Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по беговой дорожке (тренажеру) » Ответить
Бег по беговой дорожке (тренажеру)
Sono: Всем привет, я вообще бегаю по лесным дорожкам, но такая возможность есть только по выходным. И вот хочу в будни бегать по беговой дорожке. Отсюда вопрос к опытным людям: - можно ли это действительно рассматривать как адекватная (вынужденная) замена внедорожному бегу, ведь нагрузка получается слишком "стерильной" что-ли: бежишь только по ровной поверхности, без поворотов и т.п. - какую обувь подобрать? по асфальту, например, стараюсь не бегать вообще, так как опасаюсь за колени (иногда побаливают, если бегаю по жесткому грунту). Беговая дорожка - это не такая жесткая поверхность, как асфальт, но все таки и не влажный грунт в лесу. - может есть какие-то ньюасы, которые стоит учесть? Спасибо заранее.
Ответов - 139, стр:
1 2 3 4 All
С. Петрович: вынужденная замена - это вынужденная замена. снег растает. грязь высохнет, а вы во всей красе. н-на-а! тут как тут. разве что вове метелкину, вышедшему из манежа проиграете таков мой совет. а вообще, на нашем форуме уже столько копий поломали на эту тему. не поленитесь. поищите, не пожалеете
marik: Соно, ты же сам понимаешь, что бег на дорожке и на воздухе разные вещи, но не смотря на это, можно хорошо попотеть и на дорожке Обувь обычную спортивную как писали тут. Ты зря боишся по асфальту бегать, тут у всех болели голени,колена,бёдра,стопы, и до сих пор болят, поэтому надо через это пройти с надеждой, что пройдёт.
castor: Я на своём опыте убедился, что а) На беговом тренажёре скучно - хочется на волю б) От твёрдости асфальта спасают мягкие кроссовки (кстати, сколько ни искал, кроме Nike ничего не нашел)
Артём: Ничего не имею против беговой дорожки, но обнаружил ей альтернативу - бег по пути на работу и обратно. Особенно мне нравится в сильный мороз - не потею и не холодно в теплой дубленке. В маленький минус сложно подобрать подходящуюю одежду. В слякоть - грязно для бега в неспортивной одежде.
Master: Артём Бег на работу...хм... я себя не очень представляю в этой роли) А про беговую дорожку... у меня сейчас на ней 50 % тренировок)
Артём: Master пишет: я себя не очень представляю в этой роли) В этом весь и фокус. Я тоже не очень представлял. Всё получилось само-собой, постепенно. Сначала пробежки были вынуждеными - торопился, а потом я решил, что будет больше толку и психологически проще, если бегать всегда (по-тихоньку), а в том случае, когда тороплюсь - быстро.
С. Петрович: Артём пишет: если бегать всегда (по-тихоньку), а в том случае, когда тороплюсь - быстро. а сколько в минутах занимает пробежка на работу?
marik: Артём пишет: В этом весь и фокус. Ты бегаешь из дома на работу? и сколько это минут занимает? ты на работе перядеваешся? а как же рюгзак/сумка?
Master: особенно хорошо если на каблуках побежать))))
marik: Master пишет: особенно хорошо если на каблуках побежать)))) Я бы вряд-ли бежал в каблуках потому, что они сильно шумят, слух режит! А кто-то бегает на//от учёбу/работу//учёбы/работы?
Master: Я когда тренировалась в манеже, а после шла учится, я и так была вечн сырая и растрепанная)))) а если бежать, так это ж вообще капец)))) На сайте универа выложили расписание на след. семестр... пойду повешусь(
marik: Master пишет: пойду повешусь( Это не слишком поспешный шаг? Где не скучнее бежать? в манеже или на дорожке?
Master: marik Естественно лучше в манеже! даже в нашем, который маленький и только 150 метров. А если в нормально мманеже, то это вообще сказка, даже и сравнивать с дорожкой нельзя. Ничего, скоро перебираюсь в манеж)))
Артём: marik пишет: Ты бегаешь из дома на работу? и сколько это минут занимает? ты на работе перядеваешся? а как же рюгзак/сумка? Никакого экстрима, бегаю небольшие отрезки между транспортом, переодеваю только брюки. С. Петрович пишет: а сколько в минутах занимает пробежка на работу? от 40 минут в течении всего дня, всего набирается 6-8 километров, для увеличения дистанции иногда выхожу раньше из электрички К сожелению, через день приходится до электрички и обратно ездить на машине, тогда остаётся только 2,5 за весь день.
Артём: Ещё по поводу сумки и потения: сумка есть - совсем небольшая (как раз под эл.книгу, документы и бутерброд) с ремнём, бежать не мешает, потею не более чем иной раз от духоты в транспорте.
влад: marik пишет: Где не скучнее бежать? в манеже или на дорожке?А ещё не скучнее бегать на улице!
isberg: Sono Отличная альтернатива бегу в сильные морозы! Я как то накануне перед соткой в Валенсии ровно две недели бегал,даже работы делал ,и ничего выступил относительно неплохо был вторым 7ч09мин.И сейчас частенько на тренажер встаю. 1,5 часа под музыку без проблем!
Serg: Наклон дорожки используете? Размера полотна хватает? Очень интересно!
