Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Марафонец: Полька пишет: В последний месяц заболела левая нога. От попы до подколенья. Может нагрузила заднюю поверхность бедра, может защемление седалищного нерва! Можно попробовать греть после массажа (Никофлекс, Финалгон).
Artmvs: Всем привет, у меня три вопроса. Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе??? Второй вопрос, я посмотрел тему про здоровье - там через один вопросы, чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие? Третий вопрос, я начал бегать каждый день по асфальту 4,5 километра вдоль дороги с оживленным автодвжиением. Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен? Просто я не очень понимаю, как бегаются всякие пробеги типа "бегущего города" в условиях города, в котором как известно загазованность превышает все нормы. И правильный ли я выбрал ритм тренировок? Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года?
marik: Artmvs пишет: Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе??? Отличный вопрос, всегда сам себе его задавал, и всегда отвечал сам себе: наверное потому, что в марафоне участвуют много людей, и нет лучше места для куча народу, как обычные дороги города. Насчёт асфальта и убивания коленей и позвоночника это очень популярно у нас в израиле, стоит вам зайти на молодёжный израильский форум, и там все про это пишут, уже даже надоело слышать, даже некоторые врачи так говорят, но я не знаю тут кто прав и кого слушать, думаю, что если у вас нету рядом с домом травы или земли широкой, чтобы было где бегать, то бегайте там где можно, тоесть по тратуарам или по дорогам. Artmvs пишет: загазованность Ты про газы машины не думай! Artmvs пишет: И правильный ли я выбрал ритм тренировок? На это тебе Yola ответит, мне лично ндравятся его советы. Artmvs пишет: на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года? Что значит на что расчитывать? единственое, что могу тебе сказать, что ты мой ровестник до 1 Октября Насчёт убивания колен и ахиллов, Yola тебе скажит...
Oblomoff: Привет, yola, спасибо за столь подробный ответ. yola пишет: Мне бы хватило недельного объема около 50 км; Как по твоему правильно - сначала поднять объем до 50 км бегая как и раньше(пульс 140) и потом добавлять одну тяжелую тренировку(интервалы, темп, СБУ и тд). Или делать это параллельно? yola пишет: Основной объем бега на ЧСС 150-160, разминка-заминка на 140, на интервалах и темповиках можно разгоняться до 170-180 А как ты получаешь эти цифры ? Почему именно 150-160 ?
Artmvs: попросим Yola дать советы по поводу моей тренировочной программы. Итак, у меня в понедельник медленный бег 4.5 км, вторник - час плавание, среда бег, четверг отдых, пятница плавание час, суббота длинный бег за городом - 6 км. восресенье - полный отдых.
Artmvs: Что значит на что расчитывать значит на что ориентироваться, какие результаты должны быть, какие цели ставить, чего реально попробовать достичь, чего уже нет...
Полька: Марафонец пишет: может защемление седалищного нерва! Почитала, чьорт подери, похоже на то. Спасибо за ответ!
Марафонец: Artmvs пишет: Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года? На многое! Здоровый образ жизни еще никто не отменял!!!
Гоша: Artmvs пишет: Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Необходимо подобрать соответствующую беговую обувь, чем раньше-тем лучше... Со временем связки и мышци "укрепятся", не надо быстро наращивать объемы... Artmvs пишет: Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен? Смотря с каким интервалом движется автотранспорт.Я летом (в Солнечногорске) бегал вдоль Ленинградки по утрам - слишком шумно, а вот загазованности не было... Artmvs пишет: чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие? Бег ничего не убивает, при правильных тренировках происходит естественное "восполнение" всего "израсходованного" ..
fa: В юности плавал брассом в т. н. школе высшего спортивного мастерства, заработал "профессиональное заболевание" - хроническое воспаление мениска. Но года за четыре целенаправленных марафонских тренировок забыл о нем.
kontiky: Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега? Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще. Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете? И еще - где почитать о психологической подготовке к марафону?
marik: kontiky пишет: Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега? Также как и отвлекаешь свой мозг при обычной ходьбе на какое-то растояние. Если хочишь какие-то методы, есть много, некоторые из них это: 1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега. 2. Слушать музыку в наушниках. 3. Бежать в таких местах где обалденая красота, или в таких местах где есть такие вещи на которые тебе ндравится смотреть. 4. Бежать в то место где тебе нужно быть, например в магазин, или к знакомому, и ты знаешь, что у тебя транспорта нет, время поджимает, и единственый способ добратся до этого места- это бегом! Другие люди платят деньги на автобус, а твой автобус это твои ноги. Они могут тебя нести как гусь нёс Нильса. Но конечно выбери такое место чтобы оно было подальше от дома, или придумай маршрут который будет окружать многие кварталы. Во время бега желательно получать кайф, тоесть надо бежать не так быстро чтобы у тебя была одышка, пытаться найти этот темп который будет тебе предоставлять хорошее чуство, и думать/говорить: "Как мне хорошо на бегу, не хочется останавливатся на скучную ходьбу/сидение". Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время. kontiky пишет: Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще. Также когда идёшь из какого-то места обратно домой пешком(допустим 5 км), разговаривая с кем-то по мобильнику, ты не успел огленутся, а уже перед тобой дверь дома! kontiky пишет: Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете? Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки Для тебя сейчас бег это как тяжёлая работа, ты попробуй пойти с другой стороны, представь, что бег это отдых от всех дел, а работа это всё то, что у тебя происходит когда ты не бежишь. Бег- это отдушина для тебя!
