Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег босиком » Ответить
Бег босиком
Андрей Климковский: Периодически , но отдаленно слышал об этом и к сожалению совсем немного что раньше бегали (в Древней Греции) босиком что марафонец какой-то босиком побеждал на марафонах что при попытке бежать без обуви формируется во многом правильная техника постановки стопы и разгрузки веса в процессе, оптимизируется толчек и прочее... разумеется я когда-то раньше с этим сталкивался, но то было давно и не анализировалось, а вот сегодня после штукатура на ЮСЯ увидел мужика, который практиковал бег по стадиону (правда по траве) без обуви. Я тоже решил попробовать. Пробежал три круга в темпе что-то около 4 мин/км и остался в восторге. Понравилось. Ничего не натер, не поранил - все цело. Правда впомнились слова Травмотолога о моей скрученой стопе и перекошенности - это все почувствовалось, но сложилось и другое чувство, что при беге босиком у меня прямо становится стопа без косолапия и перекоса. Хотелось бы больше услышать мнений на эту тему...
Ответов - 53, стр:
1 2 All
Zag Byson: Помнится, в институте у нас один крендель трёшку по стадиону махнул босиком... Его предупреждали, правда. Ушёл, хромая, но я уж не видел, что у него там с подошвами стало. Вроде, правда, тогда ещё резинку не пложили, и покрытие было просто асфальтовое. А по траве или по песку - что ж не побегать немного. Например, замяться после старта. Вернее, после финиша ;-)
Master: Мы иногда заминку на стадионе по траве босиком бегаем, на самом деле техника даже как то лучше... полезное упражнение
Carmero: Ага, тоже одобряю это дело. Только эту бы темку в мае поднять, а то, говорят, скоро заморозки и мокрый снег пойти может...
Master: Ну, у нас еще есть время! )))
Авва: страшно. битое стекло везде. А в 91-м я по городу босиком ходил, правда в метро не пускали
Master: да, про стекла согласна... я тоже не хотела заминку по траве на стадионе бежать... стекла, говорю там ))) Ну, типа - не хочешь не беги, ты себе уже в голову вбила, что там стекла, конечно, - они тебе обязательно попадутся! Ну думаю - хрен вам, ничего мне не попадется, нет их там! И нормально все... Самовнушение - великая вещь! А возвращаясь к теме, тут главное не переборщить, особенно если стопа слабая, как у меня, лучше без подошвы много не бегать
Бегляндец: прошлого. Лет десять назад, когда был скачок в километраже ( со 150 до 300 и более), именно босяковый бег, и по траве, и по дорожке битумно, спас меня. Ахиллы не позволяли ничего делать. Сколько и чего не пробовал - ничего не помогало. И тут совет опытного человека: "Ахиллы вылечить нельзя. Можно только закачать мышцы вокруг." Теперь каждой весной, как только сходит снег - мчусь на "Динамо", превентивные тренировки. И уже весь сезон с опорно-двигательным никаких проблем. Перед началом пробегаю в обувке, просматриваю первые две дорожки. Из давнего прошлого. Был в нашей конюшне супербегун (в конце 60-х бежал за 2:17, и теперь бегает здорово, но без соревнований, протестует против авто выхлопов). В числе его подвигов было и превращение стоп в копыта. Носился по грунтовым просёлочным дорогам по 50-100 км. Увы, кентавры всё-таки из области мифологии. В один "прекрасный" день нарвался на бутылочный осколок. Больше не экспериментировал.
Master: вчера опять заминку бегала босиком на стадионе, по травке, так вот, когда босиком бежишь - лучше проталкиваешься на стопе, а мы как раз проталкивание сейчас отрабатываем. Доставила пять минут радости своему шефу...
