Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по беговой дорожке (тренажеру) » Ответить
Бег по беговой дорожке (тренажеру)
Sono: Всем привет, я вообще бегаю по лесным дорожкам, но такая возможность есть только по выходным. И вот хочу в будни бегать по беговой дорожке. Отсюда вопрос к опытным людям: - можно ли это действительно рассматривать как адекватная (вынужденная) замена внедорожному бегу, ведь нагрузка получается слишком "стерильной" что-ли: бежишь только по ровной поверхности, без поворотов и т.п. - какую обувь подобрать? по асфальту, например, стараюсь не бегать вообще, так как опасаюсь за колени (иногда побаливают, если бегаю по жесткому грунту). Беговая дорожка - это не такая жесткая поверхность, как асфальт, но все таки и не влажный грунт в лесу. - может есть какие-то ньюасы, которые стоит учесть? Спасибо заранее.
Ответов - 139, стр:
1 2 3 4 All
Master: marik пишет: но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь! не знаю.. на такой скорости у меня ничего не прыгает и никуда не летит
Master: marik пишет: Может они стесняются людей на улице? читай внимательней, там вообще-то о ходьбе со скоростью 6 км/час говорилось так грудь точно трястись не будет)))
Master: А вообще, вчера в моей жизни случилось очень знаменательное событие. Вчера я наконеч-то пересекла порог своего любимого легкоатлетического манежа ИГЭУ. Справилась уже наконец со всеми совими страхами, барьерами и пришла туда. Начинаем новую спортивную жизнь только уже на новом уровне. Без этих всех заморочек и всего остального. Физкультура со спортивным уклоном. Главное - это учеба и моё совершенствование как молодого специалиста)
Master: эх.. даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...
marik: Master пишет: даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением... Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?
Serg: Разобрался не сразу, но вышло все более-менее - скорость поставил 10/17 км/ч. Сбегал 500 + 3х1000 +500. Дорожка не развалилась! Пульс, конечно, на пределе - до 175, по дорожке кидает в разные стороны, пот брызжет - вытираюсь в паузах. На заминке добавил 200 м на максимуме скорости - 20 км/ч - еще могу! Главное до кнопки дотянуться когда силы еще есть. Когда закончил, сосед справа бежал на скор. 13 км/ч - устрашающее зрелище! На меня тоже приходят посмотреть уже...
Master: marik пишет: Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла? Да при чем тут это) Тренироваться я снова начала) надоело уже попой просто без толку трясти)))
Master: Serg пишет: На меня тоже приходят посмотреть уже...
Serg: Смутило только "физкультура со спортивным уклоном" (цитата не точная) - вроде годы не те... А так тоже рад возвращению!
НА: Master пишет: надоело уже попой просто без толку трясти Да, трясти нужно с толком. Пора уже стать лучшей женщиной клуба, я, по-прежнему, в тебя верю!
Master: Serg да, именно так я спортом считаю только то, что действитльно СПОРТ тренировки, режим, восстановление, результаты. ну и далее по списку причем высокие рзультаты, а не мои все осальное - физкультура у меня студенческий спорт - тоже физкультура
Master: НА спасибо)
Serg: Все-таки насколько бег по дорожке с настоящим бегом похожи? А то по ленте движущейся бегать научусь, а весной выйду на стадион/асфальт прикинуться и ах... Что теоретики и практики скажут? Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. Сегодня сбегал 10 км по дорожке - вот не смогу я так в манеже сейчас пробежать - 38.47, и это немного берегся, ну чтобы успеть выключить во время. Пульс был очень низким (для меня обычного) ПС лучшая за год точно. По Поларовскому Running Index готов на марафоне из 3 часов... Понятно, что шутки это все, но все-таки есть что сказать?
jet: По собственному небольшому опыту использования беговой дорожки ( менее 30 тренировок ) могу сообщить, что в хорошо проветриваемом помещении на той же скорости пульс и соответственно ПС у меня прим.на 10 % ниже. Более-менее скоростную работу делать вообще не получалось.
Erokhin: Serg пишет: Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. Было бы что компенсировать, ничего там особо отрицательного нет. Ну пробежите в манеже не 38.47, а 39.17, что в этом плохого? Бегайте себе спокойно, и не заморачивайтесь. Но если хочется усложнить себе жизнь, то добавьте 1-2% наклона, вот и станет потяжелее. И так добавлять пока мысли о том что сильно легко не исчезнут.
Serg: Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?
