Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Vald: Ra пишет: "туда ли я бегу?"))))) Моя реплика была в контексте желания Ra минимизировать затраты времени на тренировку 10х800м . Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Но,как понял , сторонники 10х800 м используют это как тест , а тестироваться надо в примерно одинаковых форматах.
salsakid: Делал сегодня интересную тренировку. Взял ее из плана Shtudi на пятницу. Пт – фартлек 14км = 4км(140)+8х1км(200 по 3,20+800 по 5,0)+2х3,45 Мне показалась тренировка итересной. т.к. а) полезна, как подводящая за 3 дня до 5ки, что собираюсь бежать в ЦПКиО. Примерно по 3.45-3.50. б) интересная для сравнения, т.к. тренировчные и соревновательные скорости с Shtudi у нас довольно близки. Жаль живем в разных городах, можно было бы тренироваться вместе... Получилось так: Lap - L.Time - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 0:42.6 - 159 - 153 - 0.20 - 3:29 - 88 - 174 02 - 3:53.4 - 159 - 151 - 0.78 - 4:57 - 82 - 125 03 - 0:39.1 - 164 - 159 - 0.20 - 3:17 - 89 - 184 04 - 3:54.6 - 164 - 153 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125 05 - 0:37.6 - 165 - 160 - 0.20 - 3:06 - 90 - 190 06 - 3:55.4 - 165 - 155 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125 07 - 0:38.4 - 166 - 160 - 0.20 - 3:13 - 90 - 184 08 - 3:55.2 - 167 - 156 - 0.79 - 4:58 - 82 - 125 09 - 0:38.2 - 167 - 161 - 0.20 - 3:12 - 90 - 187 10 - 3:53.2 - 167 - 156 - 0.78 - 4:58 - 83 - 125 11 - 0:39.8 - 166 - 162 - 0.20 - 3:19 - 89 - 178 12 - 3:50.4 - 168 - 158 - 0.79 - 4:52 - 83 - 127 13 - 0:39.8 - 168 - 162 - 0.20 - 3:18 - 89 - 184 14 - 3:52.3 - 168 - 158 - 0.78 - 4:57 - 83 - 124 15 - 0:39.8 - 167 - 161 - 0.20 - 3:20 - 89 - 178 16 - 3:57.3 - 168 - 158 - 0.78 - 5:04 - 83 - 123 17 - 3:45.4 - 171 - 167 - 1.01 - 3:43 - 88 - 158 18 - 5:02.6 - 170 - 157 - 0.96 - 5:16 - 82 - 119 19 - 3:44.8 - 173 - 170 - 1.01 - 3:42 - 88 - 158 Сначала в темп 3.20\км на 200м никак не мог попасть. Т.е. всегда бегал их по 3.00\км. 6-7-8 отрезки уже начал чуствовать нужный темп. 2 км по 3.45 на закуску дались не легко, но контролируемо. После отрезков по 3.20 темп 3.45 не кажется запредельным. В итоге приятно загрузился. Но не "накушался". Думаю, в воскресенье должна быть суперкомпенсация. Обычно она наступает на 3й день после подобных тренировок. Посмотрим... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Дима, напиши в пятницу, как у тебя эта тренировка получится!
shtudi: Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить. На прошлой неделе я эту тренировку заканчивал так - 2000м за 7,10=3,36+3,34, выложился на последних 200м на 100%. В эту пятницу, наверно придется фартлек отменить, т.к. в воскресенье намечается старт.
salsakid: shtudi пишет: Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить. Да, я догадывался, вообще-то... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Решил по ходу решить бежать с отдыхом или без. С учетом воскресного старта решил сильно не закисляться и вставил отдых 1км по 5.00\км. И так нагрузка была довольно приличная. [img src=/gif/smk/sm36.gif] На след. неделе думаю повторить эту тренировку. Мне понравилось. Тогда уже 2ку в конце без паузы, наверное. Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато... [img src=/gif/smk/sm15.gif]
shtudi: salsakid пишет: Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато Да у меня это случайно получилось. Начал быстро по 3,30, а потом дотерпел.
влад: Vald пишет: Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Или наоборот,более медленный и длинный. Всё зависит от целей и задач.
marik: В этой неделе было: Воскресение - 1.10 Понедельник - 25 км (Больше всего пондравилось!) Вторник - 16 км (Правая нога подхрамывает) Среда - 1.10 Четверг - 1.10 (Нога улучшилась, ура!) Пятница - 1.10 Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?: Воск. - 1.10 Пон. - 25 км Вт. - 1.10 Ср. - 20 км Чет. - 1.10 Пятн. - 20 км
ROM: marik пишет: Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?: необходимо: а) 2 длительных; б) одна МПК; в) одна АнП; г) одна силовая; д) одна восстановительная; е) одна отдыхательная.
marik: ROM пишет: 2 длительных 2 раза в неделю по 25 км? ROM пишет: одна МПК Что это "MПК"? ROM пишет: одна силовая Силовая? тоесть упражнения? ROM пишет: одна восстановительная восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?
ROM: marik пишет: 2 раза в неделю по 25 км? 35 и 25, через неделю 40 и 30. marik пишет: Что это "MПК"? максимальное потребление кислорода. marik пишет: Силовая? тоесть упражнения? прыжки, лучше в подъем или на тренажерах и т.п. marik пишет: восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже? нет, восстановительная - 8-10 км на ЧСС 110-120. Отдыхательная - полный отдых от нагрузки, вместо - баня, массаж и т.д.
marik: ROM пишет: баня, массаж и т.д. Нету бани тут, и массажа тем более ROM пишет: 35 и 25 Например в Пон. 25, а в Среду 35?
wardoc: marik пишет: Например в Пон. 25, а в Среду 35? Можно конечно и так. Как удобно так и ставь их, главное чтобы тебе хватило времени на восстановление между тяжелыми тренировками. marik пишет: Что это "MПК"? Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.
ROM: marik пишет: Нету бани тут, и массажа тем более и паровая баня. marik пишет: Например в Пон. 25, а в Среду 35? Не пойдет, перерыв м/у как минимум 72 часа, например, среда 25 км, суббота 35 км.
PutNic: ROM пишет: в) одна АнП; Еще бы пару слов про АнП тренировку.
marik: wardoc пишет: Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты. А понятно, а ты делаешь МПК,АНП тренировки? PutNic пишет: Еще бы пару слов про АнП тренировку. Присоединяюсь к вопросу.
wardoc: АнП делаю (бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40) один раз в неделю. МПК пока не делаю, ноги потом шибко болят. Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну.
marik: wardoc пишет: бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40 Мощная тренировка. У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?
wardoc: marik пишет: Мощная тренировка. Да, не самая легкая. Для меня пока такой темп - чуть медленнее 5:00/км. Это конечно очень медленно, но пока что быстрее не могу. marik пишет: У тебя летом по грунту получалось быстро бежать? Летом из-за не особо умного подхода к процессу меня преследовали проблемы с ОДА. Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.
marik: wardoc пишет: Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать. Правильно...Чуствуется разница между бегом по асфальту и грунту на ОДА?
wardoc: там дело не в покрытии было... чересчур грубо задрал интенсивность тренировок (400 метровые отрезки на беговой дорожке) и заболела надкостница
ROM: пробежал 35 км 02:49:15 темп бега 4.50 мин/км ЧССср. 131 уд/мин ПС 633 уд/км RI 68 ед-ц. Температура +6-8 градусов, неболшой ветерок, солнечно, т.е. идеальные условия для длительного бега. Бежал без питания. Что-то не хочется с собой таскать всякие бутылочки. Хотя в идеале пить надо, конечно, если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Быстрее пойдут восстановительные процессы после завершения тренировки. Бежалось неплохо, вот расклад: 7,5 км 36:41 ЧССср. 130 ПС 636 5,0 км 24:24 ЧССср. 130 ПС 636 5,0 км 24:12 ЧССср. 128 ПС 620 5,0 км 24:11 ЧССср. 131 ПС 634 5,0 км 24:03 ЧССср. 133 ПС 640 7,5 км 35:41 ЧССср. 136 ПС 647
marik: ROM пишет: пробежал 35 км 02:49:15 Здорово постояли на ногах! Ваши 35 это как мои 25 В Омске снегом не пахнет?
Марафонец: Сегодня пробежал 30км-кросс. Бежалось на удивление легко и свободно! Бежал со своим воспитанником(у него по плану-25км),поэтому 20км подстраивался под его темп. Все время было желание прибавить,но боялся"накормить"молодого.После 20км побежал один и гораздо быстрее! Вот раскладка бега: 5км-22.24(ЧССср-122) 5км-22.09(ЧССср-123) 5км-21.44(ЧССср-124) 5км-21.59(ЧССср-123) 5км-20.59ЧССср-130) 5км-20.46(ЧССср-130) До 15км не мог согреться, в теплую погоду чувствую себя гораздо комфортнее!!!
ROM: marik пишет: В Омске снегом не пахнет? пахнет морем...
wardoc: ROM пишет: пахнет морем... што та не ощущаю снега, впрочем тоже...
marik: wardoc пишет: Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну А как ты будешь знать, что ОДА окреп? ROM пишет: пахнет морем... Вы после кросса в море нырнули? wardoc пишет: што та не ощущаю снега, впрочем тоже... Соскучился бегать в дождь
ROM: marik пишет: А как ты будешь знать, что ОДА окреп? 100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке. Техника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.
wardoc: ROM пишет: ехника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха. Это точно! Последнее уже купил, над вторым работаю, а первое - со временем и опытом...
wardoc: marik пишет: Соскучился бегать в дождь Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.
marik: ROM пишет: капремонта" Что это за термин? Это когда остаются пару хороших км, а ноги не двигаются? wardoc пишет: Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как. O! Что-то я не заметил, что РОМ и ты с одного города. Можете организовать беговую команду по имени РОМСК;-)))
wardoc: marik пишет: Что это за термин? Скорее визит к травматологу
marik: wardoc пишет: Скорее визит к травматологу Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?
ROM: marik пишет: Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве? я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.
marik: ROM пишет: я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту. Да...
Марафонец: marik пишет: Вы после кросса в море нырнули? Называется"ИРТЫШ"!
Samat-NRC: А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!
Samat-NRC: А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!
albor: ROM пишет: 100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке. Солидно! И это сколько лет понадобилось для достижения таких показателей?
Samat-NRC: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!
marik: Samat-NRC пишет: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными
Samat-NRC: Давайте без оскраблений!!
Samat-NRC: marik пишет: Отправлено: Сегодня 22:09. Заголовок: Samat-NRC пишет: Из.. - новое! Samat-NRC пишет: цитата: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными Я не понял вашего тонкого юмора! И чего вам такого плохого сделал.Все бывают ошибаются! Извените!!!
Samat-NRC: А настоящие Гаспода были в РОССИИ ДО 1917 Г.
Samat-NRC: ГОСПАДИН MARIK Я ОШИБСЯ В ТЕМАХ СОВЕРЕШЕННО СЛУЧАЙНО.НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!!
marik: Samat-NRC пишет: НО ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ, ТО Я ВАМ ЭТОГО НЕ СОВЕТУЮ,ИБО ВСЯКОЕ ОСКАРБЛЕНИЕ ,ВЕРНЕТСЯ К ВАМ!!! Если вы найдёте хоть одно оскорбление от меня на форуме я вам буду благодарен. Что вам не пондравилось в прошлом сообщение? слово "избранный"? или аватар беговой дорожки? Если для вас слово "избранный", или символ беговой дорожки связаны с оскарблением, тогда я не знаю, что сказать.
Samat-NRC: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НИ КОГДА НЕ БЕГАЛ. НО КУПАЛСЯ В ПРОРУБИ -53 И БЕГАЛ - 48 ! ТАК ЧТО ДАВАЙ НЕ ОБИЖАЙСЯ!!И НЕ ДЕРЖИ ЗЛА,ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДРУЖНО!!!!