kontiky: marik пишет: 1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега. Как так? Это же сбивает дыхание! 2. Слушать музыку в наушниках. У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время. Да. Я новичек. Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки "Марья Ивановна, мне бы ваши проблемы" :) Бег- это отдушина для тебя! Если бы я так не думал - не бегал бы ;)
Eduard765: marik пишет: Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки кто-то халявит на тренях
marik: Eduard765 пишет: кто-то халявит на тренях Почему? я имел ввиду, что тянет бежать, даже после тренировки. kontiky пишет: Как так? Это же сбивает дыхание! Главное чтобы не сбился с бега. kontiky пишет: У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. Подбирай музыку диско 80-х. kontiky пишет: Да. Я новичек. Хорошая новость в том, что это времено. kontiky пишет: Если бы я так не думал - не бегал бы ;) Скоро придут консультаны в спортивной психологиe
marik: Тимур Абзалилов пишет: Часто встречается термин "стена". Где в форуме есть объяснение? Спасибо. Ветка
влад: kontiky пишет: У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся.
marik: kontiky пишет: Это же сбивает дыхание! Дыхание кстате сбивается если бегайте по неровному покрытию, или на подьёмах... влад пишет: А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся. Хороший совет! kontiky попробуйте спеть песню:" Не берите в голову, лучше не берите, жизнь пойдёт по-новому, жизнь пойдёт по-новому,что ни говорите, сплетницы на лавочке точат языки, а вам всё до лампочки, а вам всё до лампочки, это пустяки"
Victor: Хотелось бы задать вопрос по поводу употребления жидкостей в холодное время года при длительных тренировках(от 20км). Какие рекомендации? Можно ли вообще пить ? Температура напитка?(если нужно горячий, то термофлягу надо покупать). Спасибо.
ForrestRunner: Бегаю 3 месяца. Начинал, мягко скажем, с полного нуля. Личный рекорд на десятке, стыдно писать, но пока 53 минуты. Сейчас объемы 80 км в неделю и программа тренировок такова: 4 (5) раз в неделю длительная пробежка в умеренном темпе (пульс 80 % от максимального). В пробежку включаю ускорения, скоростные участки. 1 (2) интервальная тренировка с отрезками по 400-800 м. Одна темповая пробежка с пульсом выше 90 % Хотел бы к весне выбежать полумарафон за 1.55, а десятку за 48 минут. Как лучше подкорректировать тренировочные планы?
Oblomoff: ForrestRunner Привет, я такой же новичок как и ты. Просто мысли в слух, не обращай внимания: объемы для 3-его месяца(для новичка) высоки(как бы ОДА не заболело - у меня заболело при 50 км в неделю). Я бегал раньше примерно тоже на таком пульсе ~ 80%, сейчас все длительные стараюсь держать пульс не выше (65-70). Знаю медленно, а что поделаешь ))) - зато чувствую себя лучше Удачи !
ForrestRunner: Oblomoff Я плавно повышал объемы, прислушиваясь к организму. Адаптировался, даже забыл, что у человека существуют ноги. Никакого дискомфорта В итоге могу бежать долго и далеко, но не быстро.
herkkusieni: Бегаю пять дней в неделю по утрам по лесу, около 50-60 мин. (в суботу 1,5 часа) Сколько бегу не знаю, но приблизительно 5 мин на км где-то. Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно. Хочу сделать 16. Есть два стадиона рядом (200 и 400 м), но на них редко бегаю, - скучно нарезать круги. Наверное придется все же там скорость отрабатывать. Не подскажете как лучше к этому подойти? Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик. 29 лет, рост 1,84, вес 80. Регулярно бегаю с 2006-го, мерял скорость всегда по 5 км. Нравится, почему-то такая дистанция.
herkkusieni: И еще одна цель - хочу собраться с духом, и пробежать в следующем году марафон. Вот этот: http://www.helsinkicitymarathon.com/etusivu Будет это 20 августа 2011 года. Времени море для подготовки. Марафон не бегал ни разу, есть страх сойти с дистанции.
