Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
BACbKA: Prudkovski пишет: это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :) а у меня оказалось наоборот. приходилось немного напрягаться. чтобы держать скорость 13,7, хотя наклон равнялся 0. На улице для меня такая скорость свободная и бегаю с такой скоростью длительные в районе 25-30 км, и даже быстрее могу. "Скидываю" эту странность из-за того,что надо привыкать бегать на беговой дорожке. marik пишет: в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте. Вот такое же у меня было чувство, когда я вышел на улицу бегать.
Денис Е: Сегодня сходил на стадион Давно не делал скоростных тренировок. Размялся 4 км. Сделал по плану 2 по 100 + 5 по 200+ 2 по 100, 2 серии через 1 км медленного бега. Решил сосредоточиться на 200-сот метровых отрезках, поэтому по 100 м катал в удовольствие по 16 секунд. Делал 200м ускорения, через 200 м трусцы. Первую серию пробежал так 2 по 100, затем по 200 (32.7, 33.8, 33.1, 35.3, 33.6) 2 по 100, затем километр 5:16. Вторая серия также 2 по 100 и по 200 (33.1, 32.6, 32.3, 30.9, 30.9) и 2 по 100. Тренировкой доволен, давно не делал скоростных
феникс: А я наоборот,первый раз за месяц вышел на длительную. Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. На второй половине начался снегопад,ветер,асфальт намок,одним словом сейчас никакой! Ещё пульс был высоковат,но это и понятно(после дня рождения))) Сейчас выпил бутылочку пива,хоть в себя пришёл!
marik: феникс пишет: Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. Длиные пробежки рулят
marik: BACbKA пишет: беговая дорожка Я сейчас вспомнил, что раньше когда бегал на беговой дорожке(почти каждый день по 30 мин.), растяжку правда не делал, но в один день получил травму, не мог бегать на ней, была боль где-то сверху ноги. Ходить мог. Через пару дней/недель это прошло, но факт в том, что даже дорожка, которая казалось бы не травматичное преспособление, может принести кое кому проблемы в движение.
влад: феникс пишет: ода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. Слава,у вас там зима началась?Я только что с пробежки.Тепло у нас,правда, дождичек.15 км по 5.08 с остановками на перекрёстках. [img src=/gif/smk/sm12.gif]
феникс: Да вроде завтра уже до +10 обещают!))) Меня вообще электричка на переезде остановила!
Марафонец: Все лето бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо было,но вот пошли дожди и пришлось зайти в манеж тренироваться. Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!
влад: Марафонец пишет: Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!! Сочувствую,Анатолий Иванович! Я вот всё время этак то.Марафонец пишет: бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо
Aleks: а у нас даже и нет такого - Манеж :-( есть стадионы при школах, есть стадион школы олимпийского резерва, относительно близко и всё, всё открыто
marik: На этой неделе было так: Вс. : 11 км Пн. : 25 км Вт. : 11 км Ср. : 20-25 км Чт. : 11 км Пт. : 2 ч. 10 мин Сегодня было тяжело ногам. Уже на вчерашней пробежке чуствовал, что ноги уставшие. Сегодня когда прошёл один час чуствовал, что ноги двигаются ели-ели, затем мышечная боль в левом и правом бедре начелась. Дочерепашил я до дома на прямых ногах. У меня вопрос: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке?в этой неделе были 3 пробежки по 2-3 часа, первые две прошли более менее нормально, а вот сегодняшняя с трудом, я думал перейти на шаг после первого часа, но посмотрел вокруг и видел, что слишком далеко я от дома, пришлось доползти до дома...Это называется, что мозг готов на дистанцию, а ноги не всегда... Петрович, ты выздоравливаешь?
Ihori: Увлекаемся, батенька. Устаем от нагрузки и начинаем напрягаться. Вот поэтому и происходит. На длинных, вообще, надо - релакс и релакс. Чувствовать свое тело и сбрасывать зажатости. Кстати, вот я вчера шланганул - дождь был с утра и лужи. Подумал, что ну его в баню, мокнуть. Так с утра стопа забоела, как с удара, с внутренней стороны между суставом большого пальца и серединой - есть там одно сухожилие. Утром сегодня проснулся, походил-поколебался, решился все же на пробежку. Основное внимание делал на релакс стопы и пальцев. А после 20-25 минут уже и забыл про это. Сменил фокусы на другое - подъем пяток, работа рук и т.д. Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик.
marik: Ihori пишет: Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик. А что стопа заболела вчера?
Ihori: Да, вчера. Думал что, ну вот - отбегался на какое-то время. Ан, нет!
