Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Казанцев Николай: Стартсkaraul пишет: всё = старт Я именно об этом и спрашиваю - старт что, последний, и больше уже никогда ? Раз нельзя выполнить план тренировок к извне заданному сроку, либо не бегите, либо бегите со всеми поправками. В данном случае, если не подготовлены, начните акцентированно медленнее, и далее по самочувствию ориентируйтесь. Если еще не готовы - то главная задача - избежать слишком быстрого начала. Добежать при желании чаще всего можно, даже если ноги не двигаются, но это не очень полезно в плане того, что дольше будете отходить, можно и вред наименее подготовленным звеньям в организме нанести (ОДА повредить и т.д.). Нет других вариантов, выберите один и следуйте ему.
karaul: извините, это не я ПМ бегу, а tauker. Но я думаю что он прочитает.
tauker: домово пишет: набрать объемов за месяц этак 350-400км - должно "взорвать" если выдержишь! Идея понятна. Может в следующем сезоне поэксперементирую. )) Нынче планировал после полумарафона "вернуться" в тренажерный зал, а то там все пацаны такие здоровые раскачались пока я "прогрессирую" в беге. :) На осень и зиму думаю оставить получасовые-часовые пробежки по утрам, поддерживающие форму, но без особых работ. Думаю, прогресс, кажется таковым, просто потому что начинал с нуля! Поскольку раньше никогда не решался на стайерский бег, то от нуля и кажется, что получается неплохо. Реально добился за три месяца тренировок при объеме около 150 км в месяц того, что темп около 5 мин на км, который мог в апреле держать до 5 км, получается держать на более стайерские дистанции до 15км. Посмотрим, что получится через неделю с полумарафоном и от этого результата будем отталкиваться при построении программ на следующий год. Вот когда прогресс пойдет от чего-то достигнутого, а не от нуля, посмотрим каковым он будет! :)
tauker: karaul пишет: В ближайшие дни 20 км кросс, потом может еще 10-15 км, и всё Ок! Благодарю. Собственно, я прежде всего этим и волновался, как правильно провести последние десять дней. Сегодня 16 км через день 20, потом еще километров 8 пару раз и последние пару дней вообще без "импакт"-тренировок.
tauker: karaul пишет: В ближайшие дни 20 км кросс, потом может еще 10-15 км, и всё Ок! Благодарю. Собственно, я прежде всего этим и волновался, как правильно провести последние десять дней. Сегодня 16 км через день 20, потом еще километров 8 пару раз и последние пару дней вообще без "импакт"-тренировок.
Denzo: Добрый вечер. Я новичок на этом ресурсе и в занятиях бегом в частности. Мне 33 года. Бросил курить, после чего сильно располнел, хотя склонность к набору веса присутствует с рождения. При росте 178 стал весить 92. Параллельно с этим занимаюсь в тренажёрном зале, сильного эффекта как раньше он давать перестал для коррекции фигуры. Начал регулярно заниматься бегом с декабря прошлого года, на сегодняшний день потерял 11 кг, но последнюю неделю появились боли в коленях, а точнее под ними с небольшим жжением. Ощущения практически не исчезают. Отказываться от бега мучительно жалко, боюсь опять поправиться, что посоветуете? Спасибо.
домово: Хорошие Кроссовки, а не кроссовки за 500 руб, и грунт, стадион, вместо асфальта. -11 кг это очень очень неплохо!
Denzo: Кроссовки купил специально для бега. Но мучительные боли в коленях не позволяют их использовать по назначению. Придётся идти к врачу, а тот естественно запретит бег. Наверное убил колени следующим способом: 1. Элипсоид 30 минут 2. Беговая дорожка в рваном ритме ходьба-бег 30 минут 3. Силовая тренировка 30 минут 4. плавание 20 минут. 5. плохая обувь. 6. дурная голова И это 4-5 раз в неделю.
Eduard765: Denzo пишет: Параллельно с этим занимаюсь в тренажёрном зале, сильного эффекта как раньше он давать перестал для коррекции фигуры. это и не удивительно потому, что со временем при наборе веса соотношение между мясом и жиром уходит преимущественно в пользу второго. Поэтому и советуют при начале занятий в тренажёрном зале, сначала скинуть лишнее, а уже потом начать набирать качественное мясооо
fa: Denzo пишет: дурная голова И это 4-5 раз в неделю. Весьма удачный показатель. Нередко дурная голова встречается 7 раз в неделю
minaev: Denzo, Я бы сказал, что для начала сделать перерыв в занятиях до пропадания жжения, а тем временем почитать насчет техники бега. В частности, обратите внимание на способ, при котором приземляются не на пятку, а на переднюю часть стопы. Мне это очень помогло после травмы мениска.
