Как набрать вес

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как набрать вес » Ответить

Как набрать вес

ForrestRunner: У меня противоположный многим вопрос - как набрать вес. Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге?

Ответов - 94, стр: 1 2 3 All

Edmon: Зачем набирать - оно само наберется, если организму нужно. Вы же себя нормально чувствуете? У меня тоже 171 - 59 кг. У Сержа Жирара 176-8? - 60 кг в среднем и он сейчас бегает уже 265 дней подряд, по 70-80 км (1.5-2 марафона каждый день) в день. Больше и не набирает - максимум у него 65, после года ежедневного по 70-80 км бега , как пишут на его сайте, у него будет 55 кг, т.е. на 10 кг через 25000 км каждодневного бега он похудеет, потом снова наберет до 60-65 кг.

Ra: ForrestRunner пишет: Как это отразится на беге? А вот как.

Edmon: Я не знаю, может и неправ. Просто из опыта горных походов знаю, что много-то совсем есть и не нужно. Там, в горах, съедаешь меньше чем здесь и нормально двигаешься. Все дело как известно в усвояемости. И незачем перегружать желудок и излишне) пищев. тракт. По горам, норма это, - когда вы мало ходите в туалет по тяжелому. В начале похода одно и потом, после акклиматизации другое - организм полностью усваивает все то, что съедаешь. Другое дело), - хватает еды вам или нет. Полагаю, что и в городе тем более, можно также определять - много вы едите или нет, нужно ли набирать вес, или нет? Конечно, важно еще ваше самочувствие.

fa: ForrestRunner пишет: Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Вопрос сформулирован довольно точно, но не хватает вводных данных: с какой целью? Чтобы весить больше? Тогда есть!!! Чтобы выглядеть более атлетичным - тогда не вес надо увеличивать вообще, а заниматься развитием верхнего плечевого пояса. Чтобы бегать быстрее - тогда ни в коем случае (если это не касается мышечной массы). А так вес вообще появляется в районе боков, пупка и ягодиц, и никоим образом ничему не способствует, даже имиджу.

Мишель: In real life, however, everything else would not be constant. A reduction in weight might be accompanied by: a higher background level of training; lower muscle mass; reduced immunity; reduced glycogen stores; lower levels of hydration All but the first of these would be expected to lead to a deterioration in athletic performance вот так! Predicted performance at different weights Predicted VO2 Max: 53.5 ml/kg/min Weight (kg) Predicted time Time difference 49 kg 02:48:25 -11:35 50 kg 02:51:20 -08:40 51 kg 02:54:14 -05:46 52 kg 02:57:07 -02:53 53 kg 03:00:00 54 kg 03:02:52 02:52 55 kg 03:05:43 05:43 56 kg 03:08:34 08:34 57 kg 03:11:24 11:24 ха во первых жру как лошадь,чтоб вес был 53 с копейками но ЧАСТО бывает особенно летом когда ЖАРКО меньше из за потеря аппетита. Там надо указывать и РОСТ и %жира а что скажешь что для моего роста 49 кг хорошо? Да бывает иногда у меня и 49 и 50 и для моего роста это мало. % жира у меня 9-10% макс. Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг но не получается.

С. Петрович: Ra пишет: ForrestRunner пиш прикольно, если бы я сбросил всего 3 кг (до 74), то я бы пробежал марафон на 6 мин быстрее, чем в апреле -за 3.25. а если бы форрест сбросил 4 кг, то пробежал бы на 10 мин быстрее.

испанец: Если хочешь набрать несколько килограммов ,то ты должен питаться по режиму-строго в одно и то же время как в армии ,одно это,плюс регулярные физические нагрузки поднимут вес.

домово: ТС, качай ноги по программе тренировок 400м, перед глазами живые примеры 14-15 летних со стажем 2-3 года с ногами как у взрослых мужиков, слонопотамы короче, и бегают будь здоров все от 100 до 3000

Vald: Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге? Думаю ,что нет смысла. Набор массы +5 кг отразится отрицательно. Нажирать пару кг можно , скажем, перед 42 ,2 км . испанец пишет: ты должен питаться по режиму-строго в одно и то же время как в армии ,одно это,плюс регулярные физические нагрузки поднимут вес. В армии набирают массу не столько поэтому. Добавьте ещё регулярные негативные стрессы & ограниченное время для "приёма пищи" & ощущения ,что даже тамошняя жратва -один из немногих источников положительных эмоций . Суммарно получите искомый результат. Быстро и гарантированно за полгода килограммчиков двенадцать . Парадокс в том , что при таком наборе веса постоянно ощущаешь чувство голода .

Артём: Небольшая цитата из "Победить остеохондроз" М. Я. Жолондз о некоторых проблемах недостаточного веса: Грубо говоря, Ю. Власова подвела его тонкая талия, изумлявшая весь мир. Говоря научно, подвела недостаточная мышечная масса в области поясницы, недостаточная тренировка ее боковой наклонной и вращательной подвижности. Не было соблюдено первое требование эволюции к прямоходящим, требование разумной подвижности, о котором мы говорили выше. Приведем еще одну цитату из книги Ю. Власова. Тренер Ю. Власова Богдасаров говорит о Л. Жаботинском, сопернике чемпиона мира: «Вся сила в огром-ном животе. Сгони с него хотя бы пятнадцать килограммов — жалкий будет на по-мосте». Очевидно, что Л. Жаботинский был более защищен от мышечных блокад поясничной области позвоночника. Достаточный «мышечный корсет» (огромный живот) защищал атлета. В случае с Ю. Власовым мы предполагаем недостаточные мышечную массу и тренировку подвижности поясничной области. Однако выше мы говорили о втором требовании эволюции к прямоходящим. Это требование минимальной мы-шечной массы спины (туловища). Если первое требование означает необходимость тренировать подвижность, соответствующую максимальным рабочим нагрузкам человека, то второе оз-начает необходимость минимальной мышечной массы спины, способной обеспечить обычные, повседневные (не максимальные) рабочие нагрузки. В качестве примера автор снова берет на себя смелость заочно проанализировать заболевание, на этот раз известного академика-кардиохирурга Н. М. Амосова. И в этом случае у нас нет согласия Н. М. Амосова, и в качестве разрешения мы считаем возможным сослаться на его книгу «Раздумья о здоровье» (1987 г.). Академик Н. М. Амосов убежден, что «идеальный вес не имеет ценности», что при его росте в 168 см целесообразно иметь вес в 55–57 килограммов. Автор же считает этот вес существенно недостаточным. В этом и заключается, по на-шему мнению, ошибка академика-кардиохирурга. Недостаточный вес неизбежно означает и недостаточность «мышечного корсета» позвоночника. В этом случае его хозяина ждали неизбежные блокады, в первую очередь, в области поясницы и шеи. Но академик Н. М. Амосов систематически и много тренирует свои мышцы, свою подвижность. В результате тренировок наиболее опасные области поясницы и шеи оказались у него защищенными от мы-шечных блокад. Таким образом, вся тяжесть недостаточности мышечной массы вдоль позвоночника от недостаточности общего веса будет сказываться в грудном отделе позвоночника, глубокие мышцы которого значительно труднее поддаются тренировке. Это значит, что уже при обычных нагрузках (не чрезмерных) возможны проявле-ния мышечных блокад дисков в виде компрессии спинномозговых нервов, иннерви-рующих сердце, диафрагму, печень, желчный пузырь. В отношении сердца наруше-ние иннервации уже имеет место, по крайней мере, с 1985 года. Мы убеждены, что при весе в 66–68 килограммов Н. М. Амосов был бы автоматически защищен от нарушения иннервации сердца, не было бы нужды в электростимуляторе, вшитом Н. М. Амосову в январе 1986 года. Другие причины нарушения иннервации сердца у Н. М. Амосова не просматривались. Заболевание было функциональным, восстановимым. В качестве основного элемента лечения необходимо было восстановить искусственно сниженный вес.

