 ку из 35 не готов:))))
Runnerst: Мне кажется, что готов, даже ближе к 34.30
Денис Е: Очень приятно Олег) а почему так считаешь?:) Хотелось бы так пробежать Все таки темп 3:25 дается нормально.
Runnerst: По соотношению всех данных: пульс, скорость, объём, длина отрезков, отдых между... Если необходимый объём для этой скорости набран, то бежать можно. P.S. На работе 189 уд/м, а какой максимальный пульс вообще фиксировался?
Денис Е: 194 вроде было 1 раз. Но а так на отрезках бывало много раз 192. 193 было 1 раз . Короче до 190 разгоняю легко, а дальше уже сложно Но все равно считаю свой максимальный пульс 199 А ты до скольких разгонял?
Runnerst: пульсометром пользуюсь недолго, пока зафиксировал 185, предполагаю, что максимальный не более 188-190.
Денис Е: А на кроссах щас какой пульс ? и пульс на скорости, 5 минут, 4:30, 4, 3:30??
Runnerst: Бегаю чуть больше недели после 3-х недельного перерыва. За это время хорошо «отдохнул», поэтому сейчас, набирая форму, пульсовые данные меняются почти каждую тренировку. Наверное, более объективно можно будет судить в середине апреля.
Runnerst: Сегодня пробежал 18 км по 3.59,5 - средний пульс 153. Правда вчера делал хорошую работу с общим объёмом 15 км. Субъективная оценка, что на 10 км сейчас готов ~ на 32 минуты, может чуть быстрее. P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166
sanctum: Сегодня бежал 17км.за 83мин.,погода отличная,солнечная,настроение тоже,здоровался со всеми встречными бегунами,как обычно,ну и пару альбомов любимых групп прослушал.В марте набегал уже 183км,но еще умножу,время есть.
Денис Е: Runnerst пишет: P.S. 12 дней назад бежал 8 км по 3.59 на ср.п. 166 о это даже я так могу пробежать. Но 18 км по 3:59 на 153 даже если супер отдохну, и супер ноги побегут. Сейчас бежал по снежной дороге, бегу себе по 4:35 смотрю следы свежие. хоп по ним, ага , человек бежит по 5:10. Потом вижу маячит спереди. ускоряюсь в силу своей формы, и состоянию дорожного покрытия и бегу, догоняю все таки. Знакомимся, человек бегает каждый день, в соревнованиях не учавствует, средний темп 5 мин на км. Говорит нравится состояние во время и после тренировок:). Сегодня он пробежит 16 км:) Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер
Runnerst: Денис Е пишет: Ну а я потом побежал вообще по такой дороге 4 км, по которой одна машина застряла, а внедорожник ехал на пониженной 10 км/ч)) Но я как самый трактор пропер Вот у меня друг такие трассы любит! Как-то сунулся с ним по лесу носиться, ноги чуть не переломал Хотя, сейчас мне такие приключения нравятся, но использовать для тренировок такие трассы не "КПДшно"
Денис Е: Сегодня делал утром прыжковую тренировку. 100 м прыжки + 100 м бег + 200 м прыжки + 100 метров бег + 300 метров прыжки (10 серий). Все вместе получилось с прыжками 18.1 км по 4:38 средний пульс 153. Вечером бегал с КЛБ Мещера на стадионе, замялся 5 км. Потом все вместе приняли душ и сауну . У Раисы Никитиной появилась конкурентка. Бабушка 84 года больше часа(это сколько я видел) бегала по стадиону, в перемежку с ходьбой. Была в беговый кроссах асикс.
Денис Е: Денис Е пишет: Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186? Это было год назад. Тогда я пробежал В Звездном 35:59, средний пульс 184. Сегодня сделал по традиции такую же протяжку. Начал на 140, закончил на 176. Получилось 40:46. Бежал на пульсе до 160 уверенно по 4:05. Последний км 176 - 3:36. Получилось на 2:43 лучше чем в прошлом году, правда пульс получился на 2 удара выше-157. Но есть и вдохновляющие факторы. На улице сильный ветер, так как метет уже несколько дней, и вчера попил пива . Ну и вопрос на засыпку, на какой результат на 10 км можно рассчитывать по этой работе? Соревновательный пульс, средний будет 183!
