Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Сушняк и все такое » Ответить
Сушняк и все такое
Серега: Ребята, подскажите - при беге частенько во рту возникает сушняк и/или скапливается какая-то липкая фигня, причем это происходит не всегда, но когда это происходит - бежать становится явно тяжелее, пульс поднимается, одышка и вообще чувствуешь себя хуже. Пробовал пить воды больше, полоскать рот сильно соленой водой - не помогает. Может что посоветуете? О себе: 22 года, бегаю для здоровья 3-4 раза в неделю на темпе 5,30-6,00 на км километров по 10. Обследовался - здоров.
Ответов - 35
Андрей Климковский: Серега пишет: Обследовался - здоров Это очень относительный диагноз. Это медики порой говорят больным из солидарности, потому, как у самих та же песня. Будете иметь полное право считать себя здоровым, когда в свои 22 сможете бежать не для здоровья, а для удовольствия 7 раз в неделю по 10 км из 5 минут на км. И без всякой липкой одышки во рту. А если с меньшим сарказмом, то. 1. не стесняйтесь пить на пробежке - берите с собой 0,5 л бутылочку. 2. воду не так важно подсаливать в вашем случае, как полезно будет слегка подкислить лимончиком - он слюноотделение улучшает и не так сухо во рту становится. 3. Не бегайте в жару. Попробуйте вечером около заката. Или утром пораньше. 4. бегайте чаще. Удачи!
anfisa: а мне жевачка помогает, слюноотделение с ней нормальное, не противно и не сушит. Но это надо долгоиграющую жвачку- я люблю орбит))
Kostafey: Заметил, что ели бежать в жару (порядка +30), то после 25-го км появляется горечь во рту. И тут начинаю подумывать, а не стоит ли пересмотреть принцип "никогда не брать с собой воду - лишняя тяжесть" По мне так в жару лучше от длительных отказаться.
BACbKA: anfisa пишет: жевачка помогает Мне кажется,что жевачка опасна,можно подавиться при беге и закончиться это нехорошо. Лучше попробовать с лимончиком ;)
Prostoi: Мне кажется, что это зависит от того, чтовы ели или пили перед тренировкой.
Ihori: Kostafey пишет: а не стоит ли пересмотреть принцип "никогда не брать с собой воду - лишняя тяжесть" С водичкой надо дружить. Недавно подобрал удобную бутылочку от йогурта "Активия" на 350 г. Тоненькая и длинная, как эстафетная палочка. Маловата немного, но хорошо лежит в руке, достаточно легкая и с широким горлышком. В прошлое воскресенье по жаре таскал с собой. Экономил сперва. Думал, вот после часа начну прикладываться. Каково же было разочарование, когда за 2 минуты до окончания часа наткнулся на отличнейшие родники. Отпил половину, облился, заправился и еще на час двадцать хватило. Хорошая вещь. Руку совсем не тянет.
Wladimir: у слаботренированных бегунов происходит сильный выброс воды из организма до 1 литра на 20мин бега. Худеть-то хорошо, но обезвоживание - неприятная вещь. Если форма на вас постоянно мокрая - это сигнал! Пара стаканов за полчаса перед пробежкой, можно попробовать минералку (столовую). И не есть близко к пробежке (пару часов пропустить после хорошего перекуса). После еды пить, лучше чай. И вообще с такими ощущениями лучше не бегать, т.е. не терпеть. Сам ловил такую гадость на Олимпийском дне бега в 2006 - еле пробежал с антирекордом - жарко было очень.
С. Петрович: Ihori пишет: Недавно подобрал удобную бутылочку а я на той неделе в декатлоне купил поясок с флягой (0.5 л) в воскресенье апробировал. когда полная - ощутимо болтается. если подтянуть - нормально, но дышать трудновато. а когда воды осталось грам 200 все в норме. к тому же в кармашек можно вложить мобильник, мп-3 и ключи. даже не знал куда деть пустые руки. а-а, о, в конце майку нес.
