Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км.
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
Kovi: ROM пишет: Кстати, в последнем примере на 30-ке в конце "капнул" и заключительные 5 км чередовал трусцу с ходьбой ИМХО резко забежал в жир, хотя странно это учитывая твой опыт.
ROM: Kovi пишет: резко забежал в жир во-первых, без завтрака перед тренировкой; во-вторых, накануне, после 50+20 не успел пополнить гликогеновые запасы; в-третьих, жарковато было с утра уже +26. Вот и накрыло.
Мишель: Kovi пишет: А тренер специалист в беге на 100 км? тренировал Игоря Рябова -Чемпион Европы на 100 и еще О Кофтюн второй был на ЧР на сутки. Не знаю сужу по себе- когда постоянно жила в горах бежала намного лучше. По поводу длительных предпочитаю 50 км отбегать а 20-30 два дня подряд не очень.
Kovi: ROM пишет: во-первых, без завтрака перед тренировкой; во-вторых, накануне, после 50+20 не успел пополнить гликогеновые запасы; в-третьих, жарковато было с утра уже +26. Извращенец!!! :)
Kovi: Мишель пишет: По поводу длительных предпочитаю 50 км отбегать а 20-30 два дня подряд не очень Можно и 50 если это не нарушает тренировочного процесса. Нет смысла в 50-ти если потом на пол-недели западают (снижаются) скорость и обьемы. Хотя трудно что-то советовать не глядя, можно только высказывать мнение. Как там техника бега поживает, ибо то что я видел на фото с М несколько лет назад меня не подводило к мысли, что можно так пробежать 100 км?
Мишель: Kovi пишет: Можно и 50 если это не нарушает тренировочного процесса. Нет смысла в 50-ти если потом на пол-недели западают (снижаются) скорость и обьемы. Хотя трудно что-то советовать не глядя, можно только высказывать мнение. Как там техника бега поживает, ибо то что я видел на фото с М несколько лет назад меня не подводило к мысли, что можно так пробежать 100 км? Смотри по какому темпу бежишь этот 50 Тренер мне дал задачу в Чикаго из 3:20 НЕ выбежать потому что это было за 4 недели до 100. заявилась на Чикаго в феврале а меня на сотку в июне звали так что Чикаго бежать на всю катюшку нельзя а только как послед. длительный перед 100. Черепашила и через пару суток все было ок как будто ничего не делала. Через 7 дней я выиграла на 5км КРОСС причем по пересеченке за 19.55- 19.55 по шоссе это детский сад НО в ЖИЗНИ на СВЕЖИКАХ я никогда не могла из 20 выбежать по КРОССУ 20 ровно был мой ЛР больше 10 лет хотя тогда по шоссе бежала стабильно за 18.50 (раз за 18.37) Установила новый рекорд трассы и только одному мужику проиграла- тренеру Так что скорость никуда не делась. Наоборот вторая половина этой пятерки прошла быстрее первой. Раньше после марафона тоже по шоссе из 20 не могла выбежать в первую неделю только на второй. А если я бы надрала в Чикаго тогда я бы испортила сотку. Надо слушать организм-если усталость и влялость тогда немножко нагрузку надо снимать,чтоб восстанавливается. Надо СПАТЬ и питаться правильно тоже-когда готовишься к длинным я считаю что восстановление это такое же важное как тренировочный процесс. Техника- тренер меня вел к www.footmaster.ru в 2008 в субботу уж заказываю 4ую пару стелок от них. В 36 лет сильно менять технику смысля нет- можно все уже делать -травму итд но тренер заметил,что стельки очень помогли. Насчет длительных -в данный момент если я как минимум не бегу 30-35 я не чувствую толк от них как длительных-ноги даже не устают. пару недель назад я пошла в лес отбегать длительный и смотрю -первы час...второй ...ок пью кушаю....дальше третий....ок почти 3 часа бегу....не кажется....но скоро темнеет надо уж собираться домой пока 40 по снегу не бежала в этом году но 35 +бывает-в манеже быстрее но НУДНОЕ! в лесу по снегу время не замечаешь. С мая надо уж ближе к 600 в месяц намотать. После сотки мне кажется,что марафон будет как маленький длительный кросс
Kovi: Мишель пишет: Насчет длительных -в данный момент если я как минимум не бегу 30-35 я не чувствую толк от них как длительных-ноги даже не устают. пару недель назад я пошла в лес отбегать длительный и смотрю -первы час...второй ...ок пью кушаю....дальше третий....ок почти 3 часа бегу....не кажется....но скоро темнеет надо уж собираться домой Ну да разные методы подготовки. Я самые длительные бегал 30-32 но по 4:15 и без питья, питания. Очень конкретно чувствуешь толк, а если еще и накануне набегал хорошо, то "плющить" начинает очень рано. Так сотка уже была? какая раскладка?
