Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.
Vald: Ra пишет: "туда ли я бегу?"))))) Моя реплика была в контексте желания Ra минимизировать затраты времени на тренировку 10х800м . Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Но,как понял , сторонники 10х800 м используют это как тест , а тестироваться надо в примерно одинаковых форматах.
salsakid: Делал сегодня интересную тренировку. Взял ее из плана Shtudi на пятницу. Пт – фартлек 14км = 4км(140)+8х1км(200 по 3,20+800 по 5,0)+2х3,45 Мне показалась тренировка итересной. т.к. а) полезна, как подводящая за 3 дня до 5ки, что собираюсь бежать в ЦПКиО. Примерно по 3.45-3.50. б) интересная для сравнения, т.к. тренировчные и соревновательные скорости с Shtudi у нас довольно близки. Жаль живем в разных городах, можно было бы тренироваться вместе... Получилось так: Lap - L.Time - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride 01 - 0:42.6 - 159 - 153 - 0.20 - 3:29 - 88 - 174 02 - 3:53.4 - 159 - 151 - 0.78 - 4:57 - 82 - 125 03 - 0:39.1 - 164 - 159 - 0.20 - 3:17 - 89 - 184 04 - 3:54.6 - 164 - 153 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125 05 - 0:37.6 - 165 - 160 - 0.20 - 3:06 - 90 - 190 06 - 3:55.4 - 165 - 155 - 0.78 - 5:01 - 82 - 125 07 - 0:38.4 - 166 - 160 - 0.20 - 3:13 - 90 - 184 08 - 3:55.2 - 167 - 156 - 0.79 - 4:58 - 82 - 125 09 - 0:38.2 - 167 - 161 - 0.20 - 3:12 - 90 - 187 10 - 3:53.2 - 167 - 156 - 0.78 - 4:58 - 83 - 125 11 - 0:39.8 - 166 - 162 - 0.20 - 3:19 - 89 - 178 12 - 3:50.4 - 168 - 158 - 0.79 - 4:52 - 83 - 127 13 - 0:39.8 - 168 - 162 - 0.20 - 3:18 - 89 - 184 14 - 3:52.3 - 168 - 158 - 0.78 - 4:57 - 83 - 124 15 - 0:39.8 - 167 - 161 - 0.20 - 3:20 - 89 - 178 16 - 3:57.3 - 168 - 158 - 0.78 - 5:04 - 83 - 123 17 - 3:45.4 - 171 - 167 - 1.01 - 3:43 - 88 - 158 18 - 5:02.6 - 170 - 157 - 0.96 - 5:16 - 82 - 119 19 - 3:44.8 - 173 - 170 - 1.01 - 3:42 - 88 - 158 Сначала в темп 3.20\км на 200м никак не мог попасть. Т.е. всегда бегал их по 3.00\км. 6-7-8 отрезки уже начал чуствовать нужный темп. 2 км по 3.45 на закуску дались не легко, но контролируемо. После отрезков по 3.20 темп 3.45 не кажется запредельным. В итоге приятно загрузился. Но не "накушался". Думаю, в воскресенье должна быть суперкомпенсация. Обычно она наступает на 3й день после подобных тренировок. Посмотрим... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Дима, напиши в пятницу, как у тебя эта тренировка получится!
shtudi: Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить. На прошлой неделе я эту тренировку заканчивал так - 2000м за 7,10=3,36+3,34, выложился на последних 200м на 100%. В эту пятницу, наверно придется фартлек отменить, т.к. в воскресенье намечается старт.
salsakid: shtudi пишет: Дима, а отдых делать не надо было между отрезками по 3,45. 2х3,45 - это 2000 м по 3,45. Извини, забыл уточнить. Да, я догадывался, вообще-то... [img src=/gif/smk/sm12.gif] Решил по ходу решить бежать с отдыхом или без. С учетом воскресного старта решил сильно не закисляться и вставил отдых 1км по 5.00\км. И так нагрузка была довольно приличная. [img src=/gif/smk/sm36.gif] На след. неделе думаю повторить эту тренировку. Мне понравилось. Тогда уже 2ку в конце без паузы, наверное. Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато... [img src=/gif/smk/sm15.gif]
shtudi: salsakid пишет: Но по 3.36 + 3.34 - это мне пока жестковато Да у меня это случайно получилось. Начал быстро по 3,30, а потом дотерпел.
