Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км » Ответить
Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км
sanctum: Здравствуйте!На форуме я недавно,а бегом занимаюсь уже 5 лет.Мне 45,бегаю сам,без всяких там измерений пульса и пр.,но в последние два года записываю ежедневные тренировки и складываю их в месячные объемы,плюс засекаю время бега.Начинал бегать с 1-1,5км,потом 3 мне казалось очень круто,а сейчас почти каждый день бегу 10км,ни и иногда вырываюсь на 15-20км(2-3раза в мес.)Позавчера вот бежал 27км.за 130мин.,хороший это результат или не очень для 45-летнего(в прошлом не спортсмена),я не знаю,но самочувствие у меня очень даже ничего(ноги правда немного побаливают),и даже немного гордость распирает,что я еще что-то могу.В соревнованиях никаких не участвовал,но если представляется возможность,то я с удовольствием.Один раз бегал,еще в России,на кроссе нации,в Ростовской области,занял 3-е место,среди тех кому за...(1-2 заняли мастера спорта),а вот сейчас я в Голландии,в Роттердаме,хочу пробежать на ежегодном апрельском марафоне(10 апреля),10-км.дистанцию(42км.не потяну пока).Хочу участвовать просто ради того,чтобы учавствовать,но в тоже время не хочется и последним приплестись,поэтому очень нуждаюсь в советах по подготовке более знающих людей.Во-первых,мне надо немного скинуть вес,мой рост 180,а вешу 87кг.Думаю,может дней 10 посидеть на яблоках и моркови,а может надо как-то иначе сбалансировать питание?В общем,не знаю,что делать,нуждаюсь в ваших советах!Заранее благодарю всех откликнувшихся!
wardoc: tauker, а в целевом темпе вы какие тренировки бегаете? Непрерывные или на отрезках? Интересуюсь, т.к. сам готовлюсь к десяточке 6 августа. Хочу разменять 43 минуты.
tauker: wardoc пишет: в целевом темпе вы какие тренировки бегаете? Непрерывные или на отрезках? Я принял целевой скоростью 4:30, т.к. хочу пробежать 10 км за 45 мин. Но полностью эту скорость на всю дистанцию держать не могу. Поэтому раз в неделю делаю такую "темповую" тренировку: бегу 2-3 км целевой скоростью, 1 км трусцой , потом опять 2-3 км целевой и 1 км трусцой и так пока 10 км не кончатся. Но собственно у меня всего три тренировки за всю историю подобные получились, я же начинающий бегун.
yola: tauker пишет: 44 мин пока еще кажутся очень высоким и труднодостижимым результатом. Это надо каждый круг бежать 1:30 и так 28 с половиной кругов! Пока же получается по 1:30 -1:35 бежать максимум 15 кругов, потом приходитсся сбавлять чтобы восстановиться круга три. После этого скорость 1:40 -1:50 держится практически до конца дистанции если круг (400 м) за 0:1:30, то 10 0000 (25 кругов) за 0:37:30 аналогично 400 10 000 0:1:35 0:39:35 0:1:40 0:41:40 0:1:50 0:43:45 и т.д. по твоему раскладу получается 0:1:35*15=0:23:45, 0:1:50*10=0:18:20; 0:23:45+0:18:20=0:42:05 попробуй заложиться на 0:1:40 на круг (0:4:10/км), есть хороший шанс выбежать из 0:42:00
tauker: yola пишет: если круг (400 м) yola пишет: есть хороший шанс выбежать из 0:42:00 В этом-то все и дело, что круг нестандартный. Я в свое время уже тут "прославился" своим нестандартным кругом - 350 м. Таким образом, 1:40 на моих кругах - получится выбежать всего лишь из 48 минут. Я ведь целый месяц думал, что круг у нас 400м и местный народ тогда поволновал своими рекордами, так что меня даже стали сравнивать с корифеями типа вас и Климковского... при том что я до пятидесяти дожил и никогда в жизни не бегал никаких длинных дистанций, кроме пары 3-км кроссов в бытность службы на ВМФ СССР. И бегаю я всего лишь три месяца.