Serg:
Денис Е: Что-то ее никто решить не может...
А. Пахомов: Если б знать сколько было пива на кг веса, то тогда можно! А так, предлагаю самому решить. Немного ждать осталось.
А-Р:
Денис Е: Хотелось бы так пробежать
BACbKA: Вчера решил хоть как-то поддержать форму, которую набрал за неделю отпуска для 30 км Гатчина-Пушкин) и пробежаться с учебы домой с рюкзаком. (подарили мне недавно RedFox Racer 25) Переоделся в туалете универа. В рюкзак поместились ботинки, куртка и джинсы. Одел спортивную. Проехался на метро и за несколько станций метро вышел. Было уже где-то 9 часов вечера(это меня еще рано отпустили) :) Затянул все ремни рюкзака и побежал. Немного непривычно так как был дополнительный вес на плечах. Ничего не натирало, ничего не болталось, было удобно бежать при таком весе на плечах(дома взвесил 4 кг оказалось). Так в принципе пробежал около 10,6 км. время где-то 47 минут. пульс в конце 150, самочувствие хорошее, ничего не болело после того как снял, появились небольшие боли в стопе(через некоторое время прошло) В принципе реальная вещь - беговой рюкзак, когда времени нету, то можно делать такие тренировки. Единственное: 1 Ломается техника бега, надо приспосабливаться к смещению центра тяжести. 2 Много не поместится в рюкзак 3 Чем тяжелее вещи, тем сложнее 4 люди смотрят "криво"
Artozaurus: BACbKA пишет: люди смотрят "криво" Мне однажды пришлось вынужденно побегать километров эдак 5 или чуть больше. Рюкзак весил порядка 10 кг. Только, в отличие от вас, рюкзак был станковый, объемом 130л (это самый большой, который можно найти в продаже), и набитый всякой легкой, но объемной фигней. Бежать было удобно, лишний вес не особо ощущался даже при том, что поясой ремень сломан и весь вес ложится на плечи. Как смотрел народ, я не помню, не до того было, сильно торопился, но, думаю, более чем ""криво"
Денис Е: Сегодня сделал что-то типа работки. 6 по 1000 через 2 минуты в темпе 3:42. Получилось 10 км по 4:12 , средний пульс 155. Бежалось так себе.:) Вот подробности: http://connect.garmin.com/activity/78931033
Runnerst: Пробежал 17-ку по 3.49,5 на ср. п. 154 Если моя теория окажется верна, то в начале мая на таком же пульсе я буду бежать по 3.45, или быстрее.
karaul: вот какой сервис-онлайн обнаружил (ссылки ниже). Оказывается, всё можно хранить в сети, делается в два клика, публично открыто (по желанию владельца конечно), и бесплатно. Хотя и без русского языка, но всё и так понятно моя статистика (завёл недавно и поэтому немного данных) вчерашний бег включая маршрут а также темп и пульс (4ая тренировка с новым пульсометром впервые прошла без единой накладки.) Так что вот, хвастаюсь
ROM: karaul пишет: Так что вот, хвастаюсь хвастаешься. Левоватый сервис. 404 - File or directory not found. The resource you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.
Марафонец: ROM пишет: Левоватый сервис. Открывает только статистику,а еще вчера все работало!