Forrest: Denzo пишет: Наверное убил колени следующим способом: Бегаешь полгода, скинул 11 кг, при стартовых параметрах, колени убил бы раньше, а hghb таком раскладе маловероятно что сам бег причина. Скорее всего п 2 или 5 всему виной. Что за силовая тренировка? Есть ли упражнения на ноги и если да то какие?
САП: Denzo пишет: Наверное убил колени следующим способом: ... Причин конечно может быть много, но если говорить о перечисленном, то по себе знаю, что эллиптический тренажёр и бег. дорожка оч. сильно перегружают колени - первый за счёт заданной специфической траектории, а вторая за счёт постоянной скорости движения полотна - при беге в естественных условиях скорость перемещения тела не совсем постоянна (в момент постановки ноги на землю скорость снижается). Лучше действительно, как уже вам посоветовали, пока убрать любую тренировочную нагрузку на ноги (ходить-то всё равно будете, а это тоже нагрузака), а когда боль в колене поутихнет, понемногу начинайте крутить педали на велотренажере (наверняка, он есть там, где вы занимаетесь). Когда неприятные ощущения в колене исчезнут, попробуйте начать бегать, но на улице, лучше, конечно, по земле, а не асфальту, но совсем понемногу и без рывков, прыжков и прочих геройств. Здоровья и удачи.
ForrestRunner: Пробежал десятку за 47:23 В мае бегал ровно за час Хотелось бы к весне выйти на 45 минут
Eduard765: ForrestRunner пишет: Пробежал десятку за 47:23 В мае бегал ровно за час
Гоша: ForrestRunner пишет: Пробежал десятку за 47:23 В мае бегал ровно за час Хотелось бы к весне выйти на 45 минут Явный прогресс, все получится, главное - терпение...
tauker: ForrestRunner Прогресс фантастический! Шикарный букет заслужил! :)
Cindi: Добрый вечер! У меня вопрос по темпам восстановления результатов. Вкратце, ситуация следующая. Полтора года назад бегала 10ку за 50-52мин, набегала 50-60км в неделю. В силу ряда причин пришлось оставить занятия на 13 месяцев. Теперь решила вернуться к бегу. На прошлой неделе за первую тренировку пробежала 3км, за третью 5км, за 4ую 8км за 53 мин, пятая 8км за 51мин. Средний пульс от 165 на первых до 155 на последней (но все равно многовато). Я не слишком резвый темп взяла? кто возвращался к бегу после длинных перерывов? посоветуйте, плз...
karaul: Если нормальное самочувствие, то нерезво. Если вдруг заболит ОДА во время бега, или перед запланированным бегом, то сбавить, или пропустить. Потому что если увлечься, то сразу не заметишь оттого что горячее тело, но потом на 2-3 недели понадобится перерыв в занятиях.
Cindi: Спасибо. Вчера на беговой дорожке бежалось гораздо хуже, чем на улице. Еле-еле 65 минут выжала и 8км. Зато средний пульс до 140 упал. Но судя по тому, что ныли колени потом, темп я слегка высоковатый взяла. Пойду плавать сегодня, хотя я так люблю бееееееегаааааатьь
Гоша: Cindi пишет: Но судя по тому, что ныли колени потом, темп я слегка высоковатый взял Скорее всего тут дело не в темпе...Просто при планировании тренировок надо учитывать и "отдых", т.е. восстановление после прошедшей нагрузки,не надо сразу и по многу бегать , лучше чередовать: не 8 км и 8 км, а после 8 км, на другой день 5-6 км или поскоростить немного или позаниматься ОФП и т.д.
tauker: Cindi пишет: Спасибо. Вчера на беговой дорожке бежалось гораздо хуже, чем на улице. Еле-еле 65 минут выжала и 8км. Зато средний пульс до 140 упал. Но судя по тому, что ныли колени потом, темп я слегка высоковатый взяла. Пойду плавать сегодня, хотя я так люблю бееееееегаааааатьь А вы бегайте первое время по 5-6 км, но не каждый день, а через день, чтоб успевали восстановиться, ну а раз в неделю можно и 8-10. А как ОДА укрепится, колени перестанут болеть, так начнете делать всякие развивающие работы.
