Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км.
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
Erokhin: Сейчас Igor бежит 100 км в Одессе. Вчера он вступил в IRC. Решил бежать как IRC'эр. Болеем за него.
Lutyi: А сверхмарафонцев все больше становится)
Erokhin: Lutyi пишет: А сверхмарафонцев все больше становится) А ты когда пробежишь 100 км? Есть в планах на этот год?
Lutyi: 100км в этом году не побегу).В июле бегу 13часов и сутки в Питере или в Волгограде-2 основных старта в этом году)
Бор: Erokhin пишет: Сейчас Igor бежит 100 км в Одессе. Игорь, как ты там? Бежал? Ждем твоего рассказа!
Lutyi: Igor Как пробежал?
Erokhin: Lutyi пишет: Igor Как пробежал? Что-то он появился в форуме и исчез ничего не сообщив
Lutyi: Erokhin Хоть что-то написал бы
Erokhin: Lutyi пишет: Erokhin Хоть что-то написал бы А я что могу написать?
Vald: Особенности бега на дистанцию 100 км. Как раз об особенностях этого вида бега очень толково рассказал А.Моторин ( "БиМ" №41). Всё по полкам разложил !
Lutyi: Erokhin Не понял ты меня просто,не так просто написал наверное я Я имел в виду его)
Lutyi: За целый день так и не дождались ответа(((
Erokhin: Lutyi пишет: За целый день так и не дождались ответа((( Действительно странно, причем записано что он последний раз заходил на форум сегодня в 15:01.
Lutyi: Может он под таким впечатлением,что у него нет слов?
Erokhin: Lutyi пишет: Может он под таким впечатлением,что у него нет слов? Нам цифр хватит, слова можно и потом. Главное чтобы хватило сил напечатать свое время.
Lutyi: Да что-то он с самого утра то появлялся,то пропадал,но так и ничего не написал((( Странно как-то(
Vald: http://www.dotsonmap.tau-site.ru/Comrades/September.htm Первое, что вы должны отметить для себя: этот месяц будет началом периода быстрого бега. Более быстрого, чем вы делали раньше, и будете делать после – в первой половине следующего года. Такое превентивное увеличение скорости позволит снижать ее, начиная с января месяца, когда пробегаемые на тренировках дистанции начнут увеличиваться драматически. Однако, именно благодаря этому осеннему увеличению скорости, весной, когда ваш бег замедлится с переходом на более длинные и затем сверхдлинные дистанции, скорость комфортного бега окажется выше, нежели показывал прежний опыт подготовки и к обычным марафонам. Кроме того, сердечно-сосудистая система, укрепившаяся на быстрых тренировках, будет вполне готова продолжительно работать в более спокойном режиме на медленных длинных дистанциях. Ваш свободный темп на марафоне, скажем, в феврале будет составлять примерно 75% от темпа коротких дистанций. Пренебрежение этим скоростным этапом приведет к отсутствию прогресса на длинных дистанциях, что подтверждает печальный пример многих бегунов-дилетантов, от старта к старту бегающих в одном темпе разные дистанции безо всякого прогресса. Наша парадигма такова: «Дистанция растет – скорость уменьшается», и на втором этапе мы будем уменьшать скорость от «очень высокой» до еще «еще высокой, но достаточно комфортной».
Igor: Вроде я уже немного пришел в себя, но то, что произошло в субботу, кажется сном. http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1735
Lutyi: Уже заждались Молодец!!!
Erokhin: Ай, молодец!
