Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение) » Ответить

Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение)

Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.

Ответов - 81, стр: 1 2 3 All

Kovi: ROM пишет: не накопил после полугодичного простоя. имхо ода развинчивается за такое время, но быстро восстанавливается А ссс деградирует гораздо медленнее я 4 года не бегал, но старые запасы по ссс ощущаются

ROM: с лучшей второй 50-кой на 100 км: 2008г. Место Фамилия, Имя Дата рожд. Город Страна 50 км 100 км 1Вишневская Ирина 2.06.1982 Ростовская обл. Россия 3:49:32 7:37:26

ROM: что если реально смотреть на вещи, то в данный момент максимум на что я готов на 100-ке, это на 8:30-8:40. И то, при условии "нормальной адаптации". За 5 или 6 стартов никак не мог нормально здесь пробежать. Месяц назад в Томске по ходу расклад на 100-ке был такой: 50 км 4:22.24 темп 5.15 50 км 4:53.09 темп 5.52 В данный момент готов существенно лучше, так что думаю начало в темпе 5.00-5.10 мин/км вполне вписывается в ожидаемый результат. Kovi , что думаешь?


Kovi: скажем так, я когда бегал 100ку начинал в легком обычном тренировочном темпе (где-то по 4:15 с 10 по 30 км) и первая половина по 4:30, вторая половина сильно зависит от готовности, погоды, питания когда готовился к 100ке бегал ее же но не полностью 25,50,75км (по годам), при этом начинал с опытным суточником его начало было по 5-5.10 когда бежал с ним 75, обратил внимание что к 30 км я изрядно измотан, хотя на тренировке бегал 30 по 4.15-30, но так не уставал сделал вывод что нужно бежать в привычном темпе хотя для тебя как я понял привычный темп любой в диапазоне 4:30-6:30 самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ;)

Мишель: Kovi пишет: самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ;) хмммммм я предпочитаю тихо тихо тихо тссссссссс тихо начинать на длинных потом меньше мучаюсь во 2ой половине. А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство.

Kovi: Мишель пишет: А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство. то есть на тренировках ты бегаешь 30 ки по 4:30 (к примеру) а на 100 ке начинаешь по 5:00??? это неправильно имхо

ROM: Kovi пишет: хотя для тебя как я понял привычный темп любой в диапазоне 4:30-6:30 4.30 мин/км для меня в данный момент быстровато, хватило только на 30 км на прошедшем марафоне. Kovi пишет: в легком обычном тренировочном темпе (где-то по 4:15 Это же на 7 часов с небольшим. Мишель пишет: А на сотке быстро начинать я считаю это самоубийство. Аналогично. Kovi пишет: самое классное в длительном беге чем быстрее бежишь тем меньше мучаешься ; Неа, я лучше предпочитаю помучиться. Тебя как, сразу прикончить или желаешь помучиться? - Лучше, конечно, помучиться.

Мишель: Kovi пишет: а на 100 ке начинаешь по 5:00??? это неправильно имхо по 5 мин=8:30! подвиг !

Erokhin: Еще одним сверхмарафонцем прибыло! Vasylysk финишировал на 100 км в Лейпциге с результатом 10:41 http://www.nachrichtendienst.org/100LE/joomla/

farrell: Vasylysk пишет:К следующему марафону я уже готовился: бегал в течение 2 месяцев в среднем по 30-40 км в неделю. Питерский «Белые ночи» в 2010 я пробежал за 03:53.27. Далее был ММММ: сохраняя те же объемы тренировок его я пробежал за 3:29.39. и он до сих пор бегает в среднем по 30-40км в неделю? Просто интересно, может я не замечаю своего прогресса, для чего я бегаю по 90км/нед, и еще ниодного соревнования не пробежал кроме 5км

Erokhin: farrell пишет: и он до сих пор бегает в среднем по 30-40км в неделю? Смотри объемы IRC http://www.irc-club.ru/volume/show_user.php?userID=358&god=2011

ROM: в 500 тысячном Лейпциге количество участников на дистанции 100 км более 100 человек. Интересно, наберется ли человек 30 в 5 миллионном Санкт-Петербурге на Кубке России. Что-то я сомневаюсь.

феникс: Кстати,два первых победителя в Гатчине на дистанции 63км. ребята весьма габаритные,с лишним весом! И тем не менее пробежали по кроссовой трассе из 5мин. км. причём внешне легко! Я так понял что оба планируют теперь сотню в питере в сентябре! Приеду поболеть,а заодно пробежать полумарафон!)))