Kovi: Мишель пишет: В 36 лет сильно менять технику смысля нет я технику начал менять в 39 и за пять лет поменял. Но тренеру конечно виднее.
Мишель: Kovi пишет: Так сотка уже была? какая раскладка? сотка была в ноябре и еще БУДЕТ но в этом году в сентябре- [BR]http://runnerchicky-runnerchick.blogspot.com/ [BR]http://maraforum.borda.ru/?1-10-40-00000561-000-0-0-1290364324 точная раскладка не знаю потому что в начале нас не туда не направили поэтому отметки не были точные. Тем более наканунье узнала, что а ГПСом запрещено бежать по новым правилам ИААФ на ЧЕ ЧМ и ОИ нельзя ушла с марафона- мне там нечего делать-если их побегу это просто как темповик в качестве подготовки к сотке. Тренер говорит,что надо их бежать,чтоб скорость на 100км поднаяась.... у тебя какой результат на 100км? без питья и питания на длинных не могу особенно в жару!
Kovi: Мишель пишет: Тренер говорит,что надо их бежать,чтоб скорость на 100км поднаяась.... Тренер прав - 100 ку нужно бежать быстро. я три раза бегал туристическую сотку (на самом деле 90 км только в этой дистанции) преимущества над спортивной 100кой - вся дистанция - один круг недостатки - нет пунктов питания, и местами тяжелый рельеф последний раз пробежал 7:20, потом готовился на 7 и травмировался. Не теряй скорость а то придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег (простите меня ROM сотоварищи:)
ROM: Kovi пишет: придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег получилось по ходу всего 5.37 мин/км (10,7 км/час) или 100 км ~ 9 часов 22 мин. Но, если взять Куроса (4.45 мин/км или 12,6 км/час и 100 км 7:54:27) или Жалыбина (5.06 мин/км или 11,8 км/час и 8:30:08), то тогда получается, что более половины форумчан у нас не бегуны. Кстати, для сведения: Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
Ihori: ROM пишет: Бег трусцо́й.... Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», А если тоже расслабленной стопой, но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться?
ROM: Ihori пишет: но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться трусЦИбег.
381W: Igor пишет: Особенности бега на дистанцию 100 км. Главной особенностью бега на 100 километров является то, что при средней скорости 4 мин. 12 сек. на один километр можно "заработать" звание Мастер Спорта РФ
С. Петрович: ROM пишет: В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю получается минимум нагрузки на ОДА
Kovi: ROM пишет: то тогда получается, что более половины форумчан у нас не бегуны. я сужу по другим критериям - 100 км можно и нужно пробежать (гать) без остановки. сутки - маловероятно, жареные куры, внутривенные вливания, беляши ;)..... я этот принцип культивировал с самого начала - при подготовке в первый год пробежал 25 (реально 28), второй год 50 (реально 45), третий год 75 (реально 70) и каждый раз напарники уговаривали продолжить, ерунда говорят, не сможешь бежать пешком пойдешь. ИМХО ходьба пешком - другой вид спорта! Посему считаю в 24 часовых бегах - бегунами являются только элитные спортсмены.
