Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
ROM: tauker пишет: но вот последний килограмм организм не хочет отдавать, ни в какую! Такое ощущение, что ему так дорог этот последний килограмм, что он лучше мышцы в топку кинет (которые ты наращивал с таким трудом), чем сожжет этот последний килограмм всего то пара. Тимур Абзалилов пишет: Международным днем 5 Октября 2011 г. Среда• Всемирный день учителя (World Teaches Day) (17 лет) • День работников уголовного розыска МВД РФ (93 года) • Всероссийский День спортсменов силовых видов спорта http://kakoysegodnyaprazdnik.ru/
tauker: Тимур Абзалилов пишет: Поздравляю всех качков с Международным днем силовых видов спорта! Приколист! Спасибо! Мы тут с ROMом, типа, качки? Не знаю, ROM может и правда качок, :) а я в тренажерном зале у себя теперь - легкоатлет! ROM пишет: всего то пара. Парадокс. Когда бегаешь много, кажется, что там следить за калориями, я же за пару часов бега легко сжигаю 2000 калорий, которые большинство людей за сутки тратят. Поэтому могу есть все что хочу... Так-то оно так, вес, держится стабильно, но качество этого "веса" постоянно хочется улучшить, а "переделать" эту "всего то пару" последних жировых кг в мышцы очтрудно! И без силового тренинга никак не обойтись, плюс очень частое питание, очень малые порции, преобладание белков, и только медленные углеводы.
ROM: tauker пишет: а я в тренажерном зале у себя теперь - легкоатлет когда ходил в качалку, то практически никто не хотел терять массу, пробежать 2-3 км. А, ты вон 19 км на тренировке пробегаешь. tauker пишет: только медленные углеводы У меня медленных почти нет (каши не ем), в основном быстрые (варенье, мед, финики, оладушки, блинчики).
Eduard765: tauker пишет: преобладание белков ой лучше не поднимай эту тему, а то некто андрей колпаков опять затрещит о том, что это всё ложь и мы нихрена не разбираемся в питании И опять прийдётся объяснять человеку, который ниразу не скидывал вес, что всё намного сложнее чем приход - расход калорий, куда ещё помещаются метаболизм, задержка воды углеводами, гормоны, возраст, внешняя среда индивидуума, стресс и прочая туча факторов ложь!!! (c) колпаков
tauker: Eduard765 пишет: ой лучше не поднимай эту тему, а то некто андрей колпаков опять затрещит о том, что это всё ложь и мы нихрена не разбираемся в питании И опять прийдётся объяснять человеку, который ниразу не скидывал вес, что всё намного сложнее чем приход - расход калорий, куда ещё помещаются метаболизм, задержка воды углеводами, гормоны, возраст, внешняя среда индивидуума, стресс и прочая туча факторов В принципе, если человек только бегает, и не ставит себе задачи добиться атлетических форм при минимуме подкожного жира, то он смотрит на все эти протеины, гормоны, и прочее, как на вражеские методики идиотов-качков. :) Более того, получается, что длительный бег даже противоречит по сути атлетическому телосложению с минимумом подкожного жира. Получается для такого длительного бега лучше иметь минимум веса, узкие плечи, тонкие руки и некий запас жира для израсходования при беге "на жирах" А хорошо развитая мускулатура, грудь, плечевой пояс - это только лишний вес на бегу таскать, Получается, что Колпаков по-своему прав. Так что я уже и не спорю на эту тему, В принципе, кто хочет, тот пусть ест только булочки, запивая пивом. Но кое-кто может быть все же задумается над методиками развивающими не только чистую выносливость, но и силу, которая нужна для скорости. Раз сила, значит мышцы, а мышцам нужен белок. Даже известный нам заслуженный тренер и ЧЕ в беге на 100км (по рекомендациям которого занимается ROM, развивая силу ММВ) рекомендует Увеличить долю белков в питании, но и углеводами не пренебрегать..
