ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2) » Ответить

ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть

Ответов - 293, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 All

Wizzzard85: Кирилл пишет: Вы ни разу не видели спортсменов с диабетом? видел чуть старше вас, - все они плохо заканчивали видел также и физкультурников, - все они хорошо заканчивали.

Кирилл: что значит плохо, что значит хорошо?

Кирилл: что значит плохо, что значит хорошо?

Wizzzard85: Это значит что диабет прогрессировал, появлялись новые хронические заболевания, постоянная депрессия. Кирилл пишет: Буду благодарен,если подкинете программу тренировок подождите пару дней, вам обязательно подкинут

Кирилл: Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет. Я себя контролирую.

Wizzzard85: Я занимался спортом не один десяток лет, было несколько отличных тренеров, в моих достижениях есть первое место на первенстве России и т.д. и т.п., видел и испытал очень многое, - это я могу сказать, что себя контролирую!

Wizzzard85: Кирилл пишет: Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет нужно пожелать вам удачи и крепкого здоровья, надеюсь всё у вас будет хорошо!

Кирилл: спасибо вам!

Logic Kangaroo: попробовал увеличить дистанцию. до этого максимум бегал 6км, сразу увеличил до 8,5 км. Темп очень щадящий чуть меньше 6 мин. По ощениям вроде нормально, но чсс долго не снижалась. Я всегда меряю сразу после бега, через 3 мин. и через 5. На этот раз через 5 мин. ЧСС даже выросла и долго не падала. Что это, перетренировка? Раньше никогда такого не было. ЧСС всегда ровно снижалась. Сегодня сделал ортопробу, немного больше чем обычно - 14. Но вроде не критично. Кто-то знает, как лучше дальше строить тренировки?

Начинающий: В одной статье прочитал следующее: Понимаете, маленький пульс не дает роста, известнейший советский копьеметатель, а потом большой ученый Владимир Кузнецов утверждал: необходимо найти средство, для того чтобы «пробить» сверхутомление. Наши специалисты, возможно, подходят со своими учениками к утомлению, но на этом и заканчивают. Сверхутомление для большинства из них — запретная зона. А я, например, бегал и терпел, когда уши закладывало, даже прибавлял в скорости, а вот уже когда глаза слезились — тут уже бросал. А еще бывает у спортсменов кишечник «летит» от перегрева. Многие ли из нынешних наставников знают такие тонкости, учитывают их в своей работе? Что значит "пробить" сверхутомление - бегать на высоком пульсе, уже на утомлении? И это путь к росту результатов?

Wizzzard85: Logic Kangaroo пишет: ЧСС даже выросла и долго не падала когда-то я делал большой перерыв в тренировках. Затем начинал с одного км., через день увеличивая по 1 км.. Первый месяц была похожая ситуация, но потом всё нормализовалось. Если нет пульсометра, то меряю пульс сразу, считаю 10 секунд, затем через минуту, затем через две. Если нет никаких отклонений в здоровье + "около беговые условия" нормальные (например тяжёлый рабочий день, плохой сон и т.п.,- есть ненормальные), то можно бегать и дальше "в таком духе, в таком разрезе". Можно тренироваться через день, чтобы более точно узнать причину (организму должно хватать дня для восстановления)

fa: Упорно пытаюсь уменьшить вес "нагрузочного пояса", поэтому рацион немного дефицитный (~500 ккал в сутки по среднему за неделю), дефицит прежде всего за счет почти полного отсутствия животных жиров (растительных хватает) и некоторого недостатка углеводов. Собственно, отсюда и вопрос: стимулирует ли это липидный комплекс? Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку".

Марафонец: fa пишет: Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку". МУН(Метод углеводного насыщения) идет не каждому спортсмену,если уж применять его,то прежде всего лучше опробовать в тренировочном процессе. Сам я постоянно применял МУН перед марафоном-эффект положительный!

fa: Марафонец пишет: МУН(Метод углеводного насыщения) Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный. Больше меня волнует другое: дефицит калорий я сейчас устраиваю за счет углеводов, т.е. по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете?

Марафонец: fa пишет: но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Запас гликогена будет однозначно,но на долго не хватит его на марафоне,все равно организм будет пытаться перейти на жировое энергообеспечение!

Кирилл: У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

влад: Кирилл пишет: У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках? Интервальный,переменный,повторный-под этим и подразумевается бег на отрезках.Разница во времени отдыха,количестве повторений,скорости выполнения.Поищи на форуме,ответы найдёшь обязательно.

Andrew: fa пишет: Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный. Не могу сказать с уверенностью, но здравый смысл подсказывает мне следующее: 1) Разница в скорости на марафоне (при соответствующем питании в последние дни) будет о-о-очень несущественной. Поэтому можно смело концентрироваться на весе. 2) Скорее всего, низкое потребление углеводов приведет только к более интенсивному использованию липидной системы. Но тут, пожалуй, Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците. У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках? Это когда один кусочек пробегается быстро, а другой медленно. 5х200/200 - это 5 раз по 200 метров быстро, между которыми 200 метров медленно. Разницы между интервальным, переменным, повторным, отрезками (и пр.) для обычного человека нет. Какой-нибудь тренер внутри своей группы может придавать этим терминам особые значения, но это не значит, что кто-то снаружи группы должен знать их внутреннюю терминологию. А вообще, да, тренеры с радостью введут: - Повторно-переменный бег, который означает, что длина отрезков постоянна, но изменяется длина отдыха - Переменно-повторный бег, который означает, что длина отрезков изменяется, а отдых неизменен К счастью, тренеры не знают слов "экспоненциальный" и "гиперболический", а то бы они такие формы тренировки ввели :-) P.S. Умные люди, вроде Артура Лидьярда, в интервальной тренировке не знали ни длины отрезка, ни количества повторений, ни скорости, ни продолжительности отдыха. Мне, правда, формализация помогает должным образом настроиться на тренировку.

fa: Andrew пишет: Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците. А вот это уже интересно. Хотелось бы услышать прочесть хотя бы в двух словах.

yola: fa пишет: по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете? Использование жиров для энергообеспечения бега не зависит от их поступления с пищей. Легче ограничивать калорийность за счет жиров - калорий больше ;-)

ega: Добрый вечер, мне 22 рост 162см вес 44кг, бегаю с 30 марта, сначала бегала за компанию с подругой она похудеть хотела, но ей что то надоело и она перестала в середине лета а я втянулась и не родетски, ладно это лирика. Вот цифры бегаю каждый день кроме воскресенья, круг 350 метров, одна половина круга идет в небольшой подъем вторая соответственно - небольшой спуск. пробегаю 6,5 км каждый день за 37 -38,5 минут. я каждую неделю пребовляю круг, чтоб не расслаблятся бегаю по асфальту вокруг дома. Когда бегали с подругой то у нас были вечерние забеги, а одна я предпочитаю по утрам в 5 на пробежку выхожу в 5 45 уже дома. Теперь вопросы: 1.я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать? 2.что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15? 3.ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ? 4.в том году тож начинали бегать но в мае у меня был разрыв связак голеностопа (не из за бега) сейчас по начам сводит судорогой травмированную ногу в месте повреждения, это мне не особо мешает, но интересно есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи?

yola: привет, ega пишет: я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать Не морочь себе голову - дыши как дышится. Думай лучше об орфографии, а то я как представил себе бегущую красавицу 22/162/44, в руке плоточик (маленький плот?) - до сих пор отдышаться не могу ;-) что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15 Беги 10 км в том же темпе, что бегаешь сейчас, получится 0:55:23-0:59:14. Хочешь уложиться в 01:15:00 - сбавь темп ;-) ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты Смени асфальт на грунт и внеси разнообразие в тренировки. Растяжка и силовые упражнения на ноги (приседания, выпады, вышагивания, прыжки). При твоих ТТХ можно жрать что угодно и сколько угодно - если будешь тренироваться, не потолстеешь ;-) есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи Физическое утомление способствует крепкому сну... Некоторые говорят, что от ночных судорог помогает вечерний холодный массаж (напрмер, покатать по икроножным замороженную пластиковую бутылку)

влад: ega пишет: .ноги под канец недели забиваются, Я бы ещё кроссовки посоветывал беговые.ega пишет: я принемаю горячии ванны и делаю масаж, Это для ног самое то.Тоже массирую ноги по нескольку раз на дню.Помогает.

константин8712: ega пишет: ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ? - РУССКАЯ БАНЯ

fa: ega пишет: снижающих выделение молочной кислоты Если упражнения полностью аэробные, то есть не чувствуется ни малейшей нехватки воздхуа, дыхание ровное и спокойное, то молочная кислота либо не выделяется, либо успевает полностью окислиться в мышцах до СО2 и Нsub]2О. А вообще-то она и так успевает после тренировки метаболизироваться часа за два, так что никаких специальных продуктов не надо.

LarsVVS: видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах.

Марафонец: LarsVVS пишет: видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах. Совершенно верно!

домово: fa пишет: сли упражнения полностью аэробные вовсе нет, просто попрыйгайте на носке одной ноги не касаясь пяткой земли и очень быстро поймете что может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе.

fa: домово пишет: может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе. Конечно, но речь-то шла именно о беге! Статические упражнения тоже будь здоров закисляют без малейшего учащения пульса.

bratevgen: Невероятное количество ошибок может указывать на человека, пытающегося скрыть особенности присущей ему (ей?) стилистики. Может, кто-то из форумчан решил потроллить?

домово: как быстро сгорает короткое лето...

evgeny: Пробовал пробежать марафон. Сошел после 22 км 195м. Пробежал где-то за 2:05 (от расстройства забыл выключить секундомер). Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Обидно, да? Сейчас думаю, почему! Темп мой, 22 км расстояние для меня не раз беганое. Под подозрением: 1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт. 2) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало. 3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно. Хотя может и не в этом дело. Какие версии?

Erokhin: evgeny пишет: Перестали бежать ноги. Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались.

Марафонец: evgeny пишет: ) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало. evgeny пишет: 1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет: 3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно. После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале!

evgeny: Марафонец пишет: Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет: После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале! Спасибо, все учту такие детали очень ценны. Сегодня утром встал, болит горло, у жены на день-два раньше болело. Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась. Конечно все наложилось, но главное, наверное все-таки это.

Марафонец: evgeny пишет: Похоже, главная причина элементарная, приболел Недомогание перед стартом очень негативно сказывается на результате в марафоне,на более коротких дистанциях это не особо может ощущаться.

домово: evgeny пишет: Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Какие версии? это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд. +1 Erokhin пишет: Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались. и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего... а вот еще +5-7 км надо было помучаться обязательно за "стенкой", чтобы проникнуться!

evgeny: домово пишет: это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд. и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего... но еще 5-7 км надо было помучаться обязательно, чтобы проникнуться! Как-то быстро очень, на тренировках пробегал до 34 км до "стенки", а тут 22 и копец. Причем обычно пот градом, а тут практически сухой и усталости, собственно как таковой, особой нет. Было бы это после 30-ти, я бы дергался, а то 22, привычная дистанция и на тебе. Ну и уже первая десятка бежалась необычно трудно, никогда так не было. И обычно где-то после 8-10 "разбегаешься", даже если тяжело, разбежался и тут, но эффект очень слабенький. Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения, итак все родственники очень скептически относятся к этой затее, марафон бежать. А еще у меня лицо очень выразительное, уж если тяжело, на лице написаны натуральные мучения под пыткой :) . Надо тренировать мужественное выражение.

Wizzzard85: evgeny пишет: Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась. evgeny пишет: как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало evgeny пишет: Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения может нервы или хуже - вегето-сосудистая дистония; хотя моё предположение всё-таки маловероятно, но если подобное повторится на следующем марафоне, то из маловероятного оно превратится в наиболее вероятное. Например вегето-сосудистая дистония часто сопровождается лёгким недомоганием непосредственно перед стартом, а в некоторых случаях и тяжестью в ногах.

домово: имхо если слабое потоотделение и не было "легкости" то значит преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, вот она стенка и ближе оказалась... советую просто забыть, все равно прогнозировать когда стенка наступит и наступит ли вообще никто не умеет.

Марафонец: evgeny пишет: на тренировках пробегал до 34 км до "стенки", Особенно важны последние 2 недели перед стартом,тут уже не до объемов и скоростей,просто очень плавно подводишься к марафону!evgeny пишет: но эффект очень слабенький. Так же важен сон и настроение перед стартом,не нужно зацикливаться на соревновании,стараться "уйти"как можно дальше от марафона(чтение интересной книги,рыбалка и т.д)!

fa: домово пишет: преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, Вчера столкнулся с чем-то подобным - правда, на тренировке. Уже некоторое время ставлю эксперимент - диета с пониженным содержанием углеводов. Надеялся активизировать как раз жировой обмен. Но как-то уж больно тяжело вчера было, причем только ногам. Решил эксперимент считать завершенным и вечером наелся бананов. Но вопрос о том, правильны ли были гипотеза и выводы, пока считаю не закрытым... Откомментируйте, кто в курсе, плз.

