Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Время восстановления после различных нагрузок » Ответить
Время восстановления после различных нагрузок
lignik: Пару лет назад в какой-то из книжек видел таблицу примерного времени восстановления после различного вида нагрузок: после скоростной работы, после силовой, после длительной и т.п. Вот хотелось бы найти такую таблицу, может кто подскажет где искать или у кого-то есть конкретные данные???
Ответов - 52, стр:
1 2 All
С. Петрович: frantic пишет: Уже через 6 часов идет возврат к исходному уровню. получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать
fa: Для начала следовало бы разобраться, что представляет собой аэробная выносливость. Если речь идет о производительности ССС и легких, то речи о суперкомпенсации просто быть не может. Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать. А вот постепенное нарастание, насколько я понимаю, -- процесс реальный
wardoc: fa пишет: Просто непонятно, что тут суперкомпенсировать. Что непонятного? Кардиореспираторная система отвечает адаптационными изменениями на нагрузку как и любая другая. Усиливается васкуляризация рабочих органов и т.д.
frantic: С. Петрович пишет: получается, если это так (а я интуитивно с этим согласен) - аэробную выносливость нельзя натренировать Можно. Делай от 1-3 соответствующих тренировок в день) Другое дело, что не все могут поймать фазу суперкомпенсации в тренировочном микроцикле, и это очень сложно сделать (все мы ведь разные). На это время и должна проводиться каждая ударная интенсивная тренировка!!!
С. Петрович: % нагрузки от АнП Максимальная продолжительность работы 110 3 минуты 105 10 минут 100 60 минут 95 120 минут 90 180 минут Рекомендуют зимой развивать аэробную выносливость, хотя в нашей таблице, которую мы обсуждали выше, нет фазы суперкомпенсации. так она, эта Аэробная выносливость, меняется или заложена от природы? frantic пишет: от 1-3 соответствующих тренировок в день) ну, разве, что так. кстати, я сегодня до обеда слопал 200 гр шоколадных конфет (и это еще не вечер!). и за два предыдущих дня 300 гр. о чем жалею страшно. как бороться с собой, люди добры поможите
fa: wardoc пишет: Усиливается васкуляризация рабочих органов Дык я и говорю, что процесс постепенный. Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни -- при условии регулярных стрессов в системе aka тренировок. С. Петрович пишет: слопал 200 гр шоколадных конфет Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы
PutNic: fa пишет: как бороться с собой, люди добры поможите Может быть есть пластырь какой? От шоколада? Ну или покупать шоколад от известных шоколатье. Много не купишь, а худший, уже и не захочется.
Carmero: fa пишет: Из легких способов знаю только один, хотя и сопряженный с риском для жизни Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Иногда это вырабатывает стойкую идиосинкразию на многие годы Может не помочь. В своё время я им торговал, и съел столько, что чуть не разорился, но ничуть не утратил тяги к нему. На весе, кстати, это никак не отражается. Но решил всё же ограничить себя: а вдруг он вреден (говорят, что вызывает запоры и т.п.)...
wardoc: Carmero пишет: Может быть есть пластырь какой? От шоколада? Скотч fa пишет: Суперкомпенсация за счет васкуляризации наступает не за часы, а как минимум за дни А за счет чего вы хотите ее обрести за часы? В каких видах спорта так бывает?
С. Петрович: fa пишет: Обкушаться этого самого шоколаду так, чтобы из ушей полез. Carmero пишет: Может не помочь. это точно мне не поможет. только легче на душе станет PutNic пишет: Может быть есть пластырь какой? От шоколада? wardoc пишет: Скотч да, пластырь на рот кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок. или когда "в печали" ("Иван Васильевич меняет профессию")
wardoc: С. Петрович пишет: кстати, на шоколад больше тянет после напряженных тренировок. или когда "в печали" Это очень (физио)логично - углеводы ж!
fa: wardoc пишет: А за счет чего вы хотите ее обрести за часы? Это я к вышерасположенному посту, где были сетования на отсутствие фазы суперкомпенсации на графике протяженностью 72 часа С. Петрович пишет: или когда "в печали" В шоколаде есть триптофан (читай: серотонин), так что ничего удивительного. Кстати, и после напряженных тренировок тяга к шоколаду может объясняться тем же.
полная версия страницы