Kovi: Ihori пишет: А если тоже расслабленной стопой, но не "шлепание", а мягкая, почти беззвучная ее постановка, и без "жестких ударов пяткой об опору", но в целом тоже не бымтро -- то это как будет считаться? ROM прав, если есть втыкание на каждом шаге - это не бег, а трусца которая может быть и быстрой. Я знал одного мужика который М бежал в районе 2:2х "трусцой", ну очень крепкий мужик. С другой стороны если есть "скольжение", то это не трусца а бег, хотя и медленный - главное чтобы две ноги одновременно не находились на опоре ;)
381W: Kovi пишет: главное чтобы две ноги одновременно не находились на опоре ;) ну это наверное только "в лыжах" возможно. Называется сия ошибка - двухопорное скольжение
Kovi: 381W пишет: Главной особенностью бега на 100 километров является то, что при средней скорости 4 мин. 12 сек. на один километр можно "заработать" звание Мастер Спорта РФ Точно замечено! В общем то главное отличие от М, в том что не нужно упираться (потеть) - бежишь, птички поют, природа - красота!
Kovi: 381W пишет: ну это наверное только "в лыжах" возможно. Называется сия ошибка - двухопорное скольжение и в спортивной ходьбе :)
ROM: Kovi пишет: я сужу по другим критериям - 100 км можно и нужно пробежать (гать) без остановки. за 4 сотки только один раз удалось пробежать без остановки. А, так 1-2 раза туалет на 30-60 сек. Kovi пишет: без остановки. сутки - маловероятно, жареные куры, внутривенные вливания, беляши ;)..... Беляши были на 4-х сутках - 205,152 км. А на первых - никаких остановок, кроме туалета. Ходьбы максимум 200-300 м за все сутки и как раз после туалета. Худшие 2 часа (19-й и 22-й) были в диапазоне трусцы - 8,8 км/час.
Vald: Kovi пишет: главное отличие от М, в том что не нужно упираться (потеть) - бежишь, птички поют, природа - красота!
Мишель: Kovi пишет: Не теряй скорость а то придется в "суточницы" уходить. ИМХО это уже не бег (простите меня ROM сотоварищи:) менеджер уж стал меня соблазнить на это в том году....я говорила пока еще рано я еще маленькая Хотя я бы хотела когда нить пробовать сутки или 100миль. Но ПОКА хочу улучшить результат на сотке. Тренер-когда меня взял еще 4 года назад тогда намеки сделал,что в дальнейшем надо на сотку переходить и я так не хотела там и скорость и выносливость и еще психологическая сила ВСЕ нужна-и я думала что я сделала,чтоб мне приговорил к сотке... это же адский труд. Но как не странно- теперь понимаю,что психологический сотка мне легче дается чем марафон или короткие дистанции-на сотке задача одна- беги одним темпом (хоть целый день) на автопилоте. Про ходьбу- Anita Lepina- сборной Латвии показала 8:40 несколько лет назад - бежала первый 50 а ШЛА 2ой 50! Она же профи ходячка и на ОИ участвовала в 2004.
Гоша: Мишель пишет: в дальнейшем надо на сотку переходить и я так не хотела там и скорость и выносливость и еще психологическая сила Просмотрел почти всю ветку, а ведь и правда, что можно сказать про психологическую подготовку на 100 км ?
Мишель: 90% дел психологическая ....ты можешь быть готов физический но если психологической терпешкой нет -кранти!
Kovi: Мишель пишет: Но как не странно- теперь понимаю,что психологический сотка мне легче дается чем марафон или короткие дистанции-на сотке задача одна- беги одним темпом (хоть целый день) на автопилоте Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!:) ROM наверное может то же самое сказать о 100ке после 24 ч :))
Kovi: ROM пишет: Ходьбы максимум 200-300 м за все сутки и как раз после туалета Мышцы остывают?