Chuja: Замяться по травке - это да, походить летом по проселочной дороге для массажа и энергетической связи с землей и зимой по снегу для закалки - тоже да. Играл несколько лет босиком в волейбол в зале (1994-98), ноги начали побаливать (ступни). Для спины это тоже негативно. С тех пор считаю, что амортизация и защита при длительной регулярной ударной нагрузке необходима. Пройдут годы - и все аукнется болями в суставах и т.п.
Master: ну так а никто и не собирается километры босиком наматывать! заминочку 1.5 км и хорош...
Vald: Авва пишет: битое стекло везде Согласен. ~год назад в заминке расслабился и на стекляную розочку в траве наступил. Найковская подошва не спасла . Только лечился 2 недели , а болезненные последствия ощущал месяца три. По нормальной поляне стадиона 1-1,5 км протрусить в конце треннинга действительно полезно.
Chuja: Master пишет: ну так а никто и не собирается километры босиком наматывать! заминочку 1.5 км и хорош... Андрей Климковский пишет: что раньше бегали (в Древней Греции) босиком что марафонец какой-то босиком побеждал на марафонах что при попытке бежать без обуви формируется во многом правильная техника постановки стопы и разгрузки веса в процессе, оптимизируется толчек и прочее... увидел мужика, который практиковал бег по стадиону (правда по траве) без обуви.
art: ...босиком побеждал на марафоне" - следует в хиты. Про великого Бикилу не надо говорить "какой-то": все-таки это марафонский форум. Кстати, тогда, на марафоне в Риме оба эфиопских бегуна бежали босиком. Бежали без обувки, потому что так им было привычнее. Зато на Токийской олимпиаде Бикила побежал в тогдашней новинке, кроссовках Адидас. И установил рекорд 2:12.
Андрей Климковский: art пишет: Про великого Бикилу не надо говорить "какой-то": все-таки это марафонский форум. Прошу прощения ;)
Андрей Климковский: Chuja пишет: А я так понял что как-раз собирается Правильнее - интересуется ;)
Master: Мне шеф предложил босиком тренироваться - мол у тебя так лучше получается )))) Но это была шутка конечно же )))) Но заминку на стадионе босиком - это теперь святое...
Master: Я вот бежала... а меня оса в стопу укусила (((( чешется (((( но уже проходит )
sphinx: Хорошо, что в стопу... Я один раз наступил на осинное гнездо и стал топтаться. Так они под брюками до более нежных мест добрались...
Андрей Климковский: sphinx пишет: Я один раз наступил на осинное гнездо и стал топтаться Зачем же надо было еще и топтаться?
sphinx: Андрей Климковский пишет: Зачем же надо было еще и топтаться? Если бы заметил, то конечно не топтался бы.
Алексадр: Как-то раз играл в футбол босиком а траве -- наилучшие воспоминания: резвость выше и просто приятно (понятно, что играли "мягко" и мяч был облегчённый). Пинал щёчкой, конечно. Единственое последствие -- зелёные стопы. Теперь всегда бегаю босиком, когда уверен в поверхности (стёкла, острые предметы).
Начинающий: Великий английский бегун Гордон Пири, рекомендовал бег босиком
И.Егоров: В Донецке один местный товарищ и в наше время практикует бег босиком.Бежал 30 км.Так я в кроссовках ноготь потерял.А у него ничего-все в порядке.
Vlad: Начинающий пишет: Великий английский бегун Гордон Пири, рекомендовал бег босиком Этот бегун учствовал в разработке беговой обуви совместно с Ади Даслером, что позволяет сделать вывод о простом отсутствии специализированной беговой обуви ... не было ее как таковой. :) Получить травму при бьеге блосиком очеть высокая вероятность, стоит ли рисковать?
И.Егоров: Согласен.Рисковать не стоит.Одно дело по травке,другое по -асфальту.
