Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как уменьшить пульс? » Ответить
Как уменьшить пульс?
nefka: Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90. Я знаю, что это много. Вопрос, что делать? Курить бросила 2.5 года назад, с тех пор ни одной сигареты. Рост 165, вес 62.
С. Петрович: во-первых, подход тут индивидуальный во-вторых, редкий пульс сам по себе ничего не значит. в третьих, частота будет уменьшаться сама собою, с ростом потенциала (и достигнет нуля - рано или поздно с возрастом ) . и... вот сейчас, сидя (лежа) в неподвижном состоянии какой пульс будет?
nefka: С. Петрович пишет: и... вот сейчас, сидя (лежа) в неподвижном состоянии какой пульс будет? 67
nefka: С. Петрович пишет: во-первых, подход тут индивидуальный во-вторых, редкий пульс сам по себе ничего не значит. в третьих, частота будет уменьшаться сама собою, с ростом потенциала (и достигнет нуля - рано или поздно с возрастом ) . Вообще я же не первую неделю бегаю, расстояние уже увеличила в два раза, тренировки регулярные, а с пульсом прогресса нет. Он же не дает наращивать скорость (на 170-180ти уже тяжело прибавлять в скорости).
С. Петрович: nefka пишет: 67 у меня сейчас 46. но это не значит что я бегу в полтора раза быстрее вашего. нормальный пульс - 67. если вы почитаете форум, то увидите, что есть ребята с максимальным пульсом под 200, бегущие вполне прилично. все будет хорошо. ну, и если хотите редкого пульса, такой совет. увеличьте объем медленного бега еще. до 7-80 км в неделю. но постепенно. уверяю, пульс станет реже. но с другой стороны зачем? какие ваши цели? время или чистая функционалка? вот в ветке "о восстановлении" как раз ребятки обсуждают объемы. заметьте, никто о пульсе не говороит. это вторичный признак. как мышцы на мужском теле. доказывают что-то только личному их обладателю, но практически безразличны для посторонних.
nefka: 80км в неделю, боюсь, закончится какой-нибудь травмой (зимой я докаталась на лыжах до воспаления ахила, что привело к месячному перерыву в лыжах и недельному в передвижениях ногами вообще, теперь боюсь перебегать), но принцип понятен - мееедленно и много :) Медленно я пожалуй и сейчас этот полумарафон пробегу, хотелось просто не очень медленно :) Ну значит не в этом году.
art: Сами понимаете, для 40-50 лет пульс 170-180 - предельный, а для 20-летнего - нагрузка чуть выше джогинга.
С. Петрович: првильно сказано
Edmon: nefka пишет: Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90. Я знаю, что это много. Вопрос, что делать? А как скоро, как постепенно вы перешли с 5 км до 10? Как вы бегаете с напряжением или легко. Может вы не чувствуете напряжения и от этого бегаете через силу. М.Б. стоит чередовать бег с ходьбой. Дышать в беге только через нос. Ноги должны сами нести. Не употребляйте соль совсем. Я ее не использую в пищу почти(очень очень редко, разве с грибами) совсем уже как лет 35. У меня при тренированности - пульс в покое 43, минимальный был 39. Попробуйте больше ходить.
С. Петрович: nefka пишет: Ну значит не в этом году кроме того, мы - люди - всё время забывааем о теории относительности (для кого медленно, а для кого и быстро). а если вы так будете откладывать, то хорошего не дождетесь. и учитываем соревновательный фактор, а также первый закон диалектики. а именно. на соревнованиях, как правило, человек выпрыгивает выше своего роста, а объем даже медленного бега приводит к росту качества (росту скорости быстрого бега). и полетите в сентябре вы как на крыльях, не обращая внимания на бывшие (уже в далеком прошлом) травмы. да?
nefka: art пишет: Сами понимаете, для 40-50 лет пульс 170-180 - предельный, а для 20-летнего - нагрузка чуть выше джогинга. Возраст - 27 лет, легкой атлетикой раньше никогда не занималась (хотя ездила веломарафоны 150км макс). Вообще бегать не любила, пока в прошлом году не попробовала.
