Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Eduard765: MAD пишет: Что касается ходить, то зачем мне ходить колени убьёте притом что бегаете наверно по асфальту
ForrestRunner: Бегайте как можно дольше по времени в комфортном темпе. Если не чувствуете какого-то дискомфорта при пульсе 160, вот так и бегайте. Постепенно старайтесь увеличивать продолжительность пробежек, но не форсируйте. Единственное опасение - вес. Будьте осторожны, бегая с таким весом
влад: MAD пишет: Что касается ходить, то зачем мне ходить Это Вы зря.Ходьба достаточно эффективный способ тренинга,особенно в начале,когда нужно состояние подтянуть,вес сбросить.
ForrestRunner: Я бы тоже ограничился на первом этапе ходьбой. Пока вес не сброшен, он будет грузилом для бега И подумайте серьезно о диете! Одной ходьбы мало будет
MAD: Бегаю по разному. И по асфальту и по грунту. Для асфальта у меня есть Mizuno Wave Nexus 3 - очень мягкие. Для грунта - трейловые Salomon. Колени болели... с покупкой Mizuno и потреблением Артро - прошли. Щас не болят. Благодаря здешнему форуму я азбуку всю прочёл. Просто про пульс странно - вроде как высокий, а ощущения дискомфорта нет совсем, хотя раньше были.
влад: MAD пишет: Просто про пульс странно - вроде как высокий, а ощущения дискомфорта нет совсем, хотя раньше были. Пульс снизится.Надо только не торопиться.Постепенно сбросить вес,постепенно нагрузку повышать.Торопиться не надо!
yola: MAD пишет: комфортный (с горки) пульс у меня 150 уд, по прямой где-то 165, в горку - до 170. Бегу небыстро - 6.20 - 6.40 км, не рискую форсировать из-за веса Разумный подход. будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? Может быть, однако интервальная тренировка гораздо более травмоопасна, особенно при избыточной массе тела. Я бы предложил постепенно наращивать объем (комфортная скорость подрастет сама собой по ходу дела), еще поискать пути разнообразить тренировки: например, по ходу неспешной пробежки сделать серию коротких ускорений, или несколько серий СБУ, или серию забеганий в гору... А зарядку делать обязательно, отжимания-пресс-подтягивания-приседания как Отче Наш ;-) Ну, и если хочется снизить вес, то пайку урезать :-( найти способ себя обмануть/заставить/уговорить. Например, пить полведра воды перед каждым приемом пищи, или съедать полведра салата (без майонеза!) перед обедом/ужином, или придумай что-нибудь сам.
MAD: Я "разнообразивал" забегом в буераки и горки, но стало темно и мокро - страшно упасть, перешёл на асфальт. С пайкой это да, беда. Хотя 15 кг "сбросились", сейчас всё застопорилось опять. Люблю углеводы [img src=/gif/smk/sm31.gif] Подтягивания для меня сейчас это... гм.. однократный подход, вроде как присесть 170 кг на раз. Спасибо за рекомендации.
Tery: yola Так тут дело то не в холоде, ведь они ж промокнут - противно. Да и стирать их каждый день )) влад спасибо большое за совет.
Tery: marik К сожалению, около дома нет земли/грунта. В пределах 3 км есть небольшой лесок, но в темноте там страшно и ничего не видно, а я могу бегать только вечерами. Зимой тоже буду по асфальту бегать.
marik: Tery пишет: К сожалению, около дома нет земли/грунта. В пределах 3 км есть небольшой лесок, но в темноте там страшно и ничего не видно, а я могу бегать только вечерами. Зимой тоже буду по асфальту бегать. Welcome back! Давно тебя не слыхали! Ты всё ещё не регистрированая на форуме. Ты начела уже бегать? или всё ходишь в день по 12 км?
влад: Tery пишет: Да и стирать их каждый день Чисто женский подход!В них(кроссовках)нужно бегать,а не стирать каждый день.Главное правильно сушить! А стирать иногда.Tery пишет: спасибо большое за совет. Сам подумываю на зиму приобрести модель с гортексом.
yola: Tery пишет: ведь они ж промокнут - противно. Да и стирать их каждый день ??? По асфальту - промокнут только если дождь и лужи; в этом случае сухим можно остаться, бегая в резиновых сапогах (правда, минут через 20-30 ноги в сапогах промокнут от пота) Стирать кроссовки есть смысл если они они сильно грязные, и песок/глина проникают через сетку, пачкая носки и протирая подкладку. У меня с основным объемом бега по грунту и гравийным дорожкам от стирки до стирки проходит 2-3 месяца для основной беговой пары.