Eduard765:
marik: Samat-NRC пишет: ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ !ВИДЕМО Я ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ! Да, так оно и было. Надо жить дружно, согласен! ROM, за вами когда-то собака бегала во время кросса? Сегодня за мной вновь бежала собака, но уже побольше размером, чем прошлая. Эта доходила до моего бедра (я 1.78), худая собака. В начале когда услышал зади меня шаги, повернул взгляд, увидел, что опять собака, думал, что она мне будет мешать, и укусит, но она только бежала за мной молча. (немного вздыхала). Она от меня отстала как только я закончил бег. Вывод: для некоторых собак, бегущий человек- это цель которую нужно приследовать. Но стоит вам только остановиться, и она от вас отстанет;-) Сегодня у феникс-а день рождение!
BV: Samat-NRC пишет: ЕСЛИ ВАМ НРАВИТСЯ ОСКАРБЛЯТЬ Выписка из бестолкового словаря: Оскарблять - номинантка на Оскар, за самую эротическую роль...
ALF: BV пишет: Она от меня отстала как только я закончил бег. У нас на канале (вдоль беговой трассы) сидела на цепи очень злая овчарка, когда я пробегал она "сходила с ума" И вот однажды цепь не выдержала и она вместе с цепью понеслась ко мне, - людей ни кого, темно. Я остановился. Она подбежала ко мне, продолжая гавкать, но уже более спокойнее, затем обнюхала и остановилась растерянно. Я немного прошелся вместе с ней, а потом продолжил бег. Когда бежал назад мимо ее будки- она лежала там же с оборванной цепью, так и не воспользовавшись своей свободой, гавкнула как бы приветствуя, но с места не сдвинулась. Мне ее было немного жалко
Марафонец: ALF пишет: Мне ее было немного жалко А если бы укусила! Жалко было бы Вас!
Vald: ROM пишет: если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Внесу свой флуд-вклад Известна ещё «Долина Смерти» в Еланском гарнизоне (Камышловский р-н Свердловской обл. ) . Сам гарнизон стоит на высоком плато , а в западном направлении находится заболоченная долина , куда с плато ведёт крутой спуск метров 80-100 . Очень удобно гонять туда-сюда в интервальном режиме проштрафившийся взвод новобранцев из учебки . Особенно зимой . Обычно 8-10 повторов делают бойцов «мёртвыми» (за небольшим исключением) . Уральский климат & болота & названные экзекуции дают объяснение названию долины. Еланской учебкой призывников пугали всегда (что в советское время ,что сейчас). Нравы там те ещё ( набирайте , к примеру , в поисковике «восстание белых кальсон» и читайте ). Но места там красивые .Где-то по соседству живёт и тренируется мсмк в суточном беге А.Казанцев. Камышлов ,кстати, родина мсмк Вяч.Шабунина.
Aleks: а у меня вчера такса под ногами крутилась, два раза перепрыгнул, на третий всёже двинул ей слегка в бочину, так получилось сразу отстала пробежал 24, планировал 30-ку, может такса виновата :-)
marik: Aleks пишет: пробежал 24 Сколько раз в неделю бегайте 20+ ?
Aleks: marik пишет: Сколько раз в неделю бегайте 20+ ? к сожалению нерегулярно, на прошлой 1 раз, на пердыдущей 3 раза (27,32,22) две недели назад пусто , три недели назад 1 раз ну и так далее :-)
СЮр: ALF отличный этюд про овчарку
Марафонец: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный!
влад: Марафонец пишет: Ничего страшного,полет нормальный! Не только нормальный,но и очень длинный какой-то!
marik: Марафонец пишет: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! Посмотрим что из этого выйдет. Сегодня сбегал утром 12км(4.25/км)и вечером 12км(4.30/км). Ничего страшного,полет нормальный! Это только у меня, или в вашем сообщение был пробeл на ~250 строчек? Вы бегайте по той же трассе где и ROM?
Марафонец: marik пишет: Вы бегайте по той же трассе где и ROM? ROM живет в городе. Я живу в 130км от города, у меня гораздо живописнее, а кислорода- Река,пересеченка по полной программе!
Марафонец: Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно. Вот что из этого вышло: 21.54-ЧССср-126 21.31-ЧССср-136 20.58-ЧССср-135 21.00-ЧССср-139 21.21-ЧССср-148 20.46-ЧССср-147 Последние 10км пришлось бежать на ветер, поэтому и пульс поднялся!
marik: Марафонец пишет: Сегодня пробежал 30км кросс(4.15/км в среднем). Бежалось легко и свободно. Круто! Завтра 20 км?
Марафонец: marik пишет: Завтра 20 км? Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако!
Aleks: +20 погода хорошая, сухо, но людей и в парке и в лесу очень много, очень трудно бегать, постоянно слалом :( завтра отиграюсь
marik: Марафонец пишет: Завтра 10км восстановительного кросса-и ноги на завалинку! :sm36 День отдыха однако! Да...А вы теперь бегайте 2 раза в день? Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером? Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км?
Марафонец: marik пишет: Что лучше для вас:в один день по 2 часа или час утром, час вечером? В зависимости от этапа подготовки,цели и задач! marik пишет: Сколько дней в неделю у вас кроссы 20+ км? Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км,через четыре на пятый 25-30км,в зависимости от состояния организма и ОДА.
marik: Марафонец пишет: Через три на четвертый стараюсь пробежать 20км Не понял, что "через три"? Через три дня? Вы бегали по такому плану?: Вс. : 10-15 км Пн. : 20-25 км Вт. : 10-15 км Ср. : 20-25 км Чт. : 10-15 км Пт. : 20-25 км
ROM: Марафонец пишет: С ноября решил бегать по 2 тренировки в день! суточника 2х3 часа/1 час, но не совсем получилось. Начал неплохо, первые 3 часа полет нормальный, без воды и питания. Бежалось хорошо, но где-то после 20-ки начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге. Путем медитации удалось боль практически снять. Пробежал за 02:59:59 37 км ЧССср. 131 уд/мин ПС 637 уд/км RI 71 ед-ца. Расклад: 7,5 км 36:41 ЧССср. 129 ПС 631 5 км 24:31 ЧССср. 131 ПС 642 5 км 24:14 ЧССср. 131 ПС 635 5 км 24:14 ЧССср. 132 ПС 640 5 км 24:02 ЧССср. 131 ПС 630 9,5 км 46:17 ЧССср. 132 ПС 643 После бега на разминке нога слегка побаливала. Был в раздумье: бежать или не бежать вторые 3 часа. На отдыхе принял душ и сделал заморозку на мышцу, чередовал 3 раза по 1-1,5 мин ледяную воду и горячую (до терпежки). Вроде немного отпустило. Решил бежать. Также съел 3 банана и выпил ~ 1,4 л яблочного компота. Кстати, вес перед стартом был 59,7 кг, после - 57,7 кг. Перед вторым заходом вес был снова 59,7 кг. Вначале чувствовалась боль в мышце, но потом отпустило. 20-ку пробежал без проблем, но потом боль резко усилилась и скорость существенно упала. Чтобы не усугублять травму, пришлось ограничиться 2-мя часами. В итоге 24 км 02:04:00 ЧССср. 126 уд/мин ПС 651 уд/км RI ед-ц. Расклад: 7,5 км 37:51 ЧССср. 129 ПС 651 5 км 25:31 ЧССср. 127 ПС 648 5 км 25:30 ЧССср. 126 ПС 643 5 км 26:51 ЧССср. 125 ПС 671 1,5 км 08:17 ЧССср. 121 ПС 668 В принципе бежалось хорошо, но... как всегда, плохому танцору, всегда что-то мешает. На втором 2-х часовике потерял 59,7-58,2=1,5 кг Снова бежал без питания и воды. Конечно, слегка обидно, что не удалось осуществить запланированную тренировочную программу. Ну, да ладно, главное, чтобы легкая травма не переросла в хроническую. После бега снова сделал "заморозку", вроде слегка отпустило. В итоге получилось всего-то 61 км за 06:06:10 (грязное время с отдыхом) или за 05:04:00 (чистое время). В планах было 70-72 км за 06:00 часов.
Марафонец: marik пишет: Не понял, что "через три"? Через три дня? Да,через три дня на четвертый! Я тренируюсь так: 1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок!
marik: ROM пишет: суточника Как вообще выглядит неделя суточников? ROM пишет: начало тянуть портняжную мышцу и связку на правой ноге Перегрузилась, она же не знала, что у вас в планах 70-72 км. Это в первые, что в этом месте появляется мышечная боль? Марафонец пишет: 1-2-3 день тренировки,1 день отдыха(или 10км медленно) и снова три дня тренировок! Понял вашу схему... Вот в эти дни тренировки, вы бегайте сколько душа просит, или определёное время/растояние?
Марафонец: ROM пишет: В планах было 70-72 км за 06:00 часов. ROM,"затравил" ты меня! Честное пионерское весной после гандикапа попытаюсь пробежать 60км в 2 тренировки. Если не засну на дистанции!
marik: Марафонец пишет: Если не засну на дистанции! Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение
Марафонец: marik пишет: Разве это реально заснуть на дистанцие? какая бы она не была скучная, чтобы заснуть, надо быть не в движение Только ROM понял меня о чем я говорю!
ROM: Марафонец пишет: Если не засну на дистанции! если что, то я разбужу. marik пишет: Разве это реально заснуть на дистанцие? Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон.
Марафонец: ROM пишет: Для Анатолия вполне реально, то что тише темпа 4.50-5.00 мин/км, для него - летаргический сон. Скорее кома нежели летаргический!
Денис Е: Давно не бегал с пульсом. Утром в 7 пробежал 12 км по 4-35 наверно, было так тяжело. Вечером с Siberian пробежали 10 ку. Я одел пульсометр. Получилось по 5:16, средний пульс 131, нормально!
BACbKA: Сегодня была намечена длительная. Погода с утра была не очень радужная: был плюс и шел снег. Для пробежки приехал в Колпино, где сейчас у меня живет брат. Дома у него есть беговая дорожка Tunturi T50. Решил опробовать беговую дорожку. На ней моя пробежка была короткая, пробежал где-то 7,5 км, скорость стояла 13,7 км. Бежалось не очень комфортно, душно(хотя открыл балкон) и сотрясающие от моего бега предметы вокруг, жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :). План был бежать 2 часа, но не получилось. Меня прервал скачек энергии, который вырубил беговую дорожку. Я решил это знак, переоделся и побежал на улицу "добегать" необходимый объем :) После беговой дорожки голова немного кружилась и бежать было непривычно, несколько минут непонятного бега и я снова чувствую жизнь :) После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы. Поэтому бегайте на улице, перемещайте свою тушку по осям координат и радуйтесь жизнью
marik: BACbKA пишет: жалко было соседей,которые всего тоже чувствовали, что кто-то там сверху чем-то занимается :) Oни начели стучать в дверь и кричать: "Прекратите немедлено заниматься этим над нашей головой!!!"?
Prudkovski: BACbKA пишет: После этого эксперимента осознал, что беговая дорожка явно не заменитель улицы. это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :)
marik: Prudkovski пишет: Отсюда вывод, дорожка пародия на бег Больше пародия на прыжки. Как сказал один эксперт на одном из форумов, в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте. Но есть люди которые хотят чтобы дорожка была похожа на улицу, так они делают угол 2%,5%. Не знаю как долго так можно бежать, не пробовал.
BACbKA: Prudkovski пишет: это точно. Я вчера бежал десятку на дорожке, сегодня утром на стадионе. На улице результат хуже на 3 минуты, хотя старался держать вчерашний темп. И ногам было тяжелее чем на дорожке. Отсюда вывод, дорожка пародия на бег и не годиться для получения всего спектра "удовольствий" от бега :) а у меня оказалось наоборот. приходилось немного напрягаться. чтобы держать скорость 13,7, хотя наклон равнялся 0. На улице для меня такая скорость свободная и бегаю с такой скоростью длительные в районе 25-30 км, и даже быстрее могу. "Скидываю" эту странность из-за того,что надо привыкать бегать на беговой дорожке. marik пишет: в беге на дорожке не надо толкать тело вперёд, а только надо подпрыгивать чтобы не упасть с дорожки назад. На улице мы себя толкаем вперёд, а бег на дорожке можно сравнить с прыжками на месте. Вот такое же у меня было чувство, когда я вышел на улицу бегать.
