Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км » Ответить
Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км
sanctum: Здравствуйте!На форуме я недавно,а бегом занимаюсь уже 5 лет.Мне 45,бегаю сам,без всяких там измерений пульса и пр.,но в последние два года записываю ежедневные тренировки и складываю их в месячные объемы,плюс засекаю время бега.Начинал бегать с 1-1,5км,потом 3 мне казалось очень круто,а сейчас почти каждый день бегу 10км,ни и иногда вырываюсь на 15-20км(2-3раза в мес.)Позавчера вот бежал 27км.за 130мин.,хороший это результат или не очень для 45-летнего(в прошлом не спортсмена),я не знаю,но самочувствие у меня очень даже ничего(ноги правда немного побаливают),и даже немного гордость распирает,что я еще что-то могу.В соревнованиях никаких не участвовал,но если представляется возможность,то я с удовольствием.Один раз бегал,еще в России,на кроссе нации,в Ростовской области,занял 3-е место,среди тех кому за...(1-2 заняли мастера спорта),а вот сейчас я в Голландии,в Роттердаме,хочу пробежать на ежегодном апрельском марафоне(10 апреля),10-км.дистанцию(42км.не потяну пока).Хочу участвовать просто ради того,чтобы учавствовать,но в тоже время не хочется и последним приплестись,поэтому очень нуждаюсь в советах по подготовке более знающих людей.Во-первых,мне надо немного скинуть вес,мой рост 180,а вешу 87кг.Думаю,может дней 10 посидеть на яблоках и моркови,а может надо как-то иначе сбалансировать питание?В общем,не знаю,что делать,нуждаюсь в ваших советах!Заранее благодарю всех откликнувшихся!
sanctum: Забыл написать,вес уже немного сбросил,сегодня взвешивался-84,5кг.
sanctum: Ура,ура,ура,завтра бегу!!!Народу будет много 23000 человек,я в предвкушении.После забега отпишу результаты!
влад: sanctum пишет: Ура,ура,ура,завтра бегу!!! Удачи Вам! На марафоне мировой рекорд ожидают,отпишитесь в случае чего. Очень интересно.
sanctum: Хорошо,напишу!Сегодня на сайте марафона читал топ 10 бегунов среди мужчин-первая пятерка кенийцы,а в топ 10 среди женщин есть две россиянки...
sanctum: Здравствуйте все!Ну вот все и свершилось,марафон прошел очень хорошо,я получил памятную медаль,массу впечатлений,заряд положительных эмоций и желание трудиться над улучшением результатов!Лучший результат марафона-2.05.27.показал кениец Wilson Chebet,на 10км.лучшее время-32мин.Десятку бежало 8000чел.из 26стран,ну и я один из них,что очень приятно,пробежал за 48мин.
С. Петрович: sanctum пишет: пробежал за 48мин а засечка была каким образом организована. 48 мин. - это "грязное" время с медленным стартом всей разгоняющейся массы? или чистое?
sanctum: Да,засечка была грязная со всей разгоняющейся массой,засекал своим поларом рс200 еще за несколько метров до пересечения линии старта.А вообще,для точности показаний,каждому участнику вместе со стартовым номером выдавалась такая пластиковая полоска с чипом,ее надо крепить на кроссовок.Все результаты фиксировались автоматически при пересечении линии старта и финиша,сейчас они уже выложены на сайте марафона.Вчера искал-искал себя,не нашел,аж расстроился немного,сегодня буду опять шерстить сайт.Ради интереса можете заглянуть туда,правда там на голландском(или на английском)языке,но я думаю это не большая проблема,там есть фото и результаты.Вот адрес-www.marathonrotterdam.nl
Elen@: Подскажите и мне, как правильнее подготовиться к 10-ке на 24 апреля. В оставшиеся дни у меня получается 5 тренировок, как лучше их использовать? Если просто бегать, то думаю так: 13.04 - 8 км 15.04 - 10 км 17.04 - 13 км 19.04 - 10 км 21.04 - 10 км В остальные дни - плавание. Практически через день бег - плавание. Ноги уже привыкли к асфальту. Все остальные системы - в норме . 10.04 пробежала лыжный марафон 50 км. Потом два дня отдыха.
