Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » подводка к ПМ: какая последовательность длины отрезков/темповых » Ответить

подводка к ПМ: какая последовательность длины отрезков/темповых

salvataggio: если стоит цель подготовиться к ПМ, то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок? имеется ввиду по убывающей длинне и одновременно возрастающей скорости или наоборот? например, по неделям до старта: 6 - темп 20 5 - 4х5/1 4 - темп 15 3 - 6х2/0.5 2 - темп 10 1 - 8х1/0.5 или это план нужно наоборот, снижаем скорость и одновременно добавляем км? знатоки, поделитесь пожалуйста опытом и если что, поправьте.

Ответов - 146, стр: 1 2 3 4 All

ROM: Юрич пишет: Всё нормально Чувствую, что присутствует некий физиологический спад. Немного подпростыл и иммунитет дает сбой, вялость, ломкость, заторможенность. Сегодня бежал 15-ку, в данной ситуации решил "не давить". Бежал на ЧСС 145-150 уд/мин, получилось не очень: 5 км 21:23 ЧССср. 144 ПС 616 5 км 21:14 ЧССср. 147 ПС 624 5 км 20:58 ЧССср. 147 ПС 616 Итого 15 км 01:03:35 ЧССср. 146 уд/мин (85,9 % ЧССмах) темп бег 4.14 мин/км ПС 619 уд/км. Что-то не радуют такие бега за 8 дней до старта.

Prostoi: Я сегодня планировал 5-ку за неделю до полумарафона. У нас парит +25. Пробежал 3-ку за 11.25, больше такой темп поддерживать без захода в анаэробную зону не мог. Потрусил 10 минут, потом еще 2-ку за 7.55. Как-то тяжело сегодня бегается. Завтра спокойный длинный бег 25 км

Edmon: В Москве тоже духота, дождей хороших уже две недели не было. Бегайте утром рано. Я утром бегаю, - сегодня выбежал в 7, 15 км пробежал по лесу (т-ра наверно град 13), правда в лесу иногда начинают комары доставать.


marik: Edmon пишет: в лесу иногда начинают комары доставать.

ROM: восстановительный кросс 11 км 00:57:30 ЧССср. 118уд/мин(69,4 % ЧССмах) темп бега 5.14 мин/км ПС 617 уд/км. Бежится так себе. Состояние непонятное. Пульс покоя лежа высоковат, а разница ортопробы отрицательная. Как это трактовать не знаю. Сегодня утром ортопроба 57/74/55, разница минус 2 единицы.

Runnerst: Наверное так, что зачастую цифры несут довльно субъектинвую информацию... ROM пишет: Пульс покоя лежа высоковат, а разница ортопробы отрицательная. Как это трактовать не знаю. Сегодня утром ортопроба 57/74/55, разница минус 2 единицы.

ROM: ROM пишет: а разница ортопробы отрицательная Сегодня утром ортопроба 53/67/52, разница минус единица. Вчера не знал, что бы такое пробежать. Решил действовать по принципу: "Если не знаешь, что делать, делай шаг вперед!" Сделал чуть больше ~ 18000 шагов. Пробежал кросс 18 км 01:22:58 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.37 мин/км ПС 604 уд/км. Бежится не очень, "мышцы не мои". Хотя, если посмотреть на пульсовую стоимость бега, то все - отлично. Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км.

ROM: стоматолога. Зуб оказался сложным, 3-х канальным и трудно доступным, 37-м на "схеме" , хотя их вроде бы 32 шт. Врач поставила приличную дозу "заморозки". Еще у нее спросил, а можно ли потом бегать. Ответила, что нет проблем. Побежал ч/з 40 мин после визита. В итоге оказалось, что после данной процедуры вообще не бежится, спать охота. Да, и половина "морды лица" даже и в данный момент еще не отошла. В итоге 9 км 00:39:39 ЧССср. 136 уд/мин (80 % ЧССмах) темп бега 4.24 мин/км ПС 599 уд/км.

jet: [ROM пишет: Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км. Там, кажется, про марафон писали для п/м, наверное по 2,5 - 3 км. Не больше.) ROM пишет: не знал, что бы такое пробежать Тоже с утра была дилемма : снова врезать по 600 или покороче Прибежав на стадион, увидел, что там уже полно студентов ( видимо нулевая пара ?) . Судьба сама решила вопрос - пошел на горку 300 м с градиентом ~ 3,5 % и сделал 10 ускорений.