домово: вроде немного помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час а потом уже бежать... на счет пользы от таких тренировок что-то сомневаюсь... вроде основная задача отодвинуть стену как можно дальше, идеально вообще за 42км

evgeny: домово пишет: имхо если слабое потоотделение и не было "легкости" то значит преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, вот она стенка и ближе оказалась... советую просто забыть, все равно прогнозировать когда стенка наступит и наступит ли вообще никто не умеет. 2-3 дне перед марафоном питался практически одними углеводами, может зря? В следующий раз буду питаться все время как обычно, только вечером поменяю.

Марафонец: evgeny пишет: -3 дне перед марафоном питался практически одними углеводами, может зря? Слишком много употреблять углеводов накануне старта не рекомендуется, наносит вред нежели пользу! На себе практиковал в тренировке(накануне темпового бега на 40км),ничего хорошего!

evgeny: В общем нужно было бежать так: А я бежал вот так:

Марафонец: evgeny пишет: А я бежал вот так: Все лучшее еще впереди! Главное не терять веры и успех обязательно придет! Все через это прошли!

marik: evgeny пишет: В общем нужно было бежать так: КТо эти богатыри на трассе? первые места завоевали?

evgeny: Параллельно марафону проводились всякие разные забеги. Несколько десяток и детские. Девчонка по-моему первая, а пацан - второй. Ему трудно пришлось, перед самым финишем шел, под крики снова рванул, но пришел вторым и расплакался. А девчонка бежала играючи. В общем - все на фото.

marik: evgeny пишет: пацан - второй. Пацан это будущий олимпийский призёр(если конечно сделают), по лицу видно.

ROM: домово пишет: помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час а потом уже бежать... на счет пользы от таких тренировок что-то сомневаюсь... для суточного бега, то самое то.

Carmero: домово пишет: помогает 20 мин спортивной ходьбой 7-8 км/час 7-8 я и обычной ходьбой могу. Надо бы побыстрее...

Марафонец: Carmero пишет: 7-8 я и обычной ходьбой могу Тогда в Саранскую школу ходьбы-к Чегину!

домово: не-е-е-е у него ходоки идут по 4 мин на 1 км (из себя выжал только 6 мин на 1 км)

Huan Ignasio: Мне 20 лет, 163-165см, думаю где-нибудь 60кг. Бегаю в скейтерских утюгах, особо рваных джинсах=)) Вроде была бронхиальная астма средней-легкой тяжести (по крайней мере военкомат в это поверил без денежных вливаний). Раньше бегал только в школе и очень плохо, едва на двойку (хотя разок пробежал не то что на пять, а вообще много быстрее всех остальных, офигел). В шараге у нас вместо физкультуры была лестница на 4й этаж и всем 5 автоматом, да и компьютерщики мы... Этим летом очень много ходил по персеченке (да и всегда немало ходил), както ради проверки себя пробежал 1 км, понравилось, чуть не сдох. Недавно стал раз в несколько дней бегать 7-9км. Всего было может 5 таких тренировок. Совместно с этим плавал по 100метров. Собственно бегал ради удовольствия и плюс сердце и легкие развивать. Сегодня пробежал дистанцию удивительно легко, как по дыхалке, так по сердцу так и по мышцам, прям бежал бы и бежал, притом быстрее обычного. Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла) и последние метров 200 я почти шел. Сегодня заметил время первый раз - 20-23 минуты вышло. Посл пары часов отдыха ходьбой побежал и печень заболела быстрее - через 2-3 км. А теперь вопросы. Почему болит печень и что с этим делать? Я склоняюсь к тому, что ей там чтото особо активно пришлось синтезировать и ей это не понравилось, соответственно питание. Время нормальное? До каких значений стоит довести? (соревнованиями не интересуюсь, интересуюсь эффективным здоровым организмом, способным на все и вообще все на свете делать лучше среднестатистического) Спасибо.

BV: Huan Ignasio пишет: А теперь вопросы. Почему болит печень и что с этим делать? Я склоняюсь к тому, что ей там чтото особо активно пришлось синтезировать и ей это не понравилось Сомневаюсь, что на таких скоростях, печени пришлось, что-то особо усиленно синтезировать. У большинства новичков основная причина боли - не правильное дыхание. не достаточно продолжительный выдох приводит к тому, что в легких остается много воздуха, и они давят на диафрагму, а диафрагма на печень, в результате чего нарушается кровоснабжение печени

Eduard765: Huan Ignasio пишет: Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла) У меня тоже заболела печень ( подумал что всё.. приехали ) когда первый раз побежал 15км.Болела примерно метров 100-200 и перестала.Через неделю на пробежке в 20км уже ничего не болело

marik: Eduard765 пишет: У меня тоже заболела печень И у меня, хорошая новость в том, что это проходит через пару минут/часов, а ещё более хорошая новость, что это не смертельно

Eduard765: marik пишет: а ещё более хорошая новость, что это не смертельно и это самое главное

marik: Eduard765 пишет: и это самое главное у меня как-то при начале бега болела(колола) правая нижния часть живота(там где апендецит), тоже говорят, что это из за дыхания, естествено дальше продолжать бежать не возможно было, пришлось перейти на шаг, боль ушла, через 5 минут начел бежать и боль в том раёне опять начелась, и только через час где-то час она стала немного меньше но всё равно чуствовалась, мне всё надоело и я решил бежать с этой болью, и так весь кросс бежал с этой болью, и потом она стала меньше..но были случаи когда эта боль была в начале кросса а потом проходила после остановки и продолжения бега, а вот в тот раз было что-то особеное, даже после паузы боль была, такое ощющение как будто захватило это место там где апендецит.

Марафонец: marik пишет: через 5 минут начел бежать и боль в том раёне опять начелась, и только через час где-то час она стала немного меньше но всё равно чуствовалась, мне всё надоело и я решил бежать с этой болью, и так весь кросс бежал с этой болью, и потом она стала меньше Избавиться очень легко: полный вдох-задержка дыхания на 5-10сек-выдох,повторить несколько раз и все!!!

marik: Марафонец пишет: Избавиться очень легко: полный вдох-задержка дыхания на 5-10сек-выдох,повторить несколько раз и все!!! Так я так делал, не помогало, при беге опять болело. вот почему иногда хорошо делать тренировки в начале дня, ибо если такое происходит в конце дня, то бег может и не получится

sasha: Huan Ignasio пишет: Недавно стал раз в несколько дней бегать 7-9км. Всего было может 5 таких тренировок. Совместно с этим плавал по 100метров. Собственно бегал ради удовольствия и плюс сердце и легкие развивать. Сегодня пробежал дистанцию удивительно легко, как по дыхалке, так по сердцу так и по мышцам, прям бежал бы и бежал, притом быстрее обычного. Но под конец сильно заболела печень (не как от нервного зажима или ещё чего - нарастала постепенно, как замедлился потихоньку прошла) и последние метров 200 я почти шел. Сегодня заметил время первый раз - 20-23 минуты вышло. 9км за 23 минуты после 5 тренировок.

yola: BV пишет: не достаточно продолжительный выдох приводит к тому, что в легких остается много воздуха, и они давят на диафрагму, а диафрагма на печень, в результате чего нарушается кровоснабжение печени С точки зрения фзиологии - чушь... наиболее часто встречающаяся версия - боль в правом боку связана с болезненным сокращением капсулы печени (капсула сокращается объем печени умеьшается, при этом в системный кровоток попадает дополнительй объем крови, что способствует повышению объемной скорости кровотока). Впрочем, никто толком не может объяснить природу этой боли, так что не парься ;-)

константин8712: на сколько помню в главном вопросе гпворилось, что печень болеть не может, болит желчный пузырь. Будто при физ нагрузках усиливается оток желчи, а вместе с ней и ,,песочек'' выходит, вызывая боль.

Huan Ignasio: Да, диафрагма тут точно непричем, при вокале я её както поактивней использую и чего подобного. Ну раз не смертельно, то можно и потерпеть, а то вреде терпел, терпел, а потом такое впечатление создалось будто сейчас сосуд или вена там лопнет или ещё что и прощай жестокий Мир =)

ROM: sasha пишет: 9км за 23 минуты что 10-ка по мировому! Это, наверное, не sasha, а SHahin.

sasha: ROM пишет: Это, наверное, не sasha, а SHahin Внимательнее надо быть! Это Huan Ignasio так бегает.

ROM: sasha пишет: Внимательнее надо быть бывает.

yola: константин8712 пишет: Будто при физ нагрузках усиливается оток желчи, а вместе с ней и ,,песочек'' выходит, вызывая боль Почему при физ.нагрузке должен увеличиваться отток желчи? это биологически нецелесообразно, так что вряд ли... И боль при закупорке пузырного протока камнем совсем другая, не связана с физ.нагрузкой.

Carmero: yola пишет: Почему при физ.нагрузке должен увеличиваться отток желчи? это биологически нецелесообразно, так что вряд ли... И боль при закупорке пузырного протока камнем совсем другая, не связана с физ.нагрузкой. С желчью всё-таки на бегу что-то происходит. У меня, например, периодически наблюдается заброс желчи в желудок (выявилось при гастроскопии), на бегу этот процес (особенно при интенсивном беге) активизируется, что приводит к воспалению слизистой желудка...

yola: Carmero пишет: У меня, например, периодически наблюдается заброс желчи в желудок Дуодено-гастральный рефлюкс. Следствие нарушения координации гладких мышц пищеварительного тракта. Наверное, есть еще какие-то неполадки там же. Даже в этом случае боль в правом подреберье вряд ли появится.

Oblomoff: Скажите, пожалуйста, есть ли способ определить какой темп выбрать на предстоящем забеге(через неделю) 5 км исходя из следующих данных: -последних 1,5 месяца бегал в среднем 5 раз в неделю по 6 км(ср. пульс 140, темп в среднем 6.20 мин/км). -последнюю неделю темп на 6 км возрос до 6 мин/км при том же пульсе. -максимально удалось разогнать пульс до 185, когда настраивал пульсовые зоны в своем пульсометре(adidas micoach). Там есть такая программа(assessment workout): надо бежать 12 мин с разным темпом последние 3 мин максимально(последний км пробежал за 3.20). Вообщем не могу понять какой темп выбрать? В идеале хотелось бы пробежать 5 км по 4.30 мин/км. Или такой темп не потяну?

Марафонец: Oblomoff пишет: В идеале хотелось бы пробежать 5 км по 4.30 мин/км. Если учесть,что последний отрезок был пройден за 3.20(если отрезок точный),можно надеяться на результат порядка 20мин с небольшим,только после 3-3.5км придется потерпеть!

Oblomoff: Марафонец пишет: можно надеяться на результат порядка 20мин с небольшим Может имеет смысл пробежать сколько то км в том темпе который хочу показать на пробеге, чтобы убедиться ? Но сколько бежать?

Марафонец: Oblomoff пишет: Может имеет смысл пробежать сколько то км в том темпе который хочу показать на пробеге, чтобы убедиться ? Но сколько бежать? Если до старта далеко-можно использовать как темповой бег! Как минимум за дней 10-15 до старта.

yola: Oblomoff пишет: бегал в среднем 5 раз в неделю по 6 км... 6.20 мин/км). -... темп на 6 км возрос до 6 мин/км при том же пульсе. -... бежать 12 мин ... последний км пробежал за 3.2 Не претендую на истину в последней инстанции, но первое и второе диссонируют с третьим. ИМХО, при комфортной скорости 6:20->6:00 макс. темп на последнем километре модифицированного теста Купера вряд ли может быть быстрее 4:00... или я ошибаюсь в комфортной скорости? В любом случае, контрольные 3000 м помогут сориентироваться с темпом на 5 км - как сказано выше, за 10-15 дней до старта.

Oblomoff: yola пишет: Не претендую на истину в последней инстанции, но первое и второе диссонируют с третьим. ИМХО, при комфортной скорости 6:20->6:00 макс. темп на последнем километре модифицированного теста Купера вряд ли может быть быстрее 4:00... или я ошибаюсь в комфортной скорости? Почему диссонируют ? Когда-то бегал 1 км в районе 3 мин.Энивей вчера не выдержал и после разминки 2,5 км пробежал 4 км в темпе 4.28 мин/км. Как и предсказывал Mарафонец после 3-его км начались душевные терзания. А что такое комфортная скорость ? Если поясните, то может все и станет на свои места ?