Prostoi: Elen@ пишет: Практически через день бег - плавание Если бежать на результат, то в последние дней 5 плавание больше 5мин лучше убрать.
karaul: sanctum пишет: ,там есть фото и результаты.Вот адрес-www.marathonrotterdam.nl очень плотные результаты, не тесно было бежать?
sanctum: Да,бежать было тесно,на старт шли плотной толпой,потом уже кто побыстрее,обгоняли по.А я еще немного не рассчитал,решил от дома до старта пешком пройти,там где-то километров 7,ну и немного опаздывал,пришлось еще до места старта бежать километра три.А свой результат на сайте марафона так и не нашел,видимо каким-то образом он не зафиксировался,там всего 6444результата,хотя бежало людей больше.Ну да ладно,я свой результат примерно знаю,и я им доволен.
tauker: Ну если макароны с сыром, для вас тяжелая еда, тогда все понятно. Тут говорят, что белок надо ограничивать, потому что на его переработку потратится энергия, которая потом пригодится для бега... А вы в курсе, что даже если вы сутки вообще не бегаете, а просто спите, то в организме все равно разлагаются белки, и их ему надо вновь синтезировать как минимум граммов 20-25? И между прочим, если из белков углеводы организм делает легко, то вот их углеводов белки - вообще никак! Питание должно быть сбалансированным! Все эти чудо диеты про пирожные и т.п. - бред!
домово: не горячитесь, пирожные имеют в составе яица, сухое молоко (а это качковская еда) (читаем этикетки о составе!)
влад: tauker пишет: Питание должно быть сбалансированным! Неужели? Вот это откровение!
tauker: домово пишет: Это смотря кого считать "качками". Может на каком-то российском форуме пацаны, которые пару месяцев ходят в зал, и назовут это качковской едой. Но люди серьезно занимающиеся бодибилдингом в принципе не едят пирожных ни при каких обстоятельствах, так же как и картошку, так же как вообще все углеводы с высоким гликемическим индексом - это для них настоящая отрава! влад пишет: Тот набор советов, что я нашел на этой ветке полная противоположность здоровому питанию, по-крайней мере, как его я до сих пор понимал. Тут рекомендуют исключительно быстрые углеводы: чай с сахаром, печенье, пиво (у пива гликемический индекс выше чем у сахара), пирожные, и на крайняк - макароны с сыром (в день отдыха, он же день отъедания). Самый жесткий рецепт еды от Artozaurus (который большинство осудило за тяжесть) содержит всего 30-40 гр белка, практически на весь день! И это по-вашему сбалансированное питание? Человек ведущий сидячий образ жизни должен получать 1 грамм белка на килограм веса, ну а уж бегун никак не меньше. Если же говорить про еду бодибилдеров, то главное тут белки. Интенсивно тренирующийся атлет должен съедать до 2,5 граммов белка на килограмм веса. То есть «качок» весом 80 кг должен в день съедать: 400 грамм творога+400 грамм курятины+400 грамм мяса или рыбы. Причем, чтобы вместе с этим не съесть жира, это все должен быть обезжиренный творог, куриная грудка, и постная говядина или рыба. Поскольку запихнуть это в себя тяжело и придумали протеиновые напитки, тем более что из них белок поступает в организмы намного быстрее, что важно сразу после тренировки.
tauker: Учимся цитировать правильно... :) домово пишет: не горячитесь, пирожные имеют в составе яица, сухое молоко (а это качковская еда) (читаем этикетки о составе!) Это смотря кого считать "качками". Может на каком-то российском форуме пацаны, которые пару месяцев ходят в зал, и назовут это качковской едой. Но люди серьезно занимающиеся бодибилдингом в принципе не едят пирожных ни при каких обстоятельствах, так же как и картошку, так же как вообще все углеводы с высоким гликемическим индексом - это для них настоящая отрава! влад пишет: Неужели? Вот это откровение! Тот набор советов, что я нашел на этой ветке полная противоположность здоровому питанию, по-крайней мере, как его я до сих пор понимал. Тут рекомендуют исключительно быстрые углеводы: чай с сахаром, печенье, пиво (у пива гликемический индекс выше чем у сахара), пирожные, и на крайняк - макароны с сыром (в день отдыха, он же день отъедания). Самый жесткий рецепт еды от Artozaurus (который большинство осудило за тяжесть) содержит всего 30-40 гр белка, практически на весь день! И это по-вашему сбалансированное питание? Человек ведущий сидячий образ жизни должен получать 1 грамм белка на килограм веса, ну а уж бегун никак не меньше. Если же говорить про еду бодибилдеров, то главное тут белки. Интенсивно тренирующийся атлет должен съедать до 2,5 граммов белка на килограмм веса. То есть «качок» весом 80 кг должен в день съедать: 400 грамм творога+400 грамм курятины+400 грамм мяса или рыбы. Причем, чтобы вместе с этим не съесть жира, это все должен быть обезжиренный творог, куриная грудка, и постная говядина или рыба. Поскольку запихнуть это в себя тяжело и придумали протеиновые напитки, тем более что из них белок поступает в организм намного быстрее, что важно сразу после тренировки.
