Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км.
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
Kovi: ROM пишет: мой вариант (2004г): 100-ка тренировочная в манеже 08:03:20 - 1 апреля. марафон в Новосибирске 02:28:04 (38,5-39,0 км) - 24 апреля. Одно слово суточник! Сотку пробежать как для меня ПМ! :)
Kovi: Мишель пишет: сотка по асфальту была или по мягкому? Сотка по асфальту (кусок 6 км по грунту), но и тренируюсь я по асфальту.
albor: Осталась заключительная неделя подготовки к "Одесской сотке". Не всё получилось так как планировал изначально. В основном упор делал на длительные пробежки, скоростной подготовкой почти не занимался. Подготовку начал с ноября месяца-260 км ( 1 длительная-22 км). Декабрь - 365 км (30,22,32,22 км); январь - 380 км (22,32,35,22,40); февраль - 347 км (22,32,22,22,35,46) и март - 440 км (22,46,22,32,22,22,53,22,32,22) при средней скорости 11,23 км/час. Была мысль стартовать 2 апреля в марафоне, но не рискнул, пробегу завтра 30 км в темпе 6,0-6,15 мин/км. Морально готов на 100%. Даже возможное отсутствие сопровождения не смущает, в крайнем случае придётся бежать одному с бутылкой воды и минимумом фруктов.
Eduard765: albor пишет: Морально готов на 100% на какой результат планируете бежать?
ROM: albor пишет: Морально готов на 100%. Удачи!
КОБЫЛКА: Вы мужики - самоубийцы . У нашего мальчика за март больше 1000 и все равно нам за него боязно.
albor: ROM пишет: на какой результат планируете бежать? На конкретный результат не настраиваюсь, буду бежать в соответствии с самочувствием.
Vald: КОБЫЛКА пишет: Вы мужики - самоубийцы Если речь о подготовке к 100 км через объёмы 350-440 км/мес. при скоростях 11,2 км/ч. , то абсолютно согласен. Даже до финиша добраться будет проблематично. ROM пишет: для 9,5-10 часов. На 10:30 +..
ROM: Vald пишет: объёмы 350-440 км/мес. при скоростях 11,2 км/ч. , то абсолютно согласен. Даже до финиша добраться будет проблематично для 9,5-10 часов. У меня в прошлом году было всего чуточку побольше (406-506-463) и 100-ку одолел немного из 9 часов.
Kovi: Vald пишет: Если речь о подготовке к 100 км через объёмы 350-440 км/мес. при скоростях 11,2 км/ч. , то абсолютно согласен. Даже до финиша добраться будет проблематично. Ну почему же, морально-волевые качества еще никто не отменял. Конечно состояние после финиша будет плохим. Пугает намерение бежать с запасами, ИМХО тяжеловато на себе тащить запасов на 100 км.
ROM: Kovi пишет: Пугает намерение бежать с запасами, ИМХО тяжеловато на себе тащить запасов на 100 км. с собой наличность и отовариваться по ходу дистанции по мере необходимости. Всегда так делаю на длительных. Конечно, предварительно ознакомившись с трасой, на предмет наличия магазинов, киосков и т.п.
Vald: Kovi -ROM ! В Одессе ,вероятно , участники о своём питании заботятся сами . То бишь или сам тащишь , или имеешь помощника со всем необходимым ,вкл. вело-мото-автотранспорт. Во всяком случае ,такое впечатление осталось после рассказа Igor'a о прошлогодней сотне.
Igor: Вообще, есть по ходу дистанции пункты питания, киоски и магазины. Однако, между некоторыми такими пунктами расстояние может быть значительным. В любом случае, с сопровождением бежать лучше, но можно и без него.
ROM: Vald пишет: имеешь помощника со всем необходимым ,вкл. вело-мото-автотранспорт у "нечистоплотных" бегунов соблазн схитрить: проехать часть дистанции. Примеры были на прбеге Вена-Будапешт, да и на Одесской сотке кто-то кого-то подозревал.
Igor: Ну, на пробеге Вена-Будапешт когда-то призовые были нормальные. А в Одессе нет резона мухлевать.
Kovi: albor пишет: Даже возможное отсутствие сопровождения не смущает, в крайнем случае придётся бежать одному с бутылкой воды и минимумом фруктов Оказывается сотка туристическая - я специалист :) Оптимальный (для меня) вариант - накануне вечером я ездил по дистанции и прятал в кюветы (кусты), пакеты с напитком, кусочком банана (ибо мне ничто другое в горло не идет) и водой для поливания (ибо система охлаждения после 60-70 км в теплую погоду 18+ отказывает). Система не идеальна, но лучше чем от магазина до магазина.
