Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Еще раз о технике бега, но теперь с точки зрения эффективности на дистанциях 5-10 км » Ответить
Еще раз о технике бега, но теперь с точки зрения эффективности на дистанциях 5-10 км
Андрей Климковский: Этот вопрос тут всплывал неоднократно, и вот всплыл на обсуждении 7Х: Carmero пишет: [quote]Ещё обратил внимание на такой момент: у продвинутого с технической стороны народа все ноги сзади были забрызганы грязью, а у меня - практически чистые. Это говорит о том, что захлёста голени нет, и есть хороший резерв для совершенствования техники [/quote] Wladimir пишет: [quote]не факт, сильный захлест укорачивает длину бегового шага, что укорачавает фазу полета, а это снижает экономичность бега, что чем длиннее, тем критичнее;)[/quote] Хотелось бы прийти к какому-то устойчивому мнению относительно захлеста голени, длины шага , продолжительности фазы полета, что бы иметь наибольшую энергетическую эффективность на этой дистанции. Я видел, как меня обходили толпами, а захлеста не видел. В чем тут дело? может в частоте шагов?
salsakid: Modest пишет: А каким образом меряется частота шагов? Есть какойто девайс? Второй, способ, более простой, и Полар для этого не нужен. Достаточно залить несколько песен в МП3 плеер, с нужным ритмом. У меня есть подборка на частотах с 156 по 184. Делается она просто (или почти просто ;). В музыкальных магазине метроном с элекронным табло. Стоит недорого. Например модель KORG metronome MA-30. Выставляете нужную частоту, напр. 180. И ищете переборов в вашей МП3 коллекции любимые песни с этим ритмом. Помечаете в имени этой песни ее частоту. Потом на тренировке выбираете нужную песню и вперед, попадая шагами в такт. Я знаю, многие здесь против плееров на тренировках. Да тут еще и под одну и туже песню бегать... Но если надо над частотой поработать, почему бы и нет... На буржуйских форумах это давно не новинка. У них даже спец. сайт run2rhythm.com есть про то, какие плюсы дает бег в ритм и предлагают музыку на любой ритм. Ссылка
sphinx: salsakid пишет: Девайс, который может мерять частоту - Polar RS800. У меня он с GPS. Частоту шагов он не меряет. А если поставить инерционный датчик дополнительно, то вдвоем они работать возможно не будут.
sphinx: Modest пишет: бег должен быть естественым, а не под метроном без специальных тренировок частоту не поднимешь А разьве бег под метроном это не специальная тренировка? Вырабатывается чувство ритма.
salsakid: Modest пишет: без специальных тренировок частоту не поднимешь Это и есть тренировка организма поддерживать\контролировать занную частоту. Конечно, это всего лишь "одна из". . Нужно и другие упражнения выполнять. Modest пишет: Попробуй поделать работы 10-30х100 через 1'30" отдыха. Не спринт! Секунд за 17-18, уделяя внимание частоте шагов. Чтобы сработало, надо делать хотя бы через день, можно начать с 8-10 раз. Наверное, можно попробывать. Хотя больше одной тренировки в неделю быстрых отрезков, думаю, сложно делать. И мышцы не восстановятся, да и другими тренировками на высливость тоже нельзя жертвовать.
salsakid: sphinx пишет: У меня он с GPS. Частоту шагов он не меряет. А если поставить инерционный датчик дополнительно, то вдвоем они работать возможно не будут. Да, вдвоем они не работают. Это и в инструкции написано. У меня GPS датчик тоже есть. Бегал и тестировал его несколько раз, но, врезультате, отказался от него в пользу S3. Т.к. по сравнению с датчиком скорости S3, GPS: 1. Не точно показывает текущую скорость. Постоянные скачки на графике. Хотя всю дистанцию, возможно, и измеряет более точно. 2. Не показывает частоту шагов 3. Не показывает длину шага GPS, ihmo, больше подходит лыжникам. Еще я с ним иногда на веле езжу.
salsakid: Vald пишет: А мне показалось, что правая стопа стремится приземлиться на переднюю часть , а левая - приземляется без вариантов на пяточную часть. Наверное , это вариант "сильная -слабая нога" . Да, так и есть. Еще когда в спорт.магазине в Германии на велодорожке снимали на камеру, то сказали, что на правой - четкий и более мягкий перекат носок-пятка, а на левой - более грубое "шлепание". Левая (толчковая) сильнее, чем правая. Наверное, в этом причина.
ROM: salsakid пишет: ПМ раньше бежал на 164 шага\минута, теперь примерно 169-173. Марафон "БН" две неделе назад бежал на 156-160 шага\минута. Наверное, надо стремится на пм хотя бы к 175 шаг\мин. (элита марафон бежит на 180-185 шаг\мин. Не знаю как на марафоне, не считал, но на обычном кроссе чуть из 5 мин на км частота шагов 170-180 в мин.
домово: salsakid пишет: При беге почаще, у меня пульс лезет вверх очень быстро, а скорость только вначале, а потом падает есть мнене что это рефлекторный рост частоты пульса, он генерируется мозгом, а не биохимией, "перерегуляция", при регулярном беге на повышенной частоте шага начальный быстрый рост пульса пропадет или уменьшиться, нарастание будет соответсвовать скорости бега, а не частоте шага.
Vinogradov: salsakid Подскажите, пожалуйста, датчик S3 способен измерить частоту шагов?
salsakid: Vinogradov пишет: salsakid Подскажите, пожалуйста, датчик S3 способен измерить частоту шагов? Да, способен. 1. Показывает во время бега текущее значение частоты шагов. 2. На графике можно увидеть мгновенное значение, среднее по отсечкам и в конце отчечки 3. Можно в упражнениях выставлять зоны частоты шагов (напр. 90-95) и полар будет сигнализировать о выходе из этого коридора. В поларе частота шагов называется "cadence". Это значение нужно умножить на 2, чтобы получить кол-во шагов в минуту. Т.е. каденс = 90, значит частота шагов = 180. У меня как раз идет борьба за увеличение каденса. Уже с каденса = 80 на марафоне и пм поднял до 85-86. Мечтаю через год выйти на 90.
Vinogradov: salsakid Спасибо за информацию! Буду покупать прибор к своему RS800.
Vinogradov: salsakid Купил. Откалибровал. На 1000 м на стадионе показал 930 м. Буду эксплуатировать. Спасибо за рекомендацию: это как раз то, что я искал!
Сан Саныч: Раскадровка бега Хайле Геб. на скиспорте http://www.skisport.ru/photos/view.php?v=10,kol=929
Carmero: Я смотрю, там целую флудильню развели, как правильно бежать: с пятки или с носка...
karaul: полезная тема (закладка в мои темы)
полная версия страницы