Cindi: tauker я за 5-6км не успеваю кайф получить.. И еще я преследую одну побочную цель к середине октября пару-тройку кило скинуть. Поэтому скорее хочется выйти на 60-90 минут бега. Мы с вами, кстати, из одного города :) Гоша да я итак стараюсь чередовать.. Велосипед, бассейн... Видимо возраст дает о себе знать. Иэээх, где мои 17 лет. Кстати, кто-нибудь может внятно объяснить, почему по дорожке объективно тяжелее бегается? Ощущения по сравнению с улицей совершенно другие. На улице я пульса 155-160 не чувствую, на дорожке при 140-145 уже тяжело. Подозреваю, что дело в кислороде..
yola: Cindi пишет: внятно объяснить, почему по дорожке объективно тяжелее бегается? дорожки обычно подпружинивают... чуть-чуть другая механика... и еще страх наткнуться на препятствие спереди или оступиться вбок притормаживает... Подозреваю, что дело в кислороде У вас беговая дорожка в подводной лодке? или в барокамере? если нет, трудно представить себе помещение, где бы содержание кислорода было существенно ниже, чем на улице...
домово: убрать угол наклона 5% на эл. дорожке до 0%
Cindi: yola может быть вы и правы. Кстати, насчет подводной лодки не ошиблись :) Она у меня стоит в подвале дома. Так нет окон, правда сделана мощная вентиляция на улицу и кондиционер. (и телевизор с фильмами) домово ну я стараюсь минут 30 хотя бы бежать с уклоном 0.5-1, где-то вычитала, что это более естественно. Но потом убираю до 0. :)
tauker: Cindi пишет: tauker я за 5-6км не успеваю кайф получить.. И еще я преследую одну побочную цель к середине октября пару-тройку кило скинуть. Поэтому скорее хочется выйти на 60-90 минут бега Понимаю, сам превратился в бегуна-стайера, имея желание "подсушиться", а для этого надо бегать минимум 45 мин и более. :) Бегайте тогда для начала хотя бы через день, чтоб восстанавливаться, а наращивать дистанцию и скоростить - по мере роста тренированности. Cindi пишет: Мы с вами, кстати, из одного города :) Cindi пишет: Кстати, насчет подводной лодки не ошиблись :) Она у меня стоит в подвале дома. О! "Тогда продуть балласт и рули на всплытие!" В Таллинне столько отличных трасс на открытом воздухе! В каждой части города, и вокруг него в любом направлении! И бегающий народ воспринимается естественно. Мне больше всего нравится круг в Нымме (часть Tervise rada) 8 км по лесу, красота! И все размечено по километрам, и свежий воздух, и рельеф нормальный. Иногда еще в Пирита около Сельвера бегаем с друзьями. Там круг ровно 2,5 км, где роллеры катаются. Между прочим 70% территории Эстонии - лес и болота! Найдется много места для тренировок! :)))
Cindi: tauker у нас вдоль Мяннику тее в сторону Саку построили замечательную дорожку, я ее активно пользую. Раньше от Саку в сторону Кийза наматывалакм. Просто вчера реально сдувало и лило :) А в Пирита возле Сельвера никому крому роллеров же нельзя по этой дорожке? :) Почитала о ваших подвигах - за несколько месяцев до полумарафона подготовиться - респект!!!
tauker: Cindi пишет: Просто вчера реально сдувало и лило :) Ну так ураган Катя! Надеюсь, он закончился уже. Cindi пишет: А в Пирита возле Сельвера никому крому роллеров же нельзя по этой дорожке? :) Мы так быстро бегаем, что роллеров даже обгоняем! :)Cindi пишет: Почитала о ваших подвигах - за несколько месяцев до полумарафона подготовиться Сам не знаю почему так получилось, и объемов полноценных особо не было. Бегаю с весны всего-то около 150 км в месяц. Вероятно, многолетние упорные занятия фитнесом подготовили меня к бегам. Не возникало проблем с ОДА, ни колени не болели, ни что другое (тьфу-тьфу)! :) Пульс покоя странно низкий был, чуть ли не марафонский, и скорость бега первоначальная тоже была. Я как бы немного привык к самому бегу и постепенно удлинил пробегаемую дистанцию с 2 км до 20. А главное тут на форуме умного мне всякого понасоветовали, да еще и мотивировали своим примером! :)
bratevgen: Может ли велотренажер отчасти заменить бег? Если крутить по 1,5-2 часа в день, сохранится ли беговая выносливость? Бег в настоящее время противопоказан, а вел-нет.
