Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как пробежать первый марафон » Ответить
Как пробежать первый марафон
viktor: Долго готовился к первому марафону и как мне казалось был готов,но на последней тренировке произошло следующее:ркшил за неделю до старта сделать обемную-36 км,выбежал пораньше в 8 утра температура 28 градусов, начал в слабом темпе 4.40 думал потом прибавить,а вышло что через 18км темп упал до 5-5.10 и закончил лишь 32км с пульсом180, температура31исил больше не осталось.Через неделю старт, похолоданий не обещают. Как бежать и бежать ли вообще подскажите?
Zersenay Tadese: С. Петрович пишет: а вот никак нЕ ПОЙМУ, ДЯДЯ тОЛЯ, С НАУЧНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ, ПОЧЕМУ ОДНИМ ЖАРА В КАЙФ, А ДРУГИМ хуже горькой редьки Ну и конечно у дяди Толи, идеальный росто-весовый показатель!!! И видимо потеря жидкости организмом минимальна! Такому телосложению позавидует каждый стайер!!!
край: fa пишет: , так что если без питания не можешь, При росте 178см. и весе 67 кг. без питания бегать длинные(свыше 30 км.) не пробовал, наверно приучил организм подпитываться, сегодня вот брал с собой 8 фиников, ничего, понравилось .
Igor: край пишет: При росте 178см. и весе 67 кг. без питания бегать длинные(свыше 30 км.) не пробовал А что с ростом и весом? Как по мне - почти идеальные показатели.
Zersenay Tadese: край пишет: наверно приучил организм подпитываться, сегодня вот брал с собой 8 фиников, ничего, понравилось Организм потом привыкает конечно! Я предпочитаю после тренировки в жару(да и не только в жару), выпить пару стаканов минералки и съесть пару бананов! А спустя пару часиков полакомиться сладким!)))
край: Igor пишет: А что с ростом и весом? За год сжёг 8 кг. Много двигаюсь, часто ем.
Artozaurus: 180/69, 25 лет. В жару перегреваюсь моментально. Зато зимой до -3 с голым торсом - и нормально
staxanov: Здравствуйте!Пожалуйста помогите советом.Бегаю примерно год.Серьезно начал бегать(30км в неделю:) с февраля сего года,после приобретения пульсометра.Возникла идея побежать марафон.За основу программы подготовки взял план из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов" и статью «Подготовка к первому марафону» с сайта http://www.irc-club.ru/faq/marathon.html Отбегал я 13 недель,дошел до 65км в неделю,с самой длительной 32км.Бегаю медленно 7-8 мин/км.на пульсе до 150 уд./мин И вот до марафона остался месяц,решил пробежать на соревнованиях 10км.Задача была пробежать быстрее часа:) В день пробега на разминке пульс 150:((на таком я планировал бежать дистанцию),начал бежать вроде комфортно, смотрю пульс-180.На финише 211!Веремя 58,09 мин.Скорость 5:46мин/км.Общее состояние хорошее,но этот огромный пульс!Меня волнует вопрос, связан ли такой высокий пульс с соревновательной атмосферой и жарой?Или мой организм еще не готов к такого рода нагрузкам, а тем более к марафону через месяц? 27 лет рост-170 вес-75 ЧССmax-193 цель на марафоне-просто пробежать.
taurus: А как вы определили "ЧССmax-193" ? По формуле 220 - возраст? Во-первых, для вашего возраста она не работает, а во-вторых, она вообще не работает! P.S. Думаю, вам нужно обязательно прикинуться на тренировке 35 км легко. На 65 км в неделю марафон должны пробежать.
staxanov: Определял опытным путем.2-3 ускорения в горку и потом бег 2 мин. на мах скорости,также в гору.
Prostoi: Промывать с мылом надо датчики периодически, хотя при таком весе да с еще хорошим сердцем да в жару может и 211 быть.
ILYshenka: Марафон скорей всего добежите...но за 5 часов?травмы?и решение-больше никогда? а вот через год, а лучше 2!!! спокойно тренируясь можно и из 4х, и с удовольствием
LarsVVS: staxanov пишет: Отбегал я 13 недель,дошел до 65км в неделю,с самой длительной 32км.Бегаю медленно 7-8 мин/км.на пульсе до 150 уд./мин Если после длительной было не тяжело, то к марафону скорее всего готовы... если бежать в темпе на полминуты быстрее, чем на этой длительной.
staxanov: Спасибо большое за ваши советы.Посоветуйте пожалуйста на каком пульсе бежать марафон?Распределяется ли пульс по дистанции?К примеру старт-120уд. 20км-150уд. финиш-170уд.