ROM: Igor пишет: Далее, на семи автобусах «Икарус» нас вывезли на место старта. Это сколько же там было участников? Igor пишет: А когда раздался выстрел из хлопушки, я уже мчал к финишу вместе со стартовой ленточкой впереди всех! По этой причине я не нашел себя ни на одной фотографии со старта. Далее, половину дистанции я думал о том, не стану ли я первым в мире человеком, дисквалифицированным на дистанции 100 километров за фальстарт? Не успел стартануть, а уже помчался к финишу. Перегорел... Igor пишет: Пробежав метров 200, я притормозил и решил подождать Анатолия Потанейко – многократного победителя «Одесской Сотни». Он в очередной раз приехал из Анадыря (Чукотский Край) чтобы снова выиграть А какой результат победителя, из 08:00 часов? Igor пишет: Уже было темно. Последние 2 километра маршрут пролегал по почти неосвещаемым закоулкам города. В какое время был старт и как, интересно, основная масса добиралась к финишу. Igor пишет: Кроме того, Потанейко сопровождала какая-то машина. Люди, ехавшие в ней, поили Анатолия водой. Сопровождение вообще-то запрещено. Где гарантия, что его периодически не подвозили на машине. Как-то А. Кругликов рассказывал, что на каком-то пробеге, вроде бы Вена-Будапешт, один из местных венгров применял такую тактику бега. После старта, резко уходил в точку. Были подозрения, что его подвозили на машине. Тогда за 1 место там давали машину (мерседес).
Erokhin: ROM пишет: Это сколько же там было участников? Там лимит времени 24 часа. Участников под две сотни. Некоторые всю сотку идут пешком. Если делать лимит часов 10, то получается междусобойчик из десятка бегунов. http://www.parsec-club.ru/390/ann/ http://www.100km.odessa.ua/
Erokhin: Igor Как организовали питание и питье? Что и как ели-пили? Сопровождение у вас было? Есть раскладка по пятеркам-десяткам с ЧСС? Пульсометр брали с собой? Накрыло получается на 73 км? Надо подтренироваться и сделать этого Потайнеко, а то совсем обнаглел, аж с самой Чукотки приезжает и многократно выиграет. Да и время у него всегда 8 часов с копейками. Что за сопровождение у него было с машиной?
ROM: 14 2 45-49 48 Потанейко Анатолий 5.03 1957 Анадырь Чукотский АО 13 800 27 000 39 400 50 400 61 800 73 518 Erokhin пишет: Надо подтренироваться и сделать этого Потайнеко, Так, что пока Вам еще рановато.
Erokhin: ROM пишет: Так, что пока Вам еще рановато. Ну если его на машине подвозят, то тогда его точно не сделать. Вот результат первой пятерки 2008 года на 100 км: 1. Потайнеко Анатолий 8 ч 19 мин. 2. Баранкевич Константин 9 ч 25 мин. 3. Христинок Валерий — 9 ч 51 мин. 4. Сидоренко Олег — 10 ч 03 мин. 5. Деде Федор — 10 ч 14 мин.
ROM: Erokhin пишет: 5. Деде Федор — 10 ч. 14 м.; Дядя Федор - из Простоквашино
Igor: Erokhin пишет: Как организовали питание и питье? Что и как ели-пили? Сопровождение у вас было? Есть раскладка по пятеркам-десяткам с ЧСС? Пульсометр брали с собой? Накрыло получается на 73 км? Надо подтренироваться и сделать этого Потайнеко, а то совсем обнаглел, аж с самой Чукотки приезжает и многократно выиграет. Да и время у него всегда 8 часов с копейками. Что за сопровождение у него было с машино Ничего не организовывал, своего сопровождения не было. Съел лишь 2 бутерброда (когда накрыло). Воду можно было пить на основных КП (4 шт.), на промежуточных КП (2 шт.), на вспомогательных КП (больше двух). По ходу трассы взад-вперед сновали судейские машины. Водитель одной из них разок дал мне воды. Пульсометром не пользуюсь. Накрыло в районе 72-74 км. Может, это была сверхмарафонская "яма"? Потанейко в этот раз пробежал приблизительно за 8:35. Кто его сопровождал, не знаю. Это могли быть и знакомые, и родственники и организаторы.
