Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Трусца » Ответить
Трусца
АнП: Что такое бег трусцой? Чем он отличается от обычного бега нетрусцой? Википедия говорит, что "Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта". Мне это не понятно. Фитзингер так разграничивает восстановительный бег и бег на выносливость: во время тренировок на чистую выносливость проверяются пределы способности вашего организма поддерживать нужный темп, не переходя на трусцу. Важно отметить, что преодоление дистанции является не единственной задачей тренировок на выносливость. Имеет значение также темп, с которой вы ее преодолеваете. Трусца и ходьба не способствуют росту выносливости. Если выполнять длительные тренировки в слишком медленном темпе, физиологические потребности соревнований не будут имитироваться в достаточной степени. Я хочу понять какой темп достаточный для тренировки на выносливость.
Ответов - 21
karaul: я помню эту часть из Фитзингера, о том что длительная не должна выполняться трусцой. А нужно бежать. Я при чтении это понял так, что под трусцой Фитзингер понимает восстановительные тренировки, скажем на пульсе ниже 120-130. В зап.интернете полно споров на тему jogging vs running. Обычно критерием является темп, например, 10 мин\миля или 6:20-6:30 мин\км. Интересно, что именно на этом темпе у меня пульс 120, т.е. сходится с пульсом Фитзингером для восстановительного бега. Более агрессивная точчка зрения что граница проходит по 6:00 и даже 5:30. А наиболее толерантная -- каждый эту границу выбирает для себя сам.
Paragelmen: У того же Фитзингера сказано, что восстановительный бег - пульс ниже 75% от макс, длительные - 75-85%. Также там есть рекомендация по темпу длительных относительно марафонского темпа. А давать жесткие границы темпа - явно некорректно. Мастера бегут восстановительные по 4мин/км, а кто-то пятерку на результат так не пробежит.
АнП: мне из контекста еще показалось что техника бега трусцой отличается от обычного Это как отличия бега и ходьбы. Я могу бежать медленнее, чем хожу. Но техника сильно отличается. У бега есть прыжковые движения и фаза полета. У бега трусцой есть такой критерий?
tauker: karaul пишет: 6:20-6:30 мин\км. Интересно, что именно на этом темпе у меня пульс 120 Читаю пост и удивляюсь, как твои показатели близки к моим. Причем, это уже происходит минимум в третий раз, что я уже не удержался и решил об этом поведать! :)
karaul: tauker пишет: как твои показатели близки к моим ну не совсем близки. Во-первых я моложе; во-вторых, 400 м я так быстро не пробегу. А вообще, да, согласен.
minaev: АнП пишет: У бега есть прыжковые движения и фаза полета. У бега трусцой есть такой критерий? Думаю, что обязательно. Иначе это ходьба. Разве что, трусцой. Но, возможно, действительно, разница в технике. Может быть как-то так: бег — это с захлестом, а трусца — почти не сгибая ног?
farrell: не сгибая ног не получится
tauker: karaul пишет: ну не совсем близки. Во-первых я моложе; во-вторых, 400 м я так быстро не пробегу. А вообще, да, согласен. Ок, не все, но многие! :) Покороче у меня, вероятно, получается немного быстрее, потом на средних выравнивается, а чем длиннее, тем, мне кажется, у тебя результаты получше.
minaev: farrell, «Почти не сгибая». Сравните: [img]http://www3.pictures.zimbio.com/gi/Debbie+Dunn+IAAF+Diamond+League+7UdQpBHZHZhl.jpg[/img]
wardoc: minaev пишет: Сравните Мне кажется, что вверху все же не джоггинг, а легкий бег. Внизу причем ведь спринтеры, а не стайеры.
karaul: джоггинг - это короткий раслабленный шаг. А на верхнем фото виден достаточно широкий шаг, то есть это хороший правильный бег. Только смотреть надо вперед а не под ноги. Но может там девушке что-то попало под ноги
tauker: wardoc пишет: Внизу причем ведь спринтеры, а не стайеры. Вот именно. И скорость у них минуты 2 на км, а то и быстрее. karaul пишет: на верхнем фото виден достаточно широкий шаг, то есть это хороший правильный бег. Согласен, красиво девушка бежит. Думаю, скорость в районе 5:30. Трусца намного медленнее, поэтому и техника по-другому будет выглядеть.
minaev: Спринтеры, да. Я не нашел хорошей картинки с марафонцами :) Ну, вот, например, такие: Впрочем, не настаиваю на своем варианте :). Может быть, и правда, дело скорее в ширине шага?
farrell: у трусцы разве широкий шаг? что у девушки с левой рукой? а нижняя картинка красота
tauker: farrell пишет: а нижняя картинка красота Думаю, эти "кенийцы" бегут марафон чуть медленне чем по 3 мин на км!
LarsVVS: видел градацию именно по скорости. Трусца: 7-9(10) км/ч Упругий бег: 9(10)-12 км/ч Спортивный бег: от 12 км/ч
fa: farrell пишет: что у девушки с левой рукой? Точнее: с чем у девушки рука? Или с беговым компьютером, или с плеером
taurus: Девушка на финише (она стоит на финишном коврике) просто бросила бежать, и у нее на фоне усталости пошла небольшая раскоординация. В руке у нее ничего нет.
fa: taurus Возможно, мы говорим о разных девушках. Я имел в виду ту, которая «Почти не сгибая». Сравните:
Казанцев Николай: minaev пишет: Ну, вот, например, такие: Нижняя картинка хорошая тем что пойманы одновременно 4 фазы бега у разных бегунов. Мне особенно кажется показательной фаыа бегуна в красной футболке, белокожего и самого дальнего чернокожего (подчеркивает акцентированную неразмашистость, экономическую эффективность бега). У бегущего справа впереди всех фаза сразу отталкивания, сходная характерная для многих видов не только марафонского бега, в том смысле, что несколько скрадывает реальную картину бега с экономным отталкиванием за счет частоты шагов. Быстро марафон бегут как раз за счет высокой частоты шагов.
minaev: В общем-то, все это связано. Скорость связана с частотой шагов, частота связана с наличием захлеста, силой толчка и т.д.
полная версия страницы