Ионова: Пробежала марафон в Осиповичах, а на следующий день в Гатчина 28,05 км. Прошёл 1 день после соревнований, а желание бежать сотку не пропало. Болят мышцы, представляю теперь, какое будет состояние после 60-70 км. Можно сказать первая проверка на вшивость.
Erokhin: Kovi пишет: Оказывается сотка туристическая - я специалист :) Все правильно - это туристский переход с элементами ориентирования, а не бег на 100 км. Главное чтобы своими ногами, а где еду и воду брать не имеет значения. И кстати их еще никто не промерял, 100 км может для круглости и красивости назвали.
Мишель: albor пишет: в крайнем случае придётся бежать одному с бутылкой воды и минимумом фруктов. а что там питания нет????хоть разрешают кого нить тебя кормить поить!? СОТКА БЕЗ ПИТАНИЯ-это самоубийство!
Kovi: Мишель пишет: а что там питания нет???? Сотка туристическая - предполагается что за спиной у тебя рюкзак с питанием и питьем.
Гоша: Kovi пишет: предполагается что за спиной у тебя рюкзак с питанием и питьем. Интересно, а есть ли какие-нибудь "ограничения" по весу рюкзачка, в смысле минимальный вес ?
Igor: Гоша пишет: Интересно, а есть ли какие-нибудь "ограничения" по весу рюкзачка, в смысле минимальный вес ? Все вам хихоньки да хахоньки! Кто как хочет, так Одесскую сотку и преодолевает. - Можно пробежать. Это, фактически, бег по шоссе. Дорога везде асфальтирована, поворотов не много, заблудиться тяжело. - Можно идти туристом целые сутки. - Можно проехать на велосипеде - параллельно с беговой соткой проводится вело-ралли. - Можно сначала пробежать 100 км, а потом проехать на велосипеде, или сначала проехать, а потом пробежать - конкурс "ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК" называется. Если в 24 ч уложиться, то за это памятную медаль дают. Короче, сотка в Одессе - это здорово! Праздник для бегунов, туристов и велосипедистов всех уровней - от профи до любителей.
Kovi: Гоша пишет: Интересно, а есть ли какие-нибудь "ограничения" по весу рюкзачка, в смысле минимальный вес ? нет. можно без рюкзака, от магазина до колодца и т.д.
Гоша: Igor пишет: Все вам хихоньки да хахоньки! Кто как хочет, так Одесскую сотку и преодолевает. Спросил ради спортивного интереса, так как во время учебы в Алма-Атинском ВОКУ, увлекся видом спорта ныне не существующем с 1991 года - это военное троеберье, в которое входило: - стрельба из АКМ очередями (по 2 патрона нужно "отсекать") из 3-х положений:лежа-20 сек., с колена-15 сек. и стоя-20 сек. (на каждое положение дается 10 патронов); - метание гранаты Ф-1 (15 штук на точность по кругам -дальность 40 м) и кросс 3 км с выкладкой, т.е с автоматом, притороченным на нем противогазом и подсумком...Причем перед стартом автомат взвешивали (вес должен был быть не менее 6 кг)... Так у меня личный результат был 9.10., а "монстры" выбегали из 9 минут запросто...
Eduard765: Гоша пишет: Так у меня личный результат был 9.10., а "монстры" выбегали из 9 минут запросто... ну и скорее всего и дистанция была значительно короче 3-х км?
Андрей Климковский: Eduard765 пишет: Так у меня личный результат был 9.10., а "монстры" выбегали из 9 минут запросто... Это потому, что - в сапогах. А мы все в кроссовках мучаемся...
Гоша: Eduard765 пишет: ну и скорее всего и дистанция была значительно короче 3-х км? Думаю, что на Чемпионате ВС СССР дистанции вымеряли точно... Это результат показал в Ивано-Франковске в 1988 гооду...Выступал за сборную ТуркВО и САВО с 1987 по 1991г.г. Андрей Климковский пишет: Это потому, что - в сапогах. А мы все в кроссовках мучаемся... Нет, стазу не рассказал...Так вот, кросс в спортивной форме, но, как сейчас сказали бы в "Тайсах", т.е. в трико наже колена и футболка, а не майка, обязательное условие головной убор - пилотка, обувь спортивная... Что примечательно, разрешалось ремень автомата присоединять таким образом, что АКМ находился за спиной в виде рюкзака, в месте касания спины на оружие обычно закрепляли параллон, как средство от натертостей...
pmsol: Igor пишет: Короче, сотка в Одессе - это здорово! Праздник для бегунов, туристов и велосипедистов всех уровней - от профи до любителей. А отчет посмотреть можно? Лучше видео.
