Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как понять: сердце или митохондрии? » Ответить
Как понять: сердце или митохондрии?
NameChanger: Подскажите пожалуйста: как выбрать объект для акцента в тренировках? В моем понимании, упрощенно говоря, физика марафонца-стаера стоит на трех китах: сердце, количество рабочих мышц и проработанность мышц. Признак хорошо развитого сердца - низкий пульс на кроссах. Признак большого количества рабочих мышц - скорость на коротких отрезках (показывает запас скорости). Признак проработанности мышц - возможность долго бежать на высоком пульсе. Имею возможность без подвигов бежать 26-27 на 200м отрезке, чего потенциально вроде бы должно хватать для пробегания 10 км за 31 минуту, а может быть и быстрее. Однако, реальный результат 33 минуты в нормальных условиях, соответственно возникает вопрос: чего же не хватает: сердца или проработки мышц? Есть конечно вариант, что не хватает воли, но это резко увеличивает поле для дискуссии, поэтому предлагаю его пока не рассматривать. Итак, сердце или митохондрии? Пульс на скорости 4 мин/км чуть выше 160: 160-165 в зависимости от состояния. 3 км могу бежать разгоняя пульс за 190 на первом км и достигая ~203 в конце дистанции. 10 км соревнования не бегал с пульсометром, но на тренировке если начинаю на скорости 3:25 на пульсе 188-189, то к концу скорость падает вместе с пульсом до 3:30-3:35/182. Такое ощущение, что соревнования я начинаю тоже на пульсе за 190, который к концу падает (вместе со скоростью). Таким образом я вижу, что с одной стороны - мой пульс на низкой скорости довольно высок, с другой стороны - может быть дело в малом количестве окислительных мышц, что приводит к раннему включению анаэробных мышц и ускорению сердцебиения. Указывают ли эти признаки однозначно на то, что нужно забыть на время о скоростных/темповых тренировках и бегать длинные кроссы как можно большего объема, или же возможен вариант, что дело в плохой проработке мышц и нужно сконцентрироваться на темповых бегах, МПК и ПАНО интервалах, а кроссы пока не приведут к росту результатов, т.к. горлышко в другом месте?
Haile Gebrselassie: Около 1 минуты
shtudi: Haile Gebrselassie пишет: Около 1 минуты Так это маловато, чтобы пульс значительно увеличился. А в каком диапазоне ЧСС растет? У меня, обычно, при беге в гору ЧСС за 1 мин увеличивается с 130-135 до 170-175 .
Haile Gebrselassie: У меня 155-162уд.мин вост. ло 125уд.мин сбегая с горки,гора достаточно крутая
shtudi: Если прыжками, то вполне адекватная ЧСС, особенно если горка крутая. Еще от скорости многое зависит. В принципе, чем работа ближе к силовой, по своему характеру, тем в меньшей степени возрастает ЧСС.
домово: NameChanger пишет: возможен вариант, что дело в плохой проработке мышц и нужно сконцентрироваться на темповых бегах, МПК и ПАНО интервалах, а кроссы пока не приведут к росту результатов, т.к. горлышко в другом месте? как недавно было выяснено в бурных дебатах по биохимии кроме этих двух факторов (митохоyдрии vs. CCC) имеется и третий - NAD+ То есть уровень вещества NAD+ и способность организма его кислородно регенерировать позволяет бежать на БЫСТРЫХ МВ НО БЕЗ ЗАКИСЛЕНИЯ. То есть "классика" - 1) быстро на БМВ с бурным выделением лактата и недолго из-за отравления 2) медленно на ММВ на жирах и кислороде без закисления и долго дополняется: 3) скорость настолько высока что вовлекается много БМВ однако закисления НЕТ так как гликолиз дополняется NAD+ процессом исключающим образование молочной кислоты. бег - Быстро и ДОЛГО. Таким образом надо искать тренировочные средства для поднятия уровня NAD+ а не бесконечно пытаться выбрать между медленным кроссами и темпами-интеравалами-горками-прыжками. --- Как-то давно Gosha (бывший средневик) задавался вопросом, а есть ли вообще эта самая скоростно-силовая выносливость или только сочетание голой силы голой выносливости, однако похоже все же есть! Это уровень NAD+ в мышцах.
полная версия страницы