Master: Serg Я наклон не использую. Мне горок в парке хватает, когда там бегаю, да еще и по сугробам и льду. Размера полотна мне хватает. Но у нас хорошая дорожка, есть с полотнами меньшего размера. влад Это понятно, но вопрос стоял иначе.
isberg: Serg Да использую в произвольной форме и в гору и под гору . Полотна хватает без проблем даже работы делаю различные. Например программирую 8х1000 по3.00 через 300м отдыха со скор.6.00 на км. И все дорожка работает сама в нужном мне режиме,и даже спаринг партнер не нужен.
домово: все дорожки в залах что я видел имели заблокированную возможность программировать скорость, можно было только угол подъема. А скорость фиксированная или ручное управление... Под гору - тоже такого режима никогда не видел, только положительный уклон. Блокировку управления скоростью объясняли тем что попадались люди которые делали рывки с 5 км/ч до 20 км/ч и их выбрасывало с травмами, но типа это легенды америки я думаю. В наших условиях это перестраховка. У нас если человек ставит себе 20 км/ч - 10 км/ч час то он явно знает зачем :-) интервалить будет. Также видел опять же заблокированную или криво работющую фичу - автоматом держится выбранный пульс на const путем вариативности скорости или угла наклона... интересная штука должно быть жаль не удалось ее в полной мере испытать...
Serg: и не разобрался, где что.
домово: если скачать инструкцию с сайта производителя оссобено для тех обслуж персонала можно много интересного узнать, как разлочить те или иные ф-ии, какие ф-ии не видны простому юзеру с пульта однако доступны по горячим клавишам и тд Просто по пульту управления имхо трудно изучить все возможности конкретной дорожки. Некоторые дорожки на интервальую работу с изменением скорости можно только с нотбука по USB, спец прогой (с сайта производителя бесплатно из раздела для тех облс. персонала) програмить. Например на многих дорожках есть юзерская память, то есть заводишь юзера со своим именем ростом весом и тд составляешь для него несколько програм и все настройки заоминаются в память дорожки и потом можно вызывать нескольким нажатиями по секретным комбинациям, но обычно эта фича залочена и про нее знает не каждый тренер. А так удобно! Это все про дорожки в залах, в личных ясно дело не залочивается...
Serg: теперь не знаю что и думать - в подобной теме дорожка была разбита в пух и прах!!! Все-таки можно по ней хотя бы половину объема (как Мастер) бегать? Ну и работы с темповыми (и длительными )? Или сломаю я ее им за несколько часов??? Аргументированные советы принимаются до утра понедельника (15-го) - дальше скидок не обещают!
Erokhin: Serg пишет: Все-таки можно по ней хотя бы половину объема (как Мастер) бегать? Можно. Serg пишет: Аргументированные советы принимаются до утра понедельника (15-го) Надеюсь Северный Олень заглянет сюда и поделится свой дорожечным опытом. Вот кто тренируясь на дорожке выбежал из 3-х на марафоне и сделал КМС'а на сутках.
Master: Serg пишет: Или сломаю я ее им за несколько часов??? В топку тогда эту дорожку! Бегать в фитнес клубе очень даже не плохо, мне сначала самой казалось оч скучно. Но что же делать, если на улице у меня такая скользятина, что и не разгонишься, да и стопы болят. Но мне уже совсем в клубе стало фигово. У нас функционирует сейчас только одна дорожка, на меня все так косо смотрят... фартлеки на ней тоже не побегаешь.. какая-то она тормозная.. И больше часа я тоже не бегаю, иначе меня сожрут там просто. Смотря что у Вас за клуб и как там обстановочка.
Serg: А дорожек вроде штук 10, с макс скоростью 20 км/час, так что держитесь! Вот абонемент на год - я бы месяц попробовал лучше, но нельзя...
Master: Да, на год абонимент это плох конечно... у меня вот на месяц, ну правда уже на второй месяц) но больше я покупать не буду) денег потому что нет буду только на калланетик туда ходить и на йогу
Serg:
Serg: Сегодня побегал немного - размялся, сделал тест на определение порога - по 400 м на скорости 11; 12; 13; 14; 15; 16; 17; 17,5 км/ч. Засекал пульс стареньким Поларом 120-м. Получилась классическая картина - с каждым км/ч пульс увеличивался на 5-6 ударов, с 16 до 17 на 4 удара, с 17 до 17,5 - на 2 (т.е. на км тоже 4 удара). Значит загиб где-то на 16,25 км/ч - 3.41,5/км - думаю сейчас это для меня вполне похоже. Попутно посмотрел максимальный пульс - 178 - может еще 1-2 удара и выжму, но и так лучше, чем 220-возраст! Обнаружил, что любимый темп 11-11,5 км (Мастер, привет!). На заминке немного попробовал наклон дорожки - до 6 градусов пока. Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице. Теперь главное, чтобы здоровья хватило, а условия уже есть.
Erokhin: Serg пишет: Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице. У меня тоже к дорожкам не протолкнуться, хотя их 12 штук. Вечером или утром всегда очередь. И с каждым годом народу все больше. Народ с них не слазит просто. Чтобы кто-то бегал быстрее 6 мин/км и дольше 15 мин не видел. Основной контингент ходоки по 20-40 мин.
ROM: Serg пишет: загиб где-то на 16,25 км/ч - 3.41,5/км - думаю сейчас это для меня вполне похоже. мне пока о таких цифрах только мечтать. Serg пишет: Попутно посмотрел максимальный пульс - 178 - может еще 1-2 удара и выжму, но и так лучше, чем 220-возраст! Даже можно прибавить 3-4 удара. Мне же вообще приписали ЧССмах 160 уд/мин. Хотя по формуле для мужчин получается 214-50х0,8=174 уд/мин.