Денис Е: art пишет: Сами понимаете, для 40-50 лет пульс 170-180 - предельный, а для 20-летнего - нагрузка чуть выше джогинга. Кому как, а у меня этот пульс соревновательный, Джоггинг начинается на пульсе до 140 , и темп в зависимости от самочувствия, 5:05-5:30
nefka: Edmon пишет: А как скоро, как постепенно вы перешли с 5 км до 10? Как вы бегаете с напряжением или легко. Может вы не чувствуете напряжения и от этого бегаете через силу. М.Б. стоит чередовать бег с ходьбой. Дышать в беге только через нос. Ноги должны сами нести. Не употребляйте соль совсем. Я ее не использую в пищу почти(очень очень редко, разве с грибами) совсем уже как лет 35. У меня при тренированности - пульс в покое 43, минимальный был 39. Попробуйте больше ходить. Бегала в июне 5 три раза в неделю, потом стала бегать 6-8-11 три раза в неделю. Сейчас бегаю в основном по 10 по лесной трассе с довольно неплохими горками - в горку сильно напрягаюсь, по прямой могу бодренько бежать километров 6, не чувствуя усталости (пульс при этом все равно 170), потом тоже начинаю напрягаться. Дышу чаще всего ртом :( Если бегу километров 13, то последние три тащусь как инвалид. Вообще, я почитала тут форум и поняла, что 30км в неделю мало. Решила со следующей недели бегать километров по 50-60 в ущерб скорости. Посмотрим, как пойдет :)
Ihori: nefka пишет: Медленно я пожалуй и сейчас этот полумарафон пробегу, хотелось просто не очень медленно Если есть ощущение, что пульс высокий, значит пока не стоит гнаться за скоростью. Иначе все сорвете, тем и окончится. Есть хорошая формула: форма-расстояние-скорость. Как это не хотедлось бы наоборот, скорость стоит на последнем месте. Попробуйте больше расслабляться во время бега. Это надо прочувствоать на себе.
al_al: nefka К совету дышать только через нос я б отнёсся с осторожностью.
Igor: nefka пишет: Как уменьшить пульс? nefka пишет: Рост 165, вес 62. А может с весом поработать? Вообще, вес то у Вас нормальный. Индекс массы 22.8. Избыточным весом будет 68.1, а недостаточным 51.7. Марафонский вес (2 фунта на дюйм роста) для Вас составляет 58.9 кг. Конечно, это все условно. Небольшие резервы есть. Может, кто и подскажет, на сколько снизился бы Ваш пульс, будь Вы на пару кг легче? Может, это и несущественно. У меня вот индекс массы 21.2, но все равно считаю себя жирным. Родители же, говорят, что я худющий.
nefka: al_al пишет: А может с весом поработать? Вообще, вес то у Вас нормальный. Индекс массы 22.8. Избыточным весом будет 68.1, а недостаточным 51.7. Марафонский вес (2 фунта на дюйм роста) для Вас составляет 58.9 кг. Конечно, это все условно. Небольшие резервы есть. Может, кто и подскажет, на сколько снизился бы Ваш пульс, будь Вы на пару кг легче? Может, это и несущественно. Разумеется с весом тоже надо поработать :) Просто я думала, что он сам уйдет рано или поздно, если регулярно бегать. Вообще я со школы меньше 60кг никогда не весила, телосложение у меня не легкоатлетическое (я короткая и плотная), поэтому на мегарезультаты замаха нет, для себя хочется прогресса, которого нет.
Haile: nefka Достаточно ли плотно датчик прилегает к телу? Есть повод сомневаться в правильности показаний. У меня пульсомер может показать и 200 ударов, когда ремешок спущен с груди и находится в районе талии на шортах. И что он считает, спрашивается, когда нет прямого контакта с телом. И не отключить его! Пульсомер у меня Касио.
