Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Цель - похудение » Ответить
Цель - похудение
SneGoVik: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
MaZaKa: Бег должен выполнять только роль нормального тонуса и настроения (лично мой опят 9-летней давности, когда я похудела на 25 кило)
дмитрий михайлович: вроде-бы с этим давно разобрались. Длительный, более часа, равномерный бег не менее 3раз в неделю и поменьше жрать мучного жареного и солёно-сладкого. вобщем мигитация.
afanas: SneGoVik пишет: Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Медленно равномерно трусИть чем больше - тем лучше. Причём при фиксированном недельном объёме лучше грубо говоря раз в неделю по 35км, чем каждый день по пять или через день по десять. Короткие (менее 15-20км) пробежки коварны ПСИХОЛОГИЧЕСКИ - повышают тонус и аппетит, можно на хорошем настроении после пробежки "заслуженно" сожрать ровно столько же, сколько потратил, а то и больше. А вот после 20-30км уже и аппетит падает, и желудок просто физически столько еды не вместит. Лично я именно так (по 40км один раз в неделю) за несколько месяцев сбросил 10кило.
Haile: Да, загоните организм в жестокую перетренировку и .. худейте на здоровье.
Vlad: afanas пишет: Лично я именно так (по 40км один раз в неделю) а походы многокилоетровые? .... На воде и сухофруктах?
anfisa: ух ты, какие методы злобные! а оно потом хуже не откликнится... 40 километров то, это ж наверно довольно тренированному человеку можно такие дистанции для похудения, лично я просто не доползу)) ни бегом ни шагом мож лучше таки 10 километров а потом не жрать до утра? хотя 10 кил за несколько месяцев очень заманчиво, мне всего столько то и нужно 10 кил...( мечтательно) но боюсь это 40 километров могут стать последними в моей жизни))
Юрич: Действительно, какието мазохистские методы. По сути главное постоянство поддержания нагрузки для организма. на неделе (1-2 дня отдыха) необходимо чередовать разные виды (для ОДА будет полезней), как вариант: бег до 1ч.30м, вел. (тренажёр) +- 2ч., плавание до 1ч., и обязательно каждый день упр. для пресса как ОФП. По питанию без комментариев - само собой разумеещеяся, как говорится из за стола немного голодным., на ужин кефирчик или грейфрут.
afanas: anfisa пишет: но боюсь это 40 километров могут стать последними в моей жизни)) ну не знаю, у нас бабушки-пенсионерки каждую неделю ходят их... учителя и инженеры, никакого спорта в анамнезе... http://aisafronov.100km.ru/images/5515.jpg Или обратите внимание вот на этого толстенького - его вес основательно за сто при росте в 175 - пришёл к нам в прошлом году и вовсю "бегает" эти самые 30-40 каждую субботу - http://aisafronov.100km.ru/images/5592.jpg я лично начал сразу с сорока км, в сорок лет, без подготовки и без тренировок... 25км до обеда, потом 15 до финиша... вы не путайте раннинг с медленным джоггингом (с переходом на шаг иногда даже)... одно дело марафон из трёх часов, другое дело - за шесть-семь часов... совсем другое дело... первое требует многолетнего труда и некоторых способностей, в том числе врождённых, второе доступно практически любому здоровому человеку
afanas: Vlad пишет: а походы многокилоетровые? .... На воде и сухофруктах? нет, на тушёнке , копчёной колбасе и сникерсах кстати когда худел на 10кг режим питания не менял - обильный ужин с мясом на ночь, никаких особых диет ни тогда ни сейчас....
afanas: anfisa пишет: мож лучше таки 10 километров а потом не жрать до утра? если сила воли есть регулярно "не жрать до утра", то может и лучше... только тогда зачем бегать? и без бега можно похудеть... тут как раз случай чёткого ответа на вопрос нас же не спрашивают "для результата", "для скорости", "для минимального вреда ОДА" и т.п. именно для похудения и ТОЛЬКО для похудения медленный и ДЛИННЫЙ (несколько часов) бег - максимально эффективен при сохранении привычного режима питания для всего остального он разумеется не подходит - не спорю что для сердца полезнее по чуть-чуть но каждый день не спорю что для ОДА (в частности суставов) полезнее по чуть чуть но регулярно не спорю что для беговых именно результатов лучше регулярно и разнообразно не спорю что для тонуса или ещё чего-то подобного ---- и так далее....