Prostoi: Босиком бегать очень здорово, только немного, очень небыстро, и по хорошей дорожке
BACbKA: Присоединяюсь к очень интересной теме ну не только по травке хорошо бегать босиком. Можно такжебегать по мелькой гальке,конечно не быстро. Есть медицина через массаж ног,потому что там находится много нервных окончаний. Например бег по пляжу босиком тренерует толчковую и свод стопы тоже укрепляет. (мое мнение) Сделал кк-то очень длительную тренеровку, когда закончил голова была тяжелая и ноги еле-еле двигались, прошелся немного и какая мысль пришла в голову снять кроссовки, снял тихонько пробежался босиком по тропинке,хороший массаж и почуствовал себя свежее и голова легче стало. Это наверно земля-матушка энергии дала :) Есть смысл в беге босиком :)
BV: Кроме того, что бег босиком укрепляет мышцы стопы, на стопе еще есть много рефлекторных зон, которые связаны со всеми внутренними органами, так что бегая босиком, вы еще получаете массаж рефлекторных зон. Бег по песку и траве часто используют для укрепления стопы и восстановления, но наматывать обьемы чревато последствиями - не приспособлены ноги городских жителей к длительным нагрузкам босиком.
Андрей Климковский: BV пишет: не приспособлены ноги городских жителей к длительным нагрузкам босиком. А возможна адаптация городского жителя?
С. Петрович: Андрей Климковский пишет: А возможна адаптация городского жителя но явно подразумевает задавшим положительный ответ. и я с ним согласен. был житель городской, стал сельский. стопы были нежными, стали грубыми. все зависит от поставленных целей и режима адаптации. человеческое тело система не замкнутая, а имеющая определенные способности приспособления к меняющимся условиям (жарко, холодно, сухо, влажно и пр.). даже мышьяк в старину лопали по нарастающей, чтобы приучиться противостоять отравлению.
anfisa: А скока по началу можно босиком бегать, всмысле дистанции. Нога моя вроде почти зажила, хочу возобновить попытки бега, ну и убив двух зайцев укрепить мышцы стопы песочком . И еще лучше бежать по сухому песку, по мокрому или можно немножко по воде шлепать? погода позволяет- у нас вода уже больше 26 градусов я думаю, и стекол на пляже вроде не наблюдается... но мож можно все равно застудить там че... короче обжегшись на молоке... ниче что я опять почемучкин?
С. Петрович: anfisa пишет: А скока по началу можно у каждого своя стопа (большая, малая), свой вес (недостаточный, избыточный) , свой песочек (есть влажный, сухой, ракушечник и пр.). поэтому подходим творчески. принцип, чтобы не было больно за бесцельно..., хотя "за бесцельно" - лишнее. берите в руки кроссовки с носками и босиком вперед, в коммуне... , хотя "в коммуне" - лишнее. станет дискомфортно, обуваетесь и заканчиваете так как удобно. а застудить - не, не застудите... даже зимой по снегу.
yola: anfisa пишет: скока по началу можно босиком бегать, всмысле дистанции А скока не трудно, стока и беги ;-) Обычно песочек включают как часть беговой тренировки, у меня чаще всего это получалось в конце тренировки (либо короткие ускорения, либо прыжки, либо просто трусца) - чтобы потом можно было отряхнуть ноги и побрести босиком домой... Обуваться и бежать далеко с остатками песка в носках/обуви - как бы не потереть ноги. Если песок рыхлый, бег требует дополнительных усилий (например, забегать в песчаную горку - редкостный мазохизм); у моря можно выбирать - рыхлый сухой или влажный плотный или мокрый вязкий или по воде (чем глубже, тем труднее). Кстати, как поживает холодильник?