Ra: Артём пишет: Достаточный «мышечный корсет» (огромный живот) защищал атлета. Очень спорное утверждение. Огромный живот - это, скорее всего, килограммы висцерального жира. Может ли служить жир мышечным корсетом? Сомневаюсь.)))))))

Ra: Артём пишет: М. Я. Жолондз Судя по публикациям, дядя лечит всё: от астмы до рака.)))))))) С. Петрович пишет: если бы я сбросил всего 3 кг (до 74), то я бы пробежал марафон на 6 мин быстрее, чем в апреле -за 3.25. Разумеется. Это общеизвестно.)))))))))) Не забуду, как Дмитрий Ерохин, написал: Тебе и тренироваться-то не надо, достаточно похудеть.)))))) Мишель пишет: Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг Мишель, а зачем?

fa: Ra пишет: килограммы висцерального жира На самом деле в период тренировок там действительно были очень мощные мышцы. Однако когда Жаботинский из спорта вышел... Довелось познакомиться с ним лично в 1974 году. Это чудовищно. Мужик ростом головы на полторы выше меня, в плечах - как три меня, но в профиль грудь была как у меня, а вот "талия" опускалась чуть ли не ниже промежности. Плоская широкая доска с огромной каплей жира.

Wladimir: Смотря КАК набрать! Если выделить период в году (два-три-.. месяца - зимой) когда будет акцент на ОФП, а круглый год стараться делать хотя бы 1 трену в неделю СФП/СБУ, то мясо как минимум не будет теряться, а как максимум наберешь кило-два-... кг качественного мяса, а не "веса". Плюс переработаешь то, что лишнее уже есть. В принципе, если собираешься бегать только полу&марафоны, то тебе и набирать-то нечего (не видя фотки, тыкая пальцем в небо). А так, чем короче, тем больше кг МЯСА надо набрать. Но в любом случае, +5кг - это уже твои параметры под средние дистанции!

Vald: fa пишет: Это чудовищно. Мужик ростом головы на полторы выше меня, в плечах - как три меня, но в профиль грудь была как у меня, а вот "талия" опускалась чуть ли не ниже промежности. Плоская широкая доска с огромной каплей жира. Читал когда-то , что Василий Алексеев по окончании спортивной карьеры очень серьёзно отнёсся как раз к ликвидации живота штангиста -супертяжа ...По его словам ничего особо нового и сложного : главное побольше/подольше капусты-свеклы-моркови . Шутил ещё ,что с таким животом -нет шансов быть увековеченным в виде памятника

Cyril: Ra пишет: А вот как. Эх, если б я весил 35 кило, я б бежал десятку за 22.03 В каком-то диапазоне величин может и адекватно, но вообще, зависимость там самая простая. Проще было бы написать что +1 кг = +(2-3) сек на 1 км.

Ra: fa пишет: На самом деле в период тренировок там действительно были очень мощные мышцы. fa, так одно другое не исключает, а дополняет.))))) Речь-то про тяжелоатлетов, а у них в ход идёт всё - и жир, и мясо. Знаком и я с некоторыми, на уровне чемпионов Европы.))))) Подавляющее большинство - пузатые. А знаком, потому что и сам жму чуток. Поэтому, краями возникают те же мысли, что и у ForrestRunnerа - а не набрать ли? Поскольку найти золотую середину между силой и выносливостью всё никак не удаётся. Хочется и бегать быстро, но и не превратиться окончательно в 70-килограмового дрыща.)))))) Вот я увеличил в июне беговые скорости и объёмы (350км) и, как результат - в прошлую субботу с трудом выжал лёжа на раз 95 кил. До увеличения беговой нагрузки жал этот вес 3-4 раза, а 105 кг - на раз. Вот такая беда.)))))

ROM: Ra пишет: в прошлую субботу с трудом выжал лёжа на раз 95 кил. До увеличения беговой нагрузки жал этот вес 3-4 раза, а 105 кг - на раз. Вот такая беда что вам необходимо: а) быстро и долго бегать; б) или много жать (выступаете в турнирах); Я тоже раньше жал 125 кг при весе 73 кг, но зато бегал как джоггер. Теперь же при моем нынешнем весе 61-62 кг пожму максимум 85 кг, но зато долго и относительно быстро бегу.

Артём: Ra пишет: Судя по публикациям, дядя лечит всё: от астмы до рака.)))))))) На первый взгляд круг широкий, но: - раком он не занимается, а книжку написал в поддержку народного метода лечения ядами, обосновав его теоретически и отфильтровав от вредных дополнений, а также предложив ещё один очень доступный яд. - все остальные заболевания очень тесно связаны, например астму и остерохондроз он лечит электропунктурой, при этом теоретически обосновывает невозможность излечения бронхиальной астмы ни одним лекарством. Вообще по астме наиболее интересная и революционная книга и к спорту имеет прямое отношение, одна глава называется "Почему астматики выигрывают ОИ".

Vald: ROM пишет: надо расставить приоритеты Согласен ... "Специализация -жёсткая штука",-как справедливо заметил один форумчанин . Надо делать выбор между параметрами бегуна-специалиста и "универсального солдата".