Юрич: Ничего лишнего, делай стандартную подводку к предстоящему старту

ROM: вместо планируемых 8-10х400/400, решил сделать 2х2000/2 мин трусцы (300 м) на предполагаемой скорости предстоящего полумарафона. Первую 1000 м начинал поспокойнее, а вторую - слегка "накатывал". Получилось так: 2000 м 07:49 ЧССср. 147/ЧССмах 154 в т.ч. 1000 м 03:59 ЧССср. 142/ЧССмах 153 1000 м 03:50 ЧССср. 152/ЧССмах 154 2000 м 07:48 ЧССср. 148/ЧССмах 154 в т.ч. 1000 м 03:59 ЧССср. 144/ЧССмах 154 1000 м 03:49 ЧССср. 152/ЧССмах 154 Вроде бы бежится неплохо и по мышечным ощущениям, и по пульсу, и по дыханию. Но, нет необходимой на полумарафоне легкости в беге. Бегу как пятибашенный тяжелый танк Т-35 , а надо бы лететь, хотя бы как Т-80-й.

ROM: ROM пишет: Немного подпростыл и иммунитет дает сбой Судя по последним дням болезнь прогрессирует. Это видно по показателю пульсовой стоимости, вот ее динамика: 17.05 - 604 18.05 - 599 19.05 - 576 20.05 - 641 21.05 - отдых 22.05 - 664 Вот теперь думаю: бежать завтра в таком состоянии или поучаствовать в качестве зрителя. Сегодня в конце 8-и км разминке добегал в темпе тише 5.00 мин/км с ЧСС свыше 140 уд/мин.

ROM: почему я не смог пробежать на запланированный результат? Может всему виной мое лечение зубов на стартовой неделе. Во вторник, четверг и пятницу по 2 часа провел в кресле у стоматолога. Сегодня вообще удалил зуб мудрости. Кстати, удачно, всего за 5 минут. Наверное анестезия меня подкосила. Уж больно долго я от нее отходил.

Юрич: ROM пишет: Наверное анестезия меня подкосила. Уж больно долго я от нее отходил. Куда дальше наступаем?

ROM: Юрич пишет: Куда дальше наступаем? в засаде.

Prostoi: ROM пишет: почему я не смог пробежать на запланированный результат? Я вот смотрел протокол, многие пробежали не очень быстро. Возможно низкое атмосф.давление или эл.магн.буря ?

Prostoi: Интересно спросить у Дедушки Шу , на какой результат он планировал бежать ?

ROM: Prostoi пишет: Возможно низкое атмосф.давление или эл.магн.буря ? надо. А, если серьезно, то на новой трассе роза ветров неудачная. При беге по ветру существенной помощи от него не было , а против, он отнимал по 3-5 сек на км бега. Prostoi пишет: на какой результат он планировал бежать ? Дедушка планировал бежать в темпе 4.00 мин/км, а пробежал еще быстрее, да к тому же по личному.

Prostoi: Надо узнать как он умудрился так поднять результаты

ROM: Prostoi пишет: как он умудрился так поднять результаты на сайте 42 км. Кстати, я там тоже зарегистрировался.

Wladimir: ROM пишет: я там тоже зарегистрировался в данном контексте: зарегистрировался=вступил в "клуб 42"... Александра поздравляю с личным! С таким результатом на половинке можно атаковать три часа на марафоне!:)

DJ80's: ROM пишет: на сайте 42 км. Кстати, я там тоже зарегистрировался. Вы что нибудь извлекли полезного на этом сайте? Программы подготовки к марафону за 4 часа?! Может быть для кого-то это актуально, но почему там нет программы подготовки на 2:20?!

Александр Поддубный: DJ80's пишет: почему там нет программы подготовки на 2:20?! Если бы была такая программа, люди просто не смогли бы ее выполнить!

farrell: ROM пишет: начинаем: а) отрезки от 400 м до 2000 м; Скорость в начале периода чуть выше целевой скорости ПМ, длина 400 - 600 м, количество повторов от 2-х и выше (столько, сколько сможете на данный момент одолеть), время отдыха от 3.00 мин трусцы до ЧСС 120-130 уд/мин. По мере повышения уровня тренированности все переменные возрастают, кроме времени отдыха. За 1-2 недели снижение до серединных показателей; б) темповики от ... до 12-14 км на скорости чуть ниже целевой, в конце периода на целевой. Методика та же, что и на отрезках. Эти работы делать 2 раза в неделю. Здесь главное угадать с целевой скоростью. Если завысите, то есть вероятность перебрать, а если занизите, то не добрать. как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах)

влад: farrell пишет: как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах) Надо пробежать прикидку за некоторое время до соревнования.Исходя из полученного результата определять целевой темп. Можно воспользоваться калькулятором Мак Миллана.В какой-то ветке есть ссылка.

Prostoi: farrell Ты скажи свои результаты за последний месяц. Какие дистанции с каким временем бегал ? А если сидел на диване и мечтал о 3.00 , то помечтай о целевом темпе.



полная версия страницы