anfisa: yola пишет: у моря можно выбирать - рыхлый сухой или влажный плотный или мокрый вязкий или по воде (чем глубже, тем труднее). так в том то и вопрос- что выбирать мне как начинающему + с недоконца зажившей лапкой? если ничего застудить водой нельзя то самое приятное по моему бежать по самой кромке наверное, для начала думаю пару километров всего решусь сделать... yola пишет: Кстати, как поживает холодильник? Холодильник вроде ничего, скучает по мне наверное, урчит по вечерам призывно, но я почти не поддаюсь, за последние 2 недели не сдержалась только 2 раза- один в гостях и один вчера- у дочери было день варения- 5 лет, сожрала вместе со всеми кусок шоколадного торта, оч вкусный, но в 8 вечера что странно но за 2 недели без бега я не только не набрала чего ожидала, но и схуднула и того сегодня мой вес 71.9! я счастлива, мож не бегать вовсе ? шутка А как твои 76 по утру?
BV: anfisa пишет: А скока по началу можно босиком бегать, всмысле дистанции. И еще лучше бежать по сухому песку, по мокрому или можно немножко по воде шлепать? По сухому песку больше нагружаются связки и суставы голеностопа, а по мокрому - подошвенные сгибатели. И то и другое для бега очень важно. А начинать лучше по самому краю воды, там песок не такой плотный как в том месте куда вода достает только изредка, и не такой сыпучий как сухой. Дистанцию следует подбирать по принципу - лучше недобегать , чем перебегать. Бегать босикм лучше в конце. Основную часть бежать в кроссовках, а последние метров 500, как заминку - босиком. Если нет никаких отрицательных последствий, на следующей неделе можно немножко прибавить дистанцию. Очень важно для профилактики всяких мышечных болей после бега - растягивать мышцы передней и задней поверхности бедра, а также мышцы голени.
yola: anfisa пишет: А как твои 76 по утру? 75.6 сегодня утром - до тренировки! Нежирный творог на завтрак, четыре порции салата без заправки и супчик пожиже на обед, тазик салата и цветная капуста/морковь/баклажаны с уском мяса/рыбы на ужин... Остальное - вода и яблоки... Еще после тренировки отпаиваюсь литром сильно разбавленного айрана. После тяжелых тренировок вместо овощей макароны, рис или гречка; но сначала - тазик салата, для объема ;-) По песку - пробуй, начинай с малого
Марья: anfisa пишет: если ничего застудить водой нельзя женщинам - можно
Ak55: anfisa пишет: И еще лучше бежать по сухому песку, по мокрому или можно немножко по воде шлепать? Можно с удовольствием применять все перечисленные варианты, но каждый из них имеет свои опасные моменты: сухой песок действует на кожу подошвы как наждак, если переборщить в смысле дистанции или скорости, то можно полностью стереть ороговевшие наружные участки кожи и получить оч.неприятный вариант "асфальтовой болезни"; мокрый песок имеет обыкновение забиваться между пальцами и стирать до крови кожу в этих местах; при беге по воде есть опасность не заметить острых или колючих предметов, лежащих на поверхности песка под водой, таких, как острые камушки, осколки раковин/бутылок, мелкие раки/крабы, медузы, колючки всякие с кустарников. Во всем этом убедился, к сожалению, на собственном опыте. Расскажу один мой пример бега по песку, который не советую повторять (хотя, по-моему, я это уже рассказывал): Ехал я как-то на велосипеде вдоль моря. Жарко было. Километров через 70 езды по пеклу решил: дай, думаю, искупаюсь, а то шоссе отворачивает от моря. Песчаный пляж метров 50 шириной, причем ближние к морю метров 20 - чистый песок, а дальше от моря - поросший какой-то жутко колючей травой. Я по глупости оставил велосипед (нагруженный рюкзаком) как раз на границе этих колючек и чистого песка, быстренько скинул велоформу и велотуфли и бегом босиком по песку - в прохладу моря. Туда-то я пролетел быстро. А вот обратно... пляж был пустынный, и песок раскалился так, что жег подошвы. Добежать до велосипеда я, наверное, все же смог бы. Но вот надеть велотуфли, не получив ожога обеих ступней, уже вряд ли бы успел. А бежать дальше босиком по колючкам, прихватив с собой велик - вообще немыслимое дело. И вот я у края прохладного моря, в 20-ти метрах раскаленного песка от меня - мой велосипед с рюкзаком, одеждой и обувью, а еще через 30 м раскаленного песка, покрытого колючками, шоссе, по которому мне еще пилить и пилить. Реально по песку могу сделать только 2 шага, на третьем подошву жжет нестерпимо. Подскажите решение... На месте я думал минут 15.