Денис Е: Сегодня сходил на стадион Давно не делал скоростных тренировок. Размялся 4 км. Сделал по плану 2 по 100 + 5 по 200+ 2 по 100, 2 серии через 1 км медленного бега. Решил сосредоточиться на 200-сот метровых отрезках, поэтому по 100 м катал в удовольствие по 16 секунд. Делал 200м ускорения, через 200 м трусцы. Первую серию пробежал так 2 по 100, затем по 200 (32.7, 33.8, 33.1, 35.3, 33.6) 2 по 100, затем километр 5:16. Вторая серия также 2 по 100 и по 200 (33.1, 32.6, 32.3, 30.9, 30.9) и 2 по 100. Тренировкой доволен, давно не делал скоростных
феникс: А я наоборот,первый раз за месяц вышел на длительную. Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. На второй половине начался снегопад,ветер,асфальт намок,одним словом сейчас никакой! Ещё пульс был высоковат,но это и понятно(после дня рождения))) Сейчас выпил бутылочку пива,хоть в себя пришёл!
marik: феникс пишет: Пробежал по шоссе 36км. за 2:39.хотел ещё быстрее,но ноги забитые были,да и погода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. Длиные пробежки рулят
marik: BACbKA пишет: беговая дорожка Я сейчас вспомнил, что раньше когда бегал на беговой дорожке(почти каждый день по 30 мин.), растяжку правда не делал, но в один день получил травму, не мог бегать на ней, была боль где-то сверху ноги. Ходить мог. Через пару дней/недель это прошло, но факт в том, что даже дорожка, которая казалось бы не травматичное преспособление, может принести кое кому проблемы в движение.
влад: феникс пишет: ода ужасна, наледь на дороге 0 градусов. Слава,у вас там зима началась?Я только что с пробежки.Тепло у нас,правда, дождичек.15 км по 5.08 с остановками на перекрёстках. [img src=/gif/smk/sm12.gif]
феникс: Да вроде завтра уже до +10 обещают!))) Меня вообще электричка на переезде остановила!
Марафонец: Все лето бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо было,но вот пошли дожди и пришлось зайти в манеж тренироваться. Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!!
влад: Марафонец пишет: Вчера и позавчера бегал в манеже,простора нет и удовольствия никакого!!! Сочувствую,Анатолий Иванович! Я вот всё время этак то.Марафонец пишет: бегал кроссы на свежем воздухе. До чего же хорошо
Aleks: а у нас даже и нет такого - Манеж :-( есть стадионы при школах, есть стадион школы олимпийского резерва, относительно близко и всё, всё открыто
marik: На этой неделе было так: Вс. : 11 км Пн. : 25 км Вт. : 11 км Ср. : 20-25 км Чт. : 11 км Пт. : 2 ч. 10 мин Сегодня было тяжело ногам. Уже на вчерашней пробежке чуствовал, что ноги уставшие. Сегодня когда прошёл один час чуствовал, что ноги двигаются ели-ели, затем мышечная боль в левом и правом бедре начелась. Дочерепашил я до дома на прямых ногах. У меня вопрос: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке?в этой неделе были 3 пробежки по 2-3 часа, первые две прошли более менее нормально, а вот сегодняшняя с трудом, я думал перейти на шаг после первого часа, но посмотрел вокруг и видел, что слишком далеко я от дома, пришлось доползти до дома...Это называется, что мозг готов на дистанцию, а ноги не всегда... Петрович, ты выздоравливаешь?
Ihori: Увлекаемся, батенька. Устаем от нагрузки и начинаем напрягаться. Вот поэтому и происходит. На длинных, вообще, надо - релакс и релакс. Чувствовать свое тело и сбрасывать зажатости. Кстати, вот я вчера шланганул - дождь был с утра и лужи. Подумал, что ну его в баню, мокнуть. Так с утра стопа забоела, как с удара, с внутренней стороны между суставом большого пальца и серединой - есть там одно сухожилие. Утром сегодня проснулся, походил-поколебался, решился все же на пробежку. Основное внимание делал на релакс стопы и пальцев. А после 20-25 минут уже и забыл про это. Сменил фокусы на другое - подъем пяток, работа рук и т.д. Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик.
marik: Ihori пишет: Сейчас о стопе забыл. Хожу, как огурчик. А что стопа заболела вчера?
Ihori: Да, вчера. Думал что, ну вот - отбегался на какое-то время. Ан, нет!
феникс: Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км???
marik: феникс пишет: Марик,ты уже настоящий марафонец! Когда планируешь выйти на старт 42,2км??? Мой мозг всегда готов, и на 21 готов. Может лучше 21? Слава, ты тут любишь такие дистанции, у тебя такое бывает состояние ног, когда мозг готов на движение а ноги забитые и хотят переходить на ходьбу?
dima: Первая работа более чем за 3 месяца (за это время до ноября только нерегулярные "подбегивания") План: 4км спокойно+ 9км по 4.15-4.20 +1км по5.00+ 6км по 4.05-4.10 +1км по5.00+ 3км из 4.00+ 2км забежать Факт: 4км по 4.40(156)+9км по 4.11(168) +1км по 5.03(157)+6км по 4.07 (166)+ 1км по5.02(154)+3км по 4.04(166)+2км по 5.04(154). Сильно повис на последней трешке, но общее впечатление - могло быть гораздо хуже. Только вот с пульсом полная неразбериха
С. Петрович: marik пишет: Почему такое произошло?ноги не привыкшие к такой нагрузке? перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи. больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад marik пишет: Оффтоп: Петрович, ты выздоравливаешь? вчера вечером было 37,2 сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный) dima пишет: Первая работа более чем за 3 месяца да, ладно, дима. мы же знаем, что ты сможешь сто км в темпе 4 мин на км бежать. ну, почти 4 (с хвостиком).
феникс: Марик,нужно правильно темп выбирать!))) А вообще,когда бежишь на личный тяжело конечно бывает,но на то мы и марафонцы чтобы терпеть!
marik: С. Петрович пишет: перебрал нагрузки на опорно-двигательный аппарат, и к бабке не ходи. больше отдыхай, а объем наращивай более постепенно, и дела у нас пойдут на лад Tак точно. С. Петрович пишет: вчера вечером было 37,2 сейчас 37,1 (тут у меня в столе градусник лежит на всякий пожарный) Что-то она упорно держится, не падает. Насморк тоже есть? феникс пишет: Марик,нужно правильно темп выбирать Ну у тебя такое бывало, что с начала дистанции и до конца темп был маленький?и даже если захотел по быстрее не получалось особо.
феникс: Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие!
marik: феникс пишет: Это от того,что мышцы забитые,не отдохнувшие! Да...Как ты с этим справляешся?
феникс: Отдыхаю! Не стартую! Правда вот сейчас они у меня забитые,попробую так в Зеленограде тридцатку пробежать! Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного!
marik: феникс пишет: Всё от того,что со штангой приседал,пусть она всего-то 37кг,но давно этого не делал и ноги забыли немного! Мощные ноги у тебя будут, чтобы не говорили, тренажёры для ног, и штанга тоже, готовят ноги которые смогут тебя держать на длиных дистанциях феникс пишет: Правда вот сейчас они у меня забитые Забитые от штанги?бег избавит их от забитости?
Aleks: а я за 7 дней 82 км. но зато ускорялся, потому длинные не бегал, 6 по 11 км. и 1 раз 16 км. вот на выходных планирую по 22
феникс: Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс!
marik: феникс пишет: Ну посмотрим,вроде бежать могу.ещё полтора дня есть!)))) Лёгкая штанга я думаю только в плюс! Ну да, а что будет через полтора дня?30-ка любимая?
Aleks: вот мой трек - http://gpslib.ru/tracks/info/11718/20101112---beg.html#image сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-)
феникс: Да,30-ка!)))
marik: Aleks пишет: сёдни бегал, надо выбрать спутник, тогда хорошо видно где я бегаю :-) Aга вижу, маршрут похожь на ракету феникс пишет: Да,30-ка!))) Посмотришь как побежится после штанги
Марафонец: Сегодня пробежал 30км кросс.Пока погода стоит чудесная и располагает длительным кроссам,решил воспользоваться этим. А скоро выпадет снег и загонит меня в манеж,как не хочется... Бежится здорово,желание прибавить присутствует,но подсознательно сдерживаю себя-впереди зима,а до марафона еще далеко. Вот расклад бега: 5км 21.57 ЧССср.128 5км 21.24 ЧССср.132 5км 21.07 ЧССср.133 5км 20.56 ЧССср.136 5км 20.49 ЧССср.144 5км 20.11 ЧССср.146 Первая 15-ка:1.04.28 Вторая 15-ка:1.01.56 Последние 10км пришлось бежать на ветер,видимо от этого и поднялся пульс!
С. Петрович: [Марафонец пишет: Вот расклад бега: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь
marik: С. Петрович пишет: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь Дядя Толя
Prudkovski: Выходной день. Погода, несмотря на то, что уже середина ноября, +15, солнечно, порывы шквального ветра. В общем замечательная погода, чтобы пробежать длительную. Получилась самая длительная пробежка за всю мою жизнь, не говоря уже про этот год :) Итак, 21 км 225 м – 01:59:05 – или 5:36 мин/км Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :)
marik: Prudkovski пишет: Соски натер капитально, ноги просто как камень, но я смог, и несказанно рад :) Молодец! Ощющения прекрасные после таких длиных, хотя ноги могут быть как камень, как ты и почуствовал! Теперь такая длительная будет у тебя каждую неделю? Kак обстоят дела с ?
Prudkovski: Посмотрю как быстро восстановятся ноги, если все будет путем, запасусь вазелином и вперед :) С этим самым дела обстоят как и раньше :) Побегал, полчасика отдохнул, а потом как пыхнул
marik: Prudkovski пишет: Посмотрю как быстро восстановятся ноги Я полагаю, что с каждым разом они будут быстрее восстанавливаться. Дядя Толя, я прав?
Марафонец: С. Петрович пишет: дядь Толя, ну, ты, блин, и даешь Не даю,а выдаю!!! Соскучился за 5 лет по бегу,приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла!
marik: Марафонец пишет: приходит вторая молодость! Лишь бы не ушла! Дядь Толя, после второй молодости придёт юность долгoжданая!
влад: Prudkovski пишет: ноги просто как камень, но я смог, И ради чего?Теперь ОДА отходить будет очень долго и эффекта пробежка не даст. Марафонец пишет: Лишь бы не ушла! Анатолий Иванович,Вы поаккуратней.У самого так бывает -прёт тогда когда не надо.Хороша ложка к обеду.
Prudkovski: влад пишет: И ради чего?Теперь ОДА отходить будет очень долго и эффекта пробежка не даст. я бегаю именно ради этого :) чтобы смочь то, что не получалось ранее :)
влад: Prudkovski пишет: я бегаю именно ради этого :) что бы смочь то, что не получалось ранее :) И надолго Вас хватит?
marik: влад пишет: И ради чего?Теперь ОДА отходить будет очень долго и эффекта пробежка не даст. Почему??Он ощютил прекрасные ощющения на финише, в отличии от обычных пробежек. А то, что ноги перезагрузились, это только в плюс, через несколько раз с такой нагрузкой ноги привыкнут. влад пишет: Хороша ложка к обеду. Или вилка влад пишет: И надолго Вас хватит? Ну он сейчас бегает только 1 раз в неделю длительную, это стандартно, тоесть не сверх нагрузка или типа этого. Если бы он бегал каждый день по 2 часа, тогда бы было многовато, да он сам бы и почуствовал. Но для приспособленых и опытных бегунов на длиные дистанции, каждый день по 2 часа, могут выдержать наверняка. Кокрас на фоне ощющений после длиных дистанциях, забитые ноги становятся на вторую ступень. влад, например он в течение года всегда бегал дистанции 10-12 км почти каждый день, через некоторое время по окончание пробежки он уже не будет получать того кайфа который он получал в начале( как только начинал бегать такую дистанцию), также и с дистанцией 20 км, он сейчас начинает её делать, в начале будут ощющения кайфа по окончание пробежки, а потом через некоторое время когда приспособится и будет с лёгкостью их завершать, захочется и удленить их...