Vlad: Oblomoff пишет: А что такое комфортная скорость ? Если поясните, то может все и станет на свои места ? Лично для меня комфортная скорость вычисляется просто - Средний километраж за календарный день (не за беговой), помноженный на 3 - это так дистанция которую я могу преодолеть в темпе средней скорости на км за беговую тренировку. Расчет ведется за календарный месяц. Работает нормально, клинит точно по расчету, если переборщишь в чем то, либо в дистанции, либо в скорости. Например пробежал 200 км за 20 дней, по одной в день. 200\30=6.66 Умножаем на 3 получается те же 20 примерно. Средний темп пробегаемого км на тренировках например 5 мин. Получается что я смогу пробежать 20 км по 5 мин на км, потом будет уже тяжело :) Резко падает скорость, пульс шаклит, котрче вот так . На ПМ года 3 назад встал точно по этой схеме, последний км просто доползал :)

Oblomoff: Vlad пишет: Средний темп пробегаемого км на тренировках например 5 мин а как вы получаете этот темп 5 мин/км? Как средний темп всех пробежек за месяц ? Какой критерий ? Если рассчитывать по вашей формуле у меня получается 12 км в темпе 6 -6.20 мин/км. Но я точно знаю, что в этом темпе я могу пробежать ~18-20 км. У меня критерий такой - темп зависит от пульса: т.е во время всех моих пробежек пульс не должен выходить за границы определенной зоны. Взяв за основу эту статью рассчитал свою зону и стараюсь пребывать в ней во время всех пробежек

yola: Oblomoff пишет: Когда-то бегал 1 км в районе 3 мин... вчера ... пробежал 4 км в темпе 4.28 мин/км... после 3-его км начались душевные терзания. А что такое комфортная скорость ? О! я ж говорил - 6:00 это легкая трусца, которая позволяет тебе не то что говорить, а стихи декламировать, делая при этом выразительные жесты руками ;-) Комфортная скорость - это скорость, которую можно не напрягаясь поддерживать в течение длительного времени (час-полтора); обычно такая скорость позволяет говорить; обычно при этом ЧСС не превышает 75-80% ЧССmax. Очень грубо, навскидку, для тебя - между 05:15 и 05:00 По твоим вводным, 5 км по 04:15-04:20 должны быть по силам; если ориентироваться только на 12-мин тест, то и из 20 мин (т.е. быстрее 04:00/км) можешь выбежать.

Ingvar: Добрый день! Я начал бегать каждый день, без дней отдыха. Во многих программах подготовки к марафону есть 1-2 дня отдыха. Скажите пожалуйста, можно ли бегать каждый день и при этом избежать травм?

Wizzzard85: Лично вам нужно отдыхать 1-2 дня в неделю, в зависимости от вашей подготовки!

Eduard765: Ingvar пишет: Скажите пожалуйста, можно ли бегать каждый день и при этом избежать травм? скоро узнаем

fa: Ingvar пишет: программах подготовки к марафону Надеюсь, это не программа подготовки к 4М? Обратите внимание, травмы - не единственная опасность, когда резко ужесточаешь программу. Перетренироваться порой легче, чем получить травму, а последствия ничуть не менее пагубны. Скорость восстановления ОДА и ССС может очень сильно отличаться. А может и нет.

домово: каждый день бегать... - отличный климат у вас! или сила воли стальная по лужам грязи под дождем... а у нас в сентябре прогноз дает 16 дней дождей. Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем... х-м-м-м

BV: домово пишет: Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем... х-м-м-м Танки грязи не боятся

Vlad: Oblomoff пишет: а как вы получаете этот темп 5 мин/км? Во первых это все же например :). А получаю действительно средний. В дневнике просто есть средний темп на км за тренировку, а так как бегаешь всегда с разным темпом, то в итоге есть и средний ...домово пишет: Один раз можно под дождь попасть, но каждый день бегать под дождем Зимой практически каждый день дожди, но с перерывами, так что за зиму получается 5-6 раз всего. А бегать под жождем вполне комфортно, самое главное заканивать поближе к дому, чтобы не остыть и не простудится

fa: домово пишет: по лужам грязи под дождем... Дождь - ерунда. Хуже всего попасть под снег с дождем при нуле да с голыми ногами... Ледок на коже под стать знаменитой китайской казни "тысяча надрезов"

Oblomoff: Заметил что у меня отличается пульс при беге в черте города от пульса в лесопарке(ниже). При этом темп одинаковый. Интересено с чем это связано ? Только с составом воздуха или с чем-то еще ? рельеф и там и там примерно одинаковый

marik: Oblomoff пишет: Интересено с чем это связано ? Может поверхность на которой бегаешь? Оффтоп: В Риге приятно бегать!

ыав: аываыва

ыав: Какое приемущество у бега по лестницам?Какие существуют программы? Не опасен ли он для колен?

castor: ыав пишет: Какое приемущество у бега по лестницам? При беге вверх по лестнице требуется большее усилие мышц (больший тренировочный эффект) при минимальной ударной нагрузке - почти отсутствует фаза приземления, что хорошо для суставов и позвоночника. Конечно, бегом по лестнице нельзя заменить обычную беговую тренировку, но можно рассматривать как очень специальный вариант СБУ. Недостатки - на лестнице нет свежего воздуха, можно вызвать недоумение соседей. Лучше бегать в горочку, если позволяет ландшафт.

fa: castor пишет: Лучше бегать в горочку У бега в горку есть и другое преимущество перед лестницей: если ставить ногу нормально, на всю стопу, это обеспечивает дополнительное растяжение икроножных и увеличивает амплитуду движения голеностопа. Но лучше без фанатизма, потому что поначалу и риск травм возрастает

evgeny: Товарищи знатоки, вот такой вопрос. На длинных тренировках я иногда натыкаюсь на знаменитую "стенку". Что делать с ней на дистанции, мне уже объяснили, двигаться вперед, хоть пешком, хоть ползком, перетерпеть, ноги разбегутся и добежать. А вот что делать на тренировке? Останавливаться и с чуством выполненого долга идти пешком, не останавливаться изо всех сил, пройти пешком, потом побежать? Есть ли от этого какая-то польза, если бежать после "стенки"? Вроде пишут, что пользы от "стенки" на тренировке толку никакого. С другой стороны, если привыкнешь бросать и останавливаться, не факт, что на дистанции не остановишься. Может нужно привыкать терпеть?

Марафонец: evgeny пишет: Вроде пишут, что пользы от "стенки" на тренировке толку никакого. С другой стороны, если привыкнешь бросать и останавливаться, не факт, что на дистанции не остановишься. Может нужно привыкать терпеть? Не нужно на тренировке испытывать "чувство стенки",особенно на начальном этапе подготовки. Тренировка должна приносить радость и чувство удовлетворения. Бегать на начальном этапе тренировки(под начальным этапом я подразумеваю первый год тренировки) я бы рекомендовал не слишком быстро и постепенно увеличивая дистанцию. А выбрать для себя темп бега очень просто-когда бежишь и "мурлыкаешь" себе под нос какую-нибудь песенку,значит темп подходит. Или во время бега разговариваешь с напарником по бегу! Скорость и выносливость придет со временем,не нужно спешить! Ведь как известно, спешка нужна при ловли...Выносливость сразу не появится-нужно время и терпение.

evgeny: Ну, я уже далеко не первый год бегаю. Просто раньше бегал чисто для себя, для удовольствия, в этом году попробовал подготовиться к марафону. Просто так бегать уже стало не очень интересно.

Марафонец: evgeny пишет: Ну, я уже далеко не первый год бегаю. Просто раньше бегал чисто для себя, для удовольствия, в этом году попробовал подготовиться к марафону. Просто так бегать уже стало не очень интересно. Тогда постепенно увеличивать скорость и длину дистанции,т.е развивать экономичность! Удачи!!!

evgeny: И все-таки, что мастера делают со стеной на тренировках? Или строить тренировки так, чтобы на них стены не было?

deniz_z_z: Объясните пожалуйста подробно, что такое имитация бега? Какие кроссовки для этого больше подходят???

Марафонец: evgeny пишет: И все-таки, что мастера делают со стеной на тренировках? Или строить тренировки так, чтобы на них стены не было? Какой объем бега в месяц?

evgeny: Сейчас 40-50 в неделю, летом было 60-70 в неделю

Марафонец: evgeny пишет: Сейчас 40-50 в неделю, летом было 60-70 в неделюЭто примерно около 300км? А самая длинная пробежка за тренировку и на какой скорости?

evgeny: Летом было 34км 6 - 6:40 мин/км неделю болел после болезни 20 км 5:15 - 6:10 мин/км

Марафонец: evgeny пишет: неделю болел после болезни 20 км 5:15 - 6:10 мин/км Как часто проводятся длинные тренировки и как проходит востановление?

evgeny: Марафонец пишет: Как часто проводятся длинные тренировки и как проходит востановление? Летом бегал после длинных восстановительные по 8-10км, сейчас пока не бегаю, но в общем - восстановление где-то 2 дня, без особых ощущений/болей/усталости, я бы сказал, легко.

Марафонец: evgeny пишет: Летом бегал после длинных восстановительные по 8-10км, сейчас пока не бегаю, но в общем - восстановление где-то 2 дня, без особых ощущений/болей/усталости, я бы сказал, легко. Два дня это очень мало,после таких нагрузок идет недовостановление организма, желательно после длинных кроссов или пробежек по шоссе-восстановительные тренировки проводить в течении как минимум недели.И не старайтесь злоупотреблять длинными пробежками!Попробуйте так:(как пример)Сделали несколько тренировок(допустим до 20км) на той скорости,на которой бегаете-следующие тренировки бегите чуть быстрее.Тем самым организм научится переходить на жировое энергообеспечение, по мере увеличения длины дистанции организм будет легко справляться с этими неприятными ощущениями. И я уверен, как Вы выражаетесь"стенка"-будет преодолеваться без видимых усилий!

evgeny: Марафонец пишет: Два дня это очень мало,после таких нагрузок идет недовостановление организма, желательно после длинных кроссов или пробежек по шоссе-восстановительные тренировки проводить в течении как минимум недели.И не старайтесь злоупотреблять длинными пробежками! Вот в этом наверное и дело! В пятницу пробежал кросс 19 км, бежалось хорошо, трасса живописная, погода приятная, в среднем получилось по 5:50, последний километр пробежал за 5:30, для меня это быстро. В понедельник снова очень захотелось побегать, самочувствие замечательное, бежалось легко, сам не заметил, как первые 3км маханул по 5:15, и вообще, бежалось легко и быстро 17 км, и вдруг стали чуть-чуть побаливать мышцы ЗПБ, ягодицы, икры и пресс, ну думаю скорость непривычная, бывает, и вдруг раз и все, на отметке 18 км резко кончился праздник жизни. Пробежал еще 1км до конца своей трассы, можно сказать домучал. Вот так, а ведь самочувствие было великолепное! Выходит аккумуляторы еще не зарядились на полную емкость.

Марафонец: evgeny пишет: Вот так, а ведь самочувствие было великолепное! Выходит аккумуляторы еще не зарядились на полную емкость. Ну вот и докапались до истины! Есть в спорте такое состояние,так называемая суперкомпенсация.Так вот,чем выше уровень подготовленности, тем быстрее наступает суперкомпенсация!

evgeny: Марафонец пишет: Ну вот и докапались до истины! Спасибо, вот что значит помощь опытных товарищей. В дневнике все записано, но ведь нужно еще туда посмотреть! Так и запишем в протокол, через два дня после длинной пробежки, хотя самочувствие уже отличное и бежится легко, но запасы гликогена еще полностью не восстановлены. Перерыв между длинными нужно делать подлиннее, например 7 дней. Еще раз спасибо. Кстати, сегодня пробежал кросс 10 км - ЛР для этой трассы. Попробовал акцентировать вынос бедра, похоже скорость увеличивается при примерно тех же энергозатратах. Нужно будет добавить СБУ в середину недели.

Марафонец: evgeny пишет: Попробовал акцентировать вынос бедра, Слишком высоко поднимать бедро не нужно во время бега,если это не спринтерский бег!