С. Петрович: Wladimir пишет: обезвоживание - неприятная вещь жуткая
Carmero: Да, присоединяюсь к высказавшимся. Только у меня как-то это странно проявляется. Когда бегу длительную - потею мало (конечно, если не +30). Перед пробежкой тоже выпиваю воды. Во время и после пробежки никаких симптомов обезвоживания нет и в этот день всё нормально. На следующий день почти не хожу "по-маленькому" и моча коричневого цвета. Короче, надо обязательно брать с собой флягу и пить...
Ihori: Carmero пишет: Во время и после пробежки никаких симптомов обезвоживания нет Carmero , а помнишь, что Денни в своей книжке говорил? Таймер на 10 минут, и каждый раз по 50 грамм как ритуал. ИМХО, может и перебор. Но хотя бы после бега отпиваться надо. Еще и с утра по пробуждении стаканчик - святое дело. По себе заметил, в день, когда пропускаю побегать, потом ночью раза три приходится "добегивать". Как в том клипе "Городка" про ватер-будильник.
Wladimir: С. Петрович пишет: жуткая самое главное - потом не перепить! после финиша стакан каждые 15мин и не больше/чаще! Ибо человек - не верблюд!;) да, перед треной минут 10 лучше все-таки не пить - дать востановиться слизистой гортани после приема жидкости, иначе она (гортань) высохнет очень быстро и на трене мучаться меньше не станете. Поэтому, если на трассе стали пить, то это продлится до финиша!;)
al_al: Может быть дело в печени?? Не беспокоит? (Хотя, в 22 года это , наверное, и не почувствуешь....)
Carmero: Попробовал пробежать вчера полумарафончик с водой в лыжном подсумке. Мля, проклял всё. Во-первых мешается. Во-вторых, пока фляга не опустела, вода в ней болталась и сбивала с ритма, в - третьих, норовила сместиться вверх, и пояс начинал сдавливать живот, приходилось всё время поправлять, в результате чего появились потёртости на новой майке... Люди, кто бегает с водой! Кто в чём её носит?
Aleks: http://trial-sport.ru/goods/392047.html я бегаю с гидратором, 2 литра, очень удобно, советую!
AlexPro: Если бегать предстоит более полутора часов, то я беру с собой гидратор или пояс с двумя фляжками. По себе знаю, что очень сильно потею. Плюсы гидратора: больший объем (1.7л.), трубка всегда под рукой Минусы гидратора: если надевать поверх беговой майки/футболки, то вышаркивается поверхность, плюс натирается спина, можно поверх х/б но тогда вообще влага с футболки не отводится. Плюсы пояса: это отсутствие "минусов" гидратора Минусы пояса: меньший объем (2 баночки примерно по 0.3л), на бегу трудновато пить. если нормально пояс затянуть, то не мешает. В субботу решил сделать очень длительную (36 км), типа в тот же день и тот же час с СИМом, в зоне отдыха Битца, бежал с поясом, маленько не рассчитал воды на последний круг. Но зато не было дискомфорта во время бега. Зы. И гидратор и пояс производства Asics, но чего то сейчас я их не вижу ни в одном из каталогов.
Ihori: А с бутылочкой 350 г оказалось неплохо. В субботу залился, рассчитал час до обнаруженных в прошлый раз родников, облился, заправился, пробежал еще полчаса за родники, повернул назад той же дорогой, снова заправился, и уже до конца. В итоге на 2:35 равномерного бега хватило (в конце, правда, можно было бы и побольше). А потом уже в спокойном режиме высосал еще литр. Из родников пить не получается - очень уж холодна водица. А так нагреется немного, хватишь полный рот, и на бегу постепенно рассасываешь. Да, конечно, булькает вода, но через какое-то время замечать это перестаешь. Держать в руке (со сменой минут через 15-20) совсем не напряжно. Если есть пункты пополнения на пути, то это вариант. Подсумок - да крутится все время, неудобно. С гидратором - думаю спина совсем упреет.