влад: Vald пишет: Если не хватает времени на неделе, так можно и ещё один темповик пробежать ( например , более короткий и скоростной ). Или наоборот,более медленный и длинный. Всё зависит от целей и задач.
marik: В этой неделе было: Воскресение - 1.10 Понедельник - 25 км (Больше всего пондравилось!) Вторник - 16 км (Правая нога подхрамывает) Среда - 1.10 Четверг - 1.10 (Нога улучшилась, ура!) Пятница - 1.10 Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?: Воск. - 1.10 Пон. - 25 км Вт. - 1.10 Ср. - 20 км Чет. - 1.10 Пятн. - 20 км
ROM: marik пишет: Вопрос к знатокам, как вам такой план на следущию неделю?: необходимо: а) 2 длительных; б) одна МПК; в) одна АнП; г) одна силовая; д) одна восстановительная; е) одна отдыхательная.
marik: ROM пишет: 2 длительных 2 раза в неделю по 25 км? ROM пишет: одна МПК Что это "MПК"? ROM пишет: одна силовая Силовая? тоесть упражнения? ROM пишет: одна восстановительная восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже?
ROM: marik пишет: 2 раза в неделю по 25 км? 35 и 25, через неделю 40 и 30. marik пишет: Что это "MПК"? максимальное потребление кислорода. marik пишет: Силовая? тоесть упражнения? прыжки, лучше в подъем или на тренажерах и т.п. marik пишет: восстановительная и отдыхательная, это не одно и тоже? нет, восстановительная - 8-10 км на ЧСС 110-120. Отдыхательная - полный отдых от нагрузки, вместо - баня, массаж и т.д.
marik: ROM пишет: баня, массаж и т.д. Нету бани тут, и массажа тем более ROM пишет: 35 и 25 Например в Пон. 25, а в Среду 35?
wardoc: marik пишет: Например в Пон. 25, а в Среду 35? Можно конечно и так. Как удобно так и ставь их, главное чтобы тебе хватило времени на восстановление между тяжелыми тренировками. marik пишет: Что это "MПК"? Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты.
ROM: marik пишет: Нету бани тут, и массажа тем более и паровая баня. marik пишет: Например в Пон. 25, а в Среду 35? Не пойдет, перерыв м/у как минимум 72 часа, например, среда 25 км, суббота 35 км.
PutNic: ROM пишет: в) одна АнП; Еще бы пару слов про АнП тренировку.
marik: wardoc пишет: Это ROM имеет в виду тренировки для повышения максимального потребления кислорода. Как правило они проводятся в виде 4-5-6 отрезков длиной 1 - 1,5 - 2 км., пробегаемых, если грубо сказать примерно в темпе соревнований на 5 км. Но могут быть и иные варианты. А понятно, а ты делаешь МПК,АНП тренировки? PutNic пишет: Еще бы пару слов про АнП тренировку. Присоединяюсь к вопросу.
wardoc: АнП делаю (бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40) один раз в неделю. МПК пока не делаю, ноги потом шибко болят. Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну.
marik: wardoc пишет: бег в темпе соревнований на 15 -20 км. продолжительностью минут на 40 Мощная тренировка. У тебя летом по грунту получалось быстро бежать?
wardoc: marik пишет: Мощная тренировка. Да, не самая легкая. Для меня пока такой темп - чуть медленнее 5:00/км. Это конечно очень медленно, но пока что быстрее не могу. marik пишет: У тебя летом по грунту получалось быстро бежать? Летом из-за не особо умного подхода к процессу меня преследовали проблемы с ОДА. Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать.
marik: wardoc пишет: Справился с ними я именно медленным бегом по грунту. А когда все прошло из-за темноты начал уже по асфальту бегать. Правильно...Чуствуется разница между бегом по асфальту и грунту на ОДА?