домово: Марафонец пишет: "стенка"-будет преодолеваться без видимых усилий! эх хорошо бы как было! но скорее она будет несколько отодвигаться...

evgeny: Марафонец пишет: Слишком высоко поднимать бедро не нужно во время бега,если это не спринтерский бег! Ну, я же не собираюсь на длинных пробежках акцентировать, но, похоже тут у меня слабоватое место. И связки побаливали. Думаю, нужно поработать над укреплением этих мышц/связок при помощи СБУ и пробежек с акцентированием и техника немножко поменяется в эту сторону. Хотя, конечно, без тренера и взгляда со стороны судить трудно. Но пока живем, суетимся!

Марафонец: Делайте больше ОФП на заднюю и переднюю поверхность бедра(тяга лыжного эспандера-лежа-стоя до утомления),статику у стены .

Oblomoff: За последние две недели принял участие в двух забегах 5 км и 10 км. На 5 км показал 24.05(ср. пульс 179, макс 192) На 10-е - 50:13 (ср. пульс 182, макс 195) До этого в течении 2-ух месяцев бегал ~ 5 раз в неделю в среднем по 6 км(~темп 6-7 мин/км ср. пульс 140). Что еще: возраст 35, вес 89, рост 190. Читал здесь на форуме, что часовой бег на максимуме хороший показатель(чего показатель не помню) основываясь на котором можно отрегулировать свой тренировочный процесс(темп, пульс и тд). Так вот собственно вопрос, имеет ли смысл продолжать дальше бегать, как бегал(со ср. пульсом 140) - просто постепенно наращивая среднюю дистанцию или стоит внести какое-то разнообразие в пробежки, если имеются следующие цели: Цель ближняя: 10 км за 45. Цель дальняя: 21 км за 100 мин. ?

yola: Oblomoff пишет: Так вот собственно вопрос, имеет ли смысл продолжать дальше бегать, как бегал(со ср. пульсом 140) - просто постепенно наращивая среднюю дистанцию или стоит внести какое-то разнообразие в пробежки, если имеются следующие цели: Цель ближняя: 10 км за 45. Цель дальняя: 21 км за 100 мин. Хороший подход. 1. 10 из 45:00 Мне бы хватило недельного объема около 50 км; Одна тяжелая тренировка в неделю: интервалы, или темповый бег, или СБУ, или бег в гору - к заминке должно ощущаться утомление Две длительных (15-20 км) за три недели Каждая четвертая неделя разгрузочная - без тяжелой тренировки, легкий бег Основной объем бега на ЧСС 150-160, разминка-заминка на 140, на интервалах и темповиках можно разгоняться до 170-180 2. 1/2М из 01:40 Недельный объем 60-70 км, длительные до 25 км, остальное остается примерно таким же (ну, с учетом достигнутого прогресса). 3. По ходу дела убрать лишнюю массу и перераспределить оставшееся ОФП - как минимум, отжимания/подтягивания/пресс/приседания каждый день.

Oblomoff: yola пишет: недельного объема около 50 км; А в недельный объем входит разминка и заминка ?

fa: Oblomoff пишет: разминка и заминка входят в объем тренировки, а значит - и в недельный

Полька: Здравствуйте! Бегаю с апреля этого года, по 5 км через день. Стадион с резиновым покрытием чередую с грунтом лесопарка. В последний месяц заболела левая нога. От попы до подколенья. Не так чтобы это мешало ходить, но неприятно тянет и тянет в течение суток. А в два последних забега немели пальцы той же левой ноги. Что, к врачу идти?

Марафонец: Полька пишет: В последний месяц заболела левая нога. От попы до подколенья. Может нагрузила заднюю поверхность бедра, может защемление седалищного нерва! Можно попробовать греть после массажа (Никофлекс, Финалгон).

Artmvs: Всем привет, у меня три вопроса. Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе??? Второй вопрос, я посмотрел тему про здоровье - там через один вопросы, чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие? Третий вопрос, я начал бегать каждый день по асфальту 4,5 километра вдоль дороги с оживленным автодвжиением. Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен? Просто я не очень понимаю, как бегаются всякие пробеги типа "бегущего города" в условиях города, в котором как известно загазованность превышает все нормы. И правильный ли я выбрал ритм тренировок? Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года?

marik: Artmvs пишет: Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Но почему тогда марафон бегают по асфальтовому шоссе??? Отличный вопрос, всегда сам себе его задавал, и всегда отвечал сам себе: наверное потому, что в марафоне участвуют много людей, и нет лучше места для куча народу, как обычные дороги города. Насчёт асфальта и убивания коленей и позвоночника это очень популярно у нас в израиле, стоит вам зайти на молодёжный израильский форум, и там все про это пишут, уже даже надоело слышать, даже некоторые врачи так говорят, но я не знаю тут кто прав и кого слушать, думаю, что если у вас нету рядом с домом травы или земли широкой, чтобы было где бегать, то бегайте там где можно, тоесть по тратуарам или по дорогам. Artmvs пишет: загазованность Ты про газы машины не думай! Artmvs пишет: И правильный ли я выбрал ритм тренировок? На это тебе Yola ответит, мне лично ндравятся его советы. Artmvs пишет: на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года? Что значит на что расчитывать? единственое, что могу тебе сказать, что ты мой ровестник до 1 Октября Насчёт убивания колен и ахиллов, Yola тебе скажит...

Oblomoff: Привет, yola, спасибо за столь подробный ответ. yola пишет: Мне бы хватило недельного объема около 50 км; Как по твоему правильно - сначала поднять объем до 50 км бегая как и раньше(пульс 140) и потом добавлять одну тяжелую тренировку(интервалы, темп, СБУ и тд). Или делать это параллельно? yola пишет: Основной объем бега на ЧСС 150-160, разминка-заминка на 140, на интервалах и темповиках можно разгоняться до 170-180 А как ты получаешь эти цифры ? Почему именно 150-160 ?

Artmvs: попросим Yola дать советы по поводу моей тренировочной программы. Итак, у меня в понедельник медленный бег 4.5 км, вторник - час плавание, среда бег, четверг отдых, пятница плавание час, суббота длинный бег за городом - 6 км. восресенье - полный отдых.

Artmvs: Что значит на что расчитывать значит на что ориентироваться, какие результаты должны быть, какие цели ставить, чего реально попробовать достичь, чего уже нет...

Полька: Марафонец пишет: может защемление седалищного нерва! Почитала, чьорт подери, похоже на то. Спасибо за ответ!

Марафонец: Artmvs пишет: Еще хотелось бы узнать, на что можно расчитывать в беге человеку, который начал заниматься в 23 года? На многое! Здоровый образ жизни еще никто не отменял!!!

Гоша: Artmvs пишет: Первый: я много читал, что бег по асфальту убивает колени и позвоночник - мол слишком жесткое покрытие. Необходимо подобрать соответствующую беговую обувь, чем раньше-тем лучше... Со временем связки и мышци "укрепятся", не надо быстро наращивать объемы... Artmvs пишет: Скажите, вредно ли это или вред от автомагистрали преувеличен? Смотря с каким интервалом движется автотранспорт.Я летом (в Солнечногорске) бегал вдоль Ленинградки по утрам - слишком шумно, а вот загазованности не было... Artmvs пишет: чтоделать если болят колени/ахилл. Правильно ли я понимаю, что бег убивает колени/ахиллово сухожилие? Бег ничего не убивает, при правильных тренировках происходит естественное "восполнение" всего "израсходованного" ..

fa: В юности плавал брассом в т. н. школе высшего спортивного мастерства, заработал "профессиональное заболевание" - хроническое воспаление мениска. Но года за четыре целенаправленных марафонских тренировок забыл о нем.

kontiky: Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега? Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще. Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете? И еще - где почитать о психологической подготовке к марафону?

marik: kontiky пишет: Подскажите, как лучше отвлекать мозг от обдумывания процесса бега? Также как и отвлекаешь свой мозг при обычной ходьбе на какое-то растояние. Если хочишь какие-то методы, есть много, некоторые из них это: 1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега. 2. Слушать музыку в наушниках. 3. Бежать в таких местах где обалденая красота, или в таких местах где есть такие вещи на которые тебе ндравится смотреть. 4. Бежать в то место где тебе нужно быть, например в магазин, или к знакомому, и ты знаешь, что у тебя транспорта нет, время поджимает, и единственый способ добратся до этого места- это бегом! Другие люди платят деньги на автобус, а твой автобус это твои ноги. Они могут тебя нести как гусь нёс Нильса. Но конечно выбери такое место чтобы оно было подальше от дома, или придумай маршрут который будет окружать многие кварталы. Во время бега желательно получать кайф, тоесть надо бежать не так быстро чтобы у тебя была одышка, пытаться найти этот темп который будет тебе предоставлять хорошее чуство, и думать/говорить: "Как мне хорошо на бегу, не хочется останавливатся на скучную ходьбу/сидение". Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время. kontiky пишет: Неоднократно замечал, что если во время бега увлеченно думаю о чем-то отвлеченном, то дистанция кажется легче и бежать проще. Также когда идёшь из какого-то места обратно домой пешком(допустим 5 км), разговаривая с кем-то по мобильнику, ты не успел огленутся, а уже перед тобой дверь дома! kontiky пишет: Есть еще у кого-то такие проблемы? Как вы их решаете? Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки Для тебя сейчас бег это как тяжёлая работа, ты попробуй пойти с другой стороны, представь, что бег это отдых от всех дел, а работа это всё то, что у тебя происходит когда ты не бежишь. Бег- это отдушина для тебя!

kontiky: marik пишет: 1. Бежать с кем-то, и беседовать во время бега. Как так? Это же сбивает дыхание! 2. Слушать музыку в наушниках. У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. Но если ты новичок в беге, так полюбому тебе придётся привыкать, а это дело занимает время. Да. Я новичек. Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки "Марья Ивановна, мне бы ваши проблемы" :) Бег- это отдушина для тебя! Если бы я так не думал - не бегал бы ;)

Eduard765: marik пишет: Лично у меня другая проблема, я не знаю как себя уговорить не бежать пару часов после пробежки кто-то халявит на тренях

marik: Eduard765 пишет: кто-то халявит на тренях Почему? я имел ввиду, что тянет бежать, даже после тренировки. kontiky пишет: Как так? Это же сбивает дыхание! Главное чтобы не сбился с бега. kontiky пишет: У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. Подбирай музыку диско 80-х. kontiky пишет: Да. Я новичек. Хорошая новость в том, что это времено. kontiky пишет: Если бы я так не думал - не бегал бы ;) Скоро придут консультаны в спортивной психологиe

marik: Тимур Абзалилов пишет: Часто встречается термин "стена". Где в форуме есть объяснение? Спасибо. Ветка

влад: kontiky пишет: У меня это сбивает ритм или нужно как-то особенно подбирать музыку. А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся.

marik: kontiky пишет: Это же сбивает дыхание! Дыхание кстате сбивается если бегайте по неровному покрытию, или на подьёмах... влад пишет: А Вы попробуйте петь про себя.Мотивчик сам по себе подберётся. Хороший совет! kontiky попробуйте спеть песню:" Не берите в голову, лучше не берите, жизнь пойдёт по-новому, жизнь пойдёт по-новому,что ни говорите, сплетницы на лавочке точат языки, а вам всё до лампочки, а вам всё до лампочки, это пустяки"

Victor: Хотелось бы задать вопрос по поводу употребления жидкостей в холодное время года при длительных тренировках(от 20км). Какие рекомендации? Можно ли вообще пить ? Температура напитка?(если нужно горячий, то термофлягу надо покупать). Спасибо.

ForrestRunner: Бегаю 3 месяца. Начинал, мягко скажем, с полного нуля. Личный рекорд на десятке, стыдно писать, но пока 53 минуты. Сейчас объемы 80 км в неделю и программа тренировок такова: 4 (5) раз в неделю длительная пробежка в умеренном темпе (пульс 80 % от максимального). В пробежку включаю ускорения, скоростные участки. 1 (2) интервальная тренировка с отрезками по 400-800 м. Одна темповая пробежка с пульсом выше 90 % Хотел бы к весне выбежать полумарафон за 1.55, а десятку за 48 минут. Как лучше подкорректировать тренировочные планы?

Oblomoff: ForrestRunner Привет, я такой же новичок как и ты. Просто мысли в слух, не обращай внимания: объемы для 3-его месяца(для новичка) высоки(как бы ОДА не заболело - у меня заболело при 50 км в неделю). Я бегал раньше примерно тоже на таком пульсе ~ 80%, сейчас все длительные стараюсь держать пульс не выше (65-70). Знаю медленно, а что поделаешь ))) - зато чувствую себя лучше Удачи !

