Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Вопросы новичков о спринте . Здесь же спринт.тренировки для стайеров » Ответить
Вопросы новичков о спринте . Здесь же спринт.тренировки для стайеров
нра: Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Ещё есть то же задание с дистанциями на 600метров ,а так же на 3км. Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель . Тык вот , несколько дней там практикуются эти упражнения спринта. Но тут же напрашивается вопрос ведь дисциплина спринта подразумевает собой дистанцию 60 100 200 400 с максимальной скоростью бега, но не два или 3 км. Может кто знает?, как технически правильно выполнить это упражнение?
Ответов - 15
Vald: нра пишет: Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель Например , 40х50м /50м ( 50 м быстро через 50 м медленно ). как технически правильно выполнить это упражнение? «На стопе» , в шиповках , на дорожке стадиона.
farrell: Vald, в чем толк от 50м. ускорений? на что именно они влияют? например на 400м. больше нагрузки
al_al: farrell Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно
farrell: 50м. ускорения делаются на 100% мощности? т.е. скорости Есть ли вообще табличка с процентами для разных длин дистанций для ускорений? например 800м. бежать в 70% сил, а те же 50м 100%, 400м. 80%
Vald: farrell «Бег с Лидьярдом» Серия спринтерских ускорений, перемежающаяся легким бегом для восстановления. Не слишком перенапрягайтесь, не мните себя лучшим спринтером мира.
al_al: Не думаю, что на 100%, иначе вы не сможете сделать 40 раз по разу :) Не представляю, как можно измерить %% на которые вы выкладываетесь, думаю что нужно руководствоваться принципом "легко и свободно, но быстро".....к тому же, если задуматься, основная цель таких серий всё таки рост общей скорости на фоне сильного утомления. из этого, наверное и следует исходить
yola: Спринт 2000 м - абсурд ;-) скорее всего, ляп перевода или неудачное словоупотребление в оригинале. farrell пишет: 50м. ускорения делаются на 100% мощности Короткие - до 50 м - ускорения делаются по-разному, соответственно поставленной цели. Для желающих пробежать 100 км такие ускорения, перемежающиеся легкой трусцой, помогают восстановить технику после тяжелых работ и длительных тренировок, они ускоряют возвращение мышц в "заряженное" состояние. Серия 10*50/50 позволяет последовательно обратить внимание на тонкости техники типа движения рук (не пересекать среднюю линию), положения кистей (как будто держишь в руке бумажную трубочку, не сминая ее), поискать ненужное напряжение мышц и т.п. Упражение 10*50/50 в тренировках на длинные и сверхдлинные НЕ предназначено для отработки старта с максимальным ускорением и НЕ предполагает разгона до максимальной возможной скорости. Одно из описаний этого упражения - "свободные ускорения": на коротком отрезке выполняется разгон от легкой трусцы до скорости, которую ты для себя оцениваешь как "быстрый бег", в случае farrell это диапазон 03:30-04:00, несколько шагов на этой скорости - и так же легко замедляешься; скорость выбрана правильно, если за последующие 50 м ты успеваешь полностью отдышаться.
Prostoi: al_al пишет: Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные" и неплохо помогают в стайерском беге.
Wladimir: Prostoi пишет: Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные" не так! Активизируя быстрые, принуждаешь их для адаптации развивать собственную митохондриальную окислительную систему, превращая гликолитические миофибриллы в окислительные. Не все 100% быстрых гликолитических становятся при этом быстрыми окислительными. % зависит от конституции данного бегуна и определяется генетически:(. (медленные тоже могут "гнать" кислоту при работе, особенно у новичка!)
Prostoi: Ну да, так более верно
домово: а еще лучше было бы атрофировать быстрые и гипертрофировать медленные... Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности, футболисты плохие стайеры, а значит 50м * (много раз) не так работает, как описывает теория.
Гоша: В книге Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов" упоминаются тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100 м... Здесь тот же "эффект" как и в 40Х50/50 м ?
yola: Гоша пишет: тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100 "Базовой скоростью" в англоязычной литературе назвается максимальная скорость, которую человек может развить; в некотором приближении - это скорость пробегания 100 м. Все остальные дистанции бегают на скорости меньше "базовой" (чем длиннее, тем медленнее).
pmsol: домово пишет: Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности Да, я вот все от РОМа жду результатов, в смысле, его оценки теории Селуянова, но никак не дождусь Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет? Володя! Прокомментируй, пожалуйста!
ROM: pmsol пишет: Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет? Володя! Прокомментируй, пожалуйста! Томских полу суток, там все написано черным по белому.
полная версия страницы