Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
PutNic: ROM пишет: быть или не быть, ..., я, планирую пока доходит до 200 км/нед. А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км. Круто! Это-ж порядка 20 часов в неделю только на чистый бег уйдет. Плюс растяжка, СБУ, ОФП, баня, ортопробы и т.д... Не говорю уж о банальном одевании-раздевании-купании. Где найти на все это время? Как правильно организовать окружающий мир, в котором существуют семья, работа, марафорум, IRC и др. обязательства, увлечения...?
marik: Как доходить до 200 км/нед.?
влад: marik пишет: Как доходить до 200 км/нед.? Марик,дав сё просто!Два раза в день по 15 км.В неделю как раз так и выйдет.РОМ как то проводил эксперимент,набрав 300 км в неделю без отрыва от производства.
marik: влад пишет: Два раза в день по 15 км A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма?
Марафонец: marik пишет: A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма? В основном молча,но не реально при одной тренировке в день!
ЮГ: Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет.
marik: ЮГ пишет: Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет. Да, но мы тут думаем как можно дойти за неделю до 200 при одной трен. в день... Можно так: 40 30 20 20 20 30 40 = 200 Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых
Марафонец: marik пишет: Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю! Он иногда бегает в день и 60км! И бегает утром и вечером!
marik: Марафонец пишет: Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю! Кокрас голова свежая с помощью этого:)) Марафонец пишет: Он иногда бегает в день и 60км! Путешествует
Марафонец: marik пишет: Путешествует Да,если это можно считать путешествием,из 5 минут бежит. Час отдыха-вторая тренировка! Путешествует по самые не "хочу"!
Ironcast: Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду... Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега?
Марафонец: Ironcast пишет: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега? Зимой закладывается основная база. В основном, в зимнем беге развивается и поддерживается аэробная выносливость,так необходимая в летнее время для подготовки к марафону.Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону!
sphinx: Марафонец пишет: Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону! Что-то в этой аксиоме не логично.
влад: sphinx пишет: Что-то в этой аксиоме не логично. А все аксиомы бывают логичными?
Марафонец: sphinx пишет: Что-то в этой аксиоме не логично. Тогда делай по своему! У нас Стахановское движение в почете!!!
PutNic: Ironcast пишет: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега? А какие секреты? Одеваться нужно по погоде с учетом нагрузки (интенсивности тренировки). Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться. А пот выделяется и зимой и летом. Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра. Этакий многослойный пирог. Нижний слой -темробелье, впитывает влагу и отводит ее от кожи, верхний - мембрана, хорошо испаряет и одновременно защищает от внешних воздействий - ветра, снега дождя. Средний слой или слои - для утепления. Это есть на сайтах многих производителей. У Craft, например.
Andrew: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Действительно, не существует такой одежды, в которой комфортно и бегать, и на месте стоять при минусовой температуре. Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду... Задайте вопрос, на который хотите услышать ответ!
likk: Ironcast неприятный момент конечно есть. Летом бежишь и сразу все испаряется c тебя и с одежды,а зимой когда промокнешь все быстро испариться из под ветровки конечно не может,и не должно, иначе резко наступит переохлаждение, но если ветровка ветрозащитная и хорошее активное термобелье, двигаться а не стоять, то простудиться если нет хронических проблем не реально , а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду
bratevgen: Я уже привык бегать взмокшим И летом, и в холод при средней интенсивности за 10 км дистанции теряю почти 1,5 кг. даже если летом бегу по пояс голый, все равно внешне выглядит, будто меня из ведра окатили. Сейчас экспериментирую: вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку. -5 - вроде не холодно и не слишком жарко
likk: bratevgen пишет: цитата: вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку термобелье не должно быть теплым, если оно предназначено для рыбаков или походов, горных лыж то это не совсем то белье хлопок конечно хорошо греет но и слишком много удерживает влаги bratevgen пишет: цитата: Я уже привык бегать взмокшим ничего другого и не может быть
ForrestRunner: У меня на зиму есть футболка с длинным рукавом из Polartec (хорошо отводит влагу), легкая курточка, на ноги - беговые лосины. Но зимы у нас не такие, как в Северодвинске Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке.