Edmon: nefka пишет: Бегала в июне 5 три раза в неделю, потом стала бегать 6-8-11 три раза в неделю. Если как вы пишите бегаете уже год по 5 км то ваш постепенный переход на 6-8-11 - ничего страшного. Сейчас бегаю в основном по 10 по лесной трассе с довольно неплохими горками - в горку сильно напрягаюсь, по прямой могу бодренько бежать километров 6, не чувствуя усталости (пульс при этом все равно 170), потом тоже начинаю напрягаться. У вас сейчас, как вы пишите, максимум 10 км и это сравнительно недавно. Делайте эти максимумы по 10 км не каждый раз, а раз в неделю, в остальные два раза (если вы три раза бегаете в неделю) бегайте меньше - 5 - 7 км. Принцип постепенности нагрузок в тренировках только такой! Дышу чаще всего ртом :( Если бегу километров 13, то последние три тащусь как инвалид. Это никак недопустимо. Даже подготовленный бегун старается бегать через нос, если он конечно не идет на каждой тренировке, на свои рекорды. А вам разве нужны такие рекорды? - вы же хотите бегать для удовольствия и также бегать полумарафоны. Зачем себя насиловать? Если вы бегали 5 км по равнине, а потом сразу по 10, да еще и по горкам - это ошибка. Сначала бег по равнине - дышать стараться через нос. Потом пробеги с немного!! в горку, постепенно! увеличивая кол-во подъемов. Дышать в горку тоже через нос, только в самом конце крутого тягуна, на последних метрах можно немного(если тяжело, но лучше этого не допускать - значит вы еще не готовы к такой, вертикальной на подьемах, нагрузке) через рот (а лучше все же и здесь носом дышать), потом в конце подъема, не останавливаясь, тоже легко дышать через нос и дальше также. Значит, для вас еще рано бегать горки или нужны более короткие и пологие подъемы. Про соль не зря вам написал - увеличивается давление от нее и пульс. Да вы знаете поди. Вообще, я почитала тут форум и поняла, что 30км в неделю мало. Решила со следующей недели бегать километров по 50-60 в ущерб скорости. Посмотрим, как пойдет :) )). Попробуйте, чередуя днями километраж от минимальных по км дистнаций к большим. Если хотите нормально пробежать полумарафон то, на тренировках, непосредственно перед забегом полумарафона, нужно достичь такой степени тренированности, чтобы спокойно пробегать дистанцию чуть меньше полумарафона. Для марафона это километров 32-35.
Edmon: nefka пишет: Разумеется с весом тоже надо поработать :) Просто я думала, что он сам уйдет рано или поздно, если регулярно бегать. Вообще я со школы меньше 60кг никогда не весила, телосложение у меня не легкоатлетическое (я короткая и плотная) У меня ис покон веков) рос 170 171, вес 60-62. Сколько не бегаю, вес существенно не падает. Нужны эктремально)-длинные забеги, но постепенно, чтобы не был высокий пульс). А лучше всего сгоняется вес в сухом высокогорье, под рюкзаком.
nefka: Haile пишет: Достаточно ли плотно датчик прилегает к телу? Есть повод сомневаться в правильности показаний. У меня пульсомер может показать и 200 ударов, когда ремешок спущен с груди и находится в районе талии на шортах. И что он считает, спрашивается, когда нет прямого контакта с телом. И не отключить его! Пульсомер у меня Касио. Были такие мысли, что пульсометр неправду показывает, но датчик прилегает плотно, плюс я его водой мочу перед тем как одеть. Попробую по знакомым поспрашивать другой датчик, чтобы свериться. Edmon пишет: Про соль не зря вам написал - увеличивается давление от нее и пульс. Да вы знаете поди. Вообще про соль знала, конечно, что вредна, но как именно не знала :) Проблема же еще с питанием на работе, тут количество соли не проконтролируешь. Edmon пишет: ). Попробуйте, чередуя днями километраж от минимальных по км дистнаций к большим. Если хотите нормально пробежать полумарафон то, на тренировках, непосредственно перед забегом полумарафона, нужно достичь такой степени тренированности, чтобы спокойно пробегать дистанцию чуть меньше полумарафона. Для марафона это километров 32-35. Спасибо за советы, главное, что теперь у меня есть план действий :)
Sumax: art пишет: Сами понимаете, для 40-50 лет пульс 170-180 - предельный, а для 20-летнего - нагрузка чуть выше джогинга. Думаю, это очень индивидуально и у всех по-разному, мне 27 лет и я не могу разогнать пульс больше чем 175 (видел такую цифру только один раз). Например, позавчера бежал темповую тренировку 8км. по 3.55, на финише при набегании максимальный пульс был 168. Но могу смело утверждать что со временем пульс снижается, в прошлом году при 5мин.км мой пульс был 160уд.мин. Сейчас при той же скорости пульс около 140уд.мин. Начал бегать в марте 2008. Все время объемы бега постепенно увеличивались, начинал с 30-45км.нед. сейчас вышел на 75-85км.нед.
Edmon: nefka пишет: Вообще про соль знала, конечно, что вредна, но как именно не знала :) Проблема же еще с питанием на работе, тут количество соли не проконтролируешь. Понимаю. Сам в советское время был в такой ситуации - один раз соль в столовской, на работе в институте, пище за обедом, да. А дома только все несоленое. Основная еда у меня - каши.