Мишель: Решаю этот вопрос- первый полтинник в своем размере 42.5 потом быстро питстоп меньше минуты(как в формула 1) на размер 43 или всю дистанцию на 43. решила в 150граммовых lunarracers бежать. на 50км все с ними ок мазолей нет все ногти на месте после финина....в 2010 половине сборной США в них бежала -значит они держат на 100км. Подруга мне роворила что если на 50 ок в них должно быть на 100 ок но на пол размер больше. Она говорила,что был парень который бежал первый 50 в одной паре потом сменил на пол размер больше потерял лишь 30- 40 сек. Его модель тоже 150г. Будет дождь lunarracer не промокнет а мой skylon превращаются в кирпичи-надо все учитивать!

ROM: Мишель пишет: первый полтинник в своем размере 42.5 потом быстро питстоп меньше минуты(как в формула 1) на размер 43 однажды в Питере на сутках сделал пит-стоп на "смену резины". Так потом, что-то не побежалось. Пришлось сойти. Тогда уж сразу беги в 43-х. Мишель пишет: модель тоже 150г. У меня 345грамм - ASICS GEL-NIMBUS 12. Что-то опасаюсь бежать в марафонках в темпе 5.00-5.10 мин/км.

феникс: Эх,не получится в Питер вырваться на половинку,будем отсюда болеть!

ROM: Kovi пишет: то есть на тренировках ты бегаешь 30 ки по 4:30 (к примеру) а на 100 ке начинаешь по 5:00??? это неправильно имхо получилось 952 км за время 81:58:22. Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км. Значит в этом темпе можно начинать или потише? А, если по Мишель , то по 5.40. Это на 09:27. Что-то медленно.

Runner61: Если часть бегунов, планировавших бежать сутки встанет на 100 км, то на старте может оказаться больше 30 человек! Желаю всем участникам забега на 100 км хорошей погоды! Обязательно преду в субботу посмотреть и поболеть.

Kovi: ROM пишет: Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км. Значит в этом темпе можно начинать или потише? км до 60-70 по 4:50 а потом терпеть

ROM: Kovi пишет: км до 60-70 по 4:50 а потом терпеть не потяну. Последнюю неделю во время "почечной эпопеи" вообще бегал медленно. С одной стороны мышцы, отдохнули и восстановились. А, с другой - зона целевого пульса немного подсела. Раньше планировал бежать на ЧСС 135-140 уд/мин, теперь так: а) начало 125-130; б) середина 130-135; в) в конце уже как получится. Сегодня утром пробежал 14 км 01:09:23 ЧССср. 121 уд/мин пульсовая стоимость 600 уд/км.

Kovi: ROM пишет: не потяну трудно с вами - с "робокопами" :) ..."а вместо сердца - "HRM"" ROM пишет: получилось 952 км за время 81:58:22. Средний темп бега ровно по 5.10 мин/км. если бы я набегал столько с таким темпом - это означало бы что мой рабочий темп 4:50 и с таким обьемом я бы пер с ним при нормальной погоде до 70км с улыбкой а по пульсу я не ориентируюсь, измеряю раза три в год (беру у сына HRM)

ROM: Kovi пишет: я бы пер с ним при нормальной погоде до 70км с улыбкой шаркал еще 30 км. Спасибо, сориентируюсь по месту и по ходу.

Мишель: ROM пишет: сойти. Тогда уж сразу беги в 43-х. Мишель пишет: в 2010 бежала всю дорогу в 43 х но Skylon они же тяжелее ROM пишет: У меня 345грамм - ASICS GEL-NIMBUS 12. Что-то опасаюсь бежать в марафонках в темпе 5.00-5.10 мин/км. КИРПИЧИ!

Мишель: ROM- удачи!!

Igor: ROM пишет: А, если по Мишель , то по 5.40. Это на 09:27. Что-то медленно. 10 21 РОМАНОВ Владимир 59 РОС Омская Омск IRC 9:26.52 II 8 Эх, а по дереву постучать и через левое плечо сплюнуть-то забыли!!! "Проклятье" сбылось с точностью до 8-ми секунд!

PutNic: Наверное, не все так просто. И начало было все-же не "по Мишель". Ждем подробностей.

Kovi: Igor пишет: 10 21 РОМАНОВ Владимир 59 РОС Омская Омск IRC 9:26.52 II 8 раскладка есть?

Igor: Kovi пишет: раскладка есть? Раскладка, видимо, болтается где-то между Питером и Омском...

ROM: Kovi пишет: раскладка есть? 52 км 04:20.06 48 км 05:06.46 Igor пишет: "Проклятье" сбылось с точностью до 8-ми секунд! Да, но это не проклятие, а что не хотел, то и получил! Надеюсь, завтра Мишель побежить с точностью, да, наоборот, 8:30-8:40.

Kovi: ROM 5 и 6:23 как трасса? погода? кстати когда мы обсуждали темпы, обьемы я упустил из виду важный вопрос - количество тренировок у тебя насколько я помню явно больше одной в день?

