Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » подготовка к марафону за три недели » Ответить
подготовка к марафону за три недели
Forrest: Всем привет! Решил тут принять участие в марафоне БИМ. Вроде как то изначально не планировал. Но захотелось Осталось месяц, реально мне с моим беговым опытом подготовится, так что бы нормально пробежать или не стоит себя насиловать? Последний марафон, Киев (16 октября) Объем по прошедшим неделям: с 18 по 24 октября - 20 км с 24 по 31 октября - 61 км (большая 20 км) текущая неделя - 60 км. (завтра планирую 25 км) Хотелось бы услышать Ваши советы. Результат возможно 3:40 может быстрее.
Ответов - 64, стр:
1 2 All
Forrest: marik пишет: Сколько раз в неделю ты бы хотел бежать >=20km? Сколько раз в неделю сейчас бегаешь такие пробежки? Я стремлюсь к тому, что бы делать примерно такой средний недельный график тренировок: 10 - Вых - 15 - 15 или 20 (интервалами) - 15 - Вых - 30 (как минимум) Вот как то так.
marik: Forrest пишет: 10 - Вых - 15 - 15 или 20 (интервалами) - 15 - Вых - 30 (как минимум) Так у тебя длительная только один раз в неделю? или 20 тоже длительная?
Forrest: marik пишет: Так у тебя длительная только один раз в неделю? или 20 тоже длительная? Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой. пока ее иногда бегаю в выходные то для меня длительная.
marik: Forrest пишет: Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой. A как сейчас твой организм переваривает 20 км?
С. Петрович: Forrest пишет: Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой я тут "спланировал" подготовку к МИЭТ. Типа, 6 дней по 25 км. а что, 150 км, потом два дня выходных и МИЭТ. но человек полагает, а Бог располагает. реально вышло 26, 21, 21 и банальная простуда с горлом и соплями (стопудовая инфекция на ровном месте) ПРОЩАЙ, МИЭТ
marik: С. Петрович пишет: реально вышло 26, 21, 21 и банальная простуда с горлом и соплями (стопудовая инфекция на ровном месте) ПРОЩАЙ, МИЭТ 26,21,21 за 3 дня подряд? С. Петрович пишет: банальная простуда с горлом и соплями Поправляйся
Forrest: marik пишет: A как сейчас твой организм переваривает 20 км? В целом нормально, два - три дня подряд пробежать могу. Больше не пробывал, да и не надо пока. marik пишет: банальная простуда с горлом и соплями Такая же фигня, на планировал, тебе график меняю, два дня не бегал. Но вчера и сегодня пробежался, да даже быстро (быстро для себя 10-15 быстрее 5 мин\км)
С. Петрович: marik пишет: 26,21,21 за 3 дня подряд ну, конечно. жаль не получилось методику проверить. marik пишет: Поправляйся спасибо, у твоего колобка вкусное лекарство.
marik: С. Петрович пишет: ну, конечно. жаль не получилось методику проверить. 6 дней по 25 км? Moжно попробывать в будущем, может станет привычкой.
Forrest: ну вот план и окончательно рухнул. Идем 4 декабря на свадьбу. Так что сезон закрылся в Киеве. Все марафоны теперь в 2011, а там глобальная цель 2 часа 59 минут (улыбка)
Aleks: я бежал недавно 27-0-32-22 сейчас бегу по 11 каждый день, на выхах два дня по 22 планирую возможно даже в этом году пробегу свой первый марафон
marik: Aleks пишет: я бежал недавно 27-0-32-22 27-0-32-22. Похоже на номер телефона. Что значит 0?день отдыха?
Aleks: marik пишет: Что значит 0?день отдыха? ага :-) а за неделю вышло 105
marik: Aleks пишет: а за неделю вышло 105 Кайффф A бежали когда-то 6 дней по 25 км?
Aleks: marik пишет: A бежали когда-то 6 дней по 25 км? пока нет, но буду!!! бегаю с июля прошлого года, пока всего 1545 км. набега за 125 тренировок несколько раз вылетал по причине травм, но с мая бегаю без травм, есть надежда и далее :-) 1 раз был на соревнованиях - 10 км. за 43 мин
феникс: Forrest,всё отлично,будет у тебя и 2:59,главное не спеши!)))
Forrest: феникс пишет: Forrest,всё отлично,будет у тебя и 2:59,главное не спеши!)) Спасибо, я стараюсь.
bratevgen: Aleks пишет: 1 раз был на соревнованиях - 10 км. за 43 мин Ничего себе! За год- и 43 мин! Я за полгода 51.30, мне до 43-как до Китая Правда, я еще ни разу не "упирался"...
Aleks: bratevgen пишет: Ничего себе! За год- и 43 мин! меньше чем за год, на самом деле за 3 месяца, но я на веле давно езжу, в соревнованиях участвую с 2006 года, минимум 3 раза в году соревнования 1-3 место, большая конкуренция - молодёжь :-) а бегом занялся, потому, что всегда хотел, вот и созрел в 47 лет
Vlad:
ivan_tzarevich: План подготовки к марафону Лосиный остров,9 октября Цель: 3.15 1 неделя среда 4х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20 пятница по горкам 10 км 4.20/км воскр 3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00 2 неделя среда 6х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20 пятница по горкам 8 км 4.20/км воскр Кросс в Ромашково 15 км 3 неделя среда 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50 пятница по горкам 8км 4.20/км воскр 5х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00 4 неделя среда 10х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50 пятница по горкам 8 км 4.20/км воскр 3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00 5 неделя вторник 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.30 четверг 5 км 4.20/км воскресенье Марафон
влад: ivan_tzarevich пишет: План подготовки к марафону Лосиный остров,9 октября Цель: 3.15 А длительные будут?
ivan_tzarevich: Так планы на воскресенье-это и есть длительные
СЮр: ivan_tzarevich планчик хороший, но для серого волка может и не подойти...
полная версия страницы