ROM: Igor пишет: Ничего не организовывал, своего сопровождения не было. Съел лишь 2 бутерброда (когда накрыло). А, вот бутерброды - это не наша еда.
Igor: ROM пишет: В какое время был старт и как, интересно, основная масса добиралась к финишу. Сопровождение вообще-то запрещено. Где гарантия, что его периодически не подвозили на машине. Старт дали в 11:12. Основная масса - туристы, идущие/бегущие с рюкзаками за 14-24 часа. Что касается сопровождения, то Потанейко много раз участвовал в Одесской Сотне. Считается легендой. Ни разу не был уличен в жульничестве. Хотя, я сильно удивился тому, как он резко нарисовался у меня за спиной вместе с машиной. Был еще один момент, когда он резко сократил отставание. Но, выходящим из машины я его не видел. Вобще, он преследовал меня более 3-х часов. Все это время я за ним присматривал.
Igor: ROM пишет: А, что мешало взять с собой пару нарезанных апелсин или яблок? 1. Лишний вес. Куда их положить? В карманы? 2 А что мне дали бы апельсины или яблоки? Разве от куска хлеба не будет больше пользы?
Erokhin: Igor пишет: Что касается сопровождения, то Потанейко много раз участвовал в Одесской Сотне. Считается легендой. Ни разу не был уличен в жульничестве. Хотя, я сильно удивился тому, как он резко нарисовался у меня за спиной вместе с машиной. Был еще один момент, когда он резко сократил отставание. Но, выходящим из машины я его не видел. Вобще, он преследовал меня более 3-х часов. Все это время я за ним присматривал. Еще б вы увидели. И опять непонятно, зачем ему постоянное сопровождение на машине. Как-то раз я бегал с товарищем длительную 30 км из конца в конец в +27-30, поэтому решили бежать с сопровождением. Его жена нас сопровождала на машине. Так она выехал за нами через час, обогнала, остановилась впереди метрах в двухстах, на бегу дала воды. Потом уехала вперед на 10 км и ждала нас там, пока мы до нее добежим, напоила, и опять уехала уже на финиш. Просто не представляю, как практически, а главное зачем, ехать 8 часов позади бегуна со скоростью 12 км/ч.
ROM: Igor пишет: А что мне дали бы апельсины или яблоки? Есть такое выражение "жиры горят в огне углеводов", так что минимум 30-40 грамм углеводов ежечасно необходимо. Когда я бежал 2 недели назад 6-и часовой, то съел 1 яблоко и пол апельсинки. Этого было достаточно, чтобы не "заголодать". Igor пишет: Куда их положить? Продают специальные пояса для бега. Лишние 0,5 кг при темпе 5.00-5.30 мин/км никак бы не повлияли. Igor пишет: Разве от куска хлеба не будет больше пользы? Да, страшно Вы далеки от сверхмарафона. Какой хлеб? Может еще сало с луком.
Vald: ROM пишет: страшно Вы далеки от сверхмарафона. Какой хлеб? Может еще сало с луком. ROM ! Это "общая концепция" ... Следующая стадия : не есть , но знать , что хлеб ( любимый сорт шоколада , колбаска, кусок курицы ...) находятся в сумке ассистента. Чаще такие штучки характерны для затейливой & подвижной женской психики. Если делать лимит часов 10, то получается междусобойчик из десятка бегунов. Добавим , справедливости ради , "и 6-7 женщин " . Смотрим протоколы 2-х последних лет : 8-й год -10 мужчин +7 женщин (и ещё одна впритык к 10 часам) ; 7-й год - 13 мужчин + 6 женщин ( ВСЕ быстрее 9 часов). Таким образом , ок. 20 чел . бегут быстрее 10 часов !
Бор: Игорь, СУПЕР! Поздравляю с достижением цели! И время отличное. Прочитала твой рассказ на одном дыхании. А что тебе дали за 2-е место? Как чувствовал себя на следующий день? Как сегодня? Пиши, нам все интересно. Ну, теперь надо и на марафоне себя показать. Но сначала - восстанавливаться.