wardoc: там дело не в покрытии было... чересчур грубо задрал интенсивность тренировок (400 метровые отрезки на беговой дорожке) и заболела надкостница
ROM: пробежал 35 км 02:49:15 темп бега 4.50 мин/км ЧССср. 131 уд/мин ПС 633 уд/км RI 68 ед-ц. Температура +6-8 градусов, неболшой ветерок, солнечно, т.е. идеальные условия для длительного бега. Бежал без питания. Что-то не хочется с собой таскать всякие бутылочки. Хотя в идеале пить надо, конечно, если вы не готовитесь к сверхмарафону в Сахаре или в Долине Смерти. Быстрее пойдут восстановительные процессы после завершения тренировки. Бежалось неплохо, вот расклад: 7,5 км 36:41 ЧССср. 130 ПС 636 5,0 км 24:24 ЧССср. 130 ПС 636 5,0 км 24:12 ЧССср. 128 ПС 620 5,0 км 24:11 ЧССср. 131 ПС 634 5,0 км 24:03 ЧССср. 133 ПС 640 7,5 км 35:41 ЧССср. 136 ПС 647
marik: ROM пишет: пробежал 35 км 02:49:15 Здорово постояли на ногах! Ваши 35 это как мои 25 В Омске снегом не пахнет?
Марафонец: Сегодня пробежал 30км-кросс. Бежалось на удивление легко и свободно! Бежал со своим воспитанником(у него по плану-25км),поэтому 20км подстраивался под его темп. Все время было желание прибавить,но боялся"накормить"молодого.После 20км побежал один и гораздо быстрее! Вот раскладка бега: 5км-22.24(ЧССср-122) 5км-22.09(ЧССср-123) 5км-21.44(ЧССср-124) 5км-21.59(ЧССср-123) 5км-20.59ЧССср-130) 5км-20.46(ЧССср-130) До 15км не мог согреться, в теплую погоду чувствую себя гораздо комфортнее!!!
ROM: marik пишет: В Омске снегом не пахнет? пахнет морем...
wardoc: ROM пишет: пахнет морем... што та не ощущаю снега, впрочем тоже...
marik: wardoc пишет: Как стану более опытным "спарцменом" с более окрепшим опорно-двигательным аппаратом, так сразу и начну А как ты будешь знать, что ОДА окреп? ROM пишет: пахнет морем... Вы после кросса в море нырнули? wardoc пишет: што та не ощущаю снега, впрочем тоже... Соскучился бегать в дождь
ROM: marik пишет: А как ты будешь знать, что ОДА окреп? 100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке. Техника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха.
wardoc: ROM пишет: ехника бега, оптимальный вес и качественные кроссовки - вот слагаемые успеха. Это точно! Последнее уже купил, над вторым работаю, а первое - со временем и опытом...
wardoc: marik пишет: Соскучился бегать в дождь Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как.
marik: ROM пишет: капремонта" Что это за термин? Это когда остаются пару хороших км, а ноги не двигаются? wardoc пишет: Нету дождей! Сухо в Омске уж недели две как. O! Что-то я не заметил, что РОМ и ты с одного города. Можете организовать беговую команду по имени РОМСК;-)))
wardoc: marik пишет: Что это за термин? Скорее визит к травматологу
marik: wardoc пишет: Скорее визит к травматологу Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве?
ROM: marik пишет: Mеня всегда интересовал вопрос, можно ли получить травму если бежать каждый день по 20 км только по грунту/траве? я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту.
marik: ROM пишет: я на 95 % бегаю только по асфальту. Если взять мой максимальный годовой объем, а это, вроде бы 8778 км в год. То оказывается можно бегать без травм и даже по асфальту. Да...
Марафонец: marik пишет: Вы после кросса в море нырнули? Называется"ИРТЫШ"!
Samat-NRC: А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!
Samat-NRC: А может быть Москвич 420.А господ уничтожили в 1917 !!!!
albor: ROM пишет: 100 тыс. км без "капремонта", значит ОДА в порядке. Солидно! И это сколько лет понадобилось для достижения таких показателей?
Samat-NRC: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!!
marik: Samat-NRC пишет: Извените пожалуйста попал не в ту тему!!!! Такое бывает только с избранными
полная версия страницы