Kovi: Vald пишет: Пока тебя тренер не обложит на великом и могучем и не потребует борьбы за результат... Увы - увы тренера не было, и конкурентов тоже. Один раз крепкий парень продержался рядом до 50 км, не так скучно было. Трудно гнать себя вперед когда сзади на полчаса никого нет.
Kovi: Гоша пишет: Просмотрел почти всю ветку, а ведь и правда, что можно сказать про психологическую подготовку на 100 км ? если 100ка в начале лета (или весной), то основная работа делается в очень непростых погодных условиях. Каждый день, в любую погоду выходишь и делаешь работу. Потом сотку бежать в более комфортных условиях легко.
Мишель: Kovi пишет: Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!:) ROM наверное может то же самое сказать о 100ке после 24 ч :)) посмотрим весной.....
Гоша: Мишель пишет: посмотрим весной..... Это когда...? В смысле когда старт?
А. Пахомов: Kovi пишет: Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно! Это при том, что результат марафона не важен? Если можно, с примером.
Мишель: Гоша пишет: Это когда...? В смысле когда старт? побегу 1 или 2 как тренировку-уж на время не бегу до ЛР уж как до луны поэтому Мбегу просто потому что НАДО чтоб готовиться к 100км.
Kovi: А. Пахомов пишет: Если можно, с примером. 2400 10:16,3 04:16,8 2400 10:04,5 04:11,9 2400 10:13,0 04:15,4 2400 10:09,3 04:13,9 2400 10:03,5 04:11,4 2400 09:57,9 04:09,1 2400 09:51,3 04:06,4 2400 10:06,2 04:12,6 2400 10:11,7 04:14,9 2400 10:08,8 04:13,7 2400 10:09,9 04:14,1 2400 10:11,0 04:14,6 2400 09:53,4 04:07,3 2400 10:01,2 04:10,5 2400 09:57,9 04:09,1 2400 10:04,3 04:11,8 2400 10:10,0 04:14,2 1395 05:40,1 04:03,8 Итого: 42195м за 2:57:10,2 по 4:11,9
Serg:
Мишель: Kovi пишет: Особо нужно отметить как меняется отношение к М, после 100ки М бежится легко и непринужденно!:) интересно- сколько времени отходил после 100км? через сколько на М бежал? в январе я уж могла на М стартовать но стартов не было. сотка у меня была в начале ноября.
Kovi: Мишель пишет: интересно- сколько времени отходил после 100км? через сколько на М бежал? 100ка в начале июня - М в середине сентября. М начал бегать, чтобы занять чем нибудь вторую половину года. Честно говоря времени между 100кой и М для меня было маловато (хорошо бы М в ноябре в начале, а с декабря подготовка к 100ке). Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться. Время идет и нет уже той 100ки (урезали до 50 км - не получили согласование в гибдд) и нет М (урезали до ПМ) и я после трехлетнего перерыва из-за травмы только начал бегать. В этом году пробегу 10 стартов - самый длинный 15 км осенью.
ROM: Kovi пишет: 100ка в начале июня - М в середине сентября. М начал бегать, чтобы занять чем нибудь вторую половину года. Честно говоря времени между 100кой и М для меня было маловато (хорошо бы М в ноябре в начале, а с декабря подготовка к 100ке). Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться. мой вариант (2004г): 100-ка тренировочная в манеже 08:03:20 - 1 апреля. марафон в Новосибирске 02:28:04 (38,5-39,0 км) - 24 апреля.
Мишель: Kovi пишет: Через месяц после 100ки можно уже в полную силу тренироваться. сотка по асфальту была или по мягкому? это тоже роль играет -по асфальту-ЖЕСТЬ! Я месяц отходила потом начинала по тихоньку тренироваться но ноги чувствовала только менжду 6-7 недель после 100км.
Vald: ROM пишет: марафон в Новосибирске 02:28:04 (38,5-39,0 км) - 24 апреля. бгг... Все бежали...RZ был молодой , красивый, неизмученный травмами.
полная версия страницы