BACbKA: Вчера опробовал пульсометр polar rs100 на тренировке. Пока не привык к отсечкам на новых часах Тренировка заключалась в перемещение своего тела от работы - домой бегом с рюкзаком (весил 4 кг) дистанция 10,5 км Далее дома "транзитка": снять рюкзак и туалет и дополнительно 9 км. Получилось 19,4 км за 1:21:30 Пульс был средний 152 Теперь у меня появился еще один показатель измерения нагрузки моих тренировок. Надеюсь это поможет мне в управлении нагрузкой. И надо будет провести тест на выявление своих зон
Runnerst: С рюкзаком приличные показатели BACbKA пишет: Получилось 19,4 км за 1:21:30 Пульс был средний 152
karaul: ROM пишет: Левоватый сервис. Марафонец пишет: Открывает только статистику,а еще вчера все работало! виноват, я поменял содержание, а там разовые ссылки, и ссылки изменились. Чтобы такого не было, надо описать алгоритм. Например, так (1) здесь http://www.runningahead.com/users в поле поиска набираешь karaul (2) получаешь статистику (3) слева меню, там можно выбрать Workouts (Тренировки) (4) на странице Workouts (Тренировки) видишь таблицу всех бегов, на двух последних тренировках есть данные gps и пульсометра, чтобы их увидеть надо щёлкнуть в крайнем правом столбце на рисунок с очками, предпоследняя тренировка (5) попали на страницу конкретного бега, вверху находятся ссылки-вкладки Map (карта) и Graphs (графики) (6) На вкладке Graphs можно добавлять на одно поле (выпадаюшее меню) несколько осей, например пуль и темп Вот так, примерно
BACbKA: karaul пишет: виноват, я поменял содержание, а там разовые ссылки, и ссылки изменились. Чтобы такого не было, надо описать алгоритм. Например, так (1) здесьhttp://www.runningahead.com/users в поле поиска набираешь karaul (2) получаешь статистику (3) слева меню, там можно выбрать Workouts (Тренировки) (4) на странице Workouts (Тренировки) видишь таблицу всех бегов, на двух последних тренировках есть данные gps и пульсометра, чтобы их увидеть надо щёлкнуть в крайнем правом столбце на рисунок с очками, предпоследняя тренировка (5) попали на страницу конкретного бега, вверху находятся ссылки-вкладки Map (карта) и Graphs (графики) (6) На вкладке Graphs можно добавлять на одно поле (выпадаюшее меню) несколько осей, например пуль и темп Вот так, примерно Мой первый взгляд на календарь тренировок: тренировки слишком кучно (5 тренировок подряд)
karaul: BACbKA пишет: тренировки слишком кучно (5 тренировок подряд) это только называется тренировка, а на самом особо не отнимает сил, я себя берегу, если только не в выходные длительная. Времени тоже немного: ближе к вечеру в офисе переоделся, спустился вниз, через дорогу перешёл, побегал 1-2 часа в университетском парке (стадион тоже есть в парке) или побежал в дальний парк-лес (он большой и там хорошие холмы), потом вернулся в офис, под душ, постирал, пошёл домой (5 мин от офиса пешком). Это мне конечно повезло с такими условиями, накладных расходов по времени немного, и семейные заботы не особо одолевают (дети выросли и уже сами справляются, студенты в Германии), а иначе конечно да, куча времени бы уходила. (Это я тоже хвастаюсь условиями, поскольку особыми успехами в беге не могу похвастаться.) (Смайлики не расставляю, потому что считаю что хороший текст в смайликах не нуждается. Это у меня такое правило насчет сайликов, ещё с прошлого века.)
BACbKA: karaul пишет: это только называется тренировка, а на самом особо не отнимает сил, я себя берегу, если только не в выходные длительная. Времени тоже немного: ближе к вечеру в офисе переоделся, спустился вниз, через дорогу перешёл, побегал 1-2 часа в университетском парке (стадион тоже есть в парке) или побежал в дальний парк-лес (он большой и там хорошие холмы), потом вернулся в офис, под душ, постирал, пошёл домой (5 мин от офиса пешком). Это мне конечно повезло с такими условиями, накладных расходов по времени немного, и семейные заботы не особо одолевают (дети выросли и уже сами справляются, студенты в Германии), а иначе конечно да, куча времени бы уходила. Это все хорошо, но выходных подряд слишком много. Если бы вы рассредоточили тренировки: ну например: 2тр + 1 отдых или вот тренировки: вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье ну это для меня было бы идеальным распределением тренировок, чтобы избежать перетренированности
karaul: а понятно, более равномерно делать выходные на неделе, согласен. Там по темпу надо смотреть, если заметно медленнее 5 мин\км, и дистанция недлинная, то это по сути выходной.