Artozaurus: ИМХО, скрупулезно подсчитывать количество калорий в каждом грамме поглощенной пищи - смешно. Проведите на себе эксперимент. Поешьте обезжиренного творога, куриной грудки, и постной говядины или рыбы, немного отдохните и попробуйте побегать. Быстро побегать. Перед следующей тренировкой подкрепитесь, скажем, теми же макаронами. Бегите и почувствуйте разницу. И еще скажу. После тренировки в тренажерном зале по пути домой я съедаю одну-две булочки, запивая водой. На ходу. Основной перекус случается не меньше чем через полтора часа после тренировки - дома. И, поверьте, 150-200 гр сдобного хлеба, съеденного в момент открытия углеводного окна, достаточно для увеличения мышечной массы.
tauker: Кстати, я сторонник мнения, что советская теория сбалансированного питания академика А.А.Покровского (1:1,1:4,1) была создана в связи с дефицитом мяса и рыбы, существовавшим в СССР и призвана она была в частности, оправдывать существущее положение вещей, когда основной едой советского народа были макароны, хлеб и картошка. Вспомните! как выглядели тела киногероев тех лет, даже секс-символов, типа Андрея Миронова! :) И это тогда всем казалось очень красивым. А фотографии культуристов из западных журналов, которые изредка попадали к нам с тлетворного запада лично на меня производили впечатления культурного шока. Теперь же практически все киногерои (не только западные, но и российские) выглядят как культуристы. Таким образом, с уходом советского дефицита уходит и 4-х кратное преобладание углеводов над белками в балансе питания. Мы становимся свидетелями исторической победы белка и смешения пропорций в его сторону! Думаю, и бегунам пора прекращать пить пиво, сладкий чай и лопать печеньки с пирожными, обратите лучше внимание на яйца, нежирное мясо, творог и морепродукты.
Artozaurus: tauker пишет: Думаю, и бегунам пора прекращать пить пиво, сладкий чай и лопать печеньки с пирожными, обратите лучше внимание на яйца, нежирное мясо, творог и морепродукты. А также прекращать занятия бегом и брать годовой абонемент в элитный спортзал! tauker, вы профессиональный бодибилдер? Из тех, что выступают на соревнованиях т. д. Если нет, то кончайте заниматься формалистикой и попробуйте просто прислушиваться к своему организму. Он вам сам подскажет, что ему нужно в данный момент.
tauker: Artozaurus пишет: И, поверьте, 150-200 гр сдобного хлеба, съеденного в момент открытия углеводного окна, достаточно для увеличения мышечной массы. Не поверю. Потому что самое эффективное в этот момент прием гейнера состоящего на 30% из белка и на 70% из углеводов. А в сдобном хлебе максимум 7% белка и углеводов 40%. И потом, смотря что называть мышечной массой? :) Если ты жмешь свой вес от груди раз 20, то нужна одна мышечная масса, а чтобы бежать марафон, надо полагать эта мышечная масса вовсе не нужна. Поэтому тут через одного рекомендуют иметь при росте 180 веса максимум килограмм 70.
tauker: Artozaurus пишет: tauker, вы профессиональный бодибилдер? Из тех, что выступают на соревнованиях т. д. Если нет, то кончайте заниматься формалистикой и попробуйте просто прислушиваться к своему организму. Он вам сам подскажет, что ему нужно в данный момент. Я не профессиональный бодибилдер, но силовые нормативы ОМОНА, спецназа ФСБ или Витязя по количеству подтягиваний, жима от груди и т.д. для меня детский сад! И абонемент в элитный зал имею по крайней мере последние лет пятнадцать. А и бегать-то начал всего несколько месяцев назад, только потому что по моему абонементу стали пускать на легкоатлетическую арену и стадион!