Master: Serg пишет: Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице. Меня тоже всегда посещают эти мысли)))) Serg пишет: Обнаружил, что любимый темп 11-11,5 км (Мастер, привет!). Я думаю, что потом Вы привыкните и быстрей дело пойдет. Мне сначала на 11.5 как-то тяжеловато было, сейчас бегаю 12.1-12.5 А я вчера зашла туда на 15 минут, что перед калланетиком чисто размятся. Решила попрбовать скольок эта дорожка сможет максимум))) Ну думаю 20 км/ч. Я добежала до 17 км/ч, и она так подозрительно начала трястись.. на фиг на фиг думаю)))
Erokhin: Master пишет: Мне сначала на 11.5 как-то тяжеловато было, сейчас бегаю 12.1-12.5 А как с пульсом, в сравнении с манежем или шоссе? У меня на дорожке почемуто выше. Master пишет: Я добежала до 17 км/ч, и она так подозрительно начала трястись.. на фиг на фиг думаю))) Редко на какой дорожке можно больше 15 км/ч бегать, начинает гудеть и трястись, того и гляди улететь можно.
Master: Erokhin пишет: А как с пульсом, в сравнении с манежем или шоссе? У меня на дорожке почемуто выше. А я сейчас от этого всего отдыхаю) ничего не меряю Точно не зашкаливает, по самочувствию чувствую (хорошо сказала), но выше сто процентов, чем на улице, потому что там жарко(((( и душно(( и батарея рядом
Master: Erokhin пишет: гляди улететь можно да.. вот инструктор там один обрадуется.. вот подумает - добегалась, не фиг нам тут дорожку занимать)))
Serg: ногами и одежки много на себе). Ну побегаю еще, точно разберусь.
marik: Erokhin пишет: Дорожки самые классные все заняты - на них люди в основном ХОДЯТ! Км по 6/час - как будто это нельзя делать на улице. Может они стесняются людей на улице? как я слышал некоторые люди боятся бегать на улице потому, что их люди могут увидеть (как будто в зале их не видят ), или слышал от одной дамы которая говорит, что стесняется бегать на дорожке потому, что её грудь дрыгается! так народ ей советует: это природное явление! чо у тебя дрыгается всё, так должно быть! О, Мастер, привет! уууу 12 км/х это не медлено..но можно привыкнуть, я помню в начале казалось очень быстрым темпом а в конце пробежки уже темп снизился но скорость осталась та же..но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь!
домово: что то мастера бега лукавят или спидометр врет, или углол наклона велик (ошибка в юстировке)... имхо люди бегающие по земле часами по 15 км-час (4 мин на 1 км) всяко на эл дорожке в тепличных условиях должны побыстрее... Precor - Беговая дорожка, Наиболее популярная модель беговой дорожки - precor c956i. Это профессиональная беговая дорожка с мощным в 4 л.с. двигателем, развивающий скорость ленты до 25.5 км/ч. Пробовал этой фирмы предыдущую модель, без проблем с гудением спокойно держит 22 км-час.
Master: домово пишет: что то мастера бега лукавят или спидометр врет, или углол наклона велик (ошибка в юстировке)... хехе... надеюсь, это было не про меня)))) хоть я и Мастер. но явно уже не бега)))) А вобще я действительно бегала кроссы по 4.0-4.2 Но когда ж это было... а было еще и то, что я и по 6 минут уже не могла, так что сейчас уже прогресс))
Master: marik пишет: но мне ндравились те люди на дорожках которые бегали с 12 км/х, это как камикадзе какие-то, пот отлитает во все стороны, вся дорожка прыгает вместе с бегуном, после окончания бега вся дорожка вместе с монитором мокрая на сквозь! не знаю.. на такой скорости у меня ничего не прыгает и никуда не летит
Master: marik пишет: Может они стесняются людей на улице? читай внимательней, там вообще-то о ходьбе со скоростью 6 км/час говорилось так грудь точно трястись не будет)))
Master: А вообще, вчера в моей жизни случилось очень знаменательное событие. Вчера я наконеч-то пересекла порог своего любимого легкоатлетического манежа ИГЭУ. Справилась уже наконец со всеми совими страхами, барьерами и пришла туда. Начинаем новую спортивную жизнь только уже на новом уровне. Без этих всех заморочек и всего остального. Физкультура со спортивным уклоном. Главное - это учеба и моё совершенствование как молодого специалиста)
Master: эх.. даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением...
marik: Master пишет: даж никто и не поздравил меня.. с феерическим возвращением... Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла?
Serg: Разобрался не сразу, но вышло все более-менее - скорость поставил 10/17 км/ч. Сбегал 500 + 3х1000 +500. Дорожка не развалилась! Пульс, конечно, на пределе - до 175, по дорожке кидает в разные стороны, пот брызжет - вытираюсь в паузах. На заминке добавил 200 м на максимуме скорости - 20 км/ч - еще могу! Главное до кнопки дотянуться когда силы еще есть. Когда закончил, сосед справа бежал на скор. 13 км/ч - устрашающее зрелище! На меня тоже приходят посмотреть уже...
