Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Время восстановления после различных нагрузок » Ответить
Время восстановления после различных нагрузок
lignik: Пару лет назад в какой-то из книжек видел таблицу примерного времени восстановления после различного вида нагрузок: после скоростной работы, после силовой, после длительной и т.п. Вот хотелось бы найти такую таблицу, может кто подскажет где искать или у кого-то есть конкретные данные???
Ответов - 52, стр:
1 2 All
Vlad: Думаю что если и есть такие, то как среднестатистические какого-то эксперимента. Все сугубо индивидуально ... А тема вообще то не по "обсуждение соревнований" а бллиже к тренировочным :)
lignik: так обшибся модерам: надо бы перенести в тренировки конечно
Andrew: Vlad пишет: Думаю что если и есть такие, то как среднестатистические какого-то эксперимента. Ага. Если взять лично меня, то время восстановления сильно зависит от моей собственной тренированности.
lignik: ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную)) не просто же так
Wizzzard85: lignik пишет: ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную)) не просто же так не всем - профи делают такие тренировки гораздо чаще
Юрандер: Wizzzard85 пишет: не всем - профи делают такие тренировки гораздо чаще С восстановителями?
Editor: lignik пишет: ну все же всем советуют не больше двух темповых/скоростных/интервальных на неделе, одну длительную)) не просто же так скоростные, это как посмотреть если 10*200 в 3/4 силы через 45-55 секунд трусцы - это одно, на следующий день только восстановительный кроссик, а если спринт 8*60 или 6*100 или 10*(8-10 сек в гору) в теже 3/4 силы или даже 90%, то на следующий день вполне можно нагружатья перечисленным (темповая/интервальная/длительная). Да и длительную тоже по разному все понимают, для кого всё больше часа длительная, для кого от 28-30 км (даже не закаюсь про сверхмарафонцев), для себя (соревновательные дистанции max - половинка) понимаю длительную от 1 ч 20 минут, но не трусцой, чаще быстро, и 2 раза в неделю делать можно.
Wizzzard85: Юрандер пишет: С восстановителями? не совсем понял что это.
lignik: Wizzzard85 пишет: не совсем понял что это. предполагаю что фарма как разрешенная, так и не очень)
Carmero: Мне всё-же кажется, что время восстановления оч сильно колеблется в зависимости от возраста, квалификации спортсмена, используемых восстановительных препаратов и процедур, поэтому сомневаюсь, что могут быть какие-то чёткие цифры. Более того, скажу, что даже у одного и того же спортсмена это время может колебаться...
marik: Carmero пишет: Более того, скажу, что даже у одного и того же спортсмена это время может колебаться... короче говоря, медицинские учёные пришли к выводу, что в нашей жизни нету времени, чтобы востановиться полноцено
Александр Поддубный: Лично у меня на восстановление остается немного времени - это ночь! Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую... Надо учиться быстро восстанавливаться! Это обеспечит прогресс в результатах!
fa: Александр Поддубный пишет: Надо учиться быстро восстанавливаться! Но обучение происходит ох как медленно... Или следовать принципу лучше день потерять, но потом за пять минут долететь? Помнится, там как раз о беге речь и шла
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Лично у меня на восстановление остается немного времени - это ночь! И что? Сменил памперсы и в путь! Александр Поддубный пишет: Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую... Есть очень хорошая книга: Спортивная физиология(под редакцией Коца)-рекомендую почитать! Александр Поддубный пишет: Надо учиться быстро восстанавливаться! Это обеспечит прогресс в результатах! Если организм не "переварил" тренировку, то тут хоть заучись-нужно время для восстановления(суперкомпенсации)!
Марафонец: Есть еще одна очень мудрая книжка,под ред.Коновалова В.Н; Нечаева В.И; Барбашова С.В.-название см. заголовок! В ней написано"деревянным"-доступным языком,просто и ясно! P.S. Это не реклама книги(она написана в 1991г)
Александр Поддубный: Марафонец пишет: И что? Сменил памперсы и в путь! Именно так! Хочу записаться в КЛБ! У них очень хороший комплекс упражнений на гибкость! После первого занятия у меня все болело! Владея телом как это умеют эти люди преклонного возраста, можно решить многие вопросы! Пластичность - вот путь к успеху!
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Хочу записаться в КЛБ! У них очень хороший комплекс упражнений на гибкость! Рекомендую еще одну хорошую книгу: Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике,1982г, Москва.ФиС. Там все можно найти!
marik: Александр Поддубный пишет: Вечером тренировка - утром надо быть готовым на следующую... У вас каждый день тренировка по 2 раза в день?
Александр Поддубный: marik пишет: У вас каждый день тренировка по 2 раза в день? Ага, 10-12 тренировок в неделю...
