Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » португальская система подготовки к марафону » Ответить
португальская система подготовки к марафону
salvataggio: как то Vald упоминал в скользь о подготовке португальцев, о том что они практически круглый год прилично бегут. сейчас пытался найти эту тему - но не получилось. вот что удалось нарыть: Португальская школа бега — взгляд изнутри кто-нибудь может сказать подробнее по теме и послать к серьезным источникам?
Ответов - 55, стр:
1 2 All
shtudi: Andrew пишет: jog 4 x 5000 (15’29", 30", 29", 26") -- нормальная такая трусца дата ______ 1 трен. _____ 2 трен. ____ 3трен._________________________________всего км 25 ________ 60’ jog _____ 40’ jog______ 4 x 5000 (15’29", 30", 29", 26") w/ 1000R _______ 51 5 ___________85’ jog______ --- _________60’ jog ___________________________________29 6 ___________55’ jog ______--- _________60’ jog_______________________ ______________23 (85 мин+60мин)/29км=5мин/км. (55мин+60мин)/23км=5мин/км.
Vald: В поисках ( пока безуспешных) обещанного материала о мировом рекордсмене в марафоне Дереке Клейтоне наткнулся на описание тренировок Ф.Рибейру (Португалия ,олимпийская чемпионка 1996 г. в беге на 10000 м ; призёр Игр 2000 г. на той же дистанции). "Лёгкая атлетика" , №6 -1996 г. Там много примеров её недельных микроциклов. Впечатлил , алгоритм по выходу из застоя результатов , найденный её тренером После длительных раздумий он решил.... Если Yurvin не выложит у себя в архивах , то спустя некоторое время сам постараюсь.
salvataggio: Vald пишет: алгоритм по выходу из застоя результатов , найденный её тренером После длительных раздумий он решил.... Если Yurvin не выложит у себя в архивах , то спустя некоторое время сам постараюсь. очень интересно - ждем!
Vald: Фернанда Рибейру (Португалия) . 23 июня 1969 . 161 см - 48 кг . Чемпионка Европы(1994), мира (1995) , олимпийских игр (1996г.,10000м -31,02,65) ,3-й призёр олимпийских игр (2000 г., 10000м -30.22,89) , мировая рекордсменка в беге на 5000м ( 14.36,46 -22.07.95) . Высокие достижения пришли после многолетних тренировок. Начала тренироваться в 9 лет. В 1987 г. стала чемпионкой Европы среди юниоров (3000 м-8.56,33); в 1988 г. была второй на ЧМ среди юниоров. После 1987 г. её тренером стал Жоау Кампуш. Хотя методика тренировок осталась прежней в последующие годы результаты Ф.Р. перестали улучшаться. Далее результаты на дистанции 3000 м : 1988 г.-9.00; 1989 г.- 9.01 ;1990 г. - 9.03 : 1991 г.- 8.57 ; 1992 г. - 8.56,10 . У спортсменки появился страх перед соревнованиями , исчезло желание тренироваться. После долгих размышлений Кампуш начал экспериментировать и внёс некоторые изменения в традиционную схему португальских бегунов . 1. Уменьшил темп непрерывного бега. 2. Увеличил отдых между специальными тренировками ( минимум -до 2 дней). 3. Уменьшил скорость специальных работ. 4. Увеличил количество повторений. 5. Исключил тренировки на дорожке стадиона , заменив их отрезками на местности . 6. В период соревнований стал использовать только 3 вида отрезков : 200 м, 400м , 1000м. 7.Стал сочетать отрезки разной длины в одной тренировке.Например,4х1000 м + 5х200м. Как обычно , не было никакого явного деления тренировочного процесса на подготовительный и соревновательный периоды. Была единая непрерывная тренировочная программа. Тренировка в период с 10апреля по 14 мая 1995 г. ( после травмы - 2 недели находилась в гипсе) . 10-16.04. Пн.и вт. У.40 мин. В.60 мин. Ср. У.40 мин.В. 20х400м/1 мин. по 73,6 . Чт.и пт. У. 40 мин. В.60 мин. Сб. У.40 мин. В.7х1000м /2 мин. по 3.03 Вс. 1:10. 17-23.04 . Пн.и вт. У. 40 мин. В.60 мин. Ср. У. 40 мин. В. 4х1000 м /2 мин. (3.04) +5х400м ( 68,6). Чт-сб. У.40 мин. В.60 мин. ВС.1:15. 24-30.04. Пн. У.40 мин. В.60 мин. Вт. У. 40 мин. В. 5х1200 м /2 мин. по 3.45 Ср.и чт. У. 40 мин. В.60 мин. Пт. У.40 мин. В. 20х400м /1 мин. по 72,1. Сб.У.40 мин. В. 60 мин. Вс.1:20. 1-7.05. Пн.У. 40 мин. В. 60 мин. Вт.У.40 мин. В.5х1600 м /2 мин.по 5.00 Ср. и чт. У.40 мин. В. 60 мин. Пт. У.40 мин. В. 15х300 м/1 мин. по 49,7. Сб. У. 40 мин. В.60 мин. Вс. 1:15. 8-14.05. Пн.и вт. У.40 мин. В. 60 мин. Ср.У. 40 мин. В. 4х1000м /2 мин. ( по 3.04) + 5х400м по 68,6. Чт.и пт. У. 40 мин. В. 60 мин. Сб. 40 мин. Вс. Соревнование 12 км по шоссе ( 1 -е место).
