Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Samat-NRC: Давайте без оскраблений!!
Samat-NRC: marik пишет: Отправлено: Сегодня 22:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из.. - новое! Samat-NRC пишет: цитата: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными Я не понял вашего тонкого юмора! И чего вам такого плохого сделал.Все бывают ошибаются! Извените!!!
Samat-NRC: А настоящие Гаспода были в РОССИИ ДО 1917 Г.
Samat-NRC: ГОСПАДИН MARIK Я ОШИБСЯ В ТЕМАХ СОВЕРЕШЕННО СЛУЧАЙНО.НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!
marik: Samat-NRC пишет: НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!! Если вы найдёте хоть одно оскорбление от меня на форуме я вам буду благодарен. Что вам не пондравилось в прошлом сообщение? слово "избранный"? или аватар беговой дорожки? Если для вас слово "избранный", или символ беговой дорожки связаны с оскарблением, тогда я не знаю, что сказать.
Samat-NRC: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НИ КОГДА НЕ БЕГАЛ. НО КУПАЛСЯ В ПРОРУБИ -53 И БЕГАЛ - 48 ! ТАК ЧТО ДАВАЙ НЕ ОБИЖАЙСЯ!!И НЕ ДЕРЖИ ЗЛА,ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО!!!!
Eduard765:
marik: Samat-NRC пишет: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! Да, так оно и было. Надо жить дружно, согласен! ROM, за вами когда-то собака бегала во время кросса? Сегодня за мной вновь бежала собака, но уже побольше размером, чем прошлая. Эта доходила до моего бедра (я 1.78), худая собака. В начале когда услышал зади меня шаги, повернул взгляд, увидел, что опять собака, думал, что она мне будет мешать, и укусит, но она только бежала за мной молча. (немного вздыхала). Она от меня отстала как только я закончил бег. Вывод: для некоторых собак, бегущий человек- это цель которую нужно приследовать. Но стоит вам только остановиться, и она от вас отстанет;-) Сегодня у феникс-а день рождение!
BV: Samat-NRC пишет: ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ Выписка из бестолкового словаря: Оскарблять - номинантка на Оскар, за самую эротическую роль...
ALF: BV пишет: Она от меня отстала как только я закончил бег. У нас на канале (вдоль беговой трассы) сидела на цепи очень злая овчарка, когда я пробегал она "сходила с ума" И вот однажды цепь не выдержала и она вместе с цепью понеслась ко мне, - людей ни кого, темно. Я остановился. Она подбежала ко мне, продолжая гавкать, но уже более спокойнее, затем обнюхала и остановилась растерянно. Я немного прошелся вместе с ней, а потом продолжил бег. Когда бежал назад мимо ее будки- она лежала там же с оборванной цепью, так и не воспользовавшись своей свободой, гавкнула как бы приветствуя, но с места не сдвинулась. Мне ее было немного жалко
Марафонец: ALF пишет: Мне ее было немного жалко А если бы укусила! Жалко было бы Вас!
Vald: ROM пишет: если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Внесу свой флуд-вклад Известна ещё «Долина Смерти» в Еланском гарнизоне (Камышловский р-н Свердловской обл. ) . Сам гарнизон стоит на высоком плато , а в западном направлении находится заболоченная долина , куда с плато ведёт крутой спуск метров 80-100 . Очень удобно гонять туда-сюда в интервальном режиме проштрафившийся взвод новобранцев из учебки . Особенно зимой . Обычно 8-10 повторов делают бойцов «мёртвыми» (за небольшим исключением) . Уральский климат & болота & названные экзекуции дают объяснение названию долины. Еланской учебкой призывников пугали всегда (что в советское время ,что сейчас). Нравы там те ещё ( набирайте , к примеру , в поисковике «восстание белых кальсон» и читайте ). Но места там красивые .Где-то по соседству живёт и тренируется мсмк в суточном беге А.Казанцев. Камышлов ,кстати, родина мсмк Вяч.Шабунина.
