Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как уменьшить пульс? » Ответить
Как уменьшить пульс?
nefka: Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90. Я знаю, что это много. Вопрос, что делать? Курить бросила 2.5 года назад, с тех пор ни одной сигареты. Рост 165, вес 62.
Wladimir: BACbKA пишет: Если делать короткие отрезки/ускорения, то это получается мксимальный пульс.
BACbKA: Wladimir пишет: насколько короткие?;) Ну смотря какая подготовленность. Вот приводили пример бег в гору это метров 60. Если пульс повышать, то можно не больше 200. А так я думаю можно 100 метров. Как мне кажется, здесь хорошо примеима переменка 50/50 скажем 1 км. Пульс там точно подскочет хорошо :)
Денис Е: Сегодня делал после трени 2 ускорения по 300 метров через 200 м, в результате на второе ускорение стартанул на пульсе 160. Пробежал за 46 сек по асфальту, пульс разогнал до 193 , устал капец, домой шел пешком на пульсе 110.
Master: я не могу пульс до 190 разогнать у мя 180 это потолок сил не хватает)
Денис Е: Я тоже так раньше думал. Возможно ли такое, что за год занятий, я поднял свой максимальный пульс на ударов 5-10?:)
nefka: Поставила сегодня датчик пульса сигналить, когда он выше 160, и пробежала 20ку неспеша. Чувствую, что могла бы и больше с такой скоростью :) Датчик орал почти все время (очень сложно оказывается бежать медленно ;)), но средний получился 161. Отличный прогресс, я считаю. Посмотрим смогу ли завтра выползти на восстановительную 10ку ;)
Vlad: nefka пишет: 2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие ВОт 2-ой ункт я бы выкинул, лучше все же делать 3-ий пункт всесто этого в теиме не сачкуя. Да, и подумать уже надо не о 3-х днях в неделю, а почаще. Добавь для начала еще один день, забегай его как следует, потом еще один. Считаю что 3 дня мало по любому.
nefka: Vlad пишет: ВОт 2-ой ункт я бы выкинул, лучше все же делать 3-ий пункт всесто этого в теиме не сачкуя. Да, и подумать уже надо не о 3-х днях в неделю, а почаще. Добавь для начала еще один день, забегай его как следует, потом еще один. Считаю что 3 дня мало по любому. Да я тоже считаю, что три мало. Добавлю 10км восстановительных после длинного забега и как раз получится 4 с нужным километражом :)
Master: nefka а вы давно бегаете? просто я тут давно не была, могу быть не в теме Просто 20 км на пульсе выше 150 не всегда есть гуд :-//
Денис Е: nefka Посмотрим смогу ли завтра выползти на восстановительную 10ку Выползайте , и по возможности, бегите на пульсе до 140
Master: а во прочитала.. самый первый пост... Короче - если хотите натренировать ССС, то надо кроссы бегать на пульсе 150-160 а также бегать развивающие фартлеки - на 150 - 170 то есть километр на 150, потом на 170, потом опять на 150 отрезки и их количество выбирайте по самочувствию, вы себя лучше чувствуете Это я не с потолка взяла - это мой личный опыт
Master: Денис Е Я так бегаю не потому что у меня уровня тренированности не хватает, в смысле не могу пульс разогнать Как раз уровень развития ССС стал очень опережать мое силовое, а главное техническое развитие
Master: Хотя это зимой было... сейчас после того что со мной всего приключилось, у меня ща все системы не в очень развитом состоянии блин
домово: 20 км на 160 а на следующий день еще 10, ого-го, меня бы убило, а nefka типа десяточка на 180 пульсе отдохнет, расслабиться, востановиться.
Haile: nefka пишет: Поставила сегодня датчик пульса сигналить, когда он выше 160, и пробежала 20ку неспеша. Чувствую, что могла бы и больше с такой скоростью :) И за какое время получилось пробежать эти 20 км?
