Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по беговой дорожке (тренажеру) » Ответить
Бег по беговой дорожке (тренажеру)
Sono: Всем привет, я вообще бегаю по лесным дорожкам, но такая возможность есть только по выходным. И вот хочу в будни бегать по беговой дорожке. Отсюда вопрос к опытным людям: - можно ли это действительно рассматривать как адекватная (вынужденная) замена внедорожному бегу, ведь нагрузка получается слишком "стерильной" что-ли: бежишь только по ровной поверхности, без поворотов и т.п. - какую обувь подобрать? по асфальту, например, стараюсь не бегать вообще, так как опасаюсь за колени (иногда побаливают, если бегаю по жесткому грунту). Беговая дорожка - это не такая жесткая поверхность, как асфальт, но все таки и не влажный грунт в лесу. - может есть какие-то ньюасы, которые стоит учесть? Спасибо заранее.
Ответов - 139, стр:
1 2 3 4 All
Serg: весной на асфальте все станет понятно. Амортизация хорошая - побегал два дня на улице - колени заболели.
ROM: Serg пишет: форма улучшается или привыкаю? у вас же в Москве снега давно нет. Serg пишет: побегал два дня на улице - колени заболели Или в этом проблема? А переходить на асфальт надо, и чем раньше, тем лучше.
влад: ROM пишет: у вас же в Москве снега давно нет.У нас,во Владимире,его тоже нет.Зато один лёд. Жаль беговой дорожки нет.
константин8712: прошу прощения если вдруг поторю чей то вопрос. недавно начал бегать на бегоой дорожке. Заметил что бегать стало заметно труднее даже на минимальной нагрузке. Открываю все окна что бы максимально прветривать комнату. Но стоит пробежать всего 1км и устаю так как будто пробежал все 10 или 15
marik: константин8712 пишет: Заметил что бегать стало заметно труднее Костя, труднее по сравнению с чем? Ты устаёшь психологически или физически? Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли...
ROM: marik пишет: многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа. http://www.parsec-club.ru/doc/139/
константин8712: marik пишет: Костя, труднее по сравнению с чем? Ты устаёшь психологически или физически? Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли... После 10 минут пот градом, после 15 можно уносить. На улице как понимаю встречный ветер, и свежий воздух не дают перегреться, что существенно увеличивает выносливость. Просто не ожидал, что роль свежего воздуха настолько велика.
marik: константин8712 пишет: После 10 минут пот градом Так в чём собствено проблема, Костя? в том, что пот с тебя льётся как из водоправодного крана или воздуха не хватает в лёгких? Многие люди ещё не начав кросс на дорожке уже потные! главное, чтобы пот не попал на электрические поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится константин8712 пишет: после 15 можно уносить. Кого уносить? пот?град?дорожку?
Haunter: Используйте вентилятор. Очень помогает.
константин8712: marik пишет: поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится Мою дорожку нет, она приводиться в движение мускульной силой бегуна. Остается бегать на улице, а дорожку предоставить тем, кто бегает, чтобы пропотеть и скинуть в весе.
marik: константин8712 пишет: она приводиться в движение мускульной силой бегуна Это как?тоесть кроме бега ты ещё должен силой ног толкать за собой дорожку? если да, то не сюрприз, что так утомляет в начале Я вспомнил сейчас, что я один раз видел такую дарожку, даже не стал на неё вбираться, электрическая лучше!
константин8712: Попробовал идти пешком за тоже время (15 мин) прошел почти тоже расстояние 850 против 890 м. Это уже не беговая, а хотьбовая дорожка получается.
