Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как увеличить скорость на дистанциях 5,10 км.? » Ответить
Как увеличить скорость на дистанциях 5,10 км.?
helen_s_v: Бегаю 9 месяцев. Пробежала первый марафон ММММ в этом году за 4 часа 37 минут. На полумарафоне результат был 1 час 59 минут, на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды, на 10-ке (марафон Белочка) - 50 минут 30 секунд, на дистанции 4,7 км. - 21 минута 20 секунд. Все эти результаты за этот год. Теперь хотелось бы улучшать. Для начала выбежать 10-ку из 50 минут.
Ответов - 21
Эфиопка: Заниженая цель- ты если бежала за 50:30 летом, то сейчас уже готова из 50 минут, вот если бы ты бежала за 35:30, то тогда эти 30 секунд гораздо сложнее скинуть.
helen_s_v: Это я примерно написала. А вообще глобальная цель улучшать больше и больше - за 45, а может быть и лучше. Вопрос в том, как лучше для этого тренироваться?
Эфиопка: Вот это другое дело) но пока ты новичок, и не надо особо заморачиваться, просто бегай спокойные кроссы 5-6 раз в неделю постепенно увеличивая продолжительность и темп. А как начнешь бегать "за 45, а может быть и лучше" - тогда начнешь интервальные тренировки делать!
Эфиопка: Совсем тупая моя голова не работает! helen_s_v пишет: на 15 км. в Лужниках 4 сентября 2010 года результат 1 час 12 минут 34 секунды Ты по ходу пятнашки бежала десятку хорошо из 50 минут - простая арифметика, а дистанция там точная была. Третий разряд на 10 км - 45:00, на 15км- 1:09, на полумарафон - 1:42. Выбирай что больше нравиться!
Wladimir: Эфиопка пишет: Третий разряд на ..
ЭФИ0ПКА: А никто не в курсе когда нормативы поменяют? Раньше каждые 4 года меняли (Олимпийский цикл), а сейчас с 2005 года стоят и не меняются. Лена, как дела с развитием выностливости?
DroNN: В журнале "Лёгкая атлетика" не далее как пару дней назад прочитал, что разрядные нормы 2010-2013 сейчас в интенсивной разработке, пока пользуемся от 2006 года.
Runnerst: Так уже вроде поменяли? По крайней мере на официаьном сайте федерации в разделе нормативы, стоят новые даты от 21 июля 2010... http://rusathletics.com/pro/nor.php Изменения увидел только МСМК на 10000м у женщин, и 800м вроде тоже слегка ужесточили.
ЭФИ0ПКА: Runnerst Cпасибо! Официальному сайту можно доверять. Я правда открыть не могу, интернет слабый с мобильника, напиши если не трудно изменённые нормы плис!
DroNN: Тогда вообще ничего не понимаю... Только что зашёл по ссылке, действительно, утверждено от 21.06.2010, но смотрю на нормы от 2006 и от 2010 и НИЧЕГО нового не вижу... Даже по указанным тобой адресам - 10000 у женщин и 800. Не, действительно нифига не понимаю... о_0
Runnerst: Даа, действительно, изменений никаких! Просто ещё раз утвердили
rxs: Что-то от темы отошли ) Меня интересует тот же вопрос как и helen_s_v Для себя решил: 1. Посмотреть технику бега 2. Системные тренировки и упражнения 3. Контроль бегового темпа и состояния
helen_s_v: Давно не заходила в тему. ЭФИОПКА Выносливость тренирую. После марафона пробежала 15 км. в Ромашково за 1 час 19 минут, планирую марафон 10 октября в Лосином острове. Также продолжаю регулярно тренироваться. rxs Про технику бега меня вопрос тоже очень интересует, так как мне говорили, что она у меня не совсем правильная, а как нужно ее исправить ответа я не нашла. Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности. Хотя не совсем уверена. Что Вы думаете по этому вопросу?
Григорий Мухин: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001354-000-0-0-1271095044 http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000053-000-0-0-1271421799 - Вот темы про технику бега. А точно не вспомните, что какие ошибки у вас замечали? Думаю, что если вы бежали марафон, то необходимый беговой объем для 10 км у вас есть. Можно задуматься и над увеличением скорости. Только когда вы говорите скорость, надо понимать специальную выносливость на требуемые вам дистанции. Так как "чистая" скорость - это короткий спринт на отрезках 30, 60, 80 и 150 м + серьезная силовая работа на ноги. Это вам совсем не надо. О таких тренировках можно будет задуматься, когда захотите скинуть с 35 мин. на десятке. Если есть возможность бега по пересечённой местности - обязательно бегайте. Только если это лес, парк, а не какая-нибудь стройка. Включать в тренировки бег в подъем вам еще рано, а спокойные кроссы по пересеченной местности в самый раз. Намечайте точную дату старта на 10 км и пишите, поможем, чем можем.
rxs: helen_s_v я теорию буду зимой смотреть, сейчас просто завершение сезона и все.
hvoryh.ru: Runnerst пишет: По крайней мере на официаьном сайте федерации в разделе нормативы, стоят новые даты от 21 июля 2010... http://rusathletics.com/pro/nor.php Интересно, а какова процедура присовения спортивных разрядов? Учитывается ли при этом количество выполненных спортивных дисциплин?
Runnerst: Для присвоения спортивного разряда (КМС) достаточно выполнить норматив на любой из дисциплин один раз, так же, как и для присвоения массовых разрядов. Единственное отличие "КМС" в том, что его необходимо подтверждать каждый год, иначе он аннулируется.
ForrestRunner: Я выбежал десятку почти за 50 минут. Теперь ставлю цель тренировок - через год выбегать на 47-48 минут.
ForrestRunner: Украинские нормативы более жесткие
rxs: ForrestRunner пишет: Украинские нормативы более жесткие так вот почему на мммм2010 украинцы выиграли
M. Galkin: ForrestRunner пишет: Украинские нормативы более жесткие В массовых разрядах (первый и ниже) - да, кмс - одинаково, мс и мсмк - попроще. Так в марафоне мс укр. 2:22, рус. 2:20; у женщин мс укр. 2:50, рус. 2:45. Но самые прикольные нормативы - у мужиков на 100 км: мсмк 6:45, мс 7:05, кмс 7:10 , первый 7:30. Похоже, сверхмарафон в "незалежной" совсем не в почете, если даже нормативы составлены бестолково... helen_s_v пишет: Про системность тренировок, думаю, что эффект будет лучше, если совмещать длительные, темповые тренировки и отрезки, может быть скорость увеливает бег по пересеченной местности. Лена, ау-у-у!!! Давно не видно на форуме! Наверное, с головой ушла в длительные и темповые тренировки?
полная версия страницы