Master: marik пишет: Поздравляю с возвращением в манеж! только я не понял, ты теперь вместо дорожки на манеж перешла? Да при чем тут это) Тренироваться я снова начала) надоело уже попой просто без толку трясти)))
Master: Serg пишет: На меня тоже приходят посмотреть уже...
Serg: Смутило только "физкультура со спортивным уклоном" (цитата не точная) - вроде годы не те... А так тоже рад возвращению!
НА: Master пишет: надоело уже попой просто без толку трясти Да, трясти нужно с толком. Пора уже стать лучшей женщиной клуба, я, по-прежнему, в тебя верю!
Master: Serg да, именно так я спортом считаю только то, что действитльно СПОРТ тренировки, режим, восстановление, результаты. ну и далее по списку причем высокие рзультаты, а не мои все осальное - физкультура у меня студенческий спорт - тоже физкультура
Master: НА спасибо)
Serg: Все-таки насколько бег по дорожке с настоящим бегом похожи? А то по ленте движущейся бегать научусь, а весной выйду на стадион/асфальт прикинуться и ах... Что теоретики и практики скажут? Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. Сегодня сбегал 10 км по дорожке - вот не смогу я так в манеже сейчас пробежать - 38.47, и это немного берегся, ну чтобы успеть выключить во время. Пульс был очень низким (для меня обычного) ПС лучшая за год точно. По Поларовскому Running Index готов на марафоне из 3 часов... Понятно, что шутки это все, но все-таки есть что сказать?
jet: По собственному небольшому опыту использования беговой дорожки ( менее 30 тренировок ) могу сообщить, что в хорошо проветриваемом помещении на той же скорости пульс и соответственно ПС у меня прим.на 10 % ниже. Более-менее скоростную работу делать вообще не получалось.
Erokhin: Serg пишет: Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. Было бы что компенсировать, ничего там особо отрицательного нет. Ну пробежите в манеже не 38.47, а 39.17, что в этом плохого? Бегайте себе спокойно, и не заморачивайтесь. Но если хочется усложнить себе жизнь, то добавьте 1-2% наклона, вот и станет потяжелее. И так добавлять пока мысли о том что сильно легко не исчезнут.
Serg: Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой?
Vlad: Serg пишет: Может чего добавить, чтобы скомпенсировать отрицательные стороны таких тренировок. По ощцщениям при переходе на асфальт приятного мало. Разница в жесткости сказывается сильно. Ощущения по скорости после дрожки на асфальте - кажется что быстро, а на самом деле меделеннее чем думаешь. Помогает забыть что такое дорожка простые кроссы не на убой, но и не сачкую по пересеченке с неделю другую и несколько темповых по асфальту. На дорожке все же лучше бегать в облегченный полумарафонках. Осноыной минус дорожки по моему - это потеря реального ощущения скорости на асфальте, но быстро вспоминается :)
Wladimir: Serg пишет: Кто составит компанию на 38 (оптимист )-39? По рабочим дням часов в 16-18 как там с дорожкой? червонец многовато:( я бы побежал, но не больше 5км - еще не стартовал на ветеранах на 3000м - надо форму держать!:)
Serg: Да и не рядом мне получается. Дорожка амортизирует хорошо Бегаю в довольно легких тапочках. Сегодня по улице упираясь, с достаточно откалиброванном датчиком получалось по 4.30 (с километр поднялся немного). Сверил с GPS часами - получилось GPS дал на 1,5 % больше - достаточно нормально, причем в районе 4 км все совпадало до 10 м!!! Развороты были на месте несколько штук.
С. Петрович: Serg пишет: Меня терзают смутные сомнения а какой выставлен наклон дорожки во время осуществления тренировки?
Serg: Думаю на несколько градусов наклонить, тогда пульсовая стоимость придет в соответствие с уличной, что приблизит ощущения к настоящему передвижению в пространстве.
jet: Примерно на 3 % уклоне достигаю сопоставимой пульсовой стоимости с бегом по местности.
Serg:
yola: по моему опыту, 1-2% (не градусов - процентов, т.е. 1% = 1 метр вверх на 100 м по горизонтали) примерно эквивалентны улице
Serg:
С. Петрович: Serg пишет: Без наклона. я предполагал, что у вас без наклона. yola посоветовал правильно. 1-2 процента (аль градуса - без разницы, погрешность не более 0.222) тогда бег по дорожке почти соответствует бегу на местности.
Serg: в пространстве. В Крылатском сбегал 10 км - получилось на 25 сек похуже, чем в понедельник. Хоть так и не бегают - два раза в неделю одно и тоже. Картина стала классической - если на дорожке я набегал каждый след км быстрее предыдущего, то здесь начал чуть быстрее, чем на дорожке, первые 5 км на 12 сек быстрее, дальше пошло вниз, посл км немного поднялся. Картинки с Полара прилично отличаются, не хочу вас ими утомлять, но длина шага в манеже держалась первые два км и поднялась последний км. Нужно делать силовую, скоростную и прыжковую... А дорожку однозначно поднимать!
Erokhin: Serg пишет: А дорожку однозначно поднимать! Serg раскройте тайну к какой дистанции готовитесь, а то тяжело воспринимать ваши тренировки без этого.
Serg: около 300 км (в месяц, конечно). ОДА немного приучить, в общем комплексная подготовка, хотя более правильно дробить на специализированные микроциклы. Плавно выхожу на марафоны (в матчи записался же ). Полумарафон и десятку тоже не забываем, сверхмарафоны имеем (пока) ввиду... Да сумбурно
ROM: Serg пишет: Плавно выхожу на марафоны Serg пишет: сверхмарафоны имеем (пока) ввиду... 50-ку за компанию в самый раз.