Runnerst: Скорости на работах, кло-во отрезков и отдыха, кол-во и продолжительность тренировок, полностью совпадают с моими в данный момент
Vald: Runnerst пишет: Скорости на работах, кол-во и продолжительность тренировок, полностью совпадают с моими в данный момент ->14.36,46 ... На меня в своё время сильное впечатление произвели некоторые из перечисленных решений Кампуша. Кое-что казалось парадоксальным.
Andrew: Исходя из того, что писал Антонио Кабраль, у меня сложилось впечатление, что именно такие тренировки - 100% португальская методика. (Единственная разница - темповый бег все-таки иногда выделялся в отдельную тренировку, но тут можно сказать, что он заменен на длинные отрезки). Антонио Кабраль как раз писал, что 3 тренировки (короткие отрезки, длинные и темповый бег) проводятся не в недельном, а в 10-дневном цикле, и между этими тренировками есть хотя бы 2 дня легкого бега. Очень даже возможно, что как раз эти изменения Жоау Кампуша изменили классическую португальскую схему и сделали ее похожей на то, что мы имеем на данный момент. Как раз в самой классической статье говорится об этих изменениях: А в 90-е мы поняли, что совсем не надо делать короткие отрезки чересчур быстро — лучше вместо этого уменьшить время отдыха, и постарались продвигаться в этом направлении. Правда, самая классическая статья Антонио Кабраля говорит о 3 интенсивных тренировках в неделю, Антонио Кабраль сам лично писал, что 3 - это не в неделю, это за 10 дней.
Moscowskier: Andrew, вот Вам и португальская методика: уверен, что 7 по 1000 м на такой скорости делались очень жёстко, зато потом шло неплохое восстановление;)
Runnerst: Да вроде 7х1000 по 3.03 не так и жёстко, вот если бы из 3.00
Andrew: Да вроде 7х1000 по 3.03 не так и жёстко, вот если бы из 3.00 Кстати, характерная черта португальцев - уже увеличение скорости по ходу работ и по ходу бега. Аналогичные тренировки проводит и Ренато Канова. Мне это кажется принципиально очень важным. К примеру, вот вопрос: лучше бегать 6-8 км в темпе чуть выше ПАНО или 10-12 на ПАНО или чуть ниже. Собственно, вот и ответ - нужно бежать 10-12 км в прогрессивном темпе, так, чтобы последние 2 км были в более высоком темпе, чем средний темп на 6 км. Таким образом более проработанные волокна получат значительную нагрузку для них, менее проработанные - получат значительную нагрузку для себя. А если выбирать или 6-8, или 10-12, то какая-то часть волокон останется незадействованной.
Moscowskier: Насчёт жёстко-нежёстко: во-первых, сказано после 2 недель в гипсе, во-вторых, ускорения проводились не по стадиону и вряд ли по шоссе, соответственно, скорее всего это был грунт, а там и рельефом попахивает;)
Runnerst: Если это был грунт, то может и меньше 1000 быть, хотя наверное на таком уровне результатов бегали по чётко промеренным трассам. После гипса... я что-то забыл этот момент Тогда действительно жёстко, беру свои слова назад Непонятно только, как проводились 2 минуты между отрезками, ходьба, трусца или лёгкий бег? Я когда делал 7х1000 по 3.03-3.05, то у меня тоже получалось почти 2 минуты между отрезками, точнее 1.56-2.00, но за это время я пробегал 500 метров.
Mike: Runnerst пишет: Я когда делал 7х1000 по 3.03-3.05, то у меня тоже получалось почти 2 минуты между отрезками, точнее 1.56-2.00, но за это время я пробегал 500 метров. Неплохо, так это у тебя суммарно с учётом отдыха 10 км получилось около 33, если я правильно понял.
Runnerst: Да вроде быстрее даже, 32.23 точное время, посмотрел дневник, 500 получалось по 1.47-1.50 даже. А вот на соревнованиях что-то плохо получилось тогда, только 31.40 У меня такая особенность организма, быстрое восстановление, поэтому работу быстрыми отрезками мне делать намного легче, чем бежать медленее, но одним куском. Жалко, что не проводят соревнования типо - 10х400 чз 1 минуту, или 5х1000 чз 2 минуты
Александр Поддубный: Португальская школа бега — взгляд изнутри Это моя самую любимая статья! Полностью согласен с этой методикой! Считаю это методика стайерского бега приведет к успеху и к высоким результатам на протяжении долгих лет. Прочитав статью, вспомнил следущее... Я с группой бегунов готовились к дистанции 1500 м, За сутки ускорялись отрезок был 400 м, товарищи пробежали по 60 с., а я за 64! На соревнованиях обогнал их на целых 10 секунд...
полная версия страницы