Edmon: nefka пишет: Да я тоже считаю, что три мало. Добавлю 10км восстановительных после длинного забега и как раз получится 4 с нужным километражом :) Вы писали, что бегаете по 5 -7 - 10 км, а тут сразу 20. Не понять)). Если после 20, потом на след день 10-ку то, вы в хорошей форме). У меня вообще редкий пульс - 120 это, когда ускорения в горку. А так на 20-ке не больше 100. На лыжной секции тренер все удивлялся за мой пульс. Какой-то двойной желудочек. Т.е., больше сопротивления для внутренних суспензий)? и надо больше, и больше двигаться, чтобы их ток был. При хорошей тренированности вообще кажется), что медленно, в отличии от быстро, можно весь день бежать - ан нет).
Haile: Edmon пишет: У меня вообще редкий пульс - 120 это, когда ускорения в горку. А так на 20-ке не больше 100. На счёт Книги Рекордов Гиннеса не подумываете?
nefka: Master пишет: Просто 20 км на пульсе выше 150 не всегда есть гуд :-// Учитывая, что обычно я 10км бегаю на пульсе ~177-180, 20км на 160 для меня было прогулкой по лесу. Темп это тоже подтвердил - с этим пульсом я 20 пробежала (хотя это уже джоггингом называется вроде) за 2 часа 10 минут. Видимо у меня такая неприятная особенность организма - слабое сердце и высокий пульс :( В спортсмены я пока записываться пожалуй не буду ;)
Master: Haile пишет: На счёт Книги Рекордов Гиннеса не подумываете? да, думаю уже можно) и п4ульсометр который это показывает тоже туда)))
Master: nefka Решайте сами тогда, вы же тут спрашивали, вот я и говорю просто ваш организм не готов бегать 20 км и всё точнее ССС, насчет другого не знаю Знаете, как Светлана Мастеркова восстанавливалась после беременности: она начинала с двух км на пульсе 150 уд., скорость вообще не имела значения Постепенно скорость росла и растояние она тоже увеличивала Меньше чем через полгода она бежала 20 км на пульсе 150 по 5 мин/км Конечно, не стоит сравнивать ее уровень подготовкии наш, но лично я по похожей методике тренировалась
nefka: Master пишет: nefka Решайте сами тогда, вы же тут спрашивали, вот я и говорю просто ваш организм не готов бегать 20 км и всё точнее ССС, насчет другого не знаю Знаете, как Светлана Мастеркова восстанавливалась после беременности: она начинала с двух км на пульсе 150 уд., скорость вообще не имела значения Постепенно скорость росла и растояние она тоже увеличивала Меньше чем через полгода она бежала 20 км на пульсе 150 по 5 мин/км Конечно, не стоит сравнивать ее уровень подготовкии наш, но лично я по похожей методике тренировалась Мне сложно бегать с пульсом меньше 160, у меня при ходьбе он 100. Но если я хорошо себя чувствую на 160 так, что после 20км еще спокойно могу ускориться, то почему нет? К тому же все еще остается вариант, что у меня пульсометр глючит ;)
Edmon: Master пишет: да, думаю уже можно) и п4ульсометр который это показывает тоже туда))) А зачем, пульс минимальный в покое был 39. А так обычно, когда нормально бегать, в покое минимальный 43-46. Сейчас мало бегаю, пульс 54. Если носиться со скоростью 3-4 мин за км то, конечно у вас пульс высокий, а если 10-12 км в час то ...
