Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » марафон за 3 часа » Ответить
марафон за 3 часа
Forrest: Всем привет. Решил завести новую тему (т.к. где то такая была), но дыбы не искать и может кому полезно будет кто ориентируется на такой результат. Идея такая: Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов. Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает. Целевой старт на этот результат определен: ММММ. По следующим причинам (осень, т.е. не жарко, нормальная ровная трасса, что важно если идти на личник, более менее нормальная организация, старт в 11 или 12 часов, что для меня по моим биологическим часам тоже не плохо, в общем все должно сойтись) Время для подготовки я думаю тоже достаточно, смущает одно возможно летняя жара в Москве (как в этом году), но от этого не уйти. Сама подготовка будет разбита на несколько этапов. Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона. Далее будет с Вашей помощью составлен план тренировок и подвод к самому марафону. почему так, первое хочу научиться стоять долго на ногах, более самого марафона, т.е. повышать вынсосливость и еще раз повышать ее родимую. Думаю к новому годы выйти на следующий четрырех недельный цикл (большая тренировка раз в неделю 35 - 40 - 45 - 20). Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять) Скорости в этот преиод не будет, т.к. скользко, вчера по пробывал быстро пробежать и уже чуть не навернулся. Возможно один раз в неделю будут добавлять скоростную тренировку в темпе быстрее 5 км, но зависет от погоды. Марфонов наметил несколько , и то в качестве тренировок, что бы одному не бегать большие тренировки. 1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон) 2. 24.04 - Марафон клуба МИР (понравилось, особенно горочка в конце 7 км) 3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов) 4. июль - Конжак (если будет. Горы тоже нужны, и каждый год его планируют закрыть, так что пока не поздно) потом начнется целевая подготовка и 11 сентября -ММММ. Между ними всякие старты на 10 -21 км, вот это обязательно, как раз в качестве скоростных тренировок и определения состояния. Так же думаю, летом сяду на диету, это просто, надо перестать есть сладкое в таких количествах что ем я (улыбка) Если удасться скинуть вес до 65 кг то буду очень доволен. Но вес это не главное. Буду рад услышать Ваши советы, может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но... P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка) Заранее спасибо. мда, учитывая важное социальное значение темы, особенно для мужской части аудитории;), а также просьбу (пусть и в опосредованном виде) от топикстартера, следующим лицам допустившим флуд в этой теме (ибо уже почистил неоднократно!) объявляются устные замечания: marik Мишель Тимур Абзалилов Puthnik C.Петрович orovich это никчему не обязывает, но следующую ступень можно, например, рассмотреть на репе у феникса.. надеюсь на вашу самодисциплину и понимание! (Wladimir)
влад: ROM пишет: Заболтали... Есть тут такие спецы!Vald пишет: Уже давно понятно ,что существует вредная привычка не листать Форум , а настаивать на свежих советах Ну так на свежака всегда интереснее,а потом,вдруг что-то новенькое родилось!
Chapay: А влад пишет: Ну так на свежака всегда интереснее,а потом,вдруг что-то новенькое родилось! Родилась идейка! Что если мы с Форрестом зарубимся? Условно "на.... пробегание марафона из трёх" - было бы круто. Хотя бы на пробегание ближе к этому "рубежу" (3 часа). Т.е. кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам. ЛР у нас почти одинаковые. Может, у меня немного получше, и чуть больше марафонов, но Форрест более последователен и напорист в тренировках. Материальных призов не предполагаю, чисто на интерес. В-общем, можно считать это вызовом на дуэль. (Разумеется дружескую. Для не дружеских дуэлей есть форум ) Кстати, было бы прикольно, если бы все желающие нашли себе партнёров для заруб (да, в-принципе, можно и несколько на одного и как угодно) и можно было бы поделиться на 2 команды. Побеждает команда выигравшая больше дуэлей. Имена дать нейтральные. Скажем "43" vs "34".
влад: Chapay пишет: кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам. Вот оно и родилось! У меня нечто подобное тоже в голове витало.Марафон за 3 часа я вряд ли осилю, пока надеюсь. А вот свой ЛР(3.40.57) улучшить хотелось бы.Так что я присоединяюсь! Это уже не дуэль,целый матч!
влад: Chapay пишет: кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам. Вот оно и родилось! У меня нечто подобное тоже в голове витало.Марафон за 3 часа я вряд ли осилю, пока надеюсь. А вот свой ЛР(3.40.57) улучшить хотелось бы.Так что я присоединяюсь! Это уже не дуэль,целый матч!
Chapay: влад пишет: А вот свой ЛР(3.40.57) О! Наш человек! (мой 3:40:28 - если не ошибаюсь в секундах). Если это вызов, то принимаю [img src=/gif/smk/sm38.gif] Но вызов Форресту остаётся в силе! П.С. 3 часа - это так, название темы. У всех нас цель одна - бежать быстрее, а там видно будет.