Igor: afanas пишет: если сила воли есть регулярно "не жрать до утра", то может и лучше Если у человека достаточно силы воли, что бы выгнать себя в выходной на 40-километровый кросс, то этого же количества воли должно быть достаточно, что бы не жрать на ночь. Ведь проще что-то не делать (не есть), чем что-то делать (бегать 40 км). Кстати, есть хороший ответ на часто задаваемый вопрос: "Как похудеть, и ничего для этого не делать?" Ответ: "Ничего не делать (в том числе и не есть)!"
mastersmk86:
Vlad: afanas Приветствую тебя на нашем форуме ...
домово: afanas пишет: Или обратите внимание вот на этого толстенького - его вес основательно за сто при росте в 175 - пришёл к нам в прошлом году и вовсю "бегает" эти самые 30-40 каждую субботу - http://aisafronov.100km.ru/images/5592.jpg но вы сами свою методу и опровергаете! Он же толстым и остался?!
Wladimir: SneGoVik пишет: Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. ..диагноз:\ если человек не может похудеть - он не хочет похудеть!!!
afanas: домово пишет: вы сами свою методу и опровергаете! Он же толстым и остался?! почему? когда он только пришёл, он только ходил, а сейчас уже потихоньку бегает, вес падает, процесс идёт... я же не обещал чудес и похудения на 30кг в месяц... ему до нормального веса надо килограмм сорок сбрасывать, это за один сезон лучше не делать по-моему... врядли получится без вреда для здоровья... я это фото привёл не как пример уже состоявшегося похудения, а как пример того, что нет ничего страшного в дистанциях 20-30км за раз, что если не торопиться, то их проходят и пенсионеры, и полные люди, а отнюдь не специально обученнвые марафонцы после многолетних тренировок...
Ihori: В одной книжке-рукомендации по йоге было было утверждение, что хотя йоги в основном и славятся худобой и аскетичностью, среди них встречаются и достаточно упитанные. Нельзя сказать, что они никак не могут избавится от такой упитанности. Это им не составило бы особого труда. Просто люди не хотят расставаться с существующим имиджем. Так им комфортнее по жизни. Думаю, тема не стоит и выеденного яйца. Ну хочется бывшей спортсменке быть пухленькой - да ради бога, что нам над этим мозги ломать. В дверь проходит - и ладушки. А про желание похудеть к лету и к отпуску - лукавство, запечатленное на дверях городских маршруток.
BarSeg: SneGoVik пишет: Что ей можно посоветовать? Странно от тебя такие вопросы слышать! Скажи ей, что те, кто бросают ориентирование, набирают по 10 кг ежегодно Альтернативы не существует
mastersmk86: Как говорила моя бабушка : " Как только дед вес набирает, я его заставляю больше работать...!" Поэтому дедушка и двигался, то на огороде, то за молоком на велосипеде, в общем скучать не приходилось... Да и питаться нужно стараться более менее правильно-фруктов и овощей побольше, а если вечером приспичит, то даже пара яблок и пара апельсинов не помешает-кушайте на здоровье
влад: Wladimir Согласен полностью!Мало иметь желание-нужно ещё и стремиться к этому.А со средствами можно и по дороге к цели разобраться.Сам похудел на 5кг. за 4 месяца без особого истязания.Вес сейчас как в молодые годы-67 при росте 173.
anfisa: Странный вы народ... кто хочет, тот может... ну не всегда так! Вот наркоманы очень многие хотят слезть, правда хотят, а не могут- потому и называется зависимость! А еда у многих тоже зависимость самая настоящая! только еще хуже чем наркотики- наркотики взял и совсем не прикасаешься, а совсем не есть нельзя, все равно надо к запретному доступ иметь, и четенько границу "дозы" каждый раз вымерять... эх, у кого нет от еды зависимости меня не поймет, как грится сытый голодного... по этому некоторым гораздо проще 40 километров пробежать чем от плющки с маком отказаться. Ну вот лично я выбрала для себя комбинированный вариант- совсем рот закрыть, зависимость мешает, а 40 километров пробежать или даже пройти...хм... не знаю что мешает лень наверное))) по себ я ме чуть поменьше и бегаю чуть побольше. Пока за 2 года ушло около 8 килограммов, медленно но верно))
влад: anfisa Да мы такие!