Serg:
ROM: Serg пишет: Там же нет зачета на марафон! попросим Макса, чтобы Положение поправил. Я так понял, что ты на "Мир" настраиваешься.
Serg: По 4.30 получится - хорошо!
Serg: у инструкторов такой нет! Явно написано, что 1.5 градуса/% соответствует бегу по ровному! Вот я так и почувствовал, когда на 2 % бегал побыстрее. Теперь распечатаю и отключу ограничение во времени работы - 60 минут сейчас! Вот им!!!
Erokhin: Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1
Igor: Erokhin пишет: Бег на дорожке http://www.youtube.com/watch?v=QyWP6Q6GBXo&NR=1 Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору!
Erokhin: Igor пишет: Отличный способ потренироваться на шару! Идете в супермаркет и бегаете по эскалатору! Igor зачот! И никаких фитнес-клубов не надо
Serg: больше пока не уверен, что получится. В два приема можно марафон пробежать! (за 3.18 если - вроде готов). Так что я сейчас продвинутее инструкторов - они инструкцию и не видели! Сегодня, кстати, меньше потел - форма улучшается или привыкаю? Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба!
BV: Понял для чего нужна налобная повязка - без вентилятора иначе труба! Предлагаю подумать зачем нужны хлопчато-бумажные перчатки
Haunter: У меня тоже на дорожке предел продолжительности в 99 минут. В два приёма делаю длительную до 2:20-2:40. Но очень грусно так долго стоять на тредмиле. Чувствуешь себя хомячком в колесе. После пары часов под вентилятором высыхаешь и весь хорошо просаливаешься несмотря на постоянное питьё. Ещё как мне кажется, дорожка меняет технику: бегу практически на полную стопу, потому что дорожка хорошо амортизирует и ноги практически не травмируются даже в легких кроссовках. На улице бегаю почти всегда с носка. Практически всегда бегаю с 2 процентным подъёмом. На темпе порой опускаюсь до 1%. Скорость на дорожке у меня на 8-10% выше чем на улице при том же пульсе. Люблю бегать холмы и случайные профили, они не так утомляют как длительный монотонный бег. В таких случаях делаю максимальный подъём до 5-6% и получаю примерно такие же энергозатраты как и при постоянном двух процентном подъёме. Удачи на дорогах! ;-)
Serg: весной на асфальте все станет понятно. Амортизация хорошая - побегал два дня на улице - колени заболели.
ROM: Serg пишет: форма улучшается или привыкаю? у вас же в Москве снега давно нет. Serg пишет: побегал два дня на улице - колени заболели Или в этом проблема? А переходить на асфальт надо, и чем раньше, тем лучше.
влад: ROM пишет: у вас же в Москве снега давно нет.У нас,во Владимире,его тоже нет.Зато один лёд. Жаль беговой дорожки нет.
константин8712: прошу прощения если вдруг поторю чей то вопрос. недавно начал бегать на бегоой дорожке. Заметил что бегать стало заметно труднее даже на минимальной нагрузке. Открываю все окна что бы максимально прветривать комнату. Но стоит пробежать всего 1км и устаю так как будто пробежал все 10 или 15
marik: константин8712 пишет: Заметил что бегать стало заметно труднее Костя, труднее по сравнению с чем? Ты устаёшь психологически или физически? Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли...
ROM: marik пишет: многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа. http://www.parsec-club.ru/doc/139/
константин8712: marik пишет: Костя, труднее по сравнению с чем? Ты устаёшь психологически или физически? Бежать на дорожке получается труднее чем на улице? многие люди говорят, что на дорожке не могут даже 15 минут побежать, а на улице не успели ещё выйти на кросс и уже 40 минут прошли... После 10 минут пот градом, после 15 можно уносить. На улице как понимаю встречный ветер, и свежий воздух не дают перегреться, что существенно увеличивает выносливость. Просто не ожидал, что роль свежего воздуха настолько велика.
marik: константин8712 пишет: После 10 минут пот градом Так в чём собствено проблема, Костя? в том, что пот с тебя льётся как из водоправодного крана или воздуха не хватает в лёгких? Многие люди ещё не начав кросс на дорожке уже потные! главное, чтобы пот не попал на электрические поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится константин8712 пишет: после 15 можно уносить. Кого уносить? пот?град?дорожку?
Haunter: Используйте вентилятор. Очень помогает.
константин8712: marik пишет: поля дорожки а то будет замыкание и дорожка остановится Мою дорожку нет, она приводиться в движение мускульной силой бегуна. Остается бегать на улице, а дорожку предоставить тем, кто бегает, чтобы пропотеть и скинуть в весе.
marik: константин8712 пишет: она приводиться в движение мускульной силой бегуна Это как?тоесть кроме бега ты ещё должен силой ног толкать за собой дорожку? если да, то не сюрприз, что так утомляет в начале Я вспомнил сейчас, что я один раз видел такую дарожку, даже не стал на неё вбираться, электрическая лучше!
константин8712: Попробовал идти пешком за тоже время (15 мин) прошел почти тоже расстояние 850 против 890 м. Это уже не беговая, а хотьбовая дорожка получается.