влад: Chapay пишет: У всех нас цель одна - бежать быстрее, а там видно будет. Chapay пишет: Если это вызов, то принимаю Я уже начал готовиться.Целевой старт:марафон КЛБ"МИР"2011.
Forrest: Chapay пишет: Родилась идейка! Что если мы с Форрестом зарубимся Я за, но конечный старт должен быть один, т.к. тогда будет разное время на подготовку. Я выбрал ММММ, причины назвал! Ваши предложения? МИР для меня рано, у меня задача за зиму набрать объем а не скорость!
Ra: Forrest, а ты вроде в ДЖ-2011 планировал участвовать. Передумал?
Chapay: Forrest пишет: Я за, но конечный старт должен быть один, т.к. тогда будет разное время на подготовку. Я выбрал ММММ, причины назвал! Ваши предложения? Если это принципиально, то можно и 4М выбрать. Я правда, другое имел ввиду. Каждый бежит где и когда ему удобнее, главное в 2011 году и на официальном марафоне (не тренировке). Но если это критично, то готов уступить в этом вопросе. П.С. Сейчас, может, не лучшее время думать о каких-то подвигах. Пока имеем климатически-межсезонную депрессуху, но передряги перемелются, а весь сезон ещё впереди. Так что самое время искать новые мотивации и добавлять их к старым, проверенным.
влад: Forrest пишет: Я за, но конечный старт должен быть один А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет: Каждый бежит где и когда ему удобнее, главное в 2011 году и на официальном марафоне (не тренировке). Forrest пишет: МИР для меня рано, у меня задача за зиму набрать объем а не скорость! До МИРА ещё пять месяцев.Можно и обьём и скорость набрать.После зимы два месяца на подъём скорости.
Forrest: влад пишет: А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет: Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока. С другой стороны вполне логично что если вы личник планируете на МИР, то поидее на ММММ будет еще лучше. В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся.
Forrest: влад пишет: А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет: Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока. С другой стороны вполне логично что если вы личник планируете на МИР, то поидее на ММММ будет еще лучше. В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся.
влад: Forrest пишет: Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока. А может не стоит всё таки привязываться к конкретному сроку.Установить период-2011 год.Кто в следующем году показывает лучшее время,тот и лучший.влад пишет: Целевой старт:марафон КЛБ"МИР"2011. Этот марафон удобен для меня в плане подготовки,но я не настаиваю сделать его пиковым для всех участников дуэли.Forrest пишет: после ММММ результаты в расчет не берутся. Второй марафон на время планирую осенью.Будет ли это ММММ не уверен.Каким будет лето неизвестно.
Мишель: salvataggio пишет: Мишель, сплю вроде нормально с 22-23:30 до 6. у меня мыщцы после хорошей тренировки долго не работоспособны - именно они меня ограничивают. спортсменам как МИНИМУМ должны спать не меньше 8 ч в сутки. Я недавно читала что за каждую милю,который пробегаешь в неледю надо столько же добавить к этим 8 часам. Например 80 миль в неделю (130км) надо спать почти 9.5ч. Сама по себе могу согласиться с этим. если я работаю двойную смену(уроки утром.вечером как бывает 2-3 раз в неделю) я без тихого часа днем не могу. После сотки я несколько дней спать хотела и будильник не ставила спала 12-13ч в день где то 4-5 дней подряд. Но тоже устала была после дороги.
Мишель: Forrest пишет: Опять же сплю плохо, вот вчера только уснул в 21.30 и в 7 утра еле глаза продрал, усталость есть какая ни какая. почему? нарушение сна или перенагрузка?
Денис Е: Для меня тоже проблема сна. Сейчас стараюсь в 11 уже спать, в 6-30 встаю бегать. И все равно отрубаюсь рано. А помнится в давние времена когда не бегал и ничего не делал ляжешь в кровать, и фиг уснешь
Forrest: Ra пишет: Forrest, а ты вроде в ДЖ-2011 планировал участвовать. Передумал? Привет, Александр В таком состояние как сейчас, я о нем и не думаю, мне сейчас 20 км то пробежать. ближе к концу января будет понятно. В общем посмотрим, не загадывая.
Wladimir: salvataggio пишет: меня от результата в 2:59 останавливает неспособность ОДА переносить адекватные этому результату беговые тренировочные нагрузки и очень слабое востановление. больше 1 серьезной тренировки на неделе организм провести не дает попробуй бросить качалку;)
Vald: PutNic пишет: Может надо себя заставить? Не надо себя заставлять... Попробуйте объёмы от 80 миль в неделю и с двумя работами ,типа 20х400 м (то ,о чём сообщала Мишель). И всё у вас получится ( даже сон с 22ч. до 7.30ч. ,если только не прервать его будильником) .