рустам: я занимаюсь дзюдо,регулярно бегаю кроссы по 40 мин.,но последние два месяца начал увеличивать объемы загорелся пробежать 100 км, я понимаю что это многолетний труд и подготовка и готов целенаправленно готовится. тренируюсь по янсену, раз в неделю бегаю на объем последняя неделя 2 часа, прибавляю по 10 мин. это не много? думаю через год пробежать свой первый марафон на официальных стартах, не рановато ? дайте пожалуйста совет
farrell: рустам пишет: регулярно бегаю кроссы по 40 мин я так начинал в марте этого года, вероятно 8км рустам пишет: но последние два месяца начал увеличивать объемы загорелся пробежать 100 км http://maraforum.borda.ru/?1-1-80-00001452-000-0-0-1300260646 Сейчас объемы 84-90км/нед рустам пишет: 2 часа, прибавляю по 10 мин длительная 2 - 2.5 часа нормально) Тем более что к 100км готовитесь) рустам пишет: думаю через год пробежать свой первый марафон на официальных стартах, не рановато ? Первый ПМ пробежал через 5 месяцев, Марафон запланирован на конец лета следующего года. Марафон мне говорили через 2 года, но думаю, если желание тренироваться сильное, (всё же нужно не перестараться и ноги не повредить), можно и через год марафон
СЮр: farrell пишет: Марафон мне говорили через 2 года, но думаю, если желание тренироваться сильное, (всё же нужно не перестараться и ноги не повредить), можно и через год марафон Дались вам эти марафоны! Никуда они не денутся и в 30 и в 60 лет! Танцуй, пока молодой! В смысле бегай нормальные дистанции, работай над скоростью, создавай базу, не торопись, организм должен вызреть... я понимаю, конечно, хочется все и сразу, но надо потерпеть, потренировать силу воли, тоже полезная штука в том же марафоне
ROM: СЮр пишет: Дались вам эти марафоны! Я до первой 100-ки "созревал" 6 лет, имея годовые объемы бега за 6000 км. А вот для многодневки никак "не созрею".
farrell: СЮр пишет: Дались вам эти марафоны! Мало кому дается такое
СЮр: farrell пишет: Мало кому дается такое какое, такое?
Vald: СЮр пишет: Дались вам эти марафоны! Никуда они не денутся и в 30 и в 60 лет! Танцуй, пока молодой! В смысле бегай нормальные дистанции, работай над скоростью, создавай базу, не торопись, организм должен вызреть... farrell пишет: Мало кому дается такое Возможно , что в Казахстане и мало кому. Но накушаться и натерпеться в «режиме подвига» можно и на дистанциях покороче . Научиться же трусить 3,5- 4 часа не так уж и сложно .
farrell: Vald а в России каждый второй марафон пробежал да?) Или Вы про Сибирь, где абсолютно каждый обязан это сделать
СЮр: farrell на всякий случай сообщаю: я тоже из Казахстана, может так будет понятней - что торопится не надо как казах казаху говорю...
Vald: farrell ! Короче , вы хотите быть в числе той тысячи ( если брать СНГ) , которая может добежать до финиша 42,2 км ? Это основной стимул, а скорость имеет малое значение ?
farrell: Vald, вы влезли в чужой спор) Цели пробежать марафон у меня нет пока, я ее не ставлю, сейчас цель пробежать пм на результат ( и то через пол года). Чуть выше человек спросил, нормально ли одного года чтобы подготовиться к марафону. Вот ему и ответьте. http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000202-000-200-0#075 А марафон просто добежать я и сейчас смогу, без еды и воды, нужно только подойти к нему.
Vald: farrell пишет: вы влезли в чужой спор farrell Не «влез», а согласился с некоторыми комментариями и задал вопрос по Теме(1). На форумах «чужих споров » не бывает по определению.(2)..
karaul: Vald пишет: вы хотите быть в числе той тысячи ( если брать СНГ) , которая может добежать до финиша 42,2 км ? всего тысяча? Это число случайно родилось в полемике, или оно как-то выведено на основе реальных данных? Я так строил: берём количество зрелых мужчин, которых всего несколько десятков миллионов (~107), определяем какая часть из них без живота, из последних берём тех кто занимается любым спортом, из этого спорта выделяем бег, и уже из бегунов подчитываем число способных на марафон. Всего 4 стадии отбора, на каждой стадии число кандидатов уменьшается приблизительно на порядок величины. Таким образом из ~107 остаётся ~103, т.е. действительно несколько тысяч. Но это нижняя оценка, потому что отбор спортивных по сути равен отбору бегунов, значит один отбор лишний, и получается уменьшение на 3 порядка, и тогда получается ~104, т.е. несколько десятков тысяч.