Haunter: 3.4 км/час versus 3.56 км/час? Смутно представляю себе такую ходьбу, а тем более бег с такой скоростью. Трусца на месте или бег в гору с 20-30% подьёмом? ;-)
домово: сегодня нашел такую не-электрическую дорожку, усилия там надо прилагать зверские (правда есть регулятор нагрузки и наклона), стадии полета нет вообще, просто силовое отжимание ногами это скорее такой тренажер для ног, а не беговая дорожка.
marik: домово пишет: сегодня нашел такую не-электрическую дорожку Вот-вот! И я про это говорю! примитив какой-то. уже лучше бегать на месте дома, я кстате один раз дома сделал бег на месте в течении 30 минут
константин8712: Спасибо. Ваши советы и размышления очень многое проясняют. Такая б/д поможет развить выносливость мышц ног. Попробую использовать ее вместо упражнений для бега, вставив 3 подхода по 15 мин в программу для 10 км, описанную в другой ветке.
ROM: тренажеру и человеку! http://www.4min.ru/sport.htm Надо бы процент попросить за использование ника.
marik: ROM пишет: Товарищу ROM'у Так оказывается наш РОМ и есть тренажор: Тренажер ROM заставляет работать в 12 раз больше мышечных клеток, чем ходьба или бег.
константин8712: Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров против 890 в прошлый четверг. Следующим шагом будет увеличение времени до 16 минут, надеюсь, расстояние вырастет пропорционально, т.е. до 970 метров.
yola: константин8712 пишет: пятнацать минут пробежал уже 910 метров Это ж как мчаться надо! 910 м за 0:15:00 = 0:16:29/км = 3.64 км/ч Даже если дорожка мерит расстояние в милях, выходит 0.91 mi = 1.464 км, тогда будет темп 0:10:15/км = 5.86 км/ч, не очень быстро идти можно. Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен? В любом случае, такая скорость движения не позволяет бежать
константин8712: yola пишет: Или дорожка задрана вверх под углом 15-20 градусов? или у нее движок отключен? и то, и другое, и еще нагрузка магнитом.
Vlad: константин8712 пишет: Сегодня утром за пятнацать минут пробежал уже 910 метров Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :)
константин8712: Vlad пишет: Какая цель преследуется такими занятиями? ... Не бег, не ходьба, может просто поприседать, можно даже без штанги :) у меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные. да и желание попробовать, к чему приведет такая тренировка
Vlad: константин8712 пишет: меня цель пока просто тренировка на 10-ку, а средства достижения пробую все доступные Для того чтобы бегать, нужно по моему просто бегать :) желание попробовать, к чему приведет такая тренировка Думаю что ни к чему в смысле прогресса, а попробовать можно, почему нет :) Попробовал и хватит :) Удачи в выполнении задуманного. Лучше все же ориентроваться не тему как натренировать бег на 10 км и ей подобные ... http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000178-000-0-0
константин8712: сегодня как обещал 16 мин, но увеличил наклон с 9 гр. до 15, пробежал 940м Увеличение наклона позволило отпустить поручень и бежать, "размахивая" руками. Также стараюсь ступать на переднюю часть стопы и держать постоянную частоту шагов 90 шаг/мин
константин8712: вчерашнюю беговую дорожку пришлось перенести на сегодня (работа), почему то немного сбавил, видимо из-за перетренированности (910м за 16мин наклон 15 гр.) Незнаю как продолжать тренировку, 11 июня 10 км, как скажется переутомление
Serg:
константин8712: мои опасения оправдались, надеюсь этот опыт поможет избежать некоторых ошибок в будущем. 27 июня посмотрю, научился ли я чему
Serg:
DJ80's: ROM пишет: Будапешт, Венгрия – Эдит Берцеш вывела бег на тренажере на элитный уровень, побив оба – мужской и женский – мировые рекорды, покрыв 247.2 км (153 мили 1061 ярда) за 24 часа. Не за горами времена, когда женщины будут регулярно побеждать мужчин в сверхмарафонах!
pmsol: Adidas отличные кроссовки делает типа climacool для асфальта и кросса.
valiko: хорошая методика:тренажер+грабеж=чемпион страны! фильм Грабитель (Der Räuber) Беньямин Хайзенберг "Фильм рассказывает реальную историю Йоханесса Реттенбергера, спортсмена-марафонца, чьим хобби был банковский грабеж."
Lopskiy: Мои впечатления от бега по дорожке. Утренние -20 С и прочитанные посты в данной теме подвигли меня зайти в ближайший фитнес-центр и взять абонемент на месяц, чтобы переждать сильные морозы. Не стал откладывать в долгий ящик и тут же решил потренироваться. Естественно никто из инструкторов понятия не имел, как управляется беговая дорожка, пришлось самому тыкать пальцами в кнопки. Один из инструкторов сказал, что однажды пробежал 10 км и у него чуть не отвалились ноги. Никто дорожки для бега не использует. Попросил вентилятор, но меня вежливо послали, сказав, что на дворе не лето. Выставил 1%, как тут уже говорилось и стартовал. Через 1 км стало понятно, что конвекция полностью отсутствует и предстоят большие потери жидкости. Стал пить через каждый км. По плану было 18 км. Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00. Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. Видимо я ей надоел. Пришлось заново запускать на 200 м. А теперь о впечатлениях: Положительные моменты: 1. Постоянный темп и постоянный пульс. Отрицательные моменты (субъективные): 1. Ощущение совершенно тупого занятия. Пробежал 3 км, а по ощущениям уже все 15. 2. Очень жарко. Пришлось снять майку, чтобы хоть как-то улучшить охлаждение, но меня предупредили. что если еще так сделаю, то отберут членскую карту, которую мне, впрочем, не выдавали. 3. Натер 2 мозоли. 4. Напрягающая атмосфера: Соседние дорожки периодически занимали девицы и качки и ходили. Это жутко раздражало. Одна девица "напряглась" ходьбой на целых 7 минут, потом "побежала". Я не выдержал и сказал ей, что руками так не двигают. Она попыталась повторить мои движения, но ничего не вышло. В итоге расстроилась и опять пошла. Вокруг курсировали жирные качки с напряженными лицами и подозрительно рассматривали. Видимо я не вписывался в их фитнес-мир. Хотя фитес-центр был достаточно крутой и навороченный, лица посетителей и обслуживающего персонала были слишком мрачные и серьезные. Любой бегун на улице выглядит стократно доброжелательнее и приятнее. 5. И самое главное - не получил морального удовлетворения. Я и не задумывался, что это так важно. Покинул спортзал со смешанными чувствами. В итоге созрел на простой вывод: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе.
