Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
влад: Vlade12 пишет: Настроение всегда хорошее когда бегу В следующий раз будет легче.
rossa2005: Всем привет! Вопрос велосипедиста бегунам. Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега (как правильно ставить стопу и вообще двигать телом/частями тела ). Цель бегать так чтобы не травмировать стопу и особенно колени (и особенно связки). По существу бегать начал только в этом году во время зимних сборов объёмов (раньше накатывал всё на веле). Понравилось! Однако, сразу же обнаружилось несколько косячков. 1. Приземляюсь на пятки, хотя и на согнутую ногу, как бежать иначе не понял. 2. Не получается бежать на низком пульсе (115-135). Получается, бежать на 140 и выше. Обычно я пробегал по утоптанному, парковому снегу 12 км за 48-52 мин со средним пульсом от 141 до 157 в зависимости от ветра. Хоть это и далеко до АнП, но всё равно много для объёмных тренировок. 3. Какое-то лишнее напряжение во всём теле, чувствовал себя деревянным, думал со временем пройдёт, но не прошло.) Вдаваться в подробности не стал и когда снег растаял, просто заменил беговые тренировки велосипедом. Но позитивный осадок остался. В идеале хотел бы в подготовительный сезон (ноябрь-март) включить в свой план 5-6 часов бега в неделю. В соревновательный сезон для снятия напряжения 2-3 часа в неделю. Мешает этому только отсутствие правильного навыка.
влад: rossa2005 пишет: Мешает этому только отсутствие правильного навыка. Бегай,появится навык.
rossa2005: влад пишет: Бегай,появится навык. - Хочу осознано это сделать.
fa: rossa2005 пишет: Хочу осознано это сделать. Посмотри тред про ци-бег. Самое философское направление в технике
pmsol: fa пишет: Посмотри тред про ци-бег. Поддерживаю, см. ветку на форуме.
Elen@: rossa2005 пишет: Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега Смотри Школу Бега http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
Федя: у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции
Федя: у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции
Kovi: Федя пишет: по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что это целых три вопроса а по сути 1 лучше
Федя: Kovi Kovi пишет: это целых три вопроса немного из контекста-бегаю без фанатизма-просто для здоровья и удовольствия-хорошее настроение наушники с русск. радио и природа-исключаю перегрузки как угнетение и стресс-потому и вопрос-не перегружаясь достигнуть лучшей тренированности)
Vald: Федя пишет: исключаю перегрузки как угнетение и стресс Федя , в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути = счастью.
Igor: Федя пишет: по 2-му варианту меньше страдает опа и щадиться ссс... "опа" - в смысле ж...???
Федя: Vald пишет: в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути=счастью. Ладно спс-я понимаю что нет ответа каждый день бегать или через день с большими об,,емами-это вопрос решаемый каждым самостоятельно опытным путем-извините за беспокойство-удачи
Wladimir: Федя пишет: для подготовке для участия в ММММ? Vald пишет: зачем вам марафон ? а может Феде на ММММ 10км хватит? Это же более реально, чем мечты "про марафон"?;)
домово: каждый день по 10 км люителю не выдержать... надо очень быстро восстанавливаться, а это признак хорошо тренированного полу-спортивного организма, а не любителя. Нагрузки с днями отдыха намного легче переносятся. Потому и вариант что-то типа 10-10-10-отдых-20-отдых-10 и тд самое то...
Likv0r: Всем привет! Мне 19 лет, данные 189/78; из болячек ПМК 1 степени. Результаты очень скромные: 100м - 13,2; 3 км - 13.03; 10 км - 58 мин До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км. В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км. Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа? И еще хотелось бы узнать, можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях?
yola: Likv0r пишет: В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км./quote] Судя по результатам, все именно так... И желание правильное ;-) Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа? Мин. 30-40 км в неделю, хотя бы 5 тренировок в неделю; "горка с ускорением" хорошо, но нужно обязательно добавить более длительную, но менее напряженную работу: темповый бег (4-6 км в режиме "уже нужно терпеть, но пока комфортно") или интервалы (типа 10*400 или 6-8*800); 1 раз в неделю длительный неспешный бег - для начала около полутора часов. можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях. Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов.
tauker: Likv0r пишет: из болячек ПМК 1 степени. Познавательный у нас форум, вот еще одну аббревиатуру узнал! Если кардиолог не запрещает занятия спортом, то совершенно согласен с yola пишет: Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях. Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов. Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал.
pmsol: Likv0r пишет: До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км. Подготовка весьма слабая. yola пишет: Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях. Нужно после беговой тренировки хорошо восстановиться, а для этого нужно сутки отдыхать, особенно на начальном этапе. Поэтому данную рекомендацию следует выполнять строго по самочувствию. Есть силы и желание - делай, нет сил - ни в коем случае! Только легкий восстановительный бег 3-5 км. tauker пишет: Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал. Правильно будет сказать, как если бы пробежал километров 10 в хорошем темпе. Конечно можно и так, но только после 15 лет занятий в зале, как tauker Да и yola не первый год бегает. Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!? При занятии спортом нагружаются не только 70% скелетных мышц но и: голова, сердце и легкие, суставы, связки (сухожилия), скелет. И все это должно полностью восстановиться до следующей тренировки, иначе результат от следующей тренировки будет, мягко говоря, неудовлетворительный. В Вашем случае надо выбрать, либо бег, либо качалка. Совмещать начнете через полгода и то понемногу. Если, конечно, хотите добиться высоких спортивных результатов. Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать. "В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань". Спорт потому и дифференцируется по видам, что нужна жесткая специализация тренировок для достижения высоких результатов.