домово: Тем боле что Колпаков судя по фото прилично накаченный (для стайера) мужик! кубики, плечи, все дела и пишет он про кашу но с МЯСОМ. Кто знает, может в его варианте, это 1 кг мяса и 100 г каши
Editor: tauker пишет: некий запас жира для израсходования при беге "на жирах" хватит того жира, что в мышцах, даже у самых худосочных кенийцев. уже обсасывалось, не помню только в какой теме.
tauker: Editor пишет: хватит того жира, что в мышцах, даже у самых худосочных кенийцев. уже обсасывалось, не помню только в какой теме. Да, мы мозгами понимаем, что много жира нашему организму не нужно. Первый час вообще бежим на гликогене, так что даже если и не принимать углеводы на бегу, то всего-то грамм двести подкожного жира хватит на несколько часов самого утомительного бега. А такое количество есть даже у самого худосочного кенийца. Но теперь попробуйте это объяснить нашему организму! Он форумов не читает, зато имеет многомиллионный опыт эволюции, когда не было легкодоступной еды в холодильнике, и после коротких моментов когда еды было вдоволь, наступали времена вообще без еды и нужен был жир, для того, чтобы выжить. Собственно и выжили те, кто смог наиболее эффективно запасать этот жир, и они передали нам это качество. А те кто не смог научиться откладывать как можно больше жира при самом минимуме еды, просто вымер. Так что организм не удовольствуется необходимыми двумястами граммами прочтя тему " где это уже обсасывали", а сделает максимум жира из всего доступного ему материала.
ROM: tauker пишет: Получается для такого длительного бега лучше иметь минимум веса, узкие плечи, тонкие руки и некий запас жира для израсходования при беге "на жирах" А хорошо развитая мускулатура, грудь, плечевой пояс - это только лишний вес на бегу таскать это для стайеров на 5000 и 10000 м, ну еще и на полумарафон сгодиться. А вот на марафон, 100 км все же лучше иметь чуточку мускулатуры. tauker пишет: Так что организм не удовольствуется необходимыми двумястами граммами прочтя тему " где это уже обсасывали", а сделает максимум жира из всего доступного ему материала. Да, это в данный момент особенно актуально для меня. Январское 21 дневное голодание послужило ему (организму) хорошим уроком. Сейчас он все излишки сразу же направляет на хранение в жировое депо. Выход один: много еды и много спорта. Спорта чуточку более.
Казанцев Николай: ROM пишет: Выход один: много еды и много спорта. Спотра чуточку более. Ну еще почаще есть (но каждый раз немного, чтобы не превратить пищевой процесс в самостоятельную физически значимую нагрузку, конфликтующую с основным тренировочным процессом). Тогда хитрый организм расслабится, мол, пожрать ему всегда будет что, и перестанет жиры откладывать сверх нужды. Плюс если опять же извне заданный режим движения требует менее жирного живота, то организм будет сам его уменьшать. У меня по крайней мере так получается.