ForrestRunner: Oblomoff Я плавно повышал объемы, прислушиваясь к организму. Адаптировался, даже забыл, что у человека существуют ноги. Никакого дискомфорта В итоге могу бежать долго и далеко, но не быстро.

herkkusieni: Бегаю пять дней в неделю по утрам по лесу, около 50-60 мин. (в суботу 1,5 часа) Сколько бегу не знаю, но приблизительно 5 мин на км где-то. Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно. Хочу сделать 16. Есть два стадиона рядом (200 и 400 м), но на них редко бегаю, - скучно нарезать круги. Наверное придется все же там скорость отрабатывать. Не подскажете как лучше к этому подойти? Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик. 29 лет, рост 1,84, вес 80. Регулярно бегаю с 2006-го, мерял скорость всегда по 5 км. Нравится, почему-то такая дистанция.

herkkusieni: И еще одна цель - хочу собраться с духом, и пробежать в следующем году марафон. Вот этот: http://www.helsinkicitymarathon.com/etusivu Будет это 20 августа 2011 года. Времени море для подготовки. Марафон не бегал ни разу, есть страх сойти с дистанции.

влад: herkkusieni пишет: Личный рекорд на 5 км - 18 мин. ровно. Хочу сделать 16. herkkusieni пишет: Хочу посвятить работе над скоростью всю зиму, а весной выйти на пик. Цель хорошая,только стратегия её достижения,на мой взгляд,неправильная.Зимой надо закладывать фундамент,иначе весной никакого пика не будет.

herkkusieni: влад То есть бегать объемы? --------- Прошлый раз, когда я пытался бегать выкладываясь на скорость 400 и 800 метров, у меня пошли травмы коленей. Теперь боюсь начинать работу над скоростей, чтобы опять не остановится.

влад: herkkusieni пишет: То есть бегать объемы? --------- Да. herkkusieni пишет: меня пошли травмы коленей. Это подтверждение того,что не хватает фундамента.

Tery: Добрый день, уважаемые форумчане! Помогите пожалуйста подобрать кроссовки для бега. Я прочла статьи в ЛС, почитала форум, но так и не смогла определиться с правильным выбором. Я сейчас снова начинаю тренироваться после очень длительного перерыва из-за болезни. И вес набрала, и сердце отвыкло от нагрузок. Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать. О себе: рост 168, вес 90 кг. Ступня широковата, плоскостопие в начальной стадии, большой палец в кроссовках часто набивается сверху - один раз даже ноготь сходил. Трасса - асфальт, к сожалению. Спасибо!

marik: Tery пишет: плоскостопие в начальной стадии Привет! У тебя ортоп. стельки есть? Все у кого плоскостопие рекомендуется иметь стельки. Tery пишет: Пока быстро хожу по 12 км в день, хочу начать потихоньку бегать. А перед болезнью как часто бегала?и сколько км каждый раз? Tery пишет: Ступня широковата Тебе нужны широкие кроссовки, а не узкие. Tery пишет: Трасса - асфальт, к сожалению. Почему к сожалению?

Tery: marik, спасибо за ответ! С плоскостопием странная вещь. Сегодня в магазине мне сказали, что плоскостопия нет и нормальная пронация (делали "мокрый" тест на приборчике). Перед болезнью бегала почти каждый день (было это почти 10 лет назад, вот такая долгая история ) по 8-10 км. А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый". Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут. Так что вопрос до сих пор актуален. Я прошу прощения, что задала один вопрос в двух разных темах - не соразу соорентировалась на форуме с премодерацией, регистрацией и пр. Уважаемые модераторы, не могли бы вы перенести мое обсуждение в какую-нибудь одну тему - в ту, которую сочтете правильной. Спасибо.

marik: Tery пишет: А асфальт к сожалению потому, что жесткий он, зараза)) А мне сейчас с моим весом очень колени жалко, да и позвоночник у меня весь "кудрявый". Oколо твоего дома (или в диапoзоне ~ 3 км от дома) есть земля/грунт на протяжение несколько хороших км? Tery пишет: но они на слякоть и зиму не подойдут Тебе всё равно в зиму предстоит бегать по асфальту, или собираешся по снегу бегать?

yola: Tery пишет: Я сегодня купила кроссовки gel kayano 16, но они на слякоть и зиму не подойдут почему не подойдут? когда работаешь, нога горячая, ни холод ни слякоть не страшны... если стоять на одном месте - так и в валенках ноги стынут ;-)

влад: Tery пишет: но они на слякоть и зиму не подойдут. Можно на зимнюю и слякотную погоду купить кроссовки с гортексом.Например Адидас Риот,они с поддержкой стопы.

MAD: Бегаю... ну с пол-года, хотя бегал и в прошлом году(потом зимой забил). Мне 32 года, рост 188, вес 115 кг (был 130). В прошлом качался, никаких рекордов не побил приседал 150 кг на 10 раз. Сейчас бегаю по 8 км по утрам. Пульсомер Polar RS100. Я в него забил параметры и прочая. Побежал - пищит свыше 160 уд (считает что выше уже много). Поставил на standby стал смотреть в течении пробежки - комфортный (с горки) пульс у меня 150 уд, по прямой где-то 165, в горку - до 170. Бегу небыстро - 6.20 - 6.40 км, не рискую форсировать из-за веса. Переутомления не чувствую, резерв по ощущению есть ещё. Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт?

Erokhin: MAD пишет: Вопрос такой - это высокий пульс для тренировки "на жиросжигание" или пойдёт? Высокий, не выше 140 должен быть.

MAD: Но тогда мне придётся (субъективно) едва тащиться. Это как-то... , только я стал чувствовать что пробежка не выматывает а радует и есть ещё существенный запас сил. 140 уд - могу через нос дышать. Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта?

ForrestRunner: Может быть Вам лучше начать с быстрой ходьбы и постепенно чередовать с бегом? Надо как-то вес сбалансировать, для бега он большой. До интервальных пробежек Вам еще далеко

Eduard765: MAD пишет: Тогда другой вопрос - будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? надо увеличивать продолжительность,а не интенсивность тренировки

влад: MAD пишет: будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? Ноги убьёте. Надо вес снизить.

MAD: Вес снизить пытаюсь. Даётся тяжело - тренировки я могу для себя ужесточать сколь угодно, а вот снизить питание - ломает сильно. Ноги... пью глюкозамин+хондроитин нон-стоп. Помогает. Что касается ходить, то зачем мне ходить, если 2 года назад я бегал 1 км (и отходил минут 30) а сейчас бегаю 8 км(пусть не быстро) и потом через 5 мин в состоянии сделать 40 минутную зарядку с отжиманиями и пр.

Eduard765: MAD пишет: Что касается ходить, то зачем мне ходить колени убьёте притом что бегаете наверно по асфальту

ForrestRunner: Бегайте как можно дольше по времени в комфортном темпе. Если не чувствуете какого-то дискомфорта при пульсе 160, вот так и бегайте. Постепенно старайтесь увеличивать продолжительность пробежек, но не форсируйте. Единственное опасение - вес. Будьте осторожны, бегая с таким весом

влад: MAD пишет: Что касается ходить, то зачем мне ходить Это Вы зря.Ходьба достаточно эффективный способ тренинга,особенно в начале,когда нужно состояние подтянуть,вес сбросить.

ForrestRunner: Я бы тоже ограничился на первом этапе ходьбой. Пока вес не сброшен, он будет грузилом для бега И подумайте серьезно о диете! Одной ходьбы мало будет

MAD: Бегаю по разному. И по асфальту и по грунту. Для асфальта у меня есть Mizuno Wave Nexus 3 - очень мягкие. Для грунта - трейловые Salomon. Колени болели... с покупкой Mizuno и потреблением Артро - прошли. Щас не болят. Благодаря здешнему форуму я азбуку всю прочёл. Просто про пульс странно - вроде как высокий, а ощущения дискомфорта нет совсем, хотя раньше были.

влад: MAD пишет: Просто про пульс странно - вроде как высокий, а ощущения дискомфорта нет совсем, хотя раньше были. Пульс снизится.Надо только не торопиться.Постепенно сбросить вес,постепенно нагрузку повышать.Торопиться не надо!

yola: MAD пишет: комфортный (с горки) пульс у меня 150 уд, по прямой где-то 165, в горку - до 170. Бегу небыстро - 6.20 - 6.40 км, не рискую форсировать из-за веса Разумный подход. будет ли эффективна замена равномерного бега на интервальный бег в плане сброса балласта? Может быть, однако интервальная тренировка гораздо более травмоопасна, особенно при избыточной массе тела. Я бы предложил постепенно наращивать объем (комфортная скорость подрастет сама собой по ходу дела), еще поискать пути разнообразить тренировки: например, по ходу неспешной пробежки сделать серию коротких ускорений, или несколько серий СБУ, или серию забеганий в гору... А зарядку делать обязательно, отжимания-пресс-подтягивания-приседания как Отче Наш ;-) Ну, и если хочется снизить вес, то пайку урезать :-( найти способ себя обмануть/заставить/уговорить. Например, пить полведра воды перед каждым приемом пищи, или съедать полведра салата (без майонеза!) перед обедом/ужином, или придумай что-нибудь сам.

MAD: Я "разнообразивал" забегом в буераки и горки, но стало темно и мокро - страшно упасть, перешёл на асфальт. С пайкой это да, беда. Хотя 15 кг "сбросились", сейчас всё застопорилось опять. Люблю углеводы [img src=/gif/smk/sm31.gif] Подтягивания для меня сейчас это... гм.. однократный подход, вроде как присесть 170 кг на раз. Спасибо за рекомендации.

Tery: yola Так тут дело то не в холоде, ведь они ж промокнут - противно. Да и стирать их каждый день )) влад спасибо большое за совет.

Tery: marik К сожалению, около дома нет земли/грунта. В пределах 3 км есть небольшой лесок, но в темноте там страшно и ничего не видно, а я могу бегать только вечерами. Зимой тоже буду по асфальту бегать.

marik: Tery пишет: К сожалению, около дома нет земли/грунта. В пределах 3 км есть небольшой лесок, но в темноте там страшно и ничего не видно, а я могу бегать только вечерами. Зимой тоже буду по асфальту бегать. Welcome back! Давно тебя не слыхали! Ты всё ещё не регистрированая на форуме. Ты начела уже бегать? или всё ходишь в день по 12 км?

влад: Tery пишет: Да и стирать их каждый день Чисто женский подход!В них(кроссовках)нужно бегать,а не стирать каждый день.Главное правильно сушить! А стирать иногда.Tery пишет: спасибо большое за совет. Сам подумываю на зиму приобрести модель с гортексом.

yola: Tery пишет: ведь они ж промокнут - противно. Да и стирать их каждый день ??? По асфальту - промокнут только если дождь и лужи; в этом случае сухим можно остаться, бегая в резиновых сапогах (правда, минут через 20-30 ноги в сапогах промокнут от пота) Стирать кроссовки есть смысл если они они сильно грязные, и песок/глина проникают через сетку, пачкая носки и протирая подкладку. У меня с основным объемом бега по грунту и гравийным дорожкам от стирки до стирки проходит 2-3 месяца для основной беговой пары.