PutNic: Vald пишет: Не надо себя заставлять... Попробуйте объёмы от 80 миль в неделю и с двумя работами ,типа 20х400 м (то ,о чём сообщала Мишель). И всё у вас получится ( даже сон с 22ч. до 7.30ч. ,если только не прервать его будильником) . Объемы у меня соответствуют. С работами сложнее. Пока бегать быстрее 4:20 не могу. Нога ограничивает после травмы... Однако, весной когда бегал быстрее и не меньше спал столько же.
Vald: PutNic пишет: С работами сложнее
Ra: Forrest пишет: В таком состояние как сейчас, я о нем и не думаю, мне сейчас 20 км то пробежать. Юра, надо потерпеть чуток, ещё ровно месяц. Потом световой день начнёт увеличиваться и всё станет нормалды.))))
Ra: Chapay, без преувеличения - идея гениальная. Весь прикол как раз в том, что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011.
влад: Ra пишет: что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011.
Chapay: Forrest пишет: В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся. Я могу согласиться на эти условия. (Раз я вызывающий, то должен и условия принимать.) Но, предлагаю подумать! ММММ, идёт, пожалуй, первым в череде осенних марафонов. Выбирая 4М мы отсекаем остальные (Королёв, Самарскую Луку, Курск, Киевский, если будет, и т.д.) Вдруг какие-то обстоятельства сделают старт на 4М невозможным или неперспективным (погода, например). На летние марафоны рассчитывать рискованно. Лето показало каким оно может быть. Остаётся весна и июнь. Сейчас снег нападает и до начала апреля нормально не побегаешь. Так, форму поддерживать. Т.е. получаем, либо нет времени, чтобы серьёзно подготовиться/прогрессировать, либо нет времени на "выцеливание" старта. Предлагаю тогда скорректировать хотя бы так - в зачёт идут результаты, показанные до первых выходных октября (включительно) (Я ориентируюсь на Самарскую Луку.) Имеющийся гандикап в результатах ( около 9 минут) остаётся. Т.е. кто больше улучшит свой ЛР, тот и выиграл. На 9 минут опередить 3ч20мин или 3:30 это уже серьёзно и 3 недели после 4М ничего мне не дадут. Ra пишет: Весь прикол как раз в том, что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011 Согласен. Я вижу эти пари, как лишний стимул к тренировкам и прогрессу, но не как, упаси боже, средство для выяснений отношений или способ наживы ( ). Я не верю, что за месяц или два можно что-то кардинально улучшить, если не смог за сезон. А если у соперника получится переплюнуть меня, пробежав позже, то буду только рад. Но если оппонент заранее оговаривает иную дату окончания сезона, то почему бы и нет?
влад: Chapay пишет: предлагаю подумать! До начала нового сезона есть время,не стоит торопиться. Chapay пишет: ММММ, идёт, пожалуй, первым в череде осенних марафонов. ММММ - середина сезона.Chapay пишет: в зачёт идут результаты, показанные до первых выходных октября Конечная дата 31.12.2011. Chapay пишет: Имеющийся гандикап в результатах ( около 9 минут) остаётся. Т.е. кто больше улучшит свой ЛР, тот и выиграл. Умно!Согласен.Chapay пишет: Я вижу эти пари, как лишний стимул к тренировкам и прогрессу, но не как, упаси боже, средство для выяснений отношений или способ наживы ( ). Chapay пишет: А если у соперника получится переплюнуть меня, пробежав позже, то буду только рад. Поддерживаю!
Forrest: Я как бы за здоровый юмор и сам с чувством юмора, но друзья обсуждать в теме про марафон за 3 часа, сурков это жесть. Для этого есть действительно другие ветки, и мне не очень понятно почему молчат модераторы. Но это так к слову. По соревнованию. 1. Участники: Chapay, влад Forrest. Может кто еще захочет, то заявки принимаются до 30 ноября. (обратите внимание, что у нас у всех примерно одинаковый уровень результатов, т.е. люди уже бегущие на 3.20 наверное не наш формат мероприятия) 2. Окончательная дата для выполнения определения результата - 31 октября 2011 года 3. В зачет принимаются только официальные результаты 4. По гандикапу не очень понял и зачем он нужен. Может еще раз стоит рассмотреть этот вопрос. 5. Приз, я не сторонник дорогих призов, но какой нибудь сувенир (символический) можно придумать. Честно не знаю какой, надо подумать. Именно не дорогой, т.е. что бы мы потом всем форумом не обсуждали, кто кому полар не отдал. 6. Ваши предложения. Если все нормально, то с 01 декабря погнали... Я буду вести журнал тренировок, не подробный как это обычно, но поймут. кхе, а обращаться, Юра, в соответствующей теме не пробовали? почистил от флуда, лиц замеченных в оном подвесил в первом сабже - им пока устное замечание!