Ra: ROM пишет: что вам необходимо: а) быстро и долго бегать; б) или много жать (выступаете в турнирах) ROM, моё мнение таково: жать меньше 100кг - это непозволительная слабость для мужика*. ______ * собственный вес которого = 75кг, то есть мой.))))))) В идеале же нужно быть достаточно сильным, чтобы пожать полтора своих веса и более. Что Вам и удавалось, бегая "как джоггер". Мне же, для того, чтобы выжать 125, следует от бега отказаться вообще. Sad but true.

yola: М.Жолондз пишет: все остальные заболевания очень тесно связаны, например астму и остерохондроз он лечит электропунктурой, при этом теоретически обосновывает невозможность излечения бронхиальной астмы ни одним лекарством Он (автор) утверждает (и доказывает это утверждение на практике), что, во-первых, связь астмы с аллер-гией вообще отсутствует, а во-вторых, если вести разговор не об астме в целом, а только о ее приступах, то больные бронхиальной астмой примерно в 90 процентах случаев заболевания могут реагировать на контакты с аллергенами приступами астмы. Но только тогда, когда предварительно у этих больных первично развилась гиперфункция правого желудочка сердца и вызвала гипертонию легоч-ных артерий. И если из организма убрать эту чрезмерность работы правого желудочка сердца, то никакие аллергены не смогут больше вызывать в нем удушье и связь астмы с аллергией будет в этом организме уничтожена Это, если выражаться политкорректно, чушь. Во всех найденных мной текстах (про астму, про остеохондроз и боль в спине, про рак) автор несет чушь, его утверждения строятся на ошибочных посылках (интересно, что исходные факты указаны верно). В лучшем случае - это следствие добросовестных заблуждений; более вероятно - шарлатан. На мой взгляд, он опасен для окружающих. Следование его рекомендациям по лечению, например, злокачественных опухолей, пользу принесет вряд ли, а вот время будет потеряно...

Kostafey: Не, вообще, это правда. Сверхнизкие веса относительно роста могут создавать проблемы уже на дистанциях ~5 км, не то что на марафоне. Но 182/65 - это не критичные цифры. Я вот сейчас 190/67 - и не парюсь (Проблемы возникают при 190/<60). Впрочем, набирать до 70 стоило бы. Но худосочным от природы людям правда сложно набирать мышечную массу. От железа я окончательно отказался. Даже прикасаться не хочу. Но не потому что горбатого могила исправит, а потому что есть другие способы. Например, рекомендуют регулярно плавать, чем я и планирую заниматься по мере возможностей.

Артём: yola пишет: На мой взгляд, он опасен для окружающих. Следование его рекомендациям по лечению, например, злокачественных опухолей, пользу принесет вряд ли, а вот время будет потеряно... А он предлагал лечить ядом злокачественные опухоли? Мне показалось, что нет. А все остальные его работы почти не содержат никаких рецептов - только теория, которая максимум, что сделает - побудит астматика не пользоваться бронхорасширителем, а гипертоника сосудорасширителем. Даже если он ошибается, то вполне безопасно для людей в отличии от позиций официальной медицины. А про сахарный диабет читали? Как вам его рекомендация по лечению ожирения печени при диабете II типа, может она навредить? Артем! Твое сообщение не имеет отношение к сабжу! Можешь задать свой вопрос Саше в личке или открыть тему в разделе СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА ПЯТНИЧНЫЙ СПАМ! (Wladimir)

Wladimir: Мишель пишет: Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг но не получается. А нет мышц - нет веса. Если конечно генетически не развита костная ткань ("тяжелые кости").

Ra: Wladimir пишет: Мишель, но ты ведь мясо не ешь? Откуда взяться мышцам?! Wladimir, я конешн не Мишель, но позволю себе дать ссылк на весёлое интервью со скандальной иконой украинского бодибилдинга Юрием Спасокукоцким. Бицепсы качаю на... салатах. А насчёт фармы - то эт всё слухи.)))))

Edmon: Wladimir пишет: костная ткань ("тяжелые кости"). Вот!, от этого вероятно (м.б. и генетически как раз)) и зависит, и вес человека, и его способность к штанге, или наоборот к марафонскому длинному бегу. У меня наверно как раз и легкая звонкая кость. Я еще с детства обратил внимание - как пальцем стукаешь по межреберной, или на руке кости, или.. - так звук такой громкий получается, как в соборе, можно разную музыку на себе выстукивать)). Кости наверно как у птицы - легкие, м.б. немного пористые внутри (но не ломаются)) - почему так?

Мишель: Wladimir пишет: А нет мышц - нет веса. Если конечно генетически не развита костная ткань ("тяжелые кости"). мясо не обязательно есть другие источники калорий. Я кушаю ЖИРНУЮ рыбу например. Жру как лошадь но вес можно набрать,когда жрешь больше кол-ва калорий чем надо. Для меня это не так просто. Я опять на объемах-значит больше требования на питание. Например,я бегу длительную как в прошлые выходные- сразу выходит 3000+калорий! Еще рекомендуется 2000+ в день кушать. Ок мне надо жрать МИНИМУМ 5000 калорий просто,чтоб дефецита не был! Да жрала как лошадь вечером после тренировки -2 больших проции рыбы с рисом,салатчик,gummi bears,печенье, чипсы-на соленный тянет после тренировки особенно в жару. Перерыв на тихий час. Проснулась как будто не кушала и опять голодная- 2 тарельки овсянки со сгушенкой и хлеб с плавленным сыром(стараюсь мало сыра сметанки итд кушать тка как проблемы с холестерином). Через некоторые время тянуло на сладкое- gummi bears и шоколадки. Не набираю ни одного кг Остальные дни- тренировка идет около 20км в итоги- тоже 1500+ калорий -замкнутый круг+генетика+ кости маленькие....со стороны отца все худенькие до старости лет. Сдаюсь. Не хочу быть толстож американкой но пару кг перед стартом на марафон или сверхдлинный я думаю не вредил бы.

Мишель: Ra пишет: Мишель, а зачем? никакого запаса у меня нет. Когда мне было 18лет я заболела от дизинтерии,когда еще жила в Краснодаре, Сбросила 11кг в да - вес 40кг при росте 176- супер как будто из концлагеря! Сбросила 20% общего веса и когда вернулась в Америку, мой врач сказал,что от такого потеря веса могла в копыту отбросить! Математика- содержание жира в теле 10% вес 53кг -только 5кг жира в теле. Да ноги похудели я помню и мышцы я потеряла особенно заметно было где икроножки были. Надо когда нить откопать эти страшные фотки после этой болезни.