влад: tauker пишет: То есть «качок» весом 80 кг должен в день съедать: 400 грамм творога+400 грамм курятины+400 грамм мяса или рыбы. Причем, чтобы вместе с этим не съесть жира, это все должен быть обезжиренный творог, куриная грудка, и постная говядина или рыба. Жалко качков.Я бы столько не съел.
tauker: влад пишет: Жалко качков.Я бы столько не съел. Это и правда... быть бодибилдером это тяжелое бремя не только и столько в спортзале, сколько вне его. Я был дома у одного чемпиона по бодибилдингу, у него холодильник и морозилка забиты куриной грудкой. А жена его говорит, - заколебалась уже изобретать, чтобы бы такое из нее приготовить, ведь это же довольно безвкусная еда.
Vald: tauker пишет: Почитал ваши рекомендации по питанию, теперь понятно почему все бегуны - дистрофики! :) А мне ,например , понятно почему сумоисты такие толстые . Вообще ,tauker , вы в курсе такого понятия , как "спортивная специализвция "? Или всё больше уповаете на умения "универсального солдата" ? ОМОН -ФСБ-спецназ ...Стайерский форум-то тут причём ? Кстати , ещё не факт , что те же подтягивания вы выиграете у продвинутого марафонца с хорошей ОФП ... Питание должно быть сбалансированным! Ориентированным на специфику выбранного вида спорта. быть бодибилдером это тяжелое бремя не только и столько в спортзале, сколько вне его Как будто мало видов , представители которых несут это бремя вне тренировочных занятий... Жёстко следят за весом представители многих единоборств , гимнастики и т.д. Чуть менее жёстко те же бегуны... Вспомните! как выглядели тела киногероев тех лет, даже секс-символов, типа Андрея Миронова! :) И это тогда всем казалось очень красивым Молодой Миронов начала 60-х никогда секс-символом не считался . Скорее , перекормленным маминым сыном. Похудевший в результате жёстких ограничений Миронов времён "Бриллиантовой руки" действительно был красавец. Позднее всё вернулось на круги своя. Известно , что актёра это не устраивало и он пытался гонять вес , Одна из версий о смерти связана с этим...
LarsVVS: tauker пишет: Человек ведущий сидячий образ жизни должен получать 1 грамм белка на килограм веса 0.8 г/кг. "Качкам" по разным экспериментам хватает 1.2-2 г/кг, насколько помню.
tauker: Vald пишет: А мне ,например , понятно почему сумоисты такие толстые . Вообще ,tauker , вы в курсе такого понятия , как "спортивная специализвция "? Или всё больше уповаете на умения "универсального солдата" ? ОМОН -ФСБ-спецназ ...Стайерский форум-то тут причём ? Кстати , ещё не факт , что те же подтягивания вы выиграете у продвинутого марафонца с хорошей ОФП ... Вот именно уповаю! Мне нравится быть именно универсальным солдатом. И на этот форум попал, исключительно для того, чтобы прибавить к своим качествам "универсального солдата" еще одно! Недавно, пробежал впервые в жизни 10 км на время, не умер, и испытал чувства сходные с теми, что описывали тут многие новички, т.е. захотелось поделиться и узнать куда и как идти дальше. Стал искать советы по правильной тренировке бега на длинные дистанции, а этот форум гугл выдает первым. И тут масса полезной информации. Но вот никак не могу примириться с советами есть одни быстрые углеводы и иметь дистрофический вес. Вероятно, потому что в душе чувствую себя "универсальным солдатом" и мышечную массу заработанную с таким трудом терять не хочу. Тем более, всегда качался только на силу и выносливость и никогда не качался на массу. В принципе, не нравился бодибилдинг помешанный на гонке за большими объемами мышц. Вот я в тренажерном зале сталкивался с парнем имевшим бицепс 45 см, но неспособным пожать больше 100 кг от груди. Считаю лучше иметь бицепс 40, и жать 140кг. А теперь хочу еще и пробежать 10км минут за 40, а за 45 вообще-то пробежал с первой попытки.