Haunter: 3.4 км/час versus 3.56 км/час? Смутно представляю себе такую ходьбу, а тем более бег с такой скоростью. Трусца на месте или бег в гору с 20-30% подьёмом? ;-)
домово: сегодня нашел такую не-электрическую дорожку, усилия там надо прилагать зверские (правда есть регулятор нагрузки и наклона), стадии полета нет вообще, просто силовое отжимание ногами это скорее такой тренажер для ног, а не беговая дорожка.
marik: домово пишет: сегодня нашел такую не-электрическую дорожку Вот-вот! И я про это говорю! примитив какой-то. уже лучше бегать на месте дома, я кстате один раз дома сделал бег на месте в течении 30 минут
константин8712: Спасибо. Ваши советы и размышления очень многое проясняют. Такая б/д поможет развить выносливость мышц ног. Попробую использовать ее вместо упражнений для бега, вставив 3 подхода по 15 мин в программу для 10 км, описанную в другой ветке.
ROM: тренажеру и человеку! http://www.4min.ru/sport.htm Надо бы процент попросить за использование ника.
marik: ROM пишет: Товарищу ROM'у Так оказывается наш РОМ и есть тренажор: Тренажер ROM заставляет работать в 12 раз больше мышечных клеток, чем ходьба или бег.
константин8712: Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров против 890 в прошлый четверг. Следующим шагом будет увеличение времени до 16 минут, надеюсь, расстояние вырастет пропорционально, т.е. до 970 метров.
yola: константин8712 пишет: пятнацать минут пробежал уже 910 метров Это ж как мчаться надо! 910 м за 0:15:00 = 0:16:29/км = 3.64 км/ч Даже если дорожка мерит расстояние в милях, выходит 0.91 mi = 1.464 км, тогда будет темп 0:10:15/км = 5.86 км/ч, не очень быстро идти можно. Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен? В любом случае, такая скорость движения не позволяет бежать
константин8712: yola пишет: Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен? и то, и другое, и еще нагрузка магнитом.
Vlad: константин8712 пишет: Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :)
константин8712: Vlad пишет: Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :) у меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные. да и желание попробовать, к чему приведет такая тренировка
Vlad: константин8712 пишет: меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные Для того чтобы бегать, нужно по моему просто бегать :) желание попробовать, к чему приведет такая тренировка Думаю что ни к чему в смысле прогресса, а попробовать можно, почему нет :) Попробовал и хватит :) Удачи в выполнении задуманного. Лучше все же ориентроваться не тему как натренировать бег на 10 км и ей подобные ... http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000178-000-0-0
константин8712: сегодня как обещал 16 мин, но увеличил наклон с 9 гр. до 15, пробежал 940м Увеличение наклона позволило отпустить поручень и бежать, "размахивая" руками. Также стараюсь ступать на переднюю часть стопы и держать постоянную частоту шагов 90 шаг/мин
константин8712: вчерашнюю беговую дорожку пришлось перенести на сегодня (работа), почему то немного сбавил, видимо из-за перетренированности (910м за 16мин наклон 15 гр.) Незнаю как продолжать тренировку, 11 июня 10 км, как скажется переутомление
Serg:
константин8712: мои опасения оправдались, надеюсь этот опыт поможет избежать некоторых ошибок в будущем. 27 июня посмотрю, научился ли я чему
Serg:
DJ80's: ROM пишет: Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа. Не за горами времена, когда женщины будут регулярно побеждать мужчин в сверхмарафонах!
pmsol: Adidas отличные кроссовки делает типа climacool для асфальта и кросса.
valiko: хорошая методика:тренажер+грабеж=чемпион страны! фильм Грабитель (Der Räuber) Беньямин Хайзенберг "Фильм рассказывает реальную историю Йоханесса Реттенбергера, спортсмена-марафонца, чьим хобби был банковский грабеж."