Vald: karaul пишет: всего тысяча? Это число случайно родилось в полемике Скажем так ,навскидку и отчасти для красного словца. Исходя из того, сколько народа добегает на крупнейших российских марафонах. См.рейтинг российских марафонов 2004 г. по количеству финишировавших . Но за 7 лет ,полагаю, ситуация ухудшилась. http://www.probeg.org/bim/finrej04.htm
LarsVVS: Vald пишет: http://www.probeg.org/bim/finrej04.htm Общее количество финишей в 2004 - 5666 В 2010 - 6519
Vald: LarsVVS пишет: Общее количество финишей в И при чём тут «общее количество финишей», если речь шла о людях ? Уменьшаем вдвое -втрое-вчетверо...
Казанцев Николай: LarsVVS пишет: Общее количество финишей в 2004 - 5666 В 2010 - 6519 Нужна еще поправка на то, что одни и те же люди в разных марафонах бежали. Таких, кто по нескольку марафонов в год пробегает, сейчас полно. Ничем не хуже сравнение числа финишировавших на ММММ, там по крайней мере дублирования нет http://probeg.org/card.php?id=185 Год Стартовало Финишировало Мужчин Женщин 2010 1258 1136 1028 108 2009 937 853 769 84 2008 719 719 664 55 2007 768 768 694 74 2006 887 887 801 86 2005 1016 1016 925 91 2004 899 899 817 82 2003 889 889 796 93 2002 947 947 859 88 2001 1205 1028 929 99 2000 1180 1087 998 89 1999 819 819 766 53 1998 696 696 640 56 1997 1167 1167 1086 81 1996 934 934 864 70 1995 1001 1001 932 69 1994 1078 1078 1033 45 1993 1740 1740 1644 96 1992 2213 2213 2086 127 1991 3928 3874 3674 200 1989 4220 4220 3898 322 1986 2513 2465 2375 90 1985 2212 2193 2096 97 1984 439 439 368 71 1983 2780 2780 2647 133 1982 518 440 405 35 1981 121 99 99 0 А вообще люди для разных целей и в разном состоянии первый марафон бегут. Я вот свой первый марафон описал http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2245 так тогда что то подобное было довольно распространенным (но и на ММММ-83, например, тогда из 2:30 выбегало намного больше людей, чем в последние годы из 3 часов). Тут же тема скорее о преодолении дистанции 42195 бегом в принципе, а не о том, чтобы еще и какое-то время показать. А пробежать марафон с такой установкой, ИМХО, безопаснее в рамках тренировки в хорошей компании друзей. К соревнованию мало ли в каком состоянии подойдешь в силу наличия субъективных факторов, а уж на соревновании вся обстановка стимулирует добегать до конца, в каком бы состоянии не был. Последнее может быть опасным. Речь про безопасность имеет важнейшее значение в силу самой целевой установки - добегу или не добегу.
karaul: Казанцев Николай пишет: Ничем не хуже сравнение числа финишировавших на ММММ, там по крайней мере дублирования нет так это совпадает с моей оценкой, см. выше. Получается в Россси 103(нижняя граница) - 104 (верхняя граница) способных финишировать на марафоне. На ММММ число участинков в лучший год не превысило 10 тыс, и общее число финишировавших по всем пробегам не превышает 10 тыс. На Кипре я знаю таковых 101-102 человек, если взять данные по М в Лимассоле в 2010, но насление Кипра меньше миллиона, 105-106. Опять получаем отношение в 4 порядка 10-4. Но Кипр не развит в смысле бега. Интересно найти данные по Германии Значит обычно марафонцев выходит на уровне 0.0001 или 0.01% - сотых долей процента от всего населения.
LarsVVS: Vald Казанцев Николай Т.е. сейчас марафонцев стало меньше, а марафонов они пробегают всё больше и больше? В эом году уже 4800+ финишей, похоже будет в итоге около 7 тысяч. В 92-м году на ММММ финишировало 2200+ человек, но общее количество финишей на российских марафонах - 6900+
Vald: LarsVVS пишет: Т.е. сейчас марафонцев стало меньше, а марафонов они пробегают всё больше и больше? Это уже ваша новая постановка задачи ... Могу согласиться , что реально людей , добегающих марафон , не тысяча чел ., а полторы , пусть даже две тысячи. В контексте мотивации , о которой шла речь ( попадание в это число избранных:«мало кому дается такое» ), ничего не меняется.
