Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
С. Петрович: Aleks пишет: а кто так бегает, ежедневно, без отдыха, 10 дней и более? и есть ли в этом смысл? поздравляю, на коротком участке жизни тебе удалоь воплотить модель работы строителя коммунизма: "Бери больше, кидай дальше, а пока летит - отдыхай". Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге". кажется Мураками сорок девятого года рождения. начиная с 33 лет старается бегать каждый день по десять километров. хотя признается, что иногда ему не хочется бегать, или непогода мешает, тогда он пропускает один день, но двух дней отдыха подряд старается категорически избегать. ежегодно бегает марафоны в пределах 3.30 - 4.00. Именно сегодня утром прочитал, как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера. Честное слово, многие его страницы напоминают мне слова и мысли наших некоторых форумчан.
Денис Е: Да много кто бегает. Я бегал месяц без отдыхов, Runnerst, феникс) и еще много кого)
220W: С. Петрович пишет: как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера. наверное озеро Шимато Там Чемпионат Мира на 100 км проводился Трасса холмистая
Vald: Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг) " /"10тренировочных дней подряд ничего не дают "? Кстати, а что надо-то ? Такой режим (без полных дней отдыха) без проблем осилит любитель с небольшим опытом , чуть мотивированный на результат . Не говоря уже о любителях опытных /продвинутых и профессионалах... Читаем большой фрагмент тренировки будущего мсмк в марафонском беге 23 лет. Даже в дни неответственных соревнований (связка : 1500м и 3000 м ) человек проводил 1-2 тренировки ( помимо самих соревнований). с 25.10 по 31.10.1993 г. Понедельник Утро: кросс 10 км. О.Р.У Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х700м/700 м. (2,14-2,20 сек), легкий бег 3,5 км. Вторник Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП 4 серии по 6 упр. в серии. Л/б 1 км Вечер: кросс 20 км (3,50-4,00 мин. каждый км.) ОРУ. Среда Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: разминка 2 км. ОРУ. Кросс в лесу 15 км (по 3,15-3,25 сек) легкий бег 3 км ОФП. Баня. Четверг День: кросс 15 км (по 350-4,10) ОРУ. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. 3 серии ОФП Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. 4 серии СБУ в гору по 200 м. через 200м (в серии 5 упр.) л/б 3,5 км, ускорения 5х100/100 м. на стадионе. легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: кросс 25 км. (по 3,30-3.50 сек) ОРУ. Баня. Воскресенье День: кросс 15 км (4,10-4,20 сек) ОРУ Общий объем бега за неделю 201 км из них аэробной работы 180 км., смешанной 21 км. (10,4% к общему объему бега). Ноябрь 1993 г неделя с 1 по 7 ноября. Общий объем бега 215,5 км. – аэробной 192 км смешанный 23,5 км (12,2%). Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ ОФП – 2 сер из 6 упр+1 км л/бег Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ 10х750/750 в гору и с горы (2.30-2.21) л/б 3,5 км на стадионе 5х100/100м, л/б 1 км. Вторник: Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП – 3 сер из 7 упр. + 1 км. л/б Вечер: разминка 3 км. ОРУ. 15 км фартлек 400/400 м (70-72; 83-87) время 15 км – 48.56,0 Л/б 2 км. Среда Утро: кросс 10 км ОРУ Вечер: кросс 21 км (3,50-4,10) ОРУ + Баня. Четверг: Днем: кросс 15 км ОРУ. Пятница: Утро: кросс 10 км ОРУ. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ 5 сер СБУ в гору по 200 м/через 200 м (в серии 5 упр.) 3,5 км л/бег, на стадионе 5х100/100 м. Легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер кросс 25 км (3.40-4.00) ОРУ. Баня. Воскресенье Вечер: кросс 18 км. ОРУ. Декабрь 1993 г. с 29.11-5.12.93 г. Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ. 3 серии ОФП из 7 упр. каждое упр. через 50 сек. Л/бег 1 км. Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 14х500/500м (13.2-13.5) 3,5 км. л/бега На стадионе 5х100/100 – свободно. Л/бег 2 км. ОФП в зале. Вторник Утро: кросс 12 км. ОРУ. ОФПх3 серии из 7 упр. со штангой Вечер: разминка 3 км ОРУ. Ускорения 3х100м. Бег 15 км. последние 150-200м каждой тысячи ускорения. Время 48.35,0 последние 3 км (3,16; 3,10; 3,07) 2 км л/бега. Среда Утро: кросс 12 км. ОРУ День: кросс 20 км (3.40-4.05) общее время 1 час 15 мин. ОРУ Вечер: баня. Четверг Утро: кросс 14 мин. ОРУ. ОФП 3 серии из 9 упр. каждая серия. упр. через 50 м. л/бега. