Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка к полумарафону » Ответить
Подготовка к полумарафону
e-analytics: Добрый день! Есть желание пробежать полумарафон. Состоится через 11 недель (т.е. 2,5 месяца). Но т.к. очень плотный рабочий график - времени на тренировки выкроить сложно. Как по вашему - насколько эффективна будет такая программа подготовки: неделя 1: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 2: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 3: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 4: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 5: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 6: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 7: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 8: пон. - бег 60 мин. / вторн. - бег 60 мин. (с ускорениями) / среда - бег 60 мин. / четв. - бег 60 мин (пересеч. местн.) / пятн. - бег 90 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. бег 120 мин.; неделя 9: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 10: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.; неделя 11: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 30 мин. / воскр. - полумарафон; Цель пробега - финишировать (не сойти с дистанции). Образ жизни - без вредн. привычек, но активно спортом не занимался лет 5. Возраст 28 л. Спасибо.
tauker: farrell пишет: должна же быть мотивация, яркая цель, чтобы бег не забросить) У меня следующее соревнование - жим лежа клубный в ноябре. Надо будет хотя бы 140 сделать, а то я совсем замарафонился уже! Буду, конечно, поддерживать выносливость при помощи бега, потому что он мне нравится, но, думаю, километров 100 в месяц будет достаточно. Весной буду бегать побольше, а зимой планирую в зале заниматься.
tauker: влад пишет: Так тренироваться надо! Будем тренироваться, но только пока максимум на полумарафон. :) Думаю, мне бы натренироваться, чтобы полумарафон по 5 мин пробежать. А там посмотрим. В следующем году планирую почаще принимать участие в местных пробегах, у нас их много. но до 20 км. Я же бегаю с весны, и полгода еще нет. Так что все еще впереди. Какие наши годы!
влад: tauker пишет: мне бы натренироваться, чтобы полумарафон по 5 мин пробежать. Это цель легко достижимая.Достаточно раз в две недели бегать 20-25 км не быстро,раз в неделю скоростить,в остальные дни километров до 10.Марафон - это другое состояние души.Это как восхождение на Эверест.Причём подготовка часто бывает труднее самого восхождения.
farrell: tauker пишет: с грацией не людей, а кошек каких-то! http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4 как то так? только тут девушка)
влад: farrell пишет: как то так? Хайле покруче будет!Он просто совершенство.
farrell: по моему, он не так грациозен
влад: farrell пишет: по моему, он не так грациозен Ну он же мужчина.Грация женского рода.
САП: tauker пишет: Мой полумарафон состоялся! tauker, поздравляю! Так держать!
fa: tauker Присоединяюсь к поздравлениям Хотелось бы увидеть красивое фото, ради которого выстраивались
Eduard765: поздравляю :D
феникс: Присоединяюсь,главное удалось ровно пробежать,это уже признак растущегго класса! А кенийцы это они с виду только дохленькие!
tauker: fa пишет: tauker Присоединяюсь к поздравлениям Хотелось бы увидеть красивое фото, ради которого выстраивались Да, мы пожалуй, даже перестарались с позированием! Небольшой альбом тут. Снимала моя жена и несколько фоток взял с портала... https://picasaweb.google.com/101774020067243223841/SEBTallinnMarathonSundaySeptember11th2011?authuser=0&feat=directlink Еще раз всем спасибо!
karaul: tauker, с почином! Есть планы участвовать в беговых соревнованиях дальше? Когда полный марафон?
tauker: karaul пишет: tauker, с почином! Есть планы участвовать в беговых соревнованиях дальше? Когда полный марафон? спасибо. Планы такие есть ( я чуть выше тут изложил их кратенько :)... В общем, с марафоном пока не тороплюсь. Путь от штангиста-спринтера в марафонцы тернист и долог, не хочу форсировать! :)
pmsol: tauker! Поздравляю!
tauker: влад пишет: Это цель легко достижимая.Достаточно раз в две недели бегать 20-25 км не быстро,раз в неделю скоростить,в остальные дни километров до 10. Ну вот и план подготовки к следующему сезону уже готовый! :)
tauker: феникс пишет: главное удалось ровно пробежать, это уже признак растущегго класса! Пересмотрел финишный протокол еще раз. Первые 10 км - 53 мин, то есть скорость была - 5:18, последние 11,1 км скорость - 5:09, средняя скорость - 5:13. Нормальный такой график получился! )) Восстановление на удивление идет быстро. Вчера вечером позанимался в качалке на хорошем подъеме, а сегодня с утра побегал в качестве физзарядки коротенький темп 3 км по 4:30, и ничего нигде не болит, не колет. Сдается мне, что полумарафон я не в полную силу пробежал. Так что, вероятно, в следующем году по 5 минут, будет действительно не такой уж фантастический результат. Просто надо продолжать наращивать выносливость на длительных, не теряя скорости.
farrell: я тоже разгоняюсь по ходу дистанции
полная версия страницы