Wladimir: так скажем, не особенно-то и совпадают! Конечно НЕЛЬЗЯ набрать вес, сидя на объемах - это практически аксиома. Его (ВЕС) надо набирать на втягивающих нагрузках, когда готовишь мышцы-связки под беговые нагрузки объемного и спецпериодов. Вот такой круговорот веса в природе!;) Я не думаю, что у спортсмена на выносливость могут быть проблемы с холестерином, пока он тренируется, а тем более сидит на объемах! В этот период он может себе позволить ВСЕ! Запретов нет - все переварится в ЭНЕРГИЮ! Если просто нужно набрать ВЕС - это пиво+30%сметана - разнесет как на дрожжах квашню! Если хочешь мышечного прироста - под силовую работу парная свинина и крольчатина + бульон как лучший природный энергетик! Качки до КМС отъедаются "простой" едой! Если хотя бы 250гр чистого парного мяса в день под силовуху подреблять: мышцы - бетон! Рыба рыбой, но и без хорошего куска мяса бегуну жизнь не в радость! конечно, не у каждого есть возможность есть чистое без гормонов и прочей хрени мясо, пить коровье и козье молоко без всякой переработки - это тоже дорогого стоит, но без этого нет ЗДОРОВЬЯ, а есть его временная видимость.

LarsVVS: Парным называется мясо в течении 3 часов после убоя для свинины и 4-6 часов для говядины, баранины и конины. Скорее всего имелось ввиду всё-таки свежее охлажденное мясо, ни разу не подвергшееся заморозке до приготовления... А у качков вроде бы в фаворитах куриные грудки, обезжиренный творог и протеиновые смеси (преимущественно сывороточный белок).

Wladimir: только обезжиренный творог потреблять не советую, как знакомый с технологией и состоянием рынка творога в Москве, у лучшем случае вам подсунут "девятку" (9% жирности), в худшем - сухое молоко не будет получено из натурального коровьего:(. Лучше брать "девятку" и получать удовольствие от ~20% животного белка идущих в топку!;) Будьте человеком - ешьте мясо! конкретно по сабжу: просто питаясь правильно с точки зрения здорового человека можно (временно) и поднабрать пару кг веса, но это будет добротное МЯСО, ибо занятия бегом требует развития значительной части беговых мышц. Обращать внимание на рост веса особо не стоит: в период объемов вес будет уменьшаться, при сбрасывании нагрузки - расти.

Мишель: Wladimir пишет: Я не думаю, что у спортсмена на выносливость могут быть проблемы с холестерином, пока он тренируется, а тем более сидит на объемах! В этот период он может себе позволить ВСЕ! Запретов нет - все переварится в ЭНЕРГИЮ! см.мою ветку про холестерин. Надо следить но как не странно- месяц в Америке и неоднократно все нормализуется и холестрин не повышен. Сметанки уж перестала покупать и сыры пришлось резко ограничить. Яйцо раньше часто ела теперь редко. Из молочных продуктов ем только обезжирный творог,кефир, и йогурт.

Мишель: Wladimir пишет: сухое молоко интересно -зимой врач мне сказал,что на западе его практический не продается и к сожалению в России оно в многих молочных продуктах. Он читал,что сухое молоко сосудам вредит и от него может повышать холестерин. Ну да всегда думала ну что за пачки молока,которые можно полгода хранить если не откроешь но в Штатах купишь бутыльку молока и его надо хранить в холодильнике и выпить в течении 5-7 дней.

С. Петрович: Мишель пишет: в Штатах купишь бутыльку молока и его надо хранить в холодильнике и выпить в течении 5-7 дней вот оно отличие последней загнивающей стадии цивилизованного капитализма по Марксу от дикого капитализма по Ельцину.

ForrestRunner: Wladimir пишет: Обращать внимание на рост веса особо не стоит: в период объемов вес будет уменьшаться, при сбрасывании нагрузки - расти. У меня почему-то при сбрасывании нагрузки вес не растет. Держится на одном уровне

феникс: У вас прекрасный вес для бегуна,прямо мастерские показатели! Вот я сколько не тренируюсь,ниже 78кг не опускается,правда мне это не мешает,сейчас вес где-то 80кг. Помню как-то с весом 84-85кг бежал полумарафон из 1:20. Но у вас повторюсь идеальные пропорции,можно и со штангой поработать!

Wladimir: ForrestRunner пишет: У меня почему-то при сбрасывании нагрузки вес не растет. Держится на одном уровне скажу про себя, я кстати по-прежнему не считаю себя марафонцем, что длиннее 10К - для меня "факультатив". Поэтому объемы у меня "детские" для марафона, даже в период подготовки к нему. Сидеть на объемах дольше двух недель тоже не могу. Итак, пара недель по 70-80кг и вес летит из 70кг до 68кг. Когда меняю 68кг - конец моим силам. Неделя на 50-60км и снова 70-72кг. Держать на 70кг даже на низком объеме могу частотой трен - 6-7. Секрет набора все-таки в сочетании для силовой подготовки и последующего дня отдыха (прям по Селуянову!), а потом скоростная тренировка с начинкой в виде (5..10-30) ускорений 30-100м. Сумму желательно держать "от 1км". Потом снова день отдыха. Этим микроциклом можно, как мне кажется разогнать вес. В смысле поднять оный! Если после скоростной дать длительную, но весь уйдет в минус, а темповик или интервалка дадут баланс, ИМХО.

испанец: Кстати ,можешь поколоть себе в ногу витамины Б-6 и Б-12,в сочетании с физической нагрузкой хорошо мышечная масса набирается ,я пробовал на себе.

феникс: Ну это опять же какая нагрузка.сомневаюсь я что-то.что бегом можно поднять вес! Вот у меня вес с 14лет примерно один и тот же! Правда тогда я имел талию 92см. а сейчас 72. Вобщем ушёл жир,добавились мышцы,а вес не изменился! Правда однажды я на работе увлёкся штангой самодельной 50кг,как на смену приезжал начинал её выжимать стоя,раз по 12,за день выходило порядка 80-ти повторений! Так у меня и вес подскочил до 88кг,и на бег сил не оставалось,но марафон из 3-х я всё же осилил! Слава богу вовремя одумался и подсушился,правда картинка красивее была в зеркале!

3W: Артём пишет: раком он не занимается, а книжку написал кхе-кхе Заранее извините

fa: Ra пишет: найти золотую середину между силой и выносливостью всё никак не удаётся. Знакомая проблема :) Опять же, вопрос в целепостановке: что и зачем. С годами меняется (не в связи с возрастом, процессы сложнее), так что остается лишь периодически пересматривать свои решения ForrestRunner пишет: при сбрасывании нагрузки вес не растет У мышц уровень метаболизма выше, поэтому набор веса после отказа от нагрузок идет в несколько раз медленнее, чем после "традиционных" методов снижения веса.