Prudkovski: влад пока что на 8 месяцев хватило, а там посмотрим... я же не делаю каких-то сверхусилий над собой. по 12, 15 км я еще летом бегал иногда, постепенно наращиваю...
влад: marik пишет: А то, что ноги перезагрузились, это только в плюс, через несколько раз с такой нагрузкой ноги привыкнут Это только в минус.Смысл тренировки в адаптации организма к раздражению.Если система не готова, случится отказ.Будет травма,болезнь.Забитость мышц и говорит об этом.marik пишет: Почему?? Марик,а ты очередные 20км пробежал?
Aleks: пробежал ПМ-ку 8-й день = 103 км. 20°С без воды 21 км. - тяжело, когда последний раз бегал 32 без воды было 8-10°С ощущения - было легче
marik: влад пишет: Это только в минус.Смысл тренировки в адаптации организма к раздражению.Если система не готова, случится отказ.Будет травма,болезнь.Забитость мышц и говорит об этом Taк как будет приходить адаптация если не увеличивать обьём? ведь есть куча програм которые пишут, что во все дни делать пробежки по часу, а в конце недели 2-3 часа. И что тут не то? Я лично про себя скажу, что когда стремился бежать час почти каждый день, организм тоже в начале с трудом принемал нагрузки, но потом это уже стало нормальной дозой. Отсюдова вывод, что если человек хочит выйти на новый уровень, он должен понимать, что организм будет не готов сразу для этого. Но это не значит, что он должен отступать. Если организм сам говорит, что травма близко, это другое дело. Насчёт болезни, какую болезнь вы имеете ввиду?насморк?простуда? Травма, и болезнь могут быть даже у подготовленых. Также как и Хайле, тренировался сильно перед марафоном и потом на конференцие сказал об этом, и не ожидано колено дало о себе знать имено в марафоне. И вообще я думаю, что травма это как удача, она может быть а может и не быть. Если взять к примеру двух человек, оба бегали одинаковое количество лет, уже прочуствовали длиные дистанции, оба тренеруются одинакого в неделю (один и тот же маршрут, одни и те же кроссовки, одно и то же время пробежки). У кого-то за определёный месяц могут быть 3 травмы, а у другого 0. Отсюдова вывод, что травма может придти когда её не ждёшь, а якобы придохранился от неё. влад, что вы предлогаете Prudkovskomu, чтобы с каждой недели увеличивал длину пробежки на 5 минут? и так через несколько недель с этим увеличением перейти на это время которое он написал сегодня? Aleks пишет: Марик,а ты очередные 20км пробежал? Сейчас только 2 раза в неделю их делаю. Остальные по часу.
Eduard765: Aleks пишет: без воды почему без воды бегаете?
Aleks: Eduard765 пишет: почему без воды бегаете? две причины (вечные) лень и авось :-)
marik: Aleks пишет: две причины (вечные) лень и авось :-) Что завтра по плану?
Aleks: marik пишет: Что завтра по плану? завтра бегу с товарищем, подстраиваюсь под него, он планировал темповики а в понедельник тоже хочу ПМ, возьму с собой воды :-) тепло у нас и сухо :-)
marik: Aleks пишет: тепло у нас и сухо Скоро будут дожди.
Aleks: marik пишет: Скоро будут дожди. не хачу :-) смотрел ГМ, на ближайшей неделе сухо!!!
влад: marik пишет: есть куча програм Вот именно,Марик,куча программ.Но ни одна программа не учитывает индивидуальные возможности отдельного взятого человека.В каждом конкретном случае всё идёт методом проб и ошибок.Но зачем делать глупости? marik пишет: что вы предлогаете Prudkovskomu, Предлагаю выполнять ту нагрузку которую организм "переваривает" без проблем для ОДА,ССС и прочих систем.marik пишет: Сейчас только 2 раза в неделю их делаю. А я вот сейчас не решусь на такие пробежки не только раз в неделю,даже раз в месяц. Считаю и тебе это рано.
Марафонец: влад пишет: Анатолий Иванович,Вы поаккуратней.У самого так бывает -прёт тогда когда не надо.Хороша ложка к обеду. В этом я абсолютно спокоен,беговой стаж,беговой опыт,опыт тренерской деятельности огромен! В молодости бывало-"наступал на собственные грабли". Так сказать учился на собственных ошибках, второй раз точно не наступлю!
Ihori: marik пишет: травма это как удача Действительно. Кто нас еще неразумных чему-то научит. А так - травма, значит, что-то делаем не так. Начинаем анализировать. искать, в чем и где ошибка. Попраляем ее. И переходим на другой уровень. Так что, за науку травм!
marik: влад пишет: без проблем для ОДА,ССС Так у него не было проблем. Мышечные боли- это нормально. Каменые ноги- это тоже нормально, после длиной пробежки, тем более в первые. влад пишет: Считаю и тебе это рано. Как знать когда не рано? влад пишет: А я вот сейчас не решусь на такие пробежки не только раз в неделю,даже раз в месяц. Почему?вы пробовали? Допустим Prudkovski решил побежать куда глаза гледят, не взяв собой часы. Прибежал домой, в итоге получилось 2 часа и пару минут. В итоге получил огромное удовольствие, не смотря на боли в мышцах во время бега. Разве он сможит в следущий раз отказать себе в этом удовольствие и не побежать вновь по такому пути? Марафонец пишет: В молодости бывало-"наступал на собственные грабли". Можно наступать на грабли если они есть в огороде, а если нет огорода и нет садовника, где же найти грабли? Ihori пишет: А так - травма, значит, что-то делаем не так. Самое не понятное, что это "не так" может быть чем угодно, и мы даже об этом не догадываемся. Ihori пишет: Начинаем анализировать. искать, в чем и где ошибка. Вконце концов исправляем совсем не ту ошибку Ihori пишет: Так что, за науку травм! Amen Aleks пишет: не хачу :-) смотрел ГМ, на ближайшей неделе сухо!!! А кто хочет дожди? Может в ГМ имели ввиду, что сухо дома с включёным обогревателем?
Prudkovski: marik пишет: Так у него не было проблем. Мышечные боли- это нормально. Каменые ноги- это тоже нормально, после длиной пробежки, тем более в первые. Подтверждаю, такие боли были часто когда начинал бегать больше чем до этого. Смешно, но мышечная усталость была когда-то и после 2-х км, три раза тьфу, но травм не было. Единственное, я на форуме уже писал, когда начал бегать регулярно, были подергивания в левом бедре, прошло, опять таки, три раза тьфу. Мучался на самом деле только последние 3 км, точнее сказать, терпел. На последнем кругу стадиона ускорился, почувствовал что ноги просто забились и требуют растяжки. Зато уже полдня прошло, а при выполнении элементов растяжки аж приятно становится. marik пишет: Разве он сможит в следущий раз отказать себе в этом удовольствие и не побежать вновь по такому пути? Бегал по более скучному пути, но в таком удовольствии не смогу себе отказать все равно :) По большей части eиз-за этого
феникс: Сам когда начинал бегать тоже не щадил себя,через все травмы прошёл,болело всё что только может болеть,по крайней мере первые полтора года! Можно конечно и так,но я по характеру экстримал и это не лучший опыт какой можно рекомендовать! Марик с его длительными 2-х часовыми уже и к марафону готов,главное не переусердствовать! сам постоянно наступаю на эти грабли,но сейчас стараюсь больше включать голову!
влад: marik пишет: Как знать когда не рано? Смотри выше,Марик. влад пишет: всё идёт методом проб и ошибок marik пишет: Почему?вы пробовали? Мне это сейчас не надо.Год выдался напряжённый.И в тренировках и в работе. Да и три марафона и полумарафон после стольких лет простоя за год тоже непросто дались.В общем,отдыхаю я.
Eduard765: а у меня после длительных голень болит так что невозможно стоять,сидеть и даже лежать
влад: феникс пишет: Сам когда начинал бегать В 23-24 года, работая на производстве,набирал в некоторые месяцы до 500 км.Усталость была жуткая, обеденный перерыв посвящал сну,отключался мгновенно,как Штирлиц. Естественно,долго так выдержать не смог.Чего добился?Пробежал марафон и 10км по шоссе в районе 35 минут.
marik: Prudkovski пишет: Смешно, но мышечная усталость была когда-то и после 2-х км, три раза тьфу, но травм не было. У меня тоже! Бывало, что начинал бегать, чуствовалась мышечная боль, а потом проходила во время бега... Prudkovski пишет: почувствовал что ноги просто забились и требуют растяжки. У меня точно тоже самое 100%!!! феникс пишет: болело всё что только может болеть Ты уверен? тебе болели пальцы на ногах?стопы?пальцы рук?шея? феникс пишет: сам постоянно наступаю на эти грабли,но сейчас стараюсь больше включать голову! Всегда можно попросить другие грабли у садовника. влад пишет: Смотри выше,Марик. Выше это куда?на потолок или на Славу? влад пишет: Мне это сейчас не надо.Год выдался напряжённый.И в тренировках и в работе. Да и три марафона и полумарафон после стольких лет простоя за год тоже непросто дались.В общем,отдыхаю я. И спеваете песню "На недельку до второго я уеду в Комарово"? Eduard765 пишет: а у меня после длительных голень болит так что невозможно стоять,сидеть и даже лежать А на ковре старика Хотабыча лететь-то можно? Надо побрызгать чем-то голень. влад пишет: отключался мгновенно,как Штирлиц. А вас я попрошу остаться
влад: Eduard765 пишет: а у меня после длительных Зачем тогда их бегать?
Aleks: Eduard765 пишет: а у меня после длительных голень болит так что невозможно стоять,сидеть и даже лежать я утром с дивана сползал, потому что встать на ноги не мог, но вот сейчас всё ОК! бегал подряд 32-22, 10 дней подряд 128 км. вот и сейчас так делаю, всё нормально, немного болят ноги, но пробегу 5 км. и всё дальше бегу и ничего не болит, обычно на 3-ем кругу ускоряюсь (круги по 5) надо потерпеть и бегать
влад: Prudkovski пишет: постепенно Ключевое слово.
Eduard765: влад пишет: Зачем тогда их бегать? худеем и всё такое )) влад может у тебя депресняк?
влад: Eduard765 пишет: влад может у тебя депресняк? С чего ты взял?
Eduard765: влад пишет: С чего ты взял? да незнаю,один негатив от тебя) может просто надоело бегать
marik: Eduard765 пишет: влад может у тебя депресняк? Вряд ли, он сейчас отдыхает на острове Kасабланка, пляж, горы, пальмы, купальники, верблюды, песок у ног Из статьи Прудковского: Эйфорию бегуна описывают как состояние особого подъема, которое часто сравнивают с « кайфом », вызываемым наркотиками. Некоторые чувствуют прилив счастья или даже плачут. Для других эйфория бегуна - это нечто из области фантастики. Да, бег вызывает чувство удовлетворения, но единственное сильное чувство, которое они испытывают, - это облегчение после пересечения финишной прямой. Вот до слёз мне ещё не удалось доходить. У кого-то получалось плакать во время бега от счастья?