Tery: marik Я ответила сразу же, но почти неделю мои ответы не публиковались. А сегодня меня наконец зарегистрировали. Ура! Так что теперь буду приставать ко всем в реальном времени))) Пока хожу. И наверное пока продолжу ходить. Почитала форум - очень часто для сброса веса советуют лучше несколько часов быстрой ходьбы, чем минут 20 бега. И суставы жалко - уже побаливают. влад Ну конечно же подход женский))) Какой еще может быть подход у женщины Я купила таки внедорожники - мужские гель-лахар с гортексом. Очень довольна! yola Так я как раз на дождь и лужи и искала. Ходить-то проще, чем бегать. Можно и в дождь. А для меня - и нужно))) Сильно запущенная ситуация Спасибо Вам за ответы. Всегда страшно на новенького приходить куда-то.
likk: Tery организм быстро привыкает к нагрузке ,что плохо для сброса веса, много конечно зависит на скорость по сбросу от возраста советы простые , после 6-7 не есть, сейчас вы уже привыкли к определенной нагрузке, а теперь прибавьте еще лишний круг вес должен сразу отреагировать
Elen@: Вопрос про "постепенное добавление нагрузки". Как выйти на бОльший объем - добавляя по 1 км и бегая в привычном темпе или сразу + 3-5 км, но всю дистанцию бежать медленнее, чем привыкла? (Сейчас 3 беговые тренировки по 60 - 80 минут, 1 - спокойно, 2 - темп, 3 - кросс на лесу с горочками)
ForrestRunner: Elen@ Организм сам подскажет. Вы увидите, что с каждым разом одну и ту же дистанцию пробегаете все легче и быстрее. Лучше наращивать объем бега по времени, а не по километражу. Скорость будет приходить с беговой практикой. Только не надо торопиться, все придет само, если будете тренироваться. Я четыре месяца назад начинал бегать с десятиминутной пробежки на 1.5 км, и падал от задышки Сейчас вышел на 1.5-2 часа бега и объемы до 80 км/неделя.
bratevgen: До сих пор для меня загадка: как это-"бежать легко", "почти лететь" и т.п.? Ну не получается у меня! И не задыхаюсь, и мышцы хорошо выдерживают темп, но при этом чувствую нагрузку, толкаюсь с усилием. Нет такого, чтоб легко и непринужденно. Скорее всего, причина - вес 80кг при росте 181, и стаж бега менее 6 месяцев с перерывами Результаты медленно, но верно растут, вчера решил пробежать длительную, пока не устану. Пришлось возвращаться домой после звонка супруги (Ты где пропал?) закончил через 1ч20мин ровно на отметке 15км, по ощущениям мог бы в том же темпе еще 5 км пробежать. Но хорошо, что не побежал: за пробежку потерял более 2 кг веса, и натер болезненные мозоли
likk: bratevgen пишет: Скорее всего, причина - вес 80кг при росте 181, и стаж бега менее 6 месяцев с перерывами у меня еще больше вес bratevgen пишет: До сих пор для меня загадка: как это-"бежать легко", "почти лететь" и т.п.? Ну не получается у меня! это бывает не так часто как хочется, и зависит от многих условий на определенный момент а чем больше и чаще будите бегать ,то тогда и поймете почему и когда начинается полет
ForrestRunner: bratevgen Бежать легко - значит полностью расслабляться во время бега и получать удовольствие. Бежать расслабленным и спокойным, не чувствуя ног, наслаждаясь этим ощущением. Ноги сами куда-то несутся. Я новичок, но уже постиг это состояние
likk: ForrestRunner пишет: Ноги сами куда-то несутся да еще притормаживать себя приходится, чтобы не взлететь
bratevgen: likk пишет: у меня еще больше вес Когда начинал бегать, у меня было 84.
likk: bratevgen большой вес не мешает бегать по часу- полтора , в свободном темпе, а вот когда очень жарко вес сильно мешает со мной бегал человек на 20кг легче меня , в прохладную погоду мы бежим на равных но в жару я ему резко начинаю уступать я в жару тупо останавливался и шел пешком
marik: ForrestRunner пишет: полностью расслабляться во время бега и получать удовольствие. Бежать расслабленным и спокойным, не чувствуя ног И ещё хотел добавить: не чуствуя времени, тоесть ничего страшного не будет если вы свою пробежку закончите через 2 часа а не 1. likk пишет: вес Да забейте вы на вес, так всю жизнь будете смотреть на эти цифры. Tery пишет: И суставы жалко - уже побаливают. ROM может бегать ~ 120 km в месяц, и никаких жалоб!