beavis: Господа, прочитал тут в книге "Марафон теория и практика" о таком показателе, как K0 - критерий специфического стаерского объема для оценки взаимосвязи дистанция-темп в микроцикле. Кто нибудь пользуется таким? Как он высчитывается? по таблице результатов с шагом в минуту например или по формуле какой? кто в курсе, Кулаков Н.Г. выдвинул такую методу, но найти в инете не могу пример 20км - 1:35 Ko=161 20км - 1:30 Ко=160
ROM: Казанцев Николай пишет: Ну еще почаще есть насчитал у себя 7-8 приемов пищи в день. Вчера провел вторую силовую тренировку. Сначала легкий кросс 8 км 39.19 ЧССср. 124, разминка, растяжка. Потом в течение 47 мин сделал такой комплекс: 1. Приседание со штангой до угла в 45-60гр (40 кг) 15-15-15; 2. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа (35 кг) 15-15-15; 3. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на подставке с весом (15 кг) 15-15-15; 4. Сидя, поднятие веса за счет голени (15 кг) 25-25-25; 5. Жим штанги лежа (50 кг) 15-12-10; 6. Свод локтей на тренажере (50 кг) 12-12-12. Первый подход на приседание сделал с трудом. Мышцы ног после вчерашнего болят аж жуть. Потом немного разработался. Самое легкое было это жим лежа. Да, чувствуется культуристическое прошлое. Ноги в физическом плане никакие, а плечевой пояс и грудь с радостью реагируют на нагрузку. Как бы не перекачаться. Через 15 мин после окончания тренировки, по рецепту "бабушки-культуристки" выпил 4 сырых яйца. Еще через часик поел говядины с картофелем и овощами. Интересно, что при сбросе объемов бега вес пока не растет. Динамика с начала силового цикла: 63,3-63,3-63,4. Сегодня полный день отдыха. День отдыха, он необходим в связи с тем, что в течение трех дней выполнялись высокоинтенсивные упражнения, которые постоянно требовали выхода большого количества гормонов в кровь. Высокая концентрация гормонов в крови и интенсивный белковый синтез не сочетаются с высоким потреблением кислорода, поскольку повышенный метаболизм ведет к усиленному катаболизму гормонов и белков. В течение дня отдыха все еще повышенная концентрация гормонов будет способствовать ходу структурных перестроек в тканях.
tauker: ROM пишет: Первый подход на приседание сделал с трудом. Мышцы ног после вчерашнего болят аж жуть. Потом немного разработался. Я предупреждал, что выпады в первый день плохо будут сочетаться с приседаниями на второй, потому что передняя при выпадах работает не меньше задней. :) ROM пишет: Ноги в физическом плане никакие, а плечевой пояс и грудь с радостью реагируют на нагрузку. Как бы не перекачаться. Да ноги-то нормальные, просто ты каждый день упражнения на одну и ту же группу делаешь! :) Тем более на такие большие мышцы как квадрицепсы. Их достаточно тренировать всего один раз в неделю. ROM пишет: Высокая концентрация гормонов в крови и интенсивный белковый синтез не сочетаются с высоким потреблением кислорода, поскольку повышенный метаболизм ведет к усиленному катаболизму гормонов и белков. Да уж! Не просто это "сочетать", приходится чем-то жертвовать. Чувствую как "высокое потребление кислорода" в последнее время побеждает "интенсивный синтез белков". Если в начале лета рабочий вес в жиме был 120, то сейчас 100. И как-то не прет. :)
ROM: tauker пишет: ноги-то нормальные, а вот внутреннее содержание оставляет желать лучшего. tauker пишет: ты каждый день упражнения на одну и ту же группу делаешь! Мышца то большая. И сложно подобрать упражнение с имеющим техническим арсеналом, чтобы было избирательное воздействие и на переднюю и на заднюю часть бедра. Думаю, что это и не главное. Главная задача это повысить гормональный фон и запустить белковый синтез. Ты же сам рассказывал, что кто-то три раза в неделю делает 5 подходов на жим лежа и все. При этом остается в хорошей физической форме.