Edmon: Sumax пишет: Например, позавчера бежал темповую тренировку 8км. по 3.55, на финише при набегании максимальный пульс был 168. Раз тоже летом мерил - было 190. Мне было где-то 21-22 года. Лыжами занимался на секции. В среднем бегали осенью по 20 км в день (седьмой день - понедельник, выходной), мимо могилы Л.Н.Толстого.
sphinx: Sumax пишет: Например, позавчера бежал темповую тренировку 8км. по 3.55, на финише при набегании максимальный пульс был 168. Для такого темпа вполне нормальный пульс, я бы даже сказал, немного высоковатый. Но с учетом, что было набегание, то нормально. А чтобы увидеть пульс выше надо бежать побыстрее. Кстати, часто замечал, что после окончания набегания, в течении 5-10 секунд пульс может подняться выше на 1-2 удара.
Sumax: Например, позавчера бежал темповую тренировку 8км. по 3.55, на финише при набегании максимальный пульс был 168. Средний пульс был 163. Другой пример, весной бегал отрезки 1км. по 3.35 в среднем, пульс в конце отрезков был 168-170, хотя я упирался.
al_al: Sumax С пульсами вообще все не просто - очевидно, это индивидуальные свойства организма. Но, верхняя граница пульса весьма эластична, тренируется как и всё остальное. Если у вас есть такая цель, то 25-30 ударов на максимум набросить можно. Придётся потратить на это какое-то время и силы. Однако, оно вам надо? sphinx Кстати, часто замечал, что после окончания набегания, в течении 5-10 секунд пульс может подняться выше на 1-2 удара. Это один из стандартных показателей организма - скорость усваивания (хотя недавно в разделе грамоты доказали, что надо говорить усвояемости) кислорода. У всех он разный, но в абсолюте различается не очень сильно.
sphinx: У меня на таком же примерно темпе такой же пульс. Но 170 это близко к моему максимальному расчетному пульсу. А если удается пробежать километр за 3:15-3:20, то пульс в конце будет 174-176, а это уже больше расчетного максимального пульса.
Petek: nefka ну вот и я свои 3 копейки вставлю. в какой-то другой ветке было абсолютно точное высказывание, что понижает пульс большая дистанция при малом темпе. вам было тут резонно предложено ввести раз в неделю длительную пробежку. ну хотя бы для начала 15-17 км. на малом пульсе (ниже 140). вот она-то и будет способствовать понижению пульса покоя. а по поводу коленей это весь вопрос в технике бега.
домово: nefka, у женщин думаю пульс выше от природы, потому не надо сравнивать с мужским (смотрю в ответах одни мужчины), но зато женщины живут дольше. Так что еще неизвестно что лучше низкий или высокий пульс. Обычный не спортивный врач на пульс 40 будет смотреть с большим скепсисом и пошлет детально обследоваться как минимум.
nefka: домово пишет: nefka, у женщин думаю пульс выше от природы, потому не надо сравнивать с мужским (смотрю в ответах одни мужчины), но зато женщины живут дольше. Так что еще неизвестно что лучше низкий или высокий пульс. Обычный не спортивный врач на пульс 40 будет смотреть с большим скепсисом и пошлет детально обследоваться как минимум. Я читала, что у женщин пульс больше, но более 10ки на счет пола увы не спишешь :) Собрав все советы, я решила, что надо: 1. Повысить недельный пробег хотя бы до 50, лучше до 60км. 2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие. 4. Сбросить 3кг ;) 5. Попробовать другой пульсометр =) План есть, осталось работать :)
taurus: домово пишет: но зато женщины живут дольше
Haile: опять таки пульс должен обязательно реагировать на темп бега, больше, чем от 170 до 180.