Марафонец: marik пишет: ROM может бегать ~ 120 km в месяц, и никаких жалоб! ROM бегает 120км не в месяц,а в неделю!
marik: Марафонец пишет: ROM бегает 120км не в месяц,а в неделю! Ну да, я это имел ввиду. Пример для подрожание
PutNic: ROM пишет: За октябрь - 600 км. В октябре было 5 недель
Марафонец: PutNic пишет: В октябре было 5 недель 4 недели и 3 дня если быть точным!!!
Vlad: MAD пишет: и потреблением Артро Ты почитай, там может быть обезбаливающая составляющая, так что все это может быть видимостью. Если так то это самообман. А насчет РОМв, так он пример хороший но надо всеже учесть его беговой стах, РОМ он не для подражания для человека только приобщающего к бегу, а может быть только в качестве вдохновляющего примера и так сказать дополнительного стимула к продолжению занятий бегом :).
ForrestRunner: MAD пишет: пью глюкозамин+хондроитин нон-стоп. Согласно доказательной медицины, глюкозамины+хондроитин абсолютная пустышка и напрасная трата денег. Их эффективность не доказана.
Tery: При проблемах с суставами (не очень сильных!!... или в дополнение к лечению запущенных случаев) нет ничего лучше крепкого ядреного холодца каждый день. И вкусно, и пользы в сто раз больше, чем от глюкозамин+хондроитин нон-стоп
marik: ForrestRunner пишет: Я новичок, но уже постиг это состояние Tы уже продвинутый новичок. Сколько км набегаешь в неделю? У тебя бывает такое, что по плану час бега, но 5 минут до конца ты чуствуешь себя хорошо, и хочется продолжить бег. Что делаешь в такой ситуацие? забиваешь на план или останавливаешся?
ForrestRunner: marik пишет: Сколько км набегаешь в неделю? У тебя бывает такое, что по плану час бега, но 5 минут до конца ты чуствуешь себя хорошо, и хочется продолжить бег. Что делаешь в такой ситуацие? забиваешь на план или останавливаешся? Набег 60-80 км/неделя. Такое ощущение бывает часто. Слушаю свой организм и когда он подсказывает, что "еще бы пробежаться немного", то бегу Но иногда приходится говорить себе "стоп". Стараюсь не допускать значительных отклонений от тренировочного плана, а наращивать беговую нагрузку плавно, постепенно. Большой перегиб - это стресс для организма. Неизвестно, как он на него отреагирует, может вообще слимитировать и начнутся травмы.
marik: ForrestRunner пишет: Набег 60-80 км/неделя. Планируешь доходить до 100 км/неделя? ForrestRunner пишет: Неизвестно, как он на него отреагирует, может вообще слимитировать и начнутся травмы. Могут и быть, а могут и не быть
ROM: marik пишет: Могут и быть, а могут и не быть быть или не быть, ..., я, планирую пока доходит до 200 км/нед. А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км.
ForrestRunner: marik Конечно, буду наращивать объемы. Просто боюсь резких телодвижений, все-таки я начал бегать 4 месяца назад с нуля
marik: ForrestRunner пишет: Просто боюсь резких телодвижений, все-таки я начал бегать 4 месяца назад с нуля Хороший темп :о) ROM пишет: А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км. а как можно доходить в неделю до таких обьёмов? это надо каждый день по 36 км?
MAD: В Артро нет обезболивающего. Что же касается эффекта - я 4 месяца не бегал, ничего не менялось - болело всё равно. Крема, и прочая физиотерапия, наколенник - не помогало. Стал бегать летом, в других кроссовках, по грунту, ну и пить артро - и прошло. В чём причина - не знаю. Держусь того сочетания что помогло, до подробностей не доискиваюсь. Что до перевеса, то в самые худые свои годы, в юности, меньше 90 не весил, и сейчас не особо толсто выгляжу.
Ra: MAD пишет: В Артро нет обезболивающего. MAD, а метилсульфонилметан a.k.a. MSM присутствует? Если да, то он и есть - обезболивающий компонент.
MAD: Присутствует. Сделаю паузу, проверю. Болит-то не во время бега, а сильно потом. Но по сути выбор невелик - либо я худею с бегом, либо никак.
полная версия страницы