LarsVVS: Мишель пишет: Ну да всегда думала ну что за пачки молока,которые можно полгода хранить если не откроешь но в Штатах купишь бутыльку молока и его надо хранить в холодильнике и выпить в течении 5-7 дней. "Молоко пастеризованное питьевое. Срок годности 5 суток." Правда летом 5 суток даже в холодильнике - верный путь к получению простокваши :)

Edmon: Мишель пишет: Сдаюсь. Не хочу быть толстож американкой но пару кг перед стартом на марафон или сверхдлинный я думаю не вредил бы. Это легко поправляется. Поезжайте на все включено, на шведский стол в Египте - там за 2 недели на сухом воздухе пустыни набираются эти 2кг запросто).

феникс: Я знаю Мишель,она не сможет и на отдыхе отказаться от бега,а скорее всего начнёт тренироваться ещё интенсивнее! Так что ей трудно будет набрать эти два килограмма!

Wladimir: Edmon пишет: Это легко поправляется. Поезжайте на все включено, на шведский стол в Египте - там за 2 недели на сухом воздухе пустыни набираются эти 2кг запросто). феникс пишет: Я знаю Мишель,она не сможет и на отдыхе отказаться от бега,а скорее всего начнёт тренироваться ещё интенсивнее! Так что ей трудно будет набрать эти два килограмма! Мишель - сова, а тренировку в Египте надо заканчивать до 7 часов УТРА! Где и как она будет бегать?;) "Александр Македонский, говоришь!?" Поэтому присоединяюсь к Эдмону - Мишель, поезжай на отдых в Египет!;)

al_al: Wladimir Вова, ну что ты говоришь?! На шведский стол надо ездить в Швецию - египты отдыхают рядом с тем, как любят пожрать шведы. Вот, в швеции я видел кучи арабов в отелях со шведским столом, и эти арабы жрали так, что аж трещали по швам...вот , чёй-то они в египт не езядт, а? А ещё видал китайцев, которые жрали дол блевоты, потом опять жрали и опять блевали...вот, это аттракцион.....и тренироваться в шВеции гооооораздо лучше, чем в унылом и знойном Ойгюптосе. Да и ближе нам.

ROM: al_al пишет: в швеции я видел кучи арабов в отелях со шведским столом, и эти арабы жрали так, что аж трещали по швам... я наблюдал на отдыхе в Греции, но это были немцы, точнее немки. На вид - солидные дамы, никогда бы не подумал, Европа все же.

Vald: Жоандэ пишет: Грубо говоря, Ю. Власова подвела его тонкая талия, изумлявшая весь мир. Говоря научно, подвела недостаточная мышечная масса в области поясницы, недостаточная тренировка ее боковой наклонной и вращательной подвижности. Не было соблюдено первое требование эволюции к прямоходящим, требование разумной подвижности, о котором мы говорили выше. Версия небезинтересная. Но только, в чём именно «подвела тонкая талия» ? Мешала тренироваться и создала проблемы со здоровьем после ухода из соревновательного спорта ? Об этом см.комментарий Yola . Или речь идёт о конкретных драматических для Ю.Власова соревнованиях Олимпийских игр 1964 г. ? Чуть более детальное рассмотрение соревнований супертяжей в Токио-1964 показывает , что Власов проиграл из-за недооценки соперника и тактических ошибок ( что-то ,видимо, диктовали тренеры ,которые блюли командные интересы) , но не из-за собственной меньшей массы. Смотрим… Масса : Власов -136,4 кг , Жаботинский -154,4 кг. Троеборье в порядке выполнения упражнений -> Жим ( самое силовое упр-е ? ) : В.-197,5 кг (мир.рек) ,Ж.-187,5 кг . Рывок : В. 162,5 кг ( вне зачёта -172,5 кг –мир.рек.) , Ж.-167,5 кг . Толчок ( Ю.В. сделал неудачный подход и утратил преимущество послeдней попытки) : В.-210 кг , Ж. -217,5 кг ( мир.рек.) . Сумма : В.-570,0 , Ж.-572,5 . В общем ,не увидел спортивного преимущества « живота над талией» . Скорее ,наоборот : тренировка и результаты Власова опережали своё время.

Ihori: ROM пишет: в Греции, но это были немцы Это "немецкий стол". Там у них несколько видов обжаренной колбасы и сосисек. Вот и все разнообразие. Я в первый раз на завтрак было поддался ажитажу и внешенму виду, а потом подумал, ну и нафига я все это барахло набрал? Колбаса она хоть и "самая лучшая рыба", но хуже любого субпродукта. Б-р-р... Насилие над организмом. Нет, в Греции лучше всего на завтрак - миску настоящего местного греческого йогурта с доброй горстью изюма. Это вещь! А вот на обед в какой-нибудь таверне - там да, хороший выбор: и ягнятинка, и козлятинка, и сардинки свежие, опять же - дорадо, ну, про осминогов и фаршированных кальмаров я не говорю - это закуски-семечки, как и домадакя, гемиста, мусака, саганки или с грибами или с креветками, пирожки сырные... А какой там сладкий и сочный репчатый лук! Какие свежайшие помидоры! Ну, и оливкового масла - разлив, не жалеть и лить, и лить, как у Ленина в шалаше, приправка оригано, свежайший деревенский хлеб с жеской корочкой снаружи. А после логарьязмо и чаевых - кусочка по четыре холодненького спелого арбуза с маленькой рюмочкой раки. Но это уже презент от хозяина заведения. И все это под ненавязчивую мелодию сиртаки... Эх..!

Edmon: Ihori пишет: А после логарьязмо - кусочка по четыре холодненького спелого арбуза Я после арбуза простываю - там, когда его кусаешь - пузырьки появляются и они бомбардируют, перфорируют гортань. Лучше дыню - точнее дынный сок в чаше, абрикосы и потом торты, пирожные с натуральными финиками, и грецкими орехами, с соком манго!!

al_al: Я после арбуза простываю - там, когда его кусаешь - пузырьки появляются и они бомбардируют, перфорируют гортань. Лучше дыню - точнее дынный сок в чаше, абрикосы и потом торты, пирожные с натуральными финиками, и грецкими орехами, с соком манго!! Очень рад, что у нас завёлся такой невообразимый музыкант с перфорированной гортанью....супермен, что тут скажешь

3W: al_al пишет: А ещё видал китайцев, которые жрали дол блевоты, потом опять жрали и опять блевали...вот, это аттракцион.... Вот не знаю, так как не историковед на Руси вроде бояре тоже пировали несколько дней подряд, не вставая с места потом специальными деревянными палочками вызывали эту самую блевоту и продолжали пировать дальше А ещё нюхательный табак специально нюхали, чтобы без женщин так сказать .. ловить кайф

al_al: 3W Нюхательный табак??? Кстати, да - вполне по-вегетариански, но мне больше нравятся женщины , хоть они и состоят из плоти

al_al: ROM Немцы, как всем известно, совершенно не чужды варварских замашек - у них такой особенный стиль жизни.