Ihori: Ak55 пишет: на третьем подошву жжет нестерпимо. Подскажите решение... На месте я думал минут 15 Я в таких случаях сперва ребром ступни сгребал немного верхний слой песка, а потом ставил ногу Медленно, но метров на 20 хватит.
Бромден: Ak55 пишет: быстренько скинул велоформу и велотуфли А велокепка и плавки входили в состав скинутой велоформы? Или остались на теле?
Ak55: Бромден пишет: А велокепка и плавки входили в состав скинутой велоформы? Или остались на теле? Остался только один предмет экипировки - к нудистам я себя не отношу.
Бромден: Ну, тогда его и можно было использовать. Стать нудистом на короткое время. Снять, намочить, быстро добежать до вещей, встать на него, надеть обувку. Так?
Ak55: Не совсем. У нас же везде - цивилизация несет свои плоды и отходы. В прибойном мусоре я нашел пару пластиковых бутылок и с их помощью пролил дорожку до велосипеда, по которой довольно спокойно прошел пешком и обулся. Вода, правда, очень быстро испарялась и песок снова нагревался, но я успел.
BV: Вернемся к нашим баранам, в смысле к бегу босиком. Вот свежая фотка с регионального Южно-Африканского Чемпионата.
BACbKA: Там видимо обязательно босиком
BV: BACbKA пишет: Там видимо обязательно босиком Там, видимо, шиповки выдают только членам национальной сборной для участия в ЧМ
BACbKA: Мне бы такой стадион в городе :)
BV: BACbKA пишет: Мне бы такой стадион в городе :) Африка... Куда нам до них
BACbKA: Ага точно,они за пару сотен баксов могут не такое еще построить :)
karaul: BACbKA пишет: Там видимо обязательно босиком BV пишет: олько членам национальной сборной для участия в ЧМ мой приятель работал в южной африке в нач. 90ых и рассказывал что там просто так принято. Например девушки и дамы выходя из здания после работы, в офисной униформе (блузка, юбка) скидывают туфли и дальше идут босиком. Из своих ощущений в детстве в деревне: ходить по двору дома и на речку бегать купаться было гораздо приятней босиком чем в обуви. В обуви тесно и жарко А вообще я искал тему бег по песку (в обуви). Стоит ли, каковы последствия и в каком количестве применять. Я вчера уже купался в Ларнаке, первый раз в этом году. А перед этим протрусил, в кроссовках правда, час по берегу вдоль отелей
край: Всё лето и осень до заморозков бегал босой. За городом, у меня есть трасса - километровый круг по степи. И вот я там каждое утро ( в дождь бегаю по асфальту) делаю пробежки, иногда начинаю в кроссовках, потом их снимаю. Считаю что для голеностопа - отличная тренировка, сейчас бегаю и по снегу и по гололёду, возможно благодаря натренированности ступней.
Vald: край пишет: сейчас бегаю и по снегу и по гололёду, возможно благодаря натренированности ступней. По снегу\голому льду бегаю 6 мес. в году. Без предварительного беганья босиком по степи. Хотите реально ( не понарошку) укрепить стопу - выполняйте упражнения из арсенала легкоатлетов-прыгунов.
fa: [url=http://www.runnersworld.com/article/0,7122,s6-238-573--13401-0,00.html?cm_mmc=training-_-03082011-_-training-_-BAREFOOT%20RUNNING%3a%20The%20Debate]click here[/url]
полная версия страницы