Artozaurus: tauker пишет: Поэтому тут через одного рекомендуют иметь при росте 180 веса максимум килограмм 70. А сколько тогда - норма? Мне довелось быть знакомым с одним пареньком. В свои 16 лет он имел живого весу далеко за 100 кг. И выглядел отвратительно - при минимуме жира и прорельефленных мышцах. Будь он лет на 20 постарше, это не смотрелось бы ак дико. А может, это и есть норма, просто я чего-то не понимаю?
tauker: Vald пишет: Молодой Миронов начала 60-х никогда секс-символом не считался . Скорее , перекормленным маминым сыном. Похудевший в результате жёстких ограничений Миронов времён "Бриллиантовой руки" действительно был красавец. Позднее всё вернулось на круги своя. Известно , что актёра это не устраивало и он пытался гонять вес , Одна из версий о смерти связана с этим.. Да Миронов лично тут вообще ни при чем! Он соответствовал своему времени вполне. Он что ли один такой был? Пересмотрите фильм "Трое в лодке не считая собаки" «Ленфильм» 1979 г. Там главные герои (Ширвинд, Державин, Миронов) 50% времени бегают по экрану в нелепых полосатых купальниках и их фигуры оплывшие жирком хорошо видны. Надеюсь, вы не станете спорить, что в 80-е годы такие фигуры большинством зрителей воспринимались как вполне нормальные и даже вполне симпатичные, а сегодня так уже мало кому-то кажется. Какие тела мы видим сегодня на экране? На обложках глянцевых журналов? Что, разве такие же как в 80-е? Так что наши стереотипы, наши взгляды на красоту тела существенно изменились. И спорить с этим нет смысла.
tauker: Artozaurus пишет: А сколько тогда - норма? Ну ты то, вроде как раз в норме, судя по фотографии! Если посмотреть на индексы массы тела Кетле (ИМТ) (или BMI по-английски) то при росте 180 нормальной будет масса тела от 64 до 81 кг. Так что понятие нормы весьма растяжимое. Но мне кажется, что норма в этом случае - 80, а если ближе к 64 -это уже дистрофия.
tauker: Artozaurus пишет: Мне довелось быть знакомым с одним пареньком. В свои 16 лет он имел живого весу далеко за 100 кг. И выглядел отвратительно - при минимуме жира и прорельефленных мышцах. Будь он лет на 20 постарше, это не смотрелось бы ак дико. А может, это и есть норма, просто я чего-то не понимаю? Какой-то странный твой парень... При минимуме жира выглядел отвратительно? Может загадка в том, как ты оцениваешь этот "минимуме жира"? Как ты оцениваешь его в %? Вот посмотри тут http://www.dakotabody.com/why-bod-pod.php с кем сравним твой парень по % содержанию жира? Может все-таки его минимум был более 30%?
Vald: tauker пишет: Надеюсь, вы не станете спорить, что в 80-е годы такие фигуры большинством зрителей воспринимались как вполне нормальные и даже вполне симпатичные, а сегодня так уже мало кому-то кажется Не знаю ,как это воспринимало «большинство». Например , те барышни , с которыми мне довелось тогда общаться , предпочитали кинообразы в исполнении Даля, А.Абдулова , Высоцкого, О.Янковского , Старыгина и т.п. Были бы глянцевые журналы и возможность сниматься там в соответствующем виде - люди бы нашлись . Сейчас просто напросто мощность СМИ выше - отсюда и результат . Что , кстати , не коррелирует с количеством демонстрируемых толстых тел . Раньше эстетика была другая. Неудачные ноги -животы -тела прикрывали одеждой. tauker пишет: ближе к 64 -это уже дистрофия Бгг. Норма это средний рост -средний вес , три блюда на обед Раз уж речь о десятке , то такой известный бегун , как Лассе Вирен ( 4-кратный олимпийский чемпион в беге на 5000м и 10000 м; 70-е гг. ), как раз при росте 180-181см имел порядка 61-60 кг . Последний километр мог прох пробежать в темпе , который некоторые мышечные тела и 100 м не выдержат.