домово: ОФП убивает бегуна как капля никотина лошадь! Если речь о любителях и начинающих то +1 к yola
влад: pmsol пишет: Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!? А я считаю,что yola ничего сверхъестественного не предложил.Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км?ОФП просто необходимо. pmsol пишет: tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать. Это из него вода вышла.
fa: влад пишет: Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км? Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток.
emaxtro: а то и неделю!!!!!!
pmsol: домово пишет: ОФП просто необходимо. ОФП необходима, когда на плато выйдешь, а на начальном этапе необходима базовая подготовка.
влад: emaxtro пишет: а то и неделю!!!!!! Зачем тогда бегать?
Гоша: fa пишет: Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток. Может быть психологически восстанавливаться? Уже через несколько часов даже начинающий восстановится...А 2-4 подхода на турнике и брусьях (подтягивание, отжимание, упражнения на пресс) - все на пользу любому спортсмену...Лишь бы в радость. Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет: можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях? Значит силы были а на это...
tauker: pmsol пишет: Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать. Продолжаю совмещать для здоровья! И представляешь! на ловца и зверь бежит! Стоило мне начать ходить к легкоатлетам, так они меня уже за своего принимают. Вчера на стадионе меня уговорили зарегистрироваться на любительское соревнование по легкоателическому десятиборью. Соревнования 5 августа, завтра начну учиться метать копье, диск и толкать ядро, еще бы надо поучиться прыгать с шестом, а в длину и высоту как нибудь прыгнем, главное бегать-то я уже почти умею! там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! Я решил, что это как раз для меня подходит. Ты как думаешь? Само собой остается в силе 11 сентября бег 10 км на Таллинском марафоне, ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа. В общем совмещаем для здоровья.
tauker: Гоша пишет: Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет: цитата: можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях? Значит силы были а на это.. Надо парню объяснить, что такое перетренировка, но вообще-то человек сам чувствует, есть ли у него силы заниматься или нет. И если есть "пруха", че дома-то сидеть, надо тренироваться! Бег задействует больше нижнюю часть тела, а турник и брусья верхнюю, так что если парню 19 и он уже имел опыт турника и брусьев, вполне возможно, что смогет.
Андрей Климковский: tauker пишет: там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! ... ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа А как же шахматы и нарды?!
Prostoi: tauker пишет: еще бы надо поучиться прыгать с шестом А человек хотел просто побегать для здоровья
tauker: Prostoi пишет: А человек хотел просто побегать для здоровья Оказалось, что бег не единственный вид легкой атлетики! Андрей Климковский пишет: А как же шахматы и нарды?! А вот это уже не моя специализация. Моя узкая специализация - "атлетика". Просто "атлетика" бывает легкая и тяжелая!
Гоша: tauker пишет: еще бы надо поучиться прыгать с шестом Этому научиться сложнее всего...
Анатолий: tauker пишет: Моя узкая специализация - "атлетика" Просто браво!
Анатолий: А что бегун просто обязан отпугивать от бега других спортсменов?
pmsol: tauker пишет: Ты как думаешь? Я думаю, что ты просто уникальный человек и искренне за тебя рад Продолжай в том же духе! Молодец! PS Ты просто живое воплощение слов Шварца в Энциклопедии бодибилдинга о том, что хорошее развитие мускулатуры дает возможность достичь хороших результатов в других видах спорта.
Likv0r: Всем спасибо за советы! В общем, пока сосредоточусь на беге. Ну а если будут силы, сделаю пару подходов на турнике после пробежки.
yola: pmsol пишет: Вы что, мужики, советует начинающему бегуну мы советуем начинающему бегуну: - то, что уже до нас написано в книгах (читайте первоисточники, мало какая книга про бег обходит ОФП и кросс-тренинг); - и то, что проверили на себе ;-) Бег и турник/брусья - это разные нагрузки, одно другому совсем не мешает, и даже наоборот, помогает. Что касается восстановления - читай мой пост, там русским по белому написано...
farrell: Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день? Самый стандартный план, в котором можно любому новичку легко менять сложность со временем. Не учитываем, что необходимы наблюдения состояния здоровья, техники бега и прочее
ROM: farrell пишет: с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день? farrell пишет: любому новичку легко я себе такое редко позволяю.
полная версия страницы