tauker: ROM пишет: Мышца то большая. И сложно подобрать упражнение с имеющим техническим арсеналом, чтобы было избирательное воздействие и на переднюю и на заднюю часть бедра Согласен. Да и в принципе, сложные упражнения полезнее. А изолированные упражнения конкретно на одну единственную группу, это изощрения культуристов преследующих некие узкие цели, типа подтянуть отстающую мышцу. ROM пишет: Главная задача это повысить гормональный фон и запустить белковый синтез. Ты же сам рассказывал, что кто-то три раза в неделю делает 5 подходов на жим лежа и все. При этом остается в хорошей физической форме. Да, это так. Знал такого, правда, он свой гормональный фон еще и анаболическими стероидами корректировал! :)
taurus: ROM пишет: 1. Приседание со штангой до угла в 45-60гр (40 кг) 15-15-15; 2. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа (35 кг) 15-15-15; 3. Поднятие веса тела за счет голени в положении стоя на подставке с весом (15 кг) 15-15-15; 4. Сидя, поднятие веса за счет голени (15 кг) 25-25-25; 5. Жим штанги лежа (50 кг) 15-12-10; 6. Свод локтей на тренажере (50 кг) 12-12-12. Володь, а не кажется, что ты не догружаешься? И веса (1-4) для тебя детские и число повторений - 15: что такое 15 повторений для сверхмарафонца?!? Селуянов, помнится, рекомендовал, чтобы один подход был в районе 1 минуты. По поводу приседаний. "45-60гр" - это получается полный присед, а Травматолог остерегал от полного приседа, называя его "нефизиологичным движением", переживающим надколенник. М.б., делать полуприсед с большим весом?
ROM: tauker пишет: н свой гормональный фон еще и анаболическими стероидами корректировал! :) не без этого. Парочка "анаболических средств" тоже имеется: Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина; Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х мин. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма
ROM: taurus пишет: ты не догружаешься? первые 2 тренировки втягивающие. taurus пишет: Селуянов, помнится, рекомендовал, чтобы один подход был в районе 1 минуты. Да, от 50 до 70 сек. Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70% МПС, количество повторений 15-25 в одном подходе. Длительность выполнения упражнения составляет 50-70 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в ста-то-динамическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. Я стараюсь делать медленно, цикл 3-5 сек, выходит 45-75 сек. taurus пишет: "45-60гр" - это получается полный присед, А, мне казалось, что полный это до 90 градусов (бедро параллельно полу).
taurus: Я решил, что "45-60гр" - угол в коленном суставе?
tauker: ROM пишет: полный это до 90 градусов (бедро параллельно полу). Да, когда бедро параллельно полу это и будет полный присед, хотя есть еще более "полный" вариант - "жопой до пола"! :) Но даже в варианте бедро параллельно полу угол между бедром и голенью получится не 90, а градусов 60. Попробуй сделать приседания с углом 90, упадешь назад вместе со штангой! http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA
taurus: tauker пишет: "жопой до пола" Это "глубокий присед". Полный присед, все-таки, несколько ниже горизонтали. В большинстве федераций "вес взят", когда тазобедернный сустав визуально ниже коленного.
ROM: tauker пишет: Попробуй сделать приседания с углом 90, примерно на половину, чем на видео. Главное - без фазы раслабления.
С. Петрович: Вова, а я твой план давно прочитал, но тогда еще понял так, что угол твоего приседа отсчитываается между осями, одна из которых направлена вверх, а другая по линиии бедра так, что в начальном положении угол равен нулю. при этом тазобедренный сустав - это, типа, начало координат. то есть, ты приседаешь не полностью, а как бы наполовину. я прав? а то я уже запутался по результатам чтения всех месседжей.
ROM: С. Петрович пишет: ы приседаешь не полностью, а как бы наполовину примерно так. Никогда не любил приседать со штангой. Как-то попробовал сделать троеборье, так у меня жим лежа, тяга (тоже никогда не делал) и приседание получились практически одинаковыми 115-120 кг.
ROM: обобщением научного и статистического материала по сверхмарафону, но случайно обнаружил, что "Все украдено уже до нас" (с). Структура этапа специальной подготовки в беге на сверхмарафонские дистанции Диссертация Артикул: 125015 Год: 2001 Автор: Ветренко, Алексей Алексеевич Ученая cтепень: кандидат педагогических наук Место защиты диссертации: Омск домово, для вас ссылка: http://www.dissercat.com/content/struktura-etapa-spetsialnoi-podgotovki-v-bege-na-sverkhmarafonskie-distantsii
tauker: ROM пишет: Место защиты диссертации: Омск Я давно уже высказывал предположение, что там в Омске у вас какой-то особый марафонский терруар. Вот вам еще одно подтверждение!