влад: yola пишет: если круг (400 м) Да нет!Круг у него 350 метров.
влад: tauker пишет: раз в неделю делаю такую "темповую" тренировку: бегу 2-3 км целевой скоростью, 1 км трусцой , потом опять 2-3 км целевой и 1 км трусцой и так пока 10 км не кончатся. В принципе всё правильно.Только разминку не забывайте делать перед такой тренировкой.Я бы порекомендовал такую работу:3 по 2 км с отдыхом 400 метров трусцой.Темп целевой или чуть выше.
Анатолий: Тимур, ты поддержал здравый смысл этого форума! Ниже немного опыта "Этого Анатолия". http://narod.ru/disk/18771083001/%D0%91%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.doc.html tauker пишет: раз в неделю делаю такую "темповую" тренировку: бегу 2-3 км целевой скоростью, 1 км трусцой , потом опять 2-3 км целевой и 1 км трусцой и так пока 10 км не кончатся. Все правильно, только не надо собирать Вам пока 10км. Достаточно 4-6 км за тренировку. Так у классиков!
tauker: *PRIVAT*
DvaYadra: методика оригинальная, обычно тут рекомендуют недельный план примерно так, несколько пробежек по 7-8 км РАВНОМЕРНЫХ в умеренном темпе, но не расслаблено, и 15 км в выходной медленно РАВНОМЕРНО по скорости. Интересно что получиться из "а ля Куц" метода! Тут на форуме практически НИКТО на ЦЕЛЕВОЙ скорости не тренеруется. Например смотрим свежий пример rolobor - много бегал на 5-6 мин на км, а марафон запузырил по 4 мин на 1 км. То есть считается не нужным набегивать значительные объемы на планируемой скорости, а набегивать много на значительно более медленной скорости, типа на соревнованиях само собой понесет, и ведь на самом деле несет. Тем интереснее посмотреть что получиться на квази интервалах похожих на метод Куца.
влад: DvaYadra ,как всегда Вы главное пропускаете.
Анатолий: DvaYadra пишет: обычно тут рекомендуют Каждый с детства знает, что "У семи нянек, дитя без глаза". Лечиться надо у одного врача, тренироваться у одного тренера, в том числе и заочно или по книгам. Только тогда и сам спортсмен что то начинает понимать. Ведь организм каждого уникален. Но уникален не тем, как вообще устроен и работает, а тем, как реагирует на данную нагрузку в данный момент. Поэтому, тренироваться при помощи советов, - мало продуктивно, а вот поделиться на форуме своим опытом применения какой то из многочисленных теорий, как и практикой бега в "особенных стельках за 10 т.р.", - целесообразно.
домово: никакой особой уникальности нет. Так можно договориться до того, что каждый компьютер уникальный и потому никаких операционных систем существовать не может. На самом деле существует довольно узкий спектр подвидов организмов. Например МПК=80 и больше, это можно выделить отдельныq сорт. Бегущие 100м быстрее 10 сек другой сорт. И тд. Таких сортов не так уж и много, под каждый сорт существует наборр методов. Существуют также универсальные методы дающие результат на 3 но зато у всех. И метод х-х-х-х-0-2*х-0 из разряда универсальных. Также может показаться, что методики секретные или как-то по оссобенному подбираются и уникализируются тренерами. Но нет. Никаких уникальных нет. Ни методик, ни людей. И тут соглашусь с Анатолием, некоторые организмы намного лучше реагируют на нагрузку, большинство слабо. Тем кто слабо никакие методики сильно не помогают, те кто хорошо регируют не заморачиватся на методики, их прет и от кроссов 5 мин на 1 км и потом несуться на соревнованиях по 4 мин на 1 км. Ну зачем тут методики?