Ihori: Edmon пишет: Лучше дыню Ну, арбуз - это дань уважения. Под лазурево-фиолетовым греческим небом от него простуды никогда не бывает. А если дыню, то только таджикскую продоговатую, которую подвешивают к потолку на плетеной вязанке из бахчи, поскольку хранить лежа ее нельзя - за пару часов она просто растекается по поверхности от своего веса. А резать ее надо в глубокой тарелке, чтобы было что подставить, когда сладкий ароматный сок хлынет сразу же при прикосновении тонкого отточенного ножа. А есть куски нужно всасывая, и не жевать. Вот так -- в-фф-с-су-су-ууу....ах-х...

3W: пойду съем чего-нибудь

fa: Vald пишет: Жим ( самое силовое упр-е Кстати, в нём-то и может корениться причина всех этих разборок. Чудовищное воздействие на поясницу, влекущее не только позвонковую грыжу. но и опущение внутренних органов. Не исключено, что гипертрофированный живот (включая висцеральный жир, в больших количествах представляющий собой неплохой демпфер) в данном случае выступает в качестве своеобразного корсета, поскольку простирается почти до позвоночника. При тонкой же талии вся нагрузка ложится исключительно на мышцы. al_al пишет: надо ездить в Швецию Был. Стол в шикарном отеле в самом центре Стокгольма ничуть не отличался от аналогичного в Шарм-эль-Шейхе. Пожалуй, даже победней был: не было омлетов по заказу и разного рода свежевыжатых соков. А вот что касается немцев, то они в отношении шведского стола нашим соотечественникам фору дадут. Не раз наблюдал, как довольно респектабельные дамы (почему-то только дамы), расстелив на коленях салфетку, "роняли" туда несколько крутых яиц и пару бутербродов, если у них был только полупансион.

Edmon: Ihori пишет: дыню, то только таджикскую продоговатую, которую подвешивают к потолку на плетеной вязанке из бахчи, поскольку хранить лежа ее нельзя Эт да!). Правда, я покупал зимнюю и лежала на полу месяца 2, ничего - только если без изъянов. А так), немного подпорчивается там, где как бы замечался изъян - обрезаешь немного и на новый год, - конечно лучше подвешивать.

al_al: fa Не надо жить в шикарных отелях, там, как правило, люди очень следят за собой и не обжираются а у арабов даже тур есть "Пожрать в Швеции"называется...это мне мой однокашник рассказывал, он живёт на аравийском полуострове года так с 87-го.

Vald: fa пишет: Не исключено, что гипертрофированный живот (включая висцеральный жир, в больших количествах представляющий собой неплохой демпфер) в данном случае выступает в качестве своеобразного корсета, поскольку простирается почти до позвоночника. При тонкой же талии вся нагрузка ложится исключительно на мышцы.

ForrestRunner: На одном известном форуме мне написали, что при 182/65 я полный дистрофик и кощей, а нормальный здоровый мужик должен весить 90-100 кг., ну минимум 85

fa: Vald пишет: Не надо жить в шикарных отелях Тут уж не до выбора, когда едешь в командировку, и отель оплачивает принимающая сторона Vald пишет: Получается его риски были выше Получается так. Но он, кстати, спонтанно пришел к тому, что надо позвоночник растягивать. Если правильно помню, он писал что-то вроде: "Повисал на перекладине и просил тренера - а он весил килограммов 120 - обхватить меня за талию, и так висел минут по 10-15, пока не отпускало". В общем, доморощенная хиропрактика... Кстати, любопытный вопрос: а как у сверхтяжеловиков с коленями? Вот уж где никакой мышечный корсет не поможет.

испанец: ForrestRunner!Никакой ты не кощей ,не слушай этих нормальных мужиков!Я сам вешу на два кило тебя потяжелее и рост почти такой же.У нас просто кости лёгкие в этом вся загвоздка.Я со своим телосложением кощея в армии, не занимаясь, выполнил по гиревому спорту третий разряд,сейчас такой же худой как был-зато бегаю,плаваю на веле кручу-многим мужикам с "нормальным" весом за мной не угнаться))).Ты выполняй советы что тебе написали:бегай с умом,кушай хорошо,витаминчики не забывай и отдыхай побольше.Через год другой ты себя не узнаешь.

Vald: испанец пишет: многим мужикам с "нормальным" весом за мной не угнаться))) ForrestRunner ! Совет мужиков нажрать массу до 90-100 кг ( при росте 182 )- это ведь совет завязать с длинными беговыми упражнениями ( по умолчанию –пить пиво и обильно кушать 2-4 раза в день ). Если тянет в ту сторону , то какие проблемы ( проблема –«оттуда» вернуться)? Если 65 кг «жмут» и трудно эмоционально противостоять толстым мачо , то можно джоггинг сделать элементом ОФП и заняться мультиспортом . В общем выбор придётся делать самому . Читайте Е.Мильнера . Там была похожая проблема. В руках у меня книга Г.Тенно и Ю.Сорокина "Атлетизм". "Это то, что мне нужно, — решил я. — Буду таким же здоровым и сильным, как эти симпатичные парни". Измерил себя и взвесил. Рост 176 см, вес 68 кг, окружность грудной клетки 86 см и живота такая же, бицепса 28 см. Бывает и хуже, но редко В прихожей отлично разместились малогабаритная народная штанга с плоскими литыми "блинами" и коротким грифом и шведская стенка. Тренировался я с упоением. Даже летом, во время отпуска, в солнечной Ялте, на пляже, поднимал большие валуны, вызывая изумление "дикарей". Ровно через год рост 175 см, вес 74 кг, бицепс 31 см. Неплохо! Только вот беда: сердце окончательно сдало - в груди теснит, одышка, боли, перебои. вот на столе другая книга — "Бег к вершинам мастерства"" Артура Лидьярда. Бег — это тоже, говорят, очень, здорово!"Моя система — это ежедневный бег в большом объеме и с довольно приличной скоростью", — писал Лидьярд.Конечно, Артур, мы будем бежать к вершине, а как же иначе?! Так начался долгий путь поисков новой системы, которая подходила бы лично мне и, возможно, кому-нибудь еще. Очень внимательно всматриваюсь в зеркало — старая привычка культуриста. Лицо, сморщено, как у мартышки, под правым глазом огромный синяк , общий перекос слева направо. Лучше не смотреть. Жена говорит, что знакомые, увидев меня, пугаются и советуют обратиться к врачу. Может быть, может быть... Этот мимический симптомокомплекс получил название "рожа" и в дальнейшем служил мне верой и правдой в качестве первого признака перегрузки. За первые три месяца занятий я потерял в весе 8 кг (!) и из цветущего культуриста превратился в обезьяну

Ra: Vald Мильнер пишет: рост 175 см, вес 74 кг, бицепс 31 см. Неплохо! Ы.