Tery: marik Я ответила сразу же, но почти неделю мои ответы не публиковались. А сегодня меня наконец зарегистрировали. Ура! Так что теперь буду приставать ко всем в реальном времени))) Пока хожу. И наверное пока продолжу ходить. Почитала форум - очень часто для сброса веса советуют лучше несколько часов быстрой ходьбы, чем минут 20 бега. И суставы жалко - уже побаливают. влад Ну конечно же подход женский))) Какой еще может быть подход у женщины Я купила таки внедорожники - мужские гель-лахар с гортексом. Очень довольна! yola Так я как раз на дождь и лужи и искала. Ходить-то проще, чем бегать. Можно и в дождь. А для меня - и нужно))) Сильно запущенная ситуация Спасибо Вам за ответы. Всегда страшно на новенького приходить куда-то.

likk: Tery организм быстро привыкает к нагрузке ,что плохо для сброса веса, много конечно зависит на скорость по сбросу от возраста советы простые , после 6-7 не есть, сейчас вы уже привыкли к определенной нагрузке, а теперь прибавьте еще лишний круг вес должен сразу отреагировать

Elen@: Вопрос про "постепенное добавление нагрузки". Как выйти на бОльший объем - добавляя по 1 км и бегая в привычном темпе или сразу + 3-5 км, но всю дистанцию бежать медленнее, чем привыкла? (Сейчас 3 беговые тренировки по 60 - 80 минут, 1 - спокойно, 2 - темп, 3 - кросс на лесу с горочками)

ForrestRunner: Elen@ Организм сам подскажет. Вы увидите, что с каждым разом одну и ту же дистанцию пробегаете все легче и быстрее. Лучше наращивать объем бега по времени, а не по километражу. Скорость будет приходить с беговой практикой. Только не надо торопиться, все придет само, если будете тренироваться. Я четыре месяца назад начинал бегать с десятиминутной пробежки на 1.5 км, и падал от задышки Сейчас вышел на 1.5-2 часа бега и объемы до 80 км/неделя.

bratevgen: До сих пор для меня загадка: как это-"бежать легко", "почти лететь" и т.п.? Ну не получается у меня! И не задыхаюсь, и мышцы хорошо выдерживают темп, но при этом чувствую нагрузку, толкаюсь с усилием. Нет такого, чтоб легко и непринужденно. Скорее всего, причина - вес 80кг при росте 181, и стаж бега менее 6 месяцев с перерывами Результаты медленно, но верно растут, вчера решил пробежать длительную, пока не устану. Пришлось возвращаться домой после звонка супруги (Ты где пропал?) закончил через 1ч20мин ровно на отметке 15км, по ощущениям мог бы в том же темпе еще 5 км пробежать. Но хорошо, что не побежал: за пробежку потерял более 2 кг веса, и натер болезненные мозоли

likk: bratevgen пишет: Скорее всего, причина - вес 80кг при росте 181, и стаж бега менее 6 месяцев с перерывами у меня еще больше вес bratevgen пишет: До сих пор для меня загадка: как это-"бежать легко", "почти лететь" и т.п.? Ну не получается у меня! это бывает не так часто как хочется, и зависит от многих условий на определенный момент а чем больше и чаще будите бегать ,то тогда и поймете почему и когда начинается полет

ForrestRunner: bratevgen Бежать легко - значит полностью расслабляться во время бега и получать удовольствие. Бежать расслабленным и спокойным, не чувствуя ног, наслаждаясь этим ощущением. Ноги сами куда-то несутся. Я новичок, но уже постиг это состояние

likk: ForrestRunner пишет: Ноги сами куда-то несутся да еще притормаживать себя приходится, чтобы не взлететь

bratevgen: likk пишет: у меня еще больше вес Когда начинал бегать, у меня было 84.

likk: bratevgen большой вес не мешает бегать по часу- полтора , в свободном темпе, а вот когда очень жарко вес сильно мешает со мной бегал человек на 20кг легче меня , в прохладную погоду мы бежим на равных но в жару я ему резко начинаю уступать я в жару тупо останавливался и шел пешком

marik: ForrestRunner пишет: полностью расслабляться во время бега и получать удовольствие. Бежать расслабленным и спокойным, не чувствуя ног И ещё хотел добавить: не чуствуя времени, тоесть ничего страшного не будет если вы свою пробежку закончите через 2 часа а не 1. likk пишет: вес Да забейте вы на вес, так всю жизнь будете смотреть на эти цифры. Tery пишет: И суставы жалко - уже побаливают. ROM может бегать ~ 120 km в месяц, и никаких жалоб!

Марафонец: marik пишет: ROM может бегать ~ 120 km в месяц, и никаких жалоб! ROM бегает 120км не в месяц,а в неделю!

marik: Марафонец пишет: ROM бегает 120км не в месяц,а в неделю! Ну да, я это имел ввиду. Пример для подрожание

PutNic: ROM пишет: За октябрь - 600 км. В октябре было 5 недель

Марафонец: PutNic пишет: В октябре было 5 недель 4 недели и 3 дня если быть точным!!!

Vlad: MAD пишет: и потреблением Артро Ты почитай, там может быть обезбаливающая составляющая, так что все это может быть видимостью. Если так то это самообман. А насчет РОМв, так он пример хороший но надо всеже учесть его беговой стах, РОМ он не для подражания для человека только приобщающего к бегу, а может быть только в качестве вдохновляющего примера и так сказать дополнительного стимула к продолжению занятий бегом :).

ForrestRunner: MAD пишет: пью глюкозамин+хондроитин нон-стоп. Согласно доказательной медицины, глюкозамины+хондроитин абсолютная пустышка и напрасная трата денег. Их эффективность не доказана.

Tery: При проблемах с суставами (не очень сильных!!... или в дополнение к лечению запущенных случаев) нет ничего лучше крепкого ядреного холодца каждый день. И вкусно, и пользы в сто раз больше, чем от глюкозамин+хондроитин нон-стоп

marik: ForrestRunner пишет: Я новичок, но уже постиг это состояние Tы уже продвинутый новичок. Сколько км набегаешь в неделю? У тебя бывает такое, что по плану час бега, но 5 минут до конца ты чуствуешь себя хорошо, и хочется продолжить бег. Что делаешь в такой ситуацие? забиваешь на план или останавливаешся?

ForrestRunner: marik пишет: Сколько км набегаешь в неделю? У тебя бывает такое, что по плану час бега, но 5 минут до конца ты чуствуешь себя хорошо, и хочется продолжить бег. Что делаешь в такой ситуацие? забиваешь на план или останавливаешся? Набег 60-80 км/неделя. Такое ощущение бывает часто. Слушаю свой организм и когда он подсказывает, что "еще бы пробежаться немного", то бегу Но иногда приходится говорить себе "стоп". Стараюсь не допускать значительных отклонений от тренировочного плана, а наращивать беговую нагрузку плавно, постепенно. Большой перегиб - это стресс для организма. Неизвестно, как он на него отреагирует, может вообще слимитировать и начнутся травмы.

marik: ForrestRunner пишет: Набег 60-80 км/неделя. Планируешь доходить до 100 км/неделя? ForrestRunner пишет: Неизвестно, как он на него отреагирует, может вообще слимитировать и начнутся травмы. Могут и быть, а могут и не быть

ROM: marik пишет: Могут и быть, а могут и не быть быть или не быть, ..., я, планирую пока доходит до 200 км/нед. А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км.

ForrestRunner: marik Конечно, буду наращивать объемы. Просто боюсь резких телодвижений, все-таки я начал бегать 4 месяца назад с нуля

marik: ForrestRunner пишет: Просто боюсь резких телодвижений, все-таки я начал бегать 4 месяца назад с нуля Хороший темп :о) ROM пишет: А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км. а как можно доходить в неделю до таких обьёмов? это надо каждый день по 36 км?

MAD: В Артро нет обезболивающего. Что же касается эффекта - я 4 месяца не бегал, ничего не менялось - болело всё равно. Крема, и прочая физиотерапия, наколенник - не помогало. Стал бегать летом, в других кроссовках, по грунту, ну и пить артро - и прошло. В чём причина - не знаю. Держусь того сочетания что помогло, до подробностей не доискиваюсь. Что до перевеса, то в самые худые свои годы, в юности, меньше 90 не весил, и сейчас не особо толсто выгляжу.

Ra: MAD пишет: В Артро нет обезболивающего. MAD, а метилсульфонилметан a.k.a. MSM присутствует? Если да, то он и есть - обезболивающий компонент.

MAD: Присутствует. Сделаю паузу, проверю. Болит-то не во время бега, а сильно потом. Но по сути выбор невелик - либо я худею с бегом, либо никак.

PutNic: ROM пишет: быть или не быть, ..., я, планирую пока доходит до 200 км/нед. А, потом, как в старые добрые времена 250-270 км. Круто! Это-ж порядка 20 часов в неделю только на чистый бег уйдет. Плюс растяжка, СБУ, ОФП, баня, ортопробы и т.д... Не говорю уж о банальном одевании-раздевании-купании. Где найти на все это время? Как правильно организовать окружающий мир, в котором существуют семья, работа, марафорум, IRC и др. обязательства, увлечения...?

marik: Как доходить до 200 км/нед.?

влад: marik пишет: Как доходить до 200 км/нед.? Марик,дав сё просто!Два раза в день по 15 км.В неделю как раз так и выйдет.РОМ как то проводил эксперимент,набрав 300 км в неделю без отрыва от производства.

marik: влад пишет: Два раза в день по 15 км A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма?

Марафонец: marik пишет: A если только один раз в день, как дойти до такого обьёма? В основном молча,но не реально при одной тренировке в день!

ЮГ: Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет.

marik: ЮГ пишет: Marik. Если будет даже 250 в неделю. то особого расстройства я думаю не будет. Да, но мы тут думаем как можно дойти за неделю до 200 при одной трен. в день... Можно так: 40 30 20 20 20 30 40 = 200 Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых

Марафонец: marik пишет: Но это без дней отдыха...Хотя 20 можно считать как активный отдых Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю! Он иногда бегает в день и 60км! И бегает утром и вечером!

marik: Марафонец пишет: Вот ROM сделал людям головную боль по поводу объема в неделю! Кокрас голова свежая с помощью этого:)) Марафонец пишет: Он иногда бегает в день и 60км! Путешествует

Марафонец: marik пишет: Путешествует Да,если это можно считать путешествием,из 5 минут бежит. Час отдыха-вторая тренировка! Путешествует по самые не "хочу"!

Ironcast: Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду... Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега?

Марафонец: Ironcast пишет: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега? Зимой закладывается основная база. В основном, в зимнем беге развивается и поддерживается аэробная выносливость,так необходимая в летнее время для подготовки к марафону.Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону!

sphinx: Марафонец пишет: Если не бегать в зимний период-сокращается время для подготовки к марафону! Что-то в этой аксиоме не логично.

влад: sphinx пишет: Что-то в этой аксиоме не логично. А все аксиомы бывают логичными?

Марафонец: sphinx пишет: Что-то в этой аксиоме не логично. Тогда делай по своему! У нас Стахановское движение в почете!!!

PutNic: Ironcast пишет: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Есть какие-то секреты именно зимнего бега? А какие секреты? Одеваться нужно по погоде с учетом нагрузки (интенсивности тренировки). Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться. А пот выделяется и зимой и летом. Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра. Этакий многослойный пирог. Нижний слой -темробелье, впитывает влагу и отводит ее от кожи, верхний - мембрана, хорошо испаряет и одновременно защищает от внешних воздействий - ветра, снега дождя. Средний слой или слои - для утепления. Это есть на сайтах многих производителей. У Craft, например.

Andrew: Не получается как-то на полную выкладываться--пропотеешь, а темп то снизить нельзя--замерзнёшь.. Действительно, не существует такой одежды, в которой комфортно и бегать, и на месте стоять при минусовой температуре. Что-то я так и не нашёл обещанных в теме советов про бег зимой или просто в нулевую погоду... Задайте вопрос, на который хотите услышать ответ!

likk: Ironcast неприятный момент конечно есть. Летом бежишь и сразу все испаряется c тебя и с одежды,а зимой когда промокнешь все быстро испариться из под ветровки конечно не может,и не должно, иначе резко наступит переохлаждение, но если ветровка ветрозащитная и хорошее активное термобелье, двигаться а не стоять, то простудиться если нет хронических проблем не реально , а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду

bratevgen: Я уже привык бегать взмокшим И летом, и в холод при средней интенсивности за 10 км дистанции теряю почти 1,5 кг. даже если летом бегу по пояс голый, все равно внешне выглядит, будто меня из ведра окатили. Сейчас экспериментирую: вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку. -5 - вроде не холодно и не слишком жарко

likk: bratevgen пишет: цитата: вместо теплого термобелья под ветровку надеваю майку и толстовку термобелье не должно быть теплым, если оно предназначено для рыбаков или походов, горных лыж то это не совсем то белье хлопок конечно хорошо греет но и слишком много удерживает влаги bratevgen пишет: цитата: Я уже привык бегать взмокшим ничего другого и не может быть

ForrestRunner: У меня на зиму есть футболка с длинным рукавом из Polartec (хорошо отводит влагу), легкая курточка, на ноги - беговые лосины. Но зимы у нас не такие, как в Северодвинске Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке.

Prudkovski: ForrestRunner пишет: вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке. а мне уже холодно в такую погоду Поэтому сегодня при +10, верх: футболка из синтетики, легкий свитерок из хлопка и олимпийка из синтетики; низ: подштанники они же старые добрые рейтузы и легкие штаны. Уже даже без шапки бегать не комфортно, мерзляк потому что )))

ForrestRunner: Prudkovski я кроме майки и коротких шортов больше ничего не пододеваю, и то, жарко!

likk: а я шапку одеваю только от минус 2 начиная с самой тонкой, на лыжах конечно и при плюс сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь, не люблю перегрев головы

Eduard765: likk пишет: сейчас перестал надевать летом капюшон в дождь в дождь классно и без капюшона

likk: Eduard765 пишет: в дождь классно и без капюшона летом в дождь просто класс я этим попал под теплый ливень c грозой в лесу, впечатления неописуемые

Forrest: я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна). Какой то восторг у меня такая погода вызывает. Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.

marik: PutNic пишет: Чем интенсивнее, тем легче следует одеваться. Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю). PutNic пишет: Потому одежда должна быть паропроницаемой - дышащей и в то же время защищать от ветра. Щас его тут загрузят с одеждой, а самое главное бегом так и не начнёт заниматься likk пишет: а вот летом можно, если одеться легко , одну футболку, в прохладную ветренную погоду Летом можно без майки бежать, чтобы все вокруг смущались. ForrestRunner пишет: Сейчас днем до +16, вечером + 12...+10, бегаю в шортах и майке. А тут вечером +13, днём 26. Eduard765 пишет: в дождь классно и без капюшона Но как ты знаешь, самая главная помеха это: сильный ветер. Forrest пишет: Есть у футболистов такое понятие - как своя погода, вот у меня она - дождь.