tauker: karaul пишет: На Кипре я знаю таковых 101-102 человек, если взять данные по М в Лимассоле в 2010, но насление Кипра меньше миллиона, 105-106. Опять получаем отношение в 4 порядка 10-4. Но Кипр не развит в смысле бега. Интересно найти данные по Германии Данные по Эстонии. Таллинский марафон, прошедший 11 сентября сего года. 42 км - стартовало 1441, финишировало 1264. Из 3 часов 63 человека, из 2:30 шестеро. 21 км - стартовало 1400, финишировало 1280. Из 1:30 70 человек 10 км - стартовало 8200, финишировало 7621. Из 40мин 122, из 50 мин 1270 человек 10 км ходьба с палками - стартовало 6400, финишировало 5862. Не знаю, как относится к их времени, но первые десять умудрились дойти за 50 минут. :) Иностранцев в марафоне и полумарафоне было человек по 300, а в десятке человек 200. Остальные местные. Население Эстонии 1 миллион 300 тысяч, Таллинна 400 тысяч.
Казанцев Николай: LarsVVS пишет: Т.е. сейчас марафонцев стало меньше, а марафонов они пробегают всё больше и больше? Ну в целом по сравнению с 1970-1980ми гг. сейчас число марафонов, на которые можно поехать, плюс сопровождающих подготовку пробегов на 10-15-20 км стало значительно больше, легче стало на них добираться, появились дополнительные стимулы - поездки на марафоны за рубеж как вид физкультурно-спортивного туризма, появилась прекрасная обувь и другая амуниция (помню, как Пешехонов в 1978 г. на первенстве Дальнего Востока в кедах и затрапезной маечке по стадиону с открытым ртом выигрывал 5000 м за 14:20 - страшно смотреть - а тут все красиво одетые бегут, эстетика с точки зрения обычного человека повысилась), плюс GPSпульсометры, питание и др. Вместе с тем, относительно упала система материальной поддержки спорта среднего уровня, там где массы относительно менее способных, чем элита, спортсменов старались добиваться предельных для себя результатов - питание, сборы, оплата поездок на соревнования за госсчет (а другого и не было - либо за свои, из скудной зарплаты, либо за госсчет). Поэтому относительно увеличилась доля тех бегущих марафон, кто бежит в относительно медленном темпе, и поэтому в состоянии бегать марафон хоть каждый месяц или даже чаще, и стимулы для участия в таких марафонах больше. Это мое мнение, готов его корректировать.
karaul: tauker пишет: Данные по Эстонии. ... стартовало 1441 ... Население Эстонии 1 миллион 300 тысяч, Значит, в Эстонии число финишировавших ~103 при населении ~106. Отношение 1 на тысячу (а в России и на Кипре 1 на 10 тыс.), или десятые доли процента.
farrell: karaul пишет: Значит обычно марафонцев выходит на уровне 0.0001 или 0.01% - сотых долей процента от всего населения. farrell пишет: Мало кому дается такое
ВЛ: karaul пишет: Значит, в Эстонии число финишировавших ~103 при населении ~106. Отношение 1 на тысячу (а в России и на Кипре 1 на 10 тыс.), или десятые доли процента. У меня есть подозрение, что в Эстонии это действительно массовое мероприятие, а в России (или, к примеру, на Украине) - мероприятие, в котором "широкие народные массы" участия не принимают (достаточно сравнить отношение числа участников к общему числу жителей в Эстонии и в России/на Украине, да и результаты - какой % участников пробежал ПМ в Таллине быстрее 2 часов, и каков % таких участников в последних российских и украинских забегах ) Хотя, конечно, я могу ошибаться
tauker: ВЛ пишет: У меня есть подозрение, что в Эстонии это действительно массовое мероприятие, а в России (или, к примеру, на Украине) - мероприятие, в котором "широкие народные массы" участия не принимают Да это не подозрение, так и есть. Выдающихся спортсменов на душу населения в Эстонии, может и не больше чем в России или в Украине (не знаю, не сравнивал). Главное отличие, что здесь гораздо больше людей приобщены вообще к здоровому образу жизни. Не уверен, что все участники Таллинского марафона прочитали Фитзингера и понимают, что такое объемы, интервалы и темповая. Но они знают, что бег - это хорошо и бегают. А по мере тренировок кто-то из них и станет "серьезным бегуном по шоссе". Сегодня утром встретил своего соседа на стадионе. Шесть лет уже в соседних домах живем, а я и не знал, что он бегун, а он оказывается полумарафон за 1:20 пробежал.
LarsVVS: ММММ-2010, БН-2010, СИМ-2010 - 1947 финишей у 1850 участников. Это только по российским участникам.
полная версия страницы