Wladimir: просьба пользоваться другим колором;)

Wladimir: ForrestRunner пишет: На одном известном форуме мне написали даже если такую массу набрать МЯСОМ, то затраты на "чистый" набор и поддержание ЕГО, не набирая на НЕГО жир, на своих(!) гормонах, не позволят при этом "мужику" полноценно "непрофильно" работать (обеспечивать себя и семью). Отсюда выводы, самый "легкий" - это высказывались фантазеры до 16 лет, а самый тяжелый ... а мужики ли это вам понаписали?;) про то, что согнать вес сложнее, чем нажрать, вам уже писали...

al_al: Wladimir красный цвет шрифта - прерогатива модератора и админа! Это ты сам так решил, а? (если у тебя возникают какие-то вопросы - пользуйся соответствующей "прикрепленной" веткой, или личкой, а не мусори в неотведенных для этого местах! подаешь плохой пример новичкам:( ред.Wladimir

ForrestRunner: На обследовании у кардиолога врач сказал, что ему приятно видеть здоровое сердце и что бег для меня должен быть нормой жизни. Регулярный бег, без больших перерывов. Еще посоветовал следующее "Скажи нет бодибилдингу и всяким качаниям"

домово: ForrestRunner - у меня под окном турник и брусья, к ним регулярно выходит мужичок, делает обычно 10 переворотов в упор, 20..30 на пресс, вис на перекладине, поднимание носков ног и каксание перекладины (колени прямые), 10-15 подтягиваний, 20 отжиманий на брусьях. Спросил сколько лет - 80!!! (выглядит на 60 при том пресс, бицуха, трицепс вполне есть и рельефны) А ты говоришь скажи нет всяким качаниям. (дело было вчера, тепература +36 в тени )

ForrestRunner: домово пишет: Спросил сколько лет - 80!!! (выглядит на 60 при том пресс, бицуха, трицепс вполне есть и рельефны) А ты говоришь скажи нет всяким качаниям. (дело было вчера, тепература +36 в тени ) Он под "качанием" имел ввиду штангу и подъем тяжестей, а турник - это святое и обязательное! Здесь никто даже не спорит.

Vald: домово пишет: ты говоришь скажи нет всяким качаниям Не надо путать качания c ОФП ,заточенной под вид лёгкой атлетики. Честь и хвала 80-летнему ( кстати ,какие у него рост-вес?), но это из другой оперы.

Wladimir: домово пишет: ForrestRunner - у меня под окном турник и брусья, к ним регулярно выходит мужичок

влад: домово пишет: Спросил сколько лет - 80!!! (выглядит на 60 при том пресс, бицуха, трицепс вполне есть и рельефны) Супердед!!!

al_al: Wladimir Вова, если ты решил взять на себя функции правителя и учителя, то вспомни, что такие люди плохо кончают... или ты уже претендуешь на роль нового управляющего? Сегодня День взятия Бастилии, кстати, так что не играй в остолопа, а вспомни как кончили все аристократы и не подавай дурного примера новичкам, модер самозванный. Для остальных хочу разъяснить свою позицию - цветовые клавиши доступны в использовании каждому, следовательно всяк волен распоряжаться ими по своему усмотрению. Если Вова решил поиграть в учительницу младших классов и стал поправлять прочих участников, значит у него в душе произошла неправильная сдвижка, что есть очень плохо. Вова, до тех пор пока ты не вернёшь исходный цвет моему месседжу и не извинишься за свои действия, я буду на тебя зол, со всеми вытекающими (тройное нарушение: намеренное неисполнение просьбы модератора о неиспользовании красного цвета в своем сообщении+прямое обращение к модератору в неотведенном для этого месте+хамство Wladimir)

Wizzzard85: ForrestRunner пишет: У меня противоположный многим вопрос - как набрать вес. Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге? вот здесь

DJ80's: ForrestRunner пишет: Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге? ФоррестРаннер, а какая у Вас беговая дистанция? Если вы средневик, то нужно набрать вес, если марафонец - ни в коем случае.

ForrestRunner: DJ80's пишет: ФоррестРаннер, а какая у Вас беговая дистанция? Если вы средневик, то нужно набрать вес, если марафонец - ни в коем случае. Сейчас 10 -15 км, но дистанцию буду увеличивать. Цель - марафон

Vald: DJ80's пишет: Если вы средневик, то нужно набрать вес, если марафонец - -ни в коем случае. В текст вставляем "стайер".

DJ80's: Насчёт стайера не факт - 182/65 худоват немножко будет! Особенно, если ноги недостаточно накачены объемными тренировками! Кстати, Vald, вы в курсе, что словом "стайер" называют только бегунов на ДЛИННЫЕ дистанции, в число кот. не входит марафон, а марафонец - это уже не стайер, а именно марафонец?!

Vald: DJ80's пишет: Vald, вы в курсе, что словом "стайер" называют только бегунов на ДЛИННЫЕ дистанции, в число кот. не входит марафон, а марафонец - это уже не стайер, а именно марафонец?! В курсе... А вы, похоже , не в курсе ,что наименьшую массу имеют как раз те самые стайеры ( 10000м -21,1 км ). Средневики набирают некоторую доп.мышечную массу . Марафонцы из-за "энергетических запасов " являются чуть более массивными ,чем упомянутые стайеры Классика ,между прочим. В качествеи простого ликбеза можете воспользоваться трансляциями с ЧЕ .Ещё успеете . Самое простое : сравните ходоков-мужчин на 20 км и 50 км.

Wizzzard85: ForrestRunner пишет: Как набрать вес У меня противоположный многим вопрос - как набрать вес. Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом здесь можно что-нибудь посмотреть: Как правило, трудности с набором мышечной массы есть у астеников. Это тип телосложения, характеризующийся удлиненными пропорциями тела и пониженным жироотложением. Но “проблемные” клиенты встречаются и среди нормостеников и даже среди гиперстеников. Всех таких страдальцев называют одним словом — “хардгейнер”... У хардгейнера есть несколько верных признаков: МЫШЦЫ ХАРДГЕЙНЕРА УСТОЙЧИВЫ К НАГРУЗКАМ У ХАРДГЕЙНЕРА ПОНИЖЕННЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС и т.д. статья полностью на сайте, если интересно.