Марафонец: Александр Поддубный пишет: Пластичность - вот путь к успеху! Как говорил один киногерой-Брехня!!!
С. Петрович: Марафонец пишет: Как говорил один киногерой-Брехня!!! поддерживаю дядю Толю. возьмем коня обыкновенного. я бы не сказал, что он пластичный и гибкий. конь обыкновенный. во всяком случае - не достать ему кончиком носа коленей задних ног и не закинуть правую заднюю ногу за левое ухо однако бегает конь обыкновенный, как правило, хорошо, я бы даже сказал, необыкновенно хорошо...
sphinx: С. Петрович пишет: однако бегает конь обыкновенный, как правило, хорошо А возьми гепарда обыкновенного. Он кончиком носа до любой части тела достанет, и коня обыкновенного достанет.
wardoc: С. Петрович пишет: не достать ему кончиком носа коленей задних ног при сильном желании - достанет С. Петрович пишет: и не закинуть правую заднюю ногу за левое ухо а вот это действительно вряд ли sphinx пишет: А возьми гепарда обыкновенного. Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов
Vald: «В беге много нюансов, постижение которых культивирует чувство развития. » Ihori (мудрость)
LarsVVS: wardoc пишет: Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов марафонцы-разрядники (не говоря уже о КМС/МС/МСМК) - те ещё кони... Почитал на тему кони-люди-марафон - оказывается в Англии есть соревнования по пересеченной местности на 22 мили между людьми и всадниками. Приз человеку (если он победит) - 1000 фунтов. Обычно побеждали всадники...
Марафонец: wardoc пишет: Ну гепард достанет коня только на короткой дистанции, а вот марафон он фиг пробежит, а конь - запросто. И даже из трех часов Интересно, а с какого км он начнет употреблять воду? Или без воды проскачет все 42.195! А как же обезвоживание???
Марафонец: LarsVVS пишет: марафонцы-разрядники (не говоря уже о КМС/МС/МСМК) - те ещё кони... Лошадиный вид спорта!!! Это о нас- МАРАФОНЦАХ!!!
феникс: Гибкость это очень хорошо,я и сам довольно гибкий.но я видел совершенно "деревянных" бегунов,которые бежали на уровне МС/КМС совершенно легко!
marik: Марафонец пишет: Есть еще одна очень мудрая книжка,под ред.Коновалова В.Н; Нечаева В.И; Барбашова С.В.-название: "Марафон-теория и практика". В ней написано"деревянным"-доступным языком,просто и ясно! P.S. Это не реклама книги(она написана в 1991г) Где можно скачать эту книгу? Я не нашёл линк на скачивание.
Марафонец: marik пишет: Где можно скачать эту книгу? Я не нашёл линк на скачивание. Эта книга не поступала в розничную торговлю. Продавалась на марафонах в 1990-х годах. Теперь эта книга раритет!
wardoc: Марафонец пишет: Теперь эта книга раритет! Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя.
marik: wardoc пишет: Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя. Замечательная идея!
Марафонец: wardoc пишет: Анатолий Иванович, если у вас есть экземпляр, то можно отсканировать и выложить для народа. Готов процесс взять на себя. Экземпляр есть у меня,готов выложить для народа!Приеду в город привезу. P.S.По моему у ROMA эта книга тоже есть!
wardoc: Марафонец пишет: готов выложить для народа Отписал свой номер телефона в личку.
marik: Vald пишет: Толковая книга ( у меня есть). Спасибо Vald!, там написано про восстановление тоже?
Aleks: Жара и выносливость!!! у меня как раз на эту тему были вопросы, спасибо!
marik: Aleks пишет: у меня как раз на эту тему были вопросы, спасибо! Видете как хорошо, что у нас есть Vald, иначе кто бы нас просветил
frantic: Уровень восстановления после окончания тренировочной работы!!! 6 часов - 24 часа - 48 часов - 72 часа Скоростные --Низкий уровень - Полу восстан. - сверх восстан. - исходный уровень возможности Анаэробная -- Низкий уровень - сверх восстан. - исходный уровень - исходный уровень выносливость Аэробная -- Возврат к исходному уровню - исходный уровень -исходный уровень - исходный уровень выносливость По материалам лекции " Основные технологические подходы к построению тренировочных микроциклов."
С. Петрович: frantic пишет: Аэробная выносливость -- Возврат к исходному уровню - исходный уровень -исходный уровень - исходный уровень хорошая лекция. но не вижу, в каком месте (или его нет?) развивается суперкомпенсация для аэробной выносливости.
frantic: К сожалению не знаю от куда была взята информация!( Не думаю, что я допустил ошибку при копировании. Скорее всего суперкомпенсации тут нет! Уже через 6 часов идет возврат к исходному уровню.
полная версия страницы