taurus: Ihori пишет: Подсумок - да крутится все время, неудобно. С гидратором - думаю спина совсем упреет. Марафонский пояс с 4 небольшими флягами - Купил пару лет назад в Измайлово. Не ерзает, хорошо отцентрирован, только маловат - чуть больше полулитра, на длинных нужно доливать. Гидрорюкзак есть смысл на кросс-бросках. Я его на многодневках по островам с успехам использовал, а на тренировках, по-моему, рюкзак избыточен.
Edmon: Carmero пишет: Люди, кто бегает с водой! Кто в чём её носит? Наверно сейчас по жаре люди и бегают с водой. Мы раньше, в 70-80-х годах, бегали и по 30 км без воды - не было таких пластмассовых бутылочек, только стеклянные или туристические, почти литровые фляжки. Правда, тогда и погода была немного прохладнее, а зимой, весной, осенью вообще не пили во время бега. Сейчас бегаю иногда по холодку и с рюкзачком - ну да, болтается), ничего привыкаешь. Скорость конечно не та), падает от этого и ладно). Харитонов тоже стал как я бегать, с рюкзачком. Когда жарко летом - есть, купил на рынке обычную поясную сумку, что торгаши носят на пузе)) - сумка небольшая, в нее влазит бутылочка 250-300 гр наверно - самая маленькая пластиковая. Не болтается сумка, не мешает - жестко сидит на пояснице сзади - там у меня еще сидушка туристическая небольшая, на межпозвоновых грыжах, футболка скрученная, если снимаю в жару.
Aleks: посмотрите все же мою ссылку, гидратор на 2 литра + 1 литр свободного места у меня там клчи и GPS, да, спина потеет, ну это и не проблема, я привык
Vlad: Стараюсь выбирать маршрут в жаркую погоду мимо источников воды, стараюсь не убегать далеко от питьевых фонтанчиков. Оставлял несколько раз воду в бутылках по предполагаемой трассе, но вода приобретает очень неприятный вкус от пластика при жаре, но все же влага, а пару раз просто не находил оставленных бутылок. Иногда пью воду из любой найденной бутылки, что нахожу рядом с остановками автобусов, на заправках в туалетах вода для мытья рук тоже неплохо :), на теж эе заправках в киосках воды из под крана никто не жалел, вот для машин из шланга пару раз напился, с запахом бензина почему то, больше не пью. Еще варимнт неплохой бегать мимо мест для пикников, если люди есть, то тоже можно попросить, дадут всегда. Так что всегда выкручиваюсь ... пока :)
Начинающий: Брал один раз поллитровую пластиковую бутылку в длительную тренировку (около 30 км). По мере выпивания - один - два глотка - от разбалтывания вода соответственно нагревается, особенно в жару (кинетическую энергию никто не отменял) - и теплую воду как-то не очень приятно было пить. Пришлось скорректировать маршрут мимо одной водоколонки ... Какая -то психологическая зависимость складывается от воды - меня это как-то "расслабляет", ну трудно объяснить.
BACbKA: А мне видимо страшно везет. Со мной ходить на тренеровки моя замечательная девушка. В парке бегаю,а она на скамейке книгу читает, когда надо я забегаю к ней и бутылочку с питьем беру и на круг 1 км ухожу. На кругу пью сколько надо, потом отдаю и дальше в путь. Раньше бегал без подпиткии максимум мог 30км,а теперь и 36 не помеха. :)
Aleks: и всё же гидратор рулит!!!! рюкзачёк с гидратором, всё что я прочитал в пред постах - какой-то изврат, извините конечно, но зачем париться когда есть 100% решение проблемы
Ihori: BACbKA пишет: Со мной ходить на тренеровки моя замечательная девушка. В парке бегаю,а она на скамейке книгу читает А что делать, когда книга кончится?