Птица-говорун: Wladimir пишет: если человек не может похудеть - он не хочет похудеть!!! Глупости, Вовка! Вам, ребятам, легко говорить: мужской организм не заточен на накопление, как женский. А женщинам, большинству, уж извините, чуть не со своей природой приходится бороться. И потом организм умнее нас, он всегда перестраховывается, особенно если видит, что хозяин увлекся физкультуркой. Я помню, тренировалась 6 дней в неделю по 2 часа, сладкого не ела вообще, а ужин мой состоял из жалкого овощного салата. И как было 56 при 163см, так и осталось - с колебаниями до 57: тренер, думаю, был уверен, что я объедаюсь булочками, придя из манежа! Маша Потапова, которая Айронмен прошла, рассказывала, как поправилась до 60 кг при 2 ежедневных тренировках и обычном режиме питания. Потому что каждый съеденный граммулечка углеводов откладывался про запас. А диета привела только к упадку сил. Так что приходится экспериментировать, ошибаться - у каждого свои правила игры. Дело не только в желании, а в том, чтобы разгадать: что же твой собственный, родной организм от тебя хочет и как с ним можно договориться.
wardoc: Птица-говорун пишет: мужской организм не заточен на накопление, как женский ммм... год назад, когда я весил что то около 79 кг. при росте 168 - я бы с этим не согласился
marik: Птица-говорун пишет: Вам, ребятам, легко говорить: мужской организм не заточен на накопление, как женский. Это тоже глупость. Если мужской организм рождён у полных/толстых родителей, то ему тоже придётся бороться с природой/генами. Птица-говорун пишет: А диета привела только к упадку сил. Это верно, если диета слишком жёсткая, сил может не быть до такой степени, что не сможишь мяч до кольца добросить Птица-говорун пишет: как с ним можно договориться. Договориться не жёсткими путями?
Prudkovski: SneGoVik пишет: Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает мне помогла питание по принципу "три кулака" (простая но в то же время эффективная и понятная система) + тренажерка + бег по утрам. за 2 месяца слетело 10 кг. Сейчас лишний вес немного остался но терпимо, последние полгода питаюсь регулярно, но очень углеводно (сладкое обожаю), тьфу три раза, вес держится на одном уровне. В принципе ничего нового в этой теме не придумали, и упор нужно делать на грамотное питание, правда, если генетика располагает, то процесс очень длительный.
marik: SneGoVik пишет: Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Госпoда, надо заметить, что сообщение Snegovik-а было 09.07.09, тоесть почти год назад. За это время может уже эта знакомая девушка не стала знакомая, За это время может уже 28 лет превратились в 28.5, или 29 лет, За это время может уже рост 167 стал 168, или 166. За это время может уже она согласилась говорить сколько весит, За это время может уже не хочет похудеть на 5-10 кг. Я уже не говорю про то, что смогло произойти со Snegovik-ом за это время. Если она на вид не толстая так в чём проблема? Глаза у мужского организма согласятся посмотреть. А складки жира мужской организм находит в сало, или в других продуктах.
Elen@: marik пишет: Птица-говорун пишет: цитата: Вам, ребятам, легко говорить: мужской организм не заточен на накопление, как женский. Это тоже глупость. Ничего не глупость, а реальный факт. Я тренируюсь вместе с мужем, но ем раза в 3 меньше его и минимум углеводов (мучного и сладкого). Но борьба с весом (хотя бы удержать) не прекращается никогда. А при выходе на новый уровень тренированности вес тоже немного подскакивает .
Vald: мужской организм не заточен на накопление, как женский. Из интервью с Е.Трофимовым : Лена Исинбаева в 15 лет весила 68 кг. А через восемь лет на чемпионате мира в Хельсинки прыгнула на рекордные 5,01 м, и ее вес был 62 килограмма!
wardoc: Vald пишет: Вы посмотрите на современных 35-40 летних мужиков во-во +1
ROM: http://www.pohudet.kz/index/0-23 второй вариант: бегайте 1-2 раза в неделю 30 км и более на ЧСС чуть ниже АэП. Оба варианта проверены на себе, работает.
