Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
С. Петрович: Александр Поддубный пишет: Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!! важнейшее из упражнений для офисных работников.
влад: Тимур Абзалилов пишет: Р.Кашапов "Жопатряской занимался" до 1600 км в месяц, как раз перед разменом 28 минут на десятке. Он и на 5000 метрах имел что-то порядка 13.37 и был лидером сезона в СССР.
Vald: Марафонец пишет: Вадим Сидоров(тогда этот город назывался Горький)тоже бегал по 5 мин/км и набирал объем до 1000км!Его результат,если мне не изменяет память 2.10 с копейками! В книге Нечаева ,Коновалова,Барбашова описаны фрагменты подготовки В.Сидорова к токийскому марафону (декабрь 1982 г. ) ,в котором он занял 1-е место ,показав 2:10.33 (рекорд СССР). Нельзя утверждать ,что он этого достиг за счёт большого объёма бега на низких скоростях. Начнём с того, что Сидоров в юношестве имел порядка 8.25 /3000м . Книжный фрагмент из 3 недель : объёмы 220км -185км -185 км . Везде 12 тренировок/нед. На 1- неделе , кроме медленных пробежек, в пт выполнил темповик 16 км -55 мин.(3.26,2/км) ; в субботу -35 км -2:18.30 ( 3.59/км ) и в этот же день ещё и забегал ( 15 км -1:12 ). На 2-й неделе после аэробных пробежек выполнил 3 интервальные работы ( дважды 10х100/м100м ; 10х200м по 32 сек./200м) и 40 км (2:25 , по ходу 8х1000 м по 3.15 ) . 3-ю неделю действительно провёл низкоинтенсивно ( но не откровенно по 5мин/км . 25 км -2 часа,20 км -1:30 ,15 км -1:15 и т.д.) , что авторами оценено очень низким коэффициентом марафонской специфичности. Хотя ,возможно, спортсмен «переваривал» предыдущие работы или провёл разгрузочную неделю (для его уровня медленные 185 км- не нагрузка). Кроме того , нет информации , в каких условиях проходили тренировки . Вполне могли быть условия ранней зимы . Тимур Абзалилов пишет: Р.Кашапов "Жопатряской занимался" до 1600 км в месяц, как раз перед разменом 28 минут на десятке. В чистом виде переиначивание основной мысли И.Поддубного,который жопотряской называл трусцу по 5 мин./км , а не большой объём. Кашапов тренировался крайне мало на таких скоростях . Во всяком случае в специализированных беговых журналах, которым он давал интервью , встречаются и описания темповиков в манеже ( типа,15 км-49 мин.), и интервальных тренировок в манеже ( типа, 20х200-400м /100-200 м или 10-15 раз по 1000 м близко к 3.00). Ну и основные продолжительные тренировки (40-50 км) он бегал по темпу близко к 4.00/км . http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_1.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_2.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_3.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_4.jpg Кто и где бы он был с тренировками по 5 мин./км ? Лучший вариант: мсмк в суточном беге.
Марафонец: Vald пишет: Нельзя утверждать ,что он этого достиг за счёт большого объёма бега на низких скоростях. В этой книге описан фрагмент тренировки Вадима Сидорова. В.Н.Коновалов непосредственно знаком с Сидоровым,а я тренировался у Коновалова и не думаю чтобы до меня доходила ложная информация!
Vald: Тимур Абзалилов пишет: В подготовительном периоде он бегал одни кроссы и небыстро (внимательно прочитайте свои ссылки). Нет проблем . Читаю (и вам советую). Напоминаю ,что вы свою реплику применили к термину "жопотряска по 5 мин/км" , а сейчас лукаво перешли к «небыстрым кроссам» . Если считать эквивалентом темпа по 5 мин/км режим ЧСС на 110, то доля таких пробежек невелика ,чтобы говорить об их развивающем воздействии на мсмк. - Каким образом ты распределял в течение для свои нагрузки? - Утром обычно 12-15 км, дн1м – основная тренировка 30-40 км и даже 50км. вечером – 20 км, то есть от 70 до 90 км. в день. Таких трёхразовых тренировок было пять дней в неделю, а в остальные – по два раза в день, тогда получалось 60 – 65 км. - Насколько высока была скорость твоих пробежек? - Я за скоростью не следил специально. Моим главным критерием были показатели пульса. В дневной тренировке – от 140 до 150 уд/мин, на утреней – 120, вечерней – 110, в ускорениях – до 170-180 уд/мин. Что касается скорости, то у меня часто происходило таким образом: после начала тренировок два–три месяца проходили нелегко, работа, конечно, тяжёлая, монотонная, а потом самочувствие улучшалось, и скорость сама повышалась – даже в самых длинных