С. Петрович: Lopskiy пишет: Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. хорошо, не сломалась. Lopskiy пишет: Начал по 5:30, в основном бежал по 5:00 и последние 3 км по 4:30 и 4:00. вполне, вполне. лучше, чем по льду по 6 мин на км. Lopskiy пишет: Ощущение совершенно тупого занятия. скоро привыкнешь Lopskiy пишет: Очень жарко. это да. но летом на улице жарче. как правило. Lopskiy пишет: Натер 2 мозоли. ну, это бывает и не в зале. подумай над размером обуви. Lopskiy пишет: Соседние дорожки периодически занимали девицы если ориентация твоя правильная, то лучше и не бывает. Lopskiy пишет: Вокруг курсировали жирные качки боялись, гады, что всех девок отобьешь Lopskiy пишет: Видимо я не вписывался в их фитнес-мир. обращай внимание на себя, а не на кого-то. и все будет ОК. Lopskiy пишет: Покинул спортзал со смешанными чувствами. только не надо рефлексировать. сделал дело - молодец. Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. хуже.
влад: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. Лучше 20-ку при -20.
Master: Lopskiy пишет: Напрягающая атмосфера +1! В том году по ряду причин бегла в клубе на дорожке. Первый раз, когда я ее попросила включить на час, а не на 10 мин (как всем) меня слушать не захотели, сказали не выдержу... ну я побежала эти 10 минут.. потом перенажимала на все кнопки, пробежала час,и они все офигели)))) Неужели у них такое в первый раз))))) а еще там всего две дорожки, и одна из них отом сломалась, и меня, если я приходила, всегда хотели согнать))) с единственной дорожки... а я всех отправляла на велик и элипс))))) влад пишет: Лучше 20-ку при -20. ага!!!!
Eduard765: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. сам пришёл к такому выводу после месяца пробежек на тренажёре. В плюсы бы добавил, что нагрузка на ОДА поменьше, чем на улице в зимнее время года
влад: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. Eduard765 пишет: сам пришёл к такому выводу после месяца пробежек на тренажёре. В плюсы бы добавил, что нагрузка на ОДА поменьше, чем на улице в зимнее время года А как же тренировка силы воли?
Eduard765: влад пишет: А как же тренировка силы воли? лучше уж побегать для души, а сила воли сама как-нибудь натренируется )))
феникс: собственно до минус 30-ти можно спокойно и не напрягаясь бегать на улице!
PutNic: феникс пишет: до минус 30-ти можно спокойно и не напрягаясь бегать на улице! Точно! Можно даже напрячься иногда. Главное - правильно при этом одеться.
PutNic: Lopskiy пишет: Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. Спросите Сергея Мерзлякова "Serg". Он рассказывал о подобной проблеме с дорожкой. Есть способы борьбы с ограничениями работы дорожки по времени. Он вроде говорил про 100 минут. Судя по темпу, Вы пробежали примерно столько.
wardoc: Температура не пугает, а вот наледь - это убийца моих коленок поэтому поневоле приходится пока бегать на дорожке. И знаете, вполне можно и на ней бегать с удовольствием, главное настроиться.
Lopskiy: С. Петрович пишет: Lopskiy пишет: цитата: Ощущение совершенно тупого занятия. скоро привыкнешь Уже смирился. Вроде нормально. С. Петрович пишет: это да. но летом на улице жарче. как правило. Мне летом в жуткую жару хватало 1 бутылки с водой на 15 км. А сегодня прикончил сразу две бутылки. И много не показалось. С. Петрович пишет: боялись, гады, что всех девок отобьешь Уже отбил! Пришла мамаша с маленькой девочкой. Девочка вместо того, чтобы смотреть на настоящих мужчин со штангами, встала напротив меня и долго разглядывала, как я бегу. Это скрасило последние три километра.))) Master пишет: а я всех отправляла на велик и элипс))))) Сегодня какая-то девица целый час на эллипсе занималась. Тоже не слабо! Eduard765 пишет: В плюсы бы добавил, что нагрузка на ОДА поменьше, чем на улице в зимнее время года Зато явно нагружаются немного другие мышцы. Как по асфальту бегать не получается. влад пишет: Лучше 20-ку при -20. феникс пишет: собственно до минус 30-ти можно спокойно и не напрягаясь бегать на улице! Как тут писалось, отваливается верхняя треть бедра. Хотя в школе на лыжах при -30 бегал - и это меня не смущало. Главное побольше газет между ног проложить. Тогда экипировка была попроще)))
Lopskiy: PutNic пишет: Спросите Сергея Мерзлякова "Serg". Он рассказывал о подобной проблеме с дорожкой. Есть способы борьбы с ограничениями работы дорожки по времени. Он вроде говорил про 100 минут. Судя по темпу, Вы пробежали примерно столько. Уже справился с проблемой. Когда дорожка начинает плавно сбавлять ход, нажимаю на кнопки увеличения скорости и опять можно продолжать.