Денис Е: Сегодня бежал такую тренировку. 1.7 км разминка , далее 10 км близко к 4 минутам на км, и 10 км из 4 х минут на км, и 2.5 км заминка. Первые 2 км после заминки бежал по лесу, поэтому они вышли по 4:20, потом скорость возросла, но бежал я на рельефе, да вдобавок гулял ветерок. Получилось 21.71 км, на заминку я гармин выключил, по 4:08 мин на км, средний пульс 156. В принципе доволен. Раскладка и пульс тут: http://connect.garmin.com/activity/81725137
pmsol: Денис Е пишет: Сегодня бежал такую тренировку. С утра натощак: Комплекс базовых упражнений с гантелями 8 - 20 кг в течение 40 минут. Минут через 15 сделал кросс 12 км с перепадом высоты ~500м за 1:06. Бежал легонько на жирах, т.к. все худею Перед кроссом разминка 1.1 км за 5:45 после заминка за 6м. Температура воздух 20 градусов на солнце, ветер ~ 6 м/с. Масса удовольствия и отличное самочувствие
Runnerst: На очередной длительной, уже 2-ой после травмы преодолел 19,2 км на ссредней скорости 3.47, среднем пульсе 151, максимальный 160. Бежал 4 круга в ЦПКиО (~4,8 км) Имеются отметки на круге близкие к 1000м Общее время - 1:12.32 По кругам: 18.35/18.20/17.56/17.42 Интересно, что на графике имеются какие-то западения пульса, ~ на 15 уд, хотя скорость нигде существенно не снижалась, что бы это могло значить?
BACbKA: Runnerst пишет: На очередной длительной, уже 2-ой после травмы преодолел 19,2 км на ссредней скорости 3.47, среднем пульсе 151, максимальный 160. Бежал 4 круга в ЦПКиО (~4,8 км) Имеются отметки на круге близкие к 1000м Общее время - 1:12.32 По кругам: 18.35/18.20/17.56/17.42 Круто Это моя соревновательная скорость и пульс намного выше будет при такой скорости
Haile Gebrselassie: Runnerst у меня пульс выше чем у тебя на скорости 4мин-155уд.мин,а личный на 5км выше 14.35 с чем это может быть связано?
Haile Gebrselassie: Да на пульсе 180-185уд.мин могу бежать больше часа Кто что думает?
Prostoi: Haile Gebrselassie пишет: Кто что думает? Нужно еще мышечную массу сравнивать. А вообще, это в тему у кого что лимитирует. Получается у Runnerst лимитируют мышцы ( пульс выше не поднимается - не зачем ) А у Haile лимитирует сердце, а мышцам нужно еще, а больше нету :) А скорость МПК у Haile может выше, а в марафоне при скорости близко к АнП скорее всего Runnerst выигрывает. Как на самом деле ? Опять же, сравнивать результаты и пульс нужно в одно время.
Haile Gebrselassie: Объемы к Омску нужно будет побегать по любому
Prostoi: Haile Gebrselassie пишет: Объемы к Омску нужно будет побегать по любому К августу или к 22.05 ?
Haile Gebrselassie: К августу на 10ку
Runnerst: Необходимо сравнивать % соотношение от максимального. У меня максимальный ~188. К тому же мой личный на 5000-14.45 показан в 2008 году, надо подождать моих летних результатов. После уже будут более объективные данные.
домово: Prostoi пишет: Получается у Runnerst лимитируют мышцы ( пульс выше не поднимается - не зачем ) посмотрите тему "Что лимитирует" - там karaul делал тест конкони с ограичением по дыханию (только ноздри) и без ограничения. Ограничение по ДЫХАНИЮ дало резкий останов роста пульса на 170, переход в горизонталь! А сняв ограничение по дыханию получили плавный рост ЧСС вплоть до отказа! Так что пока точно доказано что ограничение по дыханию стопорит рост ЧСС а вот как действует ограничение по мышцам экспериментально не установлено. Казалось бы на первый взгляд должно быть как думает Prostoi, но это было бы верно если бы бег проходил на максbмальной стометровой скорости, а на скоростях более низких чем максимальные как же себе представить ограничение по мышцам?
полная версия страницы