домово: nefka скромничает! как это может быть сердце слабым если вы 20км пробегаете за 2 час да еще силы на ускорение остаются? По-моему и ОДА и ССС в прекрасном состоянии. Nefka, на следующей тренировке марафон бежим?
nefka: домово пишет: nefka скромничает! как это может быть сердце слабым если вы 20км пробегаете за 2 час да еще силы на ускорение остаются? По-моему и ОДА и ССС в прекрасном состоянии. Nefka, на следующей тренировке марафон бежим? Спасибо ;) Но я не скромничаю, а трезво оцениваю свои способности. Я знаю, что они далеки даже от хороших любительских, но в кои то веки мне говорят, что 27 лет - это только начало ;) Не, в этом году мне полумарафона хватит :)
Edmon: nefka пишет: что 27 лет - это только начало ;) Я как раз по, казалось бы настоящему, начал бегать именно в 27 лет. До этого в 20 лет была лыжная секция на Косой горе, там, где тренировался знаменитый В Веденин. На первой тренировке помню бежал с уже бывалыми там ребятами, разрядниками в горку - они меня загнали), на середине подъема задохнулся (дышал через рот конечно)), пошел пешком вверх, потом снова побежал. И так раз, за разом, за тренировками - уже через месяц спокойно, со всеми, забегал на те высоченные) крутые подъемы. Потом там, перед зимой, бегали в среднем по 20 км в день. После работа, в горной секции 2 раза в неделю 10 км пробеги по набережной до Лужников, где футбол. И все. Горные всякие Памирские, Кавказские, Тянь-шанские и.д. экспедиции И потом в 27 лет начал уже бегать - готовиться к марафонам, сверхмарафонам - интересно было пробегу ли... Потом втянулся, понравилось. Сейчас сравниваю - а ведь лыжником, когда тренировались то, бегали тоже очень много, если не больше, когда готовился к беговому марафону - цели такой не было в 20 лет. Да и наверно в 73 году таких дистанций, любительских массовых пробегов в СССР, и не было.
Haile: Сегодня на короткую поддерживающую треню одел пульсомер. На 1 км в темпе 6 мин/км - имел пульс 142 уд. Где-то через полчаса лёгкой трусцы с хода сделал ускорение: 50 м разгон, около 200 м максимальный бег (так быстро ещё не бегал за 1,5 года с начала занятий) и ещё метров 100 сбавляя темп. Средний пульс прибор показал 183 уд., а максимальны 204 уд. Минимальный пульс который увидел на табло при очень медленной трусце 128 уд, а так около 134 уд.
Haile: nefka пишет: Мне сложно бегать с пульсом меньше 160, у меня при ходьбе он 100. Но если я хорошо себя чувствую на 160 так, что после 20км еще спокойно могу ускориться, то почему нет? К тому же все еще остается вариант, что у меня пульсометр глючит ;) А какой у вас пульсометр? При ходьбе и уменя пульс может достигать 100 уд.
Денис Е: Ну я хожу на пульсе 95-100 ударов в минуту:)
art: Каждый тянет одеяло на себя, пытаясь обосновать свою модель тренировок. Судя по тому, что Вы написали, у Вас вполне адекватно работающая сердечно-сосудистая система, которая хорошо адаптируется к нагрузкам. То, что Вы способны "разгонять" свое сердце до такого пульса - это говорит о хорошем потенциале рабочих мышц (т.е. ног). То, что Вы способны на высоком пульсе бежать 20 км, чувствовать себя после этого нормально, а на следующий день пробежать восстанавливающую тренировку 10 км говорит о том, что организм справляется с нагрузкой. Резюмируя: к полумарафону Вы вполне готовы, с пульсом у Вас все в порядке. Бегайте, как бегали, прислушивайтесь к себе и все будет в порядке.
Edmon: nefka пишет: Темп это тоже подтвердил - с этим пульсом я 20 пробежала (хотя это уже джоггингом называется вроде) за 2 часа 10 минут. Попробуйте побегать иногда так - два дня продряд скажем 5-7, потом день перерыв, затем сразу 12 км (или как вы недавно делаете,можете делать - 8-15- отдых, 18-20), потом снова перерыв, далее - через день 5-7-10 (8-15-18), потом снова первую серию, где два дня подряд, через день отдыха снова максимальную. Я так когда восстанавливаюсь после небегания частенько делаю).
nefka: В общем, всем спасибо за советы. Я благодаря им кардинально изменила программу, даже если это и не поможет улучшить пульс, то по крайней мере я буду знать, что все испробовала ;)
Sergiots: почитать статью Селуянова "Сердце не машина", например можно здесь, или забить в поисковик - будет много ссылок http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
Haile: Что-то Селуянов меня расстроил. Тренируюсь я оказывается не так. И сердце могу посадить, если уже не посадил
С. Петрович: Haile пишет: Что-то Селуянов меня расстроил ну, нашим любителям интенсивной тренировки это очень полезно знать. мишель? вы прочитали? спасибо Sergiots . очень любопытно и поучильно.