Aleks: а у меня вчера такса под ногами крутилась, два раза перепрыгнул, на третий всёже двинул ей слегка в бочину, так получилось сразу отстала пробежал 24, планировал 30-ку, может такса виновата :-)
marik: Aleks пишет: пробежал 24 Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?
Aleks: marik пишет: Сколько раз в неделю бегайте 20+ ? к сожалению нерегулярно, на прошлой 1 раз, на пердыдущей 3 раза (27,32,22) две недели назад пусто , три недели назад 1 раз ну и так далее :-)
СЮр: ALF отличный этюд про овчарку
Марафонец: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!
влад: Марафонец пишет: Ничего страшного,полет нормальный! Не только нормальный,но и очень длинный какой-то!
marik: Марафонец пишет: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный! Это только у меня, или в вашем сообщение был пробeл на ~250 строчек? Вы бегайте по той же трассе где и ROM?
Марафонец: marik пишет: Вы бегайте по той же трассе где и ROM? ROM живет в городе. Я живу в 130км от города, у меня гораздо живописнее, а кислорода- Река,пересеченка по полной программе!
Марафонец: Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно. Вот что из этого вышло: 21.54-ЧССср-126 21.31-ЧССср-136 20.58-ЧССср-135 21.00-ЧССср-139 21.21-ЧССср-148 20.46-ЧССср-147 Последние 10км пришлось бежать на ветер, поэтому и пульс поднялся!
marik: Марафонец пишет: Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно. Круто! Завтра 20 км?
Марафонец: marik пишет: Завтра 20 км? Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако!
Aleks: +20 погода хорошая, сухо, но людей и в парке и в лесу очень много, очень трудно бегать, постоянно слалом :( завтра отиграюсь
marik: Марафонец пишет: Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако! Да...А вы теперь бегайте 2 раза в день? Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером? Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?
Марафонец: marik пишет: Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером? В зависимости от этапа подготовки,цели и задач! marik пишет: Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км? Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км,через четыре на пятый 25-30км,в зависимости от состояния организма и ОДА.
marik: Марафонец пишет: Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км Не понял, что "через три"? Через три дня? Вы бегали по такому плану?: Вс. : 10-15 км Пн. : 20-25 км Вт. : 10-15 км Ср. : 20-25 км Чт. : 10-15 км Пт. : 20-25 км
ROM: Марафонец пишет: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! суточника 2х3 часа/1 час, но не совсем получилось. Начал неплохо, первые 3 часа полет нормальный, без воды и питания. Бежалось хорошо, но где-то после 20-ки начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге. Путем медитации удалось боль практически снять. Пробежал за 02:59:59 37 км ЧССср. 131 уд/мин ПС 637 уд/км RI 71 ед-ца. Расклад: 7,5 км 36:41 ЧССср. 129 ПС 631 5 км 24:31 ЧССср. 131 ПС 642 5 км 24:14 ЧССср. 131 ПС 635 5 км 24:14 ЧССср. 132 ПС 640 5 км 24:02 ЧССср. 131 ПС 630 9,5 км 46:17 ЧССср. 132 ПС 643 После бега на разминке нога слегка побаливала. Был в раздумье: бежать или не бежать вторые 3 часа. На отдыхе принял душ и сделал заморозку на мышцу, чередовал 3 раза по 1-1,5 мин ледяную воду и горячую (до терпежки). Вроде немного отпустило. Решил бежать. Также съел 3 банана и выпил ~ 1,4 л яблочного компота. Кстати, вес перед стартом был 59,7 кг, после - 57,7 кг. Перед вторым заходом вес был снова 59,7 кг. Вначале чувствовалась боль в мышце, но потом отпустило. 20-ку пробежал без проблем, но потом боль резко усилилась и скорость существенно упала. Чтобы не усугублять травму, пришлось ограничиться 2-мя часами. В итоге 24 км 02:04:00 ЧССср. 126 уд/мин ПС 651 уд/км RI ед-ц. Расклад: 7,5 км 37:51 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 25:31 ЧССср. 127 ПС 648 5 км 25:30 ЧССср. 126 ПС 643 5 км 26:51 ЧССср. 125 ПС 671 1,5 км 08:17 ЧССср. 121 ПС 668 В принципе бежалось хорошо, но... как всегда, плохому танцору, всегда что-то мешает. На втором 2-х часовике потерял 59,7-58,2=1,5 кг Снова бежал без питания и воды. Конечно, слегка обидно, что не удалось осуществить запланированную тренировочную программу. Ну, да ладно, главное, чтобы легкая травма не переросла в хроническую. После бега снова сделал "заморозку", вроде слегка отпустило. В итоге получилось всего-то 61 км за 06:06:10 (грязное время с отдыхом) или за 05:04:00 (чистое время). В планах было 70-72 км за 06:00 часов.