влад: Forrest пишет: Приз, Даже не знаю,что сказать.Может и правда какую- нибудь медаль придумать. Forrest пишет: Я буду вести журнал тренировок, Тоже готов отчитываться о проделанной работе. [img src=/gif/smk/sm12.gif]
West: Forrest пишет: Участники: Chapay, влад Forrest. Может кто еще захочет А меня возьмете [img src=/gif/smk/sm10.gif] ? Пока не айрсер, но заявка уже отправлена. Лучшее время на марафоне 3:42:00 (Челябинский марафон 2010)
влад: West пишет: не айрсер, Я тоже. Я не против.
Ra: Ёптыть, единственная нормальная тема за последние месяцы. Заходишь почитать, а тут хомяки.)))))))) Forrest пишет: 1. Участники: Chapay, влад Forrest. Может кто еще захочет, то заявки принимаются до 30 ноября. (обратите внимание, что у нас у всех примерно одинаковый уровень результатов, т.е. люди уже бегущие на 3.20 наверное не наш формат мероприятия) Ищу спарринг-партнёра. У меня щас 3:18 личник и жопа как чемодан.))))) влад пишет: До начала нового сезона есть время,не стоит торопиться. До ДЖ всего лишь каких-то 2 месяца. Так что торопиться не надо, но и затягивать не будем.)))))))) Chapay пишет: Выбирая 4М мы отсекаем остальные (Королёв, Самарскую Луку, Курск, Киевский, если будет, и т.д.) Chapay - голова, дело говорит. Можно допустить ошибку и слить ММММ, но пару недель отдохнуть и успешно выступить в Королёве, или через месяц в Киеве. Forrest пишет: По гандикапу не очень понял Чот я тоже не осилил, извинити.))))))
Ra: влад пишет: Я тоже Дядь Вова, да Вы ваще в этой команде, на мой взгляд, лишний.)))) Десятку за 42 минуты лупите в тренировочном режиме и заявляетесь к марафонцам, бегущим по 3:40. Чот тут не то.)))))) Давайте лучше ко мне?
влад: Ra пишет: Вы ваще в этой команде, на мой взгляд, лишний. Хочу потенциал реализовать в спокойной обстановке. Судя по соревновательным пятнашкам(63-66 мин)марафон должен быть 3.11-3.22.Но не получается.Может старый уже?
Forrest: West пишет: А меня возьмете Я за.влад пишет: Даже не знаю,что сказать.Может и правда какую- нибудь медаль придумать. Forrest пишет Ну например часы не дорогие с гравировкой (результат и дата), а можно и без них. или так например к 30.11 определяем кол-во участников, потом по 500 р (думаю не обременительно) формируем призовой фонд, по кол-ву участников видна сумма, на нее решим чего за приз и будет. Далее, можем купить сразу. А Андрей на снегобеге вручит.
влад: Ra пишет: Так что торопиться не надо, но и затягивать не будем. Уже приступил к подготовке и сделал три тренировки на этой неделе.В воскресенье первая длительная,пока на 18 км. Ra пишет: Чот я тоже не осилил, извинити. Мысль в том,что учитывается время прогресса,а не абсолютно лучшее.А так себе это представляю.
влад: Forrest пишет: Ну например часы не дорогие с гравировкой (результат и дата), а можно и без них. или так например к 30.11 определяем кол-во участников, потом по 500 р (думаю не обременительно) формируем призовой фонд, по кол-ву участников видна сумма, на нее решим чего за приз и будет. Далее, можем купить сразу. А Андрей на снегобеге вручит.
Forrest: еще вариант, на МИРе видимо все пересечемся. Скидываемся. Сдаем Андрею, решил без него определить его, как ответственное лицо. он покупает приз, сам решит какой. На снегобеге вручает. Вот Вам и сюрприз и удовольствие. Под громкие аплодисменты одноклубников. Хотелось бы услышать мнение самого Андрея
влад: Forrest пишет: еще вариант, на МИРе видимо все пересечемся. Скидываемся. Сдаем Андрею, решил без него определить его, как ответственное лицо. он покупает приз, сам решит какой. На снегобеге вручает. Вот Вам и сюрприз и удовольствие. Под громкие аплодисменты одноклубников. Хотелось бы услышать мнение самого Андрея
влад: Forrest пишет: Под громкие аплодисменты одноклубников. Осталось теперь только в IRC вступить!
West: влад пишет: Осталось теперь только в IRC вступить Коллективная заявка в IRC?))
полная версия страницы