ROM: отъедался. Мышцы отпускает, вес практически не растет. Т.к. мышечная масса немного подросла (визуально), то следовательно жировая должна уменьшиться. Сегодня вечером длительная во II пульсовой зоне (умеренная интенс-ть 73-82% ЧССмах П:122-137). Вчера еще порастягивался, сделал 6 подходов на пресс и постоял на голове. Динамика веса с начала силового цикла: 63,3-63,3-63,4-63,6.
tauker: ROM пишет: Мышцы отпускает, вес практически не растет. Т.к. мышечная масса немного подросла (визуально), то следовательно жировая должна уменьшиться Володя, не хочу тебя расстраивать, но по-моему, за две тренировки мышечную массу не нарастишь! :) Правда, визуальный эффект (особенно сразу после нагрузки) в зеркале наблюдается, пока мышцы еще в тонусе. Помню одного семнадцатилетнего качка, он подвинут был на накачивании бицепсов. На тренировке бицепсы надуваются, он довольный такой, потом пока сходил в душ, пока дошел до дома, глядь в зеркало, а там все сдулось. Он говорит, так расстроился, что опять в зал вернулся! ROM пишет: Сегодня вечером длительная во II пульсовой зоне (умеренная интенс-ть 73-82% ЧССмах П:122-137). Вот после этого все, что успел накачать сдуется точно! :)
ROM: tauker пишет: за две тренировки мышечную массу не нарастишь! :) жим лежа, отжимание от пола, пресс делал почти ежедневно в течение 2-х недель. tauker пишет: после этого все, что успел накачать сдуется точно! Не успеет, я же всего то 20-ку.
azat: ROM Как у вас показатели пульса? Я уже заметил некоторое переутомление после силовых, особенно выпады меня добили)
ROM: azat пишет: Как у вас показатели пульса? конкретно, ЧСС покоя или ЧСС нагрузки. ЧСС покоя практически на одном уровне. Немного повысилась утром в субботу (просмотр ф/м Словакия - Россия, сон 4 часа).
ROM: первый из трех восьми дневных микроциклов. Сначала были 2 тренировки втягивающего характера, потом еще 2 в тонизирующем режиме. Вроде втянулся, мышцы сильно не болят. С этой недели начинается пахота - тренировки в развивающем режиме. Статистические данные микроцикла: ортопроба, 53/80/69-54/77/69-55/80/68-55/83/73-58/78/68-57/81/69-56/75/65-54/82/66 оптимайзер, 5-2-2-3-2-2-1-2 объем бега, 15-10-8-0-20-6-6-0 силовые, 0-1-1-0-0-1-1-0 чсс нагрузки, 134-122-124-(-)-135-123-124-(-) пс, 623-613-609-(-)-641-643-623-(-) вес, 63,3-63,3-63,4-63,6-63,7-63,9-64,1-64,5
tauker: ROM пишет: вес, 63,3-63,3-63,4-63,6-63,7-63,9-64,1-64,5 Красава! Володя, за неделю килограмм! Ну ты даешь! Митохондрии рулят! Ты подтверждаешь мнение, что у настоящего марафонца большой потенциал в кратчайшие сроки набрать объем мышечной массы. Может добавить к твоим ортопробам-взвешиваниям еще и антропометрические замеры? Будешь нам отписывать как по дням увеличивается у тебя объем бедра, икры, груди, бицепса!
ROM: tauker пишет: за неделю килограмм! еще непонятно что в этом кг больше, жировой массы, мышечной или просто воды. Хотя по субъективным ощущениям при беге чувствуется, что силушка в ногах появляется. В воскресенье был на даче, 4 часа без прекура занимался земляными работами (копка грядок, разгребание компостной ямы) на ЧСС 90-100 уд/мин. Хорошо так замялся после утренней силовой. tauker пишет: объем бедра, икры, груди, бицепса! Неа, объемы меня не интересуют. Если через 2 недели пожму 50 кг на 25 раз, значит я на правильном пути.
tauker: ROM пишет: Неа, объемы меня не интересуют. Если через 2 недели пожму 50 кг на 25 раз, значит я на правильном пути. "Верной дорогой идете, товарищи!"