пробежках до 4.20, а то и 4.10. - Получается, что в тренировке ты быстрее 4 минут не бегал? - В непрерывном беге получается так. Потому что темповые кроссы я не бегал, старался это делать на соревнованиях, поскольку в то время их было гораздо больше. Но места для сборов обязательно выбирали там, где была холмистая местность (Кисловодск, Ашхабад, Киргизия), чтобы силовой компонент обязательно присутствовал. ОФП делал мало, и это была моя ошибка. Упражнений на растягивание тоже. - Ты упомянул ускорения, как они проходили и каков был максимальный пульс? - Обычно ускорения делал на стадионе, или на ровной местности, на отрезках 200, 400м. 1000м., самое большее – 3000м. Причём самый лучший отрезок был для меня 400м, так как можно было регулировать степень закисления и не доходить до него и таким образом расширять свою устойчивость. Мне понравилось, как бегал отрезки Эмиль Затопек (четырехкратный олимпийский чемпион, на Олимпиаде 1952 года выиграл три дистанции – 5000, 10000м и марафон – больше такое ещё никому не удалось повторить – Прим. ред.). Она начинал и заканчивал отрезками по 200м. (5×200м.). Поэтому моя тренировка могла быть такой: 5×200м. через 200 или 100м. потом 15 (до 25) ×400м. через 200м. (или 10-15×1000м.) и снова 5×200м. Скорость на 200м. была порядка 31-32 секунд, потом из 30 доходила до 28, 400м. из 60 секунд редко, но 64 с – это нормальная скорость, 1000м. – 3.00 – 3.05, когда готовился к марафону, и из 3 минут, когда к 10000м. Максимальный пульс приближался к 200 уд/мин. - Сколько раз в неделю бывали такие работы, и снижался ли в этот период объем? - К таким работам приступал только после 2-2,5 месяцев одних кроссов и обычно делал два раза в неделю – во вторник и пятницу. Перед этим вечером в понедельник и четверг делал подводку из 10-15 ускорений по 100м. Объём был в это время порядка 300 с небольшим километров.
Александр Поддубный: Тимур Абзалилов пишет: И имел в виду, что тренер Александра Поддубного не очень умен. Уважаемый, этот человек тренировал МСМК и сам был чемпионом СССР на дистанции 1500 м! Это он делал работы вместе с Петром Болотниковым!
Eduard765: народ кто как разминается? если можете напишите упражнения и их длительность
влад: Eduard765 пишет: кто как разминается? Какая разминка интересует?
Eduard765: влад пишет: Какая разминка интересует? даже не знаю, наверно самая обычная .. никогда её не делал и не думал,что когда-нибудь надумаю этим заняться ( скажи мне год назад кто-нибудь ,что я буду бегать - покрутил бы пальцем у виска ). влад ты делаешь её? если да,то какие упражнения? я нарыл только вот это видео http://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU
влад: Eduard765 если нужна разминка перед пробежкой,то можно поделать и эти упражнения.Если нужно бежать на соревнованиях,то без бега трусцой,более серьёзной растяжки и ускорений не обойтись.Особенно если предстоит бежать быстро.
Petek: рекомендую в качестве простой разминки - разминку из фильма о ци-беге.
Eduard765: влад пишет: если нужна разминка перед пробежкой,то можно поделать и эти упражнения наверное так и сделаю,если ничего другого не найду Petek пишет: рекомендую в качестве простой разминки - разминку из фильма о ци-беге. можно ссылку на фильм?
porcupine: Eduard765, например включить в часть разминки упражнения от [url=http://www.vuutv.net/72323979d1:05u3UrMnPv0.html]сюда[/url]
Eduard765: porcupine пишет: Eduard765, например включить в часть разминки упражнения от [url=http://www.vuutv.net/72323979d1:05u3UrMnPv0.html]сюда[/url] спасибо,там много полезных видео, надо будет все пересмотреть и выбрать подходящее для себя
Petek: Eduard765 http://narod.ru/disk/5314183000/ChiRunning2.avi.html да и вообще всю тему этого форума о ци-беге почитай... полезно.
Eduard765: Petek пишет: http://narod.ru/disk/5314183000/ChiRunning2.avi.html да и вообще всю тему этого форума о ци-беге почитай... полезно. спасибо
Prudkovski: Сегодня бегал интервалы (если можно это назвать интервалами... бегал на беговой дорожке), бегал по 4 мин/км - все нормально. Последний рывок сделал в темпе 3:20, пробежал всего минуту, потом перешел на быстрый шаг и начался приступ тошноты. Хотел вот, что спросить, а из-за чего тошнота обычно бывает? Какова ее физиология. Раз такое было когда летом бегал в жару при 35+ но там понятно - перегрев и все такое...