Lopskiy: wardoc пишет: И знаете, вполне можно и на ней бегать с удовольствием, главное настроиться. Я тут жаловался, что тяжело бегать, когда вокруг народу много. Оказалось, что без людей бегать еще тяжелее. Девчонки отвлекают и бежать приятнее и легче)
Erokhin: Lopskiy пишет: Через 17км 800м дорожка заругалась на английском и отключилась. Все дорожки или на 99:00 мин или 99:59 запрограмированны, мне тоже по новой приходится включать.Lopskiy пишет: 1. Постоянный темп и постоянный пульс. Я бы добавил, что еще можно в горку бежать от 12% до 20% в зависимости от типа дорожки. Lopskiy пишет: 2. Очень жарко. Пришлось снять майку, чтобы хоть как-то улучшить охлаждение, но меня предупредили. что если еще так сделаю, то отберут членскую карту, которую мне, впрочем, не выдавали. Я по первости тоже снимал, стали подходить администраторы, и просить одеть, на вопрос почему, следовал ответ, что другие наши клиенты на вас жалуются поскольку комплексуют. Если много народу, то бегаю в майке, если 1-2 рядом, спрашиваю разрешения бегать без майки, никто никогда не сказал "нельзя", как жалобщики нейтрализованы Lopskiy пишет: 4. Напрягающая атмосфера: В моем зале рядом с каждой дорожкой висит телевизор, развлечение. Включаю Евроспорт.
Eduard765: Lopskiy пишет: Зато явно нагружаются немного другие мышцы. Как по асфальту бегать не получается. тогда можно 1-2 раза в неделю бегать на улице, чтобы не отвыкали или отвыкали, но не так быстро Erokhin пишет: Все дорожки или на 99:00 мин или 99:59 запрограмированны, мне тоже по новой приходится включать. у нас этого лимита не было или кем-то он был снят
Erokhin: Eduard765 пишет: тогда можно 1-2 раза в неделю бегать на улице, чтобы не отвыкали или отвыкали, но не так быстро Если комбинировать, на улицу оставляю наоборот быстрые 3 тренировки (темповую, интервальную и длительную), на дорожке только восстановительные и поддерживающие. Eduard765 пишет: у нас этого лимита не было или кем-то он был снят Какая модель? Специально задавался целью найти, не смог. У всех табло время из 4 цифр.
Lopskiy: Eduard765 пишет: тогда можно 1-2 раза в неделю бегать на улице, чтобы не отвыкали или отвыкали, но не так быстро Через неделю морозы упадут и опять по улице буду бегать.
Мишель: только до -30?
Lopskiy: Erokhin пишет: Я по первости тоже снимал, стали подходить администраторы, и просить одеть, на вопрос почему, следовал ответ, что другие наши клиенты на вас жалуются поскольку комплексуют. Если много народу, то бегаю в майке, если 1-2 рядом, спрашиваю разрешения бегать без майки, никто никогда не сказал "нельзя", как жалобщики нейтрализованы Мне сказали, что есть некая международная конвенция, где в фитнесах запрещено находиться с оголенным торсом.
Eduard765: Erokhin пишет: Какая модель? Специально задавался целью найти, не смог. У всех табло время из 4 цифр. модель не знаю.Максимальная скорость была 20км/ч. Было тоже 4 цифры, но когда доходило до 99:59, то она не отключалась, а кол-во минут просто обнулялось и бежал дальше Lopskiy пишет: Через неделю морозы упадут и опять по улице буду бегать. будем надеяться.. у нас тут тоже в четверг под -30 с утра было
Erokhin: Lopskiy пишет: Мне сказали, что есть некая международная конвенция, где в фитнесах запрещено находиться с оголенным торсом. Во прикололись уж не ООН принимала
Erokhin: Eduard765 пишет: модель не знаю.Максимальная скорость была 20км/ч. Было тоже 4 цифры, но когда доходило до 99:59, то она не отключалась, а кол-во минут просто обнулялось и бежал дальше Такие и я находил, а вот без обнуления времени в 99:99 вроде вообще нет.
Serg: ее перенастроить - у нее 99 минуты максимум.
снайпер: Lopskiy пишет: Лучше пробежать пятерку при -20, чем двадцатку в фитнесе. а я сейчас и не представляю, как можно бегать длительное время на дорожке - душно, скучно, драйва нет... еще если дорожек в зале немного фитнессисты на тебя, занявшего дорожку на час, смотрят как на врага.. ))
Eduard765: снайпер пишет: еще если дорожек в зале немного фитнессисты на тебя, занявшего дорожку на час, смотрят как на врага.. )) ох как мне это знакомо
Prudkovski: а когда она только одна... ууууу ))) сколько же лучей поноса летает в зале )))
полная версия страницы