Carmero: Ладно, буду пробовать ещё варианты. Попробую, действительно, поясную сумку, а в неё маленькую бутылочку пластиковую с соском... Гидратор - это всё-таки для меня пока слишком круто... Кстати, после воскресной длительной с водой, вроде, отходняк был действительно легче. И моча нормального цвета была, и глаза не ввалились...
BACbKA: Ihori пишет: А что делать, когда книга кончится? Так как со мной ходят летом, то можно загарать,а еще можно слушать плеер,который она с собой берет :) А если буду бегать один, то буду стараться ложить в кусках бутылку.
A_Sh: Попробуйте купить рюкзак с гидратором. У меня такой на 1,5 литра, на живот не давит ибо рюкзак. Не плечах практически неощутим. 3-4 часа бега в любую жару обеспечивает при необходимости. Кармашки для ключей и телефона присутствуют.
Carmero: Решил освежить темку: Никто не знает, можно ли в Москве купить фляжку с креплением на ладонь или держатель на ладонь для фляги?
fa: Carmero пишет: фляжку с креплением на ладонь Периодически всплывают в Декатлоне, но у них фляги обычно химией пахнут. Имхо, проще и дешевле из Англии выписать.
Carmero: fa пишет: Имхо, проще и дешевле из Англии выписать А не подскажете, на каком сайте есть? Ещё мне попадались какие-то фляжки в виде вытянутого бублика, тоже надеваются на ладонь, никак не могу найти, где видел...
Ihori: Carmero, я пробовал бегать с пластиковыми бутылочками - их разнообразие. Обматывал лентами, чтоб одеть на руку. Получалась та же фляжка. Но не понравилось. Много воды таскать -- работа рук нарушается и все равно не хватит. А мало -- вроде и смысла нет. Да и как-то смотришь на нее с самого начала. Отвлекает. Зимой проблема не стоит, а вот для лета, думаю, что выход -- или киоски по пути, или заранее прятать, или все же гидратор.
fa: Carmero Все бутылочки, в том числе в виде бублика, можно поглядеть click here, есть еще U-образная и с манжеткой на руку. Но насчет бутылочки на руку согласен с Ihori. Когда была жуткая жара, бегал с кэмелбэком на 2 л, иногда за длительную уходил весь запас. В качестве приемлемой альтернативы можно рассмотреть пояс на 2-4 бутылочки 300 мл, большая фляга (600 мл) в поясе сзади не слишком удобна, когда пуста наполовину, начинает плескаться, да и спина сильно под широким поясом потеет. Впрочем, под кэмелбеком тоже
Carmero: fa пишет: Все бутылочки, в том числе в виде бублика, можно поглядеть click here Спасибо! Интересно, а в Россию они отправляют? У Адидаса интересная форма, вот только удобно ли её держать? Ihori пишет: Carmero, я пробовал бегать с пластиковыми бутылочками - их разнообразие. Обматывал лентами, чтоб одеть на руку. Получалась та же фляжка. Но не понравилось. Много воды таскать -- работа рук нарушается и все равно не хватит. А мало -- вроде и смысла нет. Да и как-то смотришь на нее с самого начала. Я тоже приспосабливал разного рода ремешки. Тут важно, чтобы форма бутылки была под обхват руки. Я бегал с 0,5 и 0,4 литра - никаких проблем не доставляло, по сравнению с поясами - это супер!
fa: Carmero пишет: а в Россию они отправляют? Собственно, сам оттуда шипы выписывал. Стоимость доставки можно посмотреть в корзине после формирования заказа, что-то в районе 10 долл. Мелкий отправляют Royal Mail, приходит на почту как обычная бандероль. Больше всего времени уходит на растаможку, главное не перебрать выше 10 тыс. руб, потому что ниже этой суммы доставка беспошлинная.
полная версия страницы