САП: Использовал активно после травмы и операции, да и сейчас использую. Не могу сказать, что выносливость сохраняется в полной мере, но в любом случае других вариантов иногда просто нет.
tauker: bratevgen пишет: Может ли велотренажер отчасти заменить бег? Если крутить по 1,5-2 часа в день, сохранится ли беговая выносливость? Отчасти, да. Те есть выносливость будет, только не совсем беговая, а "велотренажерная". Т.к нагрузка на ОДА другая, техника другая. Но это лучше чем ничего.
Eduard765: bratevgen пишет: Может ли велотренажер отчасти заменить бег? Если крутить по 1,5-2 часа в день, сохранится ли беговая выносливость? Бег в настоящее время противопоказан, а вел-нет. там же чуть другая нагрузка
Гоша: Cindi пишет: Кстати, кто-нибудь может внятно объяснить, почему по дорожке объективно тяжелее бегается? Тут может сыграть и психологический настрой...На дорожке ты постоянно видишь одно и тоже вокруг, а при беге по пересеченке либо в городе по дорогам постоянно "отвлекаешься" на окружающее (природу, дома, мышины и.т.д.) от монотонного бега - вот и эффект легкости и интереса...
Kern: Кроме того, важно то, что воздух вокруг при беге на тренажёре не сменяется. В результате содержание кислорода может быть несколько ниже и теплоотвод затруднён. Замечал, что на дорожке больше потеешь, чем при беге по поверхности? Я до сих пор не перестаю поражаться, почему большинство призовдителей не вставляют локальные вентилюшки в беговые дорожки и эллипсоиды?! Там ведь много не нужно - лишь обеспечить сменяемость атмосферы...
Cindi: насчет однообразности не знаю. У меня в телевизор перед глазами, я смотрю сериалы (типа Интернов или Друзей). 3 серии на тренировку - как раз 60-70 минут :) Дорожка здоровенная, для спортзалов, вентиляторы встроенные есть, даже 2. наверное, все-таки дело в закрытом помещении (кислород) и другой технике, как написали выше..
tauker: Kern пишет: Я до сих пор не перестаю поражаться, почему большинство призовдителей не вставляют локальные вентилюшки в беговые дорожки и эллипсоиды? Да у нас в зале с вентиляторами дорожки. По-моему, я только такие и встречал. Может это модели подешевле без них делают.
tauker: Cindi пишет: Ощущения по сравнению с улицей совершенно другие. На улице я пульса 155-160 не чувствую, на дорожке при 140-145 уже тяжело. Подозреваю, что дело в кислороде.. Количество воздуха, перекачиваемое человеческими легкими за одну минуту называется легочной вентиляцией. Если смотреть "Интернов" сидя на диване легочная вентиляция всего 6л/мин, а если при этом быстро бежать по дорожке - 60л/мин! Значит за два часа тренировке на дорожке вы перекачивает более 7 кубометров воздуха! Кондиционер, к сожалению, не добавляет кислорода, ну ни сколечки! :) Он только охлаждает имеющийся в помещении воздух, создавая "видимость" свежести. Нужна очень мощная вытяжная и приточная вентиляция. Короче, лучше все таки бегать по улице!
Kern: tauker пишет: Да у нас в зале с вентиляторами дорожки. По-моему, я только такие и встречал. Это тебе повезло. На самом деле дорожки почти всегда без вентиляторов. Я за всё время лишь один раз бегал с вентилятором.
Cindi: Пыталась сегодня держать пульс пониже (138-140). Медленно и печально - 9.6км, за 66 минут :( пичалько :( Это при том, что вчера не бегала, только плавала. Средняя ЧСС - 144уд/м. Последний км пробежала за 5мин. Тяжелоооо... Такими темпами я и к весне не вернусь в форму :( про полумарафон молчу... Разве что пешком осилю :)
полная версия страницы