Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как правильно заняться бегом 20-летнему ? » Ответить
Как правильно заняться бегом 20-летнему ?
maximusVBG: Здравствуйте, меня зовут Максим, мне 20, студент. После летнего отдыха решил заняться спортом, как раз в ста метрах дома построили спортивный комплекс. Придя первый раз решил оценить своё состояние на беговой дорожке - пробежал 3 км до боли в икроножных мышцах, ну думаю - "не атлет")). Прошло 2 месяца, вроде освоился, бегаю 5 км на 5-6 мин/км, быстро востанавливаюсь, вобщем чувствую себя заметно лучше, но стал задуматься о правильности своих тренировок, всётаки 25 мин непрерывного бега) Хотелось бы построить программу тренировок на 3-4 раза в неделю (посещаю зал в вечернее время) опираясь на знания более опытных любителей бега; от тренировок хочу добиться увеличения скоростных и выносливых качеств. Адекватно восприму любую информацию, с удовольствием изучу литературные труды знатоков бега. Заранее благодарен за безвозмездно уделённое мне время! не так страшен русский танк как его пьяный экипаж
Ответов - 26
maximusVBG: При необходимости готов представить свои параметры. Кстати недавно приобрёл пульсотахометр beurer mp18 - в ближайшее время получу информацию о пульсе при различных нагрузках.
Григорий Мухин: Бег по шоссе для серьезных бегунов http://wholesport.ru/2009/08/15/pit_fitzinger_skott_duglas__beg_po_shosse_dlja_serjoznykh_begunov_distancii_ot_5_km_do_marafona.html Книга больше подойдет для более подготовленных спортсменов, но и вам будет полезно её почитать. По поводу тренировок: 1) Поверьте, 25 минут непрерывного бега для здорового двадцатилетнего парня - это не страшно 2) Пока просто бегайте, увеличивайте километраж по самочувствию, а не скорость. После растяжка, прыжки, пресс. Но если ходите в тренажерный, то можно и там. Удачи
maximusVBG: Здравствуйте Григорий Мухин, спасибо за литературу, километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня : sm17: ) но зато какие перспективы (десятикратное увеличение дистанции) Как только прочту, попробую вывести свою методику тренировки, сразу же отпишусь!
maximusVBG: Привет marik! На дорожке бегать конечно скучновато я бы с радостью бегал бы по лесным тропам, но в моём районе плотной городской застройки их нет. Конечно остаётся вариант бега по улицам, но выхлоп и асфальтовое покрытие никак не привлекают) Наиболее вероятно, что в хорошую погоду буду бегать по стадиону, но это уже со следующего года! Мышцы перестали болеть, но ещё в прошлом месяце после пробежек серьёзно болела голень, сказали что от неподготовленности, через пару недель пройдёт. На моё счастье так и случилось, не хочу вспоминать как поднимался до пятого этажа) ... Стараюсь перед разминочным бегом потянуть связки, кстати, пользуюсь упражнениями с первого ролика. Когда-то занимался футболом и узнал много разминочных упражнений, сейчас укрепляю стопу и подумываю развить мышцы ног на тренажерах. баг для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель
Григорий Мухин: maximusVBG пишет: километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня Со страницы 50 дается базовая подготовка, т. е. то, что вам нужно. Объем - с 25 км в неделю. Зачем нужна чистая выносливость (то, чего вам нужно добиться в первую очередь) см. стр. 47. А вообще - вся книга очень полезна, читайте.
Carmero: maximusVBG пишет: БАГ для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель Да уж...
Ironcast: По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают.. Бегай, да бегай первый год в своё удовольствие. Можно и дальше.. А то дистанции, пульсометры, обувь.. Было бы желание и возможность, а со временем организм сам приспособится без всяких упражнений. В принципе 2 месяца большой успех, а вот как зимой быть.. Это уже следующая ступень..
Марафонец: Ironcast пишет: По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают.. Это относится ко мне. Я лихо в свое время начал и до сих пор не могу успокоиться! Бегаю и бегаю себе в удовольствие!
влад: Ironcast пишет: а вот как зимой быть. А что Вас смущает?
Марафонец: marik пишет: Eго смущает как бегать в дождь и снег Смущаться нужно в общественном туалете при запоре! А в тренировке-встал,оделся по погоде и побежал!
влад: marik пишет: Eго смущает как бегать в дождь и снег Целая ветка посвящена бегу зимой.Просто нужно почитать.И секретов нет никаких.