феникс: Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км???
marik: феникс пишет: Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км??? Мой мозг всегда готов, и на 21 готов. Может лучше 21? Слава, ты тут любишь такие дистанции, у тебя такое бывает состояние ног, когда мозг готов на движение а ноги забитые и хотят переходить на ходьбу?
dima: Первая работа более чем за 3 месяца (за это время до ноября только нерегулярные "подбегивания") План: 4км спокойно+ 9км по 4.15-4.20 +1км по5.00+ 6км по 4.05-4.10 +1км по5.00+ 3км из 4.00+ 2км забежать Факт: 4км по 4.40(156)+9км по 4.11(168) +1км по 5.03(157)+6км по 4.07 (166)+ 1км по5.02(154)+3км по 4.04(166)+2км по 5.04(154). Сильно повис на последней трешке, но общее впечатление - могло быть гораздо хуже. Только вот с пульсом полная неразбериха
С. Петрович: marik пишет: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке? перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи. больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад marik пишет: Оффтоп: Петрович, ты выздоравливаешь? вчера вечером было 37,2 сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный) dima пишет: Первая работа более чем за 3 месяца да, ладно, дима. мы же знаем, что ты сможешь сто км в темпе 4 мин на км бежать. ну, почти 4 (с хвостиком).
феникс: Марик,нужно правильно темп выбирать!))) А вообще,когда бежишь на личный тяжело конечно бывает,но на то мы и марафонцы чтобы терпеть!
marik: С. Петрович пишет: перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи. больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад Tак точно. С. Петрович пишет: вчера вечером было 37,2 сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный) Что-то она упорно держится, не падает. Насморк тоже есть? феникс пишет: Марик,нужно правильно темп выбирать Ну у тебя такое бывало, что с начала дистанции и до конца темп был маленький?и даже если захотел по быстрее не получалось особо.
феникс: Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие!
marik: феникс пишет: Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие! Да...Как ты с этим справляешся?
феникс: Отдыхаю! Не стартую! Правда вот сейчас они у меня забитые,попробую так в Зеленограде тридцатку пробежать! Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного!
marik: феникс пишет: Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного! Мощные ноги у тебя будут, чтобы не говорили, тренажёры для ног, и штанга тоже, готовят ноги которые смогут тебя держать на длиных дистанциях феникс пишет: Правда вот сейчас они у меня забитые Забитые от штанги?бег избавит их от забитости?
Aleks: а я за 7 дней 82 км. но зато ускорялся, потому длинные не бегал, 6 по 11 км. и 1 раз 16 км. вот на выходных планирую по 22
феникс: Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс!
marik: феникс пишет: Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс! Ну да, а что будет через полтора дня?30-ка любимая?
Aleks: вот мой трек - http://gpslib.ru/tracks/info/11718/20101112---beg.html#image сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-)
феникс: Да,30-ка!)))
marik: Aleks пишет: сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-) Aга вижу, маршрут похожь на ракету феникс пишет: Да,30-ка!))) Посмотришь как побежится после штанги
Марафонец: Сегодня пробежал 30км кросс.Пока погода стоит чудесная и располагает длительным кроссам,решил воспользоваться этим. А скоро выпадет снег и загонит меня в манеж,как не хочется... Бежится здорово,желание прибавить присутствует,но подсознательно сдерживаю себя-впереди зима,а до марафона еще далеко. Вот расклад бега: 5км 21.57 ЧССср.128 5км 21.24 ЧССср.132 5км 21.07 ЧССср.133 5км 20.56 ЧССср.136 5км 20.49 ЧССср.144 5км 20.11 ЧССср.146 Первая 15-ка:1.04.28 Вторая 15-ка:1.01.56 Последние 10км пришлось бежать на ветер,видимо от этого и поднялся пульс!
С. Петрович: [Марафонец пишет: Вот расклад бега: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь
marik: С. Петрович пишет: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь Дядя Толя
Prudkovski: Выходной день. Погода, несмотря на то, что уже середина ноября, +15, солнечно, порывы шквального ветра. В общем замечательная погода, чтобы пробежать длительную. Получилась самая длительная пробежка за всю мою жизнь, не говоря уже про этот год :) Итак, 21 км 225 м – 01:59:05 – или 5:36 мин/км Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :)
marik: Prudkovski пишет: Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :) Молодец! Ощющения прекрасные после таких длиных, хотя ноги могут быть как камень, как ты и почуствовал! Теперь такая длительная будет у тебя каждую неделю? Kак обстоят дела с ?
Prudkovski: Посмотрю как быстро восстановятся ноги, если все будет путем, запасусь вазелином и вперед :) С этим самым дела обстоят как и раньше :) Побегал, полчасика отдохнул, а потом как пыхнул
marik: Prudkovski пишет: Посмотрю как быстро восстановятся ноги Я полагаю, что с каждым разом они будут быстрее восстанавливаться. Дядя Толя, я прав?
Марафонец: С. Петрович пишет: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь Не даю,а выдаю!!! Соскучился за 5 лет по бегу,приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла!
marik: Марафонец пишет: приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла! Дядь Толя, после второй молодости придёт юность долгoжданая!
влад: Prudkovski пишет: ноги просто как камень, но я смог, И ради чего?Теперь ОДА отходить будет очень долго и эффекта пробежка не даст. Марафонец пишет: Лишь бы не ушла! Анатолий Иванович,Вы поаккуратней.У самого так бывает -прёт тогда когда не надо.Хороша ложка к обеду.
полная версия страницы