Vasylysk: По просьбе Дмитрия Ерохина выкладываю свой отчет о забеге "100км в Лейпциге": http://vasylysk.ru/?p=608 А здесь дневник подготовке к моей первой сотне: http://vasylysk.ru/?p=353

А. Пахомов: Vasylysk Спасибо за красочные впечатления, Василий! 42.2, 100! Какое преодоление будет следующим? Сутки? Меня после 13 часов с подготовкой подобной вашей вышибло на 2 года... Ваш организм покрепче будет: темповый через неделю после 100!? Выбор целей похож. Но мне ближе: по личному на марафоне, а годика через 3, после 100%-го восстановления ОДА - 100 из пункта А в п. Б. Здоровья и позитивного восприятия жизни! Ура! Василий! Ура!

Vald: ROM пишет: Надеюсь, завтра Мишель пробежит 8:30-8:40 "А где бежит Мишель ?"

Kovi: Vasylysk

Vasylysk: 2А. Пахомов Спасибо! )) Я не собираюсь в обозримом будущем бегать сверхмарафоны. Сейчас у меня есть ощущение, что в моем возрасте (мне 30) парни должны бегать все же за девушками, а не за результатами. Подготовка к этой сотне отняла у меня уйму времени и сейчас я хочу пробежать 25-го сентября Берлин (ориентируюсь на 3:10-3:20) и переключиться на социальную жизнь. Хватит! После сотни я восстановился как-то быстро. Через 3 недели я уже пробежал полумарафон в среднем темпе 4:30. Сейчас спустя 4 недели много драйва и предвкушения марафона. Вчера пробежал десятку из 4:08. В общем, то чего я опасался, что 100км подорвут меня морально (а такие истории я слышал не раз), не произошло. Еще раз спасибо!

tauker: Vasylysk пишет: По просьбе Дмитрия Ерохина выкладываю свой отчет о забеге "100км в Лейпциге": http://vasylysk.ru/?p=608 Молодец, Василий! 10 часов непрерывного бега - это круто! И еще мне очень понравился рассказ. Целеустремленный спортсмен и талантливый писатель! Так держать!

Vasylysk: 2tauker Спасибо!

А. Пахомов: Vald ОНИ! Уже бегут!!!: http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000678-000-0-0-1315648616

ROM: Kovi пишет: важный вопрос - количество тренировок июль - 38 штук при V 722 км; август - 38 штук при V 501 км. Kovi пишет: как трасса? погода? Погода идеальная, небольшой ветерок 10-18 градусов. Трасса тоже отличная, качество асфальта просто суперское. Один минус - 2 разворота 180 градусов на 4-х км круге. Свой неудовлетворительный результат на 100 км объясняю двумя основными причинами: 1 - бессознательный страх перед 100-кой, вернее после финишных последствий; 2 - чуточку завышенный темп бега вначале дистанции. Хотя врач-уролог категорически не стал препятствовать моему участию в забеге, но предупредил, чтобы я был повнимательнее и поосторожнее на дистанции. Так и сказал: "Без всяких подвигов и запредельных нагрузок на организм!" Все таки его диагноз: двухсторонний нефроптоз 1-2 степени как-то немного напугал. Вот и когда после 60 км начало накрывать, то я и не стал препятствовать этому. Добегал так, как было комфортно для организма в текущий момент. Расклад бега по 4 км кругам: 1-20:23 ЧССср. 132 темп 5.06 2-20:03 ЧССср. 132 темп 5.01 3-20:04 ЧССср. 133 темп 5.01 4-19:42 ЧССср. 133 темп 4.56 5-19:52 ЧССср. 133 темп 4.58 6-19:37 ЧССср. 134 темп 5.06 7-20:08 ЧССср. 134 темп 4.54 8-19:41 ЧССср. 135 темп 4.55 9-19:49 ЧССср. 136 темп 4.57 10-19:55 ЧССср. 137 темп 4.59 11-20:03 ЧССср. 137 темп 5.01 12-20:18 ЧССср. 137 темп 5.05 13-20:31 ЧССср. 138 темп 5.08 14-20:41 ЧССср. 136 темп 5.10 15-21:21 ЧССср. 136 темп 5.20 16-25:57 ЧССср. 127 темп 6.29 17-26:08 ЧССср. 124 темп 6.32 18-24:20 ЧССср. 126 темп 6.05 19-26:40 ЧССср. 122 темп 6.40 20-23:58 ЧССср. 126 темп 6.00 21-28:39 ЧССср. 122 темп 7.10 22-29:07 ЧССср. 120 темп 7.17 23-27:43 ЧССср. 121 темп 6.56 24-26:53 ЧССср. 123 темп 6.43 25-26:25 ЧССср. 124 темп 6.36 По раскладу бега четко видно две классических стены, после 60 км и 80 км. Данные Полара: время 09:26.51 ЧССср. 129 RI 65 S 99,940 км.

Kovi: ROM чем питался?



полная версия страницы