домово: Что-то Селуянов меня расстроил Ерунда, читайте этот форум оссобенно ветку "Обследовался..." да и другие форумы, люди бегающие марафоны чуть ли не по четверть века а то и больше имеют абсолютно нормального размера сердца так что невозможно только по размерам сердца сказать занимался ли человек всю жизнь бегом или нет (тоже самое можно и на форуме лыжников прочитать!) Так что тут Селуянов что-то не то выдал ну или на очень очень специфичном контингенте зачастую не брезгующем допингом (супер-пупер-мсмк, сборники-химики и тд) сделал свои выоды. Ну и сами сделайте себе эхо-КГ сердца и увидите (я надеюсь) что все Ок.
Sergiots: тема ветки - "Как уменьшить пульс?" , ссылку на статью привел, т.к. там описаны конкретные модели тренировок именно для этого в том числе, причем основанные не на "а мне кажется надо так", а с научной точки зрения. В моем случае на практике это сработало уже, хотя цикл полностью не пройден. Если кто-то хочет пообсуждать саму статью (у меня лично особо желания нет) - предлагаю вынести это в отдельную ветку и там веселиться :)
Haile: Всё же лимитирующим ограничителем нагрузки должно быть не состояние ОДА, а сердце. Надо снижать обороты.
comcur: Почему-то никто не говорит ИМХО о самом главном. nefka , Вы тренируйтесь, бегайте и пульс начнет снижаться сам. От роста тренированности.... В марте этого года прикупил Гармин. С тех пор пульсы фиксирует прибор, а я записываю в дневничок. Открываем его. И что же мы видим. А вот что: в марте на средней скорости прохождения по 6 минут средний пульс был - 152. Сейчас заканчивается июль, т.е. прошло не полных 4 месяца. Цифры говорят: средняя скорость выросла до 5:40, а средний пульс упад до 146. При этом в это воскресенье на пробеге в Зеленогорске поставил свой рекорд. На 11 км вышел из 5 минут - 4:58. Средний пульс - 148 .....
Андрей Климковский: Edmon пишет: Даже подготовленный бегун старается бегать через нос, если он конечно не идет на каждой тренировке Фраза достойная хитов.
Андрей Климковский: Edmon пишет: Про соль не зря вам написал - увеличивается давление от нее и пульс. Да вы знаете поди. Ну да... ну да... а без нее судороги наступают - это лучше? nefka пишет: Собрав все советы, я решила, что надо: 1. Повысить недельный пробег хотя бы до 50, лучше до 60км. 2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие. 4. Сбросить 3кг ;) 5. Попробовать другой пульсометр =) Так и тянет прокомментировать. Не возражаете? 1. полностью согласен и поддерживаю. Добавлю, что в подготовке к полумарафону хорошо бы подошла беговая 5-дневка (а не 3-дневка, как у Вас сейчас) 2. нет, не совсем. Бегать разно. И быстро, как прежде, а лучше временами быстрее, но и медленно тоже - во время длительных. 3. можно 2 длительные ... или полторы ;) 4. это специально не сделаешь, но в процессе случится, я думаю. Выкиньте из головы. Это не цель и не средство. 5. открыть форточку и швырнуть что есть дури ... положить на асфальт, наступить ногой и от души потоптаться ... спрятать хорошенько этот пульсомер и забыть куда. После чего жить долго и счастливо, бегать по ощущению радости и скорости, на ерунду внимания не обращать.
полная версия страницы