влад: Eduard765 пишет: да незнаю,один негатив от тебя) может просто надоело бегать Ну какой негатив!?Ты не прав старина. Учиться ведь лучше на чужих,а не на своих ошибках.Верно? Просто критический взгляд,сугубо личный. А по поводу "надоело" тоже не так.Я даже кроссовки на следующий сезон купил и уже их обкатал.marik пишет: Вряд ли, он сейчас отдыхает на острове Kасабланка, пляж, горы, пальмы, купальники, верблюды, песок у ног Вряд ли,Марик.Темно,сыро,слякотно. Пальмы не растут,верблюды только в телевизоре,под ногами грязища!Вот такая Касабланка.
marik: влад пишет: Ты не прав старина. Старина Хэк влад пишет: Учиться ведь лучше на чужих,а не на своих ошибках.Верно? Почему он должен учится на ошибках других? Например кто-то обворовал банк, так он должен учится на нём? влад пишет: Я даже кроссовки на следующий сезон купил и уже их обкатал. Это что за кроссовки такие что их можно обкатать? они с колёсиками снизу? влад пишет: Темно,сыро,слякотно. Ну это потому, что вы свет не включили, у меня тоже такое бывает, когда электричество пропадает. влад пишет: Пальмы не растут Это потому, что у вас дома нет достаточно бананов,ананасов,кокосов. влад пишет: под ногами грязища! Какая грязища?Вы же не были на грязебеге!
влад: marik пишет: у вас дома нет достаточно бананов,ананасов,кокосов. Этого у нас в достатке! Но пальмы только в кадках растут. marik пишет: Вы же не были на грязебеге! Грязебег у нас каждый день.
влад: marik пишет: Почему он должен учится на ошибках других? Пусть учится на своих.Я не против!
marik: влад пишет: Грязебег у нас каждый день. А мы с Aleks-ом хотим солнцебег, или по нашему "сухобег" влад пишет: Пусть учится на своих.Я не против! На своих ошибках можно учится если они есть. Можно учится на своих верных поступках. Ещё немного и название форума превратится в: МараФилософия Prudkovski пишет: Соски натер капитально Ты на бег взял соски???
Prudkovski: marik пишет: Ты на бег взял соски??? для того чтобы не натирать собственные, нужно брать с собой чужие?
влад: marik пишет: Ты на бег взял соски???
marik: Prudkovski пишет: для того чтобы не натирать собственные, нужно брать с собой чужие? Да нет, я просто не понял зачем на пробежку брать соски, и ещё несколько сосок, чтобы насекомые не залетали в рот
Aleks: Prudkovski пишет: для того чтобы не натирать собственные, нужно брать с собой чужие? думаю, что майка должна быть не в обтяжку ну или грудь волосатая, у меня нет таких проблем, майка свободная
Prudkovski: marik пишет: Да нет, я просто не понял зачем на пробежку брать соски, и ещё несколько сосок, чтобы насекомые не залетали в рот та взял на свою голову, теперь вот пекут - сил нет терпеть
Prudkovski: Aleks пишет: думаю, что майка должна быть не в обтяжку ну или грудь волосатая, у меня нет таких проблем, майка свободная майка не в обтяжку, грудь как у обезьяны, а вот натираю и все тут )) может из за того, что грудь несколько более объемная нежели остальная часть торса, нужно пробовать натирать вазелином....
Eduard765: влад пишет: Пусть учится на своих.Я не против! я против )))
Prudkovski: Eduard765 пишет: я против ))) и я :) Я вот не могу понять, не уж то я взаправду, пробежав 21 км, совершил ошибку?
Aleks: Prudkovski пишет: майка не в обтяжку, грудь как у обезьяны, а вот натираю и все тут )) завтра проконсультируюсь с носителем такой же проблемы :-) и отпишусь
Prudkovski: Aleks пишет: и отпишусь Заранее благодарность от меня и моих сосков :)
Eduard765: Prudkovski пишет: думаю, что майка должна быть не в обтяжку ну или грудь волосатая, у меня нет таких проблем, майка свободная майка не в обтяжку,грудь волосатая - соски натираю,но спасает вазелин Prudkovski пишет: совершил ошибку? без понятия,я сам новичок,но думаю скоро узнаем
влад: Eduard765 пишет: я против ))) Prudkovski пишет: Я вот не могу понять, не уж то я взаправду, пробежав 21 км, совершил ошибку? Это скоро выяснится.Сколько времени уйдёт на восстановление?Сможете Вы бегать с тем же обьёмом и скоростью?Каков будет эмоциональный фон занятий?
marik: Prudkovski пишет: может из за того, что грудь несколько более объемная нежели остальная часть торса, нужно пробовать натирать вазелином.... Аaaaa, у тебя грудь натирает! У меня такое тоже бывает. Я заметил, что это зависит от материала майки. Aleks пишет: завтра проконсультируюсь с носителем такой же проблемы :-) и отпишусь Заранее благодарность от меня тоже! А носитель проблемы случайно не она?-> Prudkovski пишет: Я вот не могу понять, не уж то я взаправду, пробежав 21 км, совершил ошибку? Не совершил ты ошибку!!! Что, человек не может пробежать столько сколько он хочит, не смотря на часы и растояние?? Ты почуствовал свои ноги, получил наслаждение вконце, сделал растяжку которая просилась быть сделаной. Поэтому всё хорошо! Когда ты вышел/выходишь на пробежку следущию? влад пишет: Сколько времени уйдёт на восстановление? Не долго! влад пишет: Сможете Вы бегать с тем же обьёмом Сможит без проблем. влад пишет: и скоростью? С той же скоростью может и нет, но скорость не важна, он что, торопится на самолёт? влад пишет: Каков будет эмоциональный фон занятий? Эмоциональный фон будет такой: По вечерам будет хотется спать раньше чем обычно, днём может будет физическая усталость (а раньше была усталость от сидения), но самое главное, что после пробежки он будет чуствовать себя как на вершине горы, и примерно через день ему захочится повторить этот подвиг.
Prudkovski: marik пишет: Не совершил ты ошибку!!! Что, человек не может пробежать столько сколько он хочит, не смотря на часы и растояние?? Ты почуствовал свои ноги, получил наслаждение вконце, сделал растяжку которая просилась быть сделаной. Поэтому всё хорошо! Когда ты вышел/выходишь на пробежку следущию? ну обычно выхожу через 48 часов, по опыту тренажерного зала :) Но эмоционально уже сегодня готов, но пойду просто пешком гулять по городу :)
marik: Prudkovski пишет: ну обычно выхожу через 48 часов, по опыту тренажерного зала :) Вот я тоже раньше когда ходил в зал и бегал на дорожке, через некоторое время захотелось по больше ходить, но знал, что мышцам нужен отдых хотя бы один день после тренировки, а вот по поводу бега решил спросить, спросил у инструкторшы или можно бегать каждый день, она сказала:"да, ведь атлеты/спортсмены бегают каждый день и всё ок, и я сама 6 раз в неделю бегаю", и решил бегать реже. Ведь бег не как накачивания мышц, накачивания мышц- там им нужно время на то, чтобы построить себя, отдых- часть тренировки для мышц, чтобы они выросли, а если каждый день качать мышцы, мышцы не успеют вырости, а только будут разрушатся вместо того, чтобы строится заного, и уже более накачеными. А я думал (и до сих пор в раздумие) нужен ли для бега день отдыха после каждой тренировки или нет. Это конечно зависит от многих факторов, но допустим если человек не новичок, и делает не слишком быстрый/долгий бег, тогда отдых может и не нужен на след. день, но если пробежка была быстрая/длиная то может и нужен отдых на след. день, но в этом не уверен. Естествено, что это зависит от самочуствия человека, но интересно как реагируют мышцы на бег при разных нагрузках... Получается, что после длиного бега мышцы ног работали как будто качались на тренажёре, нет? Prudkovski пишет: Но эмоционально уже сегодня готов Это хорошо...
Eduard765: marik пишет: Получается, что после длиного бега мышцы ног работали как будто качались на тренажёре, нет? наврядли ты качал в зале каждый день одни и теже группы мышц
marik: Eduard765 пишет: наврядли ты качал в зале каждый день одни и теже группы мышц Нет, в зале качал мышцы 3 раза в неделю, иногда пресс каждый день, а аэробные упражнения каждый день почти. Эдик! Ты как человек который побывал на двух концах пирога, что можишь сказать по поводу бега и трен. зала? Что труднее?бегать длиные дистанции или качать мышцы?
Eduard765: marik пишет: Что труднее? чтобы сравнивать нужен многолетний опыт там и там..имхо
Prudkovski: marik пишет: Получается, что после длиного бега мышцы ног работали как будто качались на тренажёре, нет? сегодня у меня такая же крепатура как после приседаний со штангой в зале
marik: Prudkovski пишет: сегодня у меня такая же крепатура как после приседаний со штангой в зале Как сегодня если ты бежал вчера? ещё не прошло забитость ног?
Prudkovski: если на следующий день нет приятной боли - тренировка прошла впустую :) это в зале... забитость прошла, осталась именно крепатура, то есть приятная боль :)
marik: Prudkovski пишет: это в зале... забитость прошла, осталась именно крепатура, то есть приятная боль :) А подожди, ты где бегал вчера?в зале? Aleks сегодня нам расскажит про грудь?...
Prudkovski: бегал я на стадионе, я сравниваю ощущения мышц после вчерашней пробежки и например активной работы в зале 2 недели назад, когда приседал с 50кг штангой. и я хочу сказать что ощущения на следующий день схожи! твоя моя понимэ теперь? :)
marik: Prudkovski пишет: твоя моя понимэ теперь? :) Aга, понимать... Сегодня у меня получился бег 3 часа (Oдна минута остановки ушла на кустики). По середине бега уже чуствовал, что хочу в кустики, но сдерживался, но потом когда осталось где-то 20-30 мин. до дома, пришлось . Но затем после кустиков вдруг появилась скорость, ноги стали бежать быстрее, и вконце было счастье с потом. Prudkovski, так нам и Aleks не ответил по поводу груди?
Prudkovski: marik пишет: Prudkovski, так нам и Aleks не ответил по поводу груди? на выходных обмажусь вазелином ))) marik пишет: Сегодня у меня получился бег 3 часа (Oдна минута остановки ушла на кустики). мне иногда хочется не под кустик, а более основательно, обидно прерывать из-за этого тренировку... но физиология, что тут поделать
marik: Prudkovski пишет: мне иногда хочется не под кустик, а более основательно, обидно прерывать из-за этого тренировку... но физиология, что тут поделать Ну я про это и говорю, но когда бегаешь 3 часа и такое происходит, это не такой уж и сюрприз...
Prudkovski: marik пишет: Ну я про это и говорю, но когда бегаешь 3 часа и такое происходит, это не такой уж и сюрприз... у меня были сюрпризы и после 10 минут бега))) просто утром обычно бегаю :)
marik: Prudkovski пишет: у меня были сюрпризы и после 10 минут бега))) просто утром обычно бегаю :) Такого помоему у меня не было, но бывало, что под конец туалет звал, но можно было сдержаться (а представь себе, что дистанция длиная, а ты не рядом с домом:-)))))). Бывало, что как только вышел из дома, во время растяжек захотелось, вернулся домой, и обратно... А у тебя после 10 минут бега- не приятно...А утро тут причём? утром пищевой тракт работает в режиме "Surprise me"?
Vlad: marik пишет: По середине бега уже чуствовал, что хочу в кустики Магний все виноват, со временем организм привыкнет ...
Aleks: пробежал ПМ-ку итого за 10 дней ежедневного бега получилось: 6(11)+2(16)+2(21)=140 км. на 11 км больше чем в июне :)
marik: Aleks пишет: пробежал ПМ-ку итого за 10 дней ежедневного бега получилось: 6(11)+2(16)+2(21)=140 км. на 11 км больше чем в июне :) Замечательно, вы записывайте в дневник итоги? Как поживает ваш напарник который имеет проблему с натиранием грудных клеток?
Prudkovski: Пробежал сегодня после субботнего ПМ 5-ку, правда на дорожке. Отлично бежалось, даже как-то подозрительно легко!