Lopskiy: Мои впечатления от бега по дорожке. Утренние -20 С и прочитанные посты в данной теме подвигли меня зайти в ближайший фитнес-центр и взять абонемент на месяц, чтобы переждать сильные морозы. Не стал откладывать в долгий ящик и тут же решил потренироваться. Естественно никто из инструкторов понятия не имел, как управляется беговая дорожка, пришлось самому тыкать пальцами в кнопки. Один из инструкторов сказал, что однажды пробежал 10 км и у него чуть не отвалились ноги. Никто дорожки для бега не использует. Попросил вентилятор, но меня вежливо послали, сказав, что на дворе не лето. Выставил 1%, как тут уже говорилось и стартовал. Через 1 км стало понятно, что конвекция полностью отсутствует и предстоят большие потери жидкости. Стал пить через каждый км. По плану было 18 км. Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00. Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. Видимо я ей надоел. Пришлось заново запускать на 200 м. А теперь о впечатлениях: Положительные моменты: 1. Постоянный темп и постоянный пульс. Отрицательные моменты (субъективные): 1. Ощущение совершенно тупого занятия. Пробежал 3 км, а по ощущениям уже все 15. 2. Очень жарко. Пришлось снять майку, чтобы хоть как-то улучшить охлаждение, но меня предупредили. что если еще так сделаю, то отберут членскую карту, которую мне, впрочем, не выдавали. 3. Натер 2 мозоли. 4. Напрягающая атмосфера: Соседние дорожки периодически занимали девицы и качки и ходили. Это жутко раздражало. Одна девица "напряглась" ходьбой на целых 7 минут, потом "побежала". Я не выдержал и сказал ей, что руками так не двигают. Она попыталась повторить мои движения, но ничего не вышло. В итоге расстроилась и опять пошла. Вокруг курсировали жирные качки с напряженными лицами и подозрительно рассматривали. Видимо я не вписывался в их фитнес-мир. Хотя фитес-центр был достаточно крутой и навороченный, лица посетителей и обслуживающего персонала были слишком мрачные и серьезные. Любой бегун на улице выглядит стократно доброжелательнее и приятнее. 5. И самое главное - не получил морального удовлетворения. Я и не задумывался, что это так важно. Покинул спортзал со смешанными чувствами. В итоге созрел на простой вывод: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе.
С. Петрович: Lopskiy пишет: Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. хорошо, не сломалась. Lopskiy пишет: Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00. вполне, вполне. лучше, чем по льду по 6 мин на км. Lopskiy пишет: Ощущение совершенно тупого занятия. скоро привыкнешь Lopskiy пишет: Очень жарко. это да. но летом на улице жарче. как правило. Lopskiy пишет: Натер 2 мозоли. ну, это бывает и не в зале. подумай над размером обуви. Lopskiy пишет: Соседние дорожки периодически занимали девицы если ориентация твоя правильная, то лучше и не бывает. Lopskiy пишет: Вокруг курсировали жирные качки боялись, гады, что всех девок отобьешь Lopskiy пишет: Видимо я не вписывался в их фитнес-мир. обращай внимание на себя, а не на кого-то. и все будет ОК. Lopskiy пишет: Покинул спортзал со смешанными чувствами. только не надо рефлексировать. сделал дело - молодец. Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. хуже.
влад: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. Лучше 20-ку при -20.
Master: Lopskiy пишет: Напрягающая атмосфера +1! В том году по ряду причин бегла в клубе на дорожке. Первый раз, когда я ее попросила включить на час, а не на 10 мин (как всем) меня слушать не захотели, сказали не выдержу... ну я побежала эти 10 минут.. потом перенажимала на все кнопки, пробежала час,и они все офигели)))) Неужели у них такое в первый раз))))) а еще там всего две дорожки, и одна из них отом сломалась, и меня, если я приходила, всегда хотели согнать))) с единственной дорожки... а я всех отправляла на велик и элипс))))) влад пишет: Лучше 20-ку при -20. ага!!!!
Eduard765: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. сам пришёл к такому выводу после месяца пробежек на тренажёре. В плюсы бы добавил, что нагрузка на ОДА поменьше, чем на улице в зимнее время года
влад: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. Eduard765 пишет: сам пришёл к такому выводу после месяца пробежек на тренажёре. В плюсы бы добавил, что нагрузка на ОДА поменьше, чем на улице в зимнее время года А как же тренировка силы воли?
Eduard765: влад пишет: А как же тренировка силы воли? лучше уж побегать для души, а сила воли сама как-нибудь натренируется )))
феникс: собственно до минус 30-ти можно спокойно и не напрягаясь бегать на улице!
полная версия страницы