Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Ihori: Да, тогда прогресс Если НЕ написать вместе, то смысл действительно будет сразу понятен.
West: vivid пишет: не стремясь быстро постройнеть вероятно бегуны не пытаются "стройнеть", просто условия бывают скажем так не очень (SIM - 2010 лично по мне так жара несусветная, пока полз до финиша похудел на 3 кг, самый большой провал в массе, после бегал 50км и горный и потери были до 500грамм максимум). Так что я наоборот пытаюсь "толстеть" чтобы при росте 181см хотя бы 70кг было. vivid, а почему только 4км бегаете? Я тоже начинающий, и не так давно стал проделывать скоростные работы, но когда бегал объемы то "легким бегом" практически сразу набегал по 7-8км и пульс был в норме. Мне еще до 30ти 4 года правда..и я не курил ещё))
LarsVVS: vivid пишет: Рост вес у меня 175/75, причем жира мало. Бодибилдинг/тяжелая атлетика? У меня 191/75... vivid пишет: Я вот бегаю около 6 минут/км 4км три раза в неделю. И пару раз в неделю хожу пешком, типо, восстанавливаюсь. И это при том что около полугода занимаюсь уже, мне 30 [img src=/gif/smk/sm28.gif] Не давно из 7 минут/км не выбегал (стараюсь не бегать быстрее темпа 165-170ударов) Хотя бы один раз в неделю бегать подольше, но помедленнее. Заодно и вес быстрее будет уходить. Ходите пешком - на каком пульсе и сколько времени?
PutNic: vivid пишет: Рост вес у меня 175/75, причем жира мало. Не думаю, что это соотношение роста/веса - препятствие для тренировок и роста результатов. У меня, почти такое же - 176/74. Мое мнение, чем равномернее нагрузки на организм, тем меньше вероятность травм. Потому, считаю что на начальном этапе лучше подойдут пробежки одинаковой длины с одинаковой периодичностью в равномерном темпе. Полгода тренировок, это совсем немного. Постепенно, пульсовая стоимость бега будет снижаться, а темп расти. Хотя, вы молоды. Может быть организм простит и более агрессивный подход к занятиям...
ForrestRunner: vivid Я полгода назад начинал с пробежек на 1,5 км в темпе 7-8 мин/км. Больше не мог. Сейчас моя минимальная дистанция 10 км и недельные объемы 60-80 км. Средний темп осенью вырос просто рывком, очень резко
vivid: Занимался тяжелой атлетикой раньше, довольно успешно. Может поэтому еще тяжело бегается, что весь стереотип движения другой, говорят даже мышечные волокна разные работают. Хотя думаю это не от этого. Я еще курил больше 10 лет, сейчас не курю. По поводу веса сначала думал, что если немного скинуть то для бега будет хорошо, бегал каждый день почти - похудел до 70, недели за 3, стало легче двигаться. Худел за счет того что перестал есть мучное, картошку и пр. Но потом упадок сил наступил какой-то и иммунитет ослаб, думаю что это могло быть от нехватки углеводов. Сейчас наоборот ем сколько хочу, все подряд и вроде по-быстрее восстанавливаться стал, хочется бегать все время. Попробую до 10 км раз в неделю бегать, хоть меденно, погляжу что получится. В принципе пугает в такой дистанции только что это надо будет пульс 160-165 в течение часа поддерживать, физически добежать сил наверняка хватит. Когда хожу пульс 115-125(возрастает через пару километров).
влад: vivid ,Вы лучше ходите пока больше.Нужно сердце растянуть,тогда и пульс уменьшится.Вес тоже уйдёт при помощи ходьбы незаметно.Или ходьбу и бег можно чередовать.
vivid: West пишет: когда бегал объемы то "легким бегом" практически сразу набегал по 7-8км и пульс был в норме. А в норме это сколько? По пульсомеру мерили или по другому? влад пишет: Вы лучше ходите пока больше.Нужно сердце растянуть,тогда и пульс уменьшится БУду, что еще мне остается, все равно бегать нравится [img src=/gif/smk/sm36.gif] Шла бы еще тренированность от такого темпа, вообще было бы хорошо, а то как на одном лыжном форуме (я на лыжах тоже катаюсь) человек сказал, что при моем темпе 5 км за 40 минут классикой толку от таких "тренировок" все равно ноль [img src=/gif/smk/sm12.gif] А так хочу еще сказать что вашему упорству ребята можно конечно позавидовать, часами бегать, каждый день зимой и летом, это сколько терпения надо.
wardoc: vivid пишет: человек сказал, что при моем темпе 5 км за 40 минут классикой толку от таких "тренировок" все равно ноль Ну это все же не совсем так. Польза есть, но ее будет больше если таким же точно темпом на лыжах сделать более длительную тренировку. Например не 40 минут, а 1,2 - 1,5 часа.
yola: vivd: влад пишет: Нужно сердце растянуть Прошу прощения, неудачная терминология. Адаптация к длительным физическим нагрузкам не вызывает увеличения объема камер сердца, механизмы адаптации другие. В любом случае, такая адаптация занимает несколько месяцев, так что снижение ЧСС при той же нагрузке (или большая нагрузка при той же ЧСС) станет заметным к лету - не торопись ;-) Бегай спокойно в комфортном темпе, старайся сделать тренировки разнообразными, скорость и объемы потихоньку нарастут, если об этом помнить.
vivid: yola пишет: Бегай спокойно в комфортном темпе, старайся сделать тренировки разнообразными, скорость и объемы потихоньку нарастут Так и буду делать, спасибо за отклики. Сегодня 4 км по льду прогарцевал) Глядишь к лету и из 6 минут выбегать начну! ))
ForrestRunner: vivid У меня полгода назад при 7 мин/км пульс был 190, сейчас при 5 мин/км пульс 160
West: vivid пишет: А в норме это сколько порядка 130-140 для себя считаю нормой)) А всяко..и по пульсомеТру(хотя для себя так и не приобрел пока, считаю вещью не особо нужной, мя ж просто любитель), и "вручную" с секундомером))
полная версия страницы