Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как уменьшить пульс? » Ответить
Как уменьшить пульс?
nefka: Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90. Я знаю, что это много. Вопрос, что делать? Курить бросила 2.5 года назад, с тех пор ни одной сигареты. Рост 165, вес 62.
BarSeg: Robin пишет: Опять Вы предлагаете подискутировать, вместо того чтобы написать СВОЕ мнение. Да я не предлагаю дискутировать, а предлагаю вам, если интересно моё мнение, сформулировать ясный и конкретный вопрос по-существу, а не бросаться обще-стереотипными фразами о неведомо каких циклистах мирового уровня.
sphinx: BarSeg пишет: увеличивается ли он от длительных тренировок на низком пульсе. Можно еще добавить - у взрослого, физически сформировавшегося человека Увеличивается. Но прямых доказательств этому у меня нет. Есть субъективные заключения. Года три назад, на фоне неплохой беговой формы, сделали с ребятами велопрогулку - протяженность 170км, общее время 11 часов (с 2-х часовой остановкой на обед и 40 минутным ремонтом). Средний пульс получился около 120. Но это не значит, что ехали ровно в одном темпе. В основном чередовали 10-15 минутное вкалывание, когда пульс переваливал за 150, с 5-минутным сачкованием, когда пульс опускался до 90. После этой прогулки пульс покоя устойчиво опустился ниже 40. Самое неприятное было то, что стало невозможно спать на левом боку. Если повернуться на левый бок, то чувствовался каждый удар сердца. Тело как бы немного содрогалось от биения сердца. При этом в груди чувствовалось какое-то сдавливание. Как будто на сердце что-то немного давило. Очень неприятные ощущения. Из этого я сделал заключение, что сердце увеличилось и ему стало немного тесновато. Пришлось сделать перерыв в тренировках на пару недель.
karaul: sphinx пишет: Если повернуться на левый бок, то чувствовался каждый удар сердца. Тело как бы немного содрогалось от биения сердца. о, у меня тоже так бывало. Интересно, не вредно ли это?
Robin: BarSeg пишет: Да я не предлагаю дискутировать, а предлагаю вам, если интересно моё мнение, сформулировать ясный и конкретный вопрос по-существу, а не бросаться обще-стереотипными фразами о неведомо каких циклистах мирового уровня. Ну ладно, попробуем: 1. Зависит ли скорость бега от количества потребленного кислорода 2. Зависит ли кол-во потребленного кислорода от интенсивности кровотока 3. Зависит ли интенсивность кровотока от ударного объема сердца 4. Увеличивается ли ударный объем сердца при увеличении (в результате тренировки) скорости бега при том же пульсе? 5. Если да, то за счет чего (увеличение размеров сердца, растягивание и т.д.)? 6. Изменяется ли ударный объем сердца, если не тренированный человек начнет бегать на пульсе 120 ? 7. Если не измениться, то за счет каких показателей будет постепенно увеличиваться его скорость бега при том же пульсе 120 (то, что это произойдет со временем, я думаю Вы не против принять за аксиому?) ?
BarSeg: sphinx пишет: Увеличивается. Но прямых доказательств этому у меня нет. Есть субъективные заключения. Точно также я могу сказать: Не увеличивается. Но прямых доказательств этому у меня нет. Есть субъективные заключения. В прошлом году я сделал объемный цикл по Лидьярду - 10 недель по 12-14 часов в неделю, включая 2 еженедельные длительные, около 2-х и около 3-х часов. Пульс в покое не изменился. А вообще, объем желудочка меряется в милиллитрах.куб., а не в ударах в минуту, и судить о нем по ЧСС, я считаю - от лукавого.
BarSeg: Robin , начали бы хоть с одного вопроса, двух, а то, знаете, зафлудить тему в момент можно. Впрочем, давайте попробуем. 1. От количества потребленного кислорода, а также экономичности. А экономичность бега - это целая эпопея. Можете разыскать тему о тестировании ВНИИФК, и увидите, что там встречаются явления позамысловатей разного пульса при одинаковом размере сердца. 2. От коэффициента насыщения крови кислородом, от интенсивности кровотока, от коэфициента извлечения кислорода мышцами. 3. От ударного объема и венозного возврата. При этом сам ударный объем при этом зависит от нескольких факторов (размер; мощность сокращения; коэффициент сопротивления в кровеносном русле - гематокрит, капиллярная сеть и прочее; эластичность - определяет возможность увеличения КДО желудочка при увеличении венозного возврата, т.е. под нагрузкой). 4. Необязательно, см. п.1,2. 5. Данные отсутствуют. 6. Данные отсутствуют. 7. См. п.1,2.
Robin: BarSeg пишет: Пульс в покое не изменился. А пульс при беге с той же скоростью изменился?
Robin: Robin пишет: 4. Необязательно, см. п.1,2. А при увеличении скорости ПАНО не на 1-2%, а скажем с 10 км/ч до 20 км/ч тоже не обязательно?
BarSeg: Robin пишет: А пульс при беге с той же скоростью изменился? Снизился примерно на 5-7 при темпе восстановительного кросса. Я уже не настолько начинающий бегун, чтобы снижение было очень заметным, а небольшое снижение сложно отследить, надо чтобы условия теста для сравнения были строго идентичными. Robin пишет: А при увеличении скорости ПАНО не на 1-2%, а скажем с 10 км/ч до 20 км/ч тоже не обязательно? Не уловил цели вопроса. Допустим, что при двукратном росте скорости будет увеличение ударного объема. Если только речь не идет о каком-нибудь велосипедисте или гребце элитного уровня, пришедшем в бег. У них при адекватных тренировках скорость ПАНО вырастет, но не ударный объем.
Robin: BarSeg пишет: В прошлом году я сделал объемный цикл по Лидьярду - 10 недель по 12-14 часов в неделю, включая 2 еженедельные длительные, около 2-х и около 3-х часов BarSeg пишет: Снизился примерно на 5-7 при темпе восстановительного кросса. Вот Вы и сами ответили на свой вопрос. Все-таки оно работает.
tauker: Robin пишет: Все-таки оно работает. Почти что Галилей!
Алексей Кононов: Edmon пишет: Даже подготовленный бегун старается бегать через нос, если он конечно не идет Это неправда. Алексей Кононов
Алексей Кононов: nefka пишет: 80км в неделю, боюсь, закончится какой-нибудь травмой (зимой я докаталась на лыжах до воспаления ахила, что привело к месячному перерыву в лыжах и недельному в передвижениях ногами вообще, теперь боюсь перебегать), но принцип понятен - мееедленно и много :) Медленно я пожалуй и сейчас этот Это скорее всеко намято задником ботинка, если он классический. В лыжах нагрузка на ахиллово сухожилие меньше, чем при беге. Алексей Кононов.
Алексей Кононов: nefka пишет: Я знаю, что это много. Вопрос, что делать? Пульс очень быстро, за три-четыре месяца спадает в молодости и гораздо медленее в зрелом возрасте. Одна из причин (а есть и множество других) понижение эластичности сердечной мышцы с возрастом. А делать тоже самое. Чсс 120-140 и чередовать виды бег лыжи, вело чтобы снизить риск хронических травм для опорного аппарата. Заслуженный тренер России Алексей Кононов.
BarSeg: Robin пишет: Вот Вы и сами ответили на свой вопрос. Все-таки оно работает. Какой еще свой вопрос? Я не задавал вопросы, а отвечал на ваши, и из ответов вовсе не следует, что "оно работает".
полная версия страницы