Prudkovski: ForrestRunner пишет: вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке. а мне уже холодно в такую погоду Поэтому сегодня при +10, верх: футболка из синтетики, легкий свитерок из хлопка и олимпийка из синтетики; низ: подштанники они же старые добрые рейтузы и легкие штаны. Уже даже без шапки бегать не комфортно, мерзляк потому что )))
ForrestRunner: Prudkovski я кроме майки и коротких шортов больше ничего не пододеваю, и то, жарко!
likk: а я шапку одеваю только от минус 2 начиная с самой тонкой, на лыжах конечно и при плюс сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь, не люблю перегрев головы
Eduard765: likk пишет: сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь в дождь классно и без капюшона
likk: Eduard765 пишет: в дождь классно и без капюшона летом в дождь просто класс я этим попал под теплый ливень c грозой в лесу, впечатления неописуемые
Forrest: я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна). Какой то восторг у меня такая погода вызывает. Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.
marik: PutNic пишет: Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться. Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю). PutNic пишет: Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра. Щас его тут загрузят с одеждой, а самое главное бегом так и не начнёт заниматься likk пишет: а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду Летом можно без майки бежать, чтобы все вокруг смущались. ForrestRunner пишет: Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке. А тут вечером +13, днём 26. Eduard765 пишет: в дождь классно и без капюшона Но как ты знаешь, самая главная помеха это: сильный ветер. Forrest пишет: Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.
PutNic: marik пишет: Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю). У него не будет выбора. Захочет - согреется. А вообще, у всех есть термометры. В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде.
Григорий Мухин: В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде. Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается
влад: Григорий Мухин пишет: Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается
Aleks: Forrest пишет: я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна) а у нас и зимой дождь льёт, притом мороз-дождь-мороз-дождь всё в одно время очень интересно и очень весело бегать :-)
ForrestRunner: Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю?
PutNic: Несомненно отдых сыграл свою роль. Чтобы оценивать прогресс в тренировках имеет смысл обращать внимание кроме темпа еще и на пульс. Т.н. пульсовую стоимость. То есть, сравнивать соотношения среднего пульса и среднего темпа на аналогичных тренировках. С ростом тренированности будет расти темп и снижаться пульсовая стоимость. Что касается количества тренировок в неделю, тут есть разные подходы. На мой взгляд, ежедневные пробежки более равномерно нагружают организм, чем пробежки с перерывами, к тому же, повышенной интенсивности. Т.е. первые менее травмоопасны. Однако, вторые могут быть более эффективны для достижения результата. Все написанное - ИМХО.
bratevgen: Сегодня побегал в манеже. Пробежал около 13км. После тренировки почувствовал сильную забитость "столбов" на спине в области лопаток и ниже. При беге по шоссе ничего подобного не было. Пришлось разминать интенсивно. Скажите, что это было? (Уровень подготовки-чайник, дополнительных упражнений никаких не делаю.) PS: при беге чувствовалась , как бы это сказать, избыточная амортизация, бежал в кроссовках для асфальта, да по резиновой крошке прессованой. Пятка как в пластилин уходила.
Гоша: bratevgen пишет: Пятка как в пластилин уходила. Вот из-за этого и забитость мышц...
OlderMan: ForrestRunner пишет: Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю? Всё правильно! Так и должно быть. Поэтоу и отдыхают перед соревнованиями. По поводу дней отдыха - это очень индивидуально. Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать... Больше 3-х работ в неделю любитель вряд ли вытянет, скорее всего и 2-х хватит. В остальные дни или полный отдых, или восстановительный кросс.
Марафонец: OlderMan пишет: Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать... Если бегать по 5мин/км,то можно и три раза в денб бегать! А вот по 4.30 и выше вопрос больщой? Ходоки к примеру за день проходят от 30 км до 60-70 км при чуть менее 5.00/км!!!
Александр Поддубный: Цитата - По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать, но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников. Вон у нас почти весь манеж Сибирский нефтяник так бегает... Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!!
Марафонец: Александр Поддубный пишет: но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников. Ты наверное первым будешь!? Александр Поддубный пишет: - По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать, Вадим Сидоров(тогда этот город назывался Горький)тоже бегал по 5 мин/км и набирал объем до 1000км!Его результат,если мне не изменяет память 2.10 с копейками! Так что у тебя есть пример для подражания! Александр Поддубный пишет: Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!! И на тебя не будут так говорить!
полная версия страницы