Vlad: Serg пишет: Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. По ощцщениям при переходе на асфальт приятного мало. Разница в жесткости сказывается сильно. Ощущения по скорости после дрожки на асфальте - кажется что быстро, а на самом деле меделеннее чем думаешь. Помогает забыть что такое дорожка простые кроссы не на убой, но и не сачкую по пересеченке с неделю другую и несколько темповых по асфальту. На дорожке все же лучше бегать в облегченный полумарафонках. Осноыной минус дорожки по моему - это потеря реального ощущения скорости на асфальте, но быстро вспоминается :)
Wladimir: Serg пишет: Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой? червонец многовато:( я бы побежал, но не больше 5км - еще не стартовал на ветеранах на 3000м - надо форму держать!:)
Serg: Да и не рядом мне получается. Дорожка амортизирует хорошо Бегаю в довольно легких тапочках. Сегодня по улице упираясь, с достаточно откалиброванном датчиком получалось по 4.30 (с километр поднялся немного). Сверил с GPS часами - получилось GPS дал на 1,5 % больше - достаточно нормально, причем в районе 4 км все совпадало до 10 м!!! Развороты были на месте несколько штук.
С. Петрович: Serg пишет: Меня терзают смутные сомнения а какой выставлен наклон дорожки во время осуществления тренировки?
Serg: Думаю на несколько градусов наклонить, тогда пульсовая стоимость придет в соответствие с уличной, что приблизит ощущения к настоящему передвижению в пространстве.
jet: Примерно на 3 % уклоне достигаю сопоставимой пульсовой стоимости с бегом по местности.
Serg:
yola: по моему опыту, 1-2% (не градусов - процентов, т.е. 1% = 1 метр вверх на 100 м по горизонтали) примерно эквивалентны улице
Serg:
С. Петрович: Serg пишет: Без наклона. я предполагал, что у вас без наклона. yola посоветовал правильно. 1-2 процента (аль градуса - без разницы, погрешность не более 0.222) тогда бег по дорожке почти соответствует бегу на местности.
Serg: в пространстве. В Крылатском сбегал 10 км - получилось на 25 сек похуже, чем в понедельник. Хоть так и не бегают - два раза в неделю одно и тоже. Картина стала классической - если на дорожке я набегал каждый след км быстрее предыдущего, то здесь начал чуть быстрее, чем на дорожке, первые 5 км на 12 сек быстрее, дальше пошло вниз, посл км немного поднялся. Картинки с Полара прилично отличаются, не хочу вас ими утомлять, но длина шага в манеже держалась первые два км и поднялась последний км. Нужно делать силовую, скоростную и прыжковую... А дорожку однозначно поднимать!
Erokhin: Serg пишет: А дорожку однозначно поднимать! Serg раскройте тайну к какой дистанции готовитесь, а то тяжело воспринимать ваши тренировки без этого.
Serg: около 300 км (в месяц, конечно). ОДА немного приучить, в общем комплексная подготовка, хотя более правильно дробить на специализированные микроциклы. Плавно выхожу на марафоны (в матчи записался же ). Полумарафон и десятку тоже не забываем, сверхмарафоны имеем (пока) ввиду... Да сумбурно
ROM: Serg пишет: Плавно выхожу на марафоны Serg пишет: сверхмарафоны имеем (пока) ввиду... 50-ку за компанию в самый раз.
Serg:
ROM: Serg пишет: Там же нет зачета на марафон! попросим Макса, чтобы Положение поправил. Я так понял, что ты на "Мир" настраиваешься.
Serg: По 4.30 получится - хорошо!
Serg: у инструкторов такой нет! Явно написано, что 1.5 градуса/% соответствует бегу по ровному! Вот я так и почувствовал, когда на 2 % бегал побыстрее. Теперь распечатаю и отключу ограничение во времени работы - 60 минут сейчас! Вот им!!!
Erokhin: Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1
Igor: Erokhin пишет: Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1 Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!
Erokhin: Igor пишет: Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору! Igor зачот! И никаких фитнес-клубов не надо
Serg: больше пока не уверен, что получится. В два приема можно марафон пробежать! (за 3.18 если - вроде готов). Так что я сейчас продвинутее инструкторов - они инструкцию и не видели! Сегодня, кстати, меньше потел - форма улучшается или привыкаю? Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!
BV: Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба! Предлагаю подумать зачем нужны хлопчато-бумажные перчатки
Haunter: У меня тоже на дорожке предел продолжительности в 99 минут. В два приёма делаю длительную до 2:20-2:40. Но очень грусно так долго стоять на тредмиле. Чувствуешь себя хомячком в колесе. После пары часов под вентилятором высыхаешь и весь хорошо просаливаешься несмотря на постоянное питьё. Ещё как мне кажется, дорожка меняет технику: бегу практически на полную стопу, потому что дорожка хорошо амортизирует и ноги практически не травмируются даже в легких кроссовках. На улице бегаю почти всегда с носка. Практически всегда бегаю с 2 процентным подъёмом. На темпе порой опускаюсь до 1%. Скорость на дорожке у меня на 8-10% выше чем на улице при том же пульсе. Люблю бегать холмы и случайные профили, они не так утомляют как длительный монотонный бег. В таких случаях делаю максимальный подъём до 5-6% и получаю примерно такие же энергозатраты как и при постоянном двух процентном подъёме. Удачи на дорогах! ;-)
полная версия страницы