PutNic: marik пишет: Он вышел на улицу, там прохладно, ему станет холодно елси он одет в шортах и майке, ведь до пота/интенсивности нужно ещё добраться, а это занимает время, так за это время он уже успеет потерпеть мороз. (А этого он не хочет, я думаю). У него не будет выбора. Захочет - согреется. А вообще, у всех есть термометры. В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде.

Григорий Мухин: В интернете есть данные метеостанций. Можно в реальном времени посмотреть что происходит на ближайшей к вам. И с учетом этого принять решение об одежде. Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается

влад: Григорий Мухин пишет: Прям не бег на улице, а выход в открытый космос получается

Aleks: Forrest пишет: я то же обожаю бегать в дождь. прияем в любое время (осень, лето, весна) а у нас и зимой дождь льёт, притом мороз-дождь-мороз-дождь всё в одно время очень интересно и очень весело бегать :-)

ForrestRunner: Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю?

PutNic: Несомненно отдых сыграл свою роль. Чтобы оценивать прогресс в тренировках имеет смысл обращать внимание кроме темпа еще и на пульс. Т.н. пульсовую стоимость. То есть, сравнивать соотношения среднего пульса и среднего темпа на аналогичных тренировках. С ростом тренированности будет расти темп и снижаться пульсовая стоимость. Что касается количества тренировок в неделю, тут есть разные подходы. На мой взгляд, ежедневные пробежки более равномерно нагружают организм, чем пробежки с перерывами, к тому же, повышенной интенсивности. Т.е. первые менее травмоопасны. Однако, вторые могут быть более эффективны для достижения результата. Все написанное - ИМХО.

bratevgen: Сегодня побегал в манеже. Пробежал около 13км. После тренировки почувствовал сильную забитость "столбов" на спине в области лопаток и ниже. При беге по шоссе ничего подобного не было. Пришлось разминать интенсивно. Скажите, что это было? (Уровень подготовки-чайник, дополнительных упражнений никаких не делаю.) PS: при беге чувствовалась , как бы это сказать, избыточная амортизация, бежал в кроссовках для асфальта, да по резиновой крошке прессованой. Пятка как в пластилин уходила.

Гоша: bratevgen пишет: Пятка как в пластилин уходила. Вот из-за этого и забитость мышц...

OlderMan: ForrestRunner пишет: Неделю назад бегал в темпе 5:10 с явной тенденцией к повышению скорости. Сделал 4 дня отдыха и сегодня пробежал по 4:40. Для меня это очень быстро, так еще не бегал. Вот теперь думаю, что послужило рывку: отдых или просто совпадение, когда беговой объем переходит в качество. В загадках, стоит ли как раньше бегать каждый день или пересмотреть тренировочный план и выделить 2-3 дня отдыха в неделю? Всё правильно! Так и должно быть. Поэтоу и отдыхают перед соревнованиями. По поводу дней отдыха - это очень индивидуально. Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать... Больше 3-х работ в неделю любитель вряд ли вытянет, скорее всего и 2-х хватит. В остальные дни или полный отдых, или восстановительный кросс.

Марафонец: OlderMan пишет: Вот ROM может бегать по 2 раза в день, а мне хватит 5-6 раз в неделю, чтобы так "наесться", чтобы потом две недели отдыхать... Если бегать по 5мин/км,то можно и три раза в денб бегать! А вот по 4.30 и выше вопрос больщой? Ходоки к примеру за день проходят от 30 км до 60-70 км при чуть менее 5.00/км!!!

Александр Поддубный: Цитата - По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать, но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников. Вон у нас почти весь манеж Сибирский нефтяник так бегает... Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!!

Марафонец: Александр Поддубный пишет: но вот 28 минут разменять не мечтайте - Петр Болотников. Ты наверное первым будешь!? Александр Поддубный пишет: - По 5 минут на км можно хоть 1000 км в месяц бегать, Вадим Сидоров(тогда этот город назывался Горький)тоже бегал по 5 мин/км и набирал объем до 1000км!Его результат,если мне не изменяет память 2.10 с копейками! Так что у тебя есть пример для подражания! Александр Поддубный пишет: Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!! И на тебя не будут так говорить!

С. Петрович: Александр Поддубный пишет: Как говорит тренер Жопатряской занимаются!!! важнейшее из упражнений для офисных работников.

влад: Тимур Абзалилов пишет: Р.Кашапов "Жопатряской занимался" до 1600 км в месяц, как раз перед разменом 28 минут на десятке. Он и на 5000 метрах имел что-то порядка 13.37 и был лидером сезона в СССР.

Vald: Марафонец пишет: Вадим Сидоров(тогда этот город назывался Горький)тоже бегал по 5 мин/км и набирал объем до 1000км!Его результат,если мне не изменяет память 2.10 с копейками! В книге Нечаева ,Коновалова,Барбашова описаны фрагменты подготовки В.Сидорова к токийскому марафону (декабрь 1982 г. ) ,в котором он занял 1-е место ,показав 2:10.33 (рекорд СССР). Нельзя утверждать ,что он этого достиг за счёт большого объёма бега на низких скоростях. Начнём с того, что Сидоров в юношестве имел порядка 8.25 /3000м . Книжный фрагмент из 3 недель : объёмы 220км -185км -185 км . Везде 12 тренировок/нед. На 1- неделе , кроме медленных пробежек, в пт выполнил темповик 16 км -55 мин.(3.26,2/км) ; в субботу -35 км -2:18.30 ( 3.59/км ) и в этот же день ещё и забегал ( 15 км -1:12 ). На 2-й неделе после аэробных пробежек выполнил 3 интервальные работы ( дважды 10х100/м100м ; 10х200м по 32 сек./200м) и 40 км (2:25 , по ходу 8х1000 м по 3.15 ) . 3-ю неделю действительно провёл низкоинтенсивно ( но не откровенно по 5мин/км . 25 км -2 часа,20 км -1:30 ,15 км -1:15 и т.д.) , что авторами оценено очень низким коэффициентом марафонской специфичности. Хотя ,возможно, спортсмен «переваривал» предыдущие работы или провёл разгрузочную неделю (для его уровня медленные 185 км- не нагрузка). Кроме того , нет информации , в каких условиях проходили тренировки . Вполне могли быть условия ранней зимы . Тимур Абзалилов пишет: Р.Кашапов "Жопатряской занимался" до 1600 км в месяц, как раз перед разменом 28 минут на десятке. В чистом виде переиначивание основной мысли И.Поддубного,который жопотряской называл трусцу по 5 мин./км , а не большой объём. Кашапов тренировался крайне мало на таких скоростях . Во всяком случае в специализированных беговых журналах, которым он давал интервью , встречаются и описания темповиков в манеже ( типа,15 км-49 мин.), и интервальных тренировок в манеже ( типа, 20х200-400м /100-200 м или 10-15 раз по 1000 м близко к 3.00). Ну и основные продолжительные тренировки (40-50 км) он бегал по темпу близко к 4.00/км . http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_1.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_2.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_3.jpg http://sylvia.gatchina.ru/la/2006_10_11_4.jpg Кто и где бы он был с тренировками по 5 мин./км ? Лучший вариант: мсмк в суточном беге.

Марафонец: Vald пишет: Нельзя утверждать ,что он этого достиг за счёт большого объёма бега на низких скоростях. В этой книге описан фрагмент тренировки Вадима Сидорова. В.Н.Коновалов непосредственно знаком с Сидоровым,а я тренировался у Коновалова и не думаю чтобы до меня доходила ложная информация!

Vald: Тимур Абзалилов пишет: В подготовительном периоде он бегал одни кроссы и небыстро (внимательно прочитайте свои ссылки). Нет проблем . Читаю (и вам советую). Напоминаю ,что вы свою реплику применили к термину "жопотряска по 5 мин/км" , а сейчас лукаво перешли к «небыстрым кроссам» . Если считать эквивалентом темпа по 5 мин/км режим ЧСС на 110, то доля таких пробежек невелика ,чтобы говорить об их развивающем воздействии на мсмк. - Каким образом ты распределял в течение для свои нагрузки? - Утром обычно 12-15 км, дн1м – основная тренировка 30-40 км и даже 50км. вечером – 20 км, то есть от 70 до 90 км. в день. Таких трёхразовых тренировок было пять дней в неделю, а в остальные – по два раза в день, тогда получалось 60 – 65 км. - Насколько высока была скорость твоих пробежек? - Я за скоростью не следил специально. Моим главным критерием были показатели пульса. В дневной тренировке – от 140 до 150 уд/мин, на утреней – 120, вечерней – 110, в ускорениях – до 170-180 уд/мин. Что касается скорости, то у меня часто происходило таким образом: после начала тренировок два–три месяца проходили нелегко, работа, конечно, тяжёлая, монотонная, а потом самочувствие улучшалось, и скорость сама повышалась – даже в самых длинных пробежках до 4.20, а то и 4.10. - Получается, что в тренировке ты быстрее 4 минут не бегал? - В непрерывном беге получается так. Потому что темповые кроссы я не бегал, старался это делать на соревнованиях, поскольку в то время их было гораздо больше. Но места для сборов обязательно выбирали там, где была холмистая местность (Кисловодск, Ашхабад, Киргизия), чтобы силовой компонент обязательно присутствовал. ОФП делал мало, и это была моя ошибка. Упражнений на растягивание тоже. - Ты упомянул ускорения, как они проходили и каков был максимальный пульс? - Обычно ускорения делал на стадионе, или на ровной местности, на отрезках 200, 400м. 1000м., самое большее – 3000м. Причём самый лучший отрезок был для меня 400м, так как можно было регулировать степень закисления и не доходить до него и таким образом расширять свою устойчивость. Мне понравилось, как бегал отрезки Эмиль Затопек (четырехкратный олимпийский чемпион, на Олимпиаде 1952 года выиграл три дистанции – 5000, 10000м и марафон – больше такое ещё никому не удалось повторить – Прим. ред.). Она начинал и заканчивал отрезками по 200м. (5×200м.). Поэтому моя тренировка могла быть такой: 5×200м. через 200 или 100м. потом 15 (до 25) ×400м. через 200м. (или 10-15×1000м.) и снова 5×200м. Скорость на 200м. была порядка 31-32 секунд, потом из 30 доходила до 28, 400м. из 60 секунд редко, но 64 с – это нормальная скорость, 1000м. – 3.00 – 3.05, когда готовился к марафону, и из 3 минут, когда к 10000м. Максимальный пульс приближался к 200 уд/мин. - Сколько раз в неделю бывали такие работы, и снижался ли в этот период объем? - К таким работам приступал только после 2-2,5 месяцев одних кроссов и обычно делал два раза в неделю – во вторник и пятницу. Перед этим вечером в понедельник и четверг делал подводку из 10-15 ускорений по 100м. Объём был в это время порядка 300 с небольшим километров.

Александр Поддубный: Тимур Абзалилов пишет: И имел в виду, что тренер Александра Поддубного не очень умен. Уважаемый, этот человек тренировал МСМК и сам был чемпионом СССР на дистанции 1500 м! Это он делал работы вместе с Петром Болотниковым!

Eduard765: народ кто как разминается? если можете напишите упражнения и их длительность

влад: Eduard765 пишет: кто как разминается? Какая разминка интересует?

Eduard765: влад пишет: Какая разминка интересует? даже не знаю, наверно самая обычная .. никогда её не делал и не думал,что когда-нибудь надумаю этим заняться ( скажи мне год назад кто-нибудь ,что я буду бегать - покрутил бы пальцем у виска ). влад ты делаешь её? если да,то какие упражнения? я нарыл только вот это видео http://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU

влад: Eduard765 если нужна разминка перед пробежкой,то можно поделать и эти упражнения.Если нужно бежать на соревнованиях,то без бега трусцой,более серьёзной растяжки и ускорений не обойтись.Особенно если предстоит бежать быстро.