Ihori: ROM, я тут подписался на авантюру с Пущино - спокойно, как пойдет по самочувствию, но не более полтинника. На шаг переходить не буду - лучше уж сразу заканчивать. Свои 300-350 в январе, в феврале, в марте имел. Что можешь порекомедовать с питьем, угдеводами? С какой периодичностью принимать?
Igor: Бор пишет: Как чувствовал себя на следующий день? Как сегодня? Вообще, самочувствие нормальное было уже на финише. Правда, замерз. Сейчас, побаливают некоторые мышцы, но это - ерунда. Скоро начну бегать.
ROM: Ihori пишет: Что можешь порекомедовать с питьем, угдеводами? С какой периодичностью принимать? Надо на тренировках найти свой наиболее предпочитаемый углеводный продукт. Если раньше, я употреблял и печенье, и конфеты, и каши, то теперь пробую только фрукты. Конечно, для этого необходимо подготовить свою микрофлору. Чтобы и в повседневной жизни у тебя было преимущественное потребление фруктов и овощей, тогда все легче и полнее будут усваиваться. Можно еще попробовать изюм, курагу. Начинать пить примерно после часа бега, каждые 25-30 мин по 160-170 мл. Пить воду и какой-нибудь проверенный энергетический напиток. Я бы, например, на 50 км ничего не ел. Тебе порекомендую апельсины. Предварительно проверь, чтобы были свежие (сочные). Нарежь апельсин на дольки (8 шт) и каждые 20-30 мин, после 1,5-2 часов бега ешь по 2-3 дольки каждые полчаса. При этом чередуй питье и апельсины. Например, 02:00:00 160 мл напитка или воды, 02:15:00 2 дольки апельсина, 02:30:00 опять жидкость и т.д.
Igor: Erokhin пишет: И опять непонятно, зачем ему постоянное сопровождение на машине. Как-то раз я бегал с товарищем длительную 30 км из конца в конец в +27-30, поэтому решили бежать с сопровождением. Его жена нас сопровождала на машине. Так она выехал за нами через час, обогнала, остановилась впереди метрах в двухстах, на бегу дала воды. Потом уехала вперед на 10 км и ждала нас там, пока мы до нее добежим, напоила, и опять уехала уже на финиш. Просто не представляю, как практически, а главное зачем, ехать 8 часов позади бегуна со скоростью 12 км/ч.Машина не ехала постоянно, а проезжала до 5-и км вперед и ждала. Между некоторыми КП было до 20 и более км. Поэтому, водичка не была лишней. Длительные по 36 км я и сам без воды бегаю, а сотня - совсем другое дело. Наибольшую потребность в воде ощущал на второй половине. Поскольку маршрут был запутанным, то еще одна функция такой машины - указывать дорогу тем, кто бежит впервые. На некоторых участках трудно было разобраться даже днем, не говоря уж о ночном времени. Даже Потанейко, бегущий не впервые, сбился с пути и намотал немного лишнего.
Igor: ROM пишет: Да, страшно Вы далеки от сверхмарафона. Какой хлеб? Может еще сало с луком. Есть такое выражение "жиры горят в огне углеводов", так что минимум 30-40 грамм углеводов ежечасно необходимо. Бутерброд я съел потому, что был очень голоден, а не с целью улучшить спортивный результат. Вообще, это здорово, что у меня после 70-го км появился аппетит. Расцениваю это, как нормальную реакцию организма. В Харькове на полтиннике меня наоборот - тошнило. А разве хлеб не является высококалорийным продуктом, содержащим много углеводов?
Igor: ROM пишет: Дядя Федор - из Простоквашино Кстати, вот он http://picasaweb.google.ru/kevich/tzCVsJ#5324229819161290610
полная версия страницы