Igor: pmsol пишет: А отчет посмотреть можно? Не верите??? Вот сегодняшний переезд к старту велосипедистов: https://picasaweb.google.com/100351766442729284316/09042011# Дороги перекрыты, проезд обеспечивают патрульные машины. Их там сотни! О пешеходах ничего не знаю, но и их будет не менее двухсот. Надеюсь, в ближайшую неделю появится достаточно материалов. Жаль, что пропускаю в этом году такое мероприятие...
Vald: Гоша пишет: Думаю, что на Чемпионате ВС СССР дистанции вымеряли точно Думаю , что ВС СССР -не гарантия . Бежал (подставным) пару раз т.н. десятку на чемпионате одного из округов по кроссу : прилично быстрее 29 мин. , при этом был 4-5 . Кроме того , очень долго использовал , как тренировочную , трассу для кросса с чемпионате сухопутных сил по офицерскому многоборью : там на трёшке тоже был недомер .
albor: Преодолел дистанцию за 11:25:00, седьмой результат. Это действительно туристский переход 100 км за 24 часа. На питание на трассе не рассчитывал, потому пришлось всё нести на себе. Одел вело рубашку с длинным рукавом, в карманы которой положил 3 банана, 0,5 л бутылку воды и 2 батончика Marsa. 2 яблока, 150 г. изюма, деньги, мобильный телефон, майка из парашютного шёлка и небольшой фонарик располагались на поясе. Кроме того в кармане с номером находился паспорт, схема дистанции, с обратной стороны которой проставлялись отметки КП и легенда трассы. Немного раньше стартовали участники вело ралли 100 км за 10 часа. Судя по всему их было около тысячи, пешеходников было значительно меньше. Встречались также человек 10 проехавших 100 км на велосипеде и отправляющихся в обратный путь ещё на 100 км, но уже бегом.
С. Петрович: albor пишет: Преодолел дистанцию за 11:25:00, седьмой результат. albor пишет: в карманы которой положил все свое везу с собой
ROM: ROM пишет: А суточный бег и бег на 100 км отличаются очень сильно перейти от подготовки к суточному бегу на объемах 700-750 км в месяц и в среднем темпе 5.20 мин/км к подготовке к 100 км? Планируемый результат 08:20.00-08:30.00.
Prostoi: Спать больше, бегать меньше ))
ROM: farrell пишет: воспользоваться тем, что объемы набеганы, и на скорость работать? что объемы набеганы в черепашьем суточном темпе 5.10-5.50 мин/км. Организм перестроился и привык работать в пульсовом режиме 115-125 уд/мин. Вот, например, сейчас пробежал 15-ку 01:20.55 ЧССср. 114 уд/мин. Самое интересно, что последний км пробежал в темпе 4.37 на ЧСС 121, это выходит ПС последнего км 559 уд/км. Весь объем набеган в 1 и 2 пульсовых зонах, а сотку надо бежать в 3-й 136-141 уд/мин.
Kovi: albor
LarsVVS: ROM пишет: объемы набеганы в черепашьем суточном темпе 5.10-5.50 мин/км. Т.е. объемы при подготовке к бегу на 100 бегаются в основном в целевом темпе и быстрее? Но и в этом случае 5:10 - это почти 8:30...
ROM: LarsVVS пишет: Но и в этом случае 5:10 - это почти 8:30... диапазон немного другой, 4.40-5.10 мин/км. Короткие отрезки до 30 км по 4.40-4.50 мин/км, длинные свыше 30 до 50-60 км в целевом темпе 5.00-5.10 мин/км.
Мишель: Prostoi пишет: Спать больше, бегать меньше )) вот это да а кто нить здесь который на объемах сидит спит как сурок? сегодня опять чуть не проспала утром хотя 8 часов сна. днем капитальная скоростная работка в общей сложности 25км, обед затем тихий час на 2 часа. Щас ложусь буду спать 9-10 ч. Мне надо от 8-10ч спать в сутки чтоб восстанавливалась все ок а то на трене буду как зомби. Объемы- 140-60+ в неделю уж давно. Иногда бывает около 170 но потом на след неделе мало-120+- или меньше чтоб все переварить.
Kovi: Мишель пишет: вот это да а кто нить здесь который на объемах сидит спит как сурок? на меня 30ка в хорошем темпе действует как снотворное :)
полная версия страницы