влад: herkkusieni пишет: Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно. Хочу сделать 16. herkkusieni пишет: Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик. Цель хорошая,только стратегия её достижения,на мой взгляд,неправильная.Зимой надо закладывать фундамент,иначе весной никакого пика не будет.
herkkusieni: влад То есть бегать объемы? --------- Прошлый раз, когда я пытался бегать выкладываясь на скорость 400 и 800 метров, у меня пошли травмы коленей. Теперь боюсь начинать работу над скоростей, чтобы опять не остановится.
влад: herkkusieni пишет: То есть бегать объемы? --------- Да. herkkusieni пишет: меня пошли травмы коленей. Это подтверждение того,что не хватает фундамента.
Tery: Добрый день, уважаемые форумчане! Помогите пожалуйста подобрать кроссовки для бега. Я прочла статьи в ЛС, почитала форум, но так и не смогла определиться с правильным выбором. Я сейчас снова начинаю тренироваться после очень длительного перерыва из-за болезни. И вес набрала, и сердце отвыкло от нагрузок. Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать. О себе: рост 168, вес 90 кг. Ступня широковата, плоскостопие в начальной стадии, большой палец в кроссовках часто набивается сверху - один раз даже ноготь сходил. Трасса - асфальт, к сожалению. Спасибо!
marik: Tery пишет: плоскостопие в начальной стадии Привет! У тебя ортоп. стельки есть? Все у кого плоскостопие рекомендуется иметь стельки. Tery пишет: Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать. А перед болезнью как часто бегала?и сколько км каждый раз? Tery пишет: Ступня широковата Тебе нужны широкие кроссовки, а не узкие. Tery пишет: Трасса - асфальт, к сожалению. Почему к сожалению?
Tery: marik, спасибо за ответ! С плоскостопием странная вещь. Сегодня в магазине мне сказали, что плоскостопия нет и нормальная пронация (делали "мокрый" тест на приборчике). Перед болезнью бегала почти каждый день (было это почти 10 лет назад, вот такая долгая история ) по 8-10 км. А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый". Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут. Так что вопрос до сих пор актуален. Я прошу прощения, что задала один вопрос в двух разных темах - не соразу соорентировалась на форуме с премодерацией, регистрацией и пр. Уважаемые модераторы, не могли бы вы перенести мое обсуждение в какую-нибудь одну тему - в ту, которую сочтете правильной. Спасибо.
marik: Tery пишет: А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый". Oколо твоего дома (или в диапoзоне ~ 3 км от дома) есть земля/грунт на протяжение несколько хороших км? Tery пишет: но они на слякоть и зиму не подойдут Тебе всё равно в зиму предстоит бегать по асфальту, или собираешся по снегу бегать?
yola: Tery пишет: Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут почему не подойдут? когда работаешь, нога горячая, ни холод ни слякоть не страшны... если стоять на одном месте - так и в валенках ноги стынут ;-)
влад: Tery пишет: но они на слякоть и зиму не подойдут. Можно на зимнюю и слякотную погоду купить кроссовки с гортексом.Например Адидас Риот,они с поддержкой стопы.
MAD: Бегаю... ну с пол-года, хотя бегал и в прошлом году(потом зимой забил). Мне 32 года, рост 188, вес 115 кг (был 130). В прошлом качался, никаких рекордов не побил приседал 150 кг на 10 раз. Сейчас бегаю по 8 км по утрам. Пульсомер Polar RS100. Я в него забил параметры и прочая. Побежал - пищит свыше 160 уд (считает что выше уже много). Поставил на standby стал смотреть в течении пробежки - комфортный (с горки) пульс у меня 150 уд, по прямой где-то 165, в горку - до 170. Бегу небыстро - 6.20 - 6.40 км, не рискую форсировать из-за веса. Переутомления не чувствую, резерв по ощущению есть ещё. Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт?
Erokhin: MAD пишет: Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт? Высокий, не выше 140 должен быть.
MAD: Но тогда мне придётся (субъективно) едва тащиться. Это как-то... , только я стал чувствовать что пробежка не выматывает а радует и есть ещё существенный запас сил. 140 уд - могу через нос дышать. Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта?
ForrestRunner: Может быть Вам лучше начать с быстрой ходьбы и постепенно чередовать с бегом? Надо как-то вес сбалансировать, для бега он большой. До интервальных пробежек Вам еще далеко
Eduard765: MAD пишет: Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? надо увеличивать продолжительность,а не интенсивность тренировки
влад: MAD пишет: будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? Ноги убьёте. Надо вес снизить.
MAD: Вес снизить пытаюсь. Даётся тяжело - тренировки я могу для себя ужесточать сколь угодно, а вот снизить питание - ломает сильно. Ноги... пью глюкозамин+хондроитин нон-стоп. Помогает. Что касается ходить, то зачем мне ходить, если 2 года назад я бегал 1 км (и отходил минут 30) а сейчас бегаю 8 км(пусть не быстро) и потом через 5 мин в состоянии сделать 40 минутную зарядку с отжиманиями и пр.
полная версия страницы