Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
DvaYadra: Cindi ни в коем случае нельзя ЧСС 138 это очень вредно и опсано, сердце разорвется и возможен летальный исход, выше ЧСС 120 никогда нельзя! А лучше ЧСС 80!
Гоша: Cindi пишет: Это при том, что вчера не бегала, только плавала. Плавание, как и баня, несколько "расслабляет", поэтому темповики и скоростные после этого делать тяжелее, а вот на тренировку в выносливости не сильно влияет...
farrell: А я не представляю как возможно бегать в темпе 7:00 на км(а еще это называть темповой) (8.6 км на 61 минуту). Для меня было непривычно медленно, например, бегать по 6:00 во время недели отдыха, которая у меня была 1 раз, и очень давно. Кстати тут же вопрос: как часто нужно их делать (недели отдыха) и нужны ли они.
Cindi: farrell так никто темповой это и не называет. Я ж наоборот, написала, что пыталась следовать рекомендациям выше и бегать так, чтобы пульс был пониже. Получилось медленно и печально :) Про ваши достижения тоже почитала - с ума сойти! Но вы молодой и легкий, у вас все успехи впереди :)
ForrestRunner: Личный рекорд на десятке простоял ровно неделю. Был 47:23, сегодня пробежал за 46:18. С мая улучшил результат на 14 минут Сейчас поставил задачу выйти к концу года на 45 минут
tauker: ForrestRunner пишет: Личный рекорд на десятке простоял ровно неделю. Был 47:23, сегодня пробежал за 46:18. С мая улучшил результат на 14 минут Здорово! Интересно до каких пор будет так быстро идти прогресс? Обычно, что вначале идет резко, а потом плато?
farrell: зависит от тренера
ForrestRunner: tauker пишет: Здорово! Интересно до каких пор будет так быстро идти прогресс? Обычно, что вначале идет резко, а потом плато? Прогресс пошел, когда начал заниматься с тренером. Теперь понимаю, тренер необходим
devuwka89: Всем привет. Хотела начать бегать, но получается плохо, можно сказать не получается. Посоветовали вначале ходить пешком, чем я сейчас и занимаюсь. Теперь нужен совет, как часто ходить и до какого уровня довести тренировки, чтобы я могла перейти на бег
wardoc: devuwka89, опишите исходные данные - рост, возраст, вес, стаж в любительской физкультуре. Не зная это форумчанам будет трудно давать Вам какие-либо советы. devuwka89 пишет: Хотела начать бегать, но получается плохо, можно сказать не получается. А что это значит? В чем выражается "не получание"?
Eduard765: wardoc пишет: А что это значит? В чем выражается "не получание"? скорее всего тупо пульс зашкаливает
Гоша: devuwka89 пишет: Хотела начать бегать, но получается плохо, можно сказать не получается. Такого не может быть, это же естественые движения... Какую дистанцию пробегаете медленно и непрерывно, без перехода на шаг?
devuwka89: wardoc пишет: А что это значит? В чем выражается "не получание"? ну.. легкие слабоватые.. как начинаю бегать, так сразу в дыхалке жжет.. и ноги еле волочатся примерно после 300метров wardoc пишет: опишите исходные данные 49кг 158см 21 год
karaul: devuwka89 пишет: легкие слабоватые.. как начинаю бегать, так сразу в дыхалке жжет.. и ноги еле волочатся примерно после 300метров Не курите? У меня так было 5 лет назад после 20 лет неспортивной жизни и 20+ лет курительного стажа. Я чередовал бег\ходьбу. Выходил в лес на дорожку 3-5-10 км, и 1-2-3-5-10-30 минут бега через 2-3 минуты пешком (чтобы восстановилось дыхание). Сложно было пробежать непрерывно первые 2 мин, потом 5 мин , а после 10 мин пошло само. Во время бега следить за осанкой, ровностью шага и дыхания. Обязательно в кроссовках только для бега, а не повседневности. Лучше медленно и долго чем быстро и коротко. Не вилять попой. Через 2-4 недели, если практиковать через день и не убить суставы излишней скоростью, пробежите с удовольствием 5 км. В 21 год должно легко получиться, главное регулярность.
ВЛ: devuwka89 пишет: легкие слабоватые.. как начинаю бегать, так сразу в дыхалке жжет.. и ноги еле волочатся примерно после 300метров Когда больше не сможете бежать после этих 300 метров, попробуйте пульс сразу измерить. Сколько получается?
tauker: devuwka89 пишет: 49кг 158см 21 год Чтобы дать правильные рекомендации данных недостаточно! Надо еще объем бедер, талии, груди, плюс цвет глаз и волос! karaul пишет: Не вилять попой. У некоторых девушек это получается непроизвольно и не подается контролю! Но если серьезно, то действительно в вашем случае лучше начинать регулярно ходить. Потом быстро ходить и постепенно делать пробежки. Почитайте эту тему и ссылки в ней.
tauker: Эту тему, я имел ввиду http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000289-000-0-0-1312559597
gs: Год назад я начинал с такого же - 200-300 м и остановка. Просто идите шагом, пока не восстановитесь и не потянет еще пробежать. Месяц-два таких тренировок из отрезков бега-ходьбы и Вы сами поразитесь результату. Главное потом, когда начнете бегать непрерывно (> 30мин), не форсируйте резко нагрузку. А то на волне эйфории от своего прогресса новичку легко получить какую-нибудь травму.
полная версия страницы