Petek: рекомендую в качестве простой разминки - разминку из фильма о ци-беге.

Eduard765: влад пишет: если нужна разминка перед пробежкой,то можно поделать и эти упражнения наверное так и сделаю,если ничего другого не найду Petek пишет: рекомендую в качестве простой разминки - разминку из фильма о ци-беге. можно ссылку на фильм?

porcupine: Eduard765, например включить в часть разминки упражнения от [url=http://www.vuutv.net/72323979d1:05u3UrMnPv0.html]сюда[/url]

Eduard765: porcupine пишет: Eduard765, например включить в часть разминки упражнения от [url=http://www.vuutv.net/72323979d1:05u3UrMnPv0.html]сюда[/url] спасибо,там много полезных видео, надо будет все пересмотреть и выбрать подходящее для себя

Petek: Eduard765 http://narod.ru/disk/5314183000/ChiRunning2.avi.html да и вообще всю тему этого форума о ци-беге почитай... полезно.

Eduard765: Petek пишет: http://narod.ru/disk/5314183000/ChiRunning2.avi.html да и вообще всю тему этого форума о ци-беге почитай... полезно. спасибо

Prudkovski: Сегодня бегал интервалы (если можно это назвать интервалами... бегал на беговой дорожке), бегал по 4 мин/км - все нормально. Последний рывок сделал в темпе 3:20, пробежал всего минуту, потом перешел на быстрый шаг и начался приступ тошноты. Хотел вот, что спросить, а из-за чего тошнота обычно бывает? Какова ее физиология. Раз такое было когда летом бегал в жару при 35+ но там понятно - перегрев и все такое...

likk: Prudkovski диета нужна, нельзя переедать

Prudkovski: likk хи хи. я за 2 недели слил 3 кг, еще урезать пайку? :)

Ak55: В Вашем случае возможны (ИМХО!) 3 причины: 1. Непривычная нагрузка, обыкновенный перегруз, организм не знает, как реагировать на такую интенсивную нагрузку и начинает бунтовать. Возможное решение: скорость бега в интервалах следует повышать постепенно, все-таки скачок с 4:00/км до 3:20/км слишком резкий, а в рамках одной тренировки - вообще непродуманный. 2. Не следует плотно кушать перед скоростной тренировкой, промежуток между обедом и скоростной тренировкой должен быть не менее 2 часов, лучше - 3 или даже 4 часа. И следует подумать о меню этого последнего обеда. 3. Было состояние "общего нерасположения ко всякого рода труду"

Prudkovski: Ak55 Спасибо за развернутый ответ. Скорее все из-за первого пункта, так как закончить интервалы с 3:20 не планировал, просто захотелось выпендриться, что ли ))

wardoc: Могло давление сильно подскочить, от этого людей тоже тошнит.

ForrestRunner: Читаю и удивляюсь. Мне так не бегать! Темп 4 мин/км это фантастика для меня. Сейчас средний темп на десятке получается в районе 5:15, но правда, это по льду и снегу. Упал темп из-за погоды. Беговая трасса в лесу обледенела.

Гоша: ForrestRunner пишет: Сейчас средний темп на десятке получается в районе 5:15, но правда, это по льду и снегу. Ничего страшного, зато, когда потеплеет, будешь явно из 4-х минут выбегать...

Eduard765: Гоша пишет: Ничего страшного, зато, когда потеплеет, будешь явно из 4-х минут выбегать... если весной будет хватать сил и на девушек, и на бег

феникс: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Девушки-это зло,хотя для многих необходимое!

Forrest: феникс пишет: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Это как так, видимо любовь несчастная?

феникс: Карма такая!

fa: феникс пишет: Нет,больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Кажется, Озеров делился воспоминаниями: "В 1958 году я бросил пить и интересоваться женщинами... Это были самые страшные 20 минут в моей жизни!"

Гоша: феникс пишет: больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! Девушки-это fa пишет: Кажется, Озеров делился воспоминаниями: "В 1958 году я бросил пить и интересоваться женщинами... На эту тему - детский анекдот... На приеме у врача: - Пьете ? - Нет, завязал... - Курите ? - Нет, завязал... - Девушки ? - Нет, завязал... Ставлю диагноз - ОРЗ... - А что это ? - Очень Рано Завязал...

феникс: Анекдот в тему!

Eduard765: жесть

Wladimir: феникс пишет: больше никаких девушек,хватит с меня,а то вообще сопьюсь! видимо в Тверской обл. закончились более-менее красивые девушки?

Ihori: А все ли внимательно прочитали, что написал Andrew в начале этой темы? И все ли помнят? А там написано: Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько ... лет, какой ... рост и вес, как давно... Поэтому студия ждет подробностей.

феникс: Не девушки закончились,я закончился!

Eduard765: феникс пишет: Не девушки закончились,я закончился! ничего, ского в бой с новыми силами

vivid: Ничего нормальная темка для начинающих, с удовльствием бы обсуждал 28 минут на десятке, 1500 км в месяц [img src=/gif/smk/sm17.gif] Я вот бегаю около 6 минут/км 4км три раза в неделю. И пару раз в неделю хожу пешком, типо, восстанавливаюсь. И это при том что около полугода занимаюсь уже, мне 30 [img src=/gif/smk/sm28.gif] Не давно из 7 минут/км не выбегал (стараюсь не бегать быстрее темпа 165-170ударов). Пульс держится около 160, один раз только в конце лета получалось около 145 бегать, а потом опять спад начался из за простуды. Что таким как я посоветуете? Переключить внимание на шахматы? Хотелось бы из 12 минут треху выбегать, но мне как до луны до этого. Одно наблюдение правда вывел, может кому пригодится - нельзя резко терять килограммы, поддерживайте нормальное количество углеводов в еде, не стремясь быстро постройнеть, а то сил не остается, начинает слева колоть и тп. Пару раз уже было, если талия быстро уменьшается на протяжении месяца например потом спад в беге происходит.

wardoc: vivid, а показатели рост/вес у вас какие?

Ihori: vivid пишет: Не давно из 7 минут/км не выбегал Хорошая фраза. С несколькими смыслами, как в хайку: 1) Не, давно не выбегал = т.е. давно раньше выбегал, а теперь нет. 2) Недавно не выбегал = до недавнего времени выбегал, а за последние время нет, не было желания. 3) Не давно не быбегал = (отрицание отрицания = утверждению) т.е давно выбегал. 4) Не давно не быбегал = сечас не выбегал.... Иными словами, не без бутылки не понять невозможно не передать. А совет, наверное, - бегать побольше в удовольствие на низком пульсе.

vivid: ЕЩЕ недавно. Смысл я думаю понятен из контекста, прогресс есть но довольно маленький. Рост вес у меня 175/75, причем жира мало.

Ihori: Да, тогда прогресс Если НЕ написать вместе, то смысл действительно будет сразу понятен.

West: vivid пишет: не стремясь быстро постройнеть вероятно бегуны не пытаются "стройнеть", просто условия бывают скажем так не очень (SIM - 2010 лично по мне так жара несусветная, пока полз до финиша похудел на 3 кг, самый большой провал в массе, после бегал 50км и горный и потери были до 500грамм максимум). Так что я наоборот пытаюсь "толстеть" чтобы при росте 181см хотя бы 70кг было. vivid, а почему только 4км бегаете? Я тоже начинающий, и не так давно стал проделывать скоростные работы, но когда бегал объемы то "легким бегом" практически сразу набегал по 7-8км и пульс был в норме. Мне еще до 30ти 4 года правда..и я не курил ещё))

LarsVVS: vivid пишет: Рост вес у меня 175/75, причем жира мало. Бодибилдинг/тяжелая атлетика? У меня 191/75... vivid пишет: Я вот бегаю около 6 минут/км 4км три раза в неделю. И пару раз в неделю хожу пешком, типо, восстанавливаюсь. И это при том что около полугода занимаюсь уже, мне 30 [img src=/gif/smk/sm28.gif] Не давно из 7 минут/км не выбегал (стараюсь не бегать быстрее темпа 165-170ударов) Хотя бы один раз в неделю бегать подольше, но помедленнее. Заодно и вес быстрее будет уходить. Ходите пешком - на каком пульсе и сколько времени?

PutNic: vivid пишет: Рост вес у меня 175/75, причем жира мало. Не думаю, что это соотношение роста/веса - препятствие для тренировок и роста результатов. У меня, почти такое же - 176/74. Мое мнение, чем равномернее нагрузки на организм, тем меньше вероятность травм. Потому, считаю что на начальном этапе лучше подойдут пробежки одинаковой длины с одинаковой периодичностью в равномерном темпе. Полгода тренировок, это совсем немного. Постепенно, пульсовая стоимость бега будет снижаться, а темп расти. Хотя, вы молоды. Может быть организм простит и более агрессивный подход к занятиям...

ForrestRunner: vivid Я полгода назад начинал с пробежек на 1,5 км в темпе 7-8 мин/км. Больше не мог. Сейчас моя минимальная дистанция 10 км и недельные объемы 60-80 км. Средний темп осенью вырос просто рывком, очень резко

vivid: Занимался тяжелой атлетикой раньше, довольно успешно. Может поэтому еще тяжело бегается, что весь стереотип движения другой, говорят даже мышечные волокна разные работают. Хотя думаю это не от этого. Я еще курил больше 10 лет, сейчас не курю. По поводу веса сначала думал, что если немного скинуть то для бега будет хорошо, бегал каждый день почти - похудел до 70, недели за 3, стало легче двигаться. Худел за счет того что перестал есть мучное, картошку и пр. Но потом упадок сил наступил какой-то и иммунитет ослаб, думаю что это могло быть от нехватки углеводов. Сейчас наоборот ем сколько хочу, все подряд и вроде по-быстрее восстанавливаться стал, хочется бегать все время. Попробую до 10 км раз в неделю бегать, хоть меденно, погляжу что получится. В принципе пугает в такой дистанции только что это надо будет пульс 160-165 в течение часа поддерживать, физически добежать сил наверняка хватит. Когда хожу пульс 115-125(возрастает через пару километров).

влад: vivid ,Вы лучше ходите пока больше.Нужно сердце растянуть,тогда и пульс уменьшится.Вес тоже уйдёт при помощи ходьбы незаметно.Или ходьбу и бег можно чередовать.

vivid: West пишет: когда бегал объемы то "легким бегом" практически сразу набегал по 7-8км и пульс был в норме. А в норме это сколько? По пульсомеру мерили или по другому? влад пишет: Вы лучше ходите пока больше.Нужно сердце растянуть,тогда и пульс уменьшится БУду, что еще мне остается, все равно бегать нравится [img src=/gif/smk/sm36.gif] Шла бы еще тренированность от такого темпа, вообще было бы хорошо, а то как на одном лыжном форуме (я на лыжах тоже катаюсь) человек сказал, что при моем темпе 5 км за 40 минут классикой толку от таких "тренировок" все равно ноль [img src=/gif/smk/sm12.gif] А так хочу еще сказать что вашему упорству ребята можно конечно позавидовать, часами бегать, каждый день зимой и летом, это сколько терпения надо.

wardoc: vivid пишет: человек сказал, что при моем темпе 5 км за 40 минут классикой толку от таких "тренировок" все равно ноль Ну это все же не совсем так. Польза есть, но ее будет больше если таким же точно темпом на лыжах сделать более длительную тренировку. Например не 40 минут, а 1,2 - 1,5 часа.

yola: vivd: влад пишет: Нужно сердце растянуть Прошу прощения, неудачная терминология. Адаптация к длительным физическим нагрузкам не вызывает увеличения объема камер сердца, механизмы адаптации другие. В любом случае, такая адаптация занимает несколько месяцев, так что снижение ЧСС при той же нагрузке (или большая нагрузка при той же ЧСС) станет заметным к лету - не торопись ;-) Бегай спокойно в комфортном темпе, старайся сделать тренировки разнообразными, скорость и объемы потихоньку нарастут, если об этом помнить.

vivid: yola пишет: Бегай спокойно в комфортном темпе, старайся сделать тренировки разнообразными, скорость и объемы потихоньку нарастут Так и буду делать, спасибо за отклики. Сегодня 4 км по льду прогарцевал) Глядишь к лету и из 6 минут выбегать начну! ))

ForrestRunner: vivid У меня полгода назад при 7 мин/км пульс был 190, сейчас при 5 мин/км пульс 160

West: vivid пишет: А в норме это сколько порядка 130-140 для себя считаю нормой)) А всяко..и по пульсомеТру(хотя для себя так и не приобрел пока, считаю вещью не особо нужной, мя ж просто любитель), и "вручную" с секундомером))

полная версия страницы