Eduard765: Wizzzard85 пишет: астеников эктоморф по нашему по сабжу тратить меньше ккалорий в сутки,чем поступает в организм

Александр Поддубный: Я набрал вес когда начал заниматься легкой атлетикой, и много бегать! До этого мало кушал, так как энергии тратил немного...

ROM: Александр Поддубный пишет: Я набрал вес когда начал заниматься легкой атлетикой, и много бегать! вес нормализуется (увеличится или уменьшится) при правильном питании и оптимальном режиме физической нагрузки. Например, у меня, ранее я даже заводил ветку как сбросить лишний вес. Сейчас на новом режиме питания вес стабилизировался в районе ~ 58 кг. Конечно, может в плане эстетики маловато будет (168-58), да и жена не в восторге, но вот для бега - самое оно то. Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега спортсмена. Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.

Марафонец: ROM пишет: может в плане эстетики маловато будет (168-58), да и жена не в восторге, По кирпичу в каждый карман-и все будут довольны!!!

Vald: ROM пишет: но вот для бега - самое оно то. Abebe Bikila: рост 177 cм , вес 57 kg. Но... Peter George Snell : рост 179 см, вес 80 kg.

Runnerst: Только вопрос, как Снелл с такими показателями марафон пробежит? Vald пишет: Abebe Bikila: рост 177 cм , вес 57 kg. Но... Peter George Snell : рост 179 см, вес 80 kg.

Vald: Runnerst пишет: Только вопрос, как Снелл с такими показателями марафон пробежит? П.Снелл в ходе своей подготовки средневика ведь бежал марафон (вроде, даже в соревнованиях ; что-то 2:41- 2:42 , если и ошибаюсь,то несильно ) . Но вообще ссылка на его параметры была чем-то вроде шутки , в ответ на сообщение ROM'a .

феникс: Результат Снелла в том марафоне 2:41:00. Я читал его воспоминания,он слишком быстро начал и по ходу даже пешком шёл.в один момент вообще присел отдохнуть на бордюр! А данные Снелла вроде 179/73 Между прочем Рон Кларк имея данные что-то вроде 182/74 бежал марафон за 2:20!

pon4ik: Артём пишет: А он предлагал лечить ядом злокачественные опухоли? Мне показалось, что нет. А все остальные его работы почти не содержат никаких рецептов - только теория, которая максимум, что сделает - побудит астматика не пользоваться бронхорасширителем, а гипертоника сосудорасширителем. Даже если он ошибается, то вполне безопасно для людей в отличии от позиций официальной медицины. Если вдруг кому просто с позиций здравого смысла не очевидно, что выделенное неправда (опасное заблужение или сознательная ложь, выбирайте что хотите), то могу сказать как астматик. Изменение терапии не по рекомендации лечащего врача или по самочувствию и на основании личного опыта, а только по советам таких вот горе целителей, обычно ни к чему хорошему не приводит.

снайпер: Wizzzard85 пишет: здесь можно что-нибудь посмотреть: Как правило, трудности с набором мышечной массы есть у астеников. Это тип телосложения, характеризующийся удлиненными пропорциями тела и пониженным жироотложением. Но “проблемные” клиенты встречаются и среди нормостеников и даже среди гиперстеников. Всех таких страдальцев называют одним словом — “хардгейнер”... У хардгейнера есть несколько верных признаков: МЫШЦЫ ХАРДГЕЙНЕРА УСТОЙЧИВЫ К НАГРУЗКАМ У ХАРДГЕЙНЕРА ПОНИЖЕННЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС и т.д. статья полностью на сайте, если интересно. коллега, не для того, чтобы впустую поспорить, а ради истины - всегда считал, что mh журнал интересный, но статьи, касающиеся спорта в нем зачастую очень спорны: стюарт макроберт - никто его никогда не видел, как впрочем мало кто видел людей достигших какого либо значительного успеха с помощью его тренировок... более того, если бездумно следовать его советам, так можно просто навредить здоровью. например, один из его основных принципов - тяжелые базовые упражнения. во-первых, их можно делать когда есть "база", построенная на умеренных нагрузках, с акцентом на технику. во-вторых, на одних базовые упражения работают, другие прекрасные результаты показывают с классическими вейдеровскими принципами (без химии конечно). "приседания со штангой на спине в режиме “1 сет на 20 повторов" - это прямой путь к травмам позвоночника, суставов и они опасны для людей, у которых есть проблемы с давлением. а еще есть мнение, что обилие приседов ниже параллели очень растит попу.. "У хардгейнера уровень тестостерона низкий от природы" - вообще нет никакой зависимости. так можно предположить, что у субтильных легкоатлетов тестостерона в организме практически нет и вообще они ближе к девушкам )) "интенсивность нагрузок заменить частотой — жизненно необходимо нагружать каждую мышцу не менее трех раз в неделю" - слишком категорично, вероятнее всего какие-либо результаты такой метод покажет лишь у новичков, в первый год тренеровок. потом перетренированность и отсутствие какого либо роста. "совсем исключить становую тягу из программы, конечно, нельзя" - можно все. очень много фитнессистов не делают становую вообще (как и приседания со штангой) и показывают прекрасные результаты (опять таки, я про натуральный тренинг только говорю). "тренировать икры чаще. В идеале — на каждом занятии, варьируя интенсивность и объем нагрузок." - путь в никуда, особенно если сочетать легкую атлетику с качанием икр три раза в неделю. они все равно не вырастут (икры быстрее вырастут от бега - у меня по крайней мере так и происходит), а мышцы вы забьете и от тренировок одной и той же мышцы через день очень быстро потеряете всякий интерес к занятиям. я это все говорю как классический хардгейнер, который заметные результаты от тренировок (правда я еще занимался параллельно многоборьем и иными видами спорта) стал наблюдать только после пяти лет занятий, а почти идеальную фигуру получил после пятнадцати лет тренировок...

Vald: Если говорить о военном дресс-коде, то надо бы не только высоту фуражек уменьшить, но и перестать шить мундиры размером больше 54-го. Вон в Америке - если полковник тяжелей 89 кило, то у него с погон сковыривают по звезде: недостоин. Хотя, конечно, нашим военным приятно думать, что они догнали и перегнали Америку. У нас полковник смело может откормиться до 120! И при этом еще радоваться, что у нас больше демократии и прав человека, чем у некоторых... Да и правильно: главное - это хорошее настроение!

полная версия страницы