ROM: 2006г. Тогда я делал силовой СТДК с 8 ноября по 6 декабря. Всего было 8 тренировок за 29 дней. Тогда у меня 7 дневный микроцикл был такой: 1 - силовая; 2 - отдых; 3 - работа на отрезках м/у АнП и МПК (400-600-800-1000); 4 - силовая; 5 -отдых; 6 - работа на отрезках м/у АнП и МПК (400-600-800-1000); 7- длительная (18-20 км). Потом еще сделал 6 работ ~ на ЧСС АнП (155 уд/мин). Контрольный старт - Рождественский полумарафон 7 января - 1:18.46. Программа сработала.
tauker: Володя, а вообще СТДК, это статодинамический комплекс, я это правильно понимаю? Я так прикинул, по субботам то, что я делаю - самое настоящее СТДК, бодипамп называется. :) Все упражнения с сильным закислением получаются, длительность упражнения на одну группу около 4 мин, а по разам, например приседания со штангой 35 кг - 140 раз подряд. Вот фрагмент http://www.youtube.com/watch?v=pAyNL2ZadHU&feature=related
ROM: tauker пишет: это статодинамический комплекс, я это правильно понимаю? tauker пишет: приседания со штангой 35 кг - 140 раз подряд Это уже перебор, за это время все уже перезакислится. Селуянов рекомендует 50-70 сек - упражнение, потом 30-50 сек - танцульки как у вас. И так несколько серий. tauker пишет: Вот фрагмент Что-то на сцене тебя не обнаружил или ты в зале?
tauker: ROM пишет: Что-то на сцене тебя не обнаружил или ты в зале? За кулисами! :) Эту тренировку придумали в Новой Зеландии лет десять назад, она популярна во всем мире, и представляет собой большой бизнес. Каждые два месяца клубы покупают новые программы, плюс плата за обучение, лицензии. На Ютубе тысячи роликов от разных клубов и тренеров со всего мира. В России тоже есть, в Питере, по-крайней мере в SportLife я посещал. Но я пока в кадр нигде не попал! :) ROM пишет: Это уже перебор, за это время все уже перезакислится. Значит еще больше ионов водорода будет! :) В прошлую субботу своего друга марафонца туда затащил, третий день все болит, говорит даже в машину залезать-вылезать проблема! Хотя штангу я ему рекомендовал брать для первого раза не более 15 кг. ROM пишет: Селуянов рекомендует 50-70 сек - упражнение, потом 30-50 сек - танцульки как у вас Танцульки - это боди джам http://www.youtube.com/watch?v=B5UTerN33Og&feature=related А на бодипампе не до танцев, все со штангой делаешь.
ROM: легкий фартлек 15 км - 2 км разминка + (4 мин по 4.40/1 мин по 5.00 + 3м по 4.20/1м + 1м по 4.00/1м) х 4,5 серии + 2 км заминка. Время 1:08.39 ЧССср. 139 уд/мин. Пульс немного высоковат. Бежалось хорошо. Если сравнить с подобной тренировкой в первом микроцикле, то это небо и земля. И это всего-то после 4 силовых тренировки втягивающего характера. Да, силовая - это сила! Непонятно, что я тренировал весь год на ЧСС 115-120 уд/мин. Базу? Так, она у меня еще во времена царя Гороха заложена. Так, что на ближайшую перспективу направление главного удара задано. Сила - абсолютная скорость - дистанционная скорость. А, как же сверхмарафон? А шуба, шуба подождёт
полная версия страницы