likk: Prudkovski диета нужна, нельзя переедать
Prudkovski: likk хи хи. я за 2 недели слил 3 кг, еще урезать пайку? :)
Ak55: В Вашем случае возможны (ИМХО!) 3 причины: 1. Непривычная нагрузка, обыкновенный перегруз, организм не знает, как реагировать на такую интенсивную нагрузку и начинает бунтовать. Возможное решение: скорость бега в интервалах следует повышать постепенно, все-таки скачок с 4:00/км до 3:20/км слишком резкий, а в рамках одной тренировки - вообще непродуманный. 2. Не следует плотно кушать перед скоростной тренировкой, промежуток между обедом и скоростной тренировкой должен быть не менее 2 часов, лучше - 3 или даже 4 часа. И следует подумать о меню этого последнего обеда. 3. Было состояние "общего нерасположения ко всякого рода труду"
Prudkovski: Ak55 Спасибо за развернутый ответ. Скорее все из-за первого пункта, так как закончить интервалы с 3:20 не планировал, просто захотелось выпендриться, что ли ))
wardoc: Могло давление сильно подскочить, от этого людей тоже тошнит.
ForrestRunner: Читаю и удивляюсь. Мне так не бегать! Темп 4 мин/км это фантастика для меня. Сейчас средний темп на десятке получается в районе 5:15, но правда, это по льду и снегу. Упал темп из-за погоды. Беговая трасса в лесу обледенела.
Гоша: ForrestRunner пишет: Сейчас средний темп на десятке получается в районе 5:15, но правда, это по льду и снегу. Ничего страшного, зато, когда потеплеет, будешь явно из 4-х минут выбегать...
Eduard765: Гоша пишет: Ничего страшного, зато, когда потеплеет, будешь явно из 4-х минут выбегать... если весной будет хватать сил и на девушек, и на бег
феникс: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Девушки-это зло,хотя для многих необходимое!
Forrest: феникс пишет: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Это как так, видимо любовь несчастная?
феникс: Карма такая!
fa: феникс пишет: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Кажется, Озеров делился воспоминаниями: "В 1958 году я бросил пить и интересоваться женщинами... Это были самые страшные 20 минут в моей жизни!"
Гоша: феникс пишет: больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Девушки-это fa пишет: Кажется, Озеров делился воспоминаниями: "В 1958 году я бросил пить и интересоваться женщинами... На эту тему - детский анекдот... На приеме у врача: - Пьете ? - Нет, завязал... - Курите ? - Нет, завязал... - Девушки ? - Нет, завязал... Ставлю диагноз - ОРЗ... - А что это ? - Очень Рано Завязал...
феникс: Анекдот в тему!
Eduard765: жесть
Wladimir: феникс пишет: больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! видимо в Тверской обл. закончились более-менее красивые девушки?
Ihori: А все ли внимательно прочитали, что написал Andrew в начале этой темы? И все ли помнят? А там написано: Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько ... лет, какой ... рост и вес, как давно... Поэтому студия ждет подробностей.
феникс: Не девушки закончились,я закончился!
Eduard765: феникс пишет: Не девушки закончились,я закончился! ничего, ского в бой с новыми силами
vivid: Ничего нормальная темка для начинающих, с удовльствием бы обсуждал 28 минут на десятке, 1500 км в месяц [img src=/gif/smk/sm17.gif] Я вот бегаю около 6 минут/км 4км три раза в неделю. И пару раз в неделю хожу пешком, типо, восстанавливаюсь. И это при том что около полугода занимаюсь уже, мне 30 [img src=/gif/smk/sm28.gif] Не давно из 7 минут/км не выбегал (стараюсь не бегать быстрее темпа 165-170ударов). Пульс держится около 160, один раз только в конце лета получалось около 145 бегать, а потом опять спад начался из за простуды. Что таким как я посоветуете? Переключить внимание на шахматы? Хотелось бы из 12 минут треху выбегать, но мне как до луны до этого. Одно наблюдение правда вывел, может кому пригодится - нельзя резко терять килограммы, поддерживайте нормальное количество углеводов в еде, не стремясь быстро постройнеть, а то сил не остается, начинает слева колоть и тп. Пару раз уже было, если талия быстро уменьшается на протяжении месяца например потом спад в беге происходит.
wardoc: vivid, а показатели рост/вес у вас какие?
Ihori: vivid пишет: Не давно из 7 минут/км не выбегал Хорошая фраза. С несколькими смыслами, как в хайку: 1) Не, давно не выбегал = т.е. давно раньше выбегал, а теперь нет. 2) Недавно не выбегал = до недавнего времени выбегал, а за последние время нет, не было желания. 3) Не давно не быбегал = (отрицание отрицания = утверждению) т.е давно выбегал. 4) Не давно не быбегал = сечас не выбегал.... Иными словами, не без бутылки не понять невозможно не передать. А совет, наверное, - бегать побольше в удовольствие на низком пульсе.
vivid: ЕЩЕ недавно. Смысл я думаю понятен из контекста, прогресс есть но довольно маленький. Рост вес у меня 175/75, причем жира мало.
полная версия страницы