Vald: DvaYadra пишет: Тут на форуме практически НИКТО на ЦЕЛЕВОЙ скорости не тренеруется. Как это "никто" ? Перечислять не стану , но многие так тренируются . Другое дело , что мало людей специализируется в беге на 5000 и 10000м с соответствующими тренировками. Примеров же тренировок на соревновательных скоростях марафона и сверхмарафона полно. Интересно что получится из "а ля Куц" метода! Думаю , что у многих на эту методу просто напросто не хватит здоровья. rolobor - много бегал на 5-6 мин на км, а марафон запузырил по 4 мин на 1 км. Он , во-первых , ещё 42 км по 4.00/км не "запузырил" ( возьмите калькулятор и посчитайте). Во-вторых , темповики и работы бегал в темпе 4.30-4.00 /км . А в-третьих, rolobor к беговым тренировкам пришёл не с дивана , и не из гиподинамической качалки . Анатолий пишет: Лечиться надо у одного врача, тренироваться у одного тренера, А яйца складывать в одну корзину ?
Анатолий: Vald пишет: А яйца складывать в одну корзину ? Нет. Это слишком примитивная логика, как и сравнивать компьютер с организмом человека. Компьютер только чуть похож. И еще, рекомендации новичкам, не должны иметь ни какого отношения к марафонам и сверхмарафонам.
влад: домово пишет: никакой особой уникальности нет Не соглашусь. Мы все уникальны,то есть в единственном числе.И тараканы в наших головах разные. Vald пишет: А яйца складывать в одну корзину ? Чьи?
Vald: Анатолий пишет: Это слишком примитивная логика Причём , если вы до сих пор не заметили, эта логика ваша.
pmsol: Анатолий пишет: И еще, рекомендации новичкам, не должны иметь ни какого отношения к марафонам и сверхмарафонам. СОВЕРШЕННО ВЕРНО!!!
Vald: Насчёт методов В.П.Куца -тренера. Описание тренировок в ЦСКА в 70-е гг.. (форум Runners.ru ), не говоря про ещё более раннее время : Утром зарядка 10 км по 4.00 километр, независимо от самочувствия. Вечером тренировка - разминка 5 км по 4.00, 25 х 400м /100 м трусцы 65,0. Не дай бог пробежать за 65,1 и тише. Этот раз не будет засчитан. Поневоле начинаешь прибавлять.Заминка 5 км по 4.00. Потогонная система. «Что получится из методов а-ля-Куц»? Дерзайте.
tauker: Анатолий пишет: "У семи нянек, дитя без глаза". Так то ж дитя! Конечно, если бы пользуясь дистанционными консультациями на нашем форуме тренировалась моя дочь-дошкольница, думаю у нее от этих советов бы крыша точно поехала. Но, уверен, что зрелым дядькам это не грозит! Им наоборот полезно выслушивать разные точки зрения, а собственный опыт плюс метод проб и ошибок, поможет отделить зерна от плевел! В принципе, в каждой реплике есть полезный совет, хотя и кажется, что вы и непримиримо спорите между собой. Вероятно, это тот самый случай, когда в споре рождается истина! Vald пишет: мало людей специализируется в беге на 5000 и 10000м с соответствующими тренировками. Ну да, форум-то марафонский, и 10 км, это как бы нижняя планка для "недомарафонцев", которых настоящие марафонцы еще как-то скрипя зубами могут тут терпеть!
Y-Ray: Vald пишет: Утром зарядка 10 км по 4.00 километр, независимо от самочувствия. Вечером тренировка - разминка 5 км по 4.00, 25 х 400м /100 м трусцы 65,0. Не дай бог пробежать за 65,1 и тише. Этот раз не будет засчитан. Поневоле начинаешь прибавлять.Заминка 5 км по 4.00. Потогонная система. Для крепкого мужика, бегущего по КМС-МС (дистанции 1500-10 000 м) может то, что надо. А для любителей, болтающихся на уровне 3-2 разряда - смерть..
полная версия страницы