Prudkovski: marik пишет: А утро тут причём? утром пищевой тракт работает в режиме "Surprise me"? утром все четко. Проснулся - кофе - сигарета - горшок. Вот если после проснулся сделать "бегать" - бывают сюрпризы :)
Aleks: marik пишет: Замечательно, вы записывайте в дневник итоги? Как поживает ваш напарник который имеет проблему с натиранием грудных клеток? 1. пишу в Эксель файле, каждый день пробежки, уже сравниваю результаты прошлого года, по месяцам, и старуюсь прибовлять, понемногу, чтобы и на следующие года оставить фору 2. сегодня бежал с ним, но забыл спросить, можно конечно и позвонить, но он на работе, постараюсь завтра спросить
marik: Prudkovski пишет: Отлично бежалось, даже как-то подозрительно легко! Клёва! Ну вчера у тебя же был день отдыха, тоже повлияло. Prudkovski пишет: дорожке На электрической? Prudkovski пишет: Вот если после проснулся сделать "бегать" - бывают сюрпризы :) Так подожди, если утром бег, перед ним нету: "кофе - сигарета - горшок"? Или в начале бег а потом "кофе - сигарета - горшок"? Или бег зачёркивает "кофе - сигарета - горшок" из графика? Prudkovski пишет: бывают сюрпризы :) A как с ними бороться, с сюрпризами? Aleks пишет: сегодня бежал с ним, но забыл спросить, можно конечно и позвонить, но он на работе, постараюсь завтра спросить Ок, Прудковски уже решил в выходные обмазаться весь вазелином.
Aleks: Prudkovski пишет: утром все четко. Проснулся - кофе - сигарета - горшок. Вот если после проснулся сделать "бегать" - бывают сюрпризы :) не понимаю бегунов с сигоретой, изврат какой-то, издевательство над идеей
Prudkovski:
Prudkovski: Aleks пишет: не понимаю бегунов с сигоретой, изврат какой-то, издевательство над идеей а после инфаркта?
marik: Prudkovski пишет: а после инфаркта? Классные у тебя кроссовки! ты их на бег носишь?
Prudkovski: Да, хорошие, главное крепкие! ) ЗЫ Спасибо модераторам за то, что еще не надавали по шляпам за злостный оффтоп
marik: Prudkovski пишет: ЗЫ Спасибо модераторам за то, что еще не надавали по шляпам за злостный оффтоп А что такое "зубатый хапуга"? Ты знаешь где я это увидел?
Prudkovski: marik пишет: ффтоп: А что такое "зубатый хапуга"? Ты знаешь где я это увидел? собака это :) Наверное в разделе "Мы" ))
Aleks: а кто так бегает, ежедневно, без отдыха, 10 дней и более? и есть ли в этом смысл?
marik: Prudkovski пишет: собака это :) Наверное в разделе "Мы" )) Ага, слово "хапуга" в первые слышу! Почему в зале никого нету? И кто там в зеркале в шлёпанцах? А у кого был инфаркт? Aleks пишет: а кто так бегает, ежедневно, без отдыха, 10 дней и более? В смысле кто? Вы! Aleks пишет: и есть ли в этом смысл? РОМ/Марафонец должен знать ответ на этот вопрос... влад пишет: Вообще то пора! У нас шляп нет, а только зубастые хапуги:)))))
влад: Prudkovski пишет: Спасибо модераторам за то, что еще не надавали по шляпам за злостный оффтоп Вообще то пора!
С. Петрович: Aleks пишет: а кто так бегает, ежедневно, без отдыха, 10 дней и более? и есть ли в этом смысл? поздравляю, на коротком участке жизни тебе удалоь воплотить модель работы строителя коммунизма: "Бери больше, кидай дальше, а пока летит - отдыхай". Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге". кажется Мураками сорок девятого года рождения. начиная с 33 лет старается бегать каждый день по десять километров. хотя признается, что иногда ему не хочется бегать, или непогода мешает, тогда он пропускает один день, но двух дней отдыха подряд старается категорически избегать. ежегодно бегает марафоны в пределах 3.30 - 4.00. Именно сегодня утром прочитал, как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера. Честное слово, многие его страницы напоминают мне слова и мысли наших некоторых форумчан.
Денис Е: Да много кто бегает. Я бегал месяц без отдыхов, Runnerst, феникс) и еще много кого)
220W: С. Петрович пишет: как он впервые пробежал сотку вокруг какого-то озера. наверное озеро Шимато Там Чемпионат Мира на 100 км проводился Трасса холмистая
Vald: Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг) " /"10тренировочных дней подряд ничего не дают "? Кстати, а что надо-то ? Такой режим (без полных дней отдыха) без проблем осилит любитель с небольшим опытом , чуть мотивированный на результат . Не говоря уже о любителях опытных /продвинутых и профессионалах... Читаем большой фрагмент тренировки будущего мсмк в марафонском беге 23 лет. Даже в дни неответственных соревнований (связка : 1500м и 3000 м ) человек проводил 1-2 тренировки ( помимо самих соревнований). с 25.10 по 31.10.1993 г. Понедельник Утро: кросс 10 км. О.Р.У Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х700м/700 м. (2,14-2,20 сек), легкий бег 3,5 км. Вторник Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП 4 серии по 6 упр. в серии. Л/б 1 км Вечер: кросс 20 км (3,50-4,00 мин. каждый км.) ОРУ. Среда Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: разминка 2 км. ОРУ. Кросс в лесу 15 км (по 3,15-3,25 сек) легкий бег 3 км ОФП. Баня. Четверг День: кросс 15 км (по 350-4,10) ОРУ. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. 3 серии ОФП Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. 4 серии СБУ в гору по 200 м. через 200м (в серии 5 упр.) л/б 3,5 км, ускорения 5х100/100 м. на стадионе. легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер: кросс 25 км. (по 3,30-3.50 сек) ОРУ. Баня. Воскресенье День: кросс 15 км (4,10-4,20 сек) ОРУ Общий объем бега за неделю 201 км из них аэробной работы 180 км., смешанной 21 км. (10,4% к общему объему бега). Ноябрь 1993 г неделя с 1 по 7 ноября. Общий объем бега 215,5 км. – аэробной 192 км смешанный 23,5 км (12,2%). Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ ОФП – 2 сер из 6 упр+1 км л/бег Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ 10х750/750 в гору и с горы (2.30-2.21) л/б 3,5 км на стадионе 5х100/100м, л/б 1 км. Вторник: Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП – 3 сер из 7 упр. + 1 км. л/б Вечер: разминка 3 км. ОРУ. 15 км фартлек 400/400 м (70-72; 83-87) время 15 км – 48.56,0 Л/б 2 км. Среда Утро: кросс 10 км ОРУ Вечер: кросс 21 км (3,50-4,10) ОРУ + Баня. Четверг: Днем: кросс 15 км ОРУ. Пятница: Утро: кросс 10 км ОРУ. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ 5 сер СБУ в гору по 200 м/через 200 м (в серии 5 упр.) 3,5 км л/бег, на стадионе 5х100/100 м. Легкий бег 1 км. Суббота Утро: кросс 10 км. ОРУ Вечер кросс 25 км (3.40-4.00) ОРУ. Баня. Воскресенье Вечер: кросс 18 км. ОРУ. Декабрь 1993 г. с 29.11-5.12.93 г. Понедельник Утро: кросс 9 км ОРУ. 3 серии ОФП из 7 упр. каждое упр. через 50 сек. Л/бег 1 км. Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 14х500/500м (13.2-13.5) 3,5 км. л/бега На стадионе 5х100/100 – свободно. Л/бег 2 км. ОФП в зале. Вторник Утро: кросс 12 км. ОРУ. ОФПх3 серии из 7 упр. со штангой Вечер: разминка 3 км ОРУ. Ускорения 3х100м. Бег 15 км. последние 150-200м каждой тысячи ускорения. Время 48.35,0 последние 3 км (3,16; 3,10; 3,07) 2 км л/бега. Среда Утро: кросс 12 км. ОРУ День: кросс 20 км (3.40-4.05) общее время 1 час 15 мин. ОРУ Вечер: баня. Четверг Утро: кросс 14 мин. ОРУ. ОФП 3 серии из 9 упр. каждая серия. упр. через 50 м. л/бега. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: разминка 4,5 м ОРУ. СБУх6 серий в гору по 250/250 м (серия из 4 упр.) + 3,5 км л/б. ОРУ. Ускорения на стадионе 5х100/100, 2 км л/бега. Суббота Утро: кросс 12 км. ОРУ День: 14 км. ОРУ Вечер: баня Воскресенье Утро: кросс 7 км. ОРУ Вечер: кросс 29 км (3,30-3,45) 4,9,12,15,18,21,24 км ускорения (на 3,13-3,17) ОРУ. Общий объем за неделю 240 км. Аэробный бег 210 км, смешанный 32 км 15,2 % Зимний соревновательный период неделя с 14.02 - 20.02.94г. Понедельник Утро: кросс 14 км. ОРУ. ОФП 3 серии из 7 упр. каждое через 100м. 1,5 км. л/бега. Вечер: разминка 3,5 км ОРУ. Бег в гору 2х720м/720м + (2.20-2.25) бег в гору 12х400/400 (65 сек-70 сек). Л/бег 3,5 км. ОРУ. На стадионе 5х100/100. ОФП в зале на заднюю поверхность бедра, подъем на носках. Вторник Утро: кросс 8 км. ОРУ ОФП 3 серии из 7 упр. + 7 км л/бег Вечер: кросс 20 км (3,50-4,20) общ. время 1ч. 20 мин. + ОФП на ноги. Среда Утро: кросс 18 км. ОРУ Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х720/720 (2,12-2,08) л/бег 3,5 км ОРУ, ускорения на равнине 5х100/100 м, баня. Четверг Утро: кросс 12,5 км. ОРУ. ОФП со штангой. Л/бег 1,5 км. Пятница Утро: кросс 10 км. ОРУ. ОФП с барьерами, подтягивание на перекладине Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. СБУ в гору 2 серии по 100 м/100 м 3,5 км. л/бега. ОРУ + ускорения 5х100/100 м. Суббота: Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 1500 м – 4.00,2 сек (манеж). Воскресенье Утро: кросс 10 км. ОРУ. День: соревнования 3000 м – 8.30,0 сек (манеж). Вечером: кросс 15 км. ОРУ + баня.
Aleks: Vald пишет: Откуда взялся тезис "10 тренировочных дней подряд -это каторга (подвиг) для меня подвиг! и в первую очередь организационный, часто бывает, что срываюсь не нахожу времени для тренировки, вот и выясняю как у других :-)
Денис Е: Cегодня пробежал 20 ку за 1:31:32. Последняя 5 ка по 4:38, средний пульс 153, форма фигня значит.
marik: Денис Е пишет: Cегодня пробежал 20 ку Клёва! Я тоже завтра делаю это, но у меня 2-3 часа уходит на это:))) Денис, ты часто бегаешь такое растояние? С. Петрович пишет: Сейчас читаю Харуки Мураками "Что я говорю, когда говорю о беге". Серёжа, можишь дать линк на книгу?
Денис Е: Неа , не часто. Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю
marik: Денис Е пишет: Ленюсь на длиные пробежки) . Уж лучше 2 раза в день побегаю Ну это не лень, кто-то ленится 2 раза в день бегать. Вот кенийцы бегают 2 раза в день. В школу с книгами, и обратно с книгами. На сайте mail.ru там где задают вопросы шла дискусия про бег больше часа, так одна дама написала: "Бегать больше часа вам не советую.Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать." Вот напугала народ
Денис Е: Бывает и такое если первый раз бегаешь)
Vlad: marik пишет: Серёжа, можишь дать линк на книгу? В инете пока нет, но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи. Интересно почитать, думаю что даже лучше чем форум :) Тут уже все "обсосали" практически, нового можно по крупицам выискивать, опять же много лишних ненужных эмоций и воды вместо информации, а так же пустых комментариев по поводу и без ...