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: разминка 4,5 м ОРУ. СБУх6 серий в гору по 250/250 м (серия из 4 упр.) + 3,5 км л/б. ОРУ. Ускорения на стадионе 5х100/100, 2 км л/бега. Суббота Утро: кросс 12 км. ОРУ День: 14 км. ОРУ Вечер: баня Воскресенье Утро: кросс 7 км. ОРУ Вечер: кросс 29 км (3,30-3,45) 4,9,12,15,18,21,24 км ускорения (на 3,13-3,17) ОРУ. Общий объем за неделю 240 км. Аэробный бег 210 км, смешанный 32 км 15,2 % Зимний соревновательный период неделя с 14.02 - 20.02.94г. Понедельник Утро: кросс 14 км. ОРУ. ОФП 3 серии из 7 упр. каждое через 100м. 1,5 км. л/бега. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ. Бег в гору 2х720м/720м + (2.20-2.25) бег в гору 12х400/400 (65 сек-70 сек). Л/бег 3,5 км. ОРУ. На стадионе 5х100/100. ОФП в зале на заднюю поверхность бедра, подъем на носках. Вторник Утро: кросс 8 км. ОРУ ОФП 3 серии из 7 упр. + 7 км л/бег Вечер: кросс 20 км (3,50-4,20) общ. время 1ч. 20 мин. + ОФП на ноги. Среда Утро: кросс 18 км. ОРУ Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х720/720 (2,12-2,08) л/бег 3,5 км ОРУ, ускорения на равнине 5х100/100 м, баня. Четверг Утро: кросс 12,5 км. ОРУ. ОФП со штангой. Л/бег 1,5 км. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. ОФП с барьерами, подтягивание на перекладине Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. СБУ в гору 2 серии по 100 м/100 м 3,5 км. л/бега. ОРУ + ускорения 5х100/100 м. Суббота: Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 1500 м – 4.00,2 сек (манеж). Воскресенье Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 3000 м – 8.30,0 сек (манеж). Вечером: кросс 15 км. ОРУ + баня.
Aleks: Vald пишет: Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг) для меня подвиг! и в первую очередь организационный, часто бывает, что срываюсь не нахожу времени для тренировки, вот и выясняю как у других :-)
Денис Е: Cегодня пробежал 20 ку за 1:31:32. Последняя 5 ка по 4:38, средний пульс 153, форма фигня значит.
marik: Денис Е пишет: Cегодня пробежал 20 ку Клёва! Я тоже завтра делаю это, но у меня 2-3 часа уходит на это:))) Денис, ты часто бегаешь такое растояние? С. Петрович пишет: Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге". Серёжа, можишь дать линк на книгу?
Денис Е: Неа , не часто. Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю
marik: Денис Е пишет: Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю Ну это не лень, кто-то ленится 2 раза в день бегать. Вот кенийцы бегают 2 раза в день. В школу с книгами, и обратно с книгами. На сайте mail.ru там где задают вопросы шла дискусия про бег больше часа, так одна дама написала: "Бегать больше часа вам не советую.Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать." Вот напугала народ
Денис Е: Бывает и такое если первый раз бегаешь)
Vlad: marik пишет: Серёжа, можишь дать линк на книгу? В инете пока нет, но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи. Интересно почитать, думаю что даже лучше чем форум :) Тут уже все "обсосали" практически, нового можно по крупицам выискивать, опять же много лишних ненужных эмоций и воды вместо информации, а так же пустых комментариев по поводу и без ...
С. Петрович: marik пишет: линк на книгу нет, попала в руки в бумажном варианте. посмотрел сколько стоит, для интереса. 283 р. примерно 9.5 дол. сша. а по объему ну очень маленькая. Слава Пестриков в совокупности больше наваял
феникс: Так я ж в этом году халявлю,столько дней неоправданного отдыха.а он-то каждый день старается!!! Мураками-это брэнд,естественно что так дорого!
marik: Vlad пишет: но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи. В каком книжном магазине? В старом городе? С. Петрович пишет: нет, попала в руки в бумажном варианте. Ясно. Сегодня бегал 2 часа, 40 мин. После 2-х часов наступило счастье, аш петь захотелось. Бегайте длительные, и будет вам счастье
Editor: marik пишет: Бегайте длительные, и будет вам счастье тоже побегу сегодня длительную, а то катастрофически не хватает времени на тренировки последний месяц, т.е. некоторые дни уходишь в 8 приходишь в 22 спасаюсь скоростно силовыми: различные прыжки-лестницы-спринты 20-30 минут и уже хорошо , поэтому если уж и делать тренировку, то не подбегивать.
marik: Editor пишет: тоже побегу сегодня длительную Твоя длительная- это сколько минут?