Eduard765: ROM пишет: http://www.pohudet.kz/index/0-23 пару несовпадений типо: "А именно – быстрое снижение веса за счет жировой ткани шло без голода, ограничения калорий" а ниже пишут что сидели на 1000ккал. ещё в этой статье написано худеть 2-3 месяца подряд.. наверно это слишком жестоко и после 4-6 недель надо делать отдых на недельку и потом опять в путь с новыми силами Прелести НУД это плохое настроение,запах изо рта,сонливость,плохая думалка,раздражительность и т.д. Существуют ещё безуглеводка и углеводное чередование.Статья так себе.. Больше пользы будет от сдешней темы про похудание за 2-3 недели хоть и цель её была скинуть пару кг Предлагаю сюда скидывать инфу кто как худел или полезную информацию. Прочитав тему РОМ-а решил добавить сутки голодания в неделю.Прошлую неделю делал 36-и часовое и без воды - потерял 1.7кг. Отката вверх не было. Вчера делал 24-и часовое,но с водой - потерял 0.1кг незнаю почему так мало.. видно организм понял что я затеял
С. Петрович: Eduard765 пишет: ещё в этой статье написано худеть 2-3 месяца подряд.. наверно это слишком жестоко и после 4-6 недель надо делать отдых на недельку и потом опять в путь с новыми силами Прелести НУД это плохое настроение,запах изо рта,сонливость,плохая думалка,раздражительность и т.д. если учесть 40-50 кг лишнего веса на талии, то с такими минусами согласен будет любой бедолага, лишь бы помогло. но с подобным весом - это на другой форум.
ROM: Eduard765 пишет: Предлагаю сюда скидывать инфу кто как худел 2 месяца "сижу" на всеядном сыроедении (без варки, жарки, парки и т.п.). Первоначально за 2 недели похудел на 5,9 кг (с 62,8 кг до 56,9 кг). Потом вес постепенно нормализовался. В данный момент ~ 59 кг (+,- 0,5 кг). Думаю, что данный вес для меня и есть оптимальный.
Tery: Очень познавательная книга по части целесообразности и "полезности" всяческих систем похудения. http://www.faleev.com/slimming/kniga5.html
marik: ROM пишет: второй вариант: бегайте 1-2 раза в неделю 30 км и более на ЧСС чуть ниже АэП. Пускай в начале одалеют 20 км 3 раза в неделю.
Vald: Согласно архивным документам, опубликованным 28 января 2010 года на сайте www.margaretthatcher.org, Железная леди в общении с репортером объяснила причину своего похудения следующим образом: «В конце концов, если человек не может контролировать свой вес, то как он сможет управлять государством?». Предвыборная диета Маргарет Тэтчер включала в себя шпинат, грейпфрут, стейк на ужин, черный кофе и чай. Основой диеты была ее белковая составляющая - два яйца на завтрак. Эта диета, популярная в 80-е годы прошлого столетия, была разработана профессором Аткинсом. Вряд ли сейчас кто-нибудь будет рекомендовать такую диету действующему политику. 28 яиц, которые Маргарет Тэтчер съела за две недели, содержат очень много холестерина. Но по своей сути диета Аткинса действительно помогает быстро избавиться от лишнего веса, что и произошло с Железной леди. Сбросить девять килограммов за две недели не так просто даже на самой строгой диете.
Tery: Основой диеты была ее белковая составляющая - два яйца на завтрак Я ем каждый день по 2-4 яйца. Чегой-то не худею на 9 кило за 2 недели 28 яиц, которые Маргарет Тэтчер съела за две недели, содержат очень много холестерина. Этот холестерин не вреден. Давно уже развенчали эту страшилку про холестерин из яиц. Да и вообще, тот холестерин, который циркулирует у нас по крови, наш организм вырабатывает сам, и почти не зависит от питания (если оно более-менее в норме, без пожирания килограммов сливочного масла и сала ежедневно). Но вот отсутствие в пище углеводов - очень большой стресс для организма. Можно крупно подорвать здоровье, в том числе и психическое. А почки и печень можно вообще пожалеть слезно.
Elen@: Tery пишет: Я ем каждый день по 2-4 яйца. Ого! Я ем максимум 1 яйцо в неделю. А тут получается больше 20 штук в неделю . Замени яйца на маложирный творог. А то похудеть врят ли получится.
Vald: Tery пишет: Я ем каждый день по 2-4 яйца Давно уже развенчали эту страшилку про холестерин из яиц. Вспоминается анекдот Идет мужик по улице, широко расставляя ноги. Навстречу – его приятель . - Что с тобой? - Да вот, доктор сказал, высокий урвень холестерина . - И? - Сказал, чтобы к яйцам даже не прикасался.
полная версия страницы