Марафонец: marik пишет: Не понял, что "через три"? Через три дня? Да,через три дня на четвертый! Я тренируюсь так: 1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!
marik: ROM пишет: суточника Как вообще выглядит неделя суточников? ROM пишет: начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге Перегрузилась, она же не знала, что у вас в планах 70-72 км. Это в первые, что в этом месте появляется мышечная боль? Марафонец пишет: 1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок! Понял вашу схему... Вот в эти дни тренировки, вы бегайте сколько душа просит, или определёное время/растояние?
Марафонец: ROM пишет: В планах было 70-72 км за 06:00 часов. ROM,"затравил" ты меня! Честное пионерское весной после гандикапа попытаюсь пробежать 60км в 2 тренировки. Если не засну на дистанции!
marik: Марафонец пишет: Если не засну на дистанции! Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение
Марафонец: marik пишет: Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение Только ROM понял меня о чем я говорю!
ROM: Марафонец пишет: Если не засну на дистанции! если что, то я разбужу. marik пишет: Разве это реально заснуть на дистанцие? Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.
Марафонец: ROM пишет: Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон. Скорее кома нежели летаргический!
Денис Е: Давно не бегал с пульсом. Утром в 7 пробежал 12 км по 4-35 наверно, было так тяжело. Вечером с Siberian пробежали 10 ку. Я одел пульсометр. Получилось по 5:16, средний пульс 131, нормально!
BACbKA: Сегодня была намечена длительная. Погода с утра была не очень радужная: был плюс и шел снег. Для пробежки приехал в Колпино, где сейчас у меня живет брат. Дома у него есть беговая дорожка Tunturi T50. Решил опробовать беговую дорожку. На ней моя пробежка была короткая, пробежал где-то 7,5 км, скорость стояла 13,7 км. Бежалось не очень комфортно, душно(хотя открыл балкон) и сотрясающие от моего бега предметы вокруг, жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :). План был бежать 2 часа, но не получилось. Меня прервал скачек энергии, который вырубил беговую дорожку. Я решил это знак, переоделся и побежал на улицу "добегать" необходимый объем :) После беговой дорожки голова немного кружилась и бежать было непривычно, несколько минут непонятного бега и я снова чувствую жизнь :) После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы. Поэтому бегайте на улице, перемещайте свою тушку по осям координат и радуйтесь жизнью
marik: BACbKA пишет: жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :) Oни начели стучать в дверь и кричать: "Прекратите немедлено заниматься этим над нашей головой!!!"?
Prudkovski: BACbKA пишет: После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы. это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)
marik: Prudkovski пишет: Отсюда вывод, дорожка пародия на бег Больше пародия на прыжки. Как сказал один эксперт на одном из форумов, в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте. Но есть люди которые хотят чтобы дорожка была похожа на улицу, так они делают угол 2%,5%. Не знаю как долго так можно бежать, не пробовал.
полная версия страницы