С. Петрович: marik пишет: линк на книгу нет, попала в руки в бумажном варианте. посмотрел сколько стоит, для интереса. 283 р. примерно 9.5 дол. сша. а по объему ну очень маленькая. Слава Пестриков в совокупности больше наваял
феникс: Так я ж в этом году халявлю,столько дней неоправданного отдыха.а он-то каждый день старается!!! Мураками-это брэнд,естественно что так дорого!
marik: Vlad пишет: но в магазинах книжных в Беер-Шеве стоит порядка 75 шкаликов, купи. В каком книжном магазине? В старом городе? С. Петрович пишет: нет, попала в руки в бумажном варианте. Ясно. Сегодня бегал 2 часа, 40 мин. После 2-х часов наступило счастье, аш петь захотелось. Бегайте длительные, и будет вам счастье
Editor: marik пишет: Бегайте длительные, и будет вам счастье тоже побегу сегодня длительную, а то катастрофически не хватает времени на тренировки последний месяц, т.е. некоторые дни уходишь в 8 приходишь в 22 спасаюсь скоростно силовыми: различные прыжки-лестницы-спринты 20-30 минут и уже хорошо , поэтому если уж и делать тренировку, то не подбегивать.
marik: Editor пишет: тоже побегу сегодня длительную Твоя длительная- это сколько минут?
Editor: marik пишет: Твоя длительная- это сколько минут? получилось 90 минут где-то по 4.20-4.25 на среднем пульсе 147. с горками.
Vlad: marik пишет: В каком книжном магазине? В старом городе? Ну а это уж я не знаю, не местный я :). Но даже в Стемацком видели ... на русском ....
Денис Е: Сегодня снова пробежал 20 км. По плану было так 3 км разминка + 6 км по 4:10-4:15 + 1 км по 4-40 + 4 км по 3:50-3:55, 1 км - 4:50 + 2 км быстро + 3 км заминка. По факту получилось так 3 км по 4:40(средний пульс 143), + 6 км по 4:10( средний 160)+ 1 км 4:35 + 4 км по 3:49, (средний 173) + 1 км 4:47 + 2 км по 3:30(средний 177)+ 3 км по 4:29. 20 км получились по 4:12 (за 1:24:12) средний пульс вышел 161. Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть, 2 градуса + дождь со снегом и ветер, замерз офигенно.
marik: Денис Е пишет: Сегодня снова пробежал 20 км. А говорил, что ленишся. 20 км тебе в помощь Денис Е пишет: Вот так вот и получилось. Конечно погодные условия были жесть 2 градуса???брррррррррррр. А зима-то ещё только в передиии Надо с печкой бежать.
влад: Денис Е пишет: замерз офигенно. Пора по погоде одеваться.
Денис Е: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься.
marik: Денис Е пишет: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься. Деннис, ты когда-то в манеже бегал?
влад: Денис Е пишет: Да вроде итак по погоде, просто в дождь особо не согреешься. Быстро бежал.
dima: Денис Е пишет: По плану было так Чувствуется влияние "великого и ужасного" stranger-a
marik: dima пишет: Чувствуется влияние "великого и ужасного" дождя
wardoc: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег Осталось дождаться чтобы снежный покров стал потолще - и можно будет обувать Fisher вместо Asics
Eduard765: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы?
wardoc: Eduard765 пишет: намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы? Прикрыло то не сильно, да и быстро утоптали. Но ощущения другие. Бежалось мягче.
Марафонец: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, температура -8 по Цельсию. Пробежал пятнашку - такого кайфа от бега давно не испытывал! . Наверное я просто люблю холод и снег Лучше плохое лето,нежели хорошая зима! Перестал любить зиму,хотя в прошлом бывший лыжник.
wardoc: Ну это каждому свое. Хотя у нас и лето и зима неслабые
влад: wardoc пишет: Сегодня Омск наконец то немного прикрыло снежком, И у нас снег выпал.Правда немного совсем.Но вечером будет посветлее бегать.Возможно открою сезон снегобега сегодня,хотя и не запланировано.Люблю бегать зимой! Eduard765 пишет: намного тяжелее стало отталкиваться когда снегом покрыло улицы? Ощущения другие и они бывают разные в зависимости от состояния покрытия.Многое зависит от обуви.
wardoc: влад пишет: Многое зависит от обуви. Ага, особенно когда наледь натопчут.
влад: wardoc пишет: Ага, особенно когда наледь натопчут. Вот и прикупил себе обувку с протектором,но таким что бы и за покрытие цеплялся и не забивался снегом.Бегал уже по сырому и грязному асфальту-доволен. Теперь очередь за снегом.
Денис Е: marik пишет: Деннис, ты когда-то в манеже бегал? Только соревнования, несколько раз)
marik: Опять в этой неделе переборщил с обьёмами: Вс. : ~Час 30 мин. Пн. : Почти 3 часа. Вт. : Час 20 мин. Ср. : Почти 3 часа. Чт. : Час 15 мин. Пт. : Почти 2 часа Пора снижать... Со среды страное ощющение в коленах, как-будто у меня колен нету, и иногда маленькие боли. У кого-то такое бывает?
Ihori: marik пишет: У кого-то такое бывает? Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега. Удачи!
Vald: Ihori пишет: Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям А также не слушает советов (ROM'a, например) освоить термины "МПК" , "АнП" и использовать знания в тренировочных технологиях.
PutNic: Marik пишет: Вс. : ~Час 30 мин. Пн. : Почти 3 часа. Вт. : Час 20 мин. Ср. : Почти 3 часа. Чт. : Час 15 мин. Пт. : Почти 2 часа Серьезно все. Пора в клуб и в суперматч. [img src=/gif/smk/sm36.gif] А вообще, к организму нужно прислушиваться. Что-то он может простить, а где-то может и не выдержать.
220W: Ihori пишет: Это бывает у тех, кто много молотит, не прислушивается к своим ощущениям и не корректирует технику бега. а также измеряет беговые объёмы ..часами (шутка)
Ihori: PutNic пишет: Серьезно все. Пора в клуб и в суперматч Или готовиться к ортопеду на резекцию менисков. (увы, не шутка)
marik: PutNic пишет: Пора в клуб и в суперматч. Славик за меня в клубе Ihori пишет: Или готовиться к ортопеду на резекцию менисков. Да нет, всё нормально, просто логично, что я переборщил, не так ли? Кто бегает в неделю так много длительных?
PutNic: marik пишет: Кто бегает в неделю так много длительных? Вроде 2-3 длительных можно условно выделить, но зависит от темпа. Расстояние измерять не пробовали? Через день по 3 часа бегать, немногие здесь могут себе позволить.
marik: PutNic пишет: Расстояние измерять не пробовали? Да нет, мне его измерять не надо, я всё равно бегу разными путями, в том числе наматываю по кругу в пустыре (7 мин. на круг). PutNic пишет: Через день по 3 часа бегать, немногие здесь могут себе позволить. Вот имено, 3 часа не каждый найдёт (даже если сильно захочит).. PutNic пишет: Вроде 2-3 длительных можно условно выделить Не понял, что значит "условно выделить"?
Ihori: marik, кто-то и бегает. Чего в мире не бывает. ИМХО тут дело не столько в длительных, сколько в нарушении принципа постепенности развития и чего-то еще. Шибко резво начал, а кости еще не готовы. Да и бегать можно отбивая коленки, а можно и более плавно. Вот представь - берем среднее значение 170 шагов в минуту. Значит в минуту по каждой коленке будут бить ма-а-аленьким таким молоточком 85 раз. В час это уже 5100 раз. А у тебя за раз этих часов в день получается 3. Итого 15300 раз по каждой коленке за день. А назавтра - опять. На долго хватит? Вот в Милане в торговом комплексе есть на гранитном полу мозаика с быком. И каждый считает своим долгом провернуться один раз на своем носке у этого быка на его круглых причиндалах. Примета у них такая, чтоб богатым быть. Так уже ямку в граните протерли. В граните (!), а не в костях каких-либо. А за один поворот там нагрузкана пол гораздо меньше. Но ты не пугайся. Воспринимай боль, как учителя, который тебе говорит, что надо искать выход (то самое что-то еще). А вот какой выход найдешь, это уже зависит от тебя самого.
marik: Ihori пишет: кто-то и бегает. Чего в мире не бывает. Ну это да, как я где-то видел/читал про пенсионера одного, который каждый день бегает по 3 часа... Видел ещё про Daniel-a Muturi Wahome, который каждый день бегал/ет 2 часа. Ihori пишет: Да и бегать можно отбивая коленки, а можно и более плавно. Более плавно это по песку? Ihori пишет: Значит в минуту по каждой коленке будут бить ма-а-аленьким таким молоточком 85 раз. После этого не буду чуствовать колено от ударов... Ihori пишет: А назавтра - опять. На долго хватит? Нет конечно, это был эксперимент... Ihori пишет: Но ты не пугайся. Воспринимай боль, как учителя, который тебе говорит В том то и дело, что боль не понятная(есть-ли она вообще), просто странное ощющение...
влад: влад пишет: И надолго Вас хватит? marik пишет: Почему??Он ощютил прекрасные ощющения на финише, в отличии от обычных пробежек. влад пишет: Это только в минус.Смысл тренировки в адаптации организма к раздражению.Если система не готова, случится отказ.Будет травма,болезнь marik пишет: А то, что ноги перезагрузились, это только в плюс, через несколько раз с такой нагрузкой ноги привыкнут Ihori пишет: Кто нас еще неразумных чему-то научит. А так - травма, значит, что-то делаем не так. Начинаем анализировать. искать, в чем и где ошибка. Попраляем ее. И переходим на другой уровень. Eduard765 пишет: а у меня после длительных голень болит так что невозможно стоять,сидеть и даже лежать Aleks пишет: я утром с дивана сползал, потому что встать на ноги не мог, marik пишет: У кого-то получалось плакать во время бега от счастья? marik пишет: Что завтра по плану?
marik: Влад, мы поняли, что вы умеете цитировать других...Что вы хотите с этим сказать?
влад: marik прочитай эту ветку повнимательней ещё раз,только очень внимательно. Всё уже сказано,остаётся только цитировать. Ну и выводы сделать правильные.
Марафонец: влад пишет: marik прочитай эту ветку повнимательней ещё раз,только очень внимательно. Неужели форумчане вы не видите-он очки набирает! А в тему или нет высказывание-это дело десятое!
marik: Марафонец пишет: Неужели фуромчане вы не видите-он очки набирает Ничего я не набираю, а в тему или не в тему и в правду дело десятое. О каких очках идёт речь?
Денис Е: Сегодня по плану strangera интересная работа. Такие тренировки выполняю впервые. По плану утром 5 км разминка, + 8 км быстро на увеличение+ 1 км заминка, вечер 5 км разминка + 8 км побыстрее + 1 км заминка. У нас утром выпал снег. Хоть и машина посыпала солью, но местами все таки было проскальзывание. Первая тренировка начал в 11 часов. Размялся 5 км(время не засекал). И побежал 8 км. Получилось 30:46, последний км 3:31. Средний пульс 174. Средний темп 3:50 В 4 часа снова выхожу на тренировку. Дорогу получше. Также 5 км разминка + 8 км за 30:06, последний км из 3:30(наверно). Средний пульс 173. Средний темп 3:45. Вот такая тренировка, за день получилось 28 км. Интересно, кто делал подобные тренировки?
marik: Денис Е пишет: Интересно, кто делал подобные тренировки? Кенийцы, причём каждый день...
феникс: Нет,такие тренировки каждый день не делают,всё-таки два темповика за день! Насколько я помню,Михаил Хоботов так любил,утром темповые 10км за 31мин. с копейками,а во второй половине ещё одну такую же тренировку!)))
Serg: в день делать. Думаю трудно настроиться, если у тебя получилось - здорово!
феникс: ну для Дениса это не такие уж и скорости,фактически для него это даже не темповый,а развивающий бег! Вобщем-то зимой всё правильно!