Editor: marik пишет: Твоя длительная- это сколько минут? получилось 90 минут где-то по 4.20-4.25 на среднем пульсе 147. с горками.
Vlad: marik пишет: В каком книжном магазине? В старом городе? Ну а это уж я не знаю, не местный я :). Но даже в Стемацком видели ... на русском ....
Денис Е: Сегодня снова пробежал 20 км. По плану было так 3 км разминка + 6 км по 4:10-4:15 + 1 км по 4-40 + 4 км по 3:50-3:55, 1 км - 4:50 + 2 км быстро + 3 км заминка. По факту получилось так 3 км по 4:40(средний пульс 143), + 6 км по 4:10( средний 160)+ 1 км 4:35 + 4 км по 3:49, (средний 173) + 1 км 4:47 + 2 км по 3:30(средний 177)+ 3 км по 4:29. 20 км получились по 4:12 (за 1:24:12) средний пульс вышел 161. Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть, 2 градуса + дождь со снегом и ветер, замерз офигенно.
marik: Денис Е пишет: Сегодня снова пробежал 20 км. А говорил, что ленишся. 20 км тебе в помощь Денис Е пишет: Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть 2 градуса???брррррррррррр. А зима-то ещё только в передиии Надо с печкой бежать.
влад: Денис Е пишет: замерз офигенно. Пора по погоде одеваться.
Денис Е: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься.
marik: Денис Е пишет: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься. Деннис, ты когда-то в манеже бегал?
влад: Денис Е пишет: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься. Быстро бежал.
dima: Денис Е пишет: По плану было так Чувствуется влияние "великого и ужасного" stranger-a
marik: dima пишет: Чувствуется влияние "великого и ужасного" дождя
wardoc: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег Осталось дождаться чтобы снежный покров стал потолще - и можно будет обувать Fisher вместо Asics
Eduard765: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы?
wardoc: Eduard765 пишет: намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы? Прикрыло то не сильно, да и быстро утоптали. Но ощущения другие. Бежалось мягче.
Марафонец: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег Лучше плохое лето,нежели хорошая зима! Перестал любить зиму,хотя в прошлом бывший лыжник.
wardoc: Ну это каждому свое. Хотя у нас и лето и зима неслабые
влад: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, И у нас снег выпал.Правда немного совсем.Но вечером будет посветлее бегать.Возможно открою сезон снегобега сегодня,хотя и не запланировано.Люблю бегать зимой! Eduard765 пишет: намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы? Ощущения другие и они бывают разные в зависимости от состояния покрытия.Многое зависит от обуви.
wardoc: влад пишет: Многое зависит от обуви. Ага, особенно когда наледь натопчут.
влад: wardoc пишет: Ага, особенно когда наледь натопчут. Вот и прикупил себе обувку с протектором,но таким что бы и за покрытие цеплялся и не забивался снегом.Бегал уже по сырому и грязному асфальту-доволен. Теперь очередь за снегом.
Денис Е: marik пишет: Деннис, ты когда-то в манеже бегал? Только соревнования, несколько раз)
marik: Опять в этой неделе переборщил с обьёмами: Вс. : ~Час 30 мин. Пн. : Почти 3 часа. Вт. : Час 20 мин. Ср. : Почти 3 часа. Чт. : Час 15 мин. Пт. : Почти 2 часа Пора снижать... Со среды страное ощющение в коленах, как-будто у меня колен нету, и иногда маленькие боли. У кого-то такое бывает?
Ihori: marik пишет: У кого-то такое бывает? Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега. Удачи!
Vald: Ihori пишет: Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям А также не слушает советов (ROM'a, например) освоить термины "МПК" , "АнП" и использовать знания в тренировочных технологиях.
PutNic: Marik пишет: Вс. : ~Час 30 мин. Пн. : Почти 3 часа. Вт. : Час 20 мин. Ср. : Почти 3 часа. Чт. : Час 15 мин. Пт. : Почти 2 часа Серьезно все. Пора в клуб и в суперматч. [img src=/gif/smk/sm36.gif] А вообще, к организму нужно прислушиваться. Что-то он может простить, а где-то может и не выдержать.
220W: Ihori пишет: Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега. а также измеряет беговые объёмы ..часами (шутка)
полная версия страницы