ROM: tauker пишет: нормативы ОМОНА, спецназа ФСБ или Витязя по количеству подтягиваний, жима от груди и т.д. для меня детский сад! марш бросок в тайге с полной выкладкой на расстояние 80 км.
tauker: ROM пишет: марш бросок в тайге с полной выкладкой на расстояние 80 км. Это у вас в Сибири тайга на тыщи километров во все стороны, а в Европе 80 км - и ты уже в другом государстве! Кстати, во французских учебниках по географии Сибирь обозначена как ничейная и никем не заселенная земля!
tauker: Vald пишет: ак Лассе Вирен ( 4-кратный олимпийский чемпион в беге на 5000м и 10000 м; 70-е гг. ), как раз при росте 180-181см имел порядка 61-60 кг . Последний километр мог прох пробежать в темпе , который некоторые мышечные тела и 100 м не выдержат. Ну что с того??? А баснописец Крылов был обжора и жирная свинья. Да он был великий баснописец, но телосложение у него было ни к черту! А стихи писал гениальные! По-моему, что Вирен, что Гордон Пири, что другие подобные стайеры с точки зрения их телосложения - настоящие дистрофики, что ни в коей мере не умаляет их достоинств и их замечательный вклад в человеческую культуру и историю.
Artozaurus: tauker пишет: При минимуме жира выглядел отвратительно? Тело примерно такое, только ростом чуток пониже: http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=293440.0 Дело не в том, сколько % жира у него было, просто такая масса у 16-летнего мальчишки - это неестественно. Насчет ИМТ согласен с вами. Только добавил бы еще небольшую корреляцию с возрастом. 70/180 при возрасте 20 лет, если младше - минус полкило на год, если старше - плюс полкило. Я, кстати, в эту доработаную формулу вполне укладываюсь - 72/180/25 ROM пишет: марш бросок в тайге с полной выкладкой на расстояние 80 км. Ой-ей-ей. Отходил я недавно от (почти) такого марш-броска.
tauker: Лассе Вирен: 181см-60кг, имеет индекс массы тела Кетле (ИМТ) - 18,31. Недалеко ушел и Гордон Пири: Рост: 188 см, вес: 65 кг, ИМТ – 18,39. Что означает по-научному: -«дефицит массы тела», а по-народному – дистрофики! Не знаю как они там бежали последние 100м на финише 10 км дистанции, но вообще-то все рекорды в беге на 100 метров как раз установили «мышечные тела» . К примеру: Гэй Тайсон Рост: 180 см, вес 75 кг – ИМТ- 23,4, Асафа Пауэлл:рост 190, вес 88кг – ИМТ 24,4. Вот у кого реально красивые тела!
tauker: Artozaurus пишет: Тело примерно такое, только ростом чуток пониже: http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=293440.0 Я согласен. Это дело вкуса, конечно, но и мне такие тела тоже не особо нравятся, ибо напоминают почему-то схемы разделки туш из мясных магазинов. А про тех кто нравится, я написал в предыдущем посте.
влад: tauker,здесь форум марафонцев.tauker пишет: Не знаю как они там бежали последние 100м на финише 10 км дистанции, но вообще-то все рекорды в беге на 100 метров как раз установили «мышечные тела» . К примеру: Гэй Тайсон Рост: 180 см, вес 75 кг – ИМТ- 23,4, Асафа Пауэлл:рост 190, вес 88кг – ИМТ 24,4. Вот у кого реально красивые тела! Я удостоился лицезреть Юрия Поротова -чемпиона СССР(!) по марафонскому бегу.Вот у кого была идеальная,как у греческого бога,фигура. Некоторые участники форума это могут подтвердить.
tauker: влад пишет: Я удостоился лицезреть Юрия Поротова -чемпиона СССР(!) по марафонскому бегу.Вот у кого была идеальная,как у греческого бога,фигура Это успокаивает. Значит можно попробовать пробежать марафон без страха превратиться в дистрофика. Кстати, очень странно, что о Поротове в интернете очень мало информации. Что за такой известный всему миру чемпион, если все ресурсы о нем - это пара сибирских сайтов с новостями о забегах в его честь, плюс данный форум. А на английском языке вообще нет ни одного результата про марафонца с фамилией Porotov.
tauker: Ха́йле Гебресела́сси по данным сайта Международной Федерации ЛА: вес 56, рост 165, то есть ИМТ -20,57, вполне ведь прилично весит, почти что атлет.
полная версия страницы