220W: marik пишет: Интересно, кто делал подобные тренировки? японские марафонцы так делали Ещё раньше кенийских P.S. Вот и Ванжиру (кенийский олимпийский чемпион) постоянно живёт и тренируется в Японии уже лет 7-8
dima: Попробовал новую для себя тренировку - бег по снежной целине. Итог : 1час 20 мин, ср. темп 7.35/км(в конце 8.15), ср ЧСС 162, ППБ болела два дня так, что по лестнице поднимался боком. Снега точно по колено, первые пол-часа пытался ноги из снега выдергивать Вывод - ну на фиг такие эксперименты
220W: dima пишет: Попробовал новую для себя тренировку - бег по снежной целине. советую не прекращать Очень полезная тренировка P.S. Я тоже так бегал по целине. После 50 минут выбегал на утоптанную тропинку -так бедро само вылетало вверх А вот стопа в это время была как-бы разгружена
marik: 220W пишет: советую не прекращать Очень полезная тренировка Kто-то может показать фото снежной целины? Сами понимаете, не местный я... А чем полезна эта тренировка? хорошее покрытие?
Марафонец: marik пишет: Kто-то может показать фото снежной целины? Сами понимаете, не местный я... А оно тебе надо???
marik: Марафонец пишет: А оно тебе надо??? нет
Aleks: marik пишет: Kто-то может показать фото снежной целины? не знаю как скоро, но обязательно сфотаю и пришлю не жалко, у нас снег бывает :-)
marik: Aleks пишет: не знаю как скоро, но обязательно сфотаю и пришлю не жалко, у нас снег бывает :-) Ок... Тоже бегаешь по снегу?
bratevgen: Сегодня решили поиграть с друзьями в волейбол. Так как на этот день была намечена пробежка, решил совместить, расстояние от дома до спортзала 6км, как раз, думал, разомнусь, а после игры замнусь. В веселом ненапряжном темпе 5.15/км по морозцу прискакал в зал, где в течении 1,5 часов усиленно прыгал-падал-подавал-бил. А вот обратно двигался не так быстро. Где-то за 1 км от дома скорость упала совсем, я еле переставлял ноги, а метров за 300 перешел на шаг. Неужели я нашел пресловутую "стенку"? На приведение в порядок мышц ног ушло больше часа самомассажа. Пожалуй, не стоит совмещать волейбол и бег.
феникс: Волейбол и бег совместить можно,нужно только тренироваться! Ещё ведь не написано сколько км. расстояние от дома до спорткомплекса!
Eduard765: феникс пишет: Неужели я нашел пресловутую "стенку"? может быть.. я первую стенку схватил на тренировке когда пробежал 20-22км ( 2-2.2 часа ),а у тебя примерно 2.5 часа вышло
marik: bratevgen пишет: Пожалуй, не стоит совмещать волейбол и бег. Дело не совсем в этом, если бы ты вместо волейбола бегал (+разминка , заминка), тоже самое бы произошло...
bratevgen: феникс пишет: Волейбол и бег совместить можно,нужно только тренироваться! Ещё ведь не написано сколько км. расстояние от дома до спорткомплекса! забыл 6км
феникс: 6км не так уж и мало.туда обратно 12,плюс ещё напрыгался,а это считай силовая работа!
ROM: bratevgen пишет: забыл 6км а это что: bratevgen пишет: Так как на этот день была намечена пробежка, решил совместить, расстояние от дома до спортзала 6км Внимательнее надо быть и читателям и писателям.
marik: В этой неделе было: Вс. : Час 10 мин. Пн. : 2 часа 45 мин. Вт. : Час 10 мин. Ср. : 2 часа 35 мин. Чт. : 2 часа. Пт. : 2 часа. Славик, Aleks, а у вас что было на этой неделе?
wardoc: Афигеть, marik ты так и до суточника добегаешься.
Aleks: marik пишет: Тоже бегаешь по снегу? по снегу бегаю, очень люблю, к сожалению у нас чаще лед и вода :-(
Aleks: marik пишет: Славик, Aleks, а у вас что было на этой неделе? я к сожалению неделю просрал :-( извините за правду матку, сегодня бегу и на выходных
marik: wardoc пишет: Афигеть, marik ты так и до суточника добегаешься до чего бы не добегался, да ну их в баню эти сутки, даже если мне заплатят:)))) Aleks пишет: я к сожалению неделю просрал :-( извините за правду матку, сегодня бегу и на выходных О клёва! желаю тебе насладиться!
феникс: У меня марафон завтра,так что ничего особенного,вроде алкоголь из крови выгнал,завтра видно будет насколько!
marik: феникс пишет: У меня марафон завтра Уууу братуха! ты завтра попотеть предстоит эээ! феникс пишет: вроде алкоголь из крови выгнал,завтра видно будет насколько! Вино+алкоголь=рецепт преодоления марафона? Как можно выгнать алкоголь из крови эээ?
Aleks: marik пишет: О клёва! желаю тебе насладиться! распечатал месяц 17 км. 1час 16 минут :-) в прошлом месяце был абсолютный рекорд 19 тренировок 249 км.
феникс: Да,не очень я сейчас готов,не моё время по биоритмам начало зимы,но попробую дотянуть до финиша всё же!
marik: феникс пишет: Да,не очень я сейчас готов,не моё время по биоритмам начало зимы,но попробую дотянуть до финиша всё же Славик, братэла! Ты настоящий символ бега! У тебя и высота и стиль! Я думаю твой портрет как ты бегаешь, должны повесить в музее! Aleks пишет: распечатал месяц 17 км. 1час 16 минут :-) в прошлом месяце был абсолютный рекорд 19 тренировок 249 км. Превосходно!
феникс: Насчёт красоты бега полностью с тобой согласен,Марик! Вряд ли у нас в центральной полосе россии ещё кто-то бежит также красиво и легко как я!
Aleks: + 21°С сунулся в лес - грязно, много воды вылилось на днях пробежал по парку 17 км., хуже чем предыдущие дни, наверног эффект новых кроссовок закончился
marik: Aleks пишет: 17 км., хуже чем предыдущие дни, наверног эффект новых кроссовок закончился Кайф... Почему эффект новых кроссовок закончился? В парке приятно бежать?
Aleks: marik пишет: Почему эффект новых кроссовок закончился? 3 дня бегал в новых и всё время легко ускорялся, дошёл до 4:16 на км. и это средний темп на 15 км. раньше такого не было, сегодня сдал
Aleks: marik пишет: В парке приятно бежать? по утрам и в плохую погоду! иначе много людов, а они часто мешают и некоторые падлюки специально до парка бегу 1.8 км. по району - машины, выхлопы, в парке воздух чистый, по близости есть два леса с хорошим перепадом высот, бегаю когда сухо и в основном по выходным
marik: Aleks пишет: иначе много людов, а они часто мешают и некоторые падлюки специально Дествительно, есть такие которые специально мешают, например дорога узкая, перед тобой идут 4 бугая, ты им кричи/свести/гавкай ничего не поможет если они решили не пропустить, или сделать вид как будто не знают, что у бегуна остановки бывают только две: перед бегом и после бега! Aleks пишет: до парка Есть освещение в парке?
Aleks: marik пишет: Есть освещение в парке? парк весь горит от света, по моим прикидкам свыше 5000 ламп вот тут смотри - http://stavparks.ru/park-pobedy/ главная аллея, когда выпадет снежок буду бегать ночью, сейчас от 3-5 часов по светлому или утром
marik: Наконец-то вчера постригся! было много волос как у девочки! На этой неделе не записывал в дневник сколько пробегал, но по памяти примерно помню: Вс. : ~ Полтора часа Пн. : ~ 2 часа 40 мин. Вт. : ~ 2 часа с половиной Ср. : ~ 2 часа 40 мин. Чт. : ~ 2 часа 40 мин. Пт. : 3 часа. Сегодня во время пробежки вспомнил про песню "Травы,травы" Белова Геннадия. Aleks, как дела?
dima: Из-за природных катаклизмов вчера первый раз в жизни бегал по беговой дорожке в фитнес-клубе. Итог: 1 час 32 мин -20км. Впечатления противоречивые. С одной стороны тепло и сухо, с другой - все-таки очень тоскливо полтора часа наблюдать один и тот же пейзаж из окна. Кроме того бег требует постоянной концентрации внимания чтобы не уехать назад и не натолкнуться на пульт который спереди. Поэтому когда бежишь медленно постоянно натыкаешься на ногу и бег требует гораздо больше усилий чем по асфальту. Если поймать оптимальную скорость то различия практически стираются (мне подошло 4.35/км). Думаю, что для длительного и равномерного бега при определенной закалке психики это все же лучше чем месить снежную кашу
Ulybka: dima пишет: Из-за природных катаклизмов вчера первый раз в жизни бегал по беговой дорожке в фитнес-клубе. Итог: 1 час 32 мин -20км. Впечатления противоречивые. С одной стороны тепло и сухо, с другой - все-таки очень тоскливо полтора часа наблюдать один и тот же пейзаж из окна. Кроме того бег требует постоянной концентрации внимания чтобы не уехать назад и не натолкнуться на пульт который спереди. Поэтому когда бежишь медленно постоянно натыкаешься на ногу и бег требует гораздо больше усилий чем по асфальту. Если поймать оптимальную скорость то различия практически стираются (мне подошло 4.35/км). Думаю, что для длительного и равномерного бега при определенной закалке психики это все же лучше чем месить снежную кашу Поддерживаю!
Aleks: marik пишет: Сегодня во время пробежки вспомнил про песню "Травы,травы" Белова Геннадия. Aleks, как дела? у меня меньше :( бегаю через день 17-17-16 сегодня пробегу 22
marik: Aleks пишет: сегодня пробегу 22 Ветра нету?
Prudkovski: Сегодня поехал в зал, размялся, помахал руками и ногами. Подошел к беговой дорожке. На левое перило полотенечко, на подстаканник бутылочку водочки воды 0,75. На правое перило такой же комплект. Выставил 11 км/час и побежал. После 15-ти км начало напрягать, чисто психологически, не мог зацепить взгляд на чем то, бегу и думаю, ну идиот, вместо того, чтобы отдыхать и дурачиться в выходной день, ты тут, бежишь, как антилопа гну к водопою. В общем еще 2 км пробежал и не выдержал, тяжко долго бегать на дорожке, психологически тяжело... Вопрос чем себя занять на дорожке? Слушал музыку, через час уже надоело, люди в зале не меняются за это время, тоска сплошная :)
влад: Prudkovski пишет: тяжко долго бегать на дорожке, А у меня вот нет выбора.Ща пойду на улицу и побегаю минут...100.
marik: Prudkovski пишет: Вопрос чем себя занять на дорожке? У меня точно такие же были мысли когда на ней бегал! Каждый раз про это думал! Музыка тоже была. Даже телик был перед лицом, но я на него не смотрел. Смотрел на людей, это тоже мотивирует! Prudkovski пишет: тяжко долго бегать на дорожке, психологически тяжело... У меня к тебе вопрос: Где легче бежать психологически? на беговой дорожке, или по маленькому кругу (манеж, стадион, круг в школе, и т.д)?
Prudkovski: легче конечно на стадионе :) проверено
Aleks: marik пишет: Ветра нету? ветра нет, сухо, +7°С
porcupine: Prudkovski пишет: Вопрос чем себя занять на дорожке? Аудио-книги, видео какое-нибудь (если есть возможность), партнера(шу) на соседнюю дорожку и с ним пообщаться..
Eduard765: porcupine пишет: партнера(шу) на соседнюю дорожку и с ним пообщаться.. я почему-то пытаюсь подстроить свой шаг под бегущего рядом человека..благо в основном бегаю один :)
Eduard765: сегодня пробежал на тренажёре 15км по 5мин/км и устал так как-будто пробежал 25км на улице Последние пару километров моск отказывался подчиняться и считал каждую минуту до конца пробежки,хотя сам то знаю,что стоит обращать внимание на то сколько пробежал,а не сколько осталось у кого-нибудь была такая ерунда?
полная версия страницы