BACbKA: nefka пишет: 1. Повысить недельный пробег хотя бы до 50, лучше до 60км. 2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие. 4. Сбросить 3кг ;) 5. Попробовать другой пульсометр =) Умеете обощать все сказанное,это хорошо Я думаю смысл тренеровки высокого пульса в том,чтобы хорошо себя чувствовать с маленьким пульсом. Если делать короткие отрезки/ускорения, то это получается мксимальный пульс. Если не ошибаюсь, это также тренерует сердце быстрее качать кровь,соответственно ваши мыщцы быстрее получат новую кровь и приведут их "боевую активность". А при нагрузках тренеруется "качаемость сердцем крови,соответственно это может понизить пульс. Так как сердце сможет за один "удар" давать больше крови,чем нетренерованное сердце. Ну кажется,высказался :) З.Ы.понравилась формула высчитывания веса Igor пишет: Марафонский вес (2 фунта на дюйм роста) Я знал конечно,что я толстый для марафонца,но мне по расчетам надо скинуть 10 кг (сейчас 74-75 рост 178) это нереал :) Поэтому думаю это для "психов",либо,которые имеют такую комплекцую или рождены для марафона :)
Igor: BACbKA пишет: Я знал конечно, что я толстый для марафонца ,но мне по расчетам надо скинуть 10 кг (сейчас 74-75 рост 178) это нереал. Поэтому думаю это для "психов",либо,которые имеют такую комплекцую или рождены для марафона Далеко не всем с рождения даются идеальные соотношения веса и роста. Некоторым приходится прикладывать значительные усилия. Полтора года назад я весил 76 кг при 175 см роста. Сейчас мой вес не превышает 65 кг. А утверждения типа "я такой с рождения" - это лишь отмазки что бы ничего не делать.
Edmon: BACbKA пишет: Я думаю смысл тренеровки высокого пульса в том,чтобы хорошо себя чувствовать с маленьким пульсом. Если делать короткие отрезки/ускорения, то это получается мксимальный пульс. Если не ошибаюсь, это также тренерует сердце быстрее качать кровь,соответственно ваши мыщцы быстрее получат новую кровь и приведут их "боевую активность" Ну да. Пусть человек пока еще, на первых этапах, просто получит удовольствие от постепенного, медленного бега. А уж когда ...) то, можно и так как вы пишите. Нас на тренировках гоняли вверх с ускорением в горку, в подъем метров 150, обратно бегом просто расслабляешься. И так туда-сюда до изнеможения, пока уже на четвереньки) не переходили. На время, кто больше сделает таких забегов вверх-вниз. Такие тренировки и практикуются отдельно в один день, когда не бежишь далеко, а только по горкам для скоростной выносливости. Конечно пульс будет выше, чем на равнине, а потом, на равнине, - меньше).
Gusena: nefka , у тебя в полне нормальный пульс. У меня он сейчас такой же. Поэтому не заморачивайся. Сбрасывай вес, будет легче бежать. Если будешь бегать длительные, пульс снизиться, а заодно и вес. Сосредоточься на получении удовольствия от бега, и не думай о пульсе/весе. Все само собой придет, только постепенно, не форсируй событие.
Wladimir: хотя ты не указала такой немаловажный параметр (для бегуна) как возраст!;) подержи этот километрах пару недель, а затем недельку отдохни на половинной нагрузке (при одной длительной на неделе), потом снова вернись на 3х10км/нед, если пульс при этом упадет, то все нормально! Возможно пульс сохранится, но вырастет скорость, что тоже неплохо! 180 для женщины - вполне пормальный пульс при адаптации к нагрузке! Весом не надо заморачиваться - он сползет, как только освоишь нагрузку. 50км/нед не нужно давиться, иначе "перебегаешь" и что-нить травмируется, а оно тебе нужно? То, что интересуешься таким параметром, как пульс это хорошо, теперь важно его мониторить все время, запоминая ощущения. Потом научишься его (пульс) чувствовать без всяких пульсомтеров, правда это не значит, что без пульсометра можно обойтись!
С. Петрович: нефка сказала чуть ранее, что ей 27 лет. так что жизнь и радость от бега еще впереди. чуток обождать и поработать. всего-то.
Мишель: Igor пишет: Марафонский вес (2 фунта на дюйм роста) для Вас составляет 58.9 кг. интересно-откуда ты это взял? Мне кажется МНОГО значит мой идеялный марафонский вес 138 фунтов-63+ кг??? (рост 69 дюймов) если набрала около 10кг не добежала бы! Не могу себя представить с 10лишними кг! В Америке раз дотянула почти до 55 зимой если жрала как лошадь но все равно организм справился и уж около 20 лет вес около 53кг+(в США)- в России 1-2кг
BACbKA: Igor пишет: А утверждения типа "я такой с рождения" - это лишь отмазки что бы ничего не делать Согласен полностью,что отмаза. Кто хочет тот ломает,кто не хочет живет в своем комфортном состоянии.Это то, что дает нам свобода выбора :)
полная версия страницы