Елена: Добрый вечер!! Дорогие друзья! Ищу тренера для мужчины средних лет. Тренировка выносливости, дыхания и техники бега. Очень достойный человек решил доказать себе и миру, что он еще ого-го!! и покорить марафонскую дистанцию. Мне очень хочется ему в этом помочь :) В первую очередь ему надо показать как ПРАВИЛЬНО бегать: постановка ноги, толчка... А то у него пока из "результатов и достижений" только воспаление Ахилесова сухожилия :( Буду рада, если кому есть, что посоветовать буду рада. Писать лучше на мыло vic22270@gmail.com
26,2: Мужчину, не Тимур зовут?
феникс: А у Тимура уже средние лета наступили?
феникс: На форуме половина ников принадлежит Тимуру!!!
Бор: marik Твои насмешки и приколы часто оказываются не к месту, как правило, они не смешны совсем, но ты продолжаешь в том же духе, думая, что твои потуги поюморить кому-то интересны. Ты вообще можешь нормально разговаривать, без задрачивания? И чего вы вдруг решили, что речь идет о Тимуре? Человек (мы не знаем, кто он) просит помощи, а ему в ответ какую-то пургу несут. если нечего посоветовать дельного, лучше промолчать.
С. Петрович: нет, ребятки, это не Тимур! Елена на самом деле ищет то, что ищет. Мы с ней общались по почте. Елена, еще раз конкретизируйте нашим собеседникам, в каком плане вы ищете, типа, тренера. я с вами уже имел разговор и то, мне не очень понятно. во-первых, очно (непосредственно) или заочно (по телефону, мылу). платно или (желательно) бесплатно - это на всякий случай (вдруг, ваш знакомый мужчина - сумасбродный олигарх). в какое время и в каком формате. какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет). какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал). и прочее. не грустите, если вас первоначально приняли за нашего товарища, который любит иногда пошутить. (на самом деле, у Елены человек - альпинист-любитель, сходил на Эльбрус, Килиманджаро, взобрался на какой-то из семитысячников и т.п., если я не ошибся).
Елена: Сергей, спасибо за поддержку! :) 1. Я не думала, что по телефону можно объяснить человеку, как надо правильно бежать, как ставить ногу и какие он делает ошибки... Так что, если со знающим и увлеченным человеком можно с пользой поговорить и по телефону, то с тренером лучше общаться очно. 2. Тренер - профессионал, это его работа, его время и это должно быть оплачено. Стоимость, количество занятий, удобное для сторон время - оговаривается отдельно уже непосредственно заинтересованными лицами. Для сведения, шеф проживает в р-не Сокол, рядом несколько парков. 3. Вес 73, рост 176, возраст 50 4. бегает всего-то как раз последний год результат сейчас на 10 км- 52 мин дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155 Скорость бега - не замерял. 5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило, после чего и решил активизировать занятия, а бег наиболее способствует этому. Ну и новую планочку себе установил - участие в Московском марафоне 2011 года :) Предворяю возвожный вопрос: я уже писала Сергею, что вряд ли шеф тут будет тусоваться , т.к. человек не компьютерный, в том смысле, что комп - средство труда, но не общения. Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :) С уважением, Елена.
Ra: С. Петрович пишет: нет, ребятки, это не Тимур! Ненене, Петрович, так дело не пойдёт, не. Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур.
Erokhin: Елена пишет: Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :) Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам.
влад: Ra пишет: Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур. Подтверждаю.Не Тимур! Истинный Петрович.
Erokhin: С. Петрович пишет: какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет). какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал). и прочее. Елена пишет: 3. Вес 73, рост 176, возраст 50 4. бегает всего-то как раз последний год результат сейчас на 10 км- 52 мин дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155 Скорость бега - не замерял. Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок.
Erokhin: Елена пишет: 5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило Не Аконкагуа часом? Так бывает достаточно добавить пару дней акклиматизации; а то гиды любят приканчивать клиентов.
evgeny: Erokhin пишет: Erokhin пишет: Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок. Почему? Похоже на меня, только пульс не такой. Возраст: 53 Рост: 170 Вес: 72 Результат 10: где-то 50-51 (кросс) Пульс покоя: 50-55
С. Петрович: Елена пишет: Писать лучше на мыло vic22270@gmail.com а дам ка я ему ссылочку на книгу Пири. http://gordonpirie.narod.ru/index.htm Ra пишет: Ненене, Петрович, так дело не пойдёт, не. Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур. Тимур на липовых никах не вешает фотки. максимум, изображение налитого кровью глаза, и то своего
Елена: Erokhin пишет: Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам. Erokhin Спасибо, что откликнулись :) А как с Вами связаться? хоть завтра? :) Erokhin пишет: Не Аконкагуа часом? нет, не Аконкагуа :) на Хан-Тенгри на Тянь-Шане попытался. Но там еще до кучи полно отвесных участков... А на Аконкагуа как раз собрался в январе пойти :) С. Петрович Вам, как всегда, особое спасибо :) и привет от